« februari 2010 | Huvudsidan | april 2010 »
30 mars 2010
Börjar bli tjatigt
KVÄLLEN GICK ÅT PÅ GYMMET men det blir nog inget mer den här veckan så det må vara hänt ;-)
Jag kom ganska tidigt eftersom jag slängde mig på tåget så jag var på gymmet vid 16.30-tiden redan. Jag insåg ganska snart att det inte skulle låta sig göras att löpträna hela tiden till spinningpasset började 18.30. Så det fick bli lite blandat och jag började med powerwalk på bandet...
Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:53:49
Maxpuls: 103
Medelpuls: 96
Procent av maxpuls: 61
Procent av medelpuls: 57
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:08
Tid inom pulsintervallet: 00:53:41
Distans: 6,03 km
Förbrukade kalorier: 490
Och sedan en kort stund med löpning för att spara fot och höft till spinningen ;-)
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:27:14
Maxpuls: 129
Medelpuls:123
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:22
Tid inom pulsintervallet: 00:30:05
Distans: 3,53 km
Förbrukade kalorier: 287
Och slutligen spinning puls då som var det egentliga målet för kvällen...
Träning: Spinning Puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:58:55
Maxpuls: 130
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:10
Very hard (80-90%) 00:18:21
Hard (70-80%) 00:29:38
Moderate (60-70%) 00:07:14
Easy (< 60%) 00:03:32
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 290 (417 enligt Polar pulsklocka)
Och som vanligt tog jag i för mycket ;-)
Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.
Som sagt, det blir nog inte så mycket mer den här veckan som kan härledas till motion eller träning. Förhoppningsvis kan det kanske bli några sköna promenader med barn och hundar om vädret vill sig ;-)
I morgon har jag bara tänkt jobba halva dagen för vi får hem en möbelreparatör till Woffes knarrande fåtölj...?
Och torsdagen tänker jag inte stiga upp 05.00 - jag tar helt enkelt en dag ledig och förbereder lite inför barnens ankomst.
Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2010 23:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Inte så lång
...MEN NAGGANDE GOD i fullt solsken och vind i ryggen...
Startid: 12:22
Sluttid: 13:14
Totaltid: 00:47:54
Distans: 4,36
Tid: 11:00 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,46 km/h
Kaloriförbrukning: 270
Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0) | Permalink
29 mars 2010
Avbokade försent ;-)
INSPIRATIONEN FÖR GYMKVÄLL var obefintlig så jag loggade på och skulle avboka mitt inbokade spininingpass men tji fick jag för jag var för sent ute ;-)
Så, det blev först en löptur på bandet:
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:31:10
Maxpuls: 129
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 67
Distans: 3,82 km
Förbrukade kalorier: 328
Spinning på det...
Träning: Spinning 45 med Suuntosystemet
Totaltid: 00:43:28
Maxpuls: 127
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:22:38
Hard (70-80%) 00:13:50
Moderate (60-70%) 00:04:29
Easy (< 60%) 00:02:31
Träningseffekt 4,9 - Förbättrar formen ordentligtDatum:
Förbrukade kalorier: 221 (255 kcal)
Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.
Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2010 20:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Undrar om jag är
VÅRTRÖTT ELLER VARFÖR det aldrig känns som om jag blir pigg eller färdigsoven?
Vår är det i alla fall!
Det märkte jag på lunchpowerwalken i dag då flera städlag var ute och gjorde Göteborg fri från grus och sand. Ett evigt städande i varje vrå ;-) Till och med en lövsugare var på benen och tog om hand höstens nedfallna löv som förmodligen inte hanns med innan snön kom och förlamade hela Västsverige. Det yrde löv som om vore det en höststorm ;-)
Det var ingen skön promenad egentligen för det regnade till och från och lite ruggigt förstås, som det ju är när det regnar, men jag kände att jag var tvungen att ge mig ut för lite frisk luft om än en liten kortisrunda...
Startid: 12:11
Sluttid: 13:08
Totaltid: 00:56:30
Distans: 4,51 km
Tid: 12:32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,79 km/h
Kaloriförbrukning: 291
Nu sitter jag här och framkallar orsaker till att hoppa över gymmet i kväll och i stället åka hem och lägga mig...
Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2010 15:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Steg för steg vecka 12
VAD I HEL FRIDEN ska jag skylla på den gångna veckan då ;-) Ambitionen var helt annorlunda än resultatet om man säger så.
Måndag 22 531
Tisdag 16 322
Onsdag 20 012
Torsdag 11 609
Fredag 14 852
Lördag 2 823
Söndag 12 303
Det ger en total på 100 452 och ett dagligt snitt på 14 350 steg.
Veckans kilometer är fördelade på två löppass 10,14 km samt fyra powerwalkspass 20,62 km. Det ger en total på 30,76 km i benen.
Ingen stavgång och inga cyeklturer...
Den samlade bilden av veckans träning, som inte är mycket att skryta med, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2010 08:03 | Kommentarer (0) | Permalink
27 mars 2010
Sanering på hög nivå ;-)
VI BÖRJADE DAGEN, faktiskt ganska tidigt, med att sanera huset med en grundlig städning vilket var välbehövligt...
Vi har "fuskstädat" med att bara svabba av toaletterna och "bara" dammsugit i flera veckor nu. I dag blev det dock en "riktig" städning med avtorkning av alla golv samt en rejäl dammtorkning både högt och lågt.
Några maskiner tvätt har det också blivit samt en hög stryktvätt som blivit avklarad så nu tänker vi ta "kväll" och sjunka ner i fåtöljerna och se på film. Klappa oss själva på axeln för att vi varit så duktiga ;-)
Middagen, som blir en fläskfiléegratäng, står i ugnen och snart är det bara att sjunka ner ;-)
I morgon väntar sista alpspinningen och sedan blir det uppehåll fram till november eller när det nu kan tänkas dra igång igen. Jag känner mig laddad ;-)
Skrivet av Angela Müller den 27 mars 2010 16:03 | Kommentarer (0) | Permalink
26 mars 2010
En tuff vecka
UR FLERA SYNVINKLAR, är till ända - eller ja, i alla fall arbetsveckan. Jag ska inte gå in på några detaljer men det har varit en psykiskt påfrestande vecka både arbetsrelaterat och privat. Men som alltid löser ju sig allt med tiden och det ska nog ordna sig i slutändan.
Jag känner tydligt att jag försummat konditionen genom ständiga avbokningar av pass och löpträning i veckan men det är inget jag kan göra åt nu. Om allt vill sig väl så ska jag snart vara på banan igen.
I dag fick jag kallelsen till ortopeden som är den 25 april och svar från röntgen av höften lär väl komma närmsta dagarna.
Jag tror att luften gick ur en aning just där och att jag för en gång skull tillät mig känna efter att både fot och höft kanske borde få någon dags vila ;-)
På söndag kör vi sista alpspinningpasset och det känner jag mig fit for fight inför ;-)
Vi får innerligt hoppas att det snart är dags för utomhuscykling för ovanstående drar inte i gång igen förrän i november ;-)
Jag lär behöva lite träning inför Vasaloppscyklingen på nio mil i augusti...?
I går hade jag en brakande huvudvärk hela dagen och för all del även på kvällen. I dag har det varit bra mycket bättre men den ligger där i bakgrunden och "molar". Jag hoppas att det inte är ett inbjudningskort till något som komma skall utan bara rena trötthetssymptom!
Nästa helg är det påsk och då kommer "alla" våra barn och blivande barnbarn samt fyrbeningarna. Det ska bli så härligt att få stråla samman på alla sätt så det går nog inte i ord att beskriva. Vi har ju faktiskt inte setts sedan jul...?! Jag längtar mig rent av fördärvad ;-)
Det är under alla omständigheter skönt att det är FREDAG och att vi har två dagar framför oss där inte väckarklockan kommer att skrälla till vid fem-snåret. I morse var jag så trött så jag iddes inte ens gå upp och hämta spikmattan ;-) Låg alltså kvar och tryckte på stoppknappen var femte minut när klockan snoozade.
I trädgården är Kung Bore på G att förlora matchen så när barnen kommer nästa helg kan vi nog få plats att parkera med mer än en bil igen ;-) Det skulle dock behövas bra mycket regn och värme så att vi kan få se gräsmattan också - har nästan glömt hur den ser ut ;-)
Skrivet av Angela Müller den 26 mars 2010 19:03 | Kommentarer (2) | Permalink
Fredagens powerwalk
BLEV EN KORT RUNDA med Woffegubben som sällskap. Varmt som attan - så jackan åkte av ;-)
Startid: 11:45
Sluttid: 12:48
Totaltid: 01:12:01
Distans: 4,69
Tid: 15:21 minuter/km
Genomsnittshastighet: 3,91 km/h
Kaloriförbrukning: 386
Av någon anledning var inte GPS:en med hela vägen i dag men jag kollade in på Woffes och fick den rätta sträckan där ;-)
Skrivet av Angela Müller den 26 mars 2010 14:03 | Kommentarer (0) | Permalink
25 mars 2010
Avbokat igen...
AV NÅGON OFÖRKLARLIG anledning drogs jag med stark huvudvärk hela dagen. Så jag tänkte att en liten runda med frisk luft kanske kan avhjälpa det hela...
Startid: 12:02
Sluttid: 13:00
Totaltid: 00:56:59
Distans: 4,64
Tid: 12,16 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,89 km/h
Kaloriförbrukning: 301
Det gjorde det tyvärr inte och när jag kom in från lunchen proppade jag till sist i mig huvudvärktabletter men inte heller det hjälpte.
Därav tog jag beslutet att avboka spinningen som var bokad till i kväll.
Eftersom Woffegubben skulle iväg på något, var det nu var, efter jobbet tog jag bussen hem.
Hemma har det inte gått i så många knop. Jag har tvättat två maskiner och gjort en stor bytta med coleslaw sallad men det är också allt.
Nu får vi se om en god natts sömn kan hjälpa mot den här envetna huvudvärken?
Skrivet av Angela Müller den 25 mars 2010 21:03 | Kommentarer (2) | Permalink
Landat
FÖR ATT FÖRKLARA MITT förra inlägg, som fick oönskade reaktioner och som givetvis inte alls var min avsikt, ska jag nu försöka reda ut varför det kändes så omtumlande…
Alltså, jag är frisk som en nötkärna och har så varit i hela mitt liv. Jag har alltså varit lyckligt förskonad från allt vad sjukvård heter med några få undantag vid normaltillstånd som graviditeter och vid något tillfälle då jag hade osedvanligt högt blodtryck samt en del ”olägenheter” som inträffade när jag slutade röka för ”hundra” år sedan.
Men allt det där är länge sedan och jag har som sagt inte behövt utnyttja sjukvården på mer sätt än att jag någon gång per år besöker ”min” doktor för att förnya recept på medicin jag äter.
Och som jag skrev i går:
När jag kommer till "min" doktor som är en privatläkare blir jag varmt mottagen i en ljus, luftig fin miljö med konst på väggarna och ett väntrum som är som vilket vardagsrum som helst. Personalen är mottagande och trevliga och ...
Och sedan, som parentes, är jag nog en extremt duktig människa när det gäller att förtränga smärta. Jag har ju sedan förra årets Göteborgsvarv haft bekymmer med vad trodde var höftböjaren på vänster sida.
Därtill en högerfot som gör förbannat ont (om jag ska vara ärlig) vid löpträning och när jag cyklar ”vanlig” cykel, alltså utan cykelskor som jag bara har när jag spinningcyklar. Då känner jag inte av foteländet lika mycket.
Nåväl, för att komma till saken frågade förstås doktorn hur jag mådde och då sade jag som vanligt UTMÄRKT men nämnde både höft och fot mer som information och att det pågått sedan lång tid tillbaka.
Självkart blev det motfrågor och grundlig undersökning som i sin tur ledde till att doktorn skickade mig med remiss i handen till röntgen av höften.
Och, det är nu, när jag tar hissen upp till fjärde våningen i detta bamsehöghus, som jag tappar greppet lite.
För det första steg jag in i fel hiss, en jättehiss, som jag förskräckt konstaterade att jag inte fick använda då det satt stora lappar på väggen om att den var avsedd för sjuksängar och rullstolar…
När jag hade läst lapparna hade redan dörrarna stängts och jag kände mig skamsen över att ha valt fel hiss. Men just då fanns det givetvis ingen återvändo utan jag åker upp. Men det berörde mig på något konstigt sätt så jag fick ”dåligtsamvetekänsla” i magen.
Om man nu ska vara logisk, vilket jag inte var i det ögonblicket, hade det kanske varit bättre om lappen suttit på hissdörren på varje plan ;-)
Det fanns nämligen fler hissar och hade jag vetat så hade jag givetvis valt någon av de andra.
Det här är ingen big deal men just den känslan av att jag inte passade in i den här miljön gav mig dåliga vibbar redan där om man säger så…
När jag sedan kliver in på röntgenavdelningen, helt ovetande hur det fungerar, fick jag syn på nummerlappar och en handskriven text som berättade hur jag skulle göra. Det är nämligen ”drop in” så vissa patienter (inte jag då) har redan bokade tider och behöver alltså inte ta nummerlapp.
Jag tar min nummerlapp och sätter mig i något ska liknas vid ett väntrum och det var nog här jag kraschade om jag kan förklara det så. En drös stolar som såg ut som om dem blivit över från någon annanstans, en bunt sönderbläddrade tummade tidningar och ett stort skynke som dolde något bakom (kanske plats för en sjukhussäng) och pissgula väggar. Inga fönster, inga färger, inget upplivande över huvud taget. Detta då i kontrast med min doktors varma, ljusa väntrum med bekväma möbler som matchar, lite leksaker för väntande barn, och för stunden lite påskpynt, trevliga tidningar – ja, jag hoppas att det inte låter patetiskt men jag har inte konfronterats med dessa kontraster innan.
När mitt nummer kom upp på tavlan fick jag gå fram till damen i ”kassan” och lämna min remiss och legitimation och sedan sitta ner och vänta igen.
När jag satt där och väntade på ”min tur” så undrade jag med fel magkänsla vad i hela friden jag gjorde där? Det kom in sjukhussängar med människor som skulle på någon slags röntgen. Det kom folk i rullstolar i samma syfte förstås. Och det kom förstås ”vanliga” människor som, precis som jag, väntade på sin tur. Och det blev för mycket för mig – jag kan inte förklara varför eller på bättre sätt.
Jag blev på intet sätt illa behandlad – absolut inte – personalen var hövliga och korrekta så det handlar inte om det. Men den här känslan, som jag inte kan beskriva, var så obehaglig.
För att då ge lite fakta varför jag skulle röntga höften är inte att det är konstaterat på något sätt att höften är problemet. Det kan, enligt min doktor, precis lika gärna vara en envis sträckning som kräver sjukgymnastik för att bli bättre men för att kunna gå vidare på det spåret vill han först konstatera att det inte är höften. Skulle man påbörja sjukgymnastik för fel orsak kan det bli värre så klart.
Och vad foten anbelangar så var det en mycket vanlig åkomma så jag fick rådet att söka upp en ortoped för ett inlägg som ska avlasta problemområdet.
Det har jag gjort och fått tid 25 april här.
Jag hoppas nu att jag inte rört upp känslorna hos fler personer med mitt inlägg från i går för det var som sagt inte min mening…
Skrivet av Angela Müller den 25 mars 2010 10:03 | Kommentarer (3) | Permalink
24 mars 2010
Omtumlande...
DAGEN BÖRJADE MED ATT JAG kom alldeles för tidigt till mitt årliga läkarbesök hos "min" doktor...som bara skulle generera i nya recept och "allmän" hälsoundersökning. Så jag tog en liten powerwalk i väntan på att klockan skulle slå 08.20...
Det hela slutade med att jag hamnade på röntgen...
Och det kan ju tyckas att det inte är något märkvärdigt - och det är det nog inte heller. Men när jag kommer till "min" doktor som är en privatläkare blir jag varmt mottagen i en ljus, luftig fin miljö med konst på väggarna och ett väntrum som är som vilket vardagsrum som helst. Personalen är mottagande och trevliga och jag behöver aldrig, och då menar jag aldrig, vänta.
Prover för den årliga hälsoundersökningen blev gjorda av den trevliga sjuksköterskan och jag småpratade som alltid. Min doktor kommer ut och hämtar mig från väntrummet, tar alltid i hand och hälsar och jag känner mig trygg!
Nä, jag får nog samla mig innan jag kan skriva om detta!
En omtumlande dag som innebar att jag inte var tillbaka på jobbet förrän 11.30 och då började en förhandling direkt.
Resten av dagen blev hektiskt - man är inte borta en halvdag utan att det märks - vilket i och för sig var bra just i dag för då hann jag inte fundera så mycket...
Och jag avbokade mitt inbokade spinningpass på gymmet!
På vägen hem förmedlade jag min dag till Woffegubben som fattade refrängen direkt genom att erbjuda en liten powerwalk "härhemmavid" så att jag kunde samla mina tankar...
Väl hemma, efter en ganska så tyst tur, placerade jag mig vid spisen - som för mig är en Lisa för själen och påbörjade en Blomkålsgratäng med två huvuden ansade och kokta samt knaperstekt bakon som placeras i långpannan...
Som jag täcker med keso, vispade ägg och svarta oliver samt mozzarellaost i skivor...
Och stoppar in i ugnen...
Som färdig blir...
Nu ska jag gå och lägga mig med förhoppning om en god natts sömn och jag lovar att återkomma och dagens frustration - som förmodligen bara jag i hela världen känner!?
Skrivet av Angela Müller den 24 mars 2010 21:03 | Kommentarer (3) | Permalink
23 mars 2010
Rynkfri ;-)
I DAG VAR JAG PÅ mammografi och då kan man ju inte annat än bli rynkfri när "dom" kläms in och blir helt platta ;-) Finns inte en chans att någon rynka kunde smyga sig undan där inte ;-)
Nåväl, nu är det gjort för den här gången och svar kommer inom kort...
Jag fick lite dödtid mellan mammografin och till dess jag skulle till gymmet så jag tog en snabbis hemöver men gjorde faktiskt inte ett uns nytta utan bläddrade bara i dagstidningen lite smått ;-)
Det fanns ögonblick, mellan tidningsläsandet, som jag funderade på att avboka spinningen och bara sätta mig i fåtöljen och njuta - men det gick ju inte för sig ;-)
Jag känner mig redan trött fast veckan bara börjat så jag tog det lite lugnt i dag med löpträningen...
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:41:22
Maxpuls: 133
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:46
Tid inom pulsintervallet: 00:37:22
Distans: 5,08 km
Förbrukade kalorier: 412
På spinning puls-passet blev det likadant - dvs jag tog det lite lugnare men försökte ändock följa Jonnas rekomendationer och resultatet blev något bättre - jag körde inte helt slut på mig ;-)
Träning: Cykel Puls med Suuntosytemet
Totaltid: 00:58:49
Maxpuls: 121
Medelpuls: 107
Procent av maxpuls: 75
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:09:16
Hard (70-80%) 00:35:23
Moderate (60-70%) 00:08:26
Easy (< 60%) 00:05:44
Träningseffekt 4,6 Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 272 (406 enligt Polars pulsklocka!)
Så...utlåtandet i dag blev något "mildare"...
Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.
Jag är inbokad på spinning i morgon och tänkte köra ungefär som i dag men jag vet faktiskt inte om jag kanske borde ta en vilodag och sedan ta nya tag på torsdag. Vi får het enkelt se hur det känns under morgondagen. En god natts sömn kan ju göra underverk ;-)
Jag ska förresten börja dagen med årligt läkarbesök i morgon bitti vilket innebär att jag blev tvungen att rusa hem från gymmet i kväll utan att duscha. Det kändes inget vidare att behöva sätta på ytterkläderna på svettiga träningskläder ;-)
Men, jag får inte äta någon mat efter 20.00 och jag är hungrig som en varg efter en kväll på gymmet så för att hinna få i mig något innan klockan var slagen fanns inga andra alternativ än att köra hem luktandes som en skunk. Kasta i sig lite mat och sedan först efter det hoppa in i duschen ;-)
Skrivet av Angela Müller den 23 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0) | Permalink
22 mars 2010
Ny kula
DET BLEV INGEN lunchpowerwalk i dag så jag fick klara av rubbet på gymmet ;-)
Började med att powerwalka på löpbandet:
Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:48:29
Maxpuls: 106
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 63
Procent av medelpuls: 59
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:28
Tid inom pulsintervallet: 00:47:01
Distans: 5 km
Max hastighet km/h:
Medel hastighet km/h:
Förbrukade kalorier: 281
Sedan, direkt på, blev det en kort löprunda...
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:28
Maxpuls: 170
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 101
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:12
Tid under pulsintervallet: 00:02:27
Tid inom pulsintervallet: 00:35:16
Distans: 5,06 km
Förbrukade kalorier: 411
Och sist men inte minst ett kortare spinningpass...
Träning: Spinning 45 med Suuntosystemet
Totaltid: 00:43:51
Maxpuls: 133
Medelpuls: 115
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:21
Very hard (80-90%) 00:22:36
Hard (70-80%) 00:15:31
Moderate (60-70%) 00:04:23
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 231 (357 kcal enligt Polar Pulsklocka)
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.
I morgon blir det spinning puls men jag får se om jag orkar så mycket mer. Känner mig trött i ben och fötter ;-(
Jag ska dessutom i väg och ta Mammografi under eftermiddagen så vi får se vad jag känner för efter det.
Nu inväntar jag bara att tvättmaskinen ska bli klar och sedan blir det välbehövlig åteerhämtning i sängläge ;-)
Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0) | Permalink
21 mars 2010
Steg för steg, vecka 11
VECKANS STEG blev väl inte rikitgt som jag tänkt mig men... Jag körde slut på mig själv i början på veckan så torsdag och fredag blev det noll och inget.
Sedan bjöd i och för sig helgen på skapligt väder så det blev två premiärer på en och samma helg med löpträning och cykling utomhus. Tyvärr hjälpte det inte upp stegmässigt ;-)
Måndag 24 892
Tisdag 23 912
Onsdag 25 859
Torsdag 7 033
Fredag 10 048
Lördag 9 370
Söndag 9 620
Det ger en total på 110 734 och ett dagligt snitt på 15 819 steg.
Veckans kilometer är fördelade på fyra löppass 29,87 km samt två ynka powerwalkspass 6,48 km och till sist men inte minst två kortare cykelpass innan veckan tog slut ;-) dessa gav 13,44 km så totalt har benen pinnat på sammanlagt 49,79 km.
Den samlade bilden av veckans träning, som fortfarande inte innehåller någon styrketräning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 21 mars 2010 21:03 | Kommentarer (2) | Permalink
Näst sista i dag
NU ÄR DET BARA EN ALPSPINNING kvar innan uppehåll. I dag bestämde jag mig för att cykla till och från gymmet. Det var lite halvtaskigt väder och jag kände mig inte sugen på att powerwalka. Så jag slet fram cykeln ut förrådet som var omgärdad av diverse skottkärror och annat stort bråte men fick till slut fram eländet ;-)
Startid: 09:30
Sluttid: 09:58
Totaltid: 00:25:34
Distans: 7,01
Tid: 03:39 minuter/km
Genomsnittshastighet: 16:45 km/h
Kaloriförbrukning: 186
Alpspiningen var tuff i dag, vet inte riktigt varför men orken tröt och det syntes mycket genast på pulseriet som inte alls blev så högt som det brukar bli. Å andra sidan blev Suuntos omdömme bra ;-)
Träning: Alpspining, Lobardiet, med Suuntosystemet
Totaltid: 01:36:15
Maxpuls: 133
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:20
Very hard (80-90%) 00:19:59
Hard (70-80%) 00:58:47
Moderate (60-70%) 00:09:24
Easy (< 60%) 00:07:44
Träningseffekt TE: 4,8 Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 469 (657 enligt Polar pulsklocka)
Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.
Med skakiga ben och helt genomblöt av svett var det inte helt fel med en uppfriskande dusch efter avverkat pass och stretch ;-)
Det var lite tufft att cykla hem även om det inte är så långt men inte nog med att jag redan var trött jag fick motvind till största delen också ;-)
Startid: 12:45
Sluttid: 13:12
Totaltid: 00:27:10
Distans: 6,43
Tid: 4:14 minuter/km
Genomsnittshastighet: 14:20 km/h
Kaloriförbrukning: 179
När jag kom hem från gym och cykeltur i motvind så blev det lite lunch och Müller ville bjuda på en deckare så sagt och gjort. Efter tjugo minuter som sov jag som en klubbad säl i fåtöljen ;-)
Uppvaknad igen blev det lite röj av prylar som skulle in på sina ordinarie platser om man säger så. Allt som bara hamnat överst i högarna. Lite soretering med andra ord.
En coleslawsallad blev gjord - en rejäl bunke för veckans bruk. Och nu har jag precis fått dagens middag färdigt, sent som vanligt, som består av en köttfärspaj...
Och ska man ge sig på att summera helgen så har den som vanligt gått för fort men jag har också gjort två säsongstarter, löpträning och "riktig" cykling utomhus. Med andra ord: Det finns hopp ;-)
Skrivet av Angela Müller den 21 mars 2010 18:03 | Kommentarer (2) | Permalink
20 mars 2010
Årets första
LÖPTRÄNING UTOMUS...
Startid: 14:57
Sluttid: 15:45
Totaltid: 00:47:52
Distans: 6,07
Tid: 07:53 minuter/km
Genomsnittshastighet: 7:61 km/h
Maxpuls: 166
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 99
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:01:10
Tid under pulsintervallet: 00:04:26
Tid inom pulsintervallet: 00:41:58
Kaloriförbrukning: 490
Skrivet av Angela Müller den 20 mars 2010 16:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Välbehövlig paus
LIVET TUFFAR INTE ALLTID PÅ som man tror - det kommer en del bakslag då och då, senast i förmiddags ;-)
Jag skulle bakat matmuffins redan i går kväll men blev helt däckad när avsmakningen av det hembakade brödet ägde rum och efter det blev det inget mer från köket.
I morse tog jag dock vid igen och rörde ihop smet för två olika varianter av matiga muffinsar. Jag började med Västerbotten- och olivmuffins:
5 dl vetemjöl
½ tsk salt
2½ tsk bakpulver
3 ägg
½ dl rapsolja
3½ dl turkisk yoghurt
1 dl grovriven västerbottenost + extra att hyvla över varje
muffins
1 dl kärnfria oliver
Baka muffinsen mitt i ugnen i 20-25 minuter i 200 grader.
Under tiden jag rörde ihop den första omgången med muffins så hann mina nyttiga limpor bli klara i ugnen. I dag använde jag silikonformar för första gången och degen flöt ut lite på mitten så dom fick "magar"...
Nästa omgång med muffins men med fyllning av:
Salami- och fetamuffins:
1 sats grundsmet som ovan
100 g chorizosalami
150 g fetaost, smulad
4 msk kapris
Färdiga...
Nu blir det en välbehövlig paus både från kök och blogg ;-)
Skrivet av Angela Müller den 20 mars 2010 13:03 | Kommentarer (8) | Permalink
17 mars 2010
Veckan fortsätter
SOM JAG SKRIVIT TIDIGARE experimenterar jag med en motionsvecka på hög nivå och här är nu dag tre...
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:01:28
Maxpuls: 134
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:37
Tid inom pulsintervallet: 00:58:13
Distans: 7,55 km
Förbrukade kalorier: 614
Spinning får väl också, i allra högsta grad, betecknas som konditionsträning ;-)
Träning: Spinning 60
Totaltid: 00:54:18
Maxpuls: 131
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 81
Maximal (>90%) 00:01:00
Very hard (80-90%) 00:32:55
Hard (70-80%) 00:15:42
Moderate (60-70%) 00:04:41
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 297 (480 enligt Polar pulsklocka)
Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.
Om jag orkar kör jag i morgon också men efter det blir det vila fram till söndag då alpspiningen tar vid ;-)
Skrivet av Angela Müller den 17 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0) | Permalink
16 mars 2010
Samma i kväll - nästan
EFTERSOM SATSNINGEN just den här veckan är motion så blev det i stort sett samma "körare" i kväll på gymmet som i går.
Löpträningen blev dock något kortare både i kilometer och tid ;-)
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:53:32
Maxpuls: 131
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:57
Tid inom pulsintervallet: 00:49:35
Distans: 6,2 km
Medel hastighet 7,41 km/h
Förbrukade kalorier: 504
Spinning Puls blev däremot något längre tidsmässigt än i går ;-)
Träning: Spininng Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:53:30
Maxpuls: 125
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:17:15
Hard (70-80%) 00:27:11
Moderate (60-70%) 00:08:32
Easy (< 60%) 00:00:31
Träningseffekt 4,8 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 258 (391 enligt Polar pulsklocka)
Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.
Nåja, vi får se vad jag orkar i morgon kväll...?
Skrivet av Angela Müller den 16 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Matat änderna
TRÄNAT INFÖR PENSIONEN ;-) Ja, i dag tog vi med oss en limpa och gick bort mot Mölndalsån och gav de stackars hungriga änderna lite bröd.
Startid: 11:43
Sluttid: 12:38
Totaltid: 00:54:25
Distans: 3,98
Tid: 13:40 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,39 km/h
Kaloriförbrukning: 268
Skrivet av Angela Müller den 16 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0) | Permalink
15 mars 2010
Ingen luncpowerwalk
jAG SATT I MBL-FÖRHANDLINGAR hela förmiddagen och möte hela eftermiddagen så det blev ingen lunchw i dag. Synd för det var himla fint väder.
Nåväl, jag kastade mig på tåget strax före sexton och minsann i dag kunde dom öppna dörrarna i Stenkullen ;-) Så det blev gymmet för hela slanten i kväll:
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:18:20
Maxpuls: 140
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:42
Tid inom pulsintervallet: 01:13:34
Distans: 10,05 km
Medel hastighet: 7,47 km/h
Förbrukade kalorier: 817
Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:24:56
Maxpuls: 123
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 68
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:04
Tid inom pulsintervallet: 00:24:53
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 204
Träning: Spinning 45
Totaltid: 00:43:21
Maxpuls: 140
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Maximal (>90%) 00:10:32
Very hard (80-90%) 00:22:07
Hard (70-80%) 00:07:40
Moderate (60-70%) 00:03:02
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 244
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.
Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0) | Permalink
14 mars 2010
Steg för steg vecka 10
VECKANS STEG blev en riktigt höjdare i veckans begynnelse då jag "tvingdes" gå mer än jag planerat pga incidenten med pendeltåget i tisdags som inte kunde öppna sina dörrar ;-)
Just då var jag heligt förbannad då men nu, så här i efterhand, går det ju inte att förneka en viss positiv inverkan på stegresultatet om man säger så ;-)
Sedan var det ju strålande väder både måndag och tisdag så lunchprowerwalk var ju bara ett måste för att njuta av det. Jag har ju i och för sig lunchpw:at ändå men det blir ju inte lika långt om vädret är dåligt.
Att helgen sedan bjöd på en solstolle gjorde ju inte saken sämre ;-)
Måndag 10 423
Tisdag 32 481
Onsdag 10 033
Torsdag 25 349
Fredag 12 801
Lördag 18 968
Söndag 27 451
Det ger en total på 137 495 och ett dagligt snitt på 19 642 steg.
Veckans kilometer är fördelade på två löppass 12,64 km samt sju powerwalkspass 38,11 km och faktiskt fick jag till två stavgångspass i sista skälvande minuten innan veckan vara slut ;-) dessa gav 12,36 km så totalt har benen pinnat på sammanlagt 63,11 km i benen.
Jisses, det är ju nästan sju mil! En bra vecka med andra ord!
Man kan ju bara hoppas på fortsatt fint väder, en annalkande vår och massor av sköna stunder utomhus ;-)
Den samlade bilden av veckans träning, som fortfarande inte innehåller någon styrketräning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2010 21:03 | Kommentarer (2) | Permalink
Tanken var
JAG SKULLE JU GJORT EN omgång till av brytbröden jag bakade i går men det var innan ugnen orsakade Securitaslarm och rengörning av ugnen som tog musten ur mig.
Nåja tänkte jag glatt DET gör jag i morgon efter spinningen...
Är man optimist så är man och det första jag upptäcker är att jag gjort slut på alla keso så det blev det att sätta på dojorna och gå i väg för att handla...
Totaltid: 00:15:26
Distans: 1,24 km
Kaloriförbrukning: 72
Det är en lycka att inte ha långt till affären för då hade det nog inte blivit något bak i dag...
Men tjugo bullar blev det och två gick åt på raken ;-)
Resten av dagen och kvällen har också tillbringats i köket. Som vanligt hade jag köpt hem alldeles för mycket färska grönsaker i form av brysselkål ett kilo och spenat i mängder samt broccoli förstås och ett kilo champinjoner. Några paprikor blev jag också tvungen att ta om hand för jag vet att i veckan som kommer blir det ingen matlagning.
Av spenat, paprikor och fetaosttärningar (2 burkar) blev det en blandning till bulguren som serverades till kycklingfiléerna med creme fraichesås (med örtkryddning) vi åt till middag.
Av broccolin och champinjonerna samt lite gul lök gjorde jag en gratäng som ska serveras istället för potatis till något vad det nu blir.
Och nu vill jag inte se åt köket - i alla fall inte mer i dag!
Å andra sidan är veckans alla luncher och lite till fixat så jag ska väl inte klaga.
Nu kan jag ägna mig åt spinning och löpträning bästa jag vill den kommande veckan ;-)
Men jag skulle ju ha suttit i min sköna fåtölj...
Hoppas att jag håller mig från grönsaksavdelningen i veckan så kanske jag kan njuta där nästa helg ;-)
Nu blir det sängen efter packning av gymväska och framplock av kläder inför morgondagen som blir en tidig start på jobbet då jag har en uppgradering av systemet på G.
Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Fram och tillbaka
SOLEN GASSADE PÅ som satan i morse och jagade bort de minusgrader som härjat under natt och tidig morgon. Jag bestämde mig då för stavgång till gymmet...
Startid: 08:52
Sluttid: 09:54
Totaltid: 01:02:16
Distans: 6,16 km
Tid: 10:06 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,94 km/h
Kaloriförbrukning: 386
Maxpuls: 118
Medelpuls: 104
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 62
Det var varmt att gå, fick knäppa upp jackan så man kan ju utan överdrift påstå att jag hade värmt upp rejält inför alpspinningen ;-)
Träning: Alpspinning, Alpe D Huez
Totaltid: 01:25:05
Maxpuls: 141
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:17:22
Tid inom pulsintervallet: 01:07:44
Förbrukade kalorier: 752
När jag kom ut från gymmet blev jag förvånad då det inte alls var lika varmt som när jag gick i morse. Solen hade bleknat och jag kunde ana en liten vind som var kall. Nåja, det var inte mycket att be för - jag måste ju ta mig hem...
Startid: 12:21
Sluttid: 13:26
Totaltid: 01:05:13
Distans: 6,20 km
Tid: 10:32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,70 km/h
Kaloriförbrukning: 385
Maxpuls: 110
Medelpuls: 101
Procent av maxpuls: 65
Procent av medelpuls: 60
Däremot blir det ingen powerwalk med fika som vi hade tänkt oss i dag men det gör inget faktiskt för jag känner mig lite trött efter stavgång fram och tillbaka samt en hårdkörare på spinningcykeln ;-)
Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2010 14:03 | Kommentarer (2) | Permalink
13 mars 2010
En så´n dag
JAG BÖRJADE, som jag tidigare nämnt, min dag i köket med lite bakning. Och det beror helt och hållet på att jag hittade lite spännande recept och inte för att vi behövde mer bröd i frysen ;-)
Frukostmuffins...
Ingredienser
5 ägg
1 dl grädde
1 dl riven ost
1 dl strimlad rökt skinka
1 msk gräslök
salt
peppar
Gör så här
Vispa lätt ihop ägg och grädde. Tillsätt ost, den strimlade
skinkan, gräslök, salt och peppar.
Häll upp i 10 pappersformar som placerats i en muffinsplåt. Grädda i 175 grader mitt i ugnen i ca 20
minuter.
Jag testade först och sedan bakade jag trettio till ;-)
Sedan ville jag testa ett annat recept med brytbröd (som man gör i goda vänners lag) som lät spännande att ha på påskbordet när barnen kommer...
50 g jäst för söta degar
5 dl mjölk
3/4 dl Dansukker Fibrex
250 g keso
2 dl tinad, avrunnen, fryst hackad spenat
4 msk Dansukker Brödsirap
2 tsk salt
2 msk italiensk salladskrydda
5 dl grahamsmjöl
Ca 10 dl vetemjöl special
Pensling
1/2 dl vatten
1 msk olja
1/2 dl grahamsmjöl
Smula jästen i en skål. Värm mjölken till cirka 37°. Häll lite av mjölken i skålen och rör tills
jästen löst sig. Tillsätt fibrex, keso, spenat, sirap, salt, salladskrydda och grahamsmjöl.
Arbeta in vetemjöl tills degen släpper skålens kanter. Låt jäsa 30 minuter under duk.
Ta upp degen på bakbordet och knåda den smidig. Dela i 24 bitar, rulla till bullar och lägg i
en långpanna. Jäs under bakduk i 30 minuter. Blanda samman vatten och olja och pensla
bullarna med. Strö på lite grahamsmjöl. Grädda mitt i ugnen i 225° i 15-20 minuter. Låt
svalna på galler under bakduk.
Och nu kunde jag inte se mig mätt på solen som lös utanför köksfönstret så jag grep tag i Woffegubben och gick i väg...
Och vi kunde konstarera att Mjörn är på G...
Molntussarna mot en blå himmel ger löfte om bättre tider...
Det finns hus som får mig att överge tanken på att inte ha några trappor...
När vi kom hem började jag med dagens middag...
Som skulle sluta i en köttfärsgratäng, vilket det också gjorde men...
När jag berett allt och fyllde långpannan för insättning i ugnen så tänkte jag nog att detta kommer att svälla över - men fan jag får väl göra ren ugnen dårå.
Det var bara det att när det började svämma över långpannan och rinna ner på botten av ugnen blev det en rökutveckling som fick brandlarmet att lösa ut och därmed ringde Securitas på stört...
Shit! Det blev stressigt en stund och jag såg framför mig att jag inte skulle våga öppna ugnen och därmed två utsvultna powerwalkare:s död - men det gick och vi fick middag till slut med lite list. Detta i form av husets alla dörrar och fönster öppna samt spisfläkten på full fart ;-)
Därefter följde en hel evighet av rengöring av ugnen ;-(
Nåja, vi blev mätta och gott var det ;-)
Resten av kvällen tillbringades också i köket vis spisen för jag hade 2 kg kycklingfilé att ta omhand - när ska jag lära mig?
Skrivet av Angela Müller den 13 mars 2010 22:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Fast tvärtom
TIDIG MORGON OCH FÖRMIDDAG tillbringade jag i köket tills jag insåg att vi bara inte kunde missa den här fantastiskt soliga dagen med att vara inomhus.
Så vi klädde på oss och gick ut. Det blev samma runda som jag tog förra söndagen fast motsatta hållet ;-)
Startid: 13:05
Sluttid: 15:25
Totaltid: 02:30:34
Distans: 9,84 km
Tid: 14:17 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,20 km/h
Kaloriförbrukning: 646
Skrivet av Angela Müller den 13 mars 2010 15:03 | Kommentarer (0) | Permalink
12 mars 2010
Har funderat...
JAG TÄNKER INTE FÖRNEKA att jag har det tufft med styrketräningen just nu och har så haft en tid tillbaka. Jag vill bara inte!
Fråga mig inte varför för så här har jag inte kännt sedan jag gick på helfart med Xtravaganza och fick sänka vikterna mellan varje träningspass. Det var ju i och för sig en naturligt förklaring - när man går på 500 kcal/dygn så måste det ju visa sig i slutändan på ork och vilja. Men nu??
Nåväl, nu är det bara så att det känns motigt och jag försöker hitta anledningar till att slippa varje gång det är dags. Det kanske går över - jag vet inte - men så här kan jag inte fortsätta. Att ständigt gå omkring med dåligt samvete är inte heller bra - i alla fall inte för mig!
Det innebär att jag har sysselsatt hjärnan med tankar och råd om hur jag ska gå vidare och faktiskt komma ur den här perioden. Det är ju inte så att jag inte behöver styrketräningen - tvärtom. Med stillasittande jobb bakom en dator dagarna i ända så??
Men för att överleva det här har jag bestämt mig för att för tillfället satsa helt och fulländat på konditionsträningen. Den behöver jag ju av flera anledningar som t ex analkande Göteborgsvarv i maj och Vasaloppet 9 mil på cykel i augusti.
Så...det får bli löpträning och spinningpass fram till dess att jag tagit mitt förnuft till fånga och börjar gilla styrketräning igen. Förhoppningsvis kommer det innan jag tynat bort helt och hållet i muskulaturen ;-)
Det känns under alla omständigheter rimligt och bra att jag kommit fram till något. Nu ska jag bara göra något åt det förbannade samvetet som spökar i bakgrunden...
Fredag - det är en lycka att inte behöva tänka på "klockfan" till morgonen! Jag hoppas dock att jag ändå vaknar i rimlig tid för jag gillar egentligen inte att sova bort dagen. Jag har inga stora planer för helgen med undantag för lite matlagning och så förstås alpspinning på söndag.
Jag hoppas det blir tid för att planera in påsken också för då kommer alla våra barn och fyrbeningar till Gråbo - vi längtar verkligen nu. Känns som om det vore en evighet sedan vi sågs sist och det är det väl om man betänker att det var i julas ;-)
I dag har jag i alla fall införskaffat små presenter till "mina" kompisar med fyra ben och tassar. Det skulle bli lite sura miner annars - i alla fall från Boris ;-)
Men ambitionen är väl att tvåbeninarna också ska trivas när dom är här...
Skrivet av Angela Müller den 12 mars 2010 20:03 | Kommentarer (4) | Permalink
En liten i dag...
JAG HADE EGENTLIGEN inte tid för någon lunchpowerwalk i dag en smet ut på en liten i alla fall. Det var väldigt grått men på slutet tittade solen fram lite svagt...
Startid: 12:06
Sluttid: 13:09
Totaltid: 00:51:35
Distans: 4,84 km
Tid: 10:39 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,63 km/h
Kaloriförbrukning: 385
Skrivet av Angela Müller den 12 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0) | Permalink
11 mars 2010
Kvällens motionspass
DET BLEV EN HELKVÄLL på gymmet där jag först körde ett löppass på löpbandet (och upptäckte att vår nya fina löpband har nerförsbacke ;-)). Tyvärr kollade jag aldrig så att Nike+ i Ifånen startades vilket den då inte gjorde och det upptäckte jag först när jag var klar ;-(
Nåja, som tur är har ju alltid pulsklockan i gång...
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:59:33
Maxpuls: 146
Medelpuls: 133
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 79
Tid över pulsintervallet: 00:02:47
Tid under pulsintervallet: 00:01:08
Tid inom pulsintervallet: 00:55:38
Distans: 7,8 km
Förbrukade kalorier: 648
Eftersom spinningrace-passen på torsdagar numera är ett minne blott, tyvärr, så tog jag ett annat spinningpass med Marie i dag. Så klart var Suuntosystemet i gång...
Träning: Spinning
Totaltid: 00 .51:38
Maxpuls: 136
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 86
Maximal (>90%) 00:11:52
Very hard (80-90%) 00:33:55
Hard (70-80%) 00:05:51
Moderate (60-70%) 00:00:00
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 485
Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.
Så det får bli vilodag i morgon ;-)
Skrivet av Angela Müller den 11 mars 2010 22:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Bättre i dag
VISSERLIGEN INGEN SOL men långt i från så kallt och "ishavsvindigt" som det var i går...
Startid: 11:47
Sluttid: 12:42
Totaltid: 00:54:36
Distans: 5,07 km
Tid: 10:47 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,57 km/h
Kaloriförbrukning: 338
Skrivet av Angela Müller den 11 mars 2010 12:03 | Kommentarer (2) | Permalink
10 mars 2010
En liten rackare
TILL POWERWALK fick det bli i dag då det råder ishavsvinter igen ;-)
Startid: 11:44
Sluttid: 12:45
Totaltid: 00:33:53
Distans: 2,64 km
Tid: 12:51 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,67 km/h
Kaloriförbrukning: 169
Skrivet av Angela Müller den 10 mars 2010 15:03 | Kommentarer (0) | Permalink
9 mars 2010
Inte alltid som man tänkt sig...
SOM SAGT DET BLEV INGEN styrketräning i dag på grund av det eminenta företaget Västtrafik som inte klrar av att öppna sina pendelstågsdörrar så att man får en ärlig chans att stiga av...
För att fylla den korta tid det var kvar innan spinningpasset tog jag i stället en löprunda på bandet...
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:50
Maxpuls: 134
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:40
Tid inom pulsintervallet: 00:37:11
Distans: 4,84 km
Förbrukade kalorier: 409
Och spinning pulspasset dårå...
Träning: Spinning puls
Totaltid: 00:52:41
Maxpuls: 144
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:28
Very hard (80-90%) 00:29:16
Hard (70-80%) 00:15:22
Moderate (60-70%) 00:06:13
Easy (< 60%) 00:00:22
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 272
Nåja, det blir som det blir när det inte blev som det skulle ;-)
Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Västtrafik...
JAG SÄGER BARA SUCK...
När jag nu äntligen efter stor vånda och beslutsångest bestämde mig för att verkligen köra ett styrkepass i dag innan spinningen så vad hände då?!
Jo, jag kastade mig på pendeln mot Stenkullen i god tid för att hinna styrka också och när vi kommer till Stenkullens station GÅR INTE TÅGDÖRRARNA att öppna!
Då får man snällt åka med till Floda station och sedan gå tillbaka till Stenkullen...
Startid: 16:13
Sluttid: 16:57
Totaltid: 00:43:21
Distans: 3,96 km
Tid: 10:57 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5:48 km/h
Kaloriförbrukning: 238
Inte fan hann jag med något styrkepass innan spinningen började!
Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 20:03 | Kommentarer (2) | Permalink
Ljuvlig
BLEV DAGENS POWERWALK och jag börjar få vårkänslor...vi hade bara tre minus i morse - rena värmeböljan.
Dagens lunchpw var så himla skön och den blev lång för vem vill gå in i sådant väder ;-)
Startid: 11:39
Sluttid: 01:18
Totaltid: 01:27:15
Distans: 6,94 km
Tid: 12:35 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,77 km/h
Kaloriförbrukning: 431
Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 14:03 | Kommentarer (0) | Permalink
8 mars 2010
Steg för steg vecka 9
VECKANS STEG raserades redan på onsdagmorgon då jag vaknade med en ryggvärk som heter duga. Trodde först att jag fått problem men njurarna eftersom värken, där dessa antas sitta, var helvetisk.
På torsdag blev det än värre och på fredag var jag hemma från jobbet. Jag gick dock i från tanken att det skulle vara njurarna och insåg att det förmodligen var helgens myckna skottandes av blytung frusen snö.
Att jag inte reagerade på det från början var för att värken kom först på onsdagmorgon. Jag brukar få känningar direkt när jag gjort något inte kroppen gillar eller "hittat" någon muskelgrupp som inte använts på länge ;-)
Nåväl frampå lördag började det kännas bättre så att jag åtminstonne kunde genomföra Vasaloppsspinningen på söndagen - det hade känts bedrövligt annars. Dock var jag en aning försiktig och tog inte ut mig till fullo.
Det gick bra och när jag sedan kom hem i gnistrande sol kunde jag inte motstå frestelsen att gå ut på en riktigt lång powerwalk - det i sig räddade upp veckans stegantal en aning ;-)
Måndag 12 286
Tisdag 19 005
Onsdag 13 493
Torsdag 7 477
Fredag 2 298
Lördag 7 100
Söndag 36 890
Det ger en total på 98 549 och ett dagligt snitt på 14 078 steg.
Ingen bra början på mars men vad gör man?
Veckans kilometer är fördelade på ett ynka löppass 2,01 samt fyra powerwalkspass 26,18 km det gav totalt 28,19 km i benen.
Detta resultat, sämre än någonsin, är förstås en följd av ovan det också.
Den samlade bilden av veckans träning, som inte är ett dugg imponerande, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2010 14:03 | Kommentarer (2) | Permalink
Hann egentligen inte...
MED NÅGON LUNCHPOWERWALK i dag men jag "klämde" in en kortis i alla fall eftersom jag inte kan motstå solen ;-)
Startid: 11:22
Sluttid: 12:04
Totaltid: 00:41:37
Distans: 3,58 km
Tid: 11:38 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,16 km/h
Kaloriförbrukning: 218
Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2010 12:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Mästerfotograf
VILKEN LYCKA - i går kväll skickade Fredrik riktigt fina bilder från Vasaloppsspinningen ;-) Mitt batteri i blixten tog ju lämpligt slut precis när jag skulle börja fota ;-(
Nåväl, här kommer nu Fredriks bilder från i söndags när vi kämpade oss igenom Vasaloppet...
Foto Fredrik Wenehult
Foto Fredrik Wenehult
Foto Fredrik Wenehult
Foto Fredrik Wenehult
Foto Fredrik Wenehult
Foto Fredrik Wenehult
Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2010 08:03 | Kommentarer (0) | Permalink
7 mars 2010
Helt omöjligt!
NÄR JAG ÅKTE FRÅN GYMMET efter Vasaloppsspinning, stretsch och dusch lös solstollen värre än det vore dess sista dag!
Så, jag rusade in och undrade om Müller ville gå med på en powerwalk men han kände sig frusen och skör så jag tog beslut att gå själv. Syftet var dubbelt för i går när vi shoppade loss köpte jag mig ett par nya vinterkängor från Haglöfs...
Jag var mycket tveksam eftersom vintern bör vara slut snart men Woffegubben tyckte att jag absolut skulle köpa dem för med en så stor investering kommer nästa vinter att bli mild ;-) Och det är ju som han säger värt vartenda ett öre...
Men, jag vet ju hur det är med nya kängor - dom behöver minst 10 mil för att bli fotriktiga - så jag gav mig i väg med ambitionen att åtminstone minska med halvmil ;-) Och sen var det ju den där stora gula saken på himlen förstås ;-)
Jag gick helt planlöst upp mot spåret och hela Gråbo badar i sol...
Och sant är ju att det som göms i snö kommer upp i tö...
På spåret var det skidåkare...
Och en sol som lös igenom även i den mest trädrika delen...
Jag viker sedan av mot Alsjön...
Och den första lilla sjön jag möter, som jag inte vet vad den heter, var förstås igenfrusen...
Jag följer vägen som så många gånger förr och träffar en liten metertyp som har en jättefin pinne i handen ;-)
Och Alsjön var förstås också helt igenfrusen...
Medans annat är dränkt i snö...
Jag går över "stora vägen" och kommer ner till Mjörn där folk är ute och går på densamma...
det lär dröja tills badstegarna kan användas...
Jag möter tre ryttare...
Och utsikten kunde varit sämre...
Dagens...
Startid: 13:32
Sluttid: 16:01
Totaltid: 02:28:55
Distans: 9,33
Tid: 15:58 minuter/km
Genomsnittshastighet: 3,76 km/h
Kaloriförbrukning: 686
Skrivet av Angela Müller den 7 mars 2010 17:03 | Kommentarer (2) | Permalink
Noll sex och femton
SKRÄLLDE KLOCKAFAN I MORSE och det vara inget att be för - bara att stiga upp ;-) Frukost och packning sedan raka vägen mot gymmet för Vasaloppsspinning...
Tyvärr så funkade inte blixten för batterierna tycks ha tagit slut precis just i dag - typiskt!
Det blev bara två halvbra kort från spinningsalen eftersom där är så mörkt...
Som alltid en helt fanstastisk söndagsförmiddag med taggade spinningkompisar och Stefan som ledde själva vasaloppsspinningen och Jonna som hade fixat allt runt omkring samt inte minst Stefans fru som bakat bullarna ;-)
Det är en helt igenom trevlig och roligt tillställning med spurtpriser, blåbärsoppa och bullar samt frukt i stora lass att stärka sig med mellan varven. Jag är så himla glad att ryggen höll och att jag kunde vara med även i år...
Och, jag tog det som sagt varsamt men det viktiga var att få vara med för det är en så mysig tillställning så puls och annat tjafs fick komma i andra hand ;-)
Träning: Spinning, Vasaloppsspinning
Totaltid: 04:08:11
Maxpuls: 124
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 60
Förbrukade kalorier: 1453
Diplom och ett spurtpris gick jag hem med!
Skrivet av Angela Müller den 7 mars 2010 17:03 | Kommentarer (2) | Permalink
6 mars 2010
Gissa
HUR JAG TILLBRINGAT min lördagskväll? Jo genom att stryka mig igenom en jättehög med stryktvätt...
Och anledningen till det var att vi i dag var ute och tokshoppade lite ;-)
Jisses vilken skillnad! Och vad lätt det gick att stryka!
Skrivet av Angela Müller den 6 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0) | Permalink
5 mars 2010
Ryggont
JAG TOG UT EN LEDIG DAG i dag för att kurera ryggen en aning. Jag känner mig nu övertygad att det beror på sista tidens slit med tung snö och inte problem med njurarna. Men man är ju ingen expert precis ;-)
Just den här lediga fredagen var planerad till förra veckan då barnen skulle kommit men blev hindrade av snöovädret så jag tänkte att va tusan...?
Jag steg upp vid åtta för jag har läst på nätet om att det inte är bra att att inte röra sig alls vid ryggärk ;-)
Man har ju ingen större vana av att vara hemma en helt vanlig vardag, nåja fredag, så jag visste inte riktigt vad jag skulle ta mig för med lagom anstränging för ryggen så det fick bli matlagning. Lite av praktiska skäl också förstås ;-) Som vanligt färskvaror som blivit hemhandlade helt omedevetna om kommande ryggvärk...
Jag "sprang" på fin vitkål häromdagen och då slog det mig att vi äter alldeles för lite av detta nyttiga livsmedel så det blev ett "hövve" i kundkorgen.
Jag gjorde två burkar med coleslaw tidigare i veckan så en del av "hövvet" hade jag redan förbrukat men resten skulle ju också bli något av så jag började med...
Allt om behövs för en köttfärsgratäng ;-)
Jag "vattnar" ur champinjonerna lite i stekpannan och fyller sedan botten på en ugnsäker form...
Jag brynde sedan resten av tillbehören som ska hamna över ;-)
Toppar med riven ost...
Efter en stund i ugnen ser det riktigt gott ut...
Men det återstod kål av "hövvet" så jag gör en enkel kålpudding...
Jag hade också en fläkfilé liggandes i kylen som var planerad till middag då barnen skulle varit här förra helgen...
Jag fyller botten på en ugnsäker form med broccoli...
Och steker fläskfilén som sedan hamnar över broccolin...
Och liten riven ost på innan den hamnar i ugnen...
Och efter en stund i ugnen...
Jag har visserligen inte köpt hem någon färsk broccoli denna vecka men jag erkänner att det blev två huvuden av blomkål som var så fiiin...
Så, en blomkålsgratäng med lite tillbehör kanske kan bli gott...
Som toppas med...riven ost ;-)
Och som i färdigt skick inte alls ser dum ut...
Därimellan har jag förstås vilat ryggen och nu hoppas jag bara att den blir fit for fight till söndag då Vasaloppet på cykel väntar... Det är ju ytterligare en dag kvar att vila på men faktum är att det känns bättre redan nu ;-)
Skrivet av Angela Müller den 5 mars 2010 22:03 | Kommentarer (3) | Permalink
4 mars 2010
Eländes elände...
I GÅR MORSE VAKNADE jag med ett ryggslut som höll på att ta livet av mig av smärta. Lunchpromenaden gjorde sig påmind i varje steg.
Av ovan anledning blev det ingen styrketräning utan raka vägen hem och vila. Fattar inte varför jag fått så ont och jag trodde ett tag att det var njurarna eftersom det onda sitter där.
Det var inte bättre i morse, snarare tvärtom och hade jag inte haft en del viktiga möten i dag så hade jag nog stannat hemma - det händer inte ofta minsann.
Kanske är det snöskottningen från helgen som satt sina spår fast å andra sidan tycker jag det borde kommit tidigare. Kanske är det en släng av ischias vilket jag i och för sig aldrig haft förut men någon gång ska kanske vara den första...?
Jag äste i ala fall om ischias på nätet och där betonades det att man inte skulle stanna till helt och hållet utan röra sig så mycket det går fast jag helst skulle vilja bädda ner mig i sängen.
Försökte mig på en lunchpromenad men fick ge upp då det var en plåga för varje steg jag tog.
Skulle ju spinning rejsa i kväll men det har jag avbokat förstås. Frågan är hur det blir med Vasaloppsspinningen på söndag?
Är det så här illa i morgon så stannar jag nog hemma...
Skrivet av Angela Müller den 4 mars 2010 13:03 | Kommentarer (8) | Permalink
3 mars 2010
Jomenvisst
BLEV DET VÄL lunchpowerwalk i dag också. I strålande sol och näst intill vårkänslor. Bara ett aber och det var att jag inte fick igång Runkeeper ;-( Men jag har ju gått samma runda 9/2 så det må väl vara hänt dårå...
Startid: 11:10
Sluttid: 12:14
Totaltid: 01:03:46
Distans: 6,17 km
Tid: 10:20 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,81 km/h
Kaloriförbrukning: 438
Skrivet av Angela Müller den 3 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0) | Permalink
2 mars 2010
Tro det eller ej...
MEN I DAG KOM JAG I VÄG TILL GYMMET jag var förstås på väg i går också men hade noll inspiration så det blev inget med det.
I dag var jag dock inbokad på spinning puls så det blev till att pallra sig iväg ;-)
Värmde upp med en mycket kort löprunda som uppvärmning innan spinningen...
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:15:20
Maxpuls: 133
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:22
Tid inom pulsintervallet: 00:13:58
Distans: 2,01 km
Förbrukade kalorier: 170
Sedan blev det då spinning med Suuntosystemet. Jag kan inte påstå att det gick över förväntan precis men...
Träning: Spinning puls
Totaltid: 00:50:54
Maxpuls: 140
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:01:01
Very hard (80-90%) 00:13:45
Hard (70-80%) 00:27:19
Moderate (60-70%) 00:07:18
Easy (< 60%) 00:01:32
Träningseffekt 3,6 Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 290
Får se vad jag tar för beslut i morgon - jag har stora problem med att få ändan ur vagnen för styrketräningen - har helt enkelt tappat gnistan och jag vet inte riktigt varför...
Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0) | Permalink
Solsken i blick!
VILKEN FANTASTISK DAG och vilken ljuvlig lunchpowerwalk det blev. I dag var Woffegubben med och njöt av solen och det var trevligt med lite sällskap ;-)
Startid: 11:35
Sluttid: 12:40
Totaltid: 01:04:25
Distans: 5,25 km
Tid: 12:16 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,89 km/h
Kaloriförbrukning: 339
Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0) | Permalink
1 mars 2010
Zickzacksigt
BLEV DAGENS POWERWALK i brist på fantasi ;-) Men det var betydligt enklare att gå i dag med nästan snö- och isfria trottoarer. Inte överallt men näst intill. Hoppas verkligen inte det kommer mer nu!
Startid: 11:55
Sluttid: 12:54
Totaltid: 00:59:08
Distans: 5,35
Tid: 11:03 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,43 km/h
Kaloriförbrukning: 329
Skrivet av Angela Müller den 1 mars 2010 15:03 | Kommentarer (2) | Permalink