« juli 2009 | Huvudsidan | september 2009 »
31 augusti 2009
En bra idé
VALHALLA ÖPPNAR INTE FÖRRÄN 12 I DAG och samtidigt stänger man 50-metersbassängen i två veckor. Det innebär att det kommer att bli rent kaos när alla badjävlar ska knöka sig ner i 25:an och därtill alla simklubbar som tränar samma tid. Phew.
I GÅR gick jag och funderade på om man kanske skulle ta sig för något annat just den här perioden än att simma - jag har verkligen ångest för att gå dit. Jag minns när det var samma scenario för några år sedan och det var inte vare sig kul eller gav något annat än irritation...
DÅ föreslog Woffegubben att vi ju faktiskt skulle kunna löpträna i Skatås i stället den här perioden. Vilka himla bra idé! Där kan man också duscha efter löpträningen och det behöver inte innebära så stor skillnad i uppstigningstid heller. Kanske lite, lite tidigare men vad gör man inte för att slippa kaoset?!
SÅ i morse for vi till Skatås innan jobbet för att rekognosera lite ;-) Anläggningen där man kan duscha öppnar 07.00 - perfekt! Femkilometaren är upplyst - perfekt!
DET ska bli kul! I morgon kör vi första löppasset ;-)
DESSUTOM behöver vi ju löpträna bägge två inför Finalloppet som närmar sig med stormsteg ;-)
Skrivet av Angela Müller den 31 augusti 2009 10:08 | Kommentarer (4) | Permalink
30 augusti 2009
Steg för steg vecka 35
JA, VAD SKA MAN SÄGA inte så bra som förförra veckan men förmodligen ändå helt OK...
Måndag 21539
Tisdag 19013
Onsdag 27147
Torsdag 23414
Fredag 19062
Lördag 7581 (planerad vilodag)
Söndag 20139
Det ger en total på 137 895 och ett dagligt snitt på 19 699 steg.
Den samlade bilden av veckans träning som är helt OK den med ;-), kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 23:08 | Kommentarer (6) | Permalink
Vilken fantastisk dag det blev, del två!
EFTER LÖPRUNDA OCH POWERWALK angrep vi sanering av huset. Det var välbehövligt om man uttrycker sig så. Trots att vi knappt är hemma så blir det märkligt nog ändå orent...
Så med lite god vilja och hemlängtan griper den glade dammsugningsansvarige sig an sin uppgift med glad min ;-)
Mattorna ska ut för piskning och samlas i hög på altanen...
Mitt i hela härligheten kommer Woffegubben på en bra idé...att ställa vågen framför kylskåpet ;-)
Kanske hade han svårt för att böja sig vid dammasugningen - vad vet jag?
Det är väl en himla tur att man har bord...
...var i hela friden skulle man annars...
...samla allt bråte från golven när man städar...
Han är även ansvarig för mattpiskning ;-)
Medan jag svabbar alla golv och toor...
När sista utrymet, dvs pensionärskuvösen, dammsögs snek jag till mig en halvtimma på spikmattan...
...i väntan på att få svabba av golvet där...
Och sist men inte minst får afghanen sin frans kammad ;-)
Och jag lurar regnet som lurar på himlavalvet...
Därtill fem maskiner tvätt varav dom flesta faktiskt torkat på "utevindan" mellan skurarna! Nu känns det som om vi kan möta kommande arbetsvecka med ro ;-)
Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 19:08 | Kommentarer (4) | Permalink
Vilken fantastisk dag det blev!
OCH DEN ÄR JU INTE SLUT ÄNNU, bara lite mer än halvtid ;-)
När jag väl hade skrotat runt här en stund så bestämde jag till sist att det får bli en löprunda istället för gym. Det går ju trots allt lite mindre tid än när jag drar i väg till gymmet.
Nåväl, när jag hade plockat fram utrustningen så kom Woffegubben upp från sin skönhetssömn och ville hänga på. Kul! Vi klär och och är redo...
Det blev Hörmosse/Kyrkvägen...
Träning: Löpning
Totaltid: 00:58:13
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:01:06
Tid under pulsintervallet: 00:01:11
Tid inom pulsintervallet: 00:55:56
Distans: 6,89 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 641
Det gick himla bra i dag och både rygg och fot höll nästan hela vägen. Lite känningar mot slutet men "överlevbart" ;-)
När vi kom hem gick Woffe in i duschen och jag bestämde mig för att ta en rask powerwalk direkt på (i väntan på duschen) och då kom kameran med...
Det blev kan man säga en svampig tur...
Svamp till frukost?
Man kan ana att det kom några rejäla skurar på förmiddagen...
Både höst och sommar just nu...
Träning: Powerwalk
Totaltid: 00:46:20
Maxpuls: 130
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:01:24
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:44:55
Distans: 4,02 km
Max hastighet km/h: 6,3
Medel hastighet km/h: 5,2
Förbrukade kalorier: 318
Nu ska här saneras, det var länge sedan...
Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 14:08 | Kommentarer (2) | Permalink
Konstig morgon...
JAG VAKNADE TILL VID ÅTTASNÅRET och då blev det spikar en havtimma innan jag steg upp ;-O
Sedan har jag småpysslat lite med att t ex iordningställa veckan hög med träningskläder...
Funderar på hur jag skulle ta dagen tillvara...Antingen en löprunda som ju tar lite mindre tid i anspråk än om jag beger mig till gymmet men vädret är ju konstigt. Solen gassar och vinden blåser och nästa stund regnar det? Men när den tittar fram är det lockande med det första alternativet...
När jag väl bestämt mig för att trots allt ta en löprunda (man är ju inte gjord av vare sig socker eller papp) så överraskade Woffegubben med att stiga upp ur sängvärmen och propsa på att hänga på ;-)
Alltså det får bli en löprunda...
Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 10:08 | Kommentarer (2) | Permalink
28 augusti 2009
En bra vecka
I ALLA FALL VAD GÄLLER GYMMET - nu känner jag att jag är på rätt väg igen efter sommarens totala slappfras. I går körde jag spinning med en helt ny spinninginstruktör och det är ju alltid kul. Hon var duktig och klassen var rejält slutkörda efter den timman ;-) Jag hann med en timma crosstrainer som uppvärmning innan spinningpasset så det blev en kväll i motionens tecken.
I dag blev det ingen vilodag som veckan innan men det beror på att vi inte åker till Varberg förrän till morgonen. Det innebär att det blir vilodag i morgon i stället - i alla fall från gymaktiviteter.
Jag kastade mig på tåget så jag skulle vara på gymmet i någorlunda tid - hade inte tänkt spendera hela kvällen för jag "längtar hem" lite. Alla veckans övriga gymkvällar har blivit sena och då är det nästan bara att kasta sig i säng när man kommer hem.
I dag blev det styrka, det nya styrkeprogrammet är himla kul och tiden bara rusar i väg. Tack vare att jag har lite avbrott med korta motionsdelar så går tiden jättefort och snart har en och en halv timma passerat.
I mitt program står det att jag ska avsluta med motion, minst 20 minuter. Jag brukar i och för sig inte följa det slaviskt utan ägna minst en timma efter till motion. I dag följde jag dock reglerna" precis ;-) Det blev en avslutning på 20 minuter crosstrainer.
Att vara hemma innan 20.00 känns lyxigt. Vem vet det kanske hinns med en stund vid Dumburken. Först ska jag dock ge mig själv en rejäl dos av spikmatta - det är extra skönt efter gymmet.
Sedan snurrar ju tvättmaskinen förstås...
I morgon bär det av till Varberg med släpkärra för att tömma tältet och sedan köra hem alla prylar. Eftersom vädret inte är av bästa sort denna helg så blir det förmodligen ingen nedtaganing av tältet men det är ju några helger kvar ännu.
Nästa helg blir dock lite hackad och malen den med eftersom jag ska cykla Mjörn Runt på söndagen. Kanske blir det Varberg från fredag till lördag då - det återstår att se och beror ju förstås på väder och vind...
Skrivet av Angela Müller den 28 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (2) | Permalink
26 augusti 2009
Andra gången
MED NYA STYRKEPASSET och jag måste säga att jag gillar det skarpt. Det kräver en och en halv timma men det är det värt. Jag har behållit en del från det gamla så det gör ju sitt till:
Rodd, 10 minuter uppvärmning
10 rep x 3 set
Rodd/rygg med 2 handtag
Sidoplankan
Bröstpress
Flyes i maskin
Baksida axel i maskin
5 minuter löpband 15 % backe 80% av maxpuls
Sittande benspark
Liggande lårcurl
Benpress
Vadpress (2 set)
Insida lår luftmaskin 20 rep 1 set
Utsida lår luftmaskin 20 rep 1 set
Hantellyft åt sidan
Axelrullningar
Crosstrainer 10 minuter intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila
Dips i maskin
Bicepscurl med hantlar
Crunch på boll, raka och sneda
Midjeövning med hantel
Ryggresning
Ovan tar en och en halv timma och därefter ska jag köra kondition minst 20 minuter.
I dag körde jag ingen kondition utan powerwalkade mina 6 km hem istället för vädret var så ljuvligt ;-)
Skrivet av Angela Müller den 26 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (0) | Permalink
25 augusti 2009
En kortis i dag
TRÄNINGSVÄRKEN VAR INTE BORTA i morse men det hade avtagit märkbart. Värst när man varit stilla en stund men så fort man "rört igång" sig så gick det att stå ut ;-)
Simningen gick bra men något långsammare ;-)
Jag hade ett spinining puls-pass inbokat i dag på gymmet så Woffegubben släppte av mig där och åkte sedan vidare hem.
Jag hann med en halvtimmas uppvärmning på crosstrainern innan spinningen.
Sedan hämtade Woffe mig med bilen så det blev ingen powerwalk hem i dag. Dels så hängde regnet i luften redan när jag hoppade av vid gymmet och dels hade jag tänkt få komma hem lite tidigare i dag ;-)
Kvällarna bara försvinner när jag både gymmar och pw:ar hem.
NU ska jag lägga mig på spikmattan och njuta järnet - har längtat hela dagen!
Skrivet av Angela Müller den 25 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (2) | Permalink
24 augusti 2009
Med stor vånda
ÄNTRADE JAG GYMMET efter avslutat arbetsdag. Jag kunde knappt gå ner för trapporna utan att tro att min sista stund var kommen. Hur kunde jag få sådan träningsvärk efter en löprunda? Jag har visserligen inte löptränat på ett tag men har ju tränat på crosstrainern som en tok sista tiden och man kan ju tycka att det borde vara samma muskler...Men icke
Nåväl, i dag fick jag mitt nya styrkeprogram som, på min egen begäran, innehåller mycket benträning ;-)
Men jag kämpade mig igenom och det enda jag hoppade över var ryggresningen för jag är lite rädd att få ont igen.
Det blev heller ingen motion efter för jag hade bestämt mig att gå hem från gymmet i stället.
Då började den där fan på vänsteraxeln med att tala om för att om du går hem med den träningsvärken så kommer du att dö på vägen!
Men då kom den lilla ängeln, som varit borta länge, på högeraxeln och sade - klart att du fixar det!
Så jag struntade i allt liv på axlarna och gick och därmed basta.
Rakt fram på platt mark är inga problem men i nerförsbackarna! Ja, backar och backar skulle väl ingen kalla dem, snarare nerförslut. Och jag är benägen att hålla med utom när jag åker rullskidor för då är nerförsluten ungefär som franska alperna.
Vad dom nu än kan kallas är jag tacksam över att det inte är många på sträckan mellan Stenkullen och Gråbo ;-)
Varje steg nerför kändes...ja, jag vete tusan om jag kan förklara det ens!
Men jag kom hem och nu ska jag lägga mig på spikmattan en stund och se om det kan hjälpa. I morgon kommer jag förmodligen inte ur sängen men det är ju självförvållat ;-)
Bad- och gymväskor är i alla fall packade inför morgondagen. Sedan får vi se vad jag klarar. Jag har ett spinningpuls inbokat så...
Är det förresten någon som har tips på hur man komma upp från sittande ställning UTAN att använda lårmusklerna?
Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (6) | Permalink
Att man aldrig lär sig...?
JAG HAR SÅDAN TRÄNINGSVÄRK i dag att jag är tvungen att gå baklänges nedför trapporna! Att man aldrig lär sig...
Springa 1 mil (i går morse) på asfalt och inte sprungit på nästan hela sommaren var visst inte så bra ;-)
Undrar just hur det ska gå i kväll på gymmet när jag för första gången ska köra mitt nya styrkeprogram?
Det innebar att lunchpowerwalken blev med ytterst små korta steg och ytterst kort också för den delen!
Ändå steg jag upp en hel timme tidigare i morse (05.00) och "spikmattade" mig innan morgonsimmet på Valhalla för att se om det kanske skulle underlätta lite. Det har det säkert gjort och hade nog varit mycket värre utan men...
Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2009 15:08 | Kommentarer (2) | Permalink
Steg för steg vecka 34
INTE RIKTIGT LIKA BRA som vecka 33 men helt OK ;-)
Måndag 23 332
Tisdag 27 002
Onsdag 23 281
Torsdag 26 752
Fredag 4 665 (Planerad vilodag)
Lördag 26 988
Söndag 29 035
Det ger en total på 161 055 och ett dagligt snitt på 23 008 steg.
Den samlade bilden av veckans träning, som inte heller är fy skam, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2009 08:08 | Kommentarer (1) | Permalink
23 augusti 2009
En lång söndag
HÖR OCH HÄPNA jag vaknade redan 06.30 pigg som en lärka! Det har jag inte gjort på hela sommaren! Så, jag funderade en stund och kände efter i rygg och fot och fick godkänt för en löprunda. Det var inte igår kan jag lova...
Det kändes bara så bra, visst jag var lite trött på slutet och ont fick jag men i knäet, bara lite...
Träning: Löpning
Totaltid: 01:24:14
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Distans: 10 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 925
Finalloppet here we come!
Efter dusch och frukost gav vi oss i väg till Ullared för andra dagen i rad, vilket är första gången det händer ;-) Jag skulle köpa spikmattan!
Men det hindrar ju inte, när man nu ändå är där, att man kan kika på resten också ;-)
Vi bestämde redan i går att vi i dag skulle ta en sväng ut på naturreservatet och ha fika med oss. Det har vi pratat om tusen gånger men aldrig blivit av. Så nu koktes det kaffe, fixades lite fika och ner med rubbet i ryggsäcken.
När vi kom fram till "ljugarbänken" dukade jag upp...
Så där satt vi och njöt av havets skvalpande och solen som gnistrade som kristaller i vattnet...
Av någon underlig anledning smakar kaffe bra mycket bättre när man är på "utflykt"...
Sent omsider fick vi packat ihop och drog oss hemöver. Uppackning som sig bör, några maskiner tvätt och annat smått och gott.
Bland annat mitt eviga packande av bad- och gymväskor ;-)
Nu har jag lagt in CD:n med avslappning, på Ipoden, som hör till mattan så nu ska jag lägga mig och bara njuta med spikmatta och avslappning...
Skrivet av Angela Müller den 23 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (3) | Permalink
22 augusti 2009
Med risk för att vara tjatig
SÅ HAR VI ÅTER HAFT en helt fantastisk dag med ljuvligt väder och full fralla på stegeriet.
Jag hade tänkt mig ut i morse för en löprunda men varken högerfoten eller ryggskrället var överens med mig. Vädret var till en början lite skumt också, det var lite kallt och molnigt och soligt om vartannat.
Vi bestämde oss för att ta en sväng till Ullared i väntan på att solen skulle bestämma sig. Jag glömde lite sist som jag skulle handlat men det tog vi igen i dag ;-)
Väl hemma igen berättade jag för storebror Conny att jag hade tummat på en spikmatta och då avslöjade han att han hade en. Jag lånade den och genomgick en total förändring både i rygg och fot...
Alltså är detta bluff, inbillning eller verkligen så att det är bra? MIn upplevelse var helt fantastisk! Låg tio minuter och förvandlingen kom omedelbart. Det pulserade häftigt i ryggen när jag låg där och jag ångrade bittert att jag inte fick med mig en hem i dag. Så det är det första som morgondagen ska ägnas åt - köpa en egen spikmatta!
Vädret var helt underbart när vi kom från Ullared så efter lite lunch bar det av på promenad. I dag gick vi in till Varberg, runt fästningen och sedan hem igen med en lite extrasväng på Getterön.
Vi går igenom den fina lilla parken som är vid järnvägsstationen i Varberg...
Vidare genom Socitetsparken...
Där det var underhållning...
Vidare runt fästningen där vi tog en liten paus och njöt i solen...
Sedan ville Woffegubben ta färjan hem till Getterön igen men som tur var stod den inte inne ;-) Så deet blev som jag ville - alltså promenad hem också...
Både rygg och fot var helt OK ända tills vi nästan var hemma.
Så jag lånade spikmattan igen och nu låg jag en kvart och sedan cirka fem minuter med foten på.
Jag undrar just vad det är som händer i kroppen med den där spikmattan. Att det ökar cirkulationen har jag förstått men att det hjälper mot diverse krämpor förvånar mig oerhört.
Skrivet av Angela Müller den 22 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (5) | Permalink
21 augusti 2009
Sinnesro
VI ÄR I VARBERG, helgen är här och på ett mycket märkligt sätt lägrar sig lugnet och en stor trivsamhet sprider sig i hela kroppen.
Säsongen är snart slut men det hindrar ju inte att man njuter så länge det går.
Vädret ska visst bli skapligt så det kan kanske bli lite powerwalk - i dag är det verkligen vilodag för mig. Var inte ens ute på lunchpowerwalk i dag för det spöregnade just då.
Hade det inte regnat hade jag planer på att gå över bron igen då mina "reservdelar" till pulsklockan kommit. Men det får bli nästa vecka. Det är ingen ko på isen bara så att den inte höll måttet när urmakaren provtryckte den vid batteribytet och är nu inte helt vattentät.
Nu sitter vi här och bligar lite på TV, löser lite korsord och däremellan läser en och annan rad i boken. Inga stora krav på underhållning här inte ;-)
Tyvärr har jag glömt kameran hemma IGEN! Men det får jag överleva ;-)
Skrivet av Angela Müller den 21 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (2) | Permalink
20 augusti 2009
Ett evigt packande...
I DEN HÄR FAMILJEN men till i morgon blir det i alla fall ingen gymväska som ska packas utan det vi behöver för helgen i Varberg. Vi har i och för sig inte bestämt om det blir simning i morgon eller om vi tar sovmorgon och fuskar ;-)
Men det är inte över med det för när vi väl kommer ner till Varberg börjar det så smått att bli dags att packa för säsongslut. Jag fick med en del förra helgen men fråga mig inte hur mycket mer det är förutom inredningen i yttertältet som är en historia för sig. Nåja, det är vi själva som dragit ner allt ;-)
I dag smet jag lite tidigare från jobbet för min favvoinstruktör hade genomgång med mig av ett nytt styrkeprogram redan 16.00. Jag tog tåget strax efter 15 så det funkade fint.
Efter styrkeinstruktionen körde jag bara motion i dag. Det blev 60 minuter på crosstrainern varav halva tiden intervall med 1 minut maxpuls och två minuter aktiv vila. De sista 30 minuterna körde jag som vanligt.
Sedan var det frågan igen om jag skulle gå hem det börjar bli lite tjatigt med den där sträckan jag gått mint tusen gånger känns det som i alla fall...
Så, jag bestämde mig för att köra 60 minuter powerwalk på löpbandet istället. Jag körde även här en slags intevall med 5 minuter "helvetesbacke" och därefter 5 minuter raksträcka. Så höll jag sedan på timman igenom. DET var jobbigt kan jag säga och svetten rann både här där ;-) Phew.
Därefter ringde jag till Woffegubben som fick hämta mig...
Nu blir det inte så mycket mer aktivitet för min del denna vecka. I morgon bär det som sagt av till Varberg och vädret ser ut att bli sämre så... I dag har det varit en riktigt fin sommardag med upp till 30 grader varmt - det kunde väl hållit helgen ut?!
Med andra ord vilodag i morgon - välbehövlig sådan efter en ganska tuff vecka på gymmet!
Skrivet av Angela Müller den 20 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (5) | Permalink
19 augusti 2009
Inget
MORGONSIM I MORSE men det var inte jag som strejkade utan Woffegubben som inte ville. Men det gjorde inte så mycket för jag behövde jobba undan lite och han också!
Sedan visade det sig att Woffe skulle stanna kvar och jobba över en stund så jag slängde mig på pendeln till Stenkullen och gymmet.
I dag blev det 20 minuter uppvärmning på crosstrainern och därefter 70 minuter styrka. Jag modifierade mitt styrkepass en aning och undvek de övningar som kändes i ryggen och gjorde lite andra istället. Därefter hade jag svårt att bestämma mig om jag skulle powerwalka hem men kom till slut blev det pw på löpbandet i 60 minuter istället. Jag körde ett intervallprogram med sju backar och nio raksträckor i raskt tempo ;-) Totalt blev det 6,4 km och så fort går jag ju inte hem...
Fick skjuts av arbetaren hem som var klar med övertiden ;-)
I morgon blir det styrkeinstruktion och sedan ser jag fram emot vilodag på fredag ;-)
Skrivet av Angela Müller den 19 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3) | Permalink
18 augusti 2009
Bara spinning
VI KOM I VÄG EN ANING sent från jobbet i dag så jag hann bara värma upp på crosstrainern en kvart innan det var dags för spinning puls.
Som vanligt kör vår spinninginstruktör "skiten" ur oss men det är lika kul varje gång ;-)
Och eftersom det var strålande väder och ryggen skaplig så gick jag hem från gymmet. Nu, när jag väl landat hemma vid känns den inte lika bra längre men efter en god natts sömn så skall väl det ge sig.
Det blir ingen styrkeinstruktion i morgon för min favvoinstruktör ringde och sade att vi får flytta tiden för hon blir tvungen att hoppa in på ett BodyVive-pass just den tiden.
Nåja, vi flyttade det en dag så det blir på torsdag istället.
Får se vad jag bestämmer mig för i morgon då istället...
Skrivet av Angela Müller den 18 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4) | Permalink
Vilken fantastisk morgon!
INTE MED EN GÅNG när klockan ringde i morse men när jag väl röjt runt lite med morgonbestyren upptäckte jag att jag inte hade ont i ryggen!! Om det nu bara beror på Voltaren-tabletterna jag införskaffade i går eller om det är en kombination av att jag tagit mig själv i örat och stretchat...Åtminstone efter simningen.
Jag blev så pigg och glad av detta faktum så jag pinnade på med 100 meter till i bassängen på samma tid som jag simmar 100 meter mindre ;-) Och, jag vågar knappt säga det, men det verkar som om höftvärken på vänster sida, som jag dragits med sedan Göteborgsvarvet, också är borta.
OM man ändå kunde känna en sådan livsglädje varje morgon - det hade varit något!
Skrivet av Angela Müller den 18 augusti 2009 08:08 | Kommentarer (1) | Permalink
17 augusti 2009
Ännu en måndag till ända
JAG HADE SVÅRT FÖR ATT SOMNA i går kväll och låg länge och snurrade som en fläkt innan jag slutligen domnade till. Trots det gick det relativt (allt är ju relativt) bra att komma upp i morse och vi kom i skaplig tid till simhallen. Det blev den vanliga 700:aden som alltid på dagar när dom inte öppnar förrän 07.00. Sedan blev det förstås powerwalk till jobbet.
Min rygg smärtar - jag vete tusan var det kan vara? Men det är väl bara att kämpa på.
Jag har en misstanke på att det vara den "andra" crosstrainern...Vi har nämligen två nya på gymmet, eller ja nya och nya, men dom funkar lite annorlunda än dom "gamla" och kan ställas in på olika sätt. Jag körde ganska hårt på en av dessa förra veckan och som ett brev på posten dagen efter fick jag problem med ryggen.
På gymmet i kväll blev det styrkepass, något stympat då jag hoppade över övningar som gjorde ont i ryggen, med tillhörande uppvärmning och lite motion efter. Det blev dock ingen powewalk hem från gymmet då förnuftet sa ifrån att det inte är lämpligt att gå 6,1 km med ganska tung rygga. Jag kände det redan i dag på lunchen när jag tog en rask powerwalk. Lite synd är det för jag vill ju gärna passa på så länge det går med väder och vind.
Men man kan ju inte få allt!
Så Woffegubben fick hämta mig...
Skrivet av Angela Müller den 17 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (1) | Permalink
Steg för steg vecka 33
FÖR LÄNGE SEDAN noterade jag dagens steg här i bloggen. Av någon anledning slutade jag med det men blev lite inspirerad av Filijokus och Britt-Marie som skriver sina steg veckovis...
Så nu tänkte jag börja igen - om så bara för att jaga på mig själv lite ;-)
Måndag 29 143
Tisdag 31 109
Onsdag 19 207
Torsdag 33 841
Fredag 8 488 (Planerad vilodag)
Lördag 15 651
Söndag 24 441
Det ger en total på 161 880 och ett dagligt snitt på 23 126 steg.
Detta var första veckan efter avslutad semester. I sanningens namn har det inte varit så intensivt med stegeriet på hela sommaren. Men någon gång måste man ju skärpa till sig ;-)
Jag noterar ju annars all min samlade träning på Funbeat men att se stegen så här samlade kan kanske ge lite ris och ros...?
Skrivet av Angela Müller den 17 augusti 2009 09:08 | Kommentarer (6) | Permalink
16 augusti 2009
En liten muta ;-)
NÄR VI KOM HEM hämtade vi bara lite pengar och fortsatte sedan ner till båthamnen igen...
Woffe valde bland kakor och bullar medans jag nöjde mig med två glas vatten ;-)
Mums! Det var helt rätt efter den mastodontrundan vi precis hade avverkat...
Och jag håller med även om det nu bara är vatten. Men som vanligt fick jag inget med när vi gick så det satt gott nu kan jag intyga...
Efter det behövde han påtår och "efterrätt"...
Och minsann blev vi fler vid bordet...
Det var helt klart en trevlig avslutning på dagens runda...
Och jag drack ett tredje glas med vatten så att jag klarade mig hem ;-)
Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4) | Permalink
Müller och jag...
VAKNADE TILL EN FANTASTISKT SOLIG men ganska blåsig dag. Jag hade nog tänkt mig en löprunda i dag men så föreslog Woffegubben en promenad runt Getterön.
Jag tog kommandot genast och bestämde rutten sedan bar det av...
Vi började att gå mot hamnen...
Genom villaområdet runt hörnet...
In i fågelreservatet och man har ju inte svårt att gissa att han har tyska drag...
En del av sommarblommorna står ännu i full prakt...
När man gått så långt det går ligger det en liten hamn för fritidsfiskarna som håller till här...
Sedan fortsätter vi "genvägen" mellan åkrar över till nästa kvarter. Snart är det förmodligen dags att skörda...
På väg in i naturreservatet, i bostadsområdets sista utpost, var träden silvriga i toppen...
Genom "enskogen"...
I bakgrunden ser man naturreservatet där vi ska ta oss runt...
På vägen dit råkade vi skrämma upp några stackars fåglar som höll till vid strandkanten...
Woffe fotar...
Jag kan inte motstå...
En liten piga var också ute i det fina vädret...
Det är mest sten men en och annan snäcksamling går att hitta...
Att det blåste rejält framgår säkert av bilderna ovan men...
Det blev 13 km och nu känns det som om ryggen vill ligga ner i flera dagar ;-)
Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (6) | Permalink
15 augusti 2009
Min förmiddag
JAG RYCKTE UPP MIG EN ANING och kom i väg på en liten powerwalk runt Getterön. Det regnade till och från mest till men inga störtskurar och det blåste så klart...
Från en ganska så grå himmel...
Havet skiftade nästan åt det svarta hållet...
Med vågstänk som sig bör i blåst...
En öde badplats...
...trodde jag...
Men en tapper "baddjävel" som försvann i vågskummet...
Med en gnutta fantasi kan man ana en liten gnutta blått på himlen...
När jag kom över på naturreservatsdelen av ön sneddade jag en aning då det är lite vågat att strutta runt på våta klippor...
Allt är dock inte grått eller svart...
Fast man ser ju vart åt det lutar...
När jag kom tillbaka slog det mig att vi inte får glömma att montera ner brevlådan som häckat här i tre år nu ;-)
Skrivet av Angela Müller den 15 augusti 2009 13:08 | Kommentarer (4) | Permalink
14 augusti 2009
I går
NÄR JAG KOM STEGANDES FRÅN GYMMET berättade Woffegubben att det näst intill var översvämning i trädgården....
Nästan så den stackar "Blåa svampen" drunknade...
Buskarna skulle behöva stövlar...
Som små floder...
Jag märkte inte ens av att det hade regnat när jag gick hemöver ;-)
Skrivet av Angela Müller den 14 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (6) | Permalink
Investerat ;-)
NÄR JAG KÖPTE MIN NYA KAMERA så köpte jag också en ganska dyr ryggsäck att ha den och tillbehören i. Ryggsäcken är toppenbra men lite för tungt för min onda rygg - i alla fall om man är ute länge...
Så det händer allt som oftast att kameran "blir kvar hemma" om jag ska vara ute länge eller så har jag tagit bara kameran och det är lite obekvämt att ha den hängandes ;-)
Men i dag har jag löst problemet genom att investera i en ny väska som blir lämplig då man bara vill ut och fota lite spontant så där. I den får bara kameran plats...
Får se om detta kan bli bra ;-)
Skrivet av Angela Müller den 14 augusti 2009 14:08 | Kommentarer (1) | Permalink
13 augusti 2009
Vilodag
BLIR DET I MORGON för då hinns det inte med annat efter jobbet än att åka raka vägen till Varberg ;-)
Det blev i alla fall en liten simtur i morse och sedan powerwalk från Valhalla till jobbet. Eftersom mitt batteri på pulsklockan larmade om att det var näst intill slut tog jag lunchen i anspråk och traskade över bron till Backaplan och fik ett nytt.
Jag kände inte ett uns för att tillbringa kvällen på gymmet i dag men det brukar ju gå över bara man kommer i gång så...
Det blev 20 minuter uppvärmning på crosstrainern innan styrkan som tog 70 minuter i anspråk.
Därefter blev det bara 20 minuter motion på crosstrainern igen eftersom min avsikt var att gå dom 6 km hem också.
Så blev det också och nu har jag precis kommit innanför dörren ;-)
Skrivet av Angela Müller den 13 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4) | Permalink
12 augusti 2009
Nästan vilodag
EFTER YTTERLIGARE ETT RELATIVT hårt pass på gymmet i går med 50 minuter på crosstrainern och sedan 55 minuter spinning puls avslutade jag dagens ansträngningar med att gå hem från gymmet och det kändes lite trögt måste jag säga. Tog 10 minuter längre än normalt men det är kanske inte så konstigt med tanke på att jag körde även i måndags...
Så i morse stängde vi av väckarklockorna och tog sovmorgon istället för morgonsim ;-)
En bra dag på jobbet, ganska lungt och faktiskt lite långtråkigt men jag lyckades ändå missa lunchen och vaknade inte till förrän 13.30. Men då tog jag mig en lunchpowerwalk och konstaterade att stan är väl så trevlig med Kulturkalaset i full gång. Massor av duktiga fina ungdomar står i varje hörn och sjunger eller spelar eller både och.
Eftersom vi fuskade med simmet i morse hade jag en tanke på powerwalk hem från Stenkullen och så blev det också. Från brandstationen gick jag i rask takt hem. Det var jättelänge sedan jag gjorde det sist så det kändes helt OK och vädret var fint med sol och lagom vind.
I morgon blir det nog simhallen igen innan jobbet och förmodligen gymmet efter avslutad arbetsdag. Tyvärr upptäckte jag i dag att mitt batteri pulsklockan håller på att ta slut. En varningstext kom upp sent i eftermiddags. Attan att jag inte såg det innan för då hade jag kunnat lämna in den för batteribyte på lunchen. Jag är lite beroende av den men får väl stå ut då det oftast tar tre till fyra dagar att få batteribytet gjort ;-)
Skrivet av Angela Müller den 12 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (1) | Permalink
10 augusti 2009
Eftersom det ösregnade
MED BETONING PÅ ÖS, när jag var klar på gymmet så fick jag lägga ner planerna på att powerwalka hem.
Det itrriterade mig en smula eftersom jag hade räknat in det som motion efter styrkepasset. Först ställde jag mig på crosstrainern i 20 minuter för jag trodde jag kunde vänta ut regnet men det var ju bara en helt absurd tanke. När jag kikade ut vräkte det ner om än mer...
Då slog mig tanken att jag avverkar naturligtvis de 6 km på löpbandet - man får inte vara dum!
Först prövade jag mina vingar...eller ben var det nog...med att springa dom första 2,5 km och sedan powerwalkade jag i snabb takt och väl uppvärmd resterade 3,5.
Totalt blev det då först 20 minuter uppvärmning på crosstrainern, sedan 70 minuter styrka som mitt superset-pass tar, därefter 20 minuter motion på crosstrainern och sedan ytterligare 60 minuter med blandad löpträning och powerwalk.
Allt tack vare det förb....de regnet ;-)
Sedan ringde jag färdtjänsten och bad om att bli hämtad ;-)
Det blev minst sagt en rivstart på jobbet, denna den första efter semestern, men det var helt OK för tiden bara rusade i väg och jag hann inte deppa så mycket för min svunna ledighet ;-) Eftermiddagen blev utan tvekan lugnare.
I morgon har jag bokat in mig på höstens första spinningpulspass, det gäller att komma i gång nu efter den här katastrofalt slappa sommaren. Man kan ju alltid hoppas på att det blir bättre väder så jag kan gå hem efter spinningen.
Jag måste komma i kapp med konditionen som jag tappat helt och hållet. Kanske våga mig på ett och annat löppass så snart modet återvänder efter min "näradöden" upplevelse sist jag sprang i Varberg.
Vi simmade en kortis i morse, bara 500 meter för min del, vilket berodde på att det var satans svårt att stiga upp efter en klocka som skrällde så vi kom väldigt sent ;-)
Får se om det går att skärpa till sig?
Under nästa vecka har jag för övrigt bokat in mig hos min favvoinstruktör på gymmet. Hon ska få ge mig ett nytt program och massor av inspiration så att jag kommer i form till Thailandresan ;-)
Nu är det väskor som ska packas...badväskan för morgonsimmet och gymväskan för spinningpasset. Och den slarvern som jag delar möbler med, Woffegubben, åt varken sin, med kärlek tillagade medhavda omelett eller sin lunch, så honom tänker jag inte lägga energi på för morgondagens måltider ;-)
Väskor var det ja...
Skrivet av Angela Müller den 10 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3) | Permalink
9 augusti 2009
En seg start
VI FICK BÖRJA DAGEN MED ATT ÅKA till speceriaffären - kylen var fullkomligt tom efter frånvaron ;-) Först efter det kunde det serveras lite frukost i huset...
Det har varit en ganska seg dag men lite har det trots allt blivit gjort. Tvättat så klart, stekt omeletter för veckans frukostar på jobbet, packat upp lite (som jag inte iddes i går när vi kom hem), klippt gräset, fotat lite och plockat ner en hink plommon från Annas plommonträd.
Har man glädjen att ha en Buddleja i trädgården får man fjärilarna på köpet ;-)
Vi har plockat ner en del plommon - alla är inte klara...
Men nästan en hink blev det...
Visserligen har vi två toaletter men ändå...Dom åker med till jobbet i morgon, det brukar vara uppskattat ;-)
Jag hittade några, med betoning på n å g r a, blåbär också...
Annars är det rätt så tomt i trädgården nu. Inte bara för att vi röjde loss nästa sista veckan på semestern utan för att det mesta är färdigblommat helt enkelt. Perukbusken blommar dock nu med sina oansenliga blommor...
Vidjehortensian glädjer oss ännu och kommer väl till sin rätt då vi i stort sett röjt undan allt i denna rabatt...
Den här busken står precis utanför ytterdörren (Woffe gnäller om att vi måste flytta den då den breder ut sig på gången) så man blir glad varje gång man öppnar ;-)
Ekhortensians vita blommor går nu sakta men säkert över i en rosa nyans...
Höstanemonen, som växer rakt upp i en buske och som jag trodde jag lyckats utrota, blommar så fint nu...
Några få Dagliljor blommar också ännu...
Och den sista liljan...
Rönnen...
Och några få klematisar står ännu i blom...
Nu blir det en sen middag då Woffegubben snart är klar med måleriet...
Och denna blid får avsluta dagen och semestern...
I morgon är det allvar igen ;-)
Skrivet av Angela Müller den 9 augusti 2009 18:08 | Kommentarer (4) | Permalink
8 augusti 2009
Några ögonblick räddade undan glömskan
NU ÄR DET SLUT PÅ SEMESTERN och mycket snart på säsongen i Varberg... Det är några få helger kvar som jag hoppas vi kan få njuta av innan säsongsslut. Men jag tog chansen att riktigt få dokumentera härligheten i en ljuvlig sommarstämning - för precis så här är det.
Hundbadstranden...
Och barnen som ivrigt, dag ut och dag in utan att ledsna, fångar krabbor som Dom Elaka Föräldrarna Sedan Tvingar Dem Att Kasta Tillbaka I Havet...
Och bor man mitt i ett fågelreservat - ja...
Hösten är på G - jag försöker verkligen inte förneka den med alla nypon och Ljung som nu slår ut men här har jag ändå fångat en sommarblomma som försöker hålla ställningen mitt i Ljungen...
Och båtar, stora som små...
För att inte tala om alla glada badande barn...
Och alla underbara länders flaggor i Starbåts-tävlingen...
Båtar, båtar...
Samt ett hav som gnistrar som kristall...
En och annan Manet...
Björnbär som sakta men säkert mognar...
Och Storebror som alltid finns där...
...är min sommar som nu snart är slut...
Skrivet av Angela Müller den 8 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (2) | Permalink
7 augusti 2009
Tour de Falkenberg
VI HADE BESTÄMT ATT DET SKULLE BLI en tur på cykel till Falkenberg i år. Jag gjorde ett tappert försök förra året men vände innan jag var framme.
I dag gick det bättre och vi nådde ända fram ;-)
67 kilometers trampande och en härlig tur i solen blev det. Det finns visserligen mindre ädlare delar på kroppen som inte har samma uppfattning men vem bryr sig ;-)
Nu väntar blåbärspaj...
Skrivet av Angela Müller den 7 augusti 2009 19:08 | Kommentarer (2) | Permalink
6 augusti 2009
Det börjar ta slut
SEMESTERN GÅR TYVÄRR MOT SITT SLUT men i dag har vi haft ännu en underbar dag med full fralla på solen. Dagen började med en löprunda som blev riktigt jobbig i värmen ;-)
Frampå dagen blev det sedan en cykeltur på Varbergs underbara cykelstråk. Säga vad man vill men man har verkligen tänkt på cyklisterna här ;-)
Jag "tvingade" in Conny Storebror på middag och till kaffet därefter med nybakad blåbärspaj lyckades jag även få med Leon och Evy. Bengt hade med sig nyplockade blåbär i går och det blev alltså en helt underbar paj i dag ;-)
Så vem kan klaga?
Skrivet av Angela Müller den 6 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (3) | Permalink
5 augusti 2009
Det är minsann inte ofta...
...MAN HAR SITT TANDLÄKARTEAM PÅ HEMBESÖK men det hade vi i dag ;-)
Erika och Bengt anlände och vi hade en trevlig fikastund med bakelser från Margaretas hembageri...
Jag fick nästan kramp...Margaretas hembageri från min uppväxttid och mina ungdomskvarter ;-)
Efter det goda fikat tvingade vi dem runt naturreservatet ;-)
Och sedan blev det middag som bestod av kyckling med aprikoser och rucculablad med bulgur som blandats med ugnsrostade grönsaker och fetaost...
Vilken härlig dag vi haft i goda vänners lag...
Och när vi diskat och röjt så kom den...
Skrivet av Angela Müller den 5 augusti 2009 23:08 | Kommentarer (2) | Permalink
3 augusti 2009
I väntan på
VÅRA NÄRA OCH KÄRA, dvs Leon och Evy, storebror och dotter, så surfade Woffegubben runt lite...
Vi lyckades "lura" hit dem på middag i dag som en liten kompensation för att dom tittar till vårt boende när vi inte är här...
Vi hade några trevliga timmar ihop och Leon sa... Det är inte ofta vi har tretimmarsmiddag ;-)
Det har regnat hela dagen vilket jag inte hade planerat men finns det hjärterum så finns det stjärterum som man säger och det funkade trots att vi fick klämma ihop oss i tältet.
Det blev fläskfilé på fullkornspastabädd med champinjoner, lök och spenat, ostsås och keso samt Västerbottenost och gratinering i ugnen. Till efterrätt en enkel form med bananer, björnbär samt riven vit blockchoklad som fick gosa till sig ungen och sedan serverade med glass.
Allt ätbart var anpassat efter högt kolestrolvärde med undantag för Västerbottenosten från Burträsk ;-) Leon har fått hårda direktiv från sin doktor men allt går att fixa med lite god vilja. Glassen till efterrätten var helt kolestrolfri. Så jag tror att alla var nöjda och belåtna och vi njöt som alltid i goda vänners lag.
Jag testade rätten på Woffe i fredags och han tog flera portioner och sade flera gånger att det smakade bra så jag gjorde den igen... Jag tror att den blev godkänd även i större sällskap ;-)
Skrivet av Angela Müller den 3 augusti 2009 23:08 | Kommentarer (2) | Permalink
2 augusti 2009
Är det så är det!
DET VIMLAR AV SEGEL I VARBERG även om vi nu inte lyckades se några ;-) Det är VM i Starbåtssegling och självaste Pelle Pettersson deltar! Så vi begav oss ner till Första Vik för att få uppleva lite av stämningen men starten gick så långt ut så vi kunde tyvärr inte se några båtar...
Däremot en MASSA flaggor....
Som inte bara jag fotar...
Fantastisk att hela världen tar sig till lilla Varberg för att tävla...
Jodå, vi listade nog ut det flesta länders flagga men inte alla. So be my guest ;-)
Och jag, som inte är ett endaste dugg intresserad av segling, blev intgervjuad av Hallands Nyheter...
Vi cyklade in till Stan för att få lite mer smak av VM-festen men det märkets inte så mycket av den då vi anlände. Det stora är förmodligen då alla seglare kommer i mål. Men Varberg är ju Varberg vare sig det är VM-fest eller ej...
Och Getteröförjan anländer som om inget hänt...
Och det anrika Kallbadhuset står där det står sedan alltid...
Och säga vad man vill men det finns de som bevakar sin intressen...
När vi anlände hemmet igen blev det middag och sådant som hör sig till och rätt som det begav sig ringde en kär vän och en gemensam före detta kollega, Liisa, och undrade om vi ville ha besök av henne.
Det ville vi så resten av dagen/kvällen avnjöts i god väns lag - himla trevligt!
Skrivet av Angela Müller den 2 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (5) | Permalink
Hur kunde det bli så här???
JAG BÖRJADE DAGEN med tvång och övertalning mig själv till en löprunda. Och jag kan nu konstatera att min kondition är nere i noll. Vem i och för sig inte hur länge sedan det var jag sist sprang men det handlar om månader sedan.
Det blev en liten runda som jag var övertygad om att den skulle döda mig! Men jag kom hem igen. Hur kunde jag hamna här? Jag som, även om det varit motigt, i alla fall inte har upplevt det som en "näradödenupplevelse" att springa. Det är bara att konstatera att jag får börja om på ruta ett!
Totaltid: 55:54
Maxpuls: 136
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:06
Tid inom pulsintervallet: 00:53:49
Distans: km 6,04
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 6,5
Förbrukade kalorier: 486
...
Skrivet av Angela Müller den 2 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (3) | Permalink
1 augusti 2009
Latare än latast...
I DAG HAR JAG HAFT EN RIKTIGT LATDAG nästan så att jag skäms. Det enda vettiga jag gjort är att ansa en hög med broccoli, två huvuden blomkål samt en drös morötter för att sedan rostas i ugnen...
Att kunna göra detta utomhus är inget man kan ta för givet även om årstiden kallas sommar...
I dag har det dock varit skönt hela dagen och vinden har avtagit så jag har bara njutit och latat mig hela dagen. Har suttit en lång stund hos grannarna, man tar bara sig stol med sig sätter sig ner, och pratat och njutit.
Woffegubben har ägnat hela dagen åt att reparera vår säng? Vi har ju fördelen av att ha en höj- och sänkbar huvuddel men för ett tag sedan small den ner mitt i natten ;-)
Nu är den dock fixad igen och banne mig höll han på hela dagen för att få det hållbart och bra igen!
Skrivet av Angela Müller den 1 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (6) | Permalink