« januari 2010 | Huvudsidan | mars 2010 »
28 februari 2010
Steg för steg vecka 8
VECKANS STEG kommer här och det kunde i och för sig ha blivit ett uns bättre om jag inte hade fått skippa fredagens lunchpw pga rådande väderlek ;-) Och om jag inte varit så slapp på gymmet denna den gångna veckan!
Måndag 12 053
Tisdag 16 037
Onsdag 14 599
Torsdag 28 725
Fredag 15 455
Lördag 4 780
Söndag 23 618
Det ger en total på 115 267 och ett dagligt snitt på 16 467 steg.
Och eftersom februari är slut i dag så kan tar jag med månades stegeri också som totalt gav 489 807 steg.
Veckans kilometer är fördelade på ett ynka löppass 5,5 km samt fem powerwalkspass 30,38 km det gav totalt 35,88 km i benen.
Jag skyller helt sonika på snön den här veckan också ;-)
Den samlade bilden av veckans träning, som är en slapprövs bekännelse, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0) | Permalink
Och i dag
VAR DET LOMBARDIET som gällde på alpspinningen. Förfärligt jobbigt i dag och visst Lombardiet är jobbig men jag tror att det myckna skottandet av tung snö gjorde sitt till att det kändes extra jobbigt i dag. Det märktes även på pulsen - orkade inte riktigt så länge med hög puls...
Träning: Spinning, alpspinning i dag Lombardiet
Totaltid: 01:26:24
Maxpuls: 133
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:36:49
Tid inom pulsintervallet: 00:49:34
Förbrukade kalorier: 659
När jag kom hem blev det lite lunch och senare tvätt samt avsvabbning av toaletterna. Woffe körde snabeljohan för fullt när jag var åter från gymmet. Det har mer eller mindre blivit tradition numera att han suger av huset på söndag när jag spinner och sedan tar jag vid med "mina" åtaganden när jag kommer hem.
När jag var klar med tvätt (nästan dårå) och städning så gav jag mig ut på en liten powerwalk. Kände att det blivit alldeles för lite av den varan den här helgen (också).
Jag gick förbi Lekstorp och tänkte gå gamal banvallen bort till Stannum. Dock blev jag varse att det inte är någon vinterunderhållning på gamla banvallen mellan Gråbo och Stannum men jag travade på ändå. Tänkte att det är säkert inte värre än att gå i stan ;-) Det var det!
Så småningom kom jag i alla fram till Stannum och kunde ta vägen genom Olstorp tillbaka - det var aningen lättare kan jag berätta. Och alla steg fram blev också fram inte ett fram och ett och ett halvt tillbaka som det blev på den oröjda banvallen ;-)
Rejält blöt blev jag också för det började naturligtvis regna mitt i härligheten. Nåja, man är ju inte gjord av varken papper eller socker så jag överlevde det också ;-)
Startid: 14:37
Sluttid: 16:26
Totaltid: 01:45:58
Distans: 8,83
Tid: 11:59 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,0 km/h
Kaloriförbrukning: 541
Nu blir det middag - Broccoligratäng!
Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2010 16:02 | Kommentarer (2) | Permalink
27 februari 2010
Måtte det snart ta slut...
EFTERSOM DET TÖAR UTE (tack Gode Gud) så blev vi helt enkelt tvugna att ge oss ut och skotta då all snö från taket rasat ner i natt.
Som jag beskrev i ett tidagare inlägg var det stora krafter i form av snö som pressade emot våra altandörrar. Där började jag att skotta undan och Woffegubben skottade fram parkeringen.
Det var inga dåliga vikter på varje spadtag kan jag lova och det kändes rent av hopplöst men vad gör man? Höjden på det som rasat ner från taket utanför altanen var på inget sätt blygsamt...
Så det blev till att flytta snön...
Och jag kan nästan ana hur tunnelgrävarna i Vietnamkriget kände sig...
Snö, snö och åter snö...
När vi äntligen lyckats skotta bort all snö som tryckte mot altanen...
Var det bara till att börja om - på framsidan...
Så att vi får en gång fram till parkeringen...
Och eftersom jag som vanligt köpt hem en stor hög med färsk broccoli så påbörjade jag dagens och söndagens middag när jag kom in. Eller ja, först var jag en vända till affären med trötta steg och en rygg som verkligen talade om att den fanns där ;-)
En förbaskat stor falukorv låg och väntade på tillagning i kylen så det fick bli en dito med med god röra i som sedemera ska in i ugnen.
Och en fantastiskt god broccoligratäng med kassler för morgondagen...
Till korven tänker jag servera broccolimos så jag fick gjort slut på resten av de 4,5 kg färska broccolin jag hade från början...
Och under tiden ovanstående pågick fick jag skotta en gång till då det dånade till och jag kunde konstatera att det åter drösat ner en hög från taket...
Nu blir det snart middag och sedan f å t ö l j...
Skrivet av Angela Müller den 27 februari 2010 18:02 | Kommentarer (2) | Permalink
Insnöade
REDAN I GÅR KVÄLL hade det börjat rasa ner från taket så nu kan vi bokstavligt säga att vi är totalt insnöade...
Det var väl en himla tur att vi lyckades få av det mesta av altantakets snö i veckan annars hade det nog nått upp till takkanten i dag...
I går kväll fick Woffegubben skotta fram vår pyttelilla gång fram till huset. Det kan man knappast ana nu en natt senare...
Och...det är inte klart ännu - mer kommer...
Skrivet av Angela Müller den 27 februari 2010 09:02 | Kommentarer (2) | Permalink
25 februari 2010
Denna veckan
HAR JAG VARIT EN RIKTIG slappröv rent ut sagt. Först i dag fick jag ändan ur vagnen och kom i väg till gymmet
Jag har visserligen powerwalkat varje dag men det ena behöver ju inte utesluta det andra?! Jag har känt mig less oh trött och i går var jag faktiskt på väg men ändrade mig i sista stund och åkte hem och körde ett tvåtimmarspass med snöskyffeln och det vinglandes på en stege därtill.
Det var snön på altantaket som for i backen - eller ja, nästan allt men man når ju inte ända in och taket går inte att gå på så...
Jag hoppas det är över snart för det finns stor risk annars att hela taket rasar in! Får se om vi kan ta resten till helgen på något sätt.
Så snöskottningen fick utgöra gårdagens styrkepass och i och för sig är det säkert godkänt. Först var vi nämligen tvungna att skotta en gång i minst sjuttio centimeter hög snö utmed hela baksidan av huset för att överhuvud taget ta sig fram med stege till altanen...
Men i dag kände jag trycket så det blev först lite löpträning...
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:43:46
Maxpuls: 137
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:58
Tid inom pulsintervallet: 00:39:39
Distans: 5,5 km
Förbrukade kalorier: 465
Sedan var det näst sista Spinning Race-passet. Bara en gång kvar alltså...
Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:57:40
Maxpuls: 134
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:17:56
Tid inom pulsintervallet: 00:39:44
Förbrukade kalorier: 479
Som sagt ingen höjdarvecka alltså vad gäller träning. Ambitionen har däremot funnits - åtminstone kvällen innan när jag packat gymväskan som jag sedan burit tillbaka in oanvänd. Måndag åkte jag hem och lade mig tidigt i stället för att träna. I tisdags hann faktiskt inte för då var det årsmöte med vår friskvårdsförening. och i går då blev det ju skotting av flera ton snö, kändes det som om i alla fall ;-)
I dag skulle egentligen barnen anlänt för att stanna till söndag men tyvärr satte snöovädret stopp för det. Det gör mig givetvis jätteont, har ju inte sett dem sedan jul, men förnuftet måste ju segra. Det går inga tåg från Stockholm och att köra bil vore ju rena vansinnet eftersom det ska snöa hela helgen igen! Från Malmö kanske det hade funkat men med risk för att bli sittande mitt ute på en åker i timtal - nä...
Vi får hoppas att eländet snart är över så att vi kan få till en ny långhelg för att träffa dem.
Men jag längtar intensivt att få se och känna på lilla Steffanies mage och lika intensivt efter att få träffa lilla Flicka på "riktigt". Vi har ju inte sett henne sedan valplådan och nu är hon redan större än puslingarna ;-)
Ja, herre min je vad den här vintern ställt till det!
Skrivet av Angela Müller den 25 februari 2010 20:02 | Kommentarer (2) | Permalink
Dagens
POWERWALK BLEV EN BLÖT historia. Yrsnö med stora blöta flingor - var faktiskt inget vidare. Tur jag inte visste på förhand för då hade det inte blivit något ;-)
Startid: 12:17
Sluttid: 13:19
Totaltid: 01:02:26
Distans: 5,50 km
Tid: 11:21 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,29 km/h
Kaloriförbrukning: 342
Skrivet av Angela Müller den 25 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0) | Permalink
24 februari 2010
Sol i dag med
OM ÄN INTE LIKA stor och stark som i går. Men jag fick upp ångan rejält och tog av vantarna tidvis - det ni...
Startid: 11:54
Sluttid: 13:01
Totaltid: 01:07:23
Distans: 6,30 km
Tid: 10:42 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,61 km/h
Kaloriförbrukning: 433
Skrivet av Angela Müller den 24 februari 2010 13:02 | Kommentarer (4) | Permalink
23 februari 2010
Lika jobbigt
ATT LUNCHPOWERWALKA I DAG men tusan så mycket trevligare med en stor varm sol som var med hela vägen ;-) Om det inte hade varit för all snömodd kunde man trott att det var våren som kommit ;-)
Startid: 11:23
Sluttid: 12:36
Totaltid: 01:06:31
Distans: 5,82 km
Tid: 11:26 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,24 km/h
Kaloriförbrukning: 357
Skrivet av Angela Müller den 23 februari 2010 12:02 | Kommentarer (0) | Permalink
22 februari 2010
Kort kortare kortast!
DET BLEV INGEN LÅNG lunchpowerwalk i dag. Så kallt och så svårt att ta sig fram i snömodden. Kaos lite varstans med spårvagnar som står still i korsningar och därmed stoppar biltrafiken också! Trottoarer som är avstängda pga snöras från hustaken - en sådan vinter. Den kommer nog att gå till historien...
Startid: 11:39
Sluttid: 12:37
Totaltid: 00:49:07
Distans: 3,93 km
Tid: 12:30 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,80 km/h
Kaloriförbrukning: 258
Skrivet av Angela Müller den 22 februari 2010 12:02 | Kommentarer (2) | Permalink
Steg för steg vecka 7
VECKANS STEG kommer här och det finns väl inte mycket att säga till sitt försvar om man nu inte räknar insöad som en godkänd ursäkt ;-)
Måndag 18 194
Tisdag 16 216
Onsdag 17 385
Torsdag 24 064
Fredag 14 048
Lördag 9 098
Söndag 14 409
Det ger en total på 113 414 och ett dagligt snitt på 16 202 steg.
Veckans kilometer är fördelade på två löppass 7,71 km samt fyra powerwalkspass 20,36 km det gav totalt 28,07 km i benen.
Snön har ju bidragit till att det inte blivit varken det ena eller det andra möjligtvis har en helvetes massa snö skyfflats ;-)
Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 22 februari 2010 08:02 | Kommentarer (0) | Permalink
21 februari 2010
I går...
VAR VI PÅ FEST hos kär kamrat som "råkade" fylla 50...
Det var himla mysigt och jag blev bestämt lite rund under fötterna av all god mat och vin...
En helt igenom trevlig fest med god vänner och vänner som jag aldrig träffat inreale men nu kan lägga till handlingarna ;-)
I morse gick jag upp 07.00 med avsikt att stavgå till gymmet men med 12,7 minus blev det inte aktuellt IGEN. Det hade också fallit en massa snö och att det skulle vara skottat på Bättringsvägen tidig söndagsmorgon var inte troligt...Så kärleken erbjöd sig att köra mig då jag är lite feg för väglag likt dessa.
Det var nog tur för när vi kom till rondellen var det en halv meters snövall som hindrade oss att komma vidare. Jag fick helt enkelt gå ut och skotta två spår så att vi kunde komma igenom och vidare ut på vägen mot gymmet.
Nåväl i dag belv det...
Träning: Alpspinning, Alpe D Huez
Totaltid: 01:25:05
Maxpuls: 141
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:17:22
Tid inom pulsintervallet: 01:07:44
Förbrukade kalorier: 752
När jag sedan kom ut efter alpspinning så stod Woffegubben i receptionen och väntade på mig? Det visade sig att han hade inte kunnat köra hem igen för nu hade det skapats en ny halvmetersvall i rondellen...?
Nåja, när vi kom två timmar senare var den borta...
Väl hemma igen blev det åter skottning för Woffes del och jag gick in för att laga veckans luncher och middagar...
Skinkscnitzel med paprikabönor.
Mustig Tex Mexgryta
Varma parmesanlinser med kyckling
Och tll middag blev det...
Lax på spenatbädd och sedemera täckt av grädde, Chévreost och vitvinsvinäger samt kryddor...
Serverade med Kidneybönor.
Och nu är det sängen som gäller...
Skrivet av Angela Müller den 21 februari 2010 19:02 | Kommentarer (2) | Permalink
19 februari 2010
Fredagsmys...
VI HANDLADE PÅ VÄGEN HEM och sedan dess har jag stått vid spisen ;-) Det blev stuvad spenat med linser som är en bas vid middagar istället för potatis...
I morgon ska vi på fest - en god vän och f d arbetskamrat fyller 50 så här ska det firas ;-)
Det blir nog inte så mycket mer i dag - jag längtar till sängen och sömn i massor ;-)
I morgon fortsätter jag nog vis spisen innan vi drar i väg för födelsedagsfirandet som är i den stora staden ;-)
Skrivet av Angela Müller den 19 februari 2010 20:02 | Kommentarer (2) | Permalink
Slabbidabb
BLEV DAGENS LUNCHPOWERWALK inget kul alls om jag ska vara ärlig. Det var i och för sig svårt och slabbigt i går också men dagens nya snö har ju inte gjort saken bättre precis...
Startid: 11.54
Sluttid: 12.56
Totaltid: 00:57:36
Distans: 5,31 km
Tid: 10.51 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,53 km/h
Kaloriförbrukning: 414
Skrivet av Angela Müller den 19 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0) | Permalink
18 februari 2010
Motion och motion
JAG KASTADE MIG PÅ pendeln till gymmet i eftermiddags. Det blir tajt med tiden om jag ska samåka eftersom spinningen börjar redan 17.45.
Nu kom jag ju god tid och hann faktiskt ta en löprunda på bandet innan spinningen (vad jag längtar efter att kunna skriva att man tagit en löprunda utomhus)...
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:41:34
Maxpuls: 142
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:41:34
Distans: 5,32 km
Medel hastighet 7,68 km/h:
Förbrukade kalorier: 522
Direkt på med Spinning Race efter det...
Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:58:03
Maxpuls: 136
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 81
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:22
Tid inom pulsintervallet: 00:51:40
Förbrukade kalorier: 561
Och det bästa med tidig träning är att jag är tidigt hemma och kan njuta lite i fåtöljen och inte behöva kasta sig i säng direkt ;-)
I och för sig blir det nog tidigt sänggång i alla fall men ändå ;-)
I morgon är det vilodag från gymmet och jag får se om det ens blir någon träning på lördag - jag är inte helt säker. Jag måste komma i kapp med det som kallas livet också - det vill säga städ, tvätt, strykning och matlagning ;-)
Skrivet av Angela Müller den 18 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0) | Permalink
En liten kortis i dag bara...
DET BLEV EN ITEN lunchpw i dag på grund av tidsbrist men en liten är väl bättre än ingen alls kan jag tro. Det var inte det minsta lockande att ge sig ut och nu när jag var på väg tillbaka så började det falla snö..Som om vi inte fått nog av den varan?!
Startid: 11.36
Sluttid: 12.21
Totaltid: 00:44:05
Distans: 3,84 km
Tid: 11,29 minuter/km
Genomsnittshastighet:5,22 km/h
Kaloriförbrukning: 244
Skrivet av Angela Müller den 18 februari 2010 12:02 | Kommentarer (2) | Permalink
17 februari 2010
Mycket vatten i dag ;-)
MIN LUNCHPOWERWALK hade temat vatten i dag ;-) Försökte hålla mig längs något hela tiden och det lyckades i alla fall ganska bra...
Startid: 11.37
Sluttid: 12.33
Totaltid: 00:55:59
Distans: 5,21 km
Tid: 10:45 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,58 km/h
Kaloriförbrukning: 410
Att jag dessutom passerat både Operan och Stora Teatern gör ju nästan att det blir lite kultur över det hela oxå ;-)
Skrivet av Angela Müller den 17 februari 2010 12:02 | Kommentarer (0) | Permalink
16 februari 2010
Det blev ingen
LUNCHPOWERWALK I DAG, det hanns inte med då det vara annat i görningen som visserligen krävde gång men inget jag mätte på något vis. Det var mestadels inomhus så det hade blivit lite svårt att få GPS att samarbeta ;-)
Å andra sidan kände jag mig lite sliten redan i går kväll på styrkepasset och jag tog ingen kondition alls efter. Jag brukar ju åtminstone ta en 20-minutare men jag hade fullt upp med nya styrkeprogrammet och höll på mer än en och en halv timme så det fick vara nog.
I kväll har jag dock tagit igen motionsdelen med ett kort löppass på bandet som uppvärmning inför spinningpuls-passet...
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:18:46
Maxpuls: 132
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:41
Tid inom pulsintervallet: 00:18:05
Distans: 2,39 km
Förbrukade kalorier: 179
Och sedan blev det då dags för spiningen...
Träning: Spinning Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:58:25
Maxpuls: 132
Medelpuls: 110
Procent av maxpuls: 77
Maximal (>90%) 00:00:31
Very hard (80-90%) 00:21:24
Hard (70-80%) 00:23:06
Moderate (60-70%) 00:08:29
Easy (< 60%) 00:04:55
Träningseffekt 4,2 Förbättraar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 327
Nu ska jag i alla fall se till att komma i säng för välbehövlig vila ;-)
Skrivet av Angela Müller den 16 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0) | Permalink
15 februari 2010
Dagens powerwalk
BÖRJADE I SOL men den gömde sig mycket snart ovan molnen. Nåväl det sägs ju att den bästa träningen är den som bli av och det blev den ju ;-)
Startid: 11.47
Sluttid: 13.02
Totaltid: 01:07:18
Distans: 6,0 km
Tid: 11:13 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,35 km/h
Kaloriförbrukning: 382
Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0) | Permalink
Steg för steg vecka 6
VECKANS STEG är klart sämre än förra veckan. Vilodagen i lördags drog ner veckoresultatet rejält ;-)
Måndag 10 912
Tisdag 24 720
Onsdag 21 899
Torsdag 24 173
Fredag 14 410
Lördag 2 962
Söndag 20 056
Det ger en total på 119 132 och ett dagligt snitt på 17 019 steg.
Veckans kilometer är fördelade på två löppass 8,71 km samt fem powerwalkspass 25,8 km det gav totalt 34,51 km i benen.
Klart sämre än förra veckan men då lyckades jag klämma in söndagsstavgången för första gången på länge. I går var det ju tyvärr iskallt igen så det blev ingen stavgång alls denna den sjätte veckan år 2010.
Löpningen var ju inte heller mycket att skryta med. Jag klämde dock in två styrkepass och tre spinningpass som hette duga - alla tre med favvoinstruktören ;-)
Och sist men inte minst så har jag äntligen fått till ett nytt styrkepass - inte så stora förändringar men framför allt alternativa övningar som "gör samma sak". Det är väldigt frustrerarande i bland att vissa maskiner eller platser är upptagna av ett gäng grabbar som kör ihop och då är det toppen om man kan göra sin övning på annat sätt istället för att stå och vänta.
Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2010 07:02 | Kommentarer (0) | Permalink
14 februari 2010
Hur kunde det bli så här?
JAG STEG UPP I TID FÖR ATT kunna stavgå till gymmet men med 9 minus blev det mindre aktuellt så jag tog bilen...
I dag var det Italienska alperna och Lombardiet som gällde på alpspinningen. Precis lika fantastiskt som alltid med undantag för att jag i min enfald trodde att jag skulle göra bättre ifrån mig, pulsmässigt, med två hela vilodagar bakom mig. Men nu är det som det är när det inte blev som det skulle ;-)
Träning: Alpspinning, Lombardiet
Totaltid: 01:27:34
Maxpuls: 134
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 66
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:39:50
Tid inom pulsintervallet: 00:47:45
Förbrukade kalorier: 666
Lite strech efter det och sedan dusch och nya fräscha träningskläder på då jag hade tid med min favvoinstruktör för ett nytt styrkepass. Det var på tiden kan man säga men beror helt och hållet på mig och ingen annan ;-)
Därefter borde jag gått hem men vi har fått nya löpband på "mitt gym" så jag var ju bara tvungen att testa ett av dem. Det är tre olika på test och man vill ha in synpunkter...Klart man måste ställa upp ;-)
Det jag testade i dag då var helt suveränt. Till och med pulsen stämde exakt på slaget vilket man inte kan anklaga de gamla för...
Träning: Löpträning löpband
Totaltid: 00:44:49
Maxpuls: 135
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:59
Tid inom pulsintervallet: 00:43:50
Distans: 6 km
Hastighet 8,03 km/h
Förbrukade kalorier: 450
Nike+ var förstås med ;-)
När jag åter hade duschat var det dags att åka hem till köket då jag som vanligt köpt på mig en massa härligheter som behövde tas omhand.
Dels var det två kg broccoli som skulle ansas och kokas - det satte jag herrn i huset på ;-)
Och som vanligt en herrans massa champinjoner...
Som ska delas i mindre beståndsdelar och stekas tillsamman med en hög lök...
Och två högar spenat...
När allt är färdigstekt kokas det ihop till en stuvning som sedemera ska användas till fyllning i våra frukostomeletter ;-)
Nåja, vi skulle ju ha lite middag i dag också så när Woffegubben ansat färdigt broccolin åkte den ner i en kastrull för kokning a la dente...
Tillsammans med ännu en hög lök och lite kassler...
Som efter stekning blir ihopkokat med lite grädde och riven ost blir en god sås...
...som så småiningom ska hamna över...
Och sedan in i ugnen och äntligen blir det middag i huset...
Och det smakade himmelskt trots sin enkehet ;-)
MEN jag skulle ju inte vara spicegirl utan sitta i fåtöljen och njuta - jag blir nog aldrig bättre än så här ;-)
Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2010 20:02 | Kommentarer (2) | Permalink
13 februari 2010
En riktig slappdag
VAKANDE FÖRST VID 10-snåret men kände mig trots det inte utvilad. Så jag började dagen med att slå mig ner i fåtöljen och chattade lite med min förstfödda ;-)
Efter grötfrukost på dinkelflingor och några skivor knäckebröd med ost var jag helt slut. Solen kikade fram ur molnen och en snabb tanke om en powerwalk skymtade förbi men försvann lika snabbt som en månadslön.
När jag näst intill hade somnat i fåtöljen kliver herrn i huset upp och vill ha risgrynsgröt!!
Det var kanske tur det för annars hade det nog inte blivit något gjort i dag ;-)
Efter risgrynsgrötskoket tog jag tag i fortsättningen av sanering av köksskåp. Det var behövligt kan jag säga eftersom jag hittade mikropopcorn som hade gått ur tiden 2002...?
Någon maskin tvätt passerade också men i övrigt blev det en riktigt slapp dag och jag känner att jag åtministone borde satt näsan utanför dörren och hämtat in tidningen men inte ens det ;-)
Lite middag bestående av falukorv som jag var tvungen att ta hand om och som blev riktigt god med fyllning av gul och vit lök, lite dill och grädde samt riven ost och några nerstuckna tomatbitar...
Till detta serverades blomkålsmos och grönsaker.
Sedan hade jag planerat att göra en mjölfri äppelpaj där fiberhusk var ersättningen. Nåja, den blev himlens platt men helt OK...
Resten av dygnet blev alltså som det började...slapp i fåtöljen...
I morgon blir det som vanligt alpsinning och efter det har jag bokat in för ett nytt styrkepass - äntligen har jag fått ändan ur vagnen ;-)
Jag har inte bestämt om jag ska stavgå fram och åter ännu. Det blir lång frånvarotid eftersom jag har tid för nytt program först klockan 13 men vi får helt enkelt se hur jag känner mig i morgon bitti?
Skrivet av Angela Müller den 13 februari 2010 23:02 | Kommentarer (2) | Permalink
12 februari 2010
Kallt som attan
TROTS ATT DET INTE ÄR så många minusgrader i dag blev det en kall lunchpowerwalk. Det har börjat blåsa riktigt snålt så ansiktet fick ta den värsta smällen ;-)
Startid: 11.56
Sluttid: 13.22
Totaltid: 00:55:04
Distans: 4,75 km
Tid: 11:36 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,17 km/h
Kaloriförbrukning: 283
Och om någon undrar över start- och sluttid så har jag varit inne och handlat med Runkeeper pausad.
Och vad har jag då handlat? Jo, kunde inte motstå bokhandeln i dag när jag fick syn på denna...
Skrivet av Angela Müller den 12 februari 2010 14:02 | Kommentarer (0) | Permalink
11 februari 2010
Trögt som attan
DET VAR TUNGT I DAG på gymmet. Och jag kom inte i väg som jag hade tänkt så det blev ingen löpträning innan Spinning Race-passet.
Det var kanske lika bra det för jag hade inte mycket att ge ser jag nu så här i efterhand när jag analyserar träningen. Mest mjölksyra om man säger så. För jag tyckte nog att det var lika jobbigt som vanligt men som sagt jag ser på pulsen att det var tungt och jag hade nog inte den kraften som jag borde haft.
Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:57:06
Maxpuls: 127
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:36:23
Tid inom pulsintervallet: 00:20:42
Förbrukade kalorier: 412
I morgon blir det minsann VILODAG ;-)
Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0) | Permalink
Arton minusgrader
HADE VI I MORSE...Kan det inte räcka med minus och snö nu? Jag tänker inte protestera en sekund om den våren anländer snart.
Jag hade inte tänkt gå utanför dörren på lunchen i dag med den kylan men solstollen tittade fram på förmiddagen så jag blev ju bara tvungen att ta en kortis.
Jag gick bara där solen nådde fram och blev riktigt varm i kläderna...
Startid: 11.57
Sluttid: 13.01
Totaltid: 00:58:49
Distans: 5,13
Tid: 11:28 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,24 km/h
Kaloriförbrukning: 313
Nu bär det av mot gymmet för Cykel Race-pass.
Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2010 15:02 | Kommentarer (2) | Permalink
10 februari 2010
En kortis
JAG TOG MIG I KRAGEN och fick kört ett styrkepass på gymmet i kväll. Vet inte varför det är så svårt att få till styrkepassen numera.
Min ambition är ju tre pass i veckan men där har jag inte varit ens i närheten på väldigt många veckor ;-)
Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:21:57
Maxpuls: 132
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 347
Och det blev bara ett kort motionspass efter, precis enligt programmet, men ändå...
Träning: Crosstrainer
Totaltid: 00:20:04
Maxpuls: 118
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 66
Förbrukade kalorier: 155
I kväll har jag tänkt att komma i säng skapligt tidigt - allt innan midnatt är tidigt för mig ;-)
Vi får väl se hur det blir med den saken?
Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0) | Permalink
Äsch...
INGET FINT VÄDER i dag heller. Men jag pinnade ut på en snabb powerwalk i alla fall...
Startid: 11:58
Sluttid: 01:07
Totaltid: 01:07:04
Distans: 6,73 km
Tid: 9:58 minuter/km
Genomsnittshastighet: 6,02 km/h
Kaloriförbrukning: 423
Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0) | Permalink
9 februari 2010
I bland så...
FÖRNUFTET HANN I KAPP i dag så jag insåg att om jag skyndade mig till gymmet med pendeln så skulle jag hinna genomföra den styrketräning jag "smet" ifrån i går innan det var dags för ett inbokat spinningpass 18.30 ;-)
Så fick det bli...
Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:17:20
Maxpuls: 128
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 327
Eftersom jag hade några minuter till godo innan spinningen började så körde jag lite löpträning:
Träning: Löpning på löpband
Totaltid: 00:18:56
Maxpuls: 221
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 132
Procent av medelpuls: 78
Distans: 2,71 km
Hastighet: 8,59 km/h
Förbrukade kalorier: 194
Så var det då dags för kvällens egentliga aktivitet, nämligen spinning...
Träning: Spinning puls med Suuntosystemt
Totaltid: 01:00:01
Maxpuls: 131
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:23
Very hard (80-90%) 00:22:53
Hard (70-80%) 00:27:53
Moderate (60-70%) 00:04:48
Easy (< 60%) 00:04:14
Träningseffekt 4,5 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 346
Och efter det lite stretch ;-)
Och nu är kvällen slut ;-(
Skrivet av Angela Müller den 9 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0) | Permalink
Det fick bli
EN LUNCHPOWERWALK i dag trots himla tråkigt väder och det gällde att pinna på för det blåste snålt och var kyligt. Som vanligt var det uruselt underlag - höll på att dratta på ändan några gånger ;-)
Startid: 12.11
Sluttid: 13.15
Totaltid: 01:03:46
Distans: 6,17 km
Genomsnittshastighet: 5,81 km/h
Kaloriförbrukning: 438
Skrivet av Angela Müller den 9 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0) | Permalink
8 februari 2010
Borde förbjudas
DET BORDE VARA FÖRBJUDET för mig att besöka grönsaksavdelningen i speceriaffärerna! I dag skulle jag bara köpa lite frukt att ha på jobbet...
Tre stora kassar släpades ut innehållande massor av färsk broccoli, auberginer, lök vit o gul, nötfärs samt kassler! Det var inte det minsta planerat då min kväll skulle tillbringats på gymmet - inte vid spisen!
Men jag är ju som jag är - inte mycket att göra åt ;) När jag ramlar på superfärska fina grönsaker av alla de slag då är jag fast ;-)
Så den väl packade ryggan med utrustning ämnade för styrketräning blev återinburen och lämnad åt sitt öde övergiven i hallen. Jag ska smyga mig på den sedan, senare i kväll, för att packa om för spinning i morgon ;-)
Jag smidde lite planer på vägen hem över vad jag skulle laga till i kväll och kom fram till att det fick bli färsfyllda auberginer och broccoligratäng med kassler...
Det är sååå typiskt mig att fastna i matlagning, eller för all del bakning som i går, när jag egentigen inte har tid för det. Eller ens behöver för jag vet inte på jorden hur jag ska pressa in det i frysen ;-)
Men jag fick i alla fall kvällen att gå ;-)
Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2010 19:02 | Kommentarer (5) | Permalink
Det blev en liten en
PÅ LUNCHEN I DAG...
Grådassigt och tråkigt väder och tillika väglaget. Sörjigt och halkigt. Nu får det banne mig bli vår snart!
Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2010 14:02 | Kommentarer (0) | Permalink
7 februari 2010
Steg för steg vecka 5
EFTER EN DAG MED stavgång och alpspinning och en eftermiddag/kväll i köket för brödbak så känns det skönt med en minut i fåtöljen innan sänggång...
Men egentligen skulle jag ju redogöra för veckans steg...
Och med dessa får jag väl vara nöjd för en gång skull ;-) Det har ju funnits veckor som varit sämre om man säger så...
Onsdagen är ju dock undantaget men då hade jag inte varken tid eller möjlighet för någon lunchaktivitet och kvällen innebar vila från gymmet.
Måndag 21 894
Tisdag 29 567
Onsdag 7 246 (Vilodag)
Torsdag 29 696
Fredag 13 259
Lördag 11 226
Söndag 29 000
Det ger en total på 141 875 och ett dagligt snitt på 20 268 steg.
Veckans kilometer är fördelade på tre löppass 17,35 km samt fem powerwalkspass 23,57 km därtill kom söndagens stavgång på 11,69 km som gav totalt 52,61 km i benen.
Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Och som vanligt, numera, stoltserar jag men ett enda styrkepass - som borde varit tre om jag skulle uppfyllt mitt veckomål! Men nu är det som det är när det inte blev som det skulle ;-)
Däremot har det blivit bra med övrigt, löpträning (visserligen bara inomhus), powerwalk, stavgång och spinning. Därom har jag inget att klaga på.
Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2010 22:02 | Kommentarer (0) | Permalink
Tolv limpor
JAG BÖRJADE MED BRÖDBAK i eftermiddags och det resulterade i tolv limpor ;-O
Sex Dinkel, fullkornslimpor och sex Franskbröd av Dinkel, siktat mjöl. Och medan de tre sista står i ugnen så sanerar jag köket...
Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0) | Permalink
Stavgång...
IDAG VÅGADE JAG mig äntligen på stavgång till gymmet. Varenda en söndag nu så länge kan jag minnas tillbaka har det varit alldeles för kallt för gång. Men i dag vara det bara 3,7 minus så jag gav mig av...
Startid: 08:53
Sluttid: 09:55
Maxpuls: 122
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 63
Totaltid: 01:02:44
Distans: 6,19 km
Tid: 10:08 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,92 km/h
Kaloriförbrukning: 426
Sedan...
Träning: Alpspinning, Pyrenéerna
Totaltid: 01:27:46
Maxpuls: 143
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 72
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:12
Tid inom pulsintervallet: 01:21:33
Förbrukade kalorier: 806
Ja, och efter det blev det ju att gå samma väg hem igen fast tvärtom då förstås ;-) Och jag genade in kyrkvägen så det blev lite kortare också men fan så mycket jobbigare att gå ;-) Det var bara spår efter en häst innan så det blev till att pulsa ;-)
Startid: 12:31
Sluttid: 13:34
Maxpuls: 123
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 67
Totaltid: 01:03:11
Distans: 5,59 km
Tid: 11:18 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,31 km/h
Kaloriförbrukning: 349
Nu har jag precis fått i mig lite lunch och resten av dagen ska gå till bakning. Woffegubben och jag ska nämligen baka bröd. Dinkelbröd vankas det...
Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2010 13:02 | Kommentarer (4) | Permalink
6 februari 2010
Gråbopowerwalk
VI SOV LÄNGE vilket tydligen blivit vana mer eller mindre i det här huset numera ;-) Som i sig gör att jag känner mig seg som långfil när jag väl kommer ur sänghalmen ;-)
Jag började i alla fall med att fundera över dagen...kanske skulle man baka några bröd? Eller gå ut på en promenad istället för att åka till gymmet för en välbehövlig styrketräningsomgång...
Woffegubben beslöt i alla fall, under tiden jag funderade, att han skulle skotta bort snövallen som ligger mot altanen...
Och mycket snör har vi...
Och vallar blir det...
Vi bestämde oss för en powerwalk på hemmaplan. En tur ner till Mjörn där vi inte varit på länge. Så långkallingarna åkte på och i väg kom vi...
Och trots att jag är otroligt trött på snö och kyla nu så kan man inte förneka att det är vackert...
Gråbo badar i snö...
Vi går banvallen som inte underhålls vintertid och det blir lite jobbigt ;-)
Att pulsa framåt...
Men som sagt...
Backen upp...
Och visste man inte bättre skulle man kunna tro att det är en åker istället för Mjörn...
Man anar dock - när man ser badstegen...
Och inser att det som göms i snö kommer upp i tö...
Även här måste man anpassa tunnan så att det blir lätt för den som ska tömma - dvs med handtaget utåt...
Och himlen är blå som en sommardröm...
Och så ini vassen vackert...
Vi går inte samma väg hem, dvs banvallen...
Utan tar vägen...
Och en och annan stig...
Och hela tiden har vi en underbar sol och en himmel med oss som inte går av för hackor...
Hemma igen konstarar jag att vi kanske borde ha tagit in trädgårdsmöblerna...
Det blev en dryg femkilometare...
Skrivet av Angela Müller den 6 februari 2010 15:02 | Kommentarer (5) | Permalink
5 februari 2010
Solen försvann
HELA FÖRMIDDAGEN lös den så fint men när det var dags för lunchpowerwalk var den borta. Så det fick bli en solfattig pw men ändå...
Skrivet av Angela Müller den 5 februari 2010 15:02 | Kommentarer (0) | Permalink
4 februari 2010
Tour of Flanders
SPINNING RACE, Tour of Flanders, började redan 17.45 så därför kom jag hem så tidigt att jag kunde ägna resten av kvällen vid spisen ;-)
Jag har stekt champinjoner, spenat och kokt färsk broccoli som sedan blev fyllning/tillbehör till sex omeletter. Nu kan jag nog ta ledigt hela helgen från spisen...om jag nu inte får ett ryck och bakar lite bröd förstås.
På gymmet blev det, som redan sagts, en liten löprunda innan Spinning Race-passet.
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:23
Maxpuls: 139
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:35
Tid inom pulsintervallet: 00:36:39
Distans: 5,2 km
Förbrukade kalorier: 380
Sedan hoppade vi upp på cyklarna, spände fast fötterna i cykeldojjorna och Stefan satte på storbilds-TV samt väl passande musik. Och som vanligt körde han skiten ur oss på trånga kullerstensgator och backar ;-)
Träning: Spinning Race, Tour of Flanders
Totaltid: 00:57:08
Maxpuls: 138
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:08:14
Tid inom pulsintervallet: 00:48:54
Förbrukade kalorier: 511
Men, med risk för att vara tjatig, det var lika kul som vanligt. Och varje gång bestämmer jag att nästa torsdag ska jag inte vara med...
Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2010 22:02 | Kommentarer (2) | Permalink
Två Ifånar
WOFFE VILLE GÄRNA test sin Ifåne i dag så vi tog en gemensam lunchpowerwalk...
...i snömodd som innebär ett steg framåt och ett och halvt bakåt ;-) Man börjar nästa vänja sig. Det var dock skänt väder med plusgrader och ingen ilsken vind som pinade i ansiktet ;-)
Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2010 15:02 | Kommentarer (0) | Permalink
2 februari 2010
En bra kväll på gymmet
DAGENS LUNCHMOTION bestående av en kort powerwalk blev ingen höjdare ;-( Det var kleggit och moddigt att gå och eftersom jag först var i väg ett ärende på Clas Ohlsson så blev det inte så mycket tid över för pw. Men en liten tur blev det i alla fall...
Efter jobbet kastade jag mig med andan i halsen på pendeltåget. Jag brukar klaga på att SJ suger men Västtrafik är inte ett dugg bättre. Först efter lång väntan fick vi stiga ur de bakre vagnarna och tränga ihop oss som packade sillar i de främre. De tomma vagnarna fick sedan stå kvar när vi äntligen kom i väg. Phew.
Nåväl, jag kom till gymmet trots allt och fast det såg mörkt ut ett tag ;-)
Det blev först lite löpträning på bandet eftersom jag hade mer än en timma tillgodo:
Träning: Löpning, löpband
Totaltid: 01:00:04
Maxpuls: 144
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 78
Tid över pulsintervallet: 00:00:03
Tid under pulsintervallet: 00:02:13
Tid inom pulsintervallet: 00:57:44
Distans: 8,09 km
Förbrukade kalorier: 632
Sedan blev det då spinning puls med Suuntosystemet - så roligt att se resultatet på en graf efter ;-)
Träning: Spinning Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:52:22
Maxpuls: 139
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 73
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:01:15
Hard (70-80%) 00:34:23
Moderate (60-70%) 00:14:26
Easy (< 60%) 00:02:19
Träningseffekt: 3,9 - Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 317
I morgon blir det förmodligen ingen träning alls vare sig på lunchen eller på kvällen - den som lever får se ;-)
Skrivet av Angela Müller den 2 februari 2010 22:02 | Kommentarer (0) | Permalink
1 februari 2010
Och kvällen
ÄGNADES HELT OCH HÅLLET på gymmet. Måste försöka skärpa till mig vad gäller styrketräning denna vecka. ett enda pass på hela förra är för lite - det blir nästan som om att börja från början varje gång.
Så det blev ett superset, det gamla vanliga eftersom jag fortfarande inte fått ändan ur vagnen och beställt tid för ett nytt. Men vem vet - vilket år som helst kanske jag kommer till skott ;-)
Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:23:20
Maxpuls: 137
Medelpuls: 91
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 54
Förbrukade kalorier: 357
Sedan avslutades det hela med ett kort motionspass, löpning på bandet.
Träning: Löpträning på löpbandet
Totaltid: 00:30:01
Maxpuls: 135
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:26
Tid inom pulsintervallet: 00:28:36
Distans: 4,06 km
Förbrukade kalorier: 292
Det fick räcka för i dag - jag tog ju ändå en powerwalk på lunchen så...
Jag var jättetrött i morse igen så nu ska här kommas i säng så fort jag packat gymväskan för i morgon.
Det blir spinning puls i morgon kväll med Suunto-systemet. Det är så himla kul att få ett mail där resultatet finns - och det är hemma före mig ;-)
Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2010 22:02 | Kommentarer (4) | Permalink
Strejkande GPS och grådis
DAGENS LUNCH powerwalk var ingen hejdundrande upplevelse ;-) För det första var det riktigt, riktigt grått, lite småkallt och förbannat halt...
Dessutom, och det är nog det värsta, ville inte GPS:en vara med hela vägen - endast till och från ;-)
Jag bedömer dock att det är en ungefärlig femkilometare och tog cirka timman ;-)
Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2010 14:02 | Kommentarer (3) | Permalink