« En kortis i dag | Huvudsidan | En bra vecka »
26 augusti 2009
Andra gången
MED NYA STYRKEPASSET och jag måste säga att jag gillar det skarpt. Det kräver en och en halv timma men det är det värt. Jag har behållit en del från det gamla så det gör ju sitt till:
Rodd, 10 minuter uppvärmning
10 rep x 3 set
Rodd/rygg med 2 handtag
Sidoplankan
Bröstpress
Flyes i maskin
Baksida axel i maskin
5 minuter löpband 15 % backe 80% av maxpuls
Sittande benspark
Liggande lårcurl
Benpress
Vadpress (2 set)
Insida lår luftmaskin 20 rep 1 set
Utsida lår luftmaskin 20 rep 1 set
Hantellyft åt sidan
Axelrullningar
Crosstrainer 10 minuter intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila
Dips i maskin
Bicepscurl med hantlar
Crunch på boll, raka och sneda
Midjeövning med hantel
Ryggresning
Ovan tar en och en halv timma och därefter ska jag köra kondition minst 20 minuter.
I dag körde jag ingen kondition utan powerwalkade mina 6 km hem istället för vädret var så ljuvligt ;-)
Skrivet av Angela Müller den 26 augusti 2009 21:40