« september 2006 | Huvudsidan | november 2006 »
31 oktober 2006
Bokslut oktober 2006
NU KOMMER MÅNADES BOKSLUT och är tillägnat Klubben För Inbördes Beundran ;-) En fantastisk månad som jag med all säkerhet aldrig mer får uppleva...
På gymmet har jag varit 24 gånger och 56,8 timmar totalt. 13 gånger har det blivit hela kitet med uppvärmning, styrka och motion och 11 gånger med ”bara” motion. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 7,6 timmar, styrketräning 18 timmar samt motion 30,8 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 10,5 mil gång och 6,4 mil löpning på löpbandet.
I simhallen 7 tillfällen...totalt 2,9 timmar och på den tiden tagit mig 4,8 km. Inte mycket att skryta med men å andra sidan har jag ju motionerat på annat sätt/håll.
Promenaderna har blivit många korta och färre långa. 14 promenader har det blivit totalt och det har givit mig 2,7 mil i benen och 6 timmar på tiduret.
Cykeln är blygsamt använd, 5 cykelturer, mestadels till och från gymmet, stannar på 3,1 mil på 1,5 timmar.
Stegvis har jag presterat 483 357 steg! Om man tittar in bakom så visar det sig att 34 116 är omräknade från cykling och simning så kan man konstatera att bara 449 241 är ”riktiga steg”.
Vad man än kan säga om oktobers motion så slår den i alla fall september med hästlängder. Detta är min bästa månad någonsin!
I dag fick jag möjligheten att berömma gymmets ägare över hur bra jag tycker om gymmet - fin ordning, bra och duktig personal, underbar temperatur osv osv. Jag tycker att man ska höra av sig om något är till belåtenhet och inte bara när man har något att klaga över ;-)
Jag har tänkt att säga det länge men tillfället har liksom inte givits. Det gjorde det i dag.
Skrivet av Angela Müller den 31 oktober 2006 22:10 | Kommentarer (7) | Permalink
Nådde inte ända fram
NÄR JAG VAR KLAR I SIMHALLEN kom en annan simborgare precis in som jag brukar orda lite med. Jag frågade henne om det fortfarande regnade men då svarade hon att det duggade lite. OK, tänkte jag då blir det promenad till jobbet. Jodå, det duggregnade cirka hundra meter sedan öppnade himlens portar sig! Snacka om att jag var blöt när jag anlände till jobbet. Det tar visserligen bara 20 minuter att gå men det hade räckt med fem - då var jag blöt ända inpå skinnet. Jag säger som jag brukar. Det är tur att man inte är gjord av socker eller papper som min granne så klokt konstaterade i lördags ;-)
När jag hade kört hem Woffegubben vände jag och åkte till gymmet för ett motionspass. Lite tuff vara jag och ställde in mig på 2 x 5 km löpning.
Första femman gick som på räls. Jag höjde hastigheten till 7,3 km/timmen (i går hade jag 7,1) och sprang femman på 41 minuter och 14 sekunder. Pulsmäteriet gav följande:
KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 309 varav 40 % fett.
MEDELPULS DAGENS FEMMA PASS: 130.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 40 minuter och 2 sekkunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 41 minuter och 14 sekunder.
Sedan gick jag en stund för att få ner pulsen. Det blev 10 minuter gång utan pulsmätning. Därefter inbillade jag mig att jag skulle klara en femma till och nu satte hastigheten till 7,5 km/timmen...
Jag klarade 3 km sedan gick jag snabbt resten, utan pulsmätning, för att gymmet skulle slippa ringa efter ambulans ;-)
KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 198 varav 35 % fett.
MEDELPULS DAGENS TREA PASS: 136.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 23 minuter och 18 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 24 minuter 14 sekunder.
Dagens stegmäteri ger mig 21 520 riktiga steg och när jag har räknat om simningen i morse som gav 1 728 så blir det totalt 23 248. Och eftersom trähästar inte pinkar enligt David så vet jag inte vad jag ska ta för jämförelse iställlet ;-)
Det ska bli ett bokslut över oktober som jag redan nu misstänker kommer att bli min bästa träningsmånad någonsin frågan är bara om jag orkar i kväll?!
Skrivet av Angela Müller den 31 oktober 2006 21:10 | Kommentarer (7) | Permalink
30 oktober 2006
Måndag - nu igen!
OM NÅGOT FÖRSVINNER med ljuset hastighet så är det helgerna! Eller är det så att det är fler måndagar än lördagar? Det känns onekligen så i bland. I dag fick jag dra iväg ensam eftersom Woffegubben var ledig då han jobbade i lördags. Jag åkte min sedvanliga tur till simhallen men simmade inte en meter! Nä, jag tog hand om mig själv med lite långsammare takt i duschen och lite njut i bastun och jag hade inte det minsta dåligt samvete ;-) Det blev med andra ord en skön start på dagen.
I eftermiddags drog jag iväg lite tidigare som kompensations för de sista dagarnas allt för sena arbetsdagar. Det var inte helt fel att komma till gymmet den tid jag normalt slutar. Det innebär ju att jag kom hem lite tidigare därifrån. I dag var det styrkepass som gällde men eggad av gårdagens "maratonlopp" så sprang jag en femkilometare efter. Jag höjde jag hastigheten en aning, till 7,1 km/timme, och sprang på 42 minuter och 35 sekunder. Pulsmätningen gav följande:
KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 318 varav 40 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 131.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 40 minuter och 56 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 42 minuter och 35 sekunder.
Det var lite motigt att springa femman i dag och innan jag hade börjat inbillade jag mig att det skulle bli milen i dag också. Men förnuftet sade mig att jag inte skulle orka det. I och för sig hade jag ju faktiskt styrketränat innan vilket inte var fallet i går...
För att varva ner och komma i normalt pulsläge gick jag sedan 20 minuter (2 km) i ganska så lugn takt men det var först de sista minutrarna (säger man så?) som pulsen gick under rekomenderad. Jag får trösta mig med att jag brände av lite kalorier även om jag inte vet hur många eftersom jag stängde av pulsmätningen efter löpningen.
Vi får se vad det blir av morgondagens motionspass? Egentligen behöver jag lite tid härhemma också då vi ska resa bort Allhelgonahelgen. Skulle behöva packa och fixa en del innan men å andra sidan blir det ingen motion eller styrka på dagarna tre så det rimmar dåligt om jag skulle hoppa över de möjligheter som finns till träning innan vi sticker. Jag får helt enkelt ta mig i kragen och sätta igång NU!
Dagens stegeri slutar på 15 747, inte illa pinkat av en trähäst!
Skrivet av Angela Müller den 30 oktober 2006 20:10 | Kommentarer (10) | Permalink
29 oktober 2006
Sen middag
TROTS ATT VI FICK TILLBAKA DEN utlånade timman i dag blev det sent för oss innan midagen kom på bordet. Men jag klagar inte, sprungit 1 mil, hälsat på mamma samt handlat på en och samma dag är inte fy skam det heller!
Det blev fisk i dag också...
Tillsammans med potatis och annat nyttigt i långpannan...
Men det går ju att göra det lätt för sig. Lite matlagningsgrädde och timjan och gräslök (som Woffe strimlat)...
Jag fick Woffe att riva lite apelsinskal som tillsattes innan fisken fick simma med i såsen...
Och det färdiga resultatet var inte fy skam...
Men herregud så köksbordet ser ut! Vilken otur nu blir vi tvugna att äta i vardagsrummet framför TV:n ;-)
Dagens steg stannade på 21 650 och då är det "riktiga" allesammans, inget omräknat tjafs här inte ;-)
Skrivet av Angela Müller den 29 oktober 2006 23:10 | Kommentarer (11) | Permalink
Kärleksförklaring
ATT VI, SOM FÖRÄLDRAR älskar våra barn över allt annat här på jorden är inte så konstigt. Och att man fortfarande, efter många år, hör deras ord klinga i hjärtetrakten är väl inte heller så konstigt. Det hör nog till föräldraskapet.
Jag vill tillägna detta inlägg min bägge ruskigt kloka döttrar Steffanie och Anna för det är de männniskor på jorden som ger mig mest glädje. I dag som exempel när jag flåsande sprang 1 mil på gymmet. Jag kom att tänka på när jag slutade röka 1996 och gick upp så himla mycket (vilket jag har kvar ännu) i vikt och Anna uppmanar mig att börja på gymmet i Stenkullen. Hon uppmuntrar mig med att komma med en födelsedagspresent med följande rader i...
Det var en bok...
Och när Steffanie förra året frampå vårkanten utmanade mig att tillsammans med henna springa tjejmilen!
En sådan ångest jag hade och jag sprang och sprang... Samtidigt kunde jag ju inte motstå den utmaningen och det visste hon förstås ;-)
Jodå, jag började på gymmet då, 1998! Jag köpte ett tremånaderskort och kämpade på men sedan rann det tyvärr ut i sanden ända tills 2003 då Steffanie cyklade med mig till Lerum och köpte ett årskort på "mitt gamla" gym.
Nu är jag tillbaka där allt började på Lerums Sport Center och jag trivs så himla gott. Det har givetvis genomgått stora förändringar sedan dess och har allt, samt lite till, som man kan begära av ett modernt gym.
I dag har jag sprungit 1 mil!
Dit trodde jag ärligt talat aldrig jag skulle komma igen. Inte sedan tjejmilen
I dag var det alltså dags för ett motionspass och jag började med att ställa in en 5-kilmometare på löpbandet men när jag sprungit den var jag mogen för en till ;-) Den första femman sprang jag med en hastighet av 6,7 km/timman och det gick på 44 minuter och 52 sekunder. Den andra femman tuffade jag till mig lite och höjde hastigheten till 6,9 km/timman och den sprang jag på 43 minuter och 21 sekunder... KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 536 varav 50 % fett. Jag avslutade det hela med att bara gå i 20 minuter (utan pulsmätning) som gav mig ytterligare 1,8 km. Efter avslutat gympass åkte jag hem och hämtade Woffegubben, som hade kört runt med SnabelJohan under tiden samt ställt alla våra klockor på rätt tid, för att besöka mammas grav. Då vi är bortresta nästa helg när den stora gravsmyckardagen är så tog vi det i dag istället... Vi tände ljus förstås men det är lite för ljust ännu för att man ska se det... Mamma ligger fint i en sluttning och på kvällen. speciellt på nyårsafton, är det så vackert med alla ljus som lyser upp. Vi ses igen på din födelsedag 17 december! Skrivet av Angela Müller den 29 oktober 2006 20:10
| Kommentarer (11)
| Permalink
KRÄVS DET JU NÅGOT ATT ÄTA. På helgerna finns det lite mer tid, i alla fall för det mesta, att testa på nya recept. Detta hittade jag på Arla. Man tar 1 kg fiskfile och kastar ner i långpannan, beströr den med skivad vitlök samt färsk basilika... Därefter dränker man fisken i Keldas citronsås och massor med riven ost... Medan fisken står i ungen kokar potäterna... ...och Woffe skär tomater... Det smakade mycket gott! Och stegmässigt blev det inte heller illa, 14 467 riktiga steg samt 7 500 omräknade från cyklingen som då ger det helt godkända resultatet på 21 967! Gårdagen blev ingen höjdare på stegeriet men å andra sidan blir det inte så många vid biobesök ;-) Men tack vare en del promenerande mellan arbetsplats, La Gondola och bion så lyckades jag i alla fall klara mig precis, 10 177... Skrivet av Angela Müller den 28 oktober 2006 20:10
| Kommentarer (6)
| Permalink
DET BLEV LITE KRIS igen på jobbet på eftermiddagskröken då jag av en tillfällighet uppdagade att något som inte får hända hade hänt! Men med god hjälp av leverantör samt kollega fick vi bukt på eländet. Vi kom visserligen iväg något senare från jobbet men det var ingen ko på isen eftersom bion inte började förrän 20.45. Först tog vi, kollega, make samt undertecknad, en ljuvlig matbit på favoritkrogen innan det var dags att äntra biolokalen. Vi såg Sju miljonärer och jag säger som jag brukar...den var väl OK. Lite humor, duktiga skådespelare och vi slog ihjäl någon timme eller två. Jag vaknade i morse vid åttasnåret och började då dagen med att äta grötfrukost samt packa cykelväskan. Jag drog i väg i ganska fint väder men jag garderade mig ändå med handskar eftersom det är lite kylslaget på morgonkvisten. Turen gick till gymmet där jag sedan avverkade några timmar med följande innehåll: 30 minuter (2,8 km) uppvärmning på löpbandet genom gång. Därefter blev det 90 minuter styrka och avslutningsvis 5 km löpning, 47 minuter, då jag hade pulsmätning påslagen. KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 284 varav 50 % fett. Sedan att inte förglömma 1.2 mil cykel t o r Gråbo/gymmet. När jag skulle cykla hem ösregnade det! Det ska fan vara så fattig så man bara har en bil i familjen ;-) Skrivet av Angela Müller den 28 oktober 2006 15:10
| Kommentarer (7)
| Permalink
I DAG SIMMADE JAG lite kortare tid och sträcka för att hinna stretcha. Det hjälper så jag har inget alternativ. Nacken känns redan bra mycket bättre. Det blev dock ingen promenad från simhallen i dag eftersom det spöregnade igen så det var inte särskilt frestande. På joibbet var det fullt upp ända till eftermiddagen då det blev mer eller mindre kris en stund. Men vi hanterade det och allt ordnade sig i slutändan. Eftersom Woffegubben skulle jobba över stack jag iväg till gymmet och körde styrkepass. Det blev 30 minuter (2,8 km) på löpbandet och därefter 80 minuter styrka samt 20 minuter stretchning. Sedan försökte jag döva mitt dåliga samvete för det motionspass som jag bangade ur för i går så jag sprang 5 km, lugnt och sansat utan pulsmätning. Det gick alldeles utmärkt och tog mig 48 minuter. Dagen stegeri blev 13 814 och med omräknad simtid som gav 1 728 så blev det totalt 15 542! Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2006 22:10
| Kommentarer (11)
| Permalink
I DAG HAR VI HAFT EN mammaledig kollega med arving på besök. Det var härligt att få hålla om den lille! Tankarna från de egna barnen sköljer över en som en skur. Tänk att tiden går så himla fort! Och kollegan såg så fin och nöjd ut, tacka för det när lille prinsen nu fick visas upp för hela avdelningen. Det har varit en bra dag och då menar jag stunden med lillprinsen i famnen. På väg hem från jobbet bangade jag ur totalt och kände att jag inte skulle orka träna i dag. När det sedan gick upp för mig att Woffegubben ska jobba på lördag (och jag är utan bil) och att skafferiet var nästan tomt på livsmedel så slutade det hela med att vi åkte till affären i stället. Ett tag inbillade jag mig att jag kanske kunde ta motionspasset efter inköpsrundan men det var ju rent av löjligt att ens låta tanken gro. Lite ångest har jag för jag vet att hade jag bara kommit till gymmet så hade tröttheten varit som bortblåst. Men nu är det som det är när det nu inte blev som det skulle så jag tänker hoppa i säng och göra någt åt min galna tröttsjuka. Av ovanstående anledning blir sju stegresultatet som det blir denna dag, 6 871 ... tur att jag ligger lite "före" om man säger så! Skrivet av Angela Müller den 25 oktober 2006 21:10
| Kommentarer (10)
| Permalink
JAG FUSKADE MED simningen i dag oxå ;-) Anledningen är förstås min axelvärk. Jag strechade i stället i barnbassängen som var något, men inte mycket, varmare i dag. Så går det när man slarvar - då får man ont. Däremot tog jag promenaden från simhallen till jobbet. Det regnade i dag också men inte mycket så det fick gå an. I dag har jag suttit i möte halva dagen och jobbat i kapp hela dagen på eftermiddagen. Woffegubben hade annonserat övertid så jag stack i väg i tid, för en gång skull, till gymmet och lämnade den arbetande hälften åt sitt öde. I dag var det styrkedags så jag började med uppvärmning en halvtimma (2,8 km) på löpbandet. Tog det ganska lungt i dag och gick bara. Därpå blev det då styrketräning och "min" personlige tränare Marie tycks hålla ett vakande öga över mig vilket jag är mycket tacksam för. Hon kom fram i dag när jag skulle köra Lateral Raise (en hemskemaskin som tränar axlarna) och frågade om den inte gjorde ont med tanke på vad vi pratat om kvällen innan. Jo, svarade jag. Och då tar tjejen, denna fantastiska människa, mig i armen och säger att hon ska visa mig andra övningar i stället. Det blev tre nya övningar med hantlar som gör samma sak men skonar axlarna en aning. Jag fattar fortfarande inte varför jag inte bytte gym tidigare! I tre långa år har jag tränat på det "gamla" och inte en enda gång har någon av instruktörerna påpekat att jag gjort fel... Styrkepasset blev väldigt långt i dag men skit samma, det var roligt och givande de 2 timmar jag höll på. Efter tog jag en kortis på löpbandet, 30 minuter (2,7 km) med gång men innan dess hade jag strechat i 20 minuter. Efter gymmet åkte jag tillbaka till stan och hämtade den arbetande maken och vi har precis kommit innanför dörren. Så mycket mer lär det inte bli då det kommer en dag i morgon också. Sedan jag började på mitt nya gym så har jag inte haft det minsta problem med fritiden ;-) Fast på fredag ska jag ha en vilodag för då blir det bio... Dagens stegeri slutar på 13 262. Skrivet av Angela Müller den 24 oktober 2006 21:10
| Kommentarer (6)
| Permalink
SENA I STARTEN som vi var i morse gjorde att jag inte simmade utan satt i bastun och surade ;-) Woffe däremot hann simma! Ingen promenad blev det heller från simhallen - det fullkomligt vräkte ner regn så jag satte mig i varma bilen och blev framkörd. På kafferasten i dag pumpade jag min duktige kollega på allt om pulsträning, max, vilo och procentuell. Jag hade nämligen på egen hand försökt räkna vad 65 % av min maxpuls skulle innebära för puls vid träning. Enligt den uträkning jag kom fram till så hade jag fått beställa fram ambulansen innan. Eller som en annan kollega sa: – Varför inte likbilen ;-) Nåväl, det visade jag att jag hade lagt till vilopulsen en gång för mycket vid uträkningen så nu inser jag att jag faktiskt kan träna på 65 % av min maxpuls utan både ambulans och likbil. Detta testade jag i dag på gymmet eftersom det var dags för ett motionspass. Tyvärr orkade jag bara springa i 25 minuter (3,2 km) men det kan ju bero på att jag blev så ivrig och höjde hastigheten till 7,0 km/timma. Resten av tiden, jag hade ställt in 90 minuter, gick jag raskt och sprang lite däremellan. Totalt kom jag 12,2 km med varierande hastighet och även lutning på löpbandet. När tiden var ute så satte jag igång ännu en 30-minutare med gång, snabb sådan. Anledningen till det var att jag inte vågade mig på crosstrainern i dag eftersom jag vaknade med en hiskelig värk i nacken som strålar upp mot halsen. När "min" personlige tränare, Marie, gick förbi där jag stod nämnde jag detta för henne och hon berättade för mig att det beror på att jag slarvar med att stretcha...där satt den! Hon är så himla duktig och jag blir så inspirerad av henne. Det känns mysigt att gå "mitt gym"! Det blev alltså två timmar på löpbandet, med blandat spring och gång, och pulsklockan gav följande värden, se nedan. Tyvärr kan jag inte se maxpulsen i efterhand men jag tittade ju under tiden och var upp i 135 en lång stund under löpningstiden. KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 716 varav 50 % fett. Dagen steg är en riktig blåsning för när jag stod på löpbandet råkade jag titta till stegräknaren och insåg då att den inte hade räknat många steg alls i förhållande till hur länge jag sprungit. Den hade helt enkelt bäddat in sig i allt mitt sidofläsk och låg helt skyddad där! När jag rättade till den började den räkna igen och sedan höll jag kollen på läget. 15 716 steg blev det men i själva verket bore jag stått på minst 20 000. Hör och häpna...jag avslutade med 25 minter stretch - kors i taket! Och i dag är det 58 dagar kvar tills vi åker till Brasilien! Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2006 21:10
| Kommentarer (3)
| Permalink
I DAG KOM JAG UR SÄNGEN I TID för att vara på gymmet när klockan slog. Det var styrkepass i dag och så blev det också. Började med 30 minuter (2,9 km) gång på löpbandet som uppvärmning och därpå 65 minuter styrka. Med det så var jag nöjd för i dag. Känner mig lite slapp och slö - vädret kanske påverkar. Resten av dagen har jag inte gjort många knop förutom middag. I dag ville herrn i huset ha fisk så jag skalade potatis och morot som åkte ner i en kastrull tillsammans med massor av vitlök samt bukhongtärningar för att bli potatismos med inslag av morot. Under tiden potäterna kokar steker jag panerade fiskfileér i olivolja med citron... Det färdiga resultatet - blev gott med sallad till... Vi syndade till det och åt framför dumburken i dag ;-) Dagens steg är inte mycket att skryta med...5 907... Skrivet av Angela Müller den 22 oktober 2006 19:10
| Kommentarer (7)
| Permalink
HELA MIDDAGEN IN I UGNEN på en gång är ganska praktiskt! Jag hade bestämt mig för att vi skulle äta något nyttigt (så vi kan synda senare framför dumburken) i dag så det blev lite potatis och morötter... Lite bönor och annat grönt som jag glömt namnet på och kyckling samt örtkryddor och salt.... Sedan hällde jag på lite kycklingbuljong och in i ugnen. Ut igen efter en halvtimma rykande hett... Och herreminje vad gott det blev! Nu ska jag sätta mig i soffan och vara med på ett 50-årskalas ;-) Eftersom det inte lär bli så många mer steg i dag så rapporterar jag härmed 19 243 vilket var för väl eftersom gårdagen inte nådde riktigt ända fram med 9 442. Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2006 19:10
| Kommentarer (3)
| Permalink
JAG IDDES INTE SKRIVA I GÅR fast jag hade tagit en ledig dag! Men den började himla bra med ett styrkepass på ett nästan tomt gym. Det blev 30 minuter (2,8 km) uppvärmning på löpbande och sedan 70 minuter styrka. Jag hoppade över motionsdelen med flit för efter gymmet skulle jag i väg och handla samt träffa min före detta arbetskamrat Liisa (som slutade vid årsskiftet 2005-06). Det blev en himla trevlig dag, som alltid när vi äntligen får möjlighet att träffas. Tanken var att vi skulle luncha ihop men det blev både det ena och det andra som sedan avslutades med fika och då var klockan redan 19! Hoppas vi kan träffas snart igen. I morse var jag lite seg, det ska villigt erkännas, men jag var på gymmet vid 11-tiden i alla fall. Normalt vill jag ju gärna köra i gång när dom öppnar 10.00 men så blir det i bland. I dag var det motionspass som gällde och jag kände mig otroligt taggad så det blev en hel timma (6,7 km) löpning! Jag hade ställt in tiden på 90 minuter så jag gick raskt de återstående 25 minutrarna (3,1 km eftersom jag trappade upp dom första fem 0,4 km). Sedan knäckte jag en halvtimma (1,2 km) på crosstrainern och kände mig otroligt nöjd med mig själv. Pulsklockan var med förstås. När jag sprang låg jag runt 129 hela tiden och på crosstrainern runnt 125 (inte illa för att vara mig). Även då jag gick den snabba gången (25 minuter) på löpbandet höll jag mig över rekommenderad puls ;-) Följande värden för dagen pass som då innefattar 60 minuter löpning, 25 minuter snabb gång och 30 minuter på "crossen": KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 802 varav 45 % fett. Nu ska här lagas middag! Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2006 16:10
| Kommentarer (5)
| Permalink
GLAD I HÅGEN KOM jag iväg någorlunda i tid eftersom Woffegubben skulle jobba över. Då tog den elaka hustrun bilen och stack helt sonika i väg till gymmet. I dag hade jag föreställt mig ett härligt motionspass men när jag väl var omklädd och stod på löpbandet kände jag med nesligt trött. Bestämde då, där i gående stund, att det får räcka med lite halvsnabb gång i dag. Det gjorde jag i 90 minuter och tog mig 8,4 km. Jag satte alltså i gång och kom upp i puls rätt bra, i alla fall över rekommenderad, ganska så snabbt. Efter 8 minuter inser jag att jag hade glömt trycka på startknappen på klockan! Nåväl jag stod kvar och tog mina 30 minuter och kom 1,2 km men några pulsvärden blev det alltså inte. Efter gymmet tog den snälla hustrun och hämtade den hårt arbetande mannen i staden så nu är vi lyckligt hemkomna bägge två ;-) I morgon har jag tagit ledigt och då ska jag njuta mitt styrkepass tidigt på morgonen. Det ska faktiskt bli lite spännande för jag har aldrig varit där tidig morgon en vardag förut. Dom har aktviviteter för äldre alla vardagarsförmiddagar - så det passar ju bra för mig ;-) Dagens steg fick lite bättre värde i dag än gårdagens - 18 697. Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2006 20:10
| Kommentarer (4)
| Permalink
I MORSE VAR DET KALLT, brrr nu finns det ingen återvändo. Och frusen som jag kände mig, trots rumpvärmen i bilen, så hoppade jag simningen i morse eftersom vattnet nu är extra kallt. Jag hoppade först i barnbassängen som alltid brukar vara varm och go för att strecha lite men där var iskallt (också). Så jag gick in och surade lite i bastun. Promenaden till jobbet från simhallen tog jag dock. Det finns ju ändå vissa gränser över hur mycket man får fuska med motionen per dag ;-) I kväll var det styrkepass på gymmet. Jag körde 20 minuter (1,7 km) gång på löpbandet som uppvärmning och sedan 85 minuter styrka samt avslutningsvis 30 minuter (2,9 km) motion genom snabb gång på löpbandet. Ett kortare pass totalt än vad jag har gjort sista tiden men vi kom iväg så sent från jobbet för Woffegubben fick jobba över 1 timma. Jag var väldigt trött i morse så jag behöver nog komma i säng lite tidigare i dag ;-) Dagens steg blev bara 11 709 men så går det när man fuskar ;-) Ingen simning att räkna om och ett kortare motionspass på gymmet... Skrivet av Angela Müller den 18 oktober 2006 21:10
| Kommentarer (6)
| Permalink
PÅ LUNCHEN STACK jag ner en snabbis till Nordstan. Jag blev nämligen lite sugen på köpa mig en ny bok om styrketräning för att få lite inspiration när det börjar bli tråkigt. Den bok jag hittade verkar mycket bra och tar upp det mesta som handlar om träning, inte bara styrka. Sedan kunde jag inte motstå frestelsen att äntligen köpa en På tal om träning så simmade jag i morse samt promenerade från Valhalla till jobbet. Ännu går det an med väder och vind och man får nog ta vara på det för snart är det väl ruskprickshöst. Efter jobbet var det ett motionspass på gymmet som stod på agendan och eftersom jag hann kika lite i den nyförvärvade träningsboken så ser motionspasset ut på följande sätt. Uppvärmning 10 minuter (0,8 km). Jag har nu höjt min maxpuls en aning på pulsmäteriet och i dag gick det ganska bra även om jag nu inte orkade springa mer än 30 minuter. Jag pulsmätte dock inte uppvärmingen och inte heller nedvarvningen men väl den snabba gången och jag lyckades hålla mig över 115 hela tiden... KALORIFÖRBRUKNING DAGENS 546 varav 45 % fett. Total tid blev ju faktiskt 1 timma och 40 minuter med upp- och nedvarvning. Den mesta tiden under löpningen låg jag på 133 i puls, inte illa för att vara mig ;-) Nu ska vi bara se till att få upp konditionen så att det kan bli mer än 30 minuters löpning... Dagens stegeri stannar på 21 373 samt då omräknad simning från i morse 2 400 som gör att jag hamnar på 23 773! Nu ska jag sätta mig och studera ;-) Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2006 21:10
| Kommentarer (7)
| Permalink
UNDER FÖRMIDDAGEN ringer Anna och berättar att jag blivit "mormor" igen... Denna gång en helt underbar liten Border Collie (stavas det så?) Bild på den lilla Pärlan hittas här. Dom är fantastiska både Anna, Oskar samt de 8 tassar (som ju numera är 12 och 20 totalt) som åkte genom i stort sett hela Sverige för att hämta hem det lilla undret! Det blev en go simtur i morse som jag redan skrivit om. Astor lyckades som vanligt få mig på gott humör ;-) Dagen på jobbet var också bra, fick mycket gjort som legat och värkt i magtrakten eftersom jag var på kurs i dagarna tre förra veckan. Men nu har jag jobbat undan. Efter jobbet körde vi det "vanliga" arrangemanget, jag hoppade in på gymmet och Woffe gick hem därifrån. Han kan bara han vill den gamle ;-) I dag var det styrkepass och jag är fortfarande imponerad av "mitt" nya gym. När jag gjorde en axelövning i dag kom ägaren fram och sade hur jag egentligen skulle göra eftersom jag gjorde en felaktig rörelse. Det hände aldrig på det "gamla" att någon ur personalen bara kom så och hjälpte till. Och när jag gick hem...förresten det var vi senare ;-) Det blev 30 minuter (2,8 km) gång på löpbandet som uppvärmning och därefter 70 minuter styrka. Sedan hade jag bestämt att ta lite motion efter så när jag ställde mig på löpbandet för att springa så resonerade jag fram och tillbaka med mig själv. Kom fram till att jag ställer in en timma så kan jag ju förhoppningsvis springa 30 minuter och sedan gå raskt i 30 minuter. Jag sprang 30 minuter (3.2 km) och saktade en aning för att gå men det blev bara 10 minuter (1 km) och sedan sprang jag 20 minuter (2 km) till. Pulsklockan var på och jag kom över rekommenderad maxpuls men jag försökte verkligen hålla mig precis på max. Vilket inte är så lätt så jag får nog höja mina värden lite ;-) Dock inte som min duktiga arbetskamrat som har en medelpuls som jag nog aldrig kommer upp i som max.... KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 449 varav 45 % fett. När jag var klar och gick hem så sade jag lite försynt hejdå till tjejen i kassan (som för övrigt var den tösabit som introducerade mig häromveckan) för hon fick just telefon. Hon hade visserligen gått in och ut genom gymmet några gånger av olika anledningar men jag kunde ju aldrig drömma om att hon hade sett mig i aktion. Det kan man väl kalla en bra dag?! Stegmätaren har nog inte hängt med riktigt i dag, i alla fall inte under språngmarchen på löpbandet för jag borde ha haft fler steg men skit samma - jag har i alla nått över dagsmålet! Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2006 22:10
| Kommentarer (15)
| Permalink
VAD VORE LIVET utan de goa simborgare vi har fördelen att möte varje morgon? Först fick jag naturligtvis förklara vad jag hade häckat förra veckan eftersom jag lyst med min frånvaro. Från Valhalla är man inte borta en vecka utan att man får förklara ;-) När jag vände efter tredje rundan i dag sade jag till Astor: – Hu, det måste vara extra tungt vatten i dag, det är så trögt att simma? Trots det tröga vattnet fick jag simmat mina 700 och sedan promenerade jag till jobbet som jag brukar. Det är skönt att komma in i sina gamla invanda vanor igen... Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2006 11:10
| Kommentarer (5)
| Permalink
I BLAND ÖNSKADE JAG ATT JAG VAR en levande kokbok. Med massor av bra uppslag till måltider. Tyvärr är det ju inte så utan man får ta vad man har hemma och improvisera så gott det går. I dag fanns det lite potäter och ett blomkålshövve, dessa kokas... Sedan skär jag lök och strimlar grillad kyckling som sedan får puttra ihop en aning... Lite sallad med salladsblad och silverlök samt tomater och paprika... Stuvning av creme fraiche vari den puttrande kycklingen och löken blandas som sedan hälls över det kokta blomkålshuvudet... Kokta potatisar och salladen till det... Vi ska nog bli mätta i dag och så även komposten... Update: Skrivet av Angela Müller den 15 oktober 2006 17:10
| Kommentarer (4)
| Permalink
DET BLEV ETT MOTIONSPASS på gymmet i dag. Det var svårt att ta sig ur sängen denna morgon ska jag villigt erkänna och hade mer än gärna legat kvar. Av samma anledning var jag inte på gymmet förrän närmare 11.00. Nåja, det var som sagt dags för ett motionspass och avsikten var att bränna fett men som vanligt så vet jag ju att jag får vara glad om jag bränner av grötfrukosten jag smällde i mig innan jag åkte i väg. Två timmar blev det: 30 minuter trappmaskin där jag lyckades komma upp i rekommenderad puls endast någon minut. 30 minuter löpning (3.3 km) med rekommenderad puls åtminstone 20 minuter av tiden. Sedan hade jag tänkt mig roddmaskinen 30 minuter men det orkade jag inte så det blev bara 15 (2.5 km) och jag kom med nöd och näppe upp i rekommenderad när puslmätaren flippade ur fullständigt. Tidvis hade jag noll i puls och däremellan 45!?? Jag orkade alltså inte köra roddmaskinen i 30 minuter så jag fick fylla ut med 15 minuter (6 km) motionscykel och där lyckades jag hålla pulsen. Jag hade redan bestämt mig för ett tvåtimmarspass så de sista 30 minutrarna (1,2 km) blev det crosstrainern och där lyckades jag hålla mer än rekommenderad puls i stort sett hela tiden. KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 534 varav 55 % fett. Och nu är det dags att börja med middagen ;-( Skrivet av Angela Müller den 15 oktober 2006 15:10
| Kommentarer (6)
| Permalink
GISSA VEM SOM DAMP ner här sent i går kväll. Ja, sent blev det för dom kom inte förrän strax före midnatt... Klart jag hade några märgben i frysen... Ila gömde sitt till sämre tider ;-) men Boris åt upp sitt och när han blev riktigt trött så fanns det ju inget som hindrade att man kan ligga och äta... Efter det ska man naturligtvis bli granskad både här och där... Den sena ankomsten gjorde att det snart blev dags att krypa i säng. Vi var alla trötta och särsklit ressällskapet som hade kört näst intill 50 mil. Boris sov hos mig och det var så mysigt att få ha honom alldeles för mig själv en stund. På morgon fick bägge puslingarna banne mig posera... ...innan sällskapet så drog vidare till Båstad. Själv åkte jag till gymmet - vad förvånande ;-) I dag var det styrkepass så det blev 30 minuter (2,7 km) på löpbandet med snabb gång. 80 minuter styrka - vet inte hur jag bär mig åt men det blir längre och längre styrkepass. Jag får nog gå in för att träna olika muskelgrupper olika dagar istället för att köra hela kroppen varje gång. Som det är nu, när jag styrketränar varannan dag, så finns det risk för att musklerna inte hinner hämta sig emellan. Det gäller bara att få den tid som krävs för att sätta ihop ett vettigt körschema. Får se vad som kan hinnas med i morgon. Efter styrkan blev det 60 minuter (5,7 km) snabb gång igen på löpbandet. När jag väl landade här hemma igen så var det dags att påbörja middagen. I dag blev det ungsbakade grönsaker... Och jag kan konstatera, från mitt köksfönster, att hösten är på G... I går hade jag vilodag från gymmet men det beror mer på att dom stänger så tidigt än viljan så vi var och handlade matvaror vilket i och för sig också måste göras. Stegmässigt sedan sist är följande: I kväll har vi smällt i oss grillade bananer och Irish Coffe igen. Vi tröstar oss hjälpligt med att grillade bananer är nyttiga ;-) Skrivet av Angela Müller den 14 oktober 2006 22:10
| Kommentarer (7)
| Permalink
JAG HADE INTE TID ATT SIMMA i morse utan Woffe fick plaska runt ensam. Jag åkte dock med till Valhalla och tog promenaden till jobbet. Var bara tvungen att ordna med en del innan det var dags att ge sig av på kurs. Min kollega och jag tog en härlig promenad till kurslokalen, som är belägen i Gårda, så jag hann varva ner lite. Det är en bra kurs och en bra lärare. Så här långt känner jag mig tillfreds och forstätter det så här så kanske man snappat ett och annat till avslutning som är på fredag. På väg hem hoppade Woffegubbenn ur bilen vid gymmet och gick dom sista 6 km hem, inte illa! Jag hoppade in på gymmet och körde 30 minuter uppvärmning på crosstrainern, pulsmätare satt på ;-) KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 165 varav 55 % fett. Sedan blev det 70 minuter styrka och det kändes bra i dag, börjar få in rutinerna på de nya maskinerna nu. Efter det hade jag bestämt att se hur länge jag orkade springa på löpbandet och då utan att försöka slå "pulsrekordet" från i måndags ;-) Fört tänkte jag att jag ska i alla fall springa minst 35 minuter för det har jag ju orkat två gånger i rad nu (om än motigt senast) och förhoppningsvis skulle jag orka lite till, t ex 40 minuter. Men det blev faktiskt löpning i 60 minuter - jag är imponerad! Så länge har jag inte sprungit sedan förra sommaren då jag sprang Tjejmilen med Steffanie - ivrigt påhejad av Anna, Oskar och 8 tassar samt förstås Woffegubben. KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 420 varav 45 % fett. Dagens stegeri hamnar på 20 055 steg. Nu har jag satt igång en tvättmaskin och diskmaskinen - inte särskilt smart så här sent... Skrivet av Angela Müller den 11 oktober 2006 22:10
| Kommentarer (13)
| Permalink
KAN MAN NOG KALLA mig i bland. Jag som trodde att jag, från och med i går, hade en sjutusans kondition och att jag därmed skulle prestera ett ändå bättre resultat i dag. Pyttsan säger jag bara! Jag tog först 30 min (1 km) på crosstrainern och mätte pulsen som jag inte tillät gå för högt eftersom jag skulle spara lite krafter till löpningen... KALORIFÖRBRUKNING CROSSTRAINERPASS: 153 varav 60 % fett. Sedan gav jag i kast med löpningen då och trodde i min enfald att det skulle gå lika bra i dag som det gjorde igår, innerst inne trodde jag nog att jag skulle vara l i t e bättre till och med! Nä, det kändes för det första trögt och för det andra så kändes benen mer som cementklumpar än ben ;-) Jag trodde att jag skulle orka springa 60 minuter!! Det gjorde jag inte! Det var med nöd och näppe jag orkade samma som i går, dvs, 35 minuter. I dag var det nog tur att inte Steffanie såg mig ;-) Om jag ska vara ärlig så orkade jag inte ens springa dom 35 minutrarna som jag gjorde - jag fick tvinga mig på slutet. Men jag ville ju så gärna att det skulle gått lika lätt som i går så jag insåg att om det ska bli jämförbart med i går så måste jag få ihop 35 minuter. Jag kom 3,2 km på de 5 minutrarna och igår kom jag 3.8!? KALORIFÖRBRUKNING LÖPPASS: 236 varav 45 % fett. Resten av tiden (för att få ihop timman) sänkte jag hastigheten och gick raskt i 25 minuter som gav mig 3 km. Här blev jag dock lite förvånad över att jag lyckades hålla pulsen mellan 115 till 119 trots att jag inte sprang. I morgon ska jag på kurs och så blir det förresten resten av veckan. Det blir Unix denna gång som ska tragglas in. Lite fel i tiden ligger kursen det men vad gör man? Det är ju planerat sedan lång tid tillbaka och att det är så rörigt just nu på jobbet är ju dock inte lika välplanerat men vi får se hur det går. Jag är ju i närheten så i västa fall får jag väl bryta då. Update - dagens steg 16 699. Skrivet av Angela Müller den 10 oktober 2006 20:10
| Kommentarer (7)
| Permalink
HADE TÄNKT MIG EN SKÖN KVÄLL genom att först gå till gymmet och sedan hem och njuta i min ensamhet. Woffegubbenn är på konferens och det är inte ofta jag, eller för all del han, är ensam hemma. Men som vanligt blir det ju sällan som man tänkt sig. Mina tankar på att komma i väg i tid raserades ganska snart och jag blev kvar på jobbet nästan tre timmar längre än jag hade planerat. Nu var det i ärlighetens namn inte bara jag som inte kom i väg i tid, min gode kollega satt i samma sits om man säger så. Jag hann i alla fall med 30 minuter (2,8 km) uppvärmning i rask takt på löpbandet. Sedan blev det 75 minuter styrka innan telefonen började ringa angående jobb. Där gick en halvtimma av motionstiden. Så fick jag gnällt om det också! KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 262 varav 40 % fett. Nåväl, nu är kvällen slut och jag ska krypa ner ensam i vår stora säng. Men han är tillbaka i morgon som tur är! De problem på jobbet som inte löstes i kväll får bli morgonens första uppgift så det gäller att få lite sömn så man orkar. Dagens stegeri slutar på 14 511 "riktiga" steg. Jag simmade nämligen inte i morse utan satt och gosade mig i bastun. Däremot tog jag mig själv i kragen och gick från simhallen till jobbet... Skrivet av Angela Müller den 9 oktober 2006 22:10
| Kommentarer (7)
| Permalink
ÄGNADES ÅT DIVERSE göromål. Den Ömme Fadern klippte gräsmattorna... Emedan Den Ömma Modern ägnade sig åt sin favoritsysselsättning...;-( När man sedan blir sugen på potatismos så är det bara att ta tjuren i hornen, eller ja, det är kanske bättre att skala potatis och massor av vitlök... För att serveras tillsammans med spenat- och fetaostfyllda fiskfileer... Så mycket mer än så hade dagen inte att bjuda. Snart måndag igen. Helgerna bara rusar i väg men jag lyckades i alla fall stega till 19 755 steg i dag! Skrivet av Angela Müller den 8 oktober 2006 21:10
| Kommentarer (11)
| Permalink
BLEV DET I DAG efter grötfrukosten. Det blåste rejält ute så det blev inte tal om att ta cykeln bort. Jag hade bestämt mig för ett rejält motionspass i dag och så blev det också. 60 minuter löpband, 6.2 km. Pulsklockan var med i dag och jag kan, precis som experten gjorde i förra veckan, konstatera att jag har skaplig kondition. Nu verkar det till och med som om hjärtat orkar mer än benen ;-) KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 706 varav 55% fett. Skrivet av Angela Müller den 8 oktober 2006 13:10
| Kommentarer (7)
| Permalink
DET SADE REDAN Kaisa Wargh. Jag tog några bananer och delade på längden som jag sedan placerade i en ugnsäker form. Fram med hushållsapparaten och finfördelade lite vit blockchoklad... På med en kartong frysta björnbär samt den finrivna blockchokladen och därpå in i grillen... Under tiden plockas det fram lite wiskey som hälls upp i kaffeglas, på med kaffe, grädde och lite farinsocker. Och vips så har det blivit Irish Coffe... Och som av en ren tillfällighet blev efterrätten klar samtidigt som ovanstående... Skrivet av Angela Müller den 7 oktober 2006 23:10
| Kommentarer (13)
| Permalink
DET BLEV INGET gym i går, fredag, som planerat. Det berodde på att det blev ganska hektiskt på jobbet och jag kom inte i väg i tid vilket är ett måste om man ska träna en fredag på mitt "nya" gym. Dom stänger redan 20.00 och jag kom inte iväg från jobbet förrän närmare 17.30. I och för sig så behövde vi handla hem lite specerier så det blev alltså det i stället. Som väntat blev stegeriet ingen höjdare denna fredag, 3 217 men å andra sidan kom jag näst intill i hamn under torsdagend pubrunda, 9 137 steg och med simningen från morgonens pass gav mig 2 400 så blev det totalt 11 437. Det hade jag inte trott men promenaden på morgonen från simhallen och sedan promenaden till och från Bishops Arms gav ett realtivt gott resultat. I dag körde jag grötsvängen och sedan raka vägen till gymmet där jag värmde upp med 30 minuter (2.7 km) springandes på löpbandet. Därefter 70 minuter styrka och avslutningsvis så prang jag 60 minuter (6,1 km) på löpbandet som motion. Dagens stegeri slutar sålunda på 13 158 steg. Och nu blir det grillade bananer... Skrivet av Angela Müller den 7 oktober 2006 20:10
| Kommentarer (4)
| Permalink
VAR JAG UTE PÅ PUBRUNDA I goda vänners sällskap. Det blev som alltid en trevlig kväll med goa skratt och mycket tjöt och god mat... Janne och Ylvis... Åke och Gela... Samt Johan som kom lite senare... Skrivet av Angela Müller den 7 oktober 2006 20:10
| Kommentarer (6)
| Permalink
BLIR DET VILODAG från allt vad motion eller gym heter. Å andra sidan lite biceps blir det ju ändå eftersom jag ska ut med några goda vänner från jobbet och sänka några pilsner ;-) När jag gick från jobbet i dag för att ta mig en liten promenad (tills Woffe kom i kapp som slutar lite senare) så sade David: – I dag får det bli minst 18 000 steg! Jag hann 4,5 km i dag också innan jag blev upphämtad och forslad vidare mot hemmet. Hemma byttes egentligen bara chauffören för Woffegubben gick in och jag åkte direkt till gymmet. I dag var det dags för styrkepasset: Jag inser nu när jag tittat på stegräknaren att jag med gott samvete kan slappa hela dagen i morgon och behöver i princip inte ta ett steg... Dagens stegeri slutar nämligen på 21 671 steg och med kilometern jag simmade i morse som omräknat ger 3 360 så blir det 25 031 steg!! Som sagt i morgon blir det en pilsner i goda vänners lag - det ska bli trevlig och det känns som om vore det en evighet sedan sist! Skrivet av Angela Müller den 4 oktober 2006 21:10
| Kommentarer (19)
| Permalink
MÖTEN I STORT SETT hela dagen. Detta till trots kom jag i alla fall i väg i tid så jag kunde gå en stund innan Woffegubben kört i kapp och hämtade upp mig. Det blev 4,5 km på 1 timmas tid och det var ett tag sedan nu så det kändes skönt och lite jobbigt för ryggen. Vädret var strålande. Jag blev rent av lite svettig och fick äntrat av mig jackan till slut. Det känns fantastiskt att kunna gå i kortärmat 3 oktober. Tyvärr började de regna nu i kväll och tempen sjönk så hösten är ofrånkomligt på väg vad vi än tycker. När vi var på väg hem så bestämde sig Woffe att gå hem från gymmet, 6 km, så att jag slapp köra hem honom. Jag skulle på gymintro i kväll men hann köra lite motion innan det var dags. Det blev 70 min (6,2 km) i ganska lugn takt på löpbandet. Dagen steg slutar på 14 866 – det finns inget att räkna om i dag och därmed har jag avslöjat att det inte blev någon simning i morse ;-) Skrivet av Angela Müller den 3 oktober 2006 21:10
| Kommentarer (5)
| Permalink
NÄSTAN AV ATT rapportera dagen stegeri... 15 643 "riktiga" samt 2 400 omräknade från simningen i morse som totalt ger mig 18 043 i dag! Men nu är det i alla fall soveriet som gäller ;-) Skrivet av Angela Müller den 2 oktober 2006 22:10
| Kommentarer (0)
| Permalink
VI SIMMADE SOM VANLIGT och det är ju inget märkvärdigt i det! Men det fantastidska just i dag det är att Woffegubben som har sin lediga måndag, eftersom han jobbade i lördags, klev upp så tidigt för att kunna följa med och simma och samtidigt köra mig till jobbet! Jag hade nog legat kvar om jag hade haft ledigt. Inte nog med det! När jag kom till jobbet så stod följande skönhet på mitt skrivbord och väntade... Med denna lilla lapp bifogad... Ökänd kanske ;-) men inte okänd...i parentesen (som inte syns så väl på bilden) står det nämligen "som du delar möblerna med" Jodå, jag blev hämtad också så jag åkte bara med hem för att genast vända i dörren med gymväskan i högsta hugg. Det var så dags för styrketräning i dag. 60 minuter (5.6 km) på löpbandet, 75 minuter styrka samt avslutning med 60 minuter (5.6 km) motion på löpbandet igen. Nu ska jag bara fixa lite luncher och sedan blir det sängen för hela slanten. I morgon jobbar Woffe igen och ordningen är återställd. Skrivet av Angela Müller den 2 oktober 2006 20:10
| Kommentarer (10)
| Permalink
HAR JAG INTE SÅ MYCKET MER att tillägga till denna den första söndagen i oktober. Efter motionspasset på gymmet har det inte bivit så mycket mer än en maskin tvätt och middag. I dag serverades laxbiffar (jag har inte gjort dem själv - nejdå, det är Findus nya dröm för lata) och till det bulgur med grillade grönsaker i och en sallad. Och inte nog med det...vi åt middagen framför dumburken tittandes på film! Sedan blev det Irisch Coffe för andra dagen i rad! Också det framför dumburken! Nä, egentligen skulle jag bara notera dagen steg och då slår det mig att jag totalt glömde skriva av dem från i går... Ambition är att denna månad ha 10 000 steg/dag. Men eftersom jag känner mig själv kommer den att hamna bland alla andra brustna illusioner. Jag har ett helt rum fylld med dessa! Och nu ska jag måla mina naglar! Japp, ni läste rätt ;-) Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2006 19:10
| Kommentarer (7)
| Permalink
GICK UPP RUNT halvniosnåret. Packade gymväskan för ett motionspass på gymmet. Slängde i mig en tallrik gröt och hängde på mig pulsmätare samt satte cykelmätaren på hojen. Du milde tid vilken utrustning vi dras med. Blir inte lätt att hitta ett ålderdomshem (när det är dax för det) som matchar all den teknik den här generationen kräver ;-) Woffegubben låg inte heller kvar i sänghalmen utan gav sig av på en joggingtur när jag cyklade i väg till gymmet... KALORIFÖRBRUKNING CYKELTUR TILL GYMMET: 83 VARAV 55 % FETT. Sedan hade jag då bestämt mig för att köra ett motionspass i dag så det blev först 30 minuter crosstrainer och därpå 60 minuter (5,7 km) löpband samt avslutningsvis 30 minuter trappmaskin. Det är inga problem, än så länge, att hålla rekommenderad puls på crosstrainern och trappmaskinen men på löpbandet är det svårare... KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 691 varav 55 % fett. Jag ska INTE försöka hålla sken av att jag inte var het slut efter 2 timmar motion men det hjälpte inte jag blev allt tvungen att cykla hem också ;-) EFFEKTIV CYKELTID: 19 minuter och 59 sekunder. KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 111 varav 55 % fett. Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2006 13:10
| Kommentarer (9)
| Permalink
Inga stora dåd för vana löpare men för mig är det helt fantastiskt! Pulsmätaren var förstås på under löpningen.
MEDELPULS DAGENS PASS: 117.
INOM REKOMMENDERAD ZON: i timma, 20 minuter och 57 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 28 minuter och 33 sekunder.
28 oktober 2006
Som alltid
La Gondola, bio och gym
Ja, sedan åkte vi hem då Woffegubben behövde komma i säng för att orka jobba i dag.
MEDELPULS DAGENS PASS: 117.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 43 minuter och 26 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 47 minuter.
Men som jag sade till grannen när jag kom hem som en dränkt katt och han stod på taket på sitt hus, minst lika blöt:
– Det är tur att man inte är gjord av socker!
– Eller papper, svarade han!
26 oktober 2006
En hemskedag
Det blev ett långt pass igen men som sagt, Woffe jobbade ju ändå och när jag var klar så åkte jag inte in till den stora staden och hämtade hem honom.25 oktober 2006
Bangade ur
Nä, det blev ingen motion i dag.
24 oktober 2006
Långpass på gymmet
23 oktober 2006
Ny vecka
MEDELPULS DAGENS PASS: 119.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma och 52 minuter.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar inklusive uppvärmning 5 minuter utan pulsmätning.
Jag hade väl behövt alla steg i dag med tanke på gårdagens usla resultat...
22 oktober 2006
Regnig söndag
Nu ska jag skärpa till mig och vika lite tvätt men jag kan nästan på förhand garantera att det blir tidig sänggång denna kväll.21 oktober 2006
Allt i ett middag
Shit vad bra det går!
Jag börjar nästan längta (nästan förresten va är det för skitsnack!) till våren och kanske ett eller annat millopp ivrigt påhejad av Steffanie som vi kan springa ihop. Det är nämligen henne jag har i mina tankar under tiden jag springer. Det var hon som fick mig att våga mig på Tjejmilen förra året och vem vet...;-)
MEDELPULS DAGENS PASS: 125.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 54 minuter och 24 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma 55 minuter och 42 sekunder.
19 oktober 2006
Trötter
Det kändes lite torftigt att inte få några pulsvärden alls så när jag var klar på löpbandet hade jag piggnat till lite och beslöt mig för en 30-minutare på crosstrainern. Pulsutrustning var ju redan monterad på kroppen så...
Det blev ingen simning i morse för vi var bägge mycket svårövertalade att gå ur sängen denna tidiga morgon...
18 oktober 2006
Ruggigt
17 oktober 2006
Smått och gott
träningsdagbok! Får se nu hur flitigt jag kommer att bruka dessa bägge ;-)
I dag använde jag mig bara av löpbandet:
Jogging 30 minuter (3,4 km) med hög puls (för mig i alla fall).
Snabb gång 50 minuter (5,1 km)
Nedvavning 10 minuter (0,8 km)
MEDELPULS DAGENS PASS: PASS: 124.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma och 19 minuter
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 20 minuter.
16 oktober 2006
En så'n dag!
MEDELPULS DAGENS PASS: 121 (men jag är glad ändå ;-)
INOM REKOMMENDERAD ZON: 55 minuter och 29 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma.
Då säger hon vänta lite till den som ringer och vänder sig till mig och säger...
– Vad duktig du har varit i dag!
Sån't där gör mig glad!
17 239 riktiga steg och lägger jag då på den omräknade simturen från i morse, 2 400, så blir det totalt 19 639. Det går knappast att klaga på ;-)Simborgare
– Det är bara 26,2 grader i vattnet, svarar Astor!
– Vad brukar det vara då, frågar jag?
– 26,8! Så ta med dig skridskorna i morgon!
15 oktober 2006
Middag var det ja!
Dagens middag, jag den är ovan. Dagens steg kommer nu, 13 149...Fettbränning ;-)
Pulsmätaren var på med undantag för under rodden, eller jo den var på men fick ju sig ett spel...
MEDELPULS DAGENS PASS: 102 (blir ju inte bra med tanke på den "döda" tiden)
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 6 minuter och 14 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar.14 oktober 2006
Snabbvisit
Och till det serverades Chorizo kycklingkorv.
Torsdagen 17 935
Fredagen 9 779
I dag 12 75711 oktober 2006
Inte bra
MEDELPULS DAGENS PASS: 111.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 25 minuter och 7 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.
Pulsklockan var som sagt på redan och jag lovade mig själv att skita i om jag kunde ligga över maxpuls...
MEDELPULS DAGENS PASS: 126.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 53 minuter och 8 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter.10 oktober 2006
Optimist
MEDELPULS DAGENS PASS: 109.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 22 minuter och 51 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.
MEDELPULS DAGENS PASS: 124 (i går 130)
INOM REKOMMENDERAD ZON: 29 minuter och 11 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 35 minuter.
Jag är inte helt nedslagen över att jag inte orkade lika bra som i går för trots allt är det fortfarande fantastiskt att jag ens orkar springa i 35 minuter och att jag tar mig hem för egen maskin efter det ;-) Så det är väl bara att kämpa vidare. Sedan ska det också nämnas att pulsen låg precis på gränsen för att överstiga max den mesta tiden. Mitt mål med löpningen är att jag ska orka jogga på stranden varje dag när vi åker till Brasilien. Det är mycket tyngre att springa i sand så det gäller att ha lite kondis då och det är banne mig inte långt kvar tills vi reser ;-) Åtminstoner inte när det gäller att bygga upp till superkondis! 9 oktober 2006
Inte alltid som man tänkt sig!
När jag till slut hamnade där det var tänkt, det vill säga gymmet, så var klockan redan den tid jag hade tänkt mig vara klar och hemma därifrån.
Jag avslutade med 35 minuter (3,8 km) löpning på löpbandet. Jag hade pulsklockan på mig under löpningen. Och nu ska jag skryta så det smäller om det...jag sprang i stort sett hela tiden över maxpuls!! Om Steffanie hade sett mig i dag hade hon nog blivit stolt över sin gamla mamma! Hon, som ju måste räknas till proffsen när det gäller att springa, har alltid försökt övertyga mig att jag kan bara jag vill. I dag ville jag nog för jag var så irriterad på jobbet ;-) För en månad sedan hade någon fått ringa ambulans om jag hade haft den medelpulsen som jag hade i dag ;-)
MEDELPULS DAGENS PASS: 130.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 17 minuter och 16 sekunder (resten av tidenn låg jag ÖVER).
TOTAL TID DAGENS PASS: 35 minuter och 1 sekund.
8 oktober 2006
Resten av dagen
Ett rent motionspass
60 minuter crosstrainer 2 km.
Jag tog först 30 minuter crosstrainer och sedan sprang jag en timma på löpbandet och därefter 30 minuter till på crostrainern.
MEDELPULS DAGENS PASS: 116.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 52 minuter och 48 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar.
7 oktober 2006
Man tager vad man haver
Blandade skurar
Torsdag femte oktober
4 oktober 2006
I morgon
– Är du galen svarade jag...
Uppvärmning 30 min (2.6 km) på löpbandet.
65 minuter styrka.
60 minuter (5,2 km) motion på löpbandet. 3 oktober 2006
Gymintro
Efter introt åkte jag hem och i dag känner jag mig lite frusen och trött.
2 oktober 2006
Glömde ju
En ovanlig måndag
En alldeles fullkomligt underbar orchide som jag tog med mig hem eftersom den annars inte skulle få något dagsljus alls på min arbetsplats...
1 oktober 2006
Egentligen
Steg 30/9 2006 11 316 riktiga steg och därtill plussar jag på 6 000 omräknat från cyklingen t o f gymmet. Det ger 17 316!
Dagens stegeri slutar på 14 281 riktiga och 5 700 omräknat från dagens cykeltur till och från gymmet. Det ger 19 981 steg!Ett motionspass
EFFEKTIV CYKELTID: 18 minuter och 36 sekunder.
MEDELHASTIGHET: 19,7 km.
MAXHASTIGHET: 32 km.
DISTANS DITVÄGEN: 6,2 km.
MEDELPULS DAGENS PASS: 109.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 13 minuter och 11 sekunder.
MEDELPULS DAGENS PASS: 115.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 46 minuter och 58 sekunder.
TOTAL TID MOTIONSPASSPASS: 2 timmar.
MEDELHASTIGHET: 18,7 km.
MAXHASTIGHET: 39,0 km.
DISTANS HEMVÄGEN: 6,2 km.
MEDELPULS DAGENS PASS: 115.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 18 minuter och 4 sekunder.
TOTAL TID HEMVÄGEN: 19 minuter och 28 sekunder.