« En sorgens dag | Huvudsidan | Altanbygge och middag ;-) »
11 oktober 2008
SuperDuperRoligt
I DAG HAR JAG KÖRT MITT NYA styrketräningsprogram, som jag fick i tisdags, för första gången på egen hand. Det är också ett superset-program, liksom det förra, som passar mig bra. Att styrketräna är egentligen inte så kul så det gäller att få ett program som är "kuligt" i stället ;-)
Uppvärmning, roddmaskin 5 min.
Superset 1, 8 rep x 3 set:
Rodd med skivstång.
Plankan med vridning.
Superset 2, 8 rep x 3 set:
Hantelpress/bröst.
Baksida axel med hantlar.
Rullband med max lutning 5 min 80% av maxpuls.
Superset 3, 8 rep x 3 set:
Utfall med hantlar.
Raka marklyft.
Superset 4, 8 rep x 3 set:
Hantellyft åt sidan/axlar.
Hantellyft framåt/axlar.
Crosstrainer 10 min. intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila.
Superset 5, 8 rep x 3 set:
Dips på bänk.
Hammercurl/biceps.
Sedan...
Crunch på boll med viktplatta.
Midjeövning med hantlar.
Ryggresning.
Plankan med boll.
Därefter motion minst 20 min.
Jag skall nog kunna umgås med ovanstående ett tag ;-)
För övrigt så körde jag lite motion och som vanligt kan det studeras närmare här.
Skrivet av Angela Müller den 11 oktober 2008 15:37
Kommentarer
Duktig flicka! ;-D
Skrivet av: Bim den11 oktober 2008 22:38
Bim> Åhh, tack ;-)
Skrivet av: Angela den11 oktober 2008 23:35