Angelas dagbok

6 april 2010

Egentligen inte mycket att orda om

GYMMET I KVÄLL och sedan blir det inte så mycket mer...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:00:40
Maxpuls: 137
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:33
Tid inom pulsintervallet: 00:57:24
Distans: 7,33 km
Förbrukade kalorier: 596

Och sedan...

Träning: Spinning puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:53:24
Maxpuls: 133
Medelpuls: 115
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:00:30
Very hard (80-90%) 00:32:47
Hard (70-80%) 00:13:21
Moderate (60-70%) 00:06:46
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 275 (441 enligt Polar pulsklocka)

Utlåtande:

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2010 22:04 | Kommentarer (0)

2 april 2010

I väntan

PÅ ATT PÅSKEN ska landa så började jag dagen med ett kortare, bara 30 minuter, spinningpass och därefter sprang jag några kilometer på löpbandet.

När jag kom hem från gymmet slängde jag inte en maskin med vittvätt som jag sedemera hängde ut på vindan - allt för att det skulle börja regna...Och det gjorde det ju ;-(

Annars har jag mest småpysslat lite med ditt och datt - förberett dagens middag bland annat. Som ska avnjutas när barnen anländer och det blir lammfärsbiff med en röra av rödlök, fetaost, matjoughurt och färsk timjan. Till det serveras parmesanmos...

Plockat ihop godis i fall dom stormar dörren - Påskkärringarna alltså ;-)

Ja, och nu väntar vi snart barnen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 april 2010 17:04 | Kommentarer (2)

30 mars 2010

Börjar bli tjatigt

KVÄLLEN GICK ÅT PÅ GYMMET men det blir nog inget mer den här veckan så det må vara hänt ;-)

Jag kom ganska tidigt eftersom jag slängde mig på tåget så jag var på gymmet vid 16.30-tiden redan. Jag insåg ganska snart att det inte skulle låta sig göras att löpträna hela tiden till spinningpasset började 18.30. Så det fick bli lite blandat och jag började med powerwalk på bandet...

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:53:49
Maxpuls: 103
Medelpuls: 96
Procent av maxpuls: 61
Procent av medelpuls: 57
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:08
Tid inom pulsintervallet: 00:53:41
Distans: 6,03 km
Förbrukade kalorier: 490

Och sedan en kort stund med löpning för att spara fot och höft till spinningen ;-)

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:27:14
Maxpuls: 129
Medelpuls:123
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:22
Tid inom pulsintervallet: 00:30:05
Distans: 3,53 km
Förbrukade kalorier: 287

Och slutligen spinning puls då som var det egentliga målet för kvällen...

Träning: Spinning Puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:58:55
Maxpuls: 130
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:10
Very hard (80-90%) 00:18:21
Hard (70-80%) 00:29:38
Moderate (60-70%) 00:07:14
Easy (< 60%) 00:03:32
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 290 (417 enligt Polar pulsklocka)

Och som vanligt tog jag i för mycket ;-)
Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Som sagt, det blir nog inte så mycket mer den här veckan som kan härledas till motion eller träning. Förhoppningsvis kan det kanske bli några sköna promenader med barn och hundar om vädret vill sig ;-)

I morgon har jag bara tänkt jobba halva dagen för vi får hem en möbelreparatör till Woffes knarrande fåtölj...?
Och torsdagen tänker jag inte stiga upp 05.00 - jag tar helt enkelt en dag ledig och förbereder lite inför barnens ankomst.

Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2010 23:03 | Kommentarer (0)

29 mars 2010

Avbokade försent ;-)

INSPIRATIONEN FÖR GYMKVÄLL var obefintlig så jag loggade på och skulle avboka mitt inbokade spininingpass men tji fick jag för jag var för sent ute ;-)

Så, det blev först en löptur på bandet:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:31:10
Maxpuls: 129
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 67
Distans: 3,82 km
Förbrukade kalorier: 328

Spinning på det...

Träning: Spinning 45 med Suuntosystemet
Totaltid: 00:43:28
Maxpuls: 127
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:22:38
Hard (70-80%) 00:13:50
Moderate (60-70%) 00:04:29
Easy (< 60%) 00:02:31
Träningseffekt 4,9 - Förbättrar formen ordentligtDatum:
Förbrukade kalorier: 221 (255 kcal)

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2010 20:03 | Kommentarer (0)

23 mars 2010

Rynkfri ;-)

I DAG VAR JAG PÅ mammografi och då kan man ju inte annat än bli rynkfri när "dom" kläms in och blir helt platta ;-) Finns inte en chans att någon rynka kunde smyga sig undan där inte ;-)

Nåväl, nu är det gjort för den här gången och svar kommer inom kort...

Jag fick lite dödtid mellan mammografin och till dess jag skulle till gymmet så jag tog en snabbis hemöver men gjorde faktiskt inte ett uns nytta utan bläddrade bara i dagstidningen lite smått ;-)
Det fanns ögonblick, mellan tidningsläsandet, som jag funderade på att avboka spinningen och bara sätta mig i fåtöljen och njuta - men det gick ju inte för sig ;-)

Jag känner mig redan trött fast veckan bara börjat så jag tog det lite lugnt i dag med löpträningen...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:41:22
Maxpuls: 133
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:46
Tid inom pulsintervallet: 00:37:22
Distans: 5,08 km
Förbrukade kalorier: 412

På spinning puls-passet blev det likadant - dvs jag tog det lite lugnare men försökte ändock följa Jonnas rekomendationer och resultatet blev något bättre - jag körde inte helt slut på mig ;-)

Träning: Cykel Puls med Suuntosytemet
Totaltid: 00:58:49
Maxpuls: 121
Medelpuls: 107
Procent av maxpuls: 75
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:09:16
Hard (70-80%) 00:35:23
Moderate (60-70%) 00:08:26
Easy (< 60%) 00:05:44
Träningseffekt 4,6 Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 272 (406 enligt Polars pulsklocka!)

Så...utlåtandet i dag blev något "mildare"...

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Jag är inbokad på spinning i morgon och tänkte köra ungefär som i dag men jag vet faktiskt inte om jag kanske borde ta en vilodag och sedan ta nya tag på torsdag. Vi får het enkelt se hur det känns under morgondagen. En god natts sömn kan ju göra underverk ;-)

Jag ska förresten börja dagen med årligt läkarbesök i morgon bitti vilket innebär att jag blev tvungen att rusa hem från gymmet i kväll utan att duscha. Det kändes inget vidare att behöva sätta på ytterkläderna på svettiga träningskläder ;-)
Men, jag får inte äta någon mat efter 20.00 och jag är hungrig som en varg efter en kväll på gymmet så för att hinna få i mig något innan klockan var slagen fanns inga andra alternativ än att köra hem luktandes som en skunk. Kasta i sig lite mat och sedan först efter det hoppa in i duschen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

22 mars 2010

Ny kula

DET BLEV INGEN lunchpowerwalk i dag så jag fick klara av rubbet på gymmet ;-)

Började med att powerwalka på löpbandet:

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:48:29
Maxpuls: 106
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 63
Procent av medelpuls: 59
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:28
Tid inom pulsintervallet: 00:47:01
Distans: 5 km
Max hastighet km/h:
Medel hastighet km/h:
Förbrukade kalorier: 281

Sedan, direkt på, blev det en kort löprunda...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:28
Maxpuls: 170
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 101
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:12
Tid under pulsintervallet: 00:02:27
Tid inom pulsintervallet: 00:35:16
Distans: 5,06 km
Förbrukade kalorier: 411

Och sist men inte minst ett kortare spinningpass...

Träning: Spinning 45 med Suuntosystemet
Totaltid: 00:43:51
Maxpuls: 133
Medelpuls: 115
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:21
Very hard (80-90%) 00:22:36
Hard (70-80%) 00:15:31
Moderate (60-70%) 00:04:23
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 231 (357 kcal enligt Polar Pulsklocka)

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

I morgon blir det spinning puls men jag får se om jag orkar så mycket mer. Känner mig trött i ben och fötter ;-(

Jag ska dessutom i väg och ta Mammografi under eftermiddagen så vi får se vad jag känner för efter det.

Nu inväntar jag bara att tvättmaskinen ska bli klar och sedan blir det välbehövlig åteerhämtning i sängläge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

16 mars 2010

Samma i kväll - nästan

EFTERSOM SATSNINGEN just den här veckan är motion så blev det i stort sett samma "körare" i kväll på gymmet som i går.

Löpträningen blev dock något kortare både i kilometer och tid ;-)

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:53:32
Maxpuls: 131
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:57
Tid inom pulsintervallet: 00:49:35
Distans: 6,2 km
Medel hastighet 7,41 km/h
Förbrukade kalorier: 504

Spinning Puls blev däremot något längre tidsmässigt än i går ;-)

Träning: Spininng Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:53:30
Maxpuls: 125
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:17:15
Hard (70-80%) 00:27:11
Moderate (60-70%) 00:08:32
Easy (< 60%) 00:00:31
Träningseffekt 4,8 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 258 (391 enligt Polar pulsklocka)

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Nåja, vi får se vad jag orkar i morgon kväll...?

Skrivet av Angela Müller den 16 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

9 mars 2010

Inte alltid som man tänkt sig...

SOM SAGT DET BLEV INGEN styrketräning i dag på grund av det eminenta företaget Västtrafik som inte klrar av att öppna sina pendelstågsdörrar så att man får en ärlig chans att stiga av...

För att fylla den korta tid det var kvar innan spinningpasset tog jag i stället en löprunda på bandet...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:50
Maxpuls: 134
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:40
Tid inom pulsintervallet: 00:37:11
Distans: 4,84 km
Förbrukade kalorier: 409

Och spinning pulspasset dårå...

Träning: Spinning puls
Totaltid: 00:52:41
Maxpuls: 144
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:28
Very hard (80-90%) 00:29:16
Hard (70-80%) 00:15:22
Moderate (60-70%) 00:06:13
Easy (< 60%) 00:00:22
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 272

Nåja, det blir som det blir när det inte blev som det skulle ;-)

Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

8 mars 2010

Mästerfotograf

VILKEN LYCKA - i går kväll skickade Fredrik riktigt fina bilder från Vasaloppsspinningen ;-) Mitt batteri i blixten tog ju lämpligt slut precis när jag skulle börja fota ;-(

Nåväl, här kommer nu Fredriks bilder från i söndags när vi kämpade oss igenom Vasaloppet...

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2010 08:03 | Kommentarer (0)

7 mars 2010

Noll sex och femton

SKRÄLLDE KLOCKAFAN I MORSE och det vara inget att be för - bara att stiga upp ;-) Frukost och packning sedan raka vägen mot gymmet för Vasaloppsspinning...

Tyvärr så funkade inte blixten för batterierna tycks ha tagit slut precis just i dag - typiskt!

Det blev bara två halvbra kort från spinningsalen eftersom där är så mörkt...

Som alltid en helt fanstastisk söndagsförmiddag med taggade spinningkompisar och Stefan som ledde själva vasaloppsspinningen och Jonna som hade fixat allt runt omkring samt inte minst Stefans fru som bakat bullarna ;-)

Det är en helt igenom trevlig och roligt tillställning med spurtpriser, blåbärsoppa och bullar samt frukt i stora lass att stärka sig med mellan varven. Jag är så himla glad att ryggen höll och att jag kunde vara med även i år...

Och, jag tog det som sagt varsamt men det viktiga var att få vara med för det är en så mysig tillställning så puls och annat tjafs fick komma i andra hand ;-)

Träning: Spinning, Vasaloppsspinning
Totaltid: 04:08:11
Maxpuls: 124
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 60
Förbrukade kalorier: 1453

Diplom och ett spurtpris gick jag hem med!

Skrivet av Angela Müller den 7 mars 2010 17:03 | Kommentarer (2)

2 mars 2010

Tro det eller ej...

MEN I DAG KOM JAG I VÄG TILL GYMMET jag var förstås på väg i går också men hade noll inspiration så det blev inget med det.
I dag var jag dock inbokad på spinning puls så det blev till att pallra sig iväg ;-)

Värmde upp med en mycket kort löprunda som uppvärmning innan spinningen...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:15:20
Maxpuls: 133
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:22
Tid inom pulsintervallet: 00:13:58
Distans: 2,01 km
Förbrukade kalorier: 170

Sedan blev det då spinning med Suuntosystemet. Jag kan inte påstå att det gick över förväntan precis men...

Träning: Spinning puls
Totaltid: 00:50:54
Maxpuls: 140
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:01:01
Very hard (80-90%) 00:13:45
Hard (70-80%) 00:27:19
Moderate (60-70%) 00:07:18
Easy (< 60%) 00:01:32
Träningseffekt 3,6 Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 290

Får se vad jag tar för beslut i morgon - jag har stora problem med att få ändan ur vagnen för styrketräningen - har helt enkelt tappat gnistan och jag vet inte riktigt varför...

Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

28 februari 2010

Och i dag

VAR DET LOMBARDIET som gällde på alpspinningen. Förfärligt jobbigt i dag och visst Lombardiet är jobbig men jag tror att det myckna skottandet av tung snö gjorde sitt till att det kändes extra jobbigt i dag. Det märktes även på pulsen - orkade inte riktigt så länge med hög puls...

Träning: Spinning, alpspinning i dag Lombardiet
Totaltid: 01:26:24
Maxpuls: 133
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:36:49
Tid inom pulsintervallet: 00:49:34
Förbrukade kalorier: 659

När jag kom hem blev det lite lunch och senare tvätt samt avsvabbning av toaletterna. Woffe körde snabeljohan för fullt när jag var åter från gymmet. Det har mer eller mindre blivit tradition numera att han suger av huset på söndag när jag spinner och sedan tar jag vid med "mina" åtaganden när jag kommer hem.

När jag var klar med tvätt (nästan dårå) och städning så gav jag mig ut på en liten powerwalk. Kände att det blivit alldeles för lite av den varan den här helgen (också).

Jag gick förbi Lekstorp och tänkte gå gamal banvallen bort till Stannum. Dock blev jag varse att det inte är någon vinterunderhållning på gamla banvallen mellan Gråbo och Stannum men jag travade på ändå. Tänkte att det är säkert inte värre än att gå i stan ;-) Det var det!

Så småningom kom jag i alla fram till Stannum och kunde ta vägen genom Olstorp tillbaka - det var aningen lättare kan jag berätta. Och alla steg fram blev också fram inte ett fram och ett och ett halvt tillbaka som det blev på den oröjda banvallen ;-)

Rejält blöt blev jag också för det började naturligtvis regna mitt i härligheten. Nåja, man är ju inte gjord av varken papper eller socker så jag överlevde det också ;-)

Startid: 14:37
Sluttid: 16:26
Totaltid: 01:45:58
Distans: 8,83
Tid: 11:59 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,0 km/h
Kaloriförbrukning: 541

Nu blir det middag - Broccoligratäng!

Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2010 16:02 | Kommentarer (2)

21 februari 2010

I går...

VAR VI PÅ FEST hos kär kamrat som "råkade" fylla 50...

Det var himla mysigt och jag blev bestämt lite rund under fötterna av all god mat och vin...
En helt igenom trevlig fest med god vänner och vänner som jag aldrig träffat inreale men nu kan lägga till handlingarna ;-)

I morse gick jag upp 07.00 med avsikt att stavgå till gymmet men med 12,7 minus blev det inte aktuellt IGEN. Det hade också fallit en massa snö och att det skulle vara skottat på Bättringsvägen tidig söndagsmorgon var inte troligt...Så kärleken erbjöd sig att köra mig då jag är lite feg för väglag likt dessa.

Det var nog tur för när vi kom till rondellen var det en halv meters snövall som hindrade oss att komma vidare. Jag fick helt enkelt gå ut och skotta två spår så att vi kunde komma igenom och vidare ut på vägen mot gymmet.

Nåväl i dag belv det...

Träning: Alpspinning, Alpe D Huez
Totaltid: 01:25:05
Maxpuls: 141
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:17:22
Tid inom pulsintervallet: 01:07:44
Förbrukade kalorier: 752
När jag sedan kom ut efter alpspinning så stod Woffegubben i receptionen och väntade på mig? Det visade sig att han hade inte kunnat köra hem igen för nu hade det skapats en ny halvmetersvall i rondellen...?

Nåja, när vi kom två timmar senare var den borta...

Väl hemma igen blev det åter skottning för Woffes del och jag gick in för att laga veckans luncher och middagar...

Skinkscnitzel med paprikabönor.
Mustig Tex Mexgryta
Varma parmesanlinser med kyckling
Och tll middag blev det...

Lax på spenatbädd och sedemera täckt av grädde, Chévreost och vitvinsvinäger samt kryddor...

Serverade med Kidneybönor.

Och nu är det sängen som gäller...

Skrivet av Angela Müller den 21 februari 2010 19:02 | Kommentarer (2)

18 februari 2010

Motion och motion

JAG KASTADE MIG PÅ pendeln till gymmet i eftermiddags. Det blir tajt med tiden om jag ska samåka eftersom spinningen börjar redan 17.45.

Nu kom jag ju god tid och hann faktiskt ta en löprunda på bandet innan spinningen (vad jag längtar efter att kunna skriva att man tagit en löprunda utomhus)...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:41:34
Maxpuls: 142
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:41:34
Distans: 5,32 km
Medel hastighet 7,68 km/h:
Förbrukade kalorier: 522

Direkt på med Spinning Race efter det...

Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:58:03
Maxpuls: 136
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 81
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:22
Tid inom pulsintervallet: 00:51:40
Förbrukade kalorier: 561

Och det bästa med tidig träning är att jag är tidigt hemma och kan njuta lite i fåtöljen och inte behöva kasta sig i säng direkt ;-)
I och för sig blir det nog tidigt sänggång i alla fall men ändå ;-)

I morgon är det vilodag från gymmet och jag får se om det ens blir någon träning på lördag - jag är inte helt säker. Jag måste komma i kapp med det som kallas livet också - det vill säga städ, tvätt, strykning och matlagning ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0)

14 februari 2010

Hur kunde det bli så här?

JAG STEG UPP I TID FÖR ATT kunna stavgå till gymmet men med 9 minus blev det mindre aktuellt så jag tog bilen...

I dag var det Italienska alperna och Lombardiet som gällde på alpspinningen. Precis lika fantastiskt som alltid med undantag för att jag i min enfald trodde att jag skulle göra bättre ifrån mig, pulsmässigt, med två hela vilodagar bakom mig. Men nu är det som det är när det inte blev som det skulle ;-)

Träning: Alpspinning, Lombardiet
Totaltid: 01:27:34
Maxpuls: 134
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 66
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:39:50
Tid inom pulsintervallet: 00:47:45
Förbrukade kalorier: 666

Lite strech efter det och sedan dusch och nya fräscha träningskläder på då jag hade tid med min favvoinstruktör för ett nytt styrkepass. Det var på tiden kan man säga men beror helt och hållet på mig och ingen annan ;-)

Därefter borde jag gått hem men vi har fått nya löpband på "mitt gym" så jag var ju bara tvungen att testa ett av dem. Det är tre olika på test och man vill ha in synpunkter...Klart man måste ställa upp ;-)

Det jag testade i dag då var helt suveränt. Till och med pulsen stämde exakt på slaget vilket man inte kan anklaga de gamla för...

Träning: Löpträning löpband
Totaltid: 00:44:49
Maxpuls: 135
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:59
Tid inom pulsintervallet: 00:43:50
Distans: 6 km
Hastighet 8,03 km/h
Förbrukade kalorier: 450

Nike+ var förstås med ;-)

När jag åter hade duschat var det dags att åka hem till köket då jag som vanligt köpt på mig en massa härligheter som behövde tas omhand.

Dels var det två kg broccoli som skulle ansas och kokas - det satte jag herrn i huset på ;-)

Och som vanligt en herrans massa champinjoner...

Som ska delas i mindre beståndsdelar och stekas tillsamman med en hög lök...

Och två högar spenat...

När allt är färdigstekt kokas det ihop till en stuvning som sedemera ska användas till fyllning i våra frukostomeletter ;-)

Nåja, vi skulle ju ha lite middag i dag också så när Woffegubben ansat färdigt broccolin åkte den ner i en kastrull för kokning a la dente...

Tillsammans med ännu en hög lök och lite kassler...

Som efter stekning blir ihopkokat med lite grädde och riven ost blir en god sås...
...som så småiningom ska hamna över...

Och sedan in i ugnen och äntligen blir det middag i huset...

Och det smakade himmelskt trots sin enkehet ;-)
MEN jag skulle ju inte vara spicegirl utan sitta i fåtöljen och njuta - jag blir nog aldrig bättre än så här ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2010 20:02 | Kommentarer (2)

11 februari 2010

Trögt som attan

DET VAR TUNGT I DAG på gymmet. Och jag kom inte i väg som jag hade tänkt så det blev ingen löpträning innan Spinning Race-passet.

Det var kanske lika bra det för jag hade inte mycket att ge ser jag nu så här i efterhand när jag analyserar träningen. Mest mjölksyra om man säger så. För jag tyckte nog att det var lika jobbigt som vanligt men som sagt jag ser på pulsen att det var tungt och jag hade nog inte den kraften som jag borde haft.

Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:57:06
Maxpuls: 127
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:36:23
Tid inom pulsintervallet: 00:20:42
Förbrukade kalorier: 412

I morgon blir det minsann VILODAG ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0)

10 februari 2010

En kortis

JAG TOG MIG I KRAGEN och fick kört ett styrkepass på gymmet i kväll. Vet inte varför det är så svårt att få till styrkepassen numera.

Min ambition är ju tre pass i veckan men där har jag inte varit ens i närheten på väldigt många veckor ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:21:57
Maxpuls: 132
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 347

Och det blev bara ett kort motionspass efter, precis enligt programmet, men ändå...

Träning: Crosstrainer
Totaltid: 00:20:04
Maxpuls: 118
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 66
Förbrukade kalorier: 155

I kväll har jag tänkt att komma i säng skapligt tidigt - allt innan midnatt är tidigt för mig ;-)
Vi får väl se hur det blir med den saken?

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

9 februari 2010

I bland så...

FÖRNUFTET HANN I KAPP i dag så jag insåg att om jag skyndade mig till gymmet med pendeln så skulle jag hinna genomföra den styrketräning jag "smet" ifrån i går innan det var dags för ett inbokat spinningpass 18.30 ;-)

Så fick det bli...

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:17:20
Maxpuls: 128
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 327

Eftersom jag hade några minuter till godo innan spinningen började så körde jag lite löpträning:

Träning: Löpning på löpband
Totaltid: 00:18:56
Maxpuls: 221
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 132
Procent av medelpuls: 78
Distans: 2,71 km
Hastighet: 8,59 km/h
Förbrukade kalorier: 194

Så var det då dags för kvällens egentliga aktivitet, nämligen spinning...

Träning: Spinning puls med Suuntosystemt
Totaltid: 01:00:01
Maxpuls: 131
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:23
Very hard (80-90%) 00:22:53
Hard (70-80%) 00:27:53
Moderate (60-70%) 00:04:48
Easy (< 60%) 00:04:14
Träningseffekt 4,5 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 346

Och efter det lite stretch ;-)

Och nu är kvällen slut ;-(

Skrivet av Angela Müller den 9 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

4 februari 2010

Tour of Flanders

SPINNING RACE, Tour of Flanders, började redan 17.45 så därför kom jag hem så tidigt att jag kunde ägna resten av kvällen vid spisen ;-)

Jag har stekt champinjoner, spenat och kokt färsk broccoli som sedan blev fyllning/tillbehör till sex omeletter. Nu kan jag nog ta ledigt hela helgen från spisen...om jag nu inte får ett ryck och bakar lite bröd förstås.

På gymmet blev det, som redan sagts, en liten löprunda innan Spinning Race-passet.

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:23
Maxpuls: 139
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:35
Tid inom pulsintervallet: 00:36:39
Distans: 5,2 km
Förbrukade kalorier: 380

Sedan hoppade vi upp på cyklarna, spände fast fötterna i cykeldojjorna och Stefan satte på storbilds-TV samt väl passande musik. Och som vanligt körde han skiten ur oss på trånga kullerstensgator och backar ;-)

Träning: Spinning Race, Tour of Flanders
Totaltid: 00:57:08
Maxpuls: 138
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:08:14
Tid inom pulsintervallet: 00:48:54
Förbrukade kalorier: 511

Men, med risk för att vara tjatig, det var lika kul som vanligt. Och varje gång bestämmer jag att nästa torsdag ska jag inte vara med...

Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2010 22:02 | Kommentarer (2)

2 februari 2010

En bra kväll på gymmet

DAGENS LUNCHMOTION bestående av en kort powerwalk blev ingen höjdare ;-( Det var kleggit och moddigt att gå och eftersom jag först var i väg ett ärende på Clas Ohlsson så blev det inte så mycket tid över för pw. Men en liten tur blev det i alla fall...

Efter jobbet kastade jag mig med andan i halsen på pendeltåget. Jag brukar klaga på att SJ suger men Västtrafik är inte ett dugg bättre. Först efter lång väntan fick vi stiga ur de bakre vagnarna och tränga ihop oss som packade sillar i de främre. De tomma vagnarna fick sedan stå kvar när vi äntligen kom i väg. Phew.

Nåväl, jag kom till gymmet trots allt och fast det såg mörkt ut ett tag ;-)
Det blev först lite löpträning på bandet eftersom jag hade mer än en timma tillgodo:

Träning: Löpning, löpband
Totaltid: 01:00:04
Maxpuls: 144
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 78
Tid över pulsintervallet: 00:00:03
Tid under pulsintervallet: 00:02:13
Tid inom pulsintervallet: 00:57:44
Distans: 8,09 km
Förbrukade kalorier: 632

Sedan blev det då spinning puls med Suuntosystemet - så roligt att se resultatet på en graf efter ;-)

Träning: Spinning Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:52:22
Maxpuls: 139
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 73
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:01:15
Hard (70-80%) 00:34:23
Moderate (60-70%) 00:14:26
Easy (< 60%) 00:02:19
Träningseffekt: 3,9 - Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 317

I morgon blir det förmodligen ingen träning alls vare sig på lunchen eller på kvällen - den som lever får se ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 februari 2010 22:02 | Kommentarer (0)

1 februari 2010

Och kvällen

ÄGNADES HELT OCH HÅLLET på gymmet. Måste försöka skärpa till mig vad gäller styrketräning denna vecka. ett enda pass på hela förra är för lite - det blir nästan som om att börja från början varje gång.

Så det blev ett superset, det gamla vanliga eftersom jag fortfarande inte fått ändan ur vagnen och beställt tid för ett nytt. Men vem vet - vilket år som helst kanske jag kommer till skott ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:23:20
Maxpuls: 137
Medelpuls: 91
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 54
Förbrukade kalorier: 357

Sedan avslutades det hela med ett kort motionspass, löpning på bandet.

Träning: Löpträning på löpbandet
Totaltid: 00:30:01
Maxpuls: 135
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:26
Tid inom pulsintervallet: 00:28:36
Distans: 4,06 km
Förbrukade kalorier: 292

Det fick räcka för i dag - jag tog ju ändå en powerwalk på lunchen så...

Jag var jättetrött i morse igen så nu ska här kommas i säng så fort jag packat gymväskan för i morgon.
Det blir spinning puls i morgon kväll med Suunto-systemet. Det är så himla kul att få ett mail där resultatet finns - och det är hemma före mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2010 22:02 | Kommentarer (4)

28 januari 2010

Spinning Race

JAG TOG PENDELN lite tidigare i dag för Spinning Race-passet startade redan 17.45 och det hinner jag inte om jag ska gå som normalt vid 17-tiden. Men jag har ju börjat tidigt varje morgon den här veckan så det är redan igenjobbat ;-)

När jag var omklädd och klar hade jag lite tid till övers innan spinningpasset började så jag värmde upp på crosstrainern en stund...

Träning: Crosstrainer, uppvärmning
Totaltid: 00:50:05
Maxpuls: 108
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 64
Procent av medelpuls: 61
Förbrukade kalorier: 315

Ja, sedan bar det av i riktig race. Vi har ju provkört just det här passet för några veckor sedan och det är jättejobbigt men jätteroligt. Med storbilds-TV förstås och favvoinstruktören Stefan.

Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:57:27
Maxpuls: 131
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:44
Tid inom pulsintervallet: 00:43:44
Förbrukade kalorier: 480

Det var med nöd och näppe som jag klarade att gå ner för trapporna från spinningsalen och sedan upp för lika många för att komma till omklädningsrummet ;-)

Det är inga små millimetrar man justerar kadensen med i det här passet - nä, det är minst två millimetrar i taget och stundtals utan att släppa de tidigare ;-)

Det är väl en helt onödig upplysning om jag berättar att jag suttit helt still i fåtöljen sedan jag hem kom?! Nu ska jag bara samla så pass mycket kraft att jag orkar resa mig ur densamma och gå in till sovrummet.
Och i morgon blir det vilodag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0)

24 januari 2010

Alpe D'huez igen

I GÅR KVÄLL, SENT visade termometern minus 13,5 så jag beslutade nog redan då att det skulle bli bil till gymmet i morse. När jag sedan steg upp var det i och för sig bara 5,5 minus men det är lite för mycket ändå så det blev bil...

I dag blev det Alpe D'huez och som vanligt, med risk för att vara tjatig, en fantastisk tur med en vår fantastiske spinningledare. Det går bara inte att hålla igen när man spinner för Stefan och det är, trots att det är jobbigt, lika kul varje gång ;-) Att man sedan sedan träffar sitt "söndagsgäng" är ju inte helt fel det heller ;-) Vi är ett troget gäng som spinner och ett troget gäng som är mangrant där varje söndag. Det är kul och mysigt.

Det var tufft i dag trots att det var min favvorunda! Det förvånar mig lite eftersom veckan i sig inte varit överaktiv precis - men det är väl bara så till och från. Svårt att komma upp i rekommenderad puls men det är väl bara att acceptera för jag cyklade så svetten fullkomligt rann...

Träning: Alpspinning, i dag Alpe D'huez
Totaltid: 01:24:42
Maxpuls: 127
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:31:27
Tid inom pulsintervallet: 00:53:14
Förbrukade kalorier: 662

När jag kom hem avnjöt jag Gelas hembakade bröd och somnade sedan in fåtöljen två timmar ;-)

Lite tvätt och middag bestående av potatsgratäng, broccoli, tomater (skurna av herrn i huset) samt hederiga svenska kotletter var det som serverades i dag.

Och kvällen ägnades i fåtöljerna, som är himmelskt sköna, och TV. Först såg vi en DVD och sedan lite "vanlig" TV så snart blir jag expert och kan vara med på fikarasterna och diskutera ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0)

19 januari 2010

En kväll i motionens tecken

INTE BARA KVÄLLEN med tanke på dagens lunchpowerwalk som var en hel evighet sedan jag gjorde sist... Allt är Ifånens fel ;-)

På gymmet, efter jobbet, blev det i dag:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:35:50
Maxpuls: 146
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 81
Tid över pulsintervallet: 00:05:21
Tid under pulsintervallet: 00:00:35
Tid inom pulsintervallet: 00:29:54
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 436

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:20:00
Maxpuls: 128
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Distans: 2,19 km
Förbrukade kalorier: 256

Träning: Spinning Puls med Suunto-systemet
Totaltid: 00:59:39
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:25
Very hard (80-90%) 00:34:04
Hard (70-80%) 00:16:04
Moderate (60-70%) 00:07:35
Easy (< 60%) 00:00:32
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 329

I morgon borde jag ta en vilodag men ska ändå till gymmet för en föreläsning om kost och träning så då passar jag nog på att styrketräna efter det. MEN på torsdag när fåtöljerna anländer tänker jag inte resa mig ur den på hela dagen eller kvällen...Så det så!

Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0)

18 januari 2010

Ifån och gym

I DAG KOM IFÅNEN och ärlighetens namn har den mesta tiden gått åt till den ;-) Tur att det var en lugn dag. Det blev en svart - fast jag hade önskat en vit. Men va' tusan det spelar väl egentligen ingen roll ;-)

Efter jobbet åkte jag direkt till gymmet. I dag blev det styrka...

Träning: Styrketräning, superset minus "plankan"
Totaltid: 01:20:26
Maxpuls: 131
Medelpuls: 93
Förbrukade kalorier: 364

...och en liten motionsrunda på löpbandet, 3 km.

Träning: Löpning på löpbandet
Totaltid: 00:20:10
Maxpuls: 135
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:31
Tid inom pulsintervallet: 00:18:38
Distans: 3,04 km
Förbrukade kalorier: 192

Väl hemma blev det Animal Planet och Chimps Eden - som varje gång får mig att fundera på mitt yrkesval ;-)

Nu återstår väl bara spikmattan och sängen.

Och Woffegubben blir hemma i morgon också för den envetna förkylningen som tyvärr inte ger med sig.

Skrivet av Angela Müller den 18 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

17 januari 2010

Italien - Lombardiet och Sälen

VI HADE BARA DRYGA två minus i dag men latmasken fick avgöra att det blev bilen fram och tillaka i stället för stavgång. Nåja, Woffegubben protesterade redan i går kväll när jag nämnde eventuell stavgång att det blåste kallt ute och jag inte kunde enbart titta på termometern.

Fast i ärlighetens namn hade jag nog klarat vädret om jag inte känt mig så trött och urlakad. Det kände jag även av på spinnigpasset som i dag blev Lombardiet. Jag jobbade som satan och svetten rann i floder men trots det hade jag svårt att komma upp i puls!?

Träning: Alpspinning, Lombardiet
Totaltid: 01:27:06
Maxpuls: 120
Medelpuls: 107
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 01:10:21
Tid inom pulsintervallet: 00:16:44
Förbrukade kalorier: 620

Nåja, det var trots det en helt fantastisk 90-minutare med Stefan som uppmuntrar oss och leder oss upp och ner för backar så himla proffsigt. Man blir glad bara av att höra hans tramp, tramp - runt, runt - in med magen, lätta händer på styret - slappna av i axlarna...

Jag önskar att det snart kan bli väder och vind så vi kan dra igång projekt Skatås igen. Det känns mycket bättre om man kan klara av konditionen på morgonen och sedan bara ha styrkan kvar på kvällen i gymmet. De dagar jag har spinning på kvällen har vi ju stavgått på morgonen så att det blivit en bättre fördelning mellan kondition och kondition ;-)

Sedan är det ju faktiskt så att den intensiva spinningen, som pågår just nu, är en kort tid fram till Vasaloppspinngen som ju blir avslutet på söndagarnas alpspinning. Då kommer den att minska till högst ett eller två pass i veckan efter det.

Det i sig innebär att det blir svårare att hålla dessa muskler i trim men vi kan väl hoppas och önska att det kan blir lite mer "riktig" cykling till och från jobbet i år. Det kapitlet har ju varit ett sorgligt dito dom senaste åren ;-)
Men i år måste jag hålla igång eftersom jag är anmäld till Cykelvasan ;-)
Det ska bli himla kul, vi är ett gäng från gymmet med Stefan som inititativtagare som ska cykla vasaloppet. Han och några till var i väg förra året och har bara positiva ord att säga om arrangemanget som drar av stapeln 14/8 2010.

Kvällen blir en lång vila åt min trötta ben ;-) Med all säkerhet vid dumburken ;-)

Woffegubben är fortfarande sjuk med i sin rejäla förkylning med avgrundshosta som heter duga - stackarn! Det blir nerbäddat i morgon också för hans del så jag får åka själv till jobbet.

Skrivet av Angela Müller den 17 januari 2010 16:01 | Kommentarer (0)

16 januari 2010

Jodå

JAG VAKNADE AV EN SKRÄLLANDE telefon. Det var en herre som önskade köpa matsalsbordet med stolar. Men klockan var redan 09.00 så vem kan klaga ;-)

Det är i sanning ren lycka att inte behöva vakna av att klockan skräller 05.00 ;-)

Jag vaknade till och gjorde mig klar för ett pass på gymmet. Det "fattades" både styrketräning och någon kilometer på löpmålet för veckan. Det var lite trögt till en början men det berodde nog mer på ovilja än trötthet ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:23:24
Maxpuls: 124
Medelpuls: 88
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 52
Förbrukade kalorier: 302

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:18:45
Maxpuls: 126
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:23
Tid inom pulsintervallet: 00:15:22
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 161

Det blev en riktigt kort löprunda men jag kände att jag borde spara min höftböjare lite inför morgondagens spinning.
Tyvärr fick jag inte igång Nike + för Ipoden hade hängt sig totalt men det var ju ingen godkänd anledning till att inte löpträna alls;-)

Nåväl jag fick ihop mina veckomål med råge och efter avslutat pass stack jag i väg till ICA för att komplettera lite för dagens middag.

När jag kom hem, sen eftermiddag, var det alltså tid att påbörja middagen. Det blev en fläskfilégratäng för att det är så himla gott och enkelt. Eller ja, lite plock innan man kan sätta den i ugnen men likväl gott ;-)

Kvällen blev slapp vid TV:n. Vi såg en film, The Last Kiss, en riktig lovestory ;-)

I morgon blir det spinning i alperna och jag är inte säker på om det blir Lombardiet i italienska alperna eller Alpe d'Huez. Förra söndagen var det i alla fall Pyrenéerna... Så mycket vet jag ;-)
Hur som, det är lika kul vad det nu är blir!
Jag har inte riktigt bestämt om jag ska stavgå fram och tillbaka till gymmet men har ju några timmar på mig att bestämma. Kylan är ju numera riktigt mänsklig men jag misstänker att det kan blir lite jobbigt att gå i snömodden som ju blir resultatet av plusgraderna.

Skrivet av Angela Müller den 16 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

14 januari 2010

I morgon

BLIR DET VILODAG men kvällens gympass är fördelat på följande aktiviteter ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:24:28
Maxpuls: 131
Medelpuls: 94
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 380

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:30:26
Maxpuls: 136
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:39
Tid inom pulsintervallet: 00:29:48
Distans: 4,02 km
Förbrukade kalorier: 310

Sedan var det då spinning med pulsband i 60 minuter. Tyvärr funkade inte gymmets band som jag blev tilldelad så nu vet jag inte alls status på detta pass ;-(

Jag trodde det skulle var "tungt" med träning i dag eftersom jag kände mig så illa sliten i går men det gick över förväntan. En vilodag kan göra mycket ;-)

I morgon blir det som vanligt vilodag och det beror faktiskt mest på att jag känner mig stressad över att träna på fredagar då gymmet stänger tidigare. Fast å andra sidan är det ganska skönt att inte träna just då eftersom man som regel har lite annat att göra så där i veckoslutet.

Vi får se om jag tar ett styrke- och löppass på lördag? Jag behöver få ihop några kilometer till för att uppnå mitt veckomål med löpningen som ligger på milen. Men som sagt...vi får se hur det blir med den saken ;-)

Woffegubben har blivit stenförkyld och ligger nu nerbäddad. Han kommer inte att gå till jobbet i morgon utan stanna hemma och kurera sig. Har han lite flyt så kanske helgen räcker för tillfrisknande.
Vi får hoppas på det för det är lagom kul med en näsa som rinner oavbrutet och hosta som känns ända ner i magen varje gång man hostar samt därtill ett huvud som känns som en fotboll... Det är lätt att hålla sig för skratt om man säger så.

Skrivet av Angela Müller den 14 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

12 januari 2010

Så himla roligt

I DAG HAR JAG VARIT på mitt första pass på gymmet där man mäter puls och effekt på hela klassen! Så himla kul att via storbilds-TV följa sin träning ;-)

Och när jag kom hem låg träningsrapporten i min maillåda - helt otroligt!

På den kan jag se exakt hur min puls och träningseffekt varit samt pulszonerna jag befunnit mig i ;-)

Maximal puls (> 90%) 00:01:13
Very hard (80-90%) 00:29:14
Hard (70-80%) 00:17:14
Moderate (60-70%) 00:01:37
Easy (< 60%) 00:02:14

Ja, jag vet att jag är lite tokig men jag tycker att det här ger träningen en helt ny dimension ;-)

Nåja, jag värmde först upp på crosstrinern i 40 minuter innan så det blev lite träning i dag oxå.
Och innan vi körde igång Spinning Puls-passet gjorde vi ett maxpulstest och reggde in oss på Suunto-systemet - det ska bli kul att följa rapporterna vecka för vecka - kanske kan man förbättra sig?

Nästa körning av detta slag blir på torsdag men i morgon tänker jag mig ett styrkepass så det blir till att vänta in torsdagen.

Skrivet av Angela Müller den 12 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

7 januari 2010

Wow...

SOM ETT UTSKETET ÄPPLE är precis så man kan förklara hur jag kände mig efter dagens spinnigpass. Vår alldeles helt otrolige alpspinningledare har satt ihop ett nytt pass som beskrivs som ett Spinning Race-pass!

Med storbilds-TV och helt fantastiskt! Jag tycker att vissa av våra alpspinningar kan vara jobbiga och dom är ju på nittio minuter - det tycker jag inte längre ;-) Det nya passet är "bara" på en timma ;-)
Men det var så himla kul och Stefan är så engagerande så det går bara inte att hålla igen!

Dessutom värmde jag upp med ett kortare löppass på dryga tre kilometer innan. DET ska jag inte göra nästa torsdag ;-)
Men jag ville ju så gärna testa nya pulsklockan.
Det skulle jag dock inte gjort för nu kan jag inte reda ut respektive träning utan bara totalen... Jag får helt enkelt lusläsa manualen och hopps att det bara beror på okunnighet. Annars blir jag riktigt besviken!

Anledningen till att jag köpte den nya klockan beror helt och hållet på att man sk börja med pulspass på gymmet och naturligtvis r det inte Polarsystemet som jag ju redan har utan Suunto.

Nåväl, jag får läsa in mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0)

6 januari 2010

Tveksamt men...

...TILL SLUT TOG JAG förnuftet till fånga och begav mig till gymmet. Jag gick och skrotade länge innan beslutet värkte fram ;-) Sov ju ända till 09.30 och med spikning så var klockan i stort sett 10.00 innan jag beträdde golven. Först tänkte jag skylla på att vi skulle städa undan julen men Woffegubben tyckte att det var OK att han själv tog undan alla fem stakarna ;-)

Jag tog mig ett styrkepass med et vanliga supersetet...

Träning: Styrketräning, supeset
Totaltid: 01:21:24
Maxpuls: 147
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 365

Sedan kändes det lite tungt men jag lyckades ändå få till en femkilometare med löpträning på bandet...

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:37:43
Maxpuls: 140
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:28
Tid inom pulsintervallet: 00:36:16
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 398

Dessutom stretchade jag i dag - det hör inte till vanligheterna när jag inte tränar i pass! Men jag vet ju att det så väl behövs...

Nu blir det nog inte så mycket mer än bloggandet och sedan slapp i "mys/TV-hörnan" i vardagsrummet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2010 17:01 | Kommentarer (0)

4 januari 2010

En tuff match

ATT ÖVERTALA MIG SJÄLV till att stanna vid gymmet i dag... Hade absolut ingen lust men kände kravet av den slapperioden jag haft sedan veckan före jul...
Måste ju bara komma igång igen - detta håller inte i längden ;-)

Så det blev styrketräning, vanliga supersetet och sedan lite löpträning, med betoning på lite, bara 3 km i dag. Men jag fick känningar i höftböjaren och har ju ett spinningpass inbokat i morgon kväll så jag hade vett på att ta det lite lugnt...

Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2010 22:01 | Kommentarer (1)

3 januari 2010

Tour de Lombardien

DET BLEV BIL till gymmet i morse - igen. Jag brukar passa på att stavgå men med 18 minusgrader så blev det inget svårt val att välja att bli bilburen ;-)

Stefan, vår fantastiske spinningledare på alppassen, hade satt ihop ett helt nytt mål för dagen - Tour de Lombardien. Skitjobbigt och skitroligt!
Jag var helt utpumpad efter 90 minuter ;-)

Träning: Spinning Tour de Lombardien
Totaltid: 01:30:58
Maxpuls: 138
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:20
Tid inom pulsintervallet: 01:07:29
Förbrukade kalorier: 844

När jag kom hem drog vi vidare till Bäckebol och Ikea. Projekt vardagsrum behövde lite fler möbler ;-)
Så det blev lite platta paket igen...

Samt lite ljus och annat som jag inte visste att jag behövde...

Det innebar ett evigt skruvande igen...

Och katatrofområdet som huserat i allrummet ett para dagen har nu stillsamt flyttat in i vardagsrummet...

Nåja, vi blev delvis klara i dag med plattpaketen men nu är orken slut så det blir en fortsättning på Projekt Vardagsrum...

Vi har lbland annat två golvlampor som ska stå bakom fåtöljerna (som ännu inte kommit) och ett databord till för användning av densamma i vardagsrummet...

Skrivet av Angela Müller den 3 januari 2010 20:01 | Kommentarer (3)

29 december 2009

Min kväll

JAG BÖRJADE JOBBA EN TIMMA tidigare i dag för att kunna smita detsamma tidigare från jobbet ;-) Det blev pendeln till gymmet...

Träning: Styrka, superset
Totaltid: 01>21>39
Maxpuls: 125
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 354

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:58:56
Maxpuls: 140
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:00:10
Tid under pulsintervallet: 00:00:29
Tid inom pulsintervallet: 00:58:17
Distans: 7,63 km
Förbrukade kalorier: 850

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 01:03:35
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 70
Förbrukade kalorier: 529

Så mycket mer finns väl inte att tillägga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

27 december 2009

Så himla grått

DET BLEV EN TUFF match i morse att övertala mig själv för stavgång till gymmet. Trots att jag hade fjäskat med ryggen i en timma på spikmattan. Det var visserligen plusgrader men så himla grådassigt att det inte var det minsta lockande.

Jag gav mig av vid niotiden...

Och Woffegubben som hade värmt upp bilen åt mig och allt...

Bättringsvägen var som var skottad...

Tur man kan vägen...;-)

Nä, tror inte det blir någon fikapaus i dag...

När jag kom till...

Blev jag som vanligt utskälld av kompisarna...

Och det rejält i dag då jag fotade dem ;-)

Nåja, det är bara att fortsätta - så här långt har jag bara kommit halva vägen...

Lite halt var det så det tog några minuter mer än normalt:

Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:08:03
Maxpuls: 115
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 60
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:57
Tid inom pulsintervallet: 01:07:05
Distans: 6,2 km
Max hastighet 7,0 km/h
Medel hastighet 5,3 km/h
Förbrukade kalorier: 406

Alpspinningen var lika kul, svettig och rolig som alltid ;-)

Träning: Alpspinning i dag Pyrenéerna
Totaltid: 01:31:13
Maxpuls: 117
Medelpuls: 96
Förbrukade kalorier: 482

När jag sedan skulle dra mig hemåt igen...

Busade jag till det och gick av Bättringsvägen till "Kyrovägen" för att få uppleva lite puls i snön...

Här är det minsann inte skottat, bara en traktor sog gjort två spår...

Lite synd att det töar bort nu när vi äntligen hade fått lite snö. Det blir ju mycket ljusare om inte annat...

Väl hemma igen konstarerade jag att det blev enn något längre sträcka än om jag hade gått den vanliga. Jobbigare också att pulsa på i snön...

Träning: Stavgång hem från gymmet med en liten extra sväng
Totaltid: 01:27:14
Maxpuls: 117
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 61
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:44
Tid inom pulsintervallet: 01:23:30
Distans: 7,03 km
Max hastighet 6,3 km/h
Medel hastighet 4,8 km/h
Förbrukade kalorier: 533

Trots att jag hittills i dag då travat över 30 000 steg kommer jag inte att nå veckans mål som är på 70 000. Så blir det när man slappar sex av veckans sju dagar ;-)

Men gjort är gjort och nu ska det lagas lite middag här...

Skrivet av Angela Müller den 27 december 2009 14:12 | Kommentarer (4)

17 december 2009

I går och i dag...

JAG VAR UTE MED TJEJLIGAN i går kväll och sänkte några pilsner samt åt god mat. Vi var i Polen och det var så himla gott och mysigt. Timmarna bara rusade i väg och till slut efterlyste "Flärdtjänsten" mig för han ville komma hem innan midnatt vilket inte lyckades särskilt bra ;-)

I morse vaknade vi till sex minusgrader och en vind som innebar att det kändes som minst det dubbla minus... Det blev alltså ingen morgonträning av flera anledningar men det är alltid gött att kunna skylla på vädret så slipper man erkänna att jag inte hade orkat pga av nattsuddet kvällen innan ;-)
Men det var det värt för det blev många världsproblem lösta under kvällen för att inte nämna alla goa skratt ;-)

Efter jobbet i dag kände jag att jag får ta igen lite... Jag hade ett spinningpass inbokat men innan dess hade jag för avsikt att springa fem kilometer på löpbandet. Vad hände då?
Jo, jag lyckades avverka tre kilometer innan det blev panik i lägret och jag bara blev tvungen att stiga av för att lätta på trycket om man säger så...

Träning: Löpträning på löpbandet, gymmet
Totaltid: 00:22:29
Maxpuls: 145
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:30
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:17:00
Distans: 3 km
Förbrukade kalorier: 260

Efter det fortsatte jag med målsättningen att ändå klara min ambition med fem kilometer...

Träning: Löpträning på löpbandet, gymmet
Totaltid: 00:19:04
Maxpuls: 175
Medelpuls: 145
Procent av maxpuls: 107
Procent av medelpuls: 89
Tid över pulsintervallet: 00:09:43
Tid under pulsintervallet: 00:00:12
Tid inom pulsintervallet: 00:09:00
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 250

Och det blev det ju med "lite" marginal. Sedan var det dags för spinningen med Anki som alltid på torsdagar. Tyvärr berättade hon för oss att det blir den sista Ankitorsdagen eftersom hon ska bege sig till Bahamas i sex veckor och sedan "bara" hoppa in som vikarie om någon annan av spinningledarna blir sjuka eller behöver vara lediga ;-( Det känns lite sorgligt för hon är så duktig och har så krävande och roliga pass...

Träning: Spinning med Anki
Totaltid: 00:55:10
Maxpuls: 136
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 69
Förbrukade kalorier: 453

Nu blir det vila ända till söndag...tror jag i alla fall?

Skrivet av Angela Müller den 17 december 2009 21:12 | Kommentarer (2)

13 december 2009

Pyrenéerna i dag ;-)

JAG KLEV UPP VID halvåttasnåret för att kolla om det skulle bli stavgång eller ej till gymmet. Men snön var borta och tempen visade på plusgrader så det fanns inte mycket att tveka på.

Jag är fortfarande inte riktigt överens med Nike + för i dag tyckte den att det var under 6 km och nu har fanskapet hängt sig så jag kan inte ladda över mina två stavgångar från i dag.

Jag tog förstås Bättringsvägen och mötte som vanligt andra motionären fast det var tidig söndagsmorgon och Lucia därtill. Jag hade glitter i håret så några leenden fick jag på vägen ;-)
Ditvägen tog dryga timman som det brukar göra och som sagt Nike + tycker att sträckan är något kortare än den i själva verket alltså är ;-)

Sedan blev det veckans mest efterlängtade - alpcykling i dag i Pyrenéerna. Den är skitjobbig men Stefan, vår spinningledare, ser till att det blir både kul och jobbigt ;-)

Efter spinningpass och stretch överrakas vi med Lussefika! Lena, hans fru, som också spinner med varje söndag hade bakat lussebullar och det bjöds kaffe och pepparkaka. Gissa om det smakade mumma? Dessa söndagar är så fantastiska och både Stefan med fru gör så att vi alltid har det hemtrevligt och mysigt. Undrar just om det är så på alla gym?

Stefan berättade att efter nyår ska han ge oss en nya turer och dessa kommer att bli i Lombardiet i norra Italalien - snacka om att bli berest ;-)
Det ska bli himla spännande att få uppleva något annat och jag kan bara tänka mig hur mycket jobb han lägger ner på dessa 90 minuter med musik och upplevelse för oss. Han är helt enkelt outstanding!
Med risk för att vara tjatig så har jag nog världens bästa gym.

Bättringsvägen hem tog två minuter mer än dit men det kan man kanske ha viss förståelse för efter 90 minuter intensiv spinning ;-)

Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:01:27
Maxpuls: 111
Medelpuls: 96
Distans: 6,2 km
Förbrukade kalorier: 330

Träning: Alpspinning i Pyrenéerna
Totaltid: 01:30:41
Maxpuls: 132
Medelpuls: 107
Förbrukade kalorier: 659

Träning: Stavgång från gymmet
Totaltid: 01:03:51
Maxpuls: 127
Medelpuls: 97
Distans: 6,2 km
Förbrukade kalorier: 350

Man får väl vara nöjd med dagens träningsresultat med tanke på att jag i går inte gjorde ett enda dyft på den här fronten och det gäller även fredagen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 december 2009 15:12 | Kommentarer (4)

10 december 2009

Nästan klara...

I DAG HAR VI VARIT LEDIGA och på klappjakt hela dagen. Det lönade sig dock för vi är i stort sett klara och det känns himla bra.

Nu ska det bara slås in i fina paket med avändare "GråboTomten" men det lär jag hinna till helgen ;-)

Vi åkte alltså i väg tidigt i morse och var inte hemma förrän vid 17-tiden. Packade då bara ur bilen och sedan slängde jag mig i väg till gymmet där det blev bara kondition i dag.

Först körde jag löpträning 5 km på löpbandet och sedan blev det spinning en timma med Anki som har torsdagsspinningen. Himla jobbigt men himla roligt pass ;-)

Nu är det nana kudden som gäller så vi orkar oss upp till jobbet i morgon bitti ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

6 december 2009

Helgen slut

I DET HÄR HUSET HAR DET VARIT riktigt slappt hela den här helgen. Fan vete vad som härjar här ;-)

Vi fick visserligen allra pliktskyldigast städat av lite i går och jag röjde i några skåp och fixade nästa veckas omeletter men... Resten av tiden satt vi bänkade framför dumburken och såg en hög med filmer ;-)

Det har inte varit så mycket bättre i dag om jag ska vara ärlig. Jo, jag stavgick fram och tillbaka till gymmet och tog en delsträcka av Tour de France igen. I dag blev det Alpe D'huez ;-) Men sedan har det inte blivit något vettigt gjort. Jag har nog gjort min årsförbrukning av TV-tittande på bara den här helgen!

Nu är dock alla bra filmer slut och något vettigt av utbudet kan vi inte hitta så det blir tidig sänggång och en god bok - inte fy skam det heller.

Skrivet av Angela Müller den 6 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

29 november 2009

Allt som vanligt igen

JAG KONSTATERAR ATT ALLT NU ÄR VARDAG IGEN...Resan är snart ett minne blott även om jag vill suga på karamellen ett tag till. När jag stavgångade mig till gymmet på Bättringsvägen (gång/cykelbanan mellan Gråbo och Stenkullen) som jag numera döpt den till med hjälp av en en god bloggvän som kallade sin träningsrunda så. Då insåg jag efter att ha blivit utskälld av mina två hundkompisar som vanligt på Byvägen att nu är förtrollningen borta. Visserligen lös solen men...

När jag sedan på stavgick hem efter alpspinningen som i dag var i Pyrenéerna och mötte minst sex rullskidåkare så kan man inte ens låtsas att man är någon annan stans ;-)

Spinningen i dag var den tuffare varianten, sista 18 minutrarna av 90 står man upp hela tiden och cyklar upp till den sista toppen. Men det var skönt att få komma i gång igen ;-)

Nu ska jag reda till lite middag och i dag blir det fläskfilégratäng som jag gjort förut så jag tar inga nya foton men för den som vill se så finns dom här.
Det färdiga resultatet kan beskådas här.

Skrivet av Angela Müller den 29 november 2009 14:11 | Kommentarer (2)

4 november 2009

Tveksamt var det

MED DET BLEV GYMMET OCH styrketräning samt lite motion på crosstrainer efter styrkan. Var lite vankelmodig under eftermiddagen hur jag skulle göra för jag borde sätta igång med resebestyren också.

När jag åkte från jobbet var jag så himla trött så hade jag åkte hem i stället för till gymmet så hade jag garanterat inte gjort något annat än möjligtvis somnat.

Väl hemma hann jag inte mycket mer än att slänga i mig lite mat så ringde Woffegubben och ville bli hämtad från stan. Han och "grabbarna" hade sin höstträff och var ute och slarvade lite ;-)
Med oss hem fick vi också en annan "gubbe" som bor i Lerum.

I morgon är det jag som ska ut och slarva så det betalar igen sig ganska snabbt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 november 2009 22:11 | Kommentarer (0)

Lika bra att inse

DET BLIR/BLEV INGET SKATÅS på hela veckan. Så morgonträningen får stå över tills vi kommer till Thailand ;-)

I måndagsmorse hade Woffegubben bestämt sig för att tvätta bilen innan jobbet och det var väl gott och väl så långt. Att han sedan hamnade i trafikstockning var ju mindre bra för det hanns inte med någon tvätt.

Så nytt försök på tisdagmorgon och det gick vägen.

I måndags var det styrketräning och lite motion...med betoning på lite! Jag bestämde mig för att löpträna en trettiominutare på löpbandet (eftersom det inte blev någon morgonträning) men fick ge upp efter bara en och en halv kilometer eftersom jag fick så ont i benhinnorna att det bara inte var möjligt att fortsätta - inte ens på ren vilja! Det tog ju bara några minuter så jag powerwalkade resten av halvtimman. Alltid något i alla fall ;-)

I går smet jag i väg med tåget så att jag skulle hinna en timma på crosstrainern innan cirkelträningen och avslutningsvis spinning puls.

När Woffe hämtade mig från gymmet trodde jag inte att han skulle vilja morgonträna onsdagmorgon eftersom han ska ut i kväll med grabbarna och slarva på puben. Men, det ville han!?
När vi klev ur bilen därhemma så fegade däremot jag ur. Kallt och blåsigt och ev. snö på G så jag beslöt att det inte skulle bli någon träning i morse heller. Basta!
Det blev en skön sovmorgon...

Och i morgon är det jag som ska ut och slarva - måste göra något åt maltbristen ;-)
Så då blir det ingen morgonträning heller ;-)
På fredag blir det absolut ingen för då är jag för trött ;-)

I kväll har jag planerat in styrketräning eftersom jag har några timmar till godo fram tills dess att den gamle vill bli hämtad i stan - men vi får väl se. Planera är en sak och att dessutom få det genomfört en helt annan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 november 2009 10:11 | Kommentarer (0)

26 oktober 2009

Hopplös...

FÖR MIG BORDE DET VARA FÖRBJUDET att besöka grönsaksavdelningen i ALLA butiker. Jag gick in för att köpa bananer och kom ut med...jo bananer men också ett kilo chaminjoner! Och dessa måste man ju ta om hand på stört - i alla fall inom samma dygn...

Efter jobbet blev det styrketräning, det sedvanliga passet som tar en och en halv timma.

Sedan har jag delat svamp, lök och persilja - fan ta mig.

Men nu har jag gjort en superläcker svampstuvning, som är perfekt på omelett, bestående av färska champisar, gul lök som fick glänsa med en stund och persilja eftersom jag hade en hel kruka kvar ;-)

Jag har provsmakat eftersom jag "råkade" ha lite färdigkokt dinkelpasta från helgen som jag värmde och dränkte i chamisstuvningen som var gjord på grädde och riven ost... Mer än så här kan jag inte berätta ;-)

Nu blir det spikmatta!

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (2)

22 oktober 2009

En himla bra dag och kväll

SER MAN PÅ - det går ju att ta ledigt en dag utan att det blir kaos på jobbet. Bara några samtal som lätt gick att lösa per telefon och några mail med lika lätta lösningar. Resten av dagen har jag alltså fått vara ledig...

Jag hoppade ju styrkan i går kväll som var planerad med tanke på att jag skulle vara ledig i dag och därför hinna med både den och motion. Det blev ju ingen motion i morse eftersom jag var ledig men Woffegubben tog tillfället i akt och fick simmat i lugn och ro innan jobbet.

Jag tog hojjen till gymmet och när jag meddelade Woffe det så kontrade han direkt med att då stannar jag till vid gymmet och ställer bilen till dig och tar din cykel hem eftersom det är kolsvart när du väl ska trampa hem igen. Himla gulligt av honom...

Jag började med styrketräningen och under tiden kom Woffe in och hämtade cykelnyckeln så han kunde cykla hem. När jag var klar med styrkan hade jag några minuter till övers innan spinningen började så jag crosstrainade en halvtimma för att inte bli för kall i kläderna ;-)

På spinningen var vår ordinarie tillbaka efter tre veckors enveten förkylning och jäklar anamma...Nytt program och vi var verkligen som blöta fläckar allihop efter avslutat pass ;-)

Jag har haft en himla bra dag och kväll och nu ska jag lägga mig på spikmattan och min nya fina spikkudde som Woffe överraskade mig med i dag ;-) Ska bara packa Skatåsväskorna först... I morgon blir det stavgång!

Skrivet av Angela Müller den 22 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

20 oktober 2009

Måndagkväll och tisdagmorgon

TVÅ JÄVLAR, EN PÅ VARJE AXEL försökte övertala mig hela vägen till gymmet att åka raka vägen hem och skita i allt var styrketräning hette...Då säger Woffegubben att jag jag släpper dig och bilen vid gymmet sedan går jag hem därifrån.

Som alltid, när man väl har svidat om och kommit ner i gymmet, så går det av bara farten och bortblåst är känslan av att man inte vill eller orkar ;-)
Så det blev det sedvanliga styrkepasset och känslan efter lika bra som alltid.

När jag kom hem åt vi tacosrester för andra dagen i rad ;-) Men det smakade lika gott som i lördags och söndags. Nu tog vi dock tabberass på härligheten för jag vet inte om det smakat ytterligare en dag...

I morse drog jag ut i ösregn och mörker på egen hand för morgonträning. Woffe vill inte varje dag så då får jag göra det bästa av saken...

Träning: Stavgång
Totaltid: 01:28:35
Maxpuls: 131
Medelpuls: 95
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 58
Tid över pulsintervallet: 00:00:42
Tid under pulsintervallet: 00:19:04
Tid inom pulsintervallet: 01:08:48
Distans: 8,98 km
Max hastighet 6,7 km/h
Medel hastighet 6,1 km/h
Förbrukade kalorier: 448

Det blev "hemmarundan" som är upp till spåret, ett varv och sedan ner igen mot hemmet. Därefter dusch och avfart till gruvan.

I kväll blir det cirkelträning och spinning puls. Har inte riktigt funderat ut hur träningen ska se ut resten av veckan. Jag bör dock få in en vilodag innan lördag då det blir Rosa Bandets 24-timmars spinning. Förresten så blir den 25 timmar även i år då klockan ställs om just den natten ;-)

På söndagen blir det en naturlig vilodag för då åker vi till Malmö i ottan och träffar barnen ;-)
Alla fyra samlade, det händer inte så ofta, så det blir riktigt kramkalas...

Skrivet av Angela Müller den 20 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (2)

6 oktober 2009

Ett bra slut på en bra början ;-)

JAG RUSADE TILL PENDELN för att hinna till cirkelträningen på gymmet som startar redan 17.40 och hann med lite uppvärmning i form av powerwalk på löpbandet i 30 minuter. Sedan cirkelträningen då...

Fredrik körde skiten ur oss totalt i dag eftersom vi bara var tre anmälda - phew. Men OK det ska ju kännas att man tränat.

Efter det hade jag Spinning Puls-pass inbokat och det är ju som det är ;-) Jonna ger järnet och vi också ;-)

Nu ska jag vara "ledig" i dagarna tre, är det tänkt i alla fall, för att jobba i kapp lite här hemma vid. Det där som kallas liv utanför jobb och gym. Exempelvis putsa alla tusen fönster och hänga upp "vintergardiner", fjäska lite med orchideerna osv osv.

Jag känner mig onekligen lite stressad av just detta men vill inte "offra" helgerna så nu blir det så här i stället. Nu hoppas jag bara att det blir genomförbart för när jag åkte hem från gymmet hade det börjat regna ;-) Det är ju inte så lyckat med fönsterputsning i regn - om man säger så!

Nåja, det är dumt att måla fan på väggen i förväg. Vi får se vad morgondagen har i sitt sköte ;-) Dwet kanske regnar "färdigt" i natt...

Skrivet av Angela Müller den 6 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

5 oktober 2009

Kvällen

HAR TILLBRINGATS PÅ GYMMET i dag stod det styrka på schemat. Kändes himla bra faktiskt så jag körde lite extra magen och lite extra mage - igen ;-)

Väl hemkommen blev det packning av väskor inför morgondagens Skatås med stavgång på schemat och frampå kvällningen blir det cirkelträning och spinning puls för mig.

Därefter vete tusan för jag planerar att ta några dagar "ledigt" för att komma i kapp livet här hemma med jobb ;-)
Fönster behöver putsas och orchideer behöver lite omvårdnad - men den som lever få se? Det ena behöver ju faktiskt inte utesluta det andra ;-)

Skrivet av Angela Müller den 5 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

1 oktober 2009

Inte

MYCKET ATT ORDA OM då jag tillbringat kvällen på gymmet. Det blev först uppvärmning i en timma eftersom tiden fanns. Trettio minuter cross och trettio powerwallk på löpbandet. Sedan en timma spinning med vår alpspinningledare eftersom han hoppat in då vår ordinare var sjuk.

Inte kul för henne men det var himla mysigt att få Stefan som instruktör då han normalt bara visar sig mellan november och april ;-)

Att få höra det välbekanta "stark mage, lätta händer på styret och runt runt, tramp tramp" var riktigt trevligt ;-) Nu kan vi bara hoppas att Anki inte är allvarligt sjuk och snart är fit for fight igen.

Jag har inte riktigt bestämt om det blir "något"till morgonen eller om jag helt frankt ska sova? Jag borde göra något för stegens skull men som sagt...?

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2009 22:10 | Kommentarer (2)

30 september 2009

Om någon

NU MOT FÖRMODAN SKULLE UNDRA OM JAG RYMT med en loppcirkus efterom jag inte uppdaterat bloggen så är svaret nej... Men det händer inte så mycket som är av intresse så då väljer jag inte skriva. Det är mest gymmet och det kan ju vem som helst ledsna på att läsa om...

I går var blev det först 40 minuters uppvärmning på crosstrainern innan cirkelpasset tog vid och som sedan togs vid av spiningpuls-passet. Därmed är faktiskt kvällen till ända - så är det bara. Och eftersom min klocka ringer 04.15 så krävs det någorlunda tidig sänggång - och vad finns då att skriva om?

Nu vill jag inte påstå att jag kommer särskilt tidigt i säng alla veckans kvällar för det krävs en del packning av väskor och en del tvättning av träningskläder men vem vill läsa om det.

I morse blev det åttan stavgång i Skatås och när vi startade var det en minusgrad. I dag hade jag dock fått med mig vantar ;-) I går höll jag på att frysa fingrarna av mig och då var det ändå nollgradigt...

Nåja, i kväll har jag "bara" styrketränat och det får vara nog för planen ändå ett löppass till morgonen såvida det inte regnar för mycket för då sviktar herrn i huset. Jag är ju inte gjord av vare sig socker eller papper så mig gör det inte så mycket ;-) Vi får se hur det blir med den saken.

På kvällen är det sedan inbokat ett spinningpass och fredag blir det total vilodag från all träning. På lördag också för den delen för då ska vi åka till Malmö ;-)

I morgon börjar vi, några kolleger och jag, att stega oss sakta men säkert mot Berlin ;-) Vi har anmält oss till en tävling där man varje dag reggar sina steg och tävlar mot andra lag. Det ska bli lite kul men som jag nämnde ovan lär jag inte prestera så mycket de första dagarna då ;-) Jag får sätta mitt hopp till dom andra i laget och komma igen under nästa vecka...

Nu längtar jag till att få komma till Malmö och krama om nära och kära. Det var så länge sedan sist - känns det som om i alla fall ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

28 september 2009

Tror inte det är sant...?

VI HAR PRATAT OM DET I FLERA ÅR... Och nu är det bokat och klart! Fixat av Steffanie. 13-20 mars 2010 kommer vi att befinna oss på Training Camp ;-)
Som ser ut så här...

Ska bli så himla kul, svit med havsutsikt bokat ;-)

Men för att landa en stund till på jorden så blev det i dag styrka på gymmet. Ingen motion efter för den klarade jag av i morse så jag var hemma innan 20 ;-)

Kvällen har sedan ägnats åt att packa Skatåsväskorna samt gymväska för morgondagens cirkelträning samt spinning ;-)
I Skatås i morgon blir det stavgång om inget annat kommer emellan...Och den gamle ska med ;-)

Vi gjorde ett tappert försök att se någon amerikansk film som handlade om Rio men fick ge upp för något skummare har jag inte varit med om. Skulle nästan misstänka att Bergman varit medregissör ;-)

Så nu blir det spikmatta och sömn om jag nu kan somna med tanke på Training Camp:en...?

Skrivet av Angela Müller den 28 september 2009 22:09 | Kommentarer (3)

24 september 2009

Dagen och kvällen i motionens tecken

I KVÄLL, SOM VANLIGT PÅ TORSDAGAR, var jag inbokad på spinning. Jag hann värma upp en stund på crosstrainer innan och jag körde ganska tungt på den i dag. Mycket motstånd men inte så fort ;-)

På spinningen körde hon slut på oss rejält och det är omöjligt att inte bli påverkad av hennes entusiasm ;-)

Träning: Crosstrainer, uppvärmning
Totaltid: 00:40:03
Maxpuls: 120
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 63
Förbrukade kalorier: 263

Träning: Spinning, intensiv
Totaltid: 00:52:18
Maxpuls: 134
Medelpuls: 104
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 63
Förbrukade kalorier: 353

Det var min kväll ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

23 september 2009

Nä...

DET BLEV INGEN LÖPTRÄNING för mig i morse. Woffegubben ville ju som bekant ha ytterligare en vilodag så jag hade väl ambitionen att i alla fall fall ranta omkring här hemma vid då i stället. Men när klockan ringde 04.30 ställde jag helt enkelt om den. Det betyder mycket för mig att vi är två som puschar varandra, det insåg jag när jag inte kunde övertala mig själv i morse. ;-)

Så jag somnade om och sov så himla gott till det var dags för spikmattan för den vill jag inte missa ;-)
Detta kommer att ge ett katastrofalt dåligt antal steg i dag men...

På väg hem från jobbet stannade vi till vid systembolaget och Woffe tycker antagligen att det var för länge sedan jag dokumenterade i bloggen med bilder så han tog över den rollen i dag ;-)

Woffe släppte av mig vid gymmet och i dag var det styrketräning som gällde. Det blev den sedvanliga "enochhalvtimman" men jag hade glömt pulsbandet så jag har inte några djupare analyser att göra nu i kväll ;-)

Det blev inte ens motion efter vilket det borde blivit med tanke på att jag inte gjorde någon löprunda i morse...Men vi hade bestämt att Woffe skulle hämta mig 20.00 och då fanns inte ens tiden...

Nu ska jag packa Skatåsväskorna (i morgon bitti klarar han sig inte undan längre) och gymväskan för spinning på kvällen och sedan blir det som vanligt spikmattan och sedan lite välbehövlig sömn ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

22 september 2009

Som vanligt...

HAR JAG TILLBRINGAT KVÄLLEN på gymmet...Crosstrainer som uppvärmning, cirkelträning och spinning puls...

NU ska jag förbereda för morgondagen och sedan blir det...som vanligt...spikmatta ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 september 2009 21:09 | Kommentarer (3)

21 september 2009

Trots allt

AV NÅGON ANLEDNING har jag frusit hela dagen...och när jag tog en snabbis ut på lunchen blev jag ännu frusnare.

Så att känna någon större livsglädje över att åka raka vägen till gymmet efter jobbet var väl så där...om man säger så.

Men, som vanligt när jag värmt upp och kommit i gång så blir det bara så himla bra - varje gång! Är det inte märkligt att det kan kännas så motigt i bland och när man väl kommer i gång so what!

Träning: Styrketräning
Totaltid: 01:25:08
Maxpuls: 137
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 57
Förbrukade kalorier: 388

Sedan vi började motionsträna på morgonen i Skatås har jag inte lagt så mycket energi på just den varianten på gymmet - någon måtta får det ju ändå vara ;-)
Men i dag hade jag några minuter till godo så det blev intervallträning på crosstrainern - en kort stund.

Träning: Intervall på crosstrainer med en minut maxpuls och en minut aktiv vila
Totaltid: 00:20:04
Maxpuls: 135
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Förbrukade kalorier: 190

Och nu har herrn i huset, läs Woffegubben, antytt att han vill ha vilodag från Skatås i morgon för sina knän...Jag får se hur jag gör då - hade ju ställt in mig på stavgång men jag kanske tar den på hemmaplan i stället då och låter "den gamle" få sova ;-)
Den som lever får se?

Annars är det cirkelträning och spinning puls i morgon kväll på gymmet...Om jag nu hinner eftersom cirkelträningen startar redan 17.40. Får kasta mig på tåget i tid så funkar det men annars, om jag ska invänta Woffes slut på dagen, så är jag inte där förrän tidigast strax före 18.00. Planering på hög nivå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

11 september 2009

Dagens avslut

BLEV TÅG TILL STENKULLEN och därpå rakt "over to the gym" ;-)

Styrka i dag och sedan hoppade jag motionen och gick hem till Gråbo i stället. Nytt personligt rekord ;-) Gick 6,4 km på 1 timma och 2 minuter ;-)

Nåväl, det finns inget att se på dumburken denna nådens fredagskväll trots att vi har m a s s o r av kanaler så när tvättmaskinen är klar blir det nog sängen, spikmatta och en god bok.

I morgon bär det av tidigt till Elmia i Jönköping...

Skrivet av Angela Müller den 11 september 2009 20:09 | Kommentarer (2)

8 september 2009

Gick ju bra i dag oxå ;-)

EFTER EN DAG MED BLOD, SVETT OCH TÅRAR på jobbet - ja, nästan i alla fall - tog dagen slut...

Spinning Puls inbokad till 18.30 men innan hann jag med en trettiominutare på crosstrainern som uppvärmning. På spinningen körde hon skiten ur oss som vanligt ;-) Å andra sidan var det precis vad jag behövde efter dagens jobb så jag kunde rensa ur hjärnan...

Nu är det tvättmaskinen som ska inväntas, morgondagens väskor packade och klara och sedan är det spikmattan...längtar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 september 2009 21:09 | Kommentarer (2)

I går...igen

STEG VI UPP TIDIGT och packade ihop oss samt körde husvagnen till Falkenberg där den årliga servicen blev gjord av FJ´s Husvagnscenter. God service och trevlig personal!

Ja, sedan fraktades "Hon" vidare till vinteruppställning nyservad och fräsch ;-) Säsongen är slut - bara att konstatera. Men det känns skönt att Hon är trygga händer...

På kvällen blev det gymmet med styrka samt bara en gnutta, 30 minuter, motion på crosstrainern efter styrkan och sedan direkt hem för att packa inför tisdagens aktiviteter!
Ett evigt packande med andra ord!

Skrivet av Angela Müller den 8 september 2009 12:09 | Kommentarer (4)

1 september 2009

Eftersom

DAGEN NU BÖRJADE SÅ BRA känns det helt OK att resten av dagen och kvällen blev lika kanon ;-)

Gymmet efter jobbet och tisdagar är spinningdagar. Jag hann värma upp 30 minuter på crosstrainern innan spinningen tog vid en timma. Som vanligt "körde hon skiten" ur oss ;-)
Och vädret kunde jag ju inte klaga på, varmt som en sommardag, så det blev powerwalk hem och där small ytterligare en dryg timma av ;-)

Nu ska jag packa väskan inför morgondagens stavgång i Skatås...

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

28 augusti 2009

En bra vecka

I ALLA FALL VAD GÄLLER GYMMET - nu känner jag att jag är på rätt väg igen efter sommarens totala slappfras. I går körde jag spinning med en helt ny spinninginstruktör och det är ju alltid kul. Hon var duktig och klassen var rejält slutkörda efter den timman ;-) Jag hann med en timma crosstrainer som uppvärmning innan spinningpasset så det blev en kväll i motionens tecken.

I dag blev det ingen vilodag som veckan innan men det beror på att vi inte åker till Varberg förrän till morgonen. Det innebär att det blir vilodag i morgon i stället - i alla fall från gymaktiviteter.

Jag kastade mig på tåget så jag skulle vara på gymmet i någorlunda tid - hade inte tänkt spendera hela kvällen för jag "längtar hem" lite. Alla veckans övriga gymkvällar har blivit sena och då är det nästan bara att kasta sig i säng när man kommer hem.

I dag blev det styrka, det nya styrkeprogrammet är himla kul och tiden bara rusar i väg. Tack vare att jag har lite avbrott med korta motionsdelar så går tiden jättefort och snart har en och en halv timma passerat.
I mitt program står det att jag ska avsluta med motion, minst 20 minuter. Jag brukar i och för sig inte följa det slaviskt utan ägna minst en timma efter till motion. I dag följde jag dock reglerna" precis ;-) Det blev en avslutning på 20 minuter crosstrainer.

Att vara hemma innan 20.00 känns lyxigt. Vem vet det kanske hinns med en stund vid Dumburken. Först ska jag dock ge mig själv en rejäl dos av spikmatta - det är extra skönt efter gymmet.
Sedan snurrar ju tvättmaskinen förstås...

I morgon bär det av till Varberg med släpkärra för att tömma tältet och sedan köra hem alla prylar. Eftersom vädret inte är av bästa sort denna helg så blir det förmodligen ingen nedtaganing av tältet men det är ju några helger kvar ännu.

Nästa helg blir dock lite hackad och malen den med eftersom jag ska cykla Mjörn Runt på söndagen. Kanske blir det Varberg från fredag till lördag då - det återstår att se och beror ju förstås på väder och vind...

Skrivet av Angela Müller den 28 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (2)

25 augusti 2009

En kortis i dag

TRÄNINGSVÄRKEN VAR INTE BORTA i morse men det hade avtagit märkbart. Värst när man varit stilla en stund men så fort man "rört igång" sig så gick det att stå ut ;-)

Simningen gick bra men något långsammare ;-)

Jag hade ett spinining puls-pass inbokat i dag på gymmet så Woffegubben släppte av mig där och åkte sedan vidare hem.

Jag hann med en halvtimmas uppvärmning på crosstrainern innan spinningen.

Sedan hämtade Woffe mig med bilen så det blev ingen powerwalk hem i dag. Dels så hängde regnet i luften redan när jag hoppade av vid gymmet och dels hade jag tänkt få komma hem lite tidigare i dag ;-)
Kvällarna bara försvinner när jag både gymmar och pw:ar hem.

NU ska jag lägga mig på spikmattan och njuta järnet - har längtat hela dagen!

Skrivet av Angela Müller den 25 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (2)

20 augusti 2009

Ett evigt packande...

I DEN HÄR FAMILJEN men till i morgon blir det i alla fall ingen gymväska som ska packas utan det vi behöver för helgen i Varberg. Vi har i och för sig inte bestämt om det blir simning i morgon eller om vi tar sovmorgon och fuskar ;-)

Men det är inte över med det för när vi väl kommer ner till Varberg börjar det så smått att bli dags att packa för säsongslut. Jag fick med en del förra helgen men fråga mig inte hur mycket mer det är förutom inredningen i yttertältet som är en historia för sig. Nåja, det är vi själva som dragit ner allt ;-)

I dag smet jag lite tidigare från jobbet för min favvoinstruktör hade genomgång med mig av ett nytt styrkeprogram redan 16.00. Jag tog tåget strax efter 15 så det funkade fint.

Efter styrkeinstruktionen körde jag bara motion i dag. Det blev 60 minuter på crosstrainern varav halva tiden intervall med 1 minut maxpuls och två minuter aktiv vila. De sista 30 minuterna körde jag som vanligt.

Sedan var det frågan igen om jag skulle gå hem det börjar bli lite tjatigt med den där sträckan jag gått mint tusen gånger känns det som i alla fall...

Så, jag bestämde mig för att köra 60 minuter powerwalk på löpbandet istället. Jag körde även här en slags intevall med 5 minuter "helvetesbacke" och därefter 5 minuter raksträcka. Så höll jag sedan på timman igenom. DET var jobbigt kan jag säga och svetten rann både här där ;-) Phew.
Därefter ringde jag till Woffegubben som fick hämta mig...

Nu blir det inte så mycket mer aktivitet för min del denna vecka. I morgon bär det som sagt av till Varberg och vädret ser ut att bli sämre så... I dag har det varit en riktigt fin sommardag med upp till 30 grader varmt - det kunde väl hållit helgen ut?!

Med andra ord vilodag i morgon - välbehövlig sådan efter en ganska tuff vecka på gymmet!

Skrivet av Angela Müller den 20 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (5)

19 augusti 2009

Inget

MORGONSIM I MORSE men det var inte jag som strejkade utan Woffegubben som inte ville. Men det gjorde inte så mycket för jag behövde jobba undan lite och han också!

Sedan visade det sig att Woffe skulle stanna kvar och jobba över en stund så jag slängde mig på pendeln till Stenkullen och gymmet.

I dag blev det 20 minuter uppvärmning på crosstrainern och därefter 70 minuter styrka. Jag modifierade mitt styrkepass en aning och undvek de övningar som kändes i ryggen och gjorde lite andra istället. Därefter hade jag svårt att bestämma mig om jag skulle powerwalka hem men kom till slut blev det pw på löpbandet i 60 minuter istället. Jag körde ett intervallprogram med sju backar och nio raksträckor i raskt tempo ;-) Totalt blev det 6,4 km och så fort går jag ju inte hem...

Fick skjuts av arbetaren hem som var klar med övertiden ;-)

I morgon blir det styrkeinstruktion och sedan ser jag fram emot vilodag på fredag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3)

17 augusti 2009

Ännu en måndag till ända

JAG HADE SVÅRT FÖR ATT SOMNA i går kväll och låg länge och snurrade som en fläkt innan jag slutligen domnade till. Trots det gick det relativt (allt är ju relativt) bra att komma upp i morse och vi kom i skaplig tid till simhallen. Det blev den vanliga 700:aden som alltid på dagar när dom inte öppnar förrän 07.00. Sedan blev det förstås powerwalk till jobbet.

Min rygg smärtar - jag vete tusan var det kan vara? Men det är väl bara att kämpa på.
Jag har en misstanke på att det vara den "andra" crosstrainern...Vi har nämligen två nya på gymmet, eller ja nya och nya, men dom funkar lite annorlunda än dom "gamla" och kan ställas in på olika sätt. Jag körde ganska hårt på en av dessa förra veckan och som ett brev på posten dagen efter fick jag problem med ryggen.

På gymmet i kväll blev det styrkepass, något stympat då jag hoppade över övningar som gjorde ont i ryggen, med tillhörande uppvärmning och lite motion efter. Det blev dock ingen powewalk hem från gymmet då förnuftet sa ifrån att det inte är lämpligt att gå 6,1 km med ganska tung rygga. Jag kände det redan i dag på lunchen när jag tog en rask powerwalk. Lite synd är det för jag vill ju gärna passa på så länge det går med väder och vind.
Men man kan ju inte få allt!

Så Woffegubben fick hämta mig...

Skrivet av Angela Müller den 17 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (1)

10 augusti 2009

Eftersom det ösregnade

MED BETONING PÅ ÖS, när jag var klar på gymmet så fick jag lägga ner planerna på att powerwalka hem.
Det itrriterade mig en smula eftersom jag hade räknat in det som motion efter styrkepasset. Först ställde jag mig på crosstrainern i 20 minuter för jag trodde jag kunde vänta ut regnet men det var ju bara en helt absurd tanke. När jag kikade ut vräkte det ner om än mer...

Då slog mig tanken att jag avverkar naturligtvis de 6 km på löpbandet - man får inte vara dum!
Först prövade jag mina vingar...eller ben var det nog...med att springa dom första 2,5 km och sedan powerwalkade jag i snabb takt och väl uppvärmd resterade 3,5.

Totalt blev det då först 20 minuter uppvärmning på crosstrainern, sedan 70 minuter styrka som mitt superset-pass tar, därefter 20 minuter motion på crosstrainern och sedan ytterligare 60 minuter med blandad löpträning och powerwalk.
Allt tack vare det förb....de regnet ;-)

Sedan ringde jag färdtjänsten och bad om att bli hämtad ;-)

Det blev minst sagt en rivstart på jobbet, denna den första efter semestern, men det var helt OK för tiden bara rusade i väg och jag hann inte deppa så mycket för min svunna ledighet ;-) Eftermiddagen blev utan tvekan lugnare.

I morgon har jag bokat in mig på höstens första spinningpulspass, det gäller att komma i gång nu efter den här katastrofalt slappa sommaren. Man kan ju alltid hoppas på att det blir bättre väder så jag kan gå hem efter spinningen.
Jag måste komma i kapp med konditionen som jag tappat helt och hållet. Kanske våga mig på ett och annat löppass så snart modet återvänder efter min "näradöden" upplevelse sist jag sprang i Varberg.

Vi simmade en kortis i morse, bara 500 meter för min del, vilket berodde på att det var satans svårt att stiga upp efter en klocka som skrällde så vi kom väldigt sent ;-)
Får se om det går att skärpa till sig?

Under nästa vecka har jag för övrigt bokat in mig hos min favvoinstruktör på gymmet. Hon ska få ge mig ett nytt program och massor av inspiration så att jag kommer i form till Thailandresan ;-)

Nu är det väskor som ska packas...badväskan för morgonsimmet och gymväskan för spinningpasset. Och den slarvern som jag delar möbler med, Woffegubben, åt varken sin, med kärlek tillagade medhavda omelett eller sin lunch, så honom tänker jag inte lägga energi på för morgondagens måltider ;-)

Väskor var det ja...

Skrivet av Angela Müller den 10 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3)

24 juni 2009

Inte mycket att orda om

MEST FÖR ATT KÄNNAS VID DEN HÄR BLOGGEN...

Må cy
Ti gy
On cy
To sim och gy?
=
Måndag cykel till och från jobbet...
Tisdag gymmet - styrketräning och powerwalk hem sedan...
Onsdag cykel till och från jobbet...
Torsdag, som inte har inträffat ännu, planeras morgonsim på Valhalla och gym på kvällen efter tandläkbesök. Men man vet ju aldrig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 juni 2009 20:06 | Kommentarer (3)

27 maj 2009

På grund av

ATT DET VAR MIN "TUR" att agera som "Flärdtjänst" då Woffegubben var ute med grabbarna insåg jag att jag kunde tillbringa några timmar på gymmet. I väntan på så att säga.
Men det är nog inte hela sanningen att den stackarn ska få skulden för jag hade nog planerat in ett gymbesök i alla fall ;-)

Det blev näst intill en och en halvtimma styrka - jag körde lite extra benövningar förutom mitt superset. Måste få ordning på det där förbaskade högerknäet.

Eter det blev det lite motion med crosstrainern. Först körde jag 30 minuter intervall med en minut maxpuls och sedan en minut "aktiv vila".
Efter det tog jag en "vanlig" 30-minutare på samma redskap. Och det kändes bra både i knä och rygg - ända tills jag steg ur bilen här hemmavid efter att ha hämtat Woffe i stan.

Nåja, det kunde säkert varit sämre ;-)
I morgon blir det vilodag med undantag för morgonsim om det inte blir för dj...igt under nattens timmar vill säga.

Skrivet av Angela Müller den 27 maj 2009 22:05 | Kommentarer (2)

25 maj 2009

You have the key to your destiny

JAG TOG MITT FÖRNUFT TILL fånga i kväll och åkte till gymmet efter avslutad arbetsdag och festmåltidsbeställning. Och tänka sig jag behövde inte ens visa legget fast jag hade det i beredskap ;-)
– Ånä, vi glömmer inte dig...sade man! Men det är väl så när man går på världens bästa gym - i alla fall mitt bästa och det bästa som finns i Lerums kommun...

Det blev dryga timman styrka och därefter en halvannan timma motion på crosstrainern. Sedan powerwalkade jag hem. Med tanke på att jag då simmade i morse också så får jag väl vara nöjd med dagen ;-) Som finns samlat här

Knä och rygg är inte så glada just nu men säkert bra mycket bättre i morgon? I så fall kanske det blir cykling till jobbet?!

Skrivet av Angela Müller den 25 maj 2009 22:05 | Kommentarer (4)

14 april 2009

Inte så illa ändå ;-)

EFTERSOM VI SKULLE HÄMTA VÅRT BESTÄLLDA GOLV i dag efter jobbet så hade jag inte bokat mig till Spinning Puls-passet då det var högst tveksam om jag skulle hinna.
Men ta mig tusan! Med fart som en biltjuv så hann vi på minuten och att jag hade tur att få sista platsen - det är nästan värt ett inlägg för sig ;-)

Jag bestämde mig för att gå hem efter spinningen för att få lite steg också så det gjorde jag...

I morgon bittida ska vi åka till snickaren och hämta hem skivor av plywood som först ska läggas på golvet innan vi lägger plattorna som vi hämtade i dag. Det börjar ta form ;-)

Förhoppningsvis hinner vi en bit i morgon kväll men på torsdag kväll ska jag ut och slarva igen så då lär det inte bli så mycket gjort. Projektavslut.

Vi har ju som tur är en helg kvar innan säsongstart i Varberg men tyvärr ska jag jobba så då får Woffegubben klara sig själv. Nåja, nu är det som det är när det inte blev som det skulle!

Skrivet av Angela Müller den 14 april 2009 21:04 | Kommentarer (2)

7 april 2009

Spännande värre

REDAN I MORSE NÄR VI SATT OSS I BILEN för att åka till simhallen kändes linsen i högerögat konstig. Men jag hade inte så mycket att välja på så jag simmade och gick sedan till jobbet och först när jag kom dit kunde jag ta ut den för att kolla om den veckat sig eller så.
Det var värre än så! En bit fattades på linsen och satt alltså kvar i ögat...

Så fort klockan slog 09.00 stod jag utanför hos Optikern och han började leta och leta. Dock utan framgång. Sedan kom nästa problem och det var ju hur jag skulle klara dagen med en lins?
Men jag hade tur och fick en ny lins med rätt styrka men dock ingen korrigering på mitt brytningsfel. Å andra sidan var det ju bättre än att behöva åka hem igen så jag har klarat dagen så där.

För övrigt har det varit en aktiv dag och jag hann till och med svänga ut på en lunchpromenad - inte illa!

Efter jobbet var det spinning som gällde, i dag spinning puls och sedan var min avsikt att gå hem från gymmet för att njuta så länge som möjligt av ljuset. Som visserligen tog slut ganska snart eftersom spiningen inte var slut förrän 20.00.

Jag hann bara gå drygt halva sträckan, 3.2 km, och då dök Woffgubben upp med bilen för han misstänkte att det skulle komma en skur.

Nu blir det inte så mycket mer denna vecka vad gäller gym eller annan motion för i morgon ska vi packa inför Stockholmsresan som går av stapeln direkt efter jobbet på torsdag. Kanske en och annan promenad med fyrbeningarna när vi väl är på plats ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2009 21:04 | Kommentarer (4)

31 mars 2009

Det finns dagar och så finns det dagar

JAG BÖRJADE DAGEN MED ETT BESÖK hos min läkare och vi insåg båda två att det var ett år sedan jag var där sist. Vad i hela friden tar tiden vägen. Han hade hunnit flytta till nya lokaler och förmodligen mycket mer men det var det mest märkbara ;-)
Vi snackade lite om Göteborgsvarvet, precis som vi gjorde förra gången. Det blev inget varv för honom förra året för det var just i den vevan lokalflyttet gick av stapeln och då sade jag bra, då har du inte det att skylle på i år ;-)

Jag var egentligen bara där för att förnya mina recept men han passade givetvis på att ta en hälsoundersökning när jag ändå var i faggorna och som han antydde -man vet ju aldrig när du kommer nästa gång ;-)
Blodtrycket var lite högt men inte värre än att vi lät det bero. Jag ska kolla det då och då hemma (jag har ju en blodtrycksapparat) och rättar det inte till sig så ville han att jag skulle höra av mig. Resten av proverna får jag svar på endast om han tycker något är oroväckande om en vecka eller så.

Tro det eller ej, men jag kom i väg så pass tidigt från jobbet att jag hann med ett Spinning Puls-pass i dag och för all del en halvtimma crosstrainer innan. En sådan dag i dag alltså - en "bradag".

I morgon kommer Steffanie med tåget från Malmö så jag tror jag ska plåga henne lite med frågor om min nya kamera ;-)

Resten av kvällen, det som blir över efter ett pass på gymmet, har vi tittat på Wallander för andra dagen i rad nu ;-) Tror jag blivit en riktig TV-mupp numera.

Skrivet av Angela Müller den 31 mars 2009 23:03 | Kommentarer (4)

29 mars 2009

No Point of Return

DET ÄR JU HELT KLART ATT jag inte kunde missa sista alpspinningen i morse...som jag sett fram emot detta event varje söndag så länge nu! Nej, även om det var lite stelt och ömt (på vissa mindre ädlare delar) på kroppen i dag efter Spinn of Hope i går så fanns det egentligen inget alternativ för hade jag inte deltagit hade jag ångrat mig - så är det bara.

Stefan, vår instruktör, är så proffsig och så engagerad så det är en njutning varje gång trots hårt slit upp mot Alpe d'Huez som var dagens mål i detta den sista delsträckan av Tour de France.
För, som Stefan mycket riktigt påpekade, är det nu dags att ta fram den "riktiga" cykeln och få fart på cykelturerna utomhus tills det är dags igen för nästa omgång.
I sanning är det väl så också att även om alpspinningen har fortsatt så hade jag ändå inte kunna delta för nu drar snart säsongen i Varberg i gång så...

När jag kom från gymmet beslöt vi oss för att åka ut och jaga en rygga för min nya kamera. Väskan som var med i beställningen är bra men jobbig att släpa när man är van vid ryggsäck. Det var svårt att välja och alla kostade en mindre förmögenhet men till slut slog jag till för en till priset av 700 riksdaler.
Axelväskan är för den saken skull inte helt utan värde men jag känner att om jag ska ut på fotosafari så passar det mig bättre med ryggvariant.

Jag kompletterade också min utrustning med ett extra batteri (som för all del kostade en mindre förmögenhet det också) och skulle även köpt ett minneskort till men kände att jag behövde lite experthjälp av Anna innan så det får bli till påsk ;-)

Det är i sanning en hel vetenskap det här med nya kameran men jag har å andra sidan inte haft tiden ännu för att sätta mig in i allt och en del saker förstår jag inte heller - det är tur att man har arvingarna som kan ge goda råd...

När vi ändå ar ute och tokshoppade så tog vi en sväng om Ikea för att köpa en ny hylla till tvättstugan – den gamla är bra sliten och krackelerad och har suttit i huset sedan vi flyttade in. Elementet är ju bytt (i samband med pannbytet) och det ser lite taskigt ut med den gamla hyllan.

Vi passade på att äta middag ute i dag så det blev "Kalte Küche" som min svärfar alltid sade när man gick på restaurang i stället för att laga middag hemma.
Nåväl, det händer inte så ofta i den här familjen så det må vara hänt ;-)

Och nu är den nya hyllan uppsatt...

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2009 19:03 | Kommentarer (4)

28 mars 2009

Spinn of Hope

I MORSE 07.00 började vi...

Alla var laddade och förväntansfulla och det blev en himla bra dag!

Efter fem timmar på spinningcykeln kändes det både här och där men vi var glada ändå ;-)

Många lag cyklade en timma var och några fler i olika varianter och en av gymmedlemmarna alla tolv själv. Bra uppslutning i alla fall för att vara en lördag med strålande sol och en annalkande vår.

Efter fem timmar på sadeln kände jag mig nöjd och mina lagkamrater Tina och Marie tog resterande tid medan Fredrik och jag drog hemöver.

Jag hoppas vi lyckas få ihop mycket pengar till Barncancerfonden tillsammans med alla andra gym runt om i vårt avlånga land. Just nu har man uppdaterat sidan med 402 000 riksdaler men jag är övertygad om att då är inte att bankinbetalningar räknade eftersom sista betalningsdag var 27/3.

Roligt att "mitt" gym ville arrangera för det kräver ju trots allt en del av personalen som för övrigt ställer upp gratis och deras lön går oavkortat till Barncancerfonden precis som våra anmälningsavgifter.

Jag har inte tagit beslut ännu om jag ska cykla den sista, för säsongen, alpcyklingen i morgon. Just nu känner jag mig ganska så trött men det kan ju ändras efter en god natt sömn ;-)

Kvällen - ja den har jag tillbringat i TV-soffan i liggande läge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 mars 2009 21:03 | Kommentarer (8)

22 mars 2009

Vårens första

CYKELTUR BLEV I dag till gymmet. Det var visserligen ingen strålande sol som igår men ändock skapligt varmt. På gymmet blev det den näst sista alpturen för i år. I dag var det Pyrenéerna som gällde och jag kommer att sakna Stefans uppmaningar med en stor tomhet... Runt, runt. Tryck och dra, mjuka axlar in med magen och lätta händer...runt, runt. Så lägger vi på en millimeter...
Det är nästan så man känner sig hemma i alptrakterna nu och nästan kan se ortsbefolkningen vinka när vi cyklar genom by efter by på vägen upp ;-)

Nästa söndag är alltså sista turen för i år och jag är väl inte hundra på om jag orkar det efter lördagens Spinn of Hope då vi ska cykla tolv timmar för Barncancerfonden - men vi får se.

Woffegubben har gjort vårt teams skylt som vi ska hänga på "vår" cykel. Man hyr alltså en spinningcykel i tolv timmar för 1 500 riksdaler som går oavkortat till Barncancerfonden...

Det ska bli kul och att göra något för ett gott ändamål gör inte saken sämre!

När jag skulle cykla hem efter alpturen så bestämde jag mig för att ta en lite längre tur. Så det bar av mot Lerum och vid Vatttenpalatset svängde jag en skarp höger så jag kom ut på vägen som leder mot Hultet. Det är alperna i Lerums kommun ;-) Så småningom hamnade jag således nere på banvallen där jag cyklade hem mot Gråbo igen. Det blev en runda på 18,5 km så totalt har jag cyklat "riktig" cykel 24,5 km i dag. Och det bästa av allt var att solen tittade fram, när jag stönandes höll på att ta mig upp för alla backar, och värmde min själ. Tänk så mycket lättare allt går när hon tittar fram där på himlavalvet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2009 15:03 | Kommentarer (2)

17 mars 2009

Att det ska vara så svårt

DET VAR MED NÖD OCH NÄPPE jag hann till spinningpasset 18.45 i kväll! Strul på jobbet gjorde att inte någon av oss kom i väg som det var tänkt. Woffegubben kom precis innanför dörren och fick stanna längre samt åka buss hem då jag "snodde" bilen för att hinna till mitt inbokade träningspass som var spinning puls.

Jag ser fram emot när allt ska bli normalt igen - om det nu blir det? Ibland känns det tungt och ouppnåeligt men det ska vi väl ändå inte tro? Under alla omständigheter var det skönt att få "spinna" av sig en gnutta nu i kväll. I bland, känner jag nu, har man inte förmågan att uppskatta när allt rullar på i en viss slentrian. Men jag hoppas och tror att vi ska nå dithän. Som det är nu vet jag inte från den ena dagen till den andra om jag kommer i väg från jobbet i tid och det går ut över träningen - tyvärr! Och inte bara den om jag ska vara ärlig för det finns ingen ork över till något annat. Det bevisar ju den gågna helgen med middagssömn och allt - det är inte Gela som kräver det. I alla fall inte under normala omständigheter...

I dag var det i alla fall varmt i huset när jag kom hem! Inte illa med tanke på att jag frös som en tok i går vid samma tidpunkt då huset var iskallt. Installationen är för all del inte riktigt klar för det saknas ett nytt element i tvättstugan och en termostat till installationen. Dessa bägge är beställda och kommer till leverantören nästa vecka så det ska väl, som allt annat här i livet, kunna bli ett avslut även av detta.

Nu är det bara sängen som gäller - jag är tött som en gnu och jag gissar att det gäller även för Woffegubben...

Skrivet av Angela Müller den 17 mars 2009 21:03 | Kommentarer (2)

15 mars 2009

Söndagen

BLEV I PRINCIP EN repetetion av lördagen så det är inte mycket att orda om. Powerwalk till gymmet, 90 minuter alpspinning och sedan powerwalk hem.

Efter det blev det mat- och sovstund. Jo, jag sov middag innan jag lagade middag och bänkade mig framför dumburken. En slappare helg har jag inte skådat på länge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2009 23:03 | Kommentarer (8)

14 mars 2009

Vår i luften?

NJAE, DET ÄR VÄL INTE SÅ LÄTT ATT känna vårkänning när det ligger snöhögar kvar utefter dikeskanterna och vägrenar och det varit fulgrått hela dagen. Men när varje lite bonde varit ute och plöjt och gödslat sina åkrar så att hela Gråbo doftar som ett helt utedass - ja, då kan det inte hjälpas att det mot alla odds kittlar till lite i magtrakten och inger hopp ;-)

Jag powerwalkade alltså till gymmet som jag bestämt, cyklade sedan schlagerspinning i 70 minuter och powerwalkade därefter hem igen.

Det var himla kul och svettigt med spinningen och trots att jag inte normalt är tilltalad av den sortens musik var det en otrolig upplevelse! Marie, vår spinningledare, var så himla engagerad och medryckande så vi var som blöta fläckar hela gänget efteråt. Sedan hade hon fixat med tilltugg och dryck efter avslutat verk. Verkligen jättetrevligt som vanligt på mitt gym ;-)

Och med risk för att vara tjatig så imponeras jag varje gång jag går den här sträckan av den aktivitet som faktiskt pågår på vår gång/cykelbana mellan Gråbo och Stenkullen. I dag mötte jag hundägare på promenad, promenadörer utan hund, rullskidåkare och joggare samt en och annan cyklist. Så det blev många hejande och nickande. Jag säger det igen - Det måste vara den bästa och mest lyckade hälsosatsningen som gjorts någonsin av Lerums kommun!

Nu ska jag här lagas lite middag!

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2009 18:03 | Kommentarer (4)

Tro det eller ej

MEN I DAG SKA JAG på schlagercykling ;-)

Jag som över huvud taget aldrig ens funderar på att lyssna på den sortens musik - det är liksom inte Angela. Men nu har jag hört från gymkolleger att det är så himla kul så i dag får det bli så ;-)

Vi hade en jättemysig kväll igår på Mentala träningen och jag kom alldeles av mig i all mysighet och fick inte ett enda kort taget! Så det får bli minnesbilder ;-)

Vi har haft en riktig slappmorgon här i det Müllerska huset genom att sova i stort sett halva förmiddagen. Men jag tröstar mig med att eftersom jag inte vaknade i vanligt tid (någonstans mellan 7 och 8) så behövde jag det ;-)

Woffegubben har begett sig av mot staden för en simtur på Valhalla och jag ska packa ihop mig för att powerwalka till gymmet för schlagercyklingen...

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2009 11:03 | Kommentarer (2)

10 mars 2009

Klockrent

I MORSE STARTADE HON precis som alltid med undantag för i går morse. Hmmm? Nåja, vi log tacksamt bägge två och for i väg till jobb (jag) och verkstad (Woffegubben). Verkstaden konstaterade att batteriet inte var mycket att hänga i granen...Så på lunchen åkte Woffe och införskaffade ett nytt.

På jobbet blev det en hektisk dag men med problem som gick att lösa även om det nu tog mycket tid i anspråk. Och när det var dags att gå hem ska vi bara inte snacka om, för då blev inte Woffe klar i tid och jag hade en inbokad tid på gymmet för Spinning Intensiv...

Det hela slutade med att jag gav upp, tog bilen och for i väg och Woffe fick jobba klart och sedan ta bussen hem...
Jag hann precis bli omklädd och klar i tid för spinningpasset men det kändes motigt ända tills jag satt på sadeln...då jäklar annamma ;-)

Så det kan bli!

Skrivet av Angela Müller den 10 mars 2009 21:03 | Kommentarer (3)

3 mars 2009

Ser man på

I SISTA SKÄLVANDE MINUTEN kom jag i väg för att hinna till spinning puls-passet som började 18.45 ;-)

För övrigt har det varit en bra dag och det mesta rullar på som om det aldrig hade gjort annat. En bra dag med andra ord och en del saker har blivit "bortjobbade" som legat på hög ett tag.
Vi har testfakturerat och jag har skickat filen vidare för utskrift som kommer att granskas under morgondagen - spännande!

På spinningen var det som vanligt fullt ös och det kändes härligt att få cykla bort lite spänningar och fundera på annat än systemkonfigurationer och ftp ett tag.

I dag fick Woffegubben hem sin nya dator (hans flrsvann ju med inbrottstjuvarna), en bärbar MacBook, lika häftig som min ;-) Så nu är han väl inte särskilt kontaktbar några dagar framöver.

I morgon kommer min favvokonsult förbi och på kvällen går vi nog ut en sväng med "projektarna" och tar en pilsner. Det kan inte hjälpas men även om det är fullt ös så får man ju tänka sig för så man inte hamnar i dilemmat med maltbrist ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 mars 2009 21:03 | Kommentarer (1)

15 februari 2009

Alpe d'Huez

DET VAR 8,2 MINUSGRADER NÄR JAG steg upp vid 07.30!!! Funderade ett tag på om jag verkligen skulle gå till gymmet i dag? Men när lallat runt lite och gjort morgontoan samt packat ryggan hade det redan sjunkit till mins 7 grader så det avgjorde saken.

Solen lyste med sin frånvaro men långt där uppe, ovan molnen, ligger den på lur. Kanske kan jag få se den på väg hem...

Spinningsalen är som vanligt, på söndagarnas alpcykling, fullbokad och här gör sig hugade spinnare redo...

Lite tekniksnack är oundvilkigt ;-)

Och Stefan, vår ortoligt duktiga spinningledare och min gode spinningkamrat Stefan småsnacker också lite. Teknik kanske?

Det tar inte många minuter innan tröjan åker av ;-)

Som vanligt var det en fantastisk klättring upp till Alpe d'Huez. De sista 28 minuterna är mesta tiden cyklingen ståendes och då gäller det ;-) Tramp, tramp, runt, runt, håll in magen, lätta händer på styret och knäna en aning inåt...

På vägen hem hade jag hoppats att solen hunnit fram men molnen är nog för tjocka i dag. Jag smet undan från allfarvägarna och tog en liten "senväg" genom skogen för att komma i från asfalten. Det var det värt för jag hade sällskap stora delar av tiden. Först ut var två hästar som uppskattade att jag stannade till och "snackade" lite...

Och gårdens katt och jag löste också en del av världsproblemen...

Och solen? Ja, man anar den långt där uppe men den vill sig inte riktigt...

Men vem klagar? Det var fint ändå...

Senvägen blir en kilometer längre men vad gör det om hundra år. Nu vankas det middag här.

Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2009 15:02 | Kommentarer (4)

12 februari 2009

35, 45, 30 + 30

NÄ, DET ÄR INGEN MYSTISK KOD som rubriken avser. Det är helt enkelt tiden för mina gymaktiviteter i går. Jag var tvungen att rensa hjärnan med fysisk påfrestning - så enkelt är det...

35 minuter crosstrainer, 45 minuter Core Boll, 30 minuter powerwalk på löpbandet och avslutningsvis 30 minuter till på crosstrainern.
Det var min onsdagskväll.

Skrivet av Angela Müller den 12 februari 2009 07:02 | Kommentarer (2)

3 februari 2009

Kvällen

OM DAGEN FINNS INTE MYCKET att säga mer än...

Kvällen däremot har jag lagt på gymmet och därefter powerwalkade jag de 6,1 km hem.

Nu ska jag packa inför morgondagens resa till Stockholm och sedan blir sängen bums och basta!

Skrivet av Angela Müller den 3 februari 2009 22:02 | Kommentarer (2)

31 januari 2009

I sällskap med

PHIL COLLINS POWERWALKADE jag i dag till gymmet för att köra mitt inbokade pass av Body Vive.
Innan jag gick i väg så jobbade jag lite med att rensa min inbox i mailjobben och det tog sin tid. Allt inkommit är mer eller mindre viktigt så det var inte bara till att markera och slänga...

Grötfrukost blev det också och sedan bar det iväg. Det tar ju dryga timman att gå de 6,2 km men man har lång tid att fundera på samtidigt som ju då Phil Collins underhöll ;-)

Body Viven gick nog, om jag får säga det själv, lite bättre i dag med stegkombination och koordination. Inte alls perfekt men det är nog bara att konstatera att det kommer det heller aldrig att bli ;-)

På vägen hem var det Tina Turner som höll mig sällskap och då tog jag dessutom vägen om affären när jag var nästan hemma så det tog lite längre tid. Jag köpte lite ingredienser för semlor...

Nu har vi ätit middag bestående av broccolimos och bratwurstar, jag av kyckling och Woffegubben "riktiga".
En maskin tvätt är just omhändertagen och ännu en snurrar där inne i tvättstugan. Tvättstugan varför kallar men det för det fortfarande? Jag kan tänka mig att uttrycket kom till när man hade den i ett litet hus på gården men nu?

Nåja, hur det än må vara med den saken så ska jag inte göra så mycket mer nytta den här dagen med dyga milen i benen och timman med passet. Ryggen tycker att jag ska slå mig ner i soffan nu så då blir det så ;-)
Och känner jag mig själv rätt så blir det snart snarkningar i soffan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2009 19:01 | Kommentarer (4)

29 januari 2009

Vansinnigt trött

EFTER DAGENS ARBETE, som tog sin start redan i ottan, var jag helt slut. Om jag hade kunnat hade jag avbokat mina pass på gymmet i dag men naturligtvis hann jag inte göra det i tid ;-)

Så det blev uppvärmning på crosstrainern i femton minuter. Sedan ett cirkelpass på 40 dito och avslutningsvis 60 minuter spinning.

Jag har inte mycket att berätta mer än att jag förmodligen jobbar ihjäl mig så roligare än så här blir det ine i dag.

Skrivet av Angela Müller den 29 januari 2009 21:01 | Kommentarer (4)

24 januari 2009

Inget spännande alls

DOM FÖRSTA TIMMARNA PÅ MOGRONKVISTEN jobbade jag lite. Det blev prokollskrivande som jag låg efter med och mötesbokningar. Jag vaknade som väl var för 08.30 så när Woffegubben kom upp hade jag jobbar klart och vi kunde ta oss an den sanering av hemmet som var av nöd tvunget.

Några maskiner tvätt snurrade också runt under tiden städningen pågick, vilket ju inte är så ovanligt så här i slutet av veckan. Trots att det faktiskt snurrat av en och annan under veckan också. Det är mest träningskläder faktiskt.

När det började dra ihop sig tidsmässigt stack jag iväg till gymmet. Jag värmde upp 35 minuter på crosstrainern innan Body Vive-passet som var en timma. Lite trött i benen och ryggen kände jag mig i dag men som jag brukar säga: Det som inte dödar härdar ;-)

Efter avslutat pass och dusch drog jag vidare mot Alingsås för att handla lite mat på ICA Maxi där. Det var länge sedan jag var i Alingsås så för omväxling skull bar kosan dit i dag.

För stunden håller jag på med lite "lördagsmysgott" att äta och huset är i gott skick, jag är nygymmad och det mesta känns bra. Så mycket mer blir det inte i kväll. Jag har visserligen varit en sväng upp på vinden och burit ner min resväska men packningen inför nästa vecka får nog anstå till i morgon efter alpcyklingen.

Skrivet av Angela Müller den 24 januari 2009 19:01 | Kommentarer (2)

11 januari 2009

Pyrenéerna

JA, DET VAR I DEN BERGSKEDJAN DAGENS alpcykling gick i ;-)
Vår helt fantastiske spinningledare hade alltså ett helt nytt mål med dagens tur. Skitjobbig men skitkul ;-)
Han är helt otroligt engagerad och sätter alltså ihop passande musik till en helt ny rutt - det måste tagit många timmar!
Passet blev lite längre också men vem bryr när man har så himla kul så man inte vågar titta på klockan för att i värsta fall upptäcka att det snart är slut ;-)

När jag "spinnande" tränade Woffegubben styrka och det fanns nog en liten baktanke om ett badmintonpass efter men så blev det inte i dag. Nästa söndag missar jag tyvärr alpcyklingen eftersom jag är på skidläger...

Ja, sedan handlade vi lite på vägen hem och väl hemma blev det några maskiner tvätt och tork samt sedvanlig middag. Jag har även färdigställt det mesta av min packning inför torsdag. Bara det där allra sista återstår som man inte kan packa i förhand, laddare till telefon, medicin och så vidare. Det är gott nog att det mesta är färdigt.

Nu blir det slapperi av den högre graden resten av denna söndag ;-O
'

Skrivet av Angela Müller den 11 januari 2009 16:01 | Kommentarer (3)

10 januari 2009

Minsann

MAN KAN BARA MAN VILL! Jag har länge funderat på att det skulle vara himla bra att ta rullskidorna till gymmet, träna, och sedan rullskida sig hem igen. Då gör man ju så att säga två flugor på smällen ;-)
Det som hindrat mig hittills är det faktum att jag varit orolig för att ställa av mig rullskidorna på gymmet med rädsla för att någon klåfingrig skulle sno mina dyrgripar. Dom var ju inte gratis precis ;-)
När jag i morse dryftade problemet med Woffegubben så löste han givetvis det med att plocka fram ett kabellås som var smalt nog för att få igenom det lilla utrymme som finns mellan hjulen.
Ibland lönar det sig att dryfta sina funderingar...

Så det blev rullskidor till gymmet och sedan ett pass med Body Vive och därefter rullskidor hem igen! Praktisk va? Nu har jag gjort mitt för i dag både vad gäller kondition och styrka och jag har dessutom haft kul hela tiden ;-) Med det lilla undantag då jag på väg hem gjorde min första vurpa!

Det var i och för sig en ganska lindrig sådan. När jag kom i en nedförsbacke som dessutom svängde insåg jag mina begränsningar så jag styrde helt enkelt ut i väggrenen som bestod av gräs - då blev det tvärstopp och jag föll huvudstupa framåt men lyckades plocka upp hela min kroppstyngd, vilket inte är att leka med, med händerna så jag kom lindrigt undan i alla fall ;-)

Sammantaget blir det i dag näst intill fyra timmar motion/styrka så nu ska jag bara slappa i soffan resten av kvällen ;-)

I morgon är det cykeltur i alperna igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 januari 2009 18:01 | Kommentarer (4)

8 januari 2009

Life is Life

DET SOM KÄNDES RIKTIGT, RIKTIGT BRA i går visade sig inte vara hela sanningen - så klart! I bland blir jag så matt men det är väl bara att ta nya friska tag. Det är helt otrampad mark så det är inte konstigt att det blir som det blir när det nu inte blev som det skulle!
Jag känner mig som en sådan där docka (som fanns för länge sedan) med en blyklump i botten. Man reser sig alltid igen...
Men det finns tillfällen då jag undrar?

Enda fördelen, om man nu kan se några sådana, är att dagarna försvinner snabbare än en månadslön. Det inser man när hungern river och sliter tag vid hemgång och man upptäcker att det varken blivit frukost eller lunch ;-) Som väl är lär jag inte svälta ihjäl på den dieteten eller annan dag...

Men, efter jobbet blev det i alla fall gymmet för bägge Müllrarna. I dag ägnades tiden åt ett styrkepass på 70 minuter och efter det lite, med betoning på lite, motion på crosstrainern i 30 minuter.
Jag kände mig lite sliten så det blev inte längre än så i dag och i morgon är det faktiskt vilodag ;-)

På lördag har jag ett BodyVive-pass inbokat så det blir nog lite styrka innan det. På söndag är det alpcykling igen - jag längtar redan. Det är så h ä r l i g a pass så man blir glad i både knopp och kropp bara av vetskapen att det ligger framför mig ;-) Jag kan inte nog betona att "mitt" gym är det bästa i hela världen ;-)
Kanske kan jag övertala herrn i huset till ett badmintonpass efter aplcyklingen - vi får se?! Annars, om vädret så tillåter, borde jag ta mig en tur med rullskidorna. Den som lever får se?

Men det är en arbetsdag kvar denna vecka så mycket kan ändras ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 januari 2009 21:01 | Kommentarer (4)

6 januari 2009

Tvångskommendering ;-)

EFTERSOM JAG FAKTISKT kom ur sängen i morse så blev det i dag, som utlovat, tvångskommendering till gymmet ;-)
Woffegubben har inte satt sin fot där på väldigt länge på grund av en knäskada han ådrog sig när vi höll på som värst med altanprojektet. Knäet blev ju inte nämvärt bättre sedan av att vi fortsatte med allrum och vardagsrum. Åldern tar utan tvekan ut sin rätt ;-)

Men i dag så var det i alla fall så dags. Först blev det 65 minuter styrka och sedan 60 minuter badminton som kondition. Det var länge sedan sist och jag misstänker redan nu att jag inte kan lyfta min högerarm i morgon. Jag känner redan nu att det är en lycka att ha headset om nu telefonen skulle ringa för jag skulle inte klara av att lyfta telefonluren... I alla fall inte med högern ;-)

Nåja, nu känns det gott i samvetet och vi kan ägna resten av dagen/kvällen till slapperi ;-)

I morgon ska jag testa ett nytt spinningpass med en, för mig, helt ny instruktör. Ska bli kul! Och det får bli lite kompensation för Spinning Puls som normalt är på tisdagskvällar undantaget i dag då. Gymmet stängde 16.00 i dag.

Jag hade i och för sig tänkt mig en tur på rullskidorna hem om vi inte hade tagit badminton som kondition efter styrkepasset. Jag var nämligen vägen om Udén Sport i går och köpte mig ett par nya stavar med rätt spets för just rullskidor. Jag har ju använt mina "vanliga" stavar som jag har till långfärdsskidorna och insett nu, vad jag fick råd om redan från början, att det inte funkar så där himla bra. Men det kommer förhoppningsvis fler tillfällen.

Nästa vecka ska jag för övrigt hämta mina "riktiga" skidor som är inlämnade för grundvallning för på torsdag bär det i väg till Långberget för träningsläger ;-) Det ska bli så himla kul!

Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2009 16:01 | Kommentarer (5)

5 januari 2009

Ett gott råd

DET BLEV BARA FEMHUNDRINGEN i simhallen i morse. Brr, jag frös redan innan jag ens hade tankarna i vattnet. Vi hade 14,5 minus när vi åkte i väg i morse. Det var dock "bara" 10 minus i stan så det var bara att ta tjuren i hornen och hoppa i för morgonsimningen.
Jodå, Valhalla simhall är inomhus men ändå...

När vi var på väg hem från jobbet blev det en snabbis i Ica-affären och sedan direkt till gymmet som vi hade tänkt oss. Woffe vacklade dock lite eftersom vi var ganska tidiga och jag hade gruppträningen först 18.30. Så jag tänkte, eller det var nog djävulen på axeln som räknade ut det, att när vi kommer till gymmet så går jag in och avbokar min gruppträning och sedan åker vi hem och gör INGENTING...

När jag så "smyger" in på gymmet för att avboka (man måste göra det två timmar innan samma dag och det var precis på håret så jag hade inte hunnit hem för att avboka) och loggar på systemet så säger BodyViwe-instruktören Catarina (som för övrigt är en mina alla favvosar på gymet)...DU TÄNKER VÄL INTE AVBOKA NU - jag blev så glad att du hade anmält dig!! I samma ögonblick passerar Jonna (vår XV-instruktör och tillika gymansvarig) och blänger skarpt ;-) ...

Sådant går ju inte att motstå - instruktörer och gymansvarig som bryr sig!

OK, svarade jag då gör jag väl inte det då ;-)

Så där stod jag med nästan två timmar kvar tills BodyViwe-passet skulle börja... Nåja, det blev en timmas powerwalk i mycket raskt takt på löpbandet och sedan en halvtimma på crosstrainern. Därefterhann jag precis fräscha till mig och gå på...ja ni vet säkert vad jag menar - innan det var dags.
Och Woffegubben åkte hem och gjorde INGENTING ;-)

Nu ska jag inte försöka påstå att det gick bättre med koordinationen på passet den här gången men det var ju trots allt bara mtt andra försök på BodyViwen;-)

Och det goda rådet då? Jo, försök inte smyga in på gymet och göra dig osynlig för att avboka ett pass med gympersonal som bryr sig och är glad när du deltar ;-)
Det gäller att planera bättre nästa gång så man kan göra avbokningen i smyg här hemma eller på jobbet ;-)

OM jag kommer ur sängen till morgonen så ska jag TVINGA med Woffegubben ppå ett styrkepass ;-)

Skrivet av Angela Müller den 5 januari 2009 21:01 | Kommentarer (4)

2 januari 2009

Sista dagen

NU ÄR DET BANNE MIG SNART vardag igen... Kanske är det lika bra för jaq har faktiskt inte tid att vara ledig mer hur sorgligt det än må låta. Jag behöver också komma från den marktjänst som det ju faktiskt innebär med gäster i huset. Jag vill inte beklaga mig bara säga att det var precis lagom ;-)

Vid 10-snåret bar det av med Renate och mig för vidare transport till Landvetter flygplats och där vidare med flyg hem till Hamburg igen. På vägen hem slank jag in på gymmet - vilket var välbehövligt efter all god mat och allt annat som här julen till...

Det blev mest motion i dag för jag kände inte för styrkan, eller rättare sagt jag hade väl inte styrkan ;-) Så det blev 60 minuter powerwalk på löpbandet och sedan 30 minuter crosstrainer - bägge med fettförbränningspass ;-)

Resten av dagen har det snurrat ett antal maskiner tvätt och gör så även fortsatt. Woffegubben ringde precis och sade att han skulle rusa till bussen. Han har jobbat i dag så jag fick själv ta adjö av storsyster. Nåja, någon måste ju försörja familjen ;-)

Och ska man då ge sig på att summera jul och nyår så har det varit i familjens sköte vilket alltid är en härlig känsla. Lite tomt känns det då vi inte har någon resa att se tillbaka på men man kan ju inte få allt här i världen. Och soptunnan är förstås sprängfylld och det dröjer ännu en vecka innan den töms ;-) Och brevlådans lås är igenfrusen - precis som det förväntas när man vaknar till 10 minusgrader...

Skrivet av Angela Müller den 2 januari 2009 17:01 | Kommentarer (4)

23 december 2008

Sann vardagslycka...

I MORSE HÄNGDE JAG PÅ Woffegubben när han stack till gruvan. Hoppade av vid gymmet och körde ett pass styrka och ett Fat Burning-pass i 30 minuter på crosstrainern.
Jag hade visserligen med mig busskortet men när jag kom ut från gymmet hade jag redan bestämt mig för en powerwalk hem.

Det var så fint väder, Stenkullen och Gråbo badade i sol och kände en sådan enorm vardagslycka. Det må vara dan för dan men jag uppskattar sol mer än snö så min lycka var för stunden utan gränser. Att kunna känna sådan genuin vardagslycka är inte alla förunnat!

Nu ska jag dock, som många med mig, griljera skinkor varav en är "riktig" och en av kalkon. Sedan blir det ris ala malta. Jag kokade gröten i går och nu återstår färdigställandet.
Gårdagen blev inte riktigt som tänkt då det rasade in jobb hos mig. Men jag hann i alla fall städa, tvätta och som sagt, koka gröten.

I kväll kommer barnen!

Skrivet av Angela Müller den 23 december 2008 12:12 | Kommentarer (4)

21 december 2008

Innan avfärd

MOT GYMMET BLEV DET en tallrik...

I dag blev det styrkepass, mitt superset, och därefter 30 pinande minuter intervall på crosstrainern. Det lackade men inte mot jul utan bara svett ;-O

Så roade jag mig denna förmiddag och för all del en bit inpå eftermiddagen. Det var välbehövligt då frekvensen på mina gymbesök har varit minst sagt oregelbundna sedan lång tid tillbaka. Några pass ska jag väl ändå ha ambitionen att det ska kunna bli över helgerna men det har vi inte sett ännu ;-)

Vi har "debuterat" med middag vid vårt fina bord och stolar i dag. I går blev det så sent med middagen så den intogs vid TV:n. Det är ju utan tvekan en skul känsla med ett så stort bord för två personer ;-)

Jag är inte riktigt kompis med nya kameran. Bilderna blir suddiga och jag förstår inte varför. Hoppas Anna och Oskar kan hjälpa sina nötter till Päron när dom kommer över jul ;-)

Nu blir det lite röj i tvättstugan och sedan lite mys vid TV:n...

Skrivet av Angela Müller den 21 december 2008 16:12 | Kommentarer (7)

9 december 2008

Inte alltid som man tänkt sig

I BLAND ELLER FAKTISKT RÄTT OFTA så går det helt fel mot vad jag hade planerat. I dag t ex hade jag för avsikt att ge mig i väg med tåget till gymmet strax efter avslutad arbetsdag. Det tåget gick utan mig och nästa också för den delen...

Nåväl, jag landade så småningom på gymmet men hann bara värma upp tio minuter innan det var dags för cirkelpasset (40 minuter) och därifrån rusa till spinning puls-passet (60 minuter).

Men, det kunde säkert varit värre - jag hann ju i alla fall med de pass jag hade bokat mig för. Trots det kan jag känna en viss stress över att inte hinna med det jag tänkt mig på gymmet och då även en viss besvikelse. Nu blir det tyvärr inte så mycket mer denna vecka för i morgon och på torsdag har jag min favvokonsult hos mig och på torsdagkväll ska jag dessutom ha fackliga aktvititeter så då går den kvällen bort också.

Men, man ska väl inte klaga även om det är det jag gör inlindat i förlåtande ord ;-)

Nåja, en ny dag i morgon och den kanske blir bättre än den numera avslutade!

Skrivet av Angela Müller den 9 december 2008 21:12 | Kommentarer (4)

4 december 2008

Kändes bra

ATT JAG ÄNTLIGEN FICK TID för ett styrkepass i kväll. Det var tufft men det är ju inte så konstigt med tanke på att jag inte ens minns när det var sist. Det finns en viss risk att jag blir kvar i sängen i morgon då jag kanske har vissa problem att ta mig ur den ;-)

70 minuter tog styrkepasset och sedan blev det 60 minuter motion på crosstrainern ;-)

Nu sk ajag titta på TV!?

Skrivet av Angela Müller den 4 december 2008 21:12 | Kommentarer (6)

26 november 2008

Sim, spinn och hämtning

FÖRE ARBETSDAGENS BÖRJAN BLEV det 1500 meter i simbassängen samt powerwalk från simhallen till jobbet.

EFTER ARBETSDAGENS SLUT BLEV det 90 minuter Spinning Distans samt hämtning av den jag delar möbler med i stan då han varit ute med "grabbarna" och slarvat...

Det blev alltså ingen fortsättning på dramat bokhylla men i morgon har vi nog surat klart och kan ta oss an den med nya friska tag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 november 2008 22:11 | Kommentarer (2)

25 november 2008

Lagom

BÖRJADE DAGEN MED att simma näst intill kilometern i ren besvikelse över gårdagen. Avsutade på gymmet med 45 minuter crosstrainer, 30 minuter cirkelträning och sist 60 minuter spinning puls.

Det var precis vad jag behövde. Hyllan får stå där och se dum ut tills vi har surat klat helt enkelt och orkar ta nya friska tag...

Skrivet av Angela Müller den 25 november 2008 21:11 | Kommentarer (4)

18 november 2008

Efter

EN FÖRMIDDAG FULLSPÄCKAD av möten och en eftermiddag med en arbetspress som heter duga kastade jag mig på tåget till Stenkullen. Ja, Woffegubben skulle till tandläkaren långt ute på Opaltoget så fick han givetvis ta bilen - den enda vi har ;-)

På gymmet blev det 50 minuters uppvärmning på crosstrainern och därefter cirkelträning i 25. Jag avlutade med en timmes spinning puls med vår, alltid, engagerande Jonna i förarsätet.

I dag var det nytt program och ny musik och jag kan garantera att svettpärlorna i spinningsalen flödade. Härligt att vara tillbaka...

I morgon blir det lite slarv efter årsmötet med fackklubben men det är vi banne mig väl unnade i dessa tuffa tider ;-)

För övrigt vet jag inte om jag är så nöjd med dagen som jag hade hoppats på - men det återstår att se efter diverse förundersökningar...?

Skrivet av Angela Müller den 18 november 2008 21:11 | Kommentarer (2)

23 oktober 2008

En aktiv dag igen

EFTER GÅRDAGENS OPLANERADE vilodag tog jag tjuren i hornen och tog tåget till gymmet. På morgonen blev det förstås morgonsim och promenad från simhallen till jobbet.

På gymmet har jag tillbringat i stort sett hela kvällen ;-) Först blev det ett styrkepass och efter det hade jag 46 minuter tillgodo innan det var dags för spinning. Så det blev 45 minuter på löpbandet med powerwalk och efter det spining i dryga timman.

Nu blir det vila fram till Rosa Bandets 24-timmars spinning...

Jag ska cykla på natten till söndag mellan 01-02, 02-03, 03-03 och sedan 03-03 igen eftersom jag hamnar mitt i smeten när vi får vintertid igen ;-)

Nåja, nu ska jag lägga mig i den varma goa sängen och läsa innan jag somnar.

Detaljerna om dagens träning kan man se här.

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (6)

19 oktober 2008

Vad ovanligt!

GODMORGON SADE JAG till Woffegubben, när han kom upp vid 9-snåret, jag sticker en sväng till gymmet...
- Vad ovanligt...fick jag till svar ;-)

Det blev styrka och intervall på crosstrainern som motion och 10 minuters avslutande stretch. Både på väg till och från gymmet såg jag flera rullskideåkare som passade på att ta sig en runda i det fina vädret. Men det var åkare som kunde åka så det är ju klart att dom behöver inte vänta till mörkrets inbrott för att våga sig ut ;-)

Nu ska jag gå ut och klippa gräset för, förhoppningsvis, sista gången i år...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2008 13:10 | Kommentarer (2)

17 oktober 2008

En så'n dag!

JAG SMET I VÄG OCH TOG tåget till Stenkullen och gymmet. Var framme i så god tid så att jag kunde värma upp 40 minuter på crosstrainern innan Afron började.

Sedan blev det då en timma Afro Power och det blev ju som det blev när man, som jag, är smidig som ett kassaskåp. Men man måste ge saker och ting en chans och det var himla kul. Jonna vår entusiastiske ledare gör som alltid träning till en njutning och källa för glädje.
Jag har varit på ett sådant här pass för cirka ett år sedan när det var någon introduktion på gymmet men har inte vågat mig dit sedan dess för dom andra, som var med, var riktiga dansexperter och jag kände mig som en elefant i glasbutik ;-) I dag däremot var det ett extrapasss för oss XV:are och det var kul för där var alla nybörjare.

När jag sedan hade duschat bestämde jag mig för att jag skulle gå hem i dag så det blev en avslutande powerwalk på dryga 6 km. När jag kom hem låg Woffegubben och vilade och väntade på att jag skulle ringa om flärdtjänst - så paff han blev ;-)

Att jag sedan har passerat 30 000 steg är inte fy skam det heller...Som alltid är alla välkommen till Klubben För Inbördes Beundran att kika närmare här. Alla beundrarmail mottages sedan tacksamt ;-)

Nu har jag kört igång en maskin tvätt och det vankas visst någon komedi om en halvtimma på TV så jag tänkte sätta mig och umgås lite med Woffegubben och titta på den ;-)
Mest för att ha ett någorlunda "normalt liv"...frågan är bara hur länge jag hinner titta innan jag somnar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2008 20:10 | Kommentarer (4)

16 oktober 2008

Min kväll

HAR JAG ÄGNAT ÅT GYMMET med styrka- och motionsträning. Först belv det styrketräning och sedan körde jag ett pass spinning som motion efter styrkan.
Men om detta kan man som vanligt läsa här.

Det har för övrigt varit en ganska bra dag på jobbet. Jag lyckades hinna ut på en kort lunchpromenad efter en hel förmiddag med bara möten. Nu ska jag bara packa sim- och gymväska sedan blir det nog relativt tidig sänggång så vi orkar upp i morgon och kommer i tid till Valhalla som öppnar 06.30. I dag simmade jag 0,8 km och i morgon har jag nog tänkt mig prestera 1 km men som sagt...det har vi inte sett ännu ;-)

Jag har AfroPower inbokad på gymmet i morgon. Tänkte ge det en chans till så får vi se om jag klarar det bättre denna gång ;-) Tyvärr börjar den så tidigt så jag lär få ta tåget för annars klaffar det inte om jag ska vänta till Woffegubben slutar.

Det ska under alla omständigheter bli skönt att det är fredag i morgon. Det tar mer på krafterna än man kan ana när man är på resande fot under veckan. Vi hoppas också på bra väder så vi kan slutföra bygget med väggen på altanen och fått målat klart.

Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (2)

13 oktober 2008

Valhalla och Lerums Sportcentrum

DET HAR VARIT EN TUNG DAG och jag får se om jag orkar skriva om det framöver. Annars har jag haft en bra dag och det mesta har flutit på.

Vi startade dagen med morgonsim på Valhalla och jag avslutade dagen på gymmet. Mer om det kan man som vanligt beskåda här.

I morgon bär det åter av mot den Kungliga Huvudstaden. Åter igen sent på onsdagkväll...

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2008 22:10 | Kommentarer (2)

11 oktober 2008

SuperDuperRoligt

I DAG HAR JAG KÖRT MITT NYA styrketräningsprogram, som jag fick i tisdags, för första gången på egen hand. Det är också ett superset-program, liksom det förra, som passar mig bra. Att styrketräna är egentligen inte så kul så det gäller att få ett program som är "kuligt" i stället ;-)

Uppvärmning, roddmaskin 5 min.

Superset 1, 8 rep x 3 set:

Rodd med skivstång.
Plankan med vridning.

Superset 2, 8 rep x 3 set:

Hantelpress/bröst.
Baksida axel med hantlar.
Rullband med max lutning 5 min 80% av maxpuls.

Superset 3, 8 rep x 3 set:

Utfall med hantlar.
Raka marklyft.

Superset 4, 8 rep x 3 set:

Hantellyft åt sidan/axlar.
Hantellyft framåt/axlar.

Crosstrainer 10 min. intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila.

Superset 5, 8 rep x 3 set:

Dips på bänk.
Hammercurl/biceps.

Sedan...

Crunch på boll med viktplatta.
Midjeövning med hantlar.
Ryggresning.
Plankan med boll.

Därefter motion minst 20 min.

Jag skall nog kunna umgås med ovanstående ett tag ;-)

För övrigt så körde jag lite motion och som vanligt kan det studeras närmare här.

Skrivet av Angela Müller den 11 oktober 2008 15:10 | Kommentarer (2)

8 oktober 2008

Lika bra att erkänna

DET BLEV GYMMET HELA DENNA KVÄLL också. Så ingen kan påstå att jag sliter på hemmet ;-)
Crosstrainer 20 minuter, spinning 61 minuter, core flex, 45 minuter crosstrainer igen och spinning igen 40 minuter...
Det sista spinningpasset var inte planerat så sent som i går kväll men när jag i dag råkade titta in på gymmets hemsida fick jag se att det fanns ett XV-pass. Dessa är bara för oss xtravaganzare och jag tycker att det är himla bra initiativ att man gör så här så jag blev glad och anmälde mig.
Som vanligt finns det att beskåda här.

Ja, just det jag simmade ju en tusing i morse också ;-)
När jag kom upp från simningen och skulle duscha kom det en dam i rullstol! Hon svingade sig ur rullstolen och satt sig i duschen, det finns en speciell för just handikappade som gör att man kan sitt och duscha.
Jag fick mig en tankeställare och insåg att vi har mycket att vara glada för - vi som har två friska ben att gå med...

Men i morgon blir det vilodag! Men nu är det sängen som gäller ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 oktober 2008 22:10 | Kommentarer (1)

7 oktober 2008

Det blev som det var tänk

DET VILL SÄGA ATT VI KOM IVÄG från jobbet vid lunchtid. Raka vägen till Fjärås för att hämta husvagnen som sedan transporterade till Hisings Backa för sin första service.

På väg hem stannade vi till hos glasmästaren som ska byta speglar i våra extra backspeglar som vi använder när vi drar omkring husvagnen.

Därefter drog jag till gymmet och Woffegubben till färgaffären då färgen vi målar med börjar ta slut. Jag fick en riktig maraton kväll på gymmet eftersom jag hade en del inbokat.

Det blev en salig röra med nytt styrkeprogram, crosstrainer, cirkelträning och sist men inte minst Spinning Puls... För den som är intresserade finns detaljerna här.

Nu ska jag vila mig genom att hoppa i säng med en god bok ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (6)

5 oktober 2008

7,7 kcal/minut...

DET VAR VAD JAG GJORDE SLUT PÅ under sista passet på gymmet som i dag var powerwalk på löpbandet.
Men innan dess blev det förstås styrketräning och intervallträning på crosstrainern. Om detta kan men se fler detaljer här.

Det blev alltså gymmet i dag för det spöregnade i morse när jag vaknade. Då kände jag att när jag ändå inte kunde fortsätta med målningen så fick jag väl göra slut på energin någon annan stans ;-)

Nu är det dock sol igen så det är väl bara att byta om och ge sig an färgburken...

Skrivet av Angela Müller den 5 oktober 2008 14:10 | Kommentarer (2)

1 oktober 2008

Kvällen

ÄGNADES ÅT GYMMET och så mycket mer blir det nog inte i dag. Efter tre pass, spinning, core flex samt ett cirkelträningspass mer om detta kan man se mer här så får man nog vara nöjd med kvällen.

I morgon blir det vilodag men undantag för en lite simtur på Valhalla om jag nu hinner det samtidigt som jag ska lösa nytt årskort ;-) Är den Grymme Badmästaren där skickar han nog in mig med ett provisoriskt band tills han fixat det i lugn och ro tills jag kommer ut igen. Men jag vet ju inte om han jobbar i morgon så det återstår att se. I annat fall får det blir som det blir med den saken ;-)
Därefter, när årskortet är löst har jag i alla fulla fall iinget att skylla på...

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (4)

Tufft schema

I KVÄLL BLIR DET HEKTISKT PÅ gymmet...

17.00 Cykel60, videospining, nytt så det är lite spännande!

18.00 Core Flex, också ett nytt koncept som jag hoppas ska passa en som är (läs Angela) smidig som ett kassaskåp ;-)

19.00 Cirkelträning med XV-gänget...

Men först ska det jobbas hela dagen.

Torsdag ska jag nog ta en vilodag men på fredag är det minsann After Work... ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2008 11:10 | Kommentarer (3)

30 september 2008

Känns som om

JAG ÄNTLIGEN KOMMIT I GÅNG NU på gymmet och börjar så smått få in mina gamla rutiner igen. Det sitter alltid långt inne efter sommaren när vi mestadels häckar nere i Varberg och tiden helt enkelt inte räcker till. Den här sommaren har jag väl inte heller varit lika aktiv med löpträningen och cykling som förra så det är utan tvekan tungt att komma i gång men det ska nog gå med lite jävlar anamma och övertalning ;-)

Slipper jag nu resa så mycket så är bara det en underlättnad för när jag är borta ett par dagar i veckan blir det som det blir. Men jag vet inte än hur hösten ser ut på den fronten ännu. Någon resa har jag inbokad i oktober men så vitt jag vet blir det åtminstone mindre än det varit i alla fall. Så, då kan jag inte skylla på det heller ;-)

I dag blev det cirkelträning (Pace) i 45 minuter innan det var dags för mitt favvopass i spinningsalen, nämligen Spining Puls i 60 minuter. Det är himla kul att cirketräningen har kommit i går igen efter uppehållet och jag ska försöka gå på de tillfällen som erbjuds nu under hösten.
Dagens träning kan man förstås kolla in här om det nu av någon konstig anledning skulle finnas intresse av det ;-)

Jag har även ett cirketräningspass inbokat i morgon med Xtra Vaganza-gänget, en specialare för bara oss ;-) Men mer om det i morgon.

På altanfronten har det inte hänt något mer men det har pissregnat till och från, mest till, under dagen så jag kan förstå om "gubbarna" inte ville komma i dag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2008 21:09 | Kommentarer (4)

28 september 2008

Varv två

I MORSE HADE VI SOVMORGON OCH STEG alltså inte upp förrän vid 09.30. Mojna kvickt som attan för att komma ut till det verkliga arbetet, dvs varv två av målningen av altanregelverket. Det tog några timmar i anspråk igen. Och det inte nog med att det var lika tradigt som i går utan det var svårare med andra varvet. Vi hade dock en sagolik tur med vädret även i dag så det finns inte mycket att klaga på.

När målningen var klar blev det en tur bort till gymmet, både Woffeguben och jag kände att det var så dags! För mig blev det 65 minuter styrketräning och därefter en 60-minutare motion på crosstrainern. Den som är med i min klubb för inbördes beundran kan ta sig en titt här där jag registrerar lite detaljer om träningen.
Klicka t ex på Visa kalender så ser man all träning och detaljer om det ;-)

Jag har också bestämt tid med en av våra instruktörer på gymmet för nytt styrkeprogram. Nu har jag kört supersetet lite väl länge så det är dags att ta nya fiska tag ;-)

Nu ska jag på börja det eviga arbetet med middagen, lite ugnsbakade grönsaker och kyckling i någon form, har inte bestämt ännu, vankas det här i dag.

Skrivet av Angela Müller den 28 september 2008 17:09 | Kommentarer (6)

25 september 2008

Nu vet jag

HUR WOFFEGUBBEN KÄNNER DET när jag är på resande fot ;-) Det blir lite ensamt och tyst och faktiskt så känns det lite konstigt...

Jag har i alla fall haft en bra dag på jobbet. Visserligen ett långt tradigt projektmöte på förmiddag som blir långt eftersom alla delprojektledare ska lämna rapport från den gångna veckan. Men det är bra att ha insyn och koll på det som pågår och kunna fånga upp problem innan dessa blir av jätteformat.

Lunchen tillbringade jag med två goda kollegor, och det är allltid llika trevligt, på en relativt nyöppnad restaurang - maten var inte fy skam den heller ;-)

Efttersom Woffe är på resande fot denna vecka gick jag en timme tidigare än det blir normalt. Jag åkte till gymmet och funderade lite på att köra ett styrkepass före spiningen som började 19.05. Men jag har fortfarande känningar av söndagens pass på den nya crosstrainern så jag satsade på motion denna torsdagen den tjugofemte september.

Det blev alltså en timmas powerwalk på löpbandet som gav 6 km i benen och direkt efter den dryga timman med spininng. Om jag ska vara helt ärlig, och det har ju mamma lärt mig, så var jag nte så förtjust i den nya (för mig) ledarens musiksmak. Men det är säkert bara en vanesak.
För den som vill se hur det gick med träningen i dag, och alla andra dagar också för den delen, kan kika bland länkarna på min förstasida under "Annat av intresse" i högerspalten.

Nu tror jag att det är dags för snuttefilt och lite sömn ;-)

Skrivet av Angela Müller den 25 september 2008 21:09 | Kommentarer (7)

21 september 2008

Det satt långt inne

MEN DET BLEV FAKTISKT ett pass på gymmet efter det att jag levererat Woffegubben till Göteborgs Centralstation. Nu var det ju så att jag hade tänkt mig ett styrkepass men när jag kom dit visade det sig att det hade kommit en ny crosstrainer, en väldigt avancerad sak där man kan ställa in mycket mer än bara motstånd och olika program. Så det blev 80 minuter "nycrosstrainer" och 10 minuter strech efter det då vaderna kändes som cementpelare ;-)

När jag sedan kom upp i omklädningsrummet såg jag att jag hade ett missat samtal och det var från min käre kollega som ska ta över vårdnanden av de sju glasrutor vi fick över vid altanrivningen. Han stod då hemma hos oss och kom inte så mycket längre eftersom det krävdes minst fyra händer för att baxa in dem i bilen.

Så efter dusch så kastade jag mig hemöver för att bistå med inbaxningen av rutorna och sedan snackade vi lite samt avverkade några koppar kaffe. Det blev med andra ord en riktigt trevlig eftemiddag som jag inte hade räknat med ;-)

NU ska jag ta hand om efterdyningarna som uppstår med fyra maskiners tvätt, röja lite, betala månadens fakturor och packa min resepackning...

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2008 16:09 | Kommentarer (3)

16 september 2008

Lycka är

ATT VAKNA UTAN HEMSKEHUVUDVÄRKEN som plågade mig hela måndagen! Lycka är också att landa där hemma 2-3 timmar tidigare än normalt ;-)
Jag fick nämligen smita i väg vid 13-tiden för vår bil skulle genomgå sin andra besiktning och efter denna blir det sedan varje år. Besiktningen gick utan problem och efter det åkte jag raka vägen hem och fick klippt mig vilket var välbehövligt. Därefter plockade jag in tvätten också en lycka för normalt så himmer annars kvällsfukten komma och den är inte riktigt riktigt torr.

Tänk att man kan glädjas över så banala små ting ;-)

Men säg den glädje som varar. Som ett brev på posten dunkade huvudvärken på igen när jag kom ut från frissan. Hem och tog en drös med tabletter så den gav med sig igen.

Därefter drog jag i väg till gymmet, hade spinning puls strax före nitton men kom i så god tid att jag hann värma upp lite innan. Det blev först lite löpträning:

Träning: Löpning OwnZone
Totaltid: 00.21.37
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.02.12
Tid inom pulsintervallet: 00.19.26
Distans: 2,51 km
Max hastighet km/h: 7,6
Medel hastighet km/h: 7,0
Förbrukade kalorier: 199

Sedan lite powerwalk:

Träning: Powerwalk löpband ProMad1
Totaltid: 00.26.40
Maxpuls: 124
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.00.00
Tid inom pulsintervallet: 00.26.40
Distans: 2,5 km
Max hastighet km/h: 6,5
Medel hastighet km/h: 5,6
Förbrukade kalorier: 213

Också själva spinningen då förstås:

Träning: SpinningPuls OwnZone
Totaltid: 00.56.44
Maxpuls: 136
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.14.37
Tid inom pulsintervallet: 00.42.06
Förbrukade kalorier: 439

Och nu dunkar huvudet igen!

Skrivet av Angela Müller den 16 september 2008 21:09 | Kommentarer (6)

2 september 2008

Vardagen kommer i kapp

DET ÄR UTAN TVEKAN fullt upp på jobbet men som tur är det roligt "fullt upp". Det jag kan sakna är att jag inte kan ägna mig 100 % åt projektarbetet utan är tvungen att ta mitt "vanliga jobb" med vänsternäven. Eller rättare sagt tvärtom! Produktion måste ju tyvärr gå före...

I går hade vi ambitionen att efter jobbet åka till Varberg för att montera ner tältet. Det gjorde vi också - åkte till Varberg alltså. Det var bara det att när vi var nästan framme började det regna! Så det blev ingen nedmontering utan bara hämt av del prylar som jag faktiskt glömde i röran i söndagskväll.

I dag efter jobbet blev det gymmet. Först ett spinningpuls-pass med Jonna. Lika härligt som vanligt ;-)

Träning: Own Zone
Totaltid: 01.05.00
Maxpuls: 145
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 68
Förbrukade kalorier: 575

Efter det tog jag mig en repa på löpbandet med lite powerwalk på 4 km:

Träning: ProMad1
Totaltid: 00.40.21
Maxpuls: 117
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 65
Förbrukade kalorier: 279 kcal

Det är på sätt och vis skönt att komma igång mer rutiner igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 september 2008 21:09 | Kommentarer (4)

23 juli 2008

Ojdå

KOLLEGAN OCH JAG TOG långlunch och tog oss till sportaffärerna eftersom som hon behövde nya walkingskor. Jag behövde inga men vad är det för löjliga hinder. Det blev ett par Haglöfs...

På eftermiddagen strax efter 15 smet jag iväg för att ta mig, tågledes, till gymmet då Woffegubben redan i går deklarerade att han inte kände för gym i dag.
Det blev 65 minuters styrka och sedan 30 minuter motion på crosstrainern.

Därefter, när Woffegubben hämtat mig på gymmet, fortsatte slavarbetet med trädgåden...

Resten av baksidan rabatter återstod att kanskära samt avlägsna ogräs från och här håller nu Woffe på med den sista :-)

På lördag hyr vi en kärra och tömmer den öppna komposten...

Samt skithögen på garageinfarten...

Och fyller kärran. Det ska bli skönt att bli av med alla rester!

Jag kunde förstås inte "bara" gräva i trädgården utan slänge i en maskin tvätt som nu torkar ute i det ljuvliga väder som är...

Och,Vidjehortensian står i blom...

Skrivet av Angela Müller den 23 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

18 juli 2008

Vet inte vad som är värst?

NÄR TELEFONEN ÄR TYST HELA DAGARNA eller när det ringer stup i kvarten mest stup i? Det är lååångtråkigt på jobbet och i dag smet jag i väg lite tidigare som kompensation för jag kom sent i morse ;-)
Jag tog pendeln till Stenkullen och slog ihjäl lite tid på gymmet tills dess att Woffegubben hämtade mig ;-) Det blev 1 timma styrketräning och 40 minuter intervall på crosstrainern, dvs 1 minut maxpuls och 1 minut aktiv vila. Där rök dagens intag av kalorier - nästan...

Träning: Intervall på Crosstrainer/Free
Totaltid: 40 minuter och 1 sekund.
Maxpuls: 142
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 78
Förbrukade kalorier: 385

Kvällen ska ägnas åt lite slapperi - eventuellt vid dumburken. Vi får se hur länge jag orkar vara vaken. I morgon hoppas jag på lite energi för städ och röj i huset som ska lånas ut i slutet på augusti samt lite röj i trädgården som har blivit mycket eftersatt både i år och förra året...

Skrivet av Angela Müller den 18 juli 2008 18:07 | Kommentarer (4)

14 juli 2008

I och för sig

PLANERADE VI REDAN I GÅR KVÄLL FÖR simning och gym i dag så det var bara till att packa in de färdiga väskorna.
Det blev 700 meter i simhallen och sedan ett enda möte under hela dagen...så det blev en liten lunchpromenad på några km ;-)

Efter jobbet var det ICA som gällde - åtminstone till en början för efter inköpen stack vi direkt till gymmet.

I dag körde vi ihop, dvs Woffegubben hängde på mitt Superset. Styrkan höll på i 80 minuter och sedan blev det 30 minuter på löpbandet.

Resten av kvällen har tillbringats i köket (för mig) och i soffan (för Woffegubben). Jag hade som vanligt "hittat" ovanligt fina champisar så dessa tillredde jag medelst stekning och sedan stuvning...

Som sedemera blev fyllning i inte mindre än åtta omelletter ;-)

Men nu ska jag väcka Woffe så att han kan gå och lägga sig och jag gör nog det också ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 juli 2008 22:07 | Kommentarer (1)

26 juni 2008

Tro det eller ej?!

MEN I DAG - EFTER AVSLUTAD ARBETSDAG bar det av till gymmet!!? Det var hur länge sedan som helst sist - så länge så jag inte ens minns när det var! Woffegubben hängde också på och det var naturligtvis lika länge sedan han var där sist.

För mig blev det 70 minuter styrka och avslutningsvis 20 minuter crosstrainer. Får se vad kroppen tycker om detta till morgonen ;-)

Nu är det Varbergspackning som gäller och sedan blir det sängen så jag kommer i kapp från gårdagens rajtantajtan i Slottskogen ;-)

Denna vecka blev en tredagars arbetsvecka och det känns helt OK så vi kör samma koncept nästa vecka, dvs lediga måndag och tisdag ;-)
På tisdag blir det nämligen en så kallad "affärsresa" till Tyskland med våra campingkamrater. Denna resa gör vi en gång per år och det brukar vara himla trevlig så vi hänger på även detta år. Det blir buss och trevligt sällskap - kan inte bli annat än kul ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 juni 2008 20:06 | Kommentarer (2)

19 maj 2008

Nästan som vanligt

*HOST* DET KANSKE VAR ATT TA I men jag har faktiskt varit på gymmet i dag. Fråga mig inte när det var sist för det måste vara minst en månad sedan! I och för sig har jag ju orsak och verkan till det som jag farit runt den sista tiden med resor till Stockholm samt en tredagarstripp till Norge. Och de senaste tre veckornas helger har ju varit inbokade med vandring, cykellopp och nu senaste Göteborgs Stavgång och Göteborgsvarvet. Så jag kan väl skylla på det antar jag?

Faktum är att personalen på gymmet faktiskt kände igen mig fortfarande ;-) Det är strongt av dem men å andra sidan är det ju unga människor med bägge hjärnhalvorna på fullt ös...

I dag blev det ett styrkepass på 73 minuter och avslutade sessionen gjorde jag med en 30-minutare crosstraiiner som lite motion och för att testa om benen höll. Det gjorde dem men hur det blir att stiga ur sänghalmen till morgonen - ja, det vete tusan.

Det var ju inte utan att jag märkte av uppehållet. Inte en chans att ta vid på samma vikter som jag hade innan uppehållet men det är väl bara att spotta i nävarna och ta nya tag. Det rörde sig om minus 5 kg på en del övningar så jag ska nog komma i kapp igen.

Nu längtar jag mig fördärvad till Varberg eftersom det blev intet av den varan helgen som gick. Storebror ringde i går, han och Bitten hade precis käkat middag, och undrade hur det gick på Göteborgsvarvet. Han berättade också att han hade vattnat mina krukor och tittat till i största allmänhet. Det känns tryggt att ha honom på plats utifall om att.

Min arbetsdag blev ovanligt lugn och jag hann jobba i kapp riktigt bra eftersom konferensen i projektet i dag blev inställt. Inget ont utan det för något gott med sig. I morgon är det dock på't igen och sedan har jag ett MBL-möte som jag inte kan missa så jag får helt enket smita ifrån ett par timmar.
Nu kör vi järnet resten av veckan med projektarbetet och jag får helt enkelt jobba i kapp före och efter arbetstid - men det är lugnt eftersom det är kul hela tiden och det blir en så kallad positiv stress.

Jag fick besök i dag av en sjukgymnast från vår företagshälsovård som gav mig vissa anvisningar om hur jag bör sitta. Det kändes lite ovanligt då jag suttit helt fel innan i åratal men jag fick beröm för att jag står och jobbar i mellanåt. Vi har, som väl, är lyxen med höj- och sänkbara skrivbord så när ryggen och axlarna svider är det bara att hissa upp genom att trycka på knappen. Jag ursäktade mig dock att jag inte hade för avsikt att stå just i dag efter varvet ;-) Ska jag vara riktigt ärlig mot mig själv så gör jag inte det särskilt ofta - jag glömmer helt enkelt bort att jag har den möjligheten men Woffegubben tar vägen förbi i bland och kollar mig ;-)

Jag har vissa funderiigar på att eventuellt cykla till och från jobbet i morgon men det pratas om regnskurar så jag har inte bestämt mig ännu. Woffe ska till tandläkaren efter jobbet så det hade ju i och för sig passat bra så slipper jag vara kvar så länge efter avslutad arbetsdag. Men å andra sidan känns det inte lockande att cykla så långt om det ska regna?! Den som lever i morgon får se ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 maj 2008 21:05 | Kommentarer (4)

12 april 2008

Som sagt var

BRISTEN PÅ NÄRVARO på gymmet denna vecka fick oss att ta oss i kragen och komma i väg. När jag stod i omklädningsrummet och skulle packa över allt av värde i väskan från jackfickan upptäckte jag att jag hade tappat min bilnyckel ;-( Attsingen också!

I dag blev det lite kul på gymmet för jag lyckades få "Woffegubben" att köra mitt superset så det blev faktiskt lite roligare. Dock ville han bestämt köra sin roddmaskin, som inte ingår i mitt program dårå...

Det blev 1 timma och 30 minuter styrka och sedan körde vi 30 minuter motion på crosstrainern efter styrkan...

Eftersom det är en skötsam make jag har rengjorde ha våra "crossar" vid avslutat verk...

Att döma av kvaliteten på bilderna ovan så försvarar jag mig med att dom ar tagna med mobilen...

Efter gymmet blev det ICA för inköp av diverse matvaror som saknades där hemma. Resten av dagen/kvällen blir det slappning på hög nivå med undantag för några maskiner tvätt som ska hanteras.

Skrivet av Angela Müller den 12 april 2008 19:04 | Kommentarer (6)

9 april 2008

På verkstaden...

STÅR NU MIN CYKEL MED NYA cykeldatorn och allt . Det visade sig att den sensor som läser av hastighet och sträcka var död! Som vi slet med detta i går kväll helt i onödan. Nåja, cykelaffären får nu sända efter en ny och jag lät hela ekipaget stå kvar där så att dom kan montera på den nya delen när den kommer och jag kan konstatera att den verkligen fungerar när jag väl hämtar den. Han visste inte hur lång tid det skulle ta men hoppades och trodde att det skulle gå på några dagar.

När cykeln och den trasiga datorn var i säkert förvar åkte jag till gymmet. Dom hade inte dragit in mitt årskort i brist på aktivitet ;-)
Det blev först timman med styrkepasset och därefter timman med motion på crosstrainern. Först körde jag intervall i 30 minuter och sedan 30 minuter till i något lugnare tempo.

Jag vägde mig på superdundervågen på gymmet innan jag gick hem och kunde konstatera att jag lurat i väg 1,3 % fett sedan jag vägde mig sist för cirka en månad sedan. Det gör ju inget!

Skrivet av Angela Müller den 9 april 2008 21:04 | Kommentarer (2)

1 april 2008

Ett tusen tvåhundra tjugonio

NEJ, JAG SIMMADE INTE så många meter i morse - nädå, det är helt andra siffror. Nämligen förbrukade kalorier med cykelturen hem och spinningen i kväll på gymmet.
Simmade gjorde jag bara 700 meter ;-)

Det blev en attans fin tur hem och det gick förvånansvärt bra med "hemskebackarna" i Jonsered. Nu känner jag att jag har nytta av alla mina enträgna spinningpass på gymmet under höst och vinter. Det är inte alls lika jobbigt att komma igång som det brukar vara den första tiden sedan uppehållet från förra säsongen. Och framför allt så känns det inte som om sadeln satt kvar i den där mindre ädlare delen av kroppen som till vardags oftast benämns som röven ;-)

Jag var lite tveksam till att jag hade anmält mig till ett spiningpass nu i kväll och hade väl vissa tankar under dagen på att avboka . Det blev aldrig av - men trots att jag redan hade 3,2 mil i benen från hemfärden så gick det som på rulle ;-)

Det tog mig 1 timma och 43 minuter från stan och hem och som sagt det är 3,2 mil totalt. Nästan ingen vind och härligt väder, perfekt för cykling. Jag hade en medelhastighet på 19,1 km/h men maxhastigheten kan jag tyvärr inte se. Jag kan inte påstå att jag är kompis med den nya cykeldatorn... Jag vill ha en...

...vill ha, vill ha...

På Rulle ja, det är en aktivitet som vi har i vår friskvårdsförening på jobbet. Så nu gäller det att cykla som bara den så vårt lag vinner. Den startade officiellt i dag och pågår till långt in på hösten.

Nu ska det tydligen bli dåligt väder några dagar framöver så vi får väl se hur det går med cyklingen. Det pratas till och med om att det kan komma snö till helgen - men va fan!?

Skrivet av Angela Müller den 1 april 2008 21:04 | Kommentarer (6)

31 mars 2008

Jisses...

...VAD TUNGT DET VAR ATT STIGA UPP I MORSE! Hujedamejjen - jag hade nog kunnat sova hela dan! Därav kom vi lite sent till simhallen i morse så det blev bara en femhundring men jag brukar ju försvara mig att fem hundra meter är bättre än inga metrar alls ;-)

Däremot blev det ingen promenad från Valhalla till jobbet för det ösregnade i ordets rätta bemärkelse och egentligen hade jag nog velat gnälla över det men så länge vi har snövallar kvar där hemma så gäller det att bita ihop. Så jag åkte, för ovanligehtens skull, bil till jobbet dårå.

En ganska så bra dag på jobbet - bara ett MBL-möte och ett styrgruppsmöte med friskvårdsföreningen som vi hade på lunchen. Resten av dagen kunde jag ägna mig åt mitt jobb ;-)

När arbetsdagen var till ända blev det gymmet för mig. Jag hade ett spinningpass på 45 minuter inbokat men innan dess hann jag med en 40-minutare på crosstrainern som uppvärming.
Mer än så blev det inte i dag!

Väl hemma ägnade jag mig åt hemmets väl och ve...dvs jag tog mig an kylskåpet för rengörning. Den sista tiden har kylskåpsdörren liksom fastnat varje gång man öppnat den och jag misstänkte att det kanske var något klegg någonstans som orsakade detta. Det blev med andra ord en välbehövlig sanering av kylskåpet.

Jag trodde inte det var sååå länge sedan jag gjorde i ordning där inne sist men jag hittade saker och ting som borde varit förbrukade redan för ett år sedan ... eller mer ... i detta det Müllerska kylskåpet...

Nu ligger dessa i tryggt förvar i soptunnan eftersom dom av någon anledning överlevt sig själva ;-) Och dörren tycks fungera utan att fastna varje gång man öppnar...

I morgon ska det bli soligt på våra breddgrader är det sagt mot skillnad från dagen, och för all del kvällen, som varit och fortfarande är ett evinnerligt ösregn. Det finns vissa funderingar på att ta med cykeln till morgonen på bilen för att cykla hemöver på eftermiddagen... Det är bara ett aber med denna tanke - jag är anmäld till ett spinningpass på 60 minuter i morgon kväll på gymmet ;-)
Men hallå? Det finns säkert värre saken än så här i livet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 mars 2008 21:03 | Kommentarer (2)

Helgen som gick...

DEN REDUCERADE BARNASKARAN bestående av Steffanie och Peter anlände till Gråbo på fredagkväll. Anna och Oskar låg tyvärr sjuka bägge två annars var det meningen att vi skulle varit fulltaliga denna helg.

Nåväl nu blev det som det blev när det inte blev som det skulle...

På lördagmorgon åt vi en gemensam frukost...

...innan alla utom jag drog till stan för att kolla in den nya Macforum som numera ligger i Nordstan...

Kan tänka mig att det fanns en hel del att drägla över där ;-)

Det blev även en lite nostalgitripp till Kortedala där vi bodde när Steffanie var en liten tösabit och förall del även Anna en kort tid. Vi flyttade till Gråbo när Anna var 9 månader...

Väj hemkomna från detta äventyr blev det lite middag...

Och sedan promenad i hembygden där det blev lite mer nostalgi...

Skolan där bägge barnen gått lågstadiet...

Lekstorpsvallen där Steffanie spelat många matcher i sin tidiga ungdom och upp till slutet på tonåren...

Samt vårt första hus i Gråbo, radhuset på Lekstorp...

Tänk vad tiden går - nu har vi bott i Gråbo 26 år! Och vi, Woffe och jag, var helt övertygade om att vi skulle flytta tillbaka till stan så fort ungarna flyttat hemifrån - det var då på den tiden när man var en riktigt stadsråtta. Nu har vi blivit riktiga landsortsbor ;-)
Och uppskattar att komma hem till lite lugn och ro efter en hel dag i stan.

På söndagen slappade vi mest efter frukost och så småningom ville barnen dra sig hemöver mot Malmö.

Jag hade planer på att ta en liten cykeltur men efter lite velande fram och tillbaka så hamnade vi bägge två på gymmet - alltid något och ganska välbehövt efter nästan en veckas uppehåll.

Det blev styrkepasset på 80 minuter och efter det en lite motionsrunda på crosstrainern i 30 minuter.

Skrivet av Angela Müller den 31 mars 2008 13:03 | Kommentarer (4)

24 mars 2008

Ännu en solig dag

VI VAKNADE TILL STRÅLANDE SOL MEN SNÖOVÄRDERT i går kväll gjorde ju sitt till!
Nåväl efter varsin omelett äntrade vi gymmet för att denna annandag påsk tillförskaffa oss lite styrka och motion. Jag körde mitt styrkepass som något utökat i dag blev 90 minuter långt och därefter 60 minuter intervall på crosstrainern...

På väg ut från gymmet undrar Woffe om jag inte kan fixa något ätbart åt honom och en kollega som i morgon kväll, när jag är i Stockholm, ska se på film hemma hos kollegan.

Klart att det ömma hjärtat ser till att fixa det så det blir en sväng till ICA innan hemfärd.

Jag funderar på att göra en köttfärspaj tll herrarnas filmkväll och så får det bli. Jag fyller två pajformar med pajsskal...

Steker nötfärs som sedan får koka ihop med morötter (också lite stekta) och sallad samt lök förstås - både vit och gul. Lite krossade tomater, buljong och grädde får bli kokstommen...

Det förgräddade pajskalen fylls...

Samt dekoreras med riven ost och basilika...

Köttfärspajerna klara och dags att börja med dagens middag...

Som som vanligt (nästan i alla fall) består av ugnsgratinerade grönsaker och kyckling...

Kycklingfileerna steks och kokas ihop med matlagningsgrädde och torkade aprikoser...

Samt stekt kinakåloch mango chutney...

Och när grönsakerna är nästan färdig åker dom ut för att Woffe ska dekorera med det sista, tomater och paprika samt att jag slänger på lite solros- och pumpafrön...

Och ute snöar det igen...

Nu ska jag packa för resa till den Kungliga Huvudstaden!

Skrivet av Angela Müller den 24 mars 2008 19:03 | Kommentarer (8)

22 mars 2008

Ska vi gå ut och möta livet du och jag?

VI BÖRJADE DAGEN PÅ GYMMET, WOFFFEGUBBEN OCH JAG. För min del blev det styrka i 80 minuter och sedan 20 minuter intervalllöpninga och sist men inte minst 40 minuter powerwalk.

Efter gymmet blev det en tur till speceriaffären för en del kompletterande köp inför påskbuffén...

När vi kom hem hade jag fått nog med vårkänslor, solen lös som en tok över snömassorna här i kommunen, för att tvinga den jag delar möbler med att montera den nya cykelmätaren som jag införskaffade i januari...

Allt medan jag engagerade mig i den begränsade påskbuffén vi skulle intaga denna den Påskafton 2008. Om ändå barnen hade kunnat komma denna helg!!

Jag kokar förstås några ägg som hör helgen till...

Samtidigt som jag påskpyntar det lilla som nu blir...

Färdigställer äggen...

In med lite kyckling i ugnen...

Steker lite kycklingkorv, en variant med ost och en med chili...

Och lite köttbullar förståss. även dessa av kyckling...

Lite vitlöksbröd åker in i ugnen även om det nu inte har så mycket med påsk att göra...

Dags att äta den reducerade påskmaten... Det hade varit en helt annan sak om vi hade haft barnen hemma men som tur är kommer dom nästa helg ;-)

För min personliga del hade det kvittat med påskfirandet för bara Woffe och mig men så är det med alla helger som barnen inte är med numera. Till Midsommar ska vi förhoppningsvis vara fulltaliga och tills dess har jag även beställt fint väder ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2008 19:03 | Kommentarer (2)

17 mars 2008

Säg den glädje som varar...

ATT KÄNSLOMÄSSIGT GÅ FRÅN VÅR TILL VINTER var nog det tuffaste uppdraget vi alla fick denna morgon...

Och eländet ligger kvar nu på kvällen!

Visserligen är jag ju numera lycklig ägare till längdskidor allt som där hör till men jag ratade ändå chansen till skidträning och gick som vanligt till gymmet ;-)

Jag har ju haft två "vilodagar" från gymmet över helgen (om man nu kan kalla det vilodagar med att putsa alla fönster, byta gardiner med allt vad det innebär och städa samt tvätta en herrans massa maskiner) så jag kände mig extra taggad i dag.

Först blev det styrkepasset på 70 minuter och sedan blev det motion i följande konstellation:
Powerwalk 2,5 km
Löpträning 3 km
Powerwalk igen 3,9 km
Löpträning igen 3 km

Jag kan ju säga att det stegmässigt ser mycket bra ut för att vara en vanligt måndag ;-)

Förmodligen får vi möjlighet att roa oss lika mycket i morgon på väg till jobbet för nu fryser eländet på och ska så fortsätta i flera dagar... Jag lovar att inte mer nämna ordet Vårtecken!

Skrivet av Angela Müller den 17 mars 2008 21:03 | Kommentarer (8)

9 mars 2008

Sjunde soppdagen

EFTER TVÅ VILODAGAR kändes det helt OK att börja dagen på gymmet. Vi körde styrkepassen både Woffegubben och jag och sedan lite motion på crosstrainern efter det.

Hemma har jag lagt upp byxbenen på ett par för länga byxor och tvättat. Däremellan har jag lagat omeletter till Woffe för nästa veckas arbetsdagar och luncherna också förstås. Nu blir det inga större utsvävningar vid spisen mer under veckan som kommer.
Nu ska jag bara packa om gymväskan för att ge mig i väg dit igen. För i kväll är det Ladies Night med anledning av att Internationella kvinnodagen var i går.
Ska bli kul...

Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2008 16:03 | Kommentarer (7)

6 mars 2008

Fjärde soppdagen

HAR GÅTT ÖVER FÖRVÄNTAN BRA! Trodde nog att det skulle vara jobbigare i dag eftersom jag kände viss antydan åt det hållet i går men som sagt, bättre än väntat.
Vi började dagen i simhallen, eller ja vi började den naturligtvis tidigare men just i simhallen måste man vara vaken och pigg annars drunknar man ;-) I dag blev det den sedvanliga sjuhundringen och sedan promenad till jobbet.

Min arbetdag har varit helt fri från möten och jag har jobbat undan en del vilket känns bra. Efter jobbet blev det gymmet och jag slängde Woggegubben ur bilen väl där så han gick de återstående 6 km hem ;-)

Jag hade ju bokat ett spinningpass i dag men jag hann även med en halvtimma på crosstrainern innan som uppvärmning. Och därefter blev det då 60 minuter spinning. Jag tog det lite lugnare med kadensen i dag av naturliga skäl men det kändes bra och nu väntar minst två dagars vila ;-)

På söndag däremot har jag bokat in ett steppass för det är bara för oss Xtravaganzare och jag tycker det är så kul att dom anstränger sig så jag har planer på att delta i alla fall. Senare på kvällen, efter stängningsdags, blir det Ladies Night. Jag har anmält mig för jag tycker att det är så fantastiskt att "gymmet mitt" har ett sådant engagemang långt utanför stängnings- och öppningsdags!

Skrivet av Angela Müller den 6 mars 2008 22:03 | Kommentarer (2)

5 mars 2008

Tredje soppdagen

DET BLEV TUSINGEN PÅ VALHALLA i morse och sedan promenade jag till jobbet. Det kändes fortfarande ganska OK då men nu i kväll känner jag mig lite sliten, trött och hungrig.
Styrkepasset blev av i kväll men jag sänkte några vikter så nu börjar det väl med en viss försvagning med anledning av det ringa antalet kalorier jag får i mig. Jag hade också en duvning med min instruktör och fick rättat en del jag gjort på fel sätt.

Just nu tvärsnöar det ute och man kan ju bli less för mindre! Men dagen har varit fin så kollegan och jag tog oss en skön promenad på lunchen i strålande sol. Dagen har med andra ord varit helt OK, lite telefonmöten och ett "riktigt" möte på eftermiddagen men däremellan har jag faktiskt hunnit arbeta lite också ;-)

Jag ska känna efter under morgondagen om jag mäktar med det spinningpass jag har inbokat i morgon annars avbokar jag helt enkelt.

Skrivet av Angela Müller den 5 mars 2008 21:03 | Kommentarer (4)

4 mars 2008

Andra soppdagen

I DAG HAR JAG VARIT konstant hungrig hela dagen! Vad annat kan man väl förvänta sig? Som tur var föreslog min gode kollega David att vi skulle ta en promenad i det fina vädret. Han behövde beställa nya däck till sin cykel och han vet ju hur sugen jag är på ny cykel så vi gick helt enkelt över bron till Backaplan och klev in på Sportson.
Jag stod länge och dreglade över en skönhet av detta märke. David kör den själv och rekommenderar varmt!
Nåja, vi får väl se hur det kan bli med den saken?!

Efter jobbet var det förstås gymmet som gällde. Woffegubben körde sitt styrketräningspass och jag värmde upp inför spinningpuls-passet med att gå en timma i rask takt på löpbandet (5,8 km). Sedan blev det då en timma spinning.
Det gick förvånansvärt bra med tanke på att jag nu är inne på andra dagen av sopperiet!

Så nu är det bara att packa gymväskan för i morgon har jag träff med min instruktör som ska ha lite uppföljning med mig och mitt nya superset-program.

Skrivet av Angela Müller den 4 mars 2008 22:03 | Kommentarer (10)

3 mars 2008

Första soppdagen

FÖRSTA ÄR DET JU INTE MEN den första för nu, om man säger så. Det har gått relativt bra i dag men å andra sidan har jag suttit i möten i stort sett hela dagen med huvudet fullt upp av annat så jag har väl inte hunnit känna efter. Jag kan väl vara lite tuff så här första dagen och påstå att det är bara att ge sig f*n på det så går det ;-)

Vi rusade från jobbet i dag för att hinna till Stenkullen då vi funderar på att bygga en ny altan. Men usch vad mycket pengar det blir!!?
Nåja, vi måste göra något men med ett pris på närmare 50 papp för bara fönster och tak får mig att ta ett djuuupt andetag...

Under alla omständigheter får vi riva det gamla först, beställa hem en massa trä och bygga upp takstommar samt en en helt ny vägg mot grannens för där vill vi ju inte ha insyn och sedan väggar som fönsterprofilerna ska fästas i... Herreminje säger jag bara. Vågar inte ens fundera på vad hela kalaset kommer att kosta!

När det var avklarat vände jag kosan mot gymmet, som ju ligger i samma kvarter, och Woffegubben hoppade av och gick hem därifrån så han snek till sig 6 km i benen där på ett bräde ;-) Vädret var så ljuvligt i dag. Soligt, lust och nästan vindstilla. Redan i morse när jag gick från simhallen till jobbet kunde man njuta av det ljuvliga ljuset och solen som var på väg upp mellan husväggarna. Synd att det inte blev tid för lunchpromenad i dag!

På gymmet var det styrketräning för min del i dag. Supersetet tog närmare timman att genomföra och sedan körde jag lite motion för det vete fåglarna om jag kommer att klara efter några soppdagar...
Först blev det crosstrainer där jag körde intervall i 30 minuter, 1 minut med maxpuls och 1 minut "vila". Efter det tig jag 30 minuter till med Weight Loss-programmet. Kanke borde jag nöjt mig där men jag ville testa att springa en halvtimma också - vilket inte gick alls! Efter 10 minuter (1.2 km) var jag helt slut i skenbenen så jag saktade ner en aning och gick raskt istället i 20 minuter (2,1 km).

I morgon har jag anmält mig till spinningpuls - vi får se hur det går ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 mars 2008 21:03 | Kommentarer (6)

2 mars 2008

Vasaloppet

PÅ SPINNINGSCYKEL ÄR NU AVKLARAD!

Det var förstås lika kul som det låter. Fyra timmar och 23 minuter var benen i gång. Norrmannen som vann gick i mål på 4 timmar och 13 minuter tror jag men vi vämde ju upp lite innan och varvade ned lite efter.

Jag fick lite ont i trampdynan på höger fot men annars, så här långt, känns allt annat helt OK.
Vi fock förstås, precis som på riktiga Vasaloppet, varm blåbärssoppa och vetebullar. Dessutom bjöds vi både frukt och kaffe samt saft.

Kanske kommer det lite bilder senare. Jag hade inte kameran med men det fanns andra cyklister som fotade så jag ska fjäska till mig lite bilder tänkte jag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2008 14:03 | Kommentarer (5)

28 februari 2008

Så var det så igen

I MORSE HADE VI SOVMORGON fast det bara var torsdag ;-) Saken var nämligen den att vi hade tid på vår bank 08.30 och det var ju liksom ganska meningslöst att åka till jobbet innan.
Det var egentligen inget märkvärdigare än att ett av våra huslån skulle skrivas om. Det hade givetvis blivit omskrivit även om vi inte hade beställt tid men jag tycker det är ganska bra att få träffa "vår" banktjänsteman då och då. Alltid tipsar han om något. Sedan brukar vi ju faktiskt höja amorteringarna vid varje omskrivning men i dag valde vi att ligga kvar på samma och öka sparandet lite i stället.

Nåväl, efter banken blev det jobbet som vanligt (fast ändå inte eftersom vi kom infarandes först runt 11-tiden) och dagen rusade på ganska fort i dag kändes det som om. Hänger förmodligen ihop med att vi inte arbetade lika många timmar som normalt ;-)

För min del blev det ett spinningpass i kväll - en 60-minutare - och nu blir det två dagars vila inför Vasaloppscyklingen på söndag. Det ska bli himla kul och jag ser verkligen fram emot detta. Dock är det tveksamt om det blir någon badminton efter 4-5 timmars cykling? Vi får se!

På lördag vill vi gärna besöka Svenska Mässan i Göteborg för att beskåda Wellnessmässan 2008. Många intressanta föreläsare och säkert en del matynyttigt att snappa upp.

Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2008 21:02 | Kommentarer (4)

27 februari 2008

Coopertest

EFTER JOBBET BLEV DET STYRKETRÄNING för både Woffegubben och mig. I dag kändes det nog som jag var "tillbaka". Mycket lättare och ingen träningsvärk som störde.

Efter styrkan, som tog en timma i anspråk, fick jag för mig att göra mitt livs första coopertest. Det var ingen bra idé men det borde jag anat redan innan. Jag kom bara 1 800 meter på det tolv minuter man har på sig ;-)
Det blev det 30 minuter (3.2 km) rask gång på löpbandet efter det miserabla testet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 februari 2008 21:02 | Kommentarer (5)

26 februari 2008

Bara spinning

MEN EFTERSOM JAG VAR DÄR CIRKA EN TIMMA innan spinningen skulle börja så tog jag en kvart på roddmaskinen och sedan hann jag även en halvtimma på crosstrainern så man kan väl säga att jag var någorlunda uppvärmd i alla fall till spinningpasset ;-)

Det var tufft med spinningen i dag - det är förmodligen fortfarande skidturenn som spökar lite med mig. Men jag trampade på med god vilja och hemlängtan så även den timman tog slut.

Hos optikern i dag blev det lite förändringar i linseriet - han säknkte ytterligare på mitt "tittöga" med 0.25 så nu får vi se om det går bättre. Jag gav upp också och beställde ett par brillor som jag ska ha vid datorn, alltså både linser och brillor. Jag har kämpat emot länge men inser att det är dags att bli besegrad. Att däremot gå tillbaka till enbart glasögon vill jag inte. Hur skulle det gå när jag löptränar eller tränar på gymmet? Så jag kämpar på så länge det går ;-) Bara jag kan se pulsklockan så ska jag inte klaga.
Jag testade även ut ett par glasögon för "långsikt" som skulle vara bra att vid bilkörning t ex. Men jag avvaktar tills jag blir miljonär. Inte nog med att jag är dyr i drift Woffegubben var också hos optikern i dag och beställde nya "ögon".

Nu är gymväskorna för morgondagens aktiviteter packade och nu är det väl bara lite sömn som återstår. I morgon är det styrketräning för oss båda och på torsdag har jag ett spinningpass inbokat men...

Skrivet av Angela Müller den 26 februari 2008 21:02 | Kommentarer (2)

Sakta men säkert

BÖRJAR KROPPEN ÅTERGÅ TILL NORMALSTATUS men styrkepasset i går kväll kändes ändå tungt. Jag brukar köra minst en timma motion efter men det blev bara 30 minuter på crosstrainern.

När jag kom hem från gymmet hoppade jag nästan bums i säng. Det var bara bad- och gymväskor som blev packade så det är ju utan tvekan så att det tar sin tid att "komma tillbaka" efter skidåkningen.

Och i morse, på väg till simhallen, satt jag hela vägen dit och tvekade om jag verkligen skulle skulle simma i dag. Men när jag väl var på plats så blev det så i alla fall och det gick skapligt men var tungt på grund av astman. Nåväl, jag fick simmat 700 meter så jag får vara nöjd med tanke på att det kanske inte skulle blivit något ;-) Däremot blev det ingen promenad från simhallen till jobbet då regnet fullkomligt vräkte ned. Blää!

Nu ska jag dra i väg till optikern och jag hoppas verkligen han kan göra något åt min styrka på linserna i dag annars får jag skaffa brillor också. Eller, brillor har jag ju men jag menar brillor som kan användas med linserna i vid de tillfällen dessa inte räcker till.

I kväll blir det bara spinning puls i en timma.

Skrivet av Angela Müller den 26 februari 2008 12:02 | Kommentarer (6)

24 februari 2008

Sista turen till Franska Alperna!

DET VAR INTE SÄRSKILT LÄTT i dag heller att ta sig ur sängen men det gick med lite god vilja och hemlängtan ;-) I dag var sista alpcyklingen och den ville jag inte missa för allt i världen.
Visst, det var tufft och träningsvärken gjorde sig påmind vid varje tramptag men det gick och nu är det slut. Nästa söndag cyklar vi Vasaloppet och därefter får vi roa oss bäst vi vill på söndagarna framöver ;-O

Woffegubben körde sitt styrkepass under tiden jag cyklade och sedan avslutade vi med 1 timma badminton.
Även badmintonen gick lite trögt för min del men nu kan det ju bara bli bättre ;-)

Woffe kände för en tur till Ikea vilket vi också tog. Där åt vi middag - det händer inte ofta att vi äter middag någon annan stans än hemma på helgerna. Men jag kände att det satt bra i dag att slippa åka hem sedan och ha middagen kvar att fixa. Vi handlade även lite på ICA på väg hem och nu njuter vi av elefanter på Animal Planet.

I morgon bitti är det återbesök besök hos fabror doktorn som ska kolla blodtrycket och jag ska rapportera hur det legat morgon och kväll sedan jag var där förra gången.
Det ser bra ut med mina ögon mätt så jag hoppas att han också tycker det.

Skrivet av Angela Müller den 24 februari 2008 21:02 | Kommentarer (5)

17 februari 2008

Näst sista...

ALPCYKLINGEN - JAG KOMMER ATT SAKNA DETTA MYCKET! Nästa söndag är alltså sista träningsrundan inför Vasaloppscykliingen som då går av stapeln söndagen därpå. Som alla andra gånger var det givetvis lika kul och medryckande denna söndag. Att se 30 cyklister gunga i takt i backarna, när vi står upp och cyklar, är lika fascinerande varje gång. Och Stefan, som är instruktör, är helt fantastiskt engagerande! Man känner motvinden när han bestämmer att vi har det och man känner lyckan när vi cyklar förbi klunga efter klunga av cyklister ;-) Musiken han valt till detta är outstandning!

Som sagt, jag kommer att sakna söndsgscyklingarna enormt så det gäller att hitta något annat kul att ersätta med. Kanske kan man dra ihop ett gäng härifrån och cykla på "riktigt" istället?

Nu är det en tvättmaskin, middagsmat som ska lagas samt lite plock pyssel innan jag drar vidare till centralstiatonen för färd med X2000 till Stockholm.

Skrivet av Angela Müller den 17 februari 2008 12:02 | Kommentarer (2)

16 februari 2008

Stavgång, styrka och en gnutta motion

WOFFEGUBBEN JOBBADE SIN LÖRDAG i dag och jag hade inplanerat att köra ett pass på gymmet. Vi kom fram till att vi skulle träffas där efter Woffes avslutade arbetsdag. Det innebar, eftersom vi är så fattiga i vår familj så vi bara har en bil, att jag helt enkelt fick stavgå till gymmet. Nåja, på grund av den fattigdomen snek jag till mig näst intill 10 000 steg och 6,1 km ;-)

På gymmet "körde" vi våra respektive styrkepass. Mitt superset-pass tog i dag 55 minuter och sedan avslutade jag med 30 minuter motion på crosstrainern. Woffe körde lite löpband och lite motionscykel som motion efter sitt styrkepass.

Efter det körde vi vägen om Alingsås och fick handlat lite. Mjölken, smöret och ungefär resten av allt annat också, var slut så det var dags att fylla på.

Kvällen ska ägnas åt lite samkväm, packningar och "tvättomhändertagande" av det två maskiner jag körde innan jag stavade i väg till gymmet ;-)

I morgon blir det alpcykling igen men dock ingen badminton på grund av att tiden blir knapp då jag ska resa tillbaka till Den Kungliga Huvudstaden igen. I och för sig hade det nog gått att klämma in men min stressnivå just nu säger mig att det kanske inte är så bra att anlända till Göteborgs Central med tungan hängande som en röd slips och badmintonrack i högsta hugg, jag har ju dessutom ingen som helst nytta av ett badmintonrack i Stockholm så vitt jag vet i dag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 februari 2008 20:02 | Kommentarer (6)

10 februari 2008

Nästan som en vanlig söndag

I ALLA FALL DE SÖNDAGAR SOM PASSERAT 2008... Jag har förstås cyklat i alperna och det är fortfarande en helt fantastisk upplevelse. När vi cyklar upp för den sista backen med 12% lutning och hela salen gungar i takt - då får man ståhud ;-) Jag har redan börjar få ångest för avslutningen som ju då är Vasaloppscyklingen 2/3 och sedan är det slut med detta underbara söndagsnöje. Det innebär att det bara är två träningstillfällen kvar med alpcykling ;-(

Nästan som en vanlig söndag - jo, det blev ingen badminton i dag eftesom Woffegubben har ont i en arm. Och resten av dagen har jag varit spicegirl (igen) med det undantaget att Woffe i dag var med hela tiden (så kallad spiceboy) och servade med att skära alla grönsaker som skulle skäras och det var många! Jag höll till vid spisen och tillagade allt Woffe skar ;-)

Här kommer det nu lite suddiga bilder (fråga mig inte vad jag har gjort för fel?) på dagens köksarbete...

Till dagens middag vankas det blomkålsmos och kokt broccoli samt grönsallad...

Till detta hajmalsfilé...

Och den obligatoriska helglångpannan åker förstås in...

Som mot slutet av ugnstiden kompletteras med solroskärnor och pumpafrön...

Till detta har jag gjort en köttfärssås på kycklingfärs, lök, kinakål samt en squash som precis nu kokat klart så nu blir det att fylla burkar för kommande luncher.

Resväskan har kommit ner från vinden och jag har plockat fram vinterjoggingdressen samt joggingskorna men något har ännu inte blivit nedpackat och det finns ju en viss risk att jag behöver något mer änn joggingutrustning...
Nåja, jag har ju i morgon kväll på mig också men då ska jag å andra sidan till gymmet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2008 19:02 | Kommentarer (6)

8 februari 2008

Andra gången

EFTER JOBBET BLEV DET GYMMET och det bara för att vi ska kunna ta en vilodag i morgon ;-)
Skämt åsido, men vi gjorde så förra veckan och det kändes himla bra så nu blev det en repris. I vanliga fall brukar jag hoppa just fredagar på gymmet eftersom dom stänger redan klockan 20.00 men vi kom i väg i ganska så bra tid från jobbet och då går det ju faktiskt alldeles utmärkt.

Jag körde för andra gången mitt "nya" pass och det var lika roligt i dag. Jag svettas som en gris fast det är endast 10 "reps" på varje superset. Passet består av följande övningar:

Uppvärmning 5 minuter med roddmaskin.
Sedan följer 5 superset utan någon vila mellan.
Superset 1:
Rodd/rygg 35 kg/10 rep.
Plankan så länge jag orkar - i dag blev det 90 sekunder.
Superset 2:
Flyes i maskin (bröst) 20 kg/10 rep.
Baksida axel 20 kg/10 rep.
Motionscykel med maxpuls - i dag blev det inte någon maxpuls men väl 117...
Knäböj i Smithmaskin - jag började med att lägga å 20 kg men fick ge efter och hamnade på 10.
Superset 3:
Höftlyft på boll 10 rep.
Knäböj med boll 10 rep.
Superset 4:
Hantellyft åt sidan 2x5 kg/10 rep.
Hantelyft framåt 2x5 kg/10 rep.
Crosstrainer, 1 minut med maxpuls och 1 minut vila, totalt 10 minuter - här lyckades jag inte heller med någon maxpuls men väl 134...
Superset 5:
Kick back/triceps 5 kg/10 rep.
Hammercurl, biceps 5 kg/10 rep.

Crunch på boll, raka - i dag blev det 25.
Crunch på boll, sneda - i dag blev det 25x2.
Midjelyft 2x25.
Ryggresning på boll, raka - 20
Ryggresning på boll, sneda - 20.

Därefter ska jag köra konditionsträning minst 20 minuter:

I dag blev det löpning 2,6 km som tog 20 minuter och 1 sekund.
Sedan rask gång 2,07 km som tog 20 minuter och 8 sekunder.

Jo, Woffegubben körde sitt styrkepass och gick samt rodde en stund efter det.

I morgon är det "vilodag" som innebär matlagning, tvätt, städning och firande av god vän - hiur man nu kan kalla det vilodag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2008 20:02 | Kommentarer (6)

5 februari 2008

Nästan tusingen i dag

ELLER NIOHUNDRA I ALLA FALL! Meter är det jag pratar om och dessa avverkades så klart i simhallen i morse.
På jobbet var det verkligen full spruta - jag som hade helt andra planer i dag. Nåja, det är ju som det är när det nu inte blev som det skulle.

Jag tänker i alla fall hoppa simningen till morgonen och istället jobba i kapp. Detta borde vara föbjudet men jag gör ett undantag så jag inte får spader med allt som måste bli klart.

Nästa vecka och veckan därpå kommer att tillbringas i Stockholm och dagen efter jag kommer hem efter sistnämda resa ska jag iväg och åka Kortvasan. Så det gäller att packa denna helgen för sedan lär jag inte hinna.

Kvällen har tillbringats på gymmet, i dag var det Pace i 45 minuter. Därpå blev det ett litet uppehåll innan spinningpasset så jag gick raskt på löpbandet i 30 minuter (3.2 km). SpinningPuls sedan då, 60 minuter.

I morgon har jag möte med en instruktör för ett nytt styrkeprogram - det ser ag fram emot! Lite stressigt bara för vi har bestämt redan 17.30 men det får gå.

Skrivet av Angela Müller den 5 februari 2008 22:02 | Kommentarer (3)

4 februari 2008

Ojdå

KVÄLLEN ÄR JU REDAN SLUT! I och för sig så har jag ägnat den på gymmet så det kanske inte är så förvånande. Jag körde mitt styrkepass i dag som tog 70 minuter men först blev det uppvämning med snabb gång i 30 minuter (3.2 km).
Efter styrkan tog jag ett kortkort löppass på bandet. Jag sprang inte så fort och bara en halvtimma (3,6 km).
Sedan fick det vara nog för i dag. Vi simmade ju i more också så jag tror inte jag behöver ha dåligt samvete ;-)
På jobbet har jag suttit på andan hela dagen i ett långt möte så det var inte fel att äntligen få röra på benen lite ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2008 22:02 | Kommentarer (4)

3 februari 2008

Redan i fredags

GJORDE VI PLANER FÖR SÖNDAGEN genom att bestämma att Woffegubben skulle med till gymmet och köra sitt styrkepass medan jag cyklade Tour de France ;-) Därefter skulle vi köra vår söndagstradition, dvs badminton, redan 13.00 istället för 16.00 som vi gjort hela tiden. Jag blev hemskandes glad över detta! Dels för att jag tycker det är mycket trevligare att ha sällskap på gymmet och dels för att då skulle eftermiddagen bli "ledig" för matlagning och tvätt ;-)

Efter mitt spinningpass på 90 minuter och Woffes styrke + motionspass på samma tid var över så gottade vi oss i fåtöljerna med en banan och en bars innan jag gick för att duscha av mig det värsta efter alpturen.

Därpå blev det då badminton i en timma och vi hade riktigt roligt med mycket skratt och en del kluriga kommentarer. När vi var färdiga blev Ola, som stod i receptionen, lite förbryllad eftersom vi alltid brukar börja 16 att spela så han undrade om det badminton på G.
– Nä, svarade jag vi har redan spelat.
– OK, gick det bra?
– Ja, för det mesta men det hade gått ändå bättre om inte det där nätet i mitten hade hindrat, svarade jag.
– Åh fan är det sånt skit därinne?

Det är väl inte konstigt att jag älskar "vårat" gym??!

Jag känner en viss ledsenhet över att det nu bara är en månad kvar till Vasaloppet för det betyder att då är det slut på söndagsspinningen! Han, Stefan, är en helt otroligt engagerande instruktör på dessa pass. Och jag kommer att sakna det mycket mycket! Dom är förresten helt fantastiska allihop! Jag är så glad att jag tog steget med att byta gym!

Och jag är himla glad över att Woffegubben vill vara med och tillskanska sig lite kraft inför ålderdomen. För vad hjälper det om jag är pigg som en lärka om han är trött som en gnu efter ett lejonrace när vi blir gamla, eller det är vi visst redan så jag men ar äldre ;-)
Han ska bara inte inbilla sig att han får dö en minut före mig på grund av dålig kondition ;-) Det kommer jag aldrig att godkänna så det så!
Det allra bästa vore utan tvekan om vi fick dö helt knall och fall fullt friska! Och helst samma dag så blir det inte så ledsamt och tungt för den som lever längre ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 februari 2008 17:02 | Kommentarer (4)

1 februari 2008

Banne mig hjälper dom...

JAG FICK JU MEDICIN mot min kärlkramp som jag har i fingrar och fötter av min doktor för lite mer än en vecka sedan. Först ville han dock att jag skulle mäta blodtryck morgon och kväll en vecka innan jag påbörjade medicineringen eftersom jag hade lite högt tryck vid besöket.

I onsdag morse tog jag första tabletten och den ska tas morgon samt kväll. Jag kan nu med glädje konstatera att det verkar som om tabletterna hjälper mot mina besvär.
I dag när vi kte från gymmet till ICA-handlaren var det snöblandat regn och mer eller mindre storm där utanför det varma goa gymmet. När jag sedan stod i affären med bägge nävarna grabbandes i frysdisken för att vrida och vända på kycklingfiléer upptäckte jag att jag hade endast ringa besvär i mina fingrar. Vilken glädje! Just den här situationen är en garanterad besvärssituation och jag har upplevt den varje gång vi handlar men inte i dag ;-)

Som sagt, vi var på gymmet efter jobbet för i dag hade dom After Work och det är alltid lika trevligt med olika arrangemang. Just i dag kunde man avlyssna diskjockeyblandad musik med discobelysning och hela köret i gymmet. Man fick också göra gratis kroppskompositionsmätning om man så önskade.

Vi körde bägge "vårt" styrkepass efter sedvanlig uppvärmning på löpband och crosstrainer. Det var mysigt som alltid och en del övningar körde vi tillsammans och det gladde mig än mer än när jag harvar igenom mitt styrkepass ensam.

I går körde jag en 60-minutare med spinning och det var som vanligt svettigt värre. Marie, som håller torsdagspassen, körde rent ut sagt och på ren svenska skiten ur oss ;-)

I morgon har jag tänkt mig en vilodag eftersom jag nu varit aktiv med ett eller annat på gymmet sex dagar i sträck. På söndag blir det som "vanligt" spinning i franska alperna och badminton. Men i morgon ska vi ta tag i huset och sanera det samt att det blir lite tvätt ( i nya maskinparken) och matlagning för att klara kommande vecka och förstås även helgen.

Nu ska vi njuta av lite god mat vid "dumburken" och det innebär förmodligen, som alltid, att jag somnar efter en kvart eller så...;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2008 22:02 | Kommentarer (8)

30 januari 2008

Pace-pass

I KVÄLL BLEV DET GYMMET ;-) I dag hade jag bokat in säsongens första Pace-pass som gjort uppehåll ett tag nu.
Men först så värmde jag upp 30 minuter (3 km) på löpbandet med gång,
Sedan var det pace i 45 minuter.
Och eftersom jag hade lite krafter kvar så sprang först 4 km och avslutade med gång i tre km till.

Efter det var det nog meningen att jag skulle åka hem efter dusch men jag blev sittandes och pratade med en tjej i omklädningsrummet och det visade sig att vi bor i närheten av varandra. Vi pratade och pratade och hade jättetrevligt en god stund ;-)
Så nu blir det bara att hoppa i säng!

Skrivet av Angela Müller den 30 januari 2008 22:01 | Kommentarer (6)

Det händer inte ofta

MEN I GÅR KVÄLL LÅG MIN BLOG platt fall och det gick alltså inte att uppdatera.
Efter avslutad arbetsdag hade jag ambitionen att promenera från hemmet till gymmet och skulle där möta upp med Woffegubben som kom direkt från jobbet.

Nu blev det inte så för när jag var redo att grabba tag i stavarna och ge mig i väg så hade det börjat regna och då slog jag bakut. Det var inte så lockande att gå sex km i regn ;-(
Woffe fick alltså komma vägen om och hämta mig istället.

I dag var jag inbokat på två spinningpass. Ett 30-minuters som var för bara XV-are och det är alltid kul att delta på dessa pass som är enbart för oss.
Efter det var det mitt "ordinarie" SpinningPuls så det blev 90 minuter på sadeln.

Woffe körde sitt styrkepass och lite motion under tiden.

På Valhalla i morse var det som ett tredje världskrig hade brutit ut. Så himla mycket folk och alla var nya. Jag ska fråga Den Grymme Badmästaren, vid tillfälle, om han möjligen lagt fribiljetter i Cornflakespaketen?
Fy vad rörigt. Till slut blev jag tvungen att byta bana för det gick inte att komma fram och då simmar jag ändå inte snabbt!
Nåväl, färdiggnällt om detta nu, det blev en sjuhundrare och lite stretch efter och därpå promenad till jobbet som sig bör.

Skrivet av Angela Müller den 30 januari 2008 11:01 | Kommentarer (4)

28 januari 2008

Simborgare är vi allihopa

DET BLEV SIMNING i morse innan jobbet. Visserligen bara sexhundringen i dag men vi var några minuter sena och jag måste bara hinna med att stretcha efter. Sedan blev det promenad ifrån Valhalla till jobbet. En ganska OK start på dagen om man säger så.

Efter en hektisk dag med möten och möten så släppte jag av Woffegubben här hemma och fortsatte själv till gymmet. Jag hade inga pass inbokade i dag vilket jag brukar ha då det är spinning45 på måndagar. Men förra veckan spann jag söndag, måndag, tisdag och torsdag och då kändes torsdagspasset rejält tungt. Så denna vecka planerar jag spinning tisdag, visserligen två pass den dagen men det ena är bara på 30 minuter, torsdag och så alpbikingen på söndag. Får se om det kanske funkar bättre med ett spinningpass mindre och kanske lite mer styrka mellan...
I dag blev det istället ett styrkepass med uppvärmning medelst gång på löpbandet i 30 minuter (3 km) och därpå styrka i 70 minuter. Jag avslutade med lite motion så det blev löpning 4 km och rask gång 3,2 km.

I morgon ska jag jobba hemifrån för det kommer en installatör och installerat vår nya tvättmaskin samt tumlare. Vi har länge gått och tvekat när vi ska få tummen ur. Den gamla tvättmaskinen och tumlaren är 17 år!? Ett under och bägge fungerar fortfarande men jag vill liksom inte riskera att någon av dem brakar ihop, vilket skulle vara fullt förståeligt efter 17 år, utan mota Olle i grind och ligga steget före. Det är naturligtvis Cylinda som gäller ;-)

Och installatören levererar och installerar inte bara han tar dessutom med sig de gamla maskinerna - bättre än så kan man knappast ha det ;-)

Så nu är det sängen som gäller för även om jag har förmånen att kunna jobba hemifrån så har jag ju trots allt arbetstid att passa - bara lite närmare än normalt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2008 22:01 | Kommentarer (4)

27 januari 2008

Dagen denna söndag

...MED STRÅLANDE SOL HELA DAGEN som väl egentligen borde ha inneburit lite utomhusvistelse. Så blev det dock inte tyvärr eftersom jag jag var tecknad för Alpbiking och Woffegubben för MC-mässan.
Så jag åkte med Woffe till gymmet för att cykla i 90 minuter i alperna vilket i sig innebar en ånyo 50-årskris med längtan om att få cykla där i verkligheten ;-)
Och Woffegubben var som sagt på Svenska Mässan i Göteborg och dreglade över MC - och han ska prata om försenade 50-årskriser ;-)
Nåväl dagens arrangemang gjorde att vi hade bokat en tidigare tid för vår söndagsbadminton. Normalt brukar vi ju ta den 16.00 men för i dag bestämde vi att vi skulle ta den direkt efter mässbesöket som då beräknades till 14.00. Jag alpcyklade ju till 12.00 och efter dusch och lite mellanmål så gick jag en stund på löpbandet, närmaste bestämt 45 minuter och 4,1 km i väntan på att Woffe skulle komma. Sedan blev det då en timma badminton och dusch igen för det blev en svettig omgång i dag ;-)

Väl hemma igen så slängde jag in en maskin tvätt och två där jag färgade långbyxor. En svart och en brun. Och anledningen till det är att vi just köpt ny tvättmaskin och tumlare som anländer hit på tisdag och då tänkte jag att jag skulle få klara av det där med färgning i den gamla...

Sedan körde jag igång det där med dagens middag. I dag blev det, som vanligt, ungsbakade grönsaker...

Och till det kycklingfilé...

...i aprikossås...

Sedan var det dags för en intervju som jag lovat en längre tid... Det är GI Viktkoll som sedan länge undrat om jag kan ställa upp för en intervju och jag acepterade.
I slutet på året kontaktade Kristina Grandin mig och undrade om en tid då hon kunde ta en intervju med mig.
Jag hade ett hektiskt årsslut och resan på G så jag bad om respit till efter hemkomst från Thailand. Efter många mail hitan och ditan där jag undrade om vi kunde ta det en helg, för att inte inkräkta för mycket på träningen, accepterade hon i dag söndag.

En helt igenom trevlig tjej med logiska frågor så nu ska jag bara invänta intervjun via mail och sedan kommer den att komma ut på GI Viktkolls sida. Givetvis är det för att locka nya medlemmar men det är dom väl unt ;-) Kristina berättade också att TV4 brukar ta materialet och använda det - men det är OK för mig. En viss vana har man ju av journalister ;-) om man söger så...

Ja, mer spännande än så var det inte ;-)

Nu ska jag bara invänta sista maskinen med färgning och sedan blir det nog lite film, vi började se originalet av Mash i fredags men eftersom jag som vanligt somnar efter en stund så är vi inte klara ännu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 januari 2008 20:01 | Kommentarer (6)

22 januari 2008

Dagens Astor

MIN GODE SIMBORGAREKOMPIS ASTOR fick in en riktig fempoängare i dag när jag varvat honom för tredje gången.

– Vänder du på halva banan?

Han är en riktig charmör och vet precis hur och var han ska lägga ut stötarna ;-)

Du är allt snäll du Astor svarade jag leende.
Det är du med svarade han och så simmar du som en raket...

Nu var det där sista inte så mycket som ett uns av sanningen men OK jag acceterar och simmar vidare. I dag blev det bara sjuhundringen eftersom jag skulle hinna stretcha lite också.

Vår bil fick stå kvar på Valhallas parkering efter simningen eftersom det var helt avstängt där vi parkerar normalt på grund av posthusrånet. Det var förresten inte bara där det var avstängt så det blev till och med lite besvärligt att ta sig fram även gåendes.

I kväll hade jag som jag tidigare skrivit ett SpinningPuls-pass inbokat. Före det hann jag värma upp med llite löpning och lite gång på löpbandet. Woffegubben tog vilodag i kväll från gymmet och stannade kvar här hemma. I morgon ska jag ha min vilodag är det tänkt för då är det gruppträff i LifeTime och då hinner man inte så myckket mer.

Läkarbesök är det också i morgon tidigt på morgonen. Det ska bli intressant att höra vad jag får för dom ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 januari 2008 21:01 | Kommentarer (4)

21 januari 2008

Hela familjen

STEGADE IN PÅ GYMMET I EFTERMIDDAG, ja det vill säga dem av familjen som fortfarande bor kvar hemma ;-)
Woffegubben fick sin första styrketräningsinstruktion och jag gick med vid sidan - alltid lär man sig något nyttigt. Sedan körde jag ett spinningpass på 45 minuter och Woffe körde sitt styrkepass.

Vi försov oss i morse så det blev inget sim och jag har suttit på skolbänken hela dagen så det var skönt att få röra sig lite i kväll.
I morgon blir det möten i en evig räcka och på kvällen bir det SpinningPuls - ett 60-minuterspass som brukar vara väl så tufft.

Jag har dessutom äntligen fått ändan ur vagnen och ringt min farbror doktor för ett besök. Nu ska ha få reda ut det här med mina cirkulationsproblem i händer och fötter. Åtminstone är det den diagnos jag ställt - nu är det väl inte alltid så att vi är helt överens, fabror doktorn och jag, om mina diagnoser. Sist var jag övertygad om att jag hade fått tennisarm men det visade sig redan efter en knapp minut att jag hade feldiagnostiserat ;-)
Jag som trode att det skulle läkas lätt soom en plätt med en kortisonspruta. Nädå...det var en myuskel som var överansträngd och tog en evig tid på sig att bli bra. Ingen simning och inget annat heller som ansträngde armen på åtta månader. Inga bicepsövningar, vilket jag lätt överlevde, och inga tunga lyft.
Jag bara fasar över vad han ska säga denna gång...?!

Jag kanske måste sjunka ner i fåtöljen och börja virka ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 januari 2008 21:01 | Kommentarer (4)

20 januari 2008

Dags igen

DAGENS ALPBIKING var precis lika rolig som den förra. Det är fantastiskt helt enkelt! Och precis som förra söndagen så säger jag att jag måste nog besöka franska alperna någon gång i mitt liv. Men i dag sade jag det inte högt så att inte Woffegubben kunde påpeka att jag ånyo kommit in i min försenade 50-årskris ;-)

När jag stod i grepp att ge mig av morse kom Woffe upplullandes och sade att han skulle hänga på bort till gymmet. När jag cyklade så ville han träna och jag är ju inte nödbedd ;-) Det är alltid roligare att ha lite sällskap.
När cyklingen var klar efter 90 minuter så hoppade vi bägge in i duschen. Då hade Woffe hunnit med både styrka och motion.

Väl hemma från gymmet hjälptes vi åt att förbereda dagens middag som bestod av en herrans massa grönsaker som skulle ansas, skäras och tillagas. Det gick ju lätt som en plätt när man var två.

Vi hade som vanligt vår badmintontid bokad till 16.00 så när den vara avklarad bar det av hemåt igen och mot middagen.

Nu i kväll har jag sytt upp fyra (?) par nya byxor som legat i varierande längd och väntat på att bli fixade - nu är det gjort, äntligen. En maskin tvätt åkte in av bara farten och allt vad det innebär. Några blusar har jag strukit i kväll och vid närmare eftertanke är det inte klokt vad effektiv den här dagen varit!

Nu ska bara gym- och simväskorna packas och kanske blir det en stund vid dumburken...fast å andra sidan skulle det vara gott och lägga sig och läsa...vi får se vad det blir ;-O

Skrivet av Angela Müller den 20 januari 2008 20:01 | Kommentarer (6)

19 januari 2008

Andas i det tomrum som blir över

FÖR MIG BÖRJADE DAGEN MED ETT gympass. Styrketräning stod på schemat och det var på tiden för det är en vecka sedan sist! Jag örjade med att värma upp 20 minuter (1,8 km) på löpbandet medelst gång. Sedan tog styrkepasset en timma och det kändes för all del bra även om det borde vara mer regelbundet än så här.
Efter styrkan bestämde jag mig för lite motionsträning så det blev en timma till och då på crosstrainern.

När jag kom hem och hade packat upp gjorde jag något som i stort sett aldrig förekommer. Jag tog två av mina nyinköpta tidningar och hissade upp sängen i sittande läge. Kröp ner och njöt till fullo. Minsann slumrade jag till en aning också ;-)

Resten av dagen har jag röjt ur garderoberna på alla kläder som är för stora. Jag påbörjade en dito i somras men nu rök resten med. Frågan är vad jag ska göra med alla fina kläder? Känns inte riktigt klokt det här.

Nu står maten i ugnen och sedan blir det nog lite slappande framför TV:n och blir det energi över så behöver jag jobba lite. Inte så att jag behöver åka till jobbet utan kan jobba hemifrån men jag har inte bestämt mig om det blir i kväll eller i morgon?

Och i morgon blir det alpbiking igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2008 20:01 | Kommentarer (2)

Det är mycket nu

VIDEOKONFERENSMÖTE vilken underbar uppfinning! Näst intill lika bra som att mötas på "riktigt" med undantag att man ju då slipper det eviga resandet. Fredag förmiddag för mig gick till denna delikata uppfinning och efter det var fullt ös medvetslöst resten av dagen. Det var med nöd och näppe jag hann kasta mig på tåget strax innan 16. Jag hade nämligen tid för mitt andra inviduella möte i LifeTime.

Det var ett mycket givande möte och jag fick en liten duvning i hur jag ska förhålla mig till det som brister i dag. Det vill säga att tillräckligt mycket fördelat på en herrans massa måltider. Det har jag förfärligt svårt att klara - men efter goda råd och en inspirerande konsulent får man ta sig i kragen - så är det bara!

Vi snackade också om jag skulle ta en runda med helfart som jag ju faktiskt har planerat sedan länge att det skulle bli när jag väl var hemma från semestern igen. Hon tyckte inte det då det blir svårt att klara just nu för mig (med jobbet och myckekt resande) utan rekommenderade halvfart. Så jag ska ta mig en titt i "manualen" om vad det innebär och planera för det i stället. Då äter man några "riktiga" mål och soppar resten.
Sedan snackade vi om min träning och jag får med beröm godkänt ;-) Men jag har i alla fall kommit fram till vad jag ska satsa på för tillfället. Tyvärr har ju styrketräningen blivit lidande av att jag gått på mycket spinningpass och motionstränat i första hand. Jag har ju mål när det gäller spinningen och det har jag i och för sig öven med motionsträningen förstås. Vad spinningen gäller är det första delmålet att klara av att cykla Vasaloppet som vi ju tränar oss inför varja söndag nu. Sedan är det ju Kortvasan och Göteborgsvarvet som gnager där inne och faktiskt kräver att jag håller min kondition på topp. Sedan är min ambition att kunna cykla till och från jobbet i stor mängd. Förra året blev det inte en enda gång! I september har vi ett gemensamt mål i xtravaganzagruppen och det är att cykla Mjörn Runt så det gäller att inte slappa av efter Vasaloppscyklingen ;-)
Vad gäller styrketräningen då så har jag en ny tid inbokat för nytt program och där ska vi satsa på ett där jag kan göra både och vid varje tillfälle. Ska bli spännande. Den är inplanerad till 1 februari.

Efter mötet blev det en motionsrunda på löpbandet. Först värmde jag upp 20 minuter (1,9 km) med lite gång och sedan bestämde jag för ett intevallpass. Jag har ett färdigt intervall i pulsklockan som är på 5 minuter med lägre fart och 3 minuter med full sprut. Lite för långa intervaller egentligen men jag tänkte att jag kör så länge jag orkar.
Det gick riktigt bra - i alla fall över förväntan. Så fort som jag sprang på 3-minutarna har jag nog aldrig ens varit i närheten av. På femminutarna blev det lite lugnare då för att få ner pulsen någon innan nästa treminutare var i antågande.
Jag lyckades få upp pulsen i 153 slag/minut och det är det högsta jag någonsin lyckats med ;-) Totalt höll jag på i 45 minuter och kom då 6,2 km på den tiden. Sedan lugnade jag mig lite och gick raskt i 45 minuter till och kom 4,7 km till. Under tiden dök Woffegubben upp och tog bandet bredvid så han fick sig lite rörelseglädje också innan vi duschade och åkte hem.

Och nu är det redan lördag nör jag skriver detta - jag ligger som vanligt efter. Frågan jag ställer mig är om jag kommer att hinna med bloggen framöver. Jobbet kräver mitt engagemang till mer än hundra procent framöver med de stora projekt jag har framför mig. Giltighetstiden på dessa är över ett år!!
Den tid som sedan blir över måste jag ägna åt träning och för all del allt annat också för som kvinna är man ju även projektledare i hemmet...eller hur?

Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2008 19:01 | Kommentarer (6)

15 januari 2008

Uppmaning

ASTORS RUT BAD MIG I DAG BLOGGA OM ATT det borde vara lite varmare i Valhallas 50-metersbassäng. Hon är för go... I morse när vi stod där på trappen och väntade på att badet skulle öppna så sa hon:

– Du kan väl skriva i den där som du skriver i att dom borde höja temperaturen lite i bassängen. Jag har klagat så många gånger nu men ingen lyssnar.

Så nu får vi väl bara hoppas att "Den Grymme Badmästaren" läser och åtgärdar ;-)

I kväll blev det en timmas spining - ett tufft pass med samma instruktör som vi hade i går! Det kändes i benen efteråt men nu har jag ju å andra sidan spinnat tre dagar i rad så det är väl inte så konstigt. Å andra sidan blir det ingenspinning eller något annat heller för delen på två dagar nu. I morgon är jag i Stockholmm och kommer iinte hem förrän sent och på torsdag blir det pubrunda med jobbgänget. I och för sig kanske ölhävning kan tolkas som en aning styrketräning ;-)

Det blir inte ens simning i morgon bitti för tåget drar i väg redan 07.40 så det blir för stressigt helt enkelt. Det kanske är tur på sätt och vis för i dag krockade jag två gånger när jag simmade på rygg. Ena gången med Astor och den andra med stackars Rut.
Nåväl, det blev en niohundrare i morse...

Skrivet av Angela Müller den 15 januari 2008 21:01 | Kommentarer (4)

14 januari 2008

En helt annan sak

VAD HIMLA KUL DET ÄR ATT HA EN TRÄNINGSKOMPIS IGEN det är verkligen något helt annat när vi nu åker till gymmet gemensamt ;-)

I dag hade jag ett spiningpass men innan dess hann jag med en löprunda på bandet, 30 minuter och 4 km blev det. Sedan tog spiningpasset vid och det var ett ritkigt tufft pass i dag, jag var som en påse nötter i uppförsbacke efteråt ;-) Intervallträning med samma tuffa kadens hela passet igenom var sig man satt eller stog upp.

Woffe roade sig så gott han kunde i gymmet under tiden och efter dusch blev det hemfärd. Nu blir det nog inte så mycket mer än att packa badväskor och min gymväska för morgondagen. Jag har ett inbokat spinningpass igen och Woffe vill nog pausa i morgon men simma ska vi ju göra bägge två på morgonen innan jobbet.

Tyvärr blir det inte så mycket mer träning sedan denna veckan förrän möjligtvis till helgen då. På onsdag kommer jag inte hem förrän 20.30 från Stockholm och på torsdag vill mina kolleger att jag ska följa med ut på lite sus och dus.
Jag försökte komma undan med att jag inte kunde det för att jag har ett spinningpass inbokat på torsdag då skrattade dessa bägge "herrar" sig nästan fördärvade ;-)
Men, jag brukar ju betona att den sociala biten är viktig den också så jag avbokar gör dem till viljes. Vi har alltid trevligt när vi är ute och slarvar så jag får väl ta det som mental träning...

Skrivet av Angela Müller den 14 januari 2008 20:01 | Kommentarer (4)

13 januari 2008

Moset står på spisen

OCH VI HAR SPELAT BADMINTON i en timma. Det kommer att kännas gott i armarna i morgon! Vi har ju inte spelat sedan innan jul ;-) Men kul var det i alla fall...

Nu blir det snart middag och sedan slapp i soffan. Jag segar lite med maten för jag har nämligen på TV:n i allrummet och på den går just nu Hitta Nemo ;-)

Eller ja, bara slapp blir det det ju inte för morgondagen måste förberedas med simväskor och gymväskor och jag har visst en maskin tvätt i gång också ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 januari 2008 18:01 | Kommentarer (2)

Alpcykling och promenad

JISSES VAD HÄFTIGT DET VAR MED alpbikingen! Vi spinnade alltså till storbilds-TV och på en delstracka i Tour De France. Vid vissa tillfällen var jag tvungen att blunda när det gick fort nedför och det blev kurvigt - jag mådde helt enkelt illa och det kändes som jag skulle välta med cykeln ;-) Nittio minuter fullt ös på både upp- och nedför såg till att jag var svettig värre när vi var klara. Om man inte visste bättre skulle man lätt kunna tro att jag klivit in i duschen med gymkläderna på så blöta var dem...
Men det var himla kul och jag kommer att ge mig på det igen. Härligt medryckande musik och de vackra vyerna på storbilds-TV:n fick mig nästan att fundera på om jag skulle cykla där på riktigt ;-)

Då tog emellertid Woffegubben ner mig på jorden och påstod att jag kommit in i någon försenad 50-årskris och föreslog istället en promenad...Karlar!

Det blev en liten nätt promenad på en timma och på vägen hem handlade vi två "hövven" blomkål då det vankas fisk med blomkålsmos till middag. Jag ansar blomkålen nu och sedan är det dags för gymmet igen och en timma badminton.

Skrivet av Angela Müller den 13 januari 2008 14:01 | Kommentarer (2)

Ny dag - nya äventyr

WOFFEGUBBEN HAR TAGIT över min gamla pulsklocka, han får alltid ärva stackarn, så den har vi ställt in i dag och mätt fram hans own index...Spännande tycker jag. Om han gillar det här med pulsmätning så ska vi köpa en ny för den gamla har trots allt snart fem år på nacken och det har ju hänt en del sedan dess.

I går kväll belv det slapperi efter middagen men vi fick ändå upp det lilla vii fick med oss hem i souvenirer från resan. Först provade jag dock ;-)

Men nu hänger det där...

Vi var visserligen lite ängsliga för övervikt på hemresan...

...som vi slapp ;-)

Nu har jag precis ätit min grötfrukost för strax bär det i väg på alpbiking. I nittio minuter ska här cyklas ;-)

I eftermiddag blir det badminton igen - tillbaka till rutinerna!

Skrivet av Angela Müller den 13 januari 2008 09:01 | Kommentarer (2)

12 januari 2008

Och nu blir det sanering

VI BÖRJADE VÅR DAG PÅ GYMMET. Det var dags för Woffes introduktion ;-)
Jag visade runt i lokaliteterna och vi tog en titt på maskinerna. Woffe får sin första "riktiga" introduktion om en dryg vecka.
Vi värmde i alla fall upp på löpbandet tillsammans och sedan körde jag mitt styrkepass på en timma och Woffe lallade runt och bekantade sig med maskinerna under tiden.

Nu ska vi sanera huset en smula så det blir ordning och reda igen. För även om vi packat upp alla resväskor och det mesta har blivit tvättat och inlagt i klädväg så ligger det en massa prylar än här och än där.

För alla er där ute som är lika trött på vintern som jag så kan jag i dag meddela att i Gråbo blommar Primulan i min trädgård ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 januari 2008 14:01 | Kommentarer (5)

11 januari 2008

Mjukstart

FÖR MIG BÖRJADE DAGEN men ett kort spinningpass på 30 minuter och efter det fika med kaffe och nyttig fralla på gymmet. Pratstunden, om livets alla skeden och allvarligheter samt livsglädje, tillsammans med gymkamraterna är minst lika viktigt och framför allt bra mycket längre än träningspasset i sig ;-)
Jag tror minsann att mitt gym är det bästa i världen!
Jag önskar att jag kunde starta varje fredagsmorgon så här men det är ju tyvärr bara möjligt när jag är ledig - men man får vara glad när det funkar.

Och det bästa med allt är att nu har Woffegubben beslutat sig för att börja på gym igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 januari 2008 09:01 | Kommentarer (4)

10 januari 2008

Hemma igen

MENINGEN VAR NOG att vi skulle lägga oss och sova några timmar när vi väl äntrade hemmet här i dag frampå förmiddagen. Men på något sätt hade vi bägge kommit in i andra andningen så ingen av oss kändes sig trött. I stället blev det uppackning av resväskorna och det känns alltid skönt att få det gjort.

Sent på eftermiddagen stack jag sedan över till gymmet för ett motionspass. Jag har ju i stort sett joggat varannan dag på semestern med undantag för i början då jag var lite hostig. Och efter att ha suttit stilla mer än 10 timmar på planet och sedan ytterligare 5-6 timmar i bilen så kände jag att jag behövde röra mig litet.

Men det blev ett tungt pass så kroppen är nog tröttare än jag trodde. Jag sprang 30 minuter (3,6 km) och sedan saktade jag ner farten och gick relativt snabbt 30 minuter (3 km) och sedan fick det vara nog. Jag hade ställt in tiden på 90 minuter, men som sagt, jag gav helt enkelt upp efter en timma.

När jag stod där på löpbandet och försökte framkalla minnesbilderna av stranden så kom jag att tänka på det samtal vi hade med en av hotellpersonalen i går när vi stod och väntade på busstransfern till flygplatsen.
Han undrade förstås vilket land vi kom från och vi försökte förklara så gott vi kunde vad lilla Sverige är. När vi sade att vi har snö nu så tror jag inte riktigt att han greppade läget och hur skulle han kunna det? Att tänka sig så kallt väder så att det skulle kunna lägga sig snö på marken är nog ingen enkel ekvation för en thailändare som har runt 35 plusgrader i stort sett hela året, kanske något lägre under regnperioden.

Han frågade mycket om landet och hur många timmar vi skulle flyga innan vi kom hem. Han frågade också om vad vi har för djur i Sverige och vi berättade så gott vi kunde. Han funderade en god stund och sedan frågade han:

– Har ni krokodiler?

När vi förklarade att det inte fanns några krokodiler såg han faktiskt lite förvånad ut och undrade genast:

– Inga elefanter heller?

Jag kommer att leva länge på de här. Samtidigt så inser jag ju hur privilegierade vi är i den här delen av världen som har möjlighet att se oss om på vår underbara jord. Han hade inte ens varit Bangkok men han berättade att det var en fin stad fast väldigt mycket affärer, bilar och människor.

En reaktion som jag tycker mig ha gjort efter denna resa är att thailändarna blivit allt duktigare på engelska. Det är en stor skillnad på de fem år sedan vi var där sist. Och då menar jag inte bara hotellpersonal för där är det kanske ett krav att behärska lite engelska av naturliga skäl utan även bland "vanliga".

Skrivet av Angela Müller den 10 januari 2008 18:01 | Kommentarer (9)

21 december 2007

Spinning och PowerYoga

JAG BÖRJADE DAGEN med ett spinningpass och därefter ett dito med poweryoga. Det var sista gången på gymmet för i år ;-)

Därefter blev det ICA och lite andra affärer. Dels skulle jag handla lite mat och dels en liten julklapp till en alldeles nyfödd liten prinsessa. Oskar har nämligen i dagarna blivit morbror och kanske kommer storasyster med familj att fira julafton tillsammans med oss.

Jag var ett ärende in på banken också här hemma i Gråbo. Det är minsann inte ofta det inträffar. Saken var nämligen som så att min bankdosa börjar bli trött. Den tredje siffran i displayen går inte att se till fullo så sista tiden har jag gissat mig fram. Det är inte så konstigt i och för sig för när bank på internet fortfarande var i sin linda blev jag testkund och den är alltså sedan dess. Så när jag framförde mitt ärende till den unga trevliga banktjänstekvinnan så sade jag:

– Du får inte skratta nu men den här har jag haft jättelänge!

Hon log mot mig och sade att hon trodde sig ha sett en förut ;-)

Den nya är ju läcker! Knappt tjockare än ett kreditkort...

Resten av dagen har jag tvättat och packat. Nu har jag minsann kommit så långt så jag har stängt Thailandsresväskorna ;-)

Lite annat småpyssel lär det väl bli här hemma innan avfärd i morgon. Bland annat har jag tänkt fjäska lite med orchideerna och ge dem lite vatten.
För övrigt återstår det bara att se hur det nu kommer att gå att köra 50 mil med en liten valp i knät. Det är i alla fall en riktigt liten godbit - vi kanske struntar i att åka till Stockholm ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 december 2007 15:12 | Kommentarer (4)

20 december 2007

Vad har jag gett mig in på!?

EN LUGN DAG PÅ JOBBET trodde jag nog att det skulle bli. Jag hade visserligen ett möte på förmiddagen och ett fackligt dito på eftermiddagen och på lunchen var jag ute och hämtade våra förbeställda Thailandspengar. När jag under eftermiddagen tar mig en lite tur för att krama om lite kolleger och önska dem en god jul ringer Anna och deklarerar att hon känner sig lite "busig" idag. Intet ont anandes blev jag och Woffegubben helt plötsligt valpleverantörer... Annas goda kamrat har köpt en valp från samma uppfödare som Boris och Ila kommer ifrån och vad kunde väl passa bättre än att vi tog med den lille när vi ändå skulle komma till Stockholm?
Anna har förresten en bild på den lille här.

Jamen herrejisses hur ska vi klara detta! Jag är sååå nervös inför denna resa så det kan inte i ord förklaras!

I kväll har jag varit på gymmet på ett spinningpass, 60 minuter. I morgon är jag ledig för att packa men har anmält mig till ett tidigt (06.45) spinningpass innan jag ska ta itu med resten av packningen samt lite annat som ska fixas innan lördag då vi beger oss mot Den Kungliga Huvudstaden och denna gång med en smärre förmögenhet i knät!

Ungar, dem måste man väl ha fått för sina synder ;-)

Skrivet av Angela Müller den 20 december 2007 21:12 | Kommentarer (3)

18 december 2007

Till musik - julmusik

NÄR WOFFEGUBBEN KOM FRÅN JOBBET tog jag bilen till gymmet. I dag var det SpinningPuls 60 minuter. Tyvärr hade stackars Jonna fått rusa hem med kräksjuka så Marie (som har torsdagspassen annars) fick ta över. Och det var ju tur att hon kunde.
Det blev ett himla tufft och trevligt pass till julmusik. Kul grej!
När jag stack sade jag till Woffe att i dag duschar jag nog hemma - men det var inte att tänka på. Jag var som en blöt fläck efter passet ;-) Så det blev dusch för jag kunde inte tänka mig att sätta på ytterkläderna i det skicket. Nåväl, nu är det gjort och jag är hemma igen.

Kanske att jag velar lite med "Stockholmspackningen" - eller också inte ;-)
Jag ska i alla fall skriva en kom i håg-lista över vad som återstår och vad jag måste fixa med innan avresa. Valuta ska jag hämta på torsdag och i morgon måste jag se till att få nyckeln till hotellet eftersom det är obemannat i receptionen när vi anländer på lördag. Snus måste jag köpa hem så jag klarar resan, adresser till vänner och släkt måste skrivas ut osv osv. Det dyker säkert upp något i sista stund - som alltid men vi har ju några dagar på oss i Stockholm innan avresa så egentligen är jag inte orolig.

Det blir tyvärr inget möte angående Kortvasan i morgon efter jobbet som var planerat. Deta pga sjukdom igen men så är det ju bara. Men i morgon kväll ska jag i alla fall på andra gruppmötet med LifeTime om nu stackars Jonna, som är vår LifeTime-konsulent också, är på benen tills dess.

Jag börjar känna av en inre ro, jag är alltid lite ängslig inför resor och jul och you name it, men nu börjar det lägga sig. Passen gäller ytterligare några år så vi behöver inte stå där och skämmas på Arlanda ;-) Nu ska jag bara komma ihåg att plocka ur alla "mordvapen" ur ryggsäcken också. Jag tänker då närmast på sax, nagelfil och fickkniv. Undrar just hur det går med linserna i kontrollen? Dessa ligger ju i vätska. Nåja, i värsta fall får jag väl gå omkring halvblind till dess att vi får checkat ut bagaget ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 december 2007 21:12 | Kommentarer (2)

17 december 2007

Det blev bara

JAG SATT I MÖTE HELA DAGEN och det var mycket intressant och givande men hur det nu är så är det saker och ting som blir liggandes. Och i morgon har jag tänkt vara ledig - nåväl det får kanske bli lite jobb i alla fall ;-)

Egentligen skulle jag på möte i kväll angående lite tips och "bra att veta" inför Kortvasan som jag ska delta i. Men sjukdomar satte stopp för det så det blir först på onsdag efter jobbet som det mötet går av stapeln.

Efter att jag släppt av Woffegubben vände jag direkt mot gymmet då jag hade bokat ett spinningpass (eftersom det inte blev något möte angående kortvasan) i kväll. Det blev 45 minuters spinning och det fanns väl en liten, ack så liten, tanke att jag kanske borde köra mitt styrkepass efter det men... Jag har faktiskt lite träningsvärk efter badmintonen i går ;-)
Sedan ska jag väl erkänna att jag kände en viss stress av att jag inte ens påbörjat packningen inför resan till Stockholm och Thailand ännu. Så jag nöjde mig med spinningpasset och därefter blev det dusch och raka vägen hem.

I morgon tänker jag ta mig till frissan och tvätta samt stryka och packa. En och annan julklapp ska slås in så nog kommer jag att fylla dagen utan problem ;-) Dessutom kommer Televerket hit för vi har en sprakande telefon som inte går att prata i. Och hinner jag inte klart i morgon har jag garderat mig med att eventuellt ta ledigt även på fredag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 december 2007 20:12 | Kommentarer (4)

15 december 2007

Lång dags färd mot kväll!

JAG HADE BESTÄMT REDAN INNAN att jag i dag skulle köra ett motionspass på gymmet. Så strax före nio brummade jag i väg dit.
Först värmde jag upp med 20 minuters gång (1,9 km) i ganska maklig takt. Sedan ställde jag in motionsbandet på 90 minuter. MIn första ambition var att orka springa 5 km problemet är ju bara att det är så innihelvetes (ursäkta språket) tråkigt att springa på ett löpband så det gäller att motivera sig ;-)
I dag började jag med att de första fem minutrarna gå upp till 8,0 km/timme och sedan höjde jag till 8,5 km/timme och tänkte att det klarar jag nog i fem minuter. MEN efter fem minuter höjde jag till 9,0 km/timme och det kändes faktiskt helt OK så efter ytterligare fem minuter blev det höjning till 9,5 km. Jag log hela tiden kan jag lova för så fort har jag inte ens tänkt att jag någonsin skulle klara!

Nåväl sedan sänkte jag i samma takt som jag hade höjt, dvs från 9,5 till 9,0 och sedan till 8,5 och svetten rann visserligen men jag klarade av att andas utan hjälp och jag stor fortfarande på benen ;-)
På 34,43 minuter sprang jag 5 km! - där stannade jag av ren och pur förvåning! Så fort har jag aldrig sprungit! Nu får vi inte glömma, för all del, att det är en sak att springa på ett löpband men ändå ;-)
Av ren glädje sprang jag sedan ytterligare 2,5 km vilket tog 17 minuter och 48 sekunder i anspråk.
De resterande 37 minutrarna och 39 sekunderna gick jag snabbt - det blev ytterligare 4 km!
Sedan avslutade jag på crosstrainern i 30 minuter och ute sprakade solen loss så man kunde tro att det var en vårdag! Därmed fick det vara nog. Jag duschade och åkte hem för att möta Woffegubben i full färd med dammsugaren. Så jag sade åt honom att släppa taget så vi kunde åka ut och handla tillsammans.

Det blev Aliingsås med torgdag och hela härligheter samt fika på Storken, ett av alla de mysiga caféer som finns i Alingsås.
Därefter blev det lite inköp av specerier på ICA och sedan hem. Tänka sig att jag lyckades trolla bort hela dagen utan att ha packet en endaste pinal inför vare sig Stockholmresan eller Thailandresan! Det kräver sin man kan jag lova ;-)

NU vankas en sen middag hos Müllrarna och i morgon är det besök vid mammas grav då det är födelsedag. Det ska förhoppningsvis ske ihop med storebror och Bitten, vilket numera är en tradition. Sedan är det badminton på sena eftermiddagen. Har jag tur hinner jag inte ens tänka på packningen i morgon heller ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 december 2007 19:12 | Kommentarer (6)

Pubrunda och fredag

SÅ KLART HADE VI EN TREVLIG kväll på puben i torsdags! Lite gott att äta blev det också och mycket goda skratt till ölen. Jag hade dessutom det goda förnuftet att gå hem i någorlunda bra tid så färdtjänsten inte behövde efterlysa mig ;-)

I går, fredag, var det möte hela dagen och efter det blev det gymmet. Jag styrketränade min timma och sedan var det meningen att det skulle blivit min andra individuella träff med konsulenten i life time. Tyvärr hade det blivit sjukdomar där hemma vid så hon hade fått rusa hem. Ny tid är bokad till nästa fredag...

Nu ska bege mig i väg till gymmet för lite motionsträning och därefter MÅSTE jag ta mig i kragen och påbörja packningen för våra resor! Att det ska vara så segt att komma igång?!

Skrivet av Angela Müller den 15 december 2007 07:12 | Kommentarer (4)

12 december 2007

Det kunde blivit riktigt bra

I DAG HAR DET VARIT RIKTIGT LUGNT på jobbet! Inga stora katastrofer förrän jag lämnade min arbetsplats några minuter för besök hos kolleger. När jag kom åter lät min dator som ett tröskverk!!? Den gick med nöd och näppe att stänga av. För att göra en lång historia kort så är det en av de två fläktarna som pajat. Shit också!
En ny fläkt är dock beställd men jag har ingen leveranstid så jag lever i en osäkerhet som stör mig mycket!
Min "macmupp" stängde av den trasiga fläkten så att jag åtminstone kunde backa upp disken. Jag har ju i stort sett hela mitt liv på den ;-)

När vi åkte hem från jobbet kände jag mit sliten och trött och hade inte det minsta lust att köra ett gympass med styrketräning som var min plan. Jag somnade till och med under den korta bilfärden mellan jobb och hem.

Men jag tog mig i kragen och körde bort till gymmet i alla fall när jag släppt av Woffegubben där hemma vid.
Detta mest för att jag i morgon ska gå på puben och slarva med grabbarna ;-) Så då blir det ju med andra ord inget gym. Möjligtvis om man kan tillgodoräkna sig ölhävning som någon form av styrketräning - men om jag känner mina läsare rätt så är det inte godkänt ;-)

Det blev alltså styrketräning i dag men innan dess gick jag på löpbander (2,8 km) i trettio minuter för uppvärmning. Sedan blev det då en timma styrka. Och eftersom stegräknaren visade ett resultat som var långt i från godkänt gick jag ytterligare en 30-minutare (2,9 km) på löpbandet i något raskare takt än vid uppvärmningen.

Efter hemkomst har jag i stort sett bara packar gymväskan inför fredag och gjort en sallad som ska avnjutas till morgondagens lunchlåda. Så mycket mer blir det inte denna dag. Jo, jag har bokat badmintonbana till söndag på gymmet innan jag åkte hem efter dagens pass. Det blir för övrigt sista badmintonen i år ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 december 2007 22:12 | Kommentarer (5)

11 december 2007

Problem är till för att lösas

EFTERSOM WOFFEGUBBEN ändå inte kan simma så utnyttjade jag tiden med att var på jobbet i arla morgonstund. Jag lade hela förmiddagen till felsökning och ett evigt läsande i loggar som kan göra vem som helst ledssen. Ja, för loggar är ingen kul läsning ;-)

Att därpå skriva en rapport som alla förstår och inte blir lika rörig som loggarna är inte heller det enklaste men nu är det gjort och jag hoppas innerligt att detta inte ska hända igen!

Men det är inte bara eländes elände - mina två manliga kolleger (som jag brukar gå på pubrunda med) har påminnt mig om att vi måste gå ut och ta en julöl ;-) Så det ska vi göra på torsdag - vilken otur då kan jag ju inte gå det spinningpass jag hade planerat ;-)! Nä, jag bara skojar. Det är solklart att jag prioriterar mina kolleger!

I kväll har jag dock "spinnat" men först blev det 30 minuter crosstrainer och sedan 30 minuter löpning för att sist men inte minst köra ett spinningpuls-pass på 60 minuter. Så jag kan nog, utan att få dåligt samvete, umgås med mina kolleger en stund på torsdagkväll ;-)

Nya friska tag i morgon - jag skulle behöva ta några dagars ledighet för att komma i kapp med det som betecknas som Livet. Jag har inte ens börjat packa inför vår resa som med stormsteg närmar sig. Men som det ser ut just nu finns det inte en chans...Och vi ska inte tala om det här med julklappr - visserligen har jag överlämnat Steffanie och Peters dito i helgen som gick men vi har ju två barn till! Dem ska vi dessutom fira julafton med ;-) Fast lite får dom skylla sig själva då jag ställt frågan och ännu inte fått något vettigt svar. Jag måste också gå till Forex och beställa "pengar" - Thailändska. Fullt ös - medvetslös som Anna brukar säga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 december 2007 22:12 | Kommentarer (6)

10 december 2007

En tuff dag

DET BLEV EN TUFF DAG PÅ JOBBET MED PROBLEM som i stort sett känns som om de vore olösliga - bara att kämpa vidare.

För att hålla förståndet på en någorlunda nivå drog jag iväg till gymmet innan jag fick ett nervsammanbrott!
Egentlgen skulle jag i kväll ha gått ut med styrelsen för vår Friskvårdsförening och ätit och druckit lite gott för ett års hårt slit med att få våra medarbetare friskare...men jag valde att tacka nej och i stället lägga de timmarna på gymmet.

På torsag ska jag dock inte tacka nej för då blir det en pilsner på puben med arbetskamrater ;-)

Det blev 10 minuter uppvärmning medels gång på löpbandet och 60 minuters styrketräning. Sedan 45 minuters spinningpass. Vi simmade i morse därtill men i dag har Woffegubben varit och "opererat" bort lite skit i ansiktet så det blir nog inget sim på nårga dagar då såren måste läka först.

Resten av kvällen har jag ägnat vid spisen...jag har stekt omeletter till frukost för resten av veckan till oss båda. Nu blir det sängen så fort torklumlaren behaga bli klar för jag har naturligtvis tvättat lite under tiden omletterna blev till ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 december 2007 21:12 | Kommentarer (4)

6 december 2007

Vad tar tiden vägen

NU ÄR DET SÅ IGEN! Att jag inte hinner att uppdatera hur gärna jag än vill! Nåväl jag bloggar väl, min vana trogen, en eller flera dagar försent och börjar med gårdagen som var lite spännande.

Dels så var jag på mitt livs första BodyStep-pass och vad ska jag säga...det var jätteroligt men som alltid när det gäller koordination och stegkombinationer så funkar det bara inte för mig! Jag är som en elefant i ett glashus. Ligger ständigt några steg efter de andra - men för all del - jag gör så gott jag kan och kämpar på och det var himla roligt!
Just det här passet var för bara xtravaganzare så det varpå sin höjd två till tre experter förutom instruktören då, så jag var inte ensam ;-)
Just dom här extrainsatta passen för bara oss är så himla roliga och prestationskraven något lägre. Vår instruktör var himla gullig och hon tog allt mycket lugnt och fint när hon visade oss hur vi skulle göra. Nu hjälpte det ju knappast för min del men som sagt...

Efter stepen var det en god stund över innan första gruppträffen i LifeTime så jag ställde mig en timma på löpbandet. Först sprang jag 3 km och sedan gick jag, i rask takt, nästan lika långt.

Första träffen visade sig vara en del, faktiskt de flesta, från "gamla" xtravaganzagänget och några helt nya. Det är Jonna som är vår konsulent och det kan ju bara bii bra. Det var det också och nu väntar nya läxor till nästa gång. Men dessförinnan ska jag ha min andra individuella träff vilket blir nästa fredag, alltså 14/12.

Efter jobbet hade jag först årsmöte med vår Friskvårdsförening. Och det bjöds plockmat och champagne (det var första årsmötet då vi startade för ett år sedan) och vinstdragning för alla som hade genomfört vår egen klassiker. OCH tror ni inte på tusan att Woffegubben vann ett av förstapriserna som var på 2 500 riksdaler! Jag blev tvungen att ringa hem och gratta sjuklingen som inte ens kunde vara med. Jag, som inte vann något endaste, tröstar mig med att man kan inte ha tur i både kärlek och spel ;-)

Sedan...
Hade jag till en början bokat in ett spinnigpass men ångrade mig då jag insåg att jag måste ta kvällen för att packa och förbereda min resa till Malmö. MEN så var en av uppgifterna från gruppträffen i går att vi skulle skaffa oss en träningskamrat bland deltagarna och coacha varandra. Tina, som blev min kompis och en tjej med mycket krut, tyckte att vi skulle gå på poweryoga i kväll. Eftersom detta ingår i läxan så tackade jag ja... Tina vet ju att jag är smidig som ett kassaskåp så detta var en riktig utmaning. Poweryoga en hel timma! Men, jag säger som jag brukar - det var kul ändå. Det är så fantastiskt på det här gymmet så jag slutar aldrig att förvånas. Instruktören var otroligt duktig och trots att jag inte kan böja min lekamen så som man borde så är jag nöjd med kvällens pass.

Nu ska jag packa inför morgondagens resa med tåg till Malmö och har jag tur så är Woffegubben så pass kry i morgon bitti så att han kan komma med till jobbet. Annars får jag helt enkelt ta bussen för bilen kan ju knappast stå kvar i stan ända till söndag...

Den som lever får se och blir det buss - ja, då får ju det gå också ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 december 2007 22:12 | Kommentarer (9)

5 december 2007

Det enda rätta...?

EFTERSOM DET INTE BLEV någon badminton i söndags på grund av att Woffeguben blev dålig och heller ingen Spinning på måndagen eftersom jag var ute och "slarvade" så fick gårdagens kväll gå till gymmet.

Det blev först en uppvärmningsrunda på crosstrainern i 20 minuter. Sedan hann jag köra 50 minuter av mitt styrkepass innan det var dags för Pace i 45 minuter. Lika kul och jobbigt som alltid!

Jag avrundade med ett SpinningPuls-pass på 60 minuter och därefter dusch och hemgång.
Det blev en lång dag och kväll för Woffe som fortfarande ligger med feber och en hosta man inte skulle önska sin värste fiende!
Tyvärr blir det inte bättre i kväll för jag har anmält mig till Step-pass och efter det är det dags för första gruppmötet i Lifetime. Det ska bli spännande med bäggedera. Step har jag aldrig prövat på innan och det första gruppmötet ser jag fram emot och har gjort min läxa väl och ordentligt ;-)

Sedan blir det tyvärr inte mer gym den här veckan - på torsdag är det årsmöte i vår Friskvårdsförening och på fredag eftermiddag drar jag vidare mot Malmö med tåg...

Skrivet av Angela Müller den 5 december 2007 14:12 | Kommentarer (2)

1 december 2007

Vad ska man säga?

JAG STEG UPP TIDIGT för jag hade en tanke att jag skulle löpträna lite på gymmet innan LRM-passet som startade 10.30. Men inte fasen kom jag i väg. Först jobbade jag lite hemifrån och det var ju en sak men sedan lyckades jag gå här och skrota med allt och inget så när jag väl fick ändan ur vagnen så hann jag precis till passet.

DET var lika tufft som första gången...men det hade jag lyckats förtränga och hängde med gjorde jag inte denna gången heller. Så när stegkombinationen på stepupbrädan var som bortblåsta försökte jag hänga på så gott den nu gick - jag stod i alla fall inte stilla ;-) Efter 75 minuter, som passet varade, stod jag i valet och kvalet om jag skulle försöka mig på lite löpning.

Sagt och gjort, jag knappade in intervall och lyckades springa fort i 20 minuter och 46 sekunder vilket tog mig 3 km. Sedan saktade jag in en aning och gick snabbt i 38 minuter och 1 sekund som blev 4 km till. Efter det var jag som en blöt fläck och gav upp för i dag.

Väl hemma igen blev det lite käk och en stunds vila - det var i alla fall tanken. Men jag somnade in så himla gott och vaknade alldeles nyss ;-(
Nu ska jag gripa mig an att svabba av toaletterna. Woffegubben städade nämligen resterande när jag var på gymmet.
Sedan blir det som vanligt här i det Müllerska huset - sen middag!

Jag har bokat bana för badminton till i morgon - vi får hoppas att jag klarar av att röra mig då ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 december 2007 18:12 | Kommentarer (3)

Bokslut november 2007

NOVEMBER MÅNADS BOKSLUT kunde utan tvekan varit bättre men jag har ju som alltid en del att skylla på…så något sämre än oktober är det

På gymmet har jag varit fjorton gånger och 15,1 timmar totalt. Fördelat är det faktiskt bara ett enda styrkepass på hela månaden med desto fler gympass. Spinning har jag varit på åtta gånger, totalt 6 timmar i tid. Pace två gånger och 1 ½ timma sammanlagt, badminton har vi spelat 2 gånger lite drygt 2 timmar, en gång har jag varit på Afrodans i 1 timma och resten är motionspass.

Löpningen är väl inte mycket att skryta med men jag ändå lyckats prestera detta vid sju tillfällen och jag har då sprungit 3,2 mil på 4,3 timmar. En av rundorna var i Stockholm resten på gymmet eller här hemma.

I simhallen har det inte blivit så mycket aktivitet den här månaden men det har blivit sex simturer, 3,8 km och 2,3 timmar i tid.

Gång och promenad är inte heller något att skryta med, tolv gånger och bara 2 mil totalt. Det är mest kortisar…

Stegvis är jag inte i närheten av godkänt resultat. Visserligen har jag totalt 405 087 steg men det är bara 293 287 steg som är ”riktiga” av dessa! är 111 800 steg omräknade från sim och cykling!

December lär tyvärr inte bli bättre med alla kvällsaktiviteter som gör att jag inte kan gå på gymmet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 december 2007 15:12 | Kommentarer (2)

30 november 2007

Ett år till

JAG BÖRJADE MIN DAG MED ett halvtimmes Spinningpass och ett haltimmespass med PowerYoga med min favvoinstruktör Jonna. Det var inte fel trots att jag kom några timmar senare till jobbet och förstås då inte simmade. Men omväxling förnöjer - eller hur?

Efter jobbet hade jag då en träff med ovan nämda för en individuell träff för forsättning på det jag påbörjat - nämligen min resa till ett bättre liv genom xtravaganza. Fortsättningen heter LifeTime. Jag behövde inte klargöra det jag trodde - att jag kanske inte kommer att vara närvarande på alla träffar pga jobbet för det hade hon redan förstått! Jag behövde knappast heller förklara min eftersträvan om en balans i min träning där jag betonade att det var viktigt för mig att själv känna mig nöjd...hon hade fattat det också ;-)

Jag har sagt det förr men det tål förmodligen att upprepas - ett gym som detta får man leta länge efter! Hela personalstyrkan är helt underbara och duktiga! Jag är sååå glad att jag bytte - det enda man kan ångra så här i efterhand är jag offrade tre år på det gamla!

Men nu är det som det är när det nu inte blev som det skulle och jag glädjs varje dag över att jag åtminstone nu och sedan mer än ett år tillbaka har hamnat rätt i tillvaron med gymmet.

Första gruppträffen blir nästa vecka på onsdag och nästa individuella träff blir 14/12. Jag har lite hemläxa att göra till den första gruppträffen och så även till den individuella men det ska jag göra med glädje!

Jag är glad över mitt belsut för jag kände mig inte riktigt mogen att "stå på egna ben" ännu - sedan må det kosta vad det kosta vill!!! Det är ju faktiskt mitt liv det handlar om...

I morgon blir det MRL-pass...mage, rumpa och lår på gymmet ;-) 75 minuter - om jag överlever så länge ;-) Och på söndag blir det badminton med Woffegubben "som vanligt" ;-) Kanske hinner jag genom mitt styrkepass innan - om jag nu vågar...?

Så om jag inte updaterar så vet alla varför!

Skrivet av Angela Müller den 30 november 2007 20:11 | Kommentarer (9)

29 november 2007

Ingen bra vecka

I ALLA FALL INTE VAD GÄLLER MINA GYMAKTIVITETER! I dag kom jag mig dock för och åkte med tåget för ett gympass.
Woffegubben skulle på möte med filmklubben och jag hade inte hjärta att "sno" bilen utan slängde mig på pendeln till Stenkullen. Jag funderade under resans gång om jag skulle våga mig på ett styrkepass eftersom det var över en vecka sedan sist. Så var det ju då också och jag fick tränigsvärk som inte var av denna jord efter passet. Jag kom överens med mig själv, till sist, att inte köra styrka i dag. Jag har ju varken varit på Pace eller Spinning sedan 2 veckor tillbaka på grund av olika anledningar så jag kunde gott föreställa mig hur det skulle bli till morgonen om jag körde styrkan i dag. I och för sig vet jag inte hur jag ska komma ur denna onda cirkel för nästa vecka är inte ett dugg bättre än de två som gått!

Först är det årsmöte med facket på måndag - där måste jag delta eftersom jag är ledamot och har en del plikter att uppfylla. Sedan blir det årsmöte på torsdag med vår friskvårdsförening GPFF och där är det samma visa - ledamot även där - så det kan jag inte heller "hoppa över". Det innebär att två dagar helt enkelt går bort...

På fredag åker jag till Malmö för att tillsammans med Steffanie springa Lucialoppet och krama om Peter lite så då blir det ingen träning under nästa helg heller.

Jag får helt enkelt försöka klämma in gymmet där det går även om det inte blir som jag önskar eller har planerat. Men jag har ju så många brustna illusioner så...

För att återgå till dagen dårå så blev det ett rejält motionspass i kväll. Jag ställde mig på löpbandet och optimist som jag är så satte jag in 90 minuter intervall. Naturligtvis orkade jag inte springa hela tiden. Men dom första 39 minutrarna sprang jag 5 km och sedan gick jag i mycket rask takt resten och det blev ytterligare 5,3 km. Efter dusch bar det sig inte bättre än att Woffegubben stod utanför med bilen redo att hämta upp mig för hemfärd.
Det blev emellertid inget med det för vi behövde ha hem lite viktiga saker från speceriaffären, bland annat snus! Så det blev en tur till Lerum och ICA.

Nu är vi dock hemma och så mycket mer blir det inte i dag. Jag ska fuska lite i morgon komma senare till jobbet för jag ska vara med på ett spinningpass 06.45. Sedan tar jag pendeln in till Göteborg lagom till första mötet som är 10.00. Jaja, det gäller att få till det på bästa möjliga vis när det nu inte blir som man tänkt sig ;-)

Jag har haft en rätt tuff dag på jobbet så frågan är om jag inte ska lägga mig och titta lite på någon film - det brukar rensa hjärnan rätt så bra ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 november 2007 20:11 | Kommentarer (4)

23 november 2007

Afrodans och omeletter

DOCK EN SAK I TAGET... Jag var på gymmet och dansade Powerafrodans, eller ja dansade är kanske en sanning med modifikation ;-) Det fanns dock elever på denna klass som var riktigt duktiga och inte alls påminde mer om ett kassaskåp som jag gjorde. Det visste jag ju i och för sig sedan innan men man får ju ge saker och ting en chans ;-) Det var kul även om jag låg minst tio steg efter dem andra hela tiden. Jag fruktar en aning träningsvärk i morgon då jag misstänker att jag satt muskler, som inte jag ens visste att jag hade, i rörelse för första gången. Men i så fall må det värt det!

Omeletterna då då? Jo, Anna vill att vi ska äta gemensam frukost på söndag innan vi åker hem. Det är bara det att hon ska själv i väg på kurs vid 10-snåret så då tänkte jag att det kanske är en god idé att ha frukosten klar - bara till att värma - så därför har jag nu stekt fyra omeletter färdiga - som bara kräver lite uppvärmning innan. Under tiden dessa värms upp kan vi ju ta oss från Fridhemsplan till Upplands Väsby i någorlunda arla morgonstund så blir det mindre stressigt för oss alla. I och för sig behöver vi ju komma i väg då vi trots allt har 50 mil att avverka innan vi är hemma och det är ju skönt att komma i hem innan det är natt. Det finns ju lite att fixa med inför arbetsveckan som är tuff nog ändå...

Det ska bli gött att få träffa Oskar som vi ju inte träffat sedan i somras... När Anna var nere sist var det bara hon och kenneln ;-) Banden till familjen är viktiga även om vi inte kan ses så ofta - eller kanske just därför. Och om några veckor ska jag åka till Malmö och träffa Stora Mönsterbarnet och Peter men då får inte Woffegubben följa med... Steffanie och jag ska springa Lucialoppet och Peter ska jobba så...
Det ser jag också fram emot ;-)

Nu ska jag nog dra mig mot bädden eftersom vi ska upp tidigt i morgon...

Skrivet av Angela Müller den 23 november 2007 21:11 | Kommentarer (4)

22 november 2007

Tillbaka i verkligheten

EFTER JOBBET I DAG blev det ett spinningpass på gymmet. En timma spinning och sedan inte så mcket mer än att jag köpte den nyutkomna kokboken som xtravaganza äntlligen lanserat...

Det mesta ser gott ut, eller vad sägs om detta?

Nåja, jag hinner inte engagera mig så mycket i della alster just nu men det ska väl komma tillfällen framöver då jag kan bjuda er på lite matnyttigt här i bloggen ;-)

Nu blir det lite hektiskt några dagar. I morgon tänkte jag dra mig hemöver lite tidigare för att laga födelsedagsmiddag till Oskar som egentligen fyller i morgon men ska firas på lördag.

Efter det har jag tänkt mig ett pass på gymmet där det är After Work och jag har anmält mig till något så exotiskt som AFROPOWERDANCE...vi får väl se hur det går ;-)

Ja, sedan blir det tidig sänggång för det vankas tidig uppgång på lördag då vi drar mot Den Kungliga Huvudstaden för att fira Oskar dårå.

Skrivet av Angela Müller den 22 november 2007 21:11 | Kommentarer (8)

18 november 2007

Badminton

DET VAR TUNGT I DAG med badmintonen. Det kan bero på att jag fått lite träningsvärk sedan gårdagens styrkepass. Det bir ju så tyvärr när man låter det gå tre veckor mellan passen ;-(

Vi spelade i alla fall dryga timman och blev rejält svettiga bägge två ;-)

Två lite sudduga figurer men ändå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 november 2007 16:11 | Kommentarer (6)

Dagens panna

JAG BÖRJADE DAGEN med ett varv i tvättstugan och körde två maskiner tvätt och direkt på det iväg till gymmet. I dag blev det uppvärmning på roddmaskinen i en kvart och sedan mitt styrkeprogram som jag knappt minns när jag körde sist och det tog dryga timman!
Efter det iddes jag inte mer så jag hoppade motionsdelen.

Vi behövde handla lite eftersom vi var för lata för det i fredags så det blev en gemensam tur till speceriaffären. Och väl hemma igen var det dags att börja med dagens middag. Som vanligt blev det en långpanna...

Bestående av 1 blomkålshuvud, 1 påse morötter, 1 påse steklök, 1 påse färska rödbetor, 2 zucchini, 5 vitlökar, 2 kartonger cocktailtomater varav en rööd och en gul. Mot slutet av ungstiden strödde jag på lite pumpa- och solrosfrön. Och till det serverades kycklingfilé med aprikoser...

Resten av denna dag slappade vi till det rejält med lite kvällsfika, ajabaja, och filmtittande:
Göta Kanal 2
Kissing
Samt påbörjade vi en box med Hasse & Tages alster. I kväll blev det Äppelkriget ;-)

Nu ska vi dra oss mot gymmet och spela badminton!

Skrivet av Angela Müller den 18 november 2007 10:11 | Kommentarer (5)

Ligger rejält efter

NÄR DET GÄLLER BLOGGERIET...
Det kan i och för sig skyllas på trötthet men mest är det nog lathet ;-)
Fredagen var lite ansträngd för de flesta på jobbet efter en härlig fest på torsdagskvällen. Men det får det ju vara värt.
Jag "snodde" bilen och tog mig till gymmet eftersom vi hade en rörelseglädjeträff med xtravaganza. I dag stod det spinning och core på schemat. Jag hann värma upp med lite snabb gång på löpbandet i 55 minuter (5.5 km) innan spinningen.

Precis när vi skulle börja spinna ringer min telefon och det är stackars Woffegubben som skulle åka med bussen hem från Nisseplatsen...som var bombhotad!
Vi kom överens om att han skulle försöka ta tåget till gymmet men i annat fall skulle jag köra in till stan igen och hämta honom. Så jag spann men hoppade coren och när jag ringde upp Woffe så stod han utanför gymmet ;-) Det var ju skönt att slippa åka in igen för trafiksistuationen var något kaotisk förstås.

Skrivet av Angela Müller den 18 november 2007 10:11 | Kommentarer (3)

14 november 2007

Rent motionspass

JAG BORDE HA KÖRT MITT styrkeprogram i dag och det var nog ambitionen också. Men så blev det inte för när jag kom till gymmet kände jag mig så himla pigg så jag kastade över löpbandet och sprang 5 km (det tog 35 minuter) med en maxhastighet på 9.0 km/timme och en medel på 8,3 km/timme. Därefter gick jag raskt i 25 minuter (2,5 km). Som om det inte var nog hoppade jag upp på trappmaskinen i 30 minuter och sist avrundade jag med crosstrainern också 30 minuter.
Så det blev med andra ord bara motion i dag, men så kan det bli i bland vad man nu än hade för planer när man planerade ;-)
Därtill kan nämnas att jag simmade tusingen i morse också. Naturligtvis blev det en kort promenad till jobbet efter simningen och sedan en något längre lunchdito. Det innebär att dagens stegeri hamnar på 25 231 och då har jag ändå inte räknat om simningen ;-)

Nu ska jag plocka fram morgondagens festbestyr för vi hinner nämligen inte hem efter jobbet och tillbaka till stan innan festen börjar. Så vi får helt enkelt ha med allt och ekipera oss på jobbet ;-)

Det ska bli himla kul med fest och det är Rally-gänget (som alla utom möjligtvis jag då känner till!) som ska roa oss under kvällen ;-) Det blir förstås god mat, dans och annat rajtan bajtan som hör fester till...Ja just det! Måste se till att få med kameran!

Skrivet av Angela Müller den 14 november 2007 20:11 | Kommentarer (3)

13 november 2007

Ovanligt tyst

EN MYCKET LUGNARE DAG i dag på jobbet än gårdagen. Till och med så lugnt så jag till slut blev misstänksam frampå eftermiddagen...insåg då att min telefon var avstängd ;-(

Men vi ska väl börja från början. I simhallen i morse var vi ett helt gäng i dag från jobbet. Inte så vanligt men himla kul. Saken var den att sista grenen i vår egen klassiker skulle klaras av för en del i dag. Astor blev dessutom lite förtjust i min kollega Ylvis ;-) Sedan var det himla mysigt att få sällskap från simhallen till jobbet - jag går ju allltid ensam annars. Synd att det inte är så varje dag!

Den sista timman på arbetsdagen (eller egentligen efter dagens slut) hade vi styrgruppsmöte i vår friskvårdsförening så det blev lite hektiskt eftersom jag var inbokad på ett Pace-pass 18.00...men det klaffade - jag hann precis. Lika kul och lika jobbigt som vanligt och i dag var min favvoinstruktör Marie tillbaka. Hon har vrickat sin fot så illa så förra veckans pass fick en kollega ta, Sandra, som också var himla duktig. Men i dag var hon alltså åter.

Efter Pacen blir det ett litet uppehåll innan Spinning Puls-passet börjar så jag tog en repa på löpbandet för att hålla ångan uppe. Det blev bara 15 min och dryga 2 km men bättre än att sitta still så man hinner bli kall.
Sedan var det då Spinning Puls i en timma med Jonna som har en förmåga att få oss att kämpa tills vi nästan ramlar av cyklarna ;-)

I morgon måste jag nog ägna mig åt lite styrketräning! Hinner nästan aldrig med det längre vilket är lite synd för jag gillar mitt nya program. Sedan blir det ju inget på torsdag för då är det minsan fest! Fredagar brukar jag inte hinna med någon träning så tidigast lördag eller söndag kan det bli aktuellt igen. Woffegubben vill nog spela Badminton så en av dagarna får väl gå till det.

Men jag säger väl som jag brukar - den som lever får se!

Skrivet av Angela Müller den 13 november 2007 21:11 | Kommentarer (2)

12 november 2007

Det vore inte sanningsenligt

ATT BENÄMNA DAGEN SOM EN KATASTROF men det blev ganska så hektiskt hela dagen efter uppgraderiingen i går. Det fanns saker och ting som inte funkade som det borde men det fanns också saker som fungerade alldeles utmärkt. Allt löste sig i sinom tid och mycket väremeutveckling, som alltid, helt i onödan.

Dagen gick i alla fall utan att jag hann reagera och när klockan var fem blev jag förvånad...
Jag hoppade simningen i morse, vilket var tur för det fanns lite småproblem som kvävde åtgärd redan tidigt.

I kväll har jag dock avreagerat mig duktigt på gymmet. Jag började med att jogga i en halvtimma (3.7 km) på löpbandet och sedan blev det Spinning i 45 minuter. Det fanns tankar, i alla fall innan spinningen att jag skulle ta en haltimma jogging till efter men det lade jag ner ;-)

I morgon blir det Pace och Spinning Puls ;-)
Och nu blir det sängen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 november 2007 21:11 | Kommentarer (1)

11 november 2007

Bokslut Oktober 2007

OKTOBER MÅNADS BOKSLUT kommer här till slut, det har varit lågt prio på att få ihop en samanställning! Men det är i alla fall en något roligare läsning än septembers dito

Den här månaden har jag inga sjukdomar eller influensor att skylla på som tur är ;-)

På gymmet har jag varit femton gånger och 27,1 timmar totalt. Eftersom jag upptäckt andra träningsformer än att bara styrke- och motionsträna så har det faktiskt bara blivit sex tillfällen då jag styrketränat. Å andra sidan har jag varit på ett antal olika gruppass – Core en gång, Pace tre gånger, Spinning fem gånger och Badminton en gång – vilket gav mersmak.

I simhallen har jag blivit lite, med betoning på lite, flitigare så det har blivit nio simturer, 4,6 km och 3,6 timmar i tid.

Travat och gått har jag i alla fall gjort massor! Allt från korta promenader på morgonen från Valhalla till lunchpromenader i varierad längd och från och till gymmet samt en del på löpbandet. De flesta är dock ute i friska luften. Totalt har jag tagit tjugonio promenader i varierad längd och tid och sammanslaget blir det faktiskt 10,5 mil på 20,5 timmar.

Cykling, ja det är ju numera Spinning som avses och sträckan vet jag ju då inte eftersom det inte framgår av spinningcyklarna. Men på fem tillfällen har jag i alla fall avverkat 7 timmar men då är tre av dessa från IronMan-cyklingen.

Joggingen är väl egentligen inte så mycket att skryta med…tre gånger har jag löptränat på gymmets löpband, totalt 9,7 km. Sedan provsprang jag ju Finalloppet där jag sprang vilse vilket innebar att det blev 10,1 km istället för 8,8 km ;-) Sammanlagt blev det 2,8 timmar i tid.

Stegvis är det helt godkänt! Totalt hamnar jag på 429 210 men då är 91 268 av dessa omräknade från sim- och cykling. Så det innebär att det blir 337 942 ”riktiga” steg. Med tanke på att målet är 10 000/dag så får man väl vara nöjd.

Nu återstår att se hur november blir, för det är ju allmänt bekant att det sällan blir som man planerat ;-) I och för sig vet jag redan nu att jag har en del aktiviteter framför mig i november som innebär att träningen kommer att bli eftersatt. Bland annat är det tjänsteresa till Stockholm och ännu en resa dit men i privata angelägenheter. Gemensamt med dessa bägge är ändå att det ger inte mycket steg eller annan motion sittades på ett flygplan eller i en bil ;-)
Lite festligheter blir det också i november och det är ju inte heller så motionsbringande men desto trevligare för andra delar av kroppen…

Skrivet av Angela Müller den 11 november 2007 09:11 | Kommentarer (4)

10 november 2007

Det finns tillfällen

DÅ JAG IRRITERAR MIG ÖVER MIN ENVISHET...
Men, i dag, när jag sprang ut på en liten joggingtur på Hörnmosserundan slogs jag av att det är en himla tur att jag så enträget och envist jobbat vidare på det här med kondition och hälsa.
Det tog mig i dag 30 minuter och 34 sekunder och, nu låter det som om jag skryter, med en medelhastighet på 8,1 km/timme samt en max på 10,4 och det utan att jag kände det allt för ansträngande.
Nu låter det nog som om det här inlägget är för Klubben För Inbördes Beundran - men låt så vara i så fall. Det är inte länge sedan alls som jag över huvud taget inte kunde springa hela sträckan som är 4,2 km. Och det fanns en tid, inte heller så långt borta, som jag hade tränat upp så jag orkade springa hela sträckan men det tog närmare 40 minuter.

Vad jag egentligen vill säga är att jag är så glad över att jag lyckats bestiga detta berg med en kondition som var på noll när jag började. Det går om man är tillräckligt envis och dum ;-)
Jag springer sakta och det kommer jag nog alltid att göra - men målet för mig är inte att springa fort utan att kunna springa över huvud taget! Någon tävling där man springer på tid ska jag ändå aldrig göra men motionslopp av olika slag där tiden inte är det viktiga utan just det faktum att man rör på sig - ja, det ska det bli även fortsättningsvis.

Efter joggingturen var det så dags för dagen "tillsammansaktivitet" som i dag, för första gången, var badminton. Jag ringde i morse och bokade en bana för oss och sedan väckte jag herrn i huset med en present som svårligen kunde dölja vad den innehöll ;-) Nämligen två badmintonracket och ett helrör med bollar. Detta har jag funderat på ett tag, ända sedan jag provspelade med xtravaganzagänget, och nu blev det alltså av.

Vi hade jättekul och vi spelade dryga timman. Utan att någon av oss kan en endaste regel om hur man egentligen spelar. Men vi slog och slog och några bollar hamnade åt helv... fel men kul hade vi ;-)
När jag sedan summerade så hade vi avverkat 1 timma och 9 minuter, 1,2 km i rörelse samt 235 kcal!
När vi åkte hem sade Woffe:
– Det här får bli vår lördagstradition i fortsättningen...

Nu ska jag angripa spisen för lite middagar. Det blir inga bilder i dag för jag ska nämligen tillaga chevrelasagne och det har jag ju redan dokumenterat här.
Sedan blir det en zucchinigratäng och det är heller inte nytt i denna blogg för det finns redan här.

I morgon har jag planerat att göra en fiskrätt så då kanske det kan komma lite bilder ;-) Men det beror förstås på hur det går uppgraderingen jag ska göra i morgon. Tar det för lång tid i anspråk så jag blir kvar på jobbet för länge, typ från 07-20, så blir det nog rester från i dag. Men den som lever får se!

Skrivet av Angela Müller den 10 november 2007 16:11 | Kommentarer (6)

Gissa

VAD VI SKA GÖRA I DAG?

Hihi, klockan 12 bär det iväg till gymmet för en timmas badminton ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 november 2007 09:11 | Kommentarer (6)

8 november 2007

Vilodag

HADE JAG I GÅR... I och för sig inte planerad (träningsväskan var packad och inställd i bilen) men jag hade en attans träningsvärk i vaderna så jag beslutade mig för att det fick bli en vilodag när det var slut på arbetsdagen. I och för sig simmade jag tusingen på morgonen så helt slapp var ju inte dagen. En liten, liten lunchpromenad blev det också mina ömma vader till trots ;-) Och tänka sig...jag åkte hem direkt efter jobbet och var som folk i allmänhet, dvs jag tittade på dumburken ;-)

Först såg jag något Godkväll-program med matlagning och hundressyr minsann. Nyheter avverkade jag och delar av någon serie jag inte har en aning om men jag somnade å andra sidan till då och då så det gjorde inte så mycket ;-) Det var riktigt skönt att sitta/ligga och slappa en hel kväll - bara det nu inte blir någon vana...

I dag däremot hade jag inga planer på att slappa vid dumburken. Ett spinningpass väntade mig 19.05 och dessförinnan hann jag värma upp med snabb gång på löpbandet i 45 min (4,6 km).

På jobbet har jag det ganska så hektiskt för tillfället med ett krånglande websystem som tar mycket av min energi. Jag hoppas vi snart får till en lösning.
På söndag ska jag jobba vilket inte faller inom ramen för min ordinarie arbetstid men jag ska uppgradera ett av våra stora produktionssystem och det går knappast att göra någon anna tid än en arla söndagsmorgon. Detta har hängt över mig ett tag så det ska bli skönt när jag kan lägga det till handlingarna. Planeringen för uppgraderiingen suger också mycket av min tid och energi men som sagt - om några få dagar är det förhoppningsvis över för denna gång.

I morgon är det fredag som min mycket goda blogvän brukar påminna oss läsare av hennes blog om - och det är skönt - för att inte säga veckans bästa arbetsdag!

I morgon blir det ingen simning för Woffegubben ska tvätta bilskrället som ska lämnas in för service till morgonen och jag har för all del så mycket att göra så det gör absolut inget om jag börjar tidigt att jobba i stället.

Nu ska jag surfa runt och se vad ni andra har haft för er, denna nådens torsdag i tidig november, som en annan kär blogvän brukar säga. Sedan blir det nog tusan sängen!

Skrivet av Angela Müller den 8 november 2007 21:11 | Kommentarer (2)

7 november 2007

Nästan så man skäms ;-)

EFTER JOBBET BLEV DET GYMMET som tänkt var. Det vankades ett Pace-pass på 45 minuter och dryga halvtimman senare Spinning Puls i en timma.

När jag kom hem strax efter 21 så övertalade jag mig själv att nu blir det inget mer i dag (inte ens bloggen blev uppdaterad). Övertalningen gick ganska så smärtfritt måste jag säga. Det kändes inte lockande med att dra igång några stora projekt så sent på kvällen. I stället hissade vi upp våra sängar, puttade i filmen igen och låg/satt sedan och njöt i halvsittande läge ;-) Den är så himla söt så faktum är att man ska nog se den mer än en gång för att inte missa alla goa miner, gester och samtal ;-) Åtminstone är jag sådan att jag ser fler detaljer omgång två...

Japp, det var vår tisdagskväll! Simmade gjorde vi förstås på morgonkvisten också så även om senkvällen blev rejält slapp så var morgon och förkväll aktiva så samvetet går att hålla någorlunda i schack ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 november 2007 10:11 | Kommentarer (4)

5 november 2007

Redan över

NU HAR BARNEN ÅKT HEM IGEN. I och för sig så åkte ju faktiskt Steffanie redan i går men Anna och vovvarna var kvar tills i dag så det blev inte så abrupt avslut...
Nu ville ju förstås Anna komma iväg innan det blev mörkt så det blev inte så mycket i dag. Men vi frukostade tillsammans, drack lite kaffe och tog en liten kortispromenad med hundarna innan det var dags för henne att åka vidare mot Stockholm.
När Anna hade åkt började jag röja undan och städa bort lite hundhår ;-) Tvättade och höll på när jag nu ändå var hemma...

Helt jobbfritt har det i och för sig inte varit i dag för jag fick lite samtal i morse om saker och ting som inte funkade. Så någon abstinens hann jag aldrig få. Några samtal under eftermiddagen kom det också men det var inte värre än att det gick att lösa telefonledes.

När Woffe kom stack jag...till gymmet. Vi hade en liten tanke Anna och jag att vi skulle tränat ihop i dag innan hon åkte hem men det blev lite stressigt så det får bli en annan gång.
Jag hade anmält mig till ett spinningpass på 45 minuter och det kändes bra. Så bra så att jag efter det gick ner i gymmet och sprang lite, 30 minuter, på löpbandet. Eller ja, jag sprang faktiskt inte hela tiden för jag ställde in ett intervallpass och till en början kändes det helt OK men när dom "tunga" backarna kom sänkte jag farten en smula och gick "uppför" sedan sprang jag igen när jag kom på "slätmark". Jag kände efter en stund att det nog var bästa att ta det lite lugnare i dag. Jag kom 3,5 km så lite blev det ju trots allt.

Steffanie gjorde mig uppmärksam på ett lopp i Malmö i december Lucialoppet som vi har för avsikt att springa tillsammans.
Det gäller ju att hålla sig i gång nu när hon lyckats övertala mig till att springa Göteborgsvarvet 2008...
Nåja, dom drar ju in alla vätskekontroller efter första dagen (har jag hört) så jag kommer ändå inte att klara det ;-)

Den som lever får se men springer jag lever jag i alla fall inte längre än tills dess ;-)

Vi har haft en fin helg + måndag i familjens sköte. Det är inte så ofta "vi får ha barnen för oss själva numera" så det kändes bra. Peter jobbade i lördags så han hade fullt upp med det och Oskar skulle på något som har med film att göra - vad har jag förträngt. Oskar är ju vansinnigt intresserad av allt som har med filmer att göra så det passade ju bra med det här arrangemanget just den här helgen. Anna är ju för det mesta ute och far land och rike runt på hundtävlingar så det var verkligen lyckat att vi kunde få hit dem bägge två just denna helgen. Att vädret sedan var strålande gjorde ju inte saken sämre...

Skrivet av Angela Müller den 5 november 2007 21:11 | Kommentarer (8)

31 oktober 2007

Tredje dagen

LITE TUFFARE I DAG...

Men jag har överlevt hittills ;-) Vi simmade i morse, vilket vi inte gjort på onsdagar på ett tag eftersom det är så himla rörigt i simhallen. Det var i och för sig inte mindre rörigt i dag men jag lyckades prestera en 1000-metare och sedan blev det som sig bör promenad från simhallen till jobbet.

Nu i kväll har jag varit på xtraträff med tema rörelseglädje i xtravaganzaklassen. Det stod, som jag tidigare nämnt, badminton på schemat. Helt nytt för mig det har jag aldrig spelat på riktigt bara på gräsmattan med barnen.

Det var jättekul kan jag säga direkt så nu funderar jag på om jag ska överraska Woffegubben någon gång med att hyra en bana ;-) Jag kan fortfarande inte men det spelar ju egentligen inte så stor roll, man har roligt och man rör på sig som ju är huvudsaken.
Däremot kan jag säga redan nu...det blir nog ingen simning i morgon bitti. Hujedamejjen vad ont i högerarmen jag har redan ;-) Frågan är då hur det känns i morgon?
Fantastiskt egentligen att man hittar oanvända muskler varje gång man testar något nytt.
Vi spelade i en timma och sju minuter och banne mig small där av 324 kcal enligt pulsklockan! Jag blev dessutom rejält varm.

Som tur är har jag en massagetid i morgon mitt på dagen ;-)

Och takstatusen är följande - DET ÄR KLART! Det var så himla skönt att slippa hoppa hinderbana fram till dörren när vi kom hem! Tyvärr kan vi väl inte njuta av det förrän till helgen för det är ju rena kolmörkret när vi väl landar här hemma och lika mörkt när vi åker på morgonen så att se något var ju stört omöjligt.
Jag är väldigt nöjd med att byggställningen kom bort innan Boris, Ila och Flaxa anländer på fredag och förall del ävenMatten och Storasyster. Det har inte varit helt okomplicerat att ta sig fram till dörren och framför alllt inte om man har något att bära.

I morgon blir det vilodag från allt vad gym och motion heter - nu ska här laddas till Finalloppet på lördag!

Jo, och hungrig som attan är jag i dag men midjemåttet har minskat med 2 cm och vikten med 1 kg så man får väl inte vara otacksam. Nu är det förmodligen mest vätska men ändå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 oktober 2007 20:10 | Kommentarer (2)

30 oktober 2007

Andra dagen

GICK BRA DEN OCKSÅ MED SOPPERIET...

På min så kallade nystart... Men det är väl dumdristigt att ropa Hej ännu ;-) I morse hade jag i alla fall "tappat" 6 hekto och det är ju inte fy skam.

Dagen började med simning och en kort promenad till jobbet efter det. Jag har ju dragit ner en aning på simtiden så jag hinner stretcha efter och det gör gott kan jag säga. Jag hoppar i lilla bassängen som är uppvärmd och det är faktiskt riktigt skönt om än tråkigt.

Efter jobbet blev det lite stressigt för jag hade bokat in, precis som förra torsdagen, ett Pacepass till 18.00 men vi kom iväg i tid så det gick riktigt bra.

Jag hann till och med värma upp 30 minuter på crosstrainer och jagade därmed bort 214 kcal ;-)
Sedan blev det då Pace i 50 minuter + stretch - det är jättekul och jättesvettigt och Marie, min favvoinstruktör, är så himla duktig på att hålla oss igång. Där small det av ytterlligare 230 kcal.

Efter avslutat pass blev det en kort paus, vilket är en himla tur för jag måste alltså byta träningskläder emellan, innan Cykel Puls började 19.35. Jonna som är instruktör på dessa passen är också en "sån där typ" som lyckas få oss alla att ge järnet. I dag var cykelsalen helt fullproppad med håkade cyklister!

Om jag får tro min pulsklocka så kan jag räkna bort ytterligare 380 kcal - vilket borde innebära att jag ligger minst lika bra till som i går ;-)

I morgon är det då xtraträff med xtravaganza som jag ser mycket fram emot för det är himla kul faktiskt att träffa hela gruppen. Nu är det även med nya som precis har startat och frågorna duggar tätt. Vilket i sig ger en annan dimension av det hela. De nya undrar ju förstås hur det gått och hur man stått ut med bara soppor i olika tidslängder? Just dom här träffarna där vi testar på olika former av rörelseglädje är så givande. I morgon blir det då badminton och jag tror att dom flesta av oss är nybörjare ;-)
Rapport om detta äventyr utlovas...

Skrivet av Angela Müller den 30 oktober 2007 22:10 | Kommentarer (3)

29 oktober 2007

Ligger på minus

JAG HAR PÅBÖRJAT, I DAG, ÄNNU EN SOPPERIOD...

Och det är tufft - inget tvivel om den saken. Men jag tänkte att jag skulle bli av med några kilo till + dem jag gått upp sedan jag slutade soppa... Totalt 10...

Det är nu bara några veckor kvar till kursslut i xtravaganza så jag ger mig en chans ;-) Tyvärr är det mycket på G i november som inte är direkt lämpligt för soppsurplare, bland annat firmafest, konferens och en del annat smått och gått. I början av december blir det sedan årsmöte med facket och därmed efterföljande rajtantajtan...

I dag ligger jag åtminstone på minus ;-) Man får ju i sig runt 500 kcal på en dag med tre soppmål men i dag har jag gjort slut på dessa kalorier med råge...

Först simmade jag i morse, sedan gick jag till jobbet som vsserligen bara är 1,5 km men även det småttiga måste räknas.
På lunchen blev det en kort promenad - inte heller så mycket men ändå.

Efter jobbet väntade ett spinningpass på 45 minuter och där brände jag av 287 kcal.
Sedan gick jag en timma (6,3 km) raskt på löpbandet och där smet ytterligare 350 kcal iväg ;-) Vad simningen och lunchpromenaden gav vet jag inte men det får väl bli bonus då ;-)

Vi får se hur jag klarar detta - jag har mina tvivel måste jag säga. Det var mycket "lättare" första gången men det har kanske sina randiga och rutiga skäl. Jag ska i alla fall försöka för jag vill ju så gärna ner till målvikten - eller åtminstone så nära det nu går. Det kan faktiskt vara så att jag aldrig kommer dit eftersom när jag då, vägde det önskar att jag gjorde nu, så tränade jag inte över huvud taget...
Det i sig är en dålig ekvation för träning ger muskler och muskler väger mer än fett. Men då får man gå på annat, t ex måttbandet. Blir man nöjd så har man ändå tagit hem resans seger och det är jag inte rikigt ännu.
Det finns flera saker jag måste hitta en balans på. Dels är det träningen och dels är det maten. Jag älskar mat - så är det bara! Jag har inga som helst problem med att avstå från godis och bakverk men god mat - mmmm det gillar jag! Och när det gäller träningen så måste jag hitta en nivå där jag känner mig nöjd och belåten och kan vill och unna mig annat av privatlivet mellan träningspassen. Det är nog det svåraste för jag vet inte riktigt var den befinner sig. Jag tycker jag ständigt har såligt samvete för att jag borde ha presterat mer.
Nåväl, jag tar en dag i taget och peppar mig själv med att nu är det bara 14 dagar kvar tills dess att Thailandsresan ska slutbetalas...ja, jag menar ju inte att betalandet i sig är någon glädje...men sedan går det fort till den 25/12 då vi reser ;-)

Japp, det gäller att kunna hitta en bra form att lura sig själv ;-)

I morgon blir det Pace i 45 minuter och CykelPuls i en timma. På onsdag har vi xtraträff med xtravaganza och då ska vi spela badminton ;-) DET ska bli roligt! Jag har aldrig spelat badminton "på riktigt"! Torsdag och fredag tänker jag ta vilodagar inför Finalloppet på lördag då Steffanie och undertecknad ska springa Tjärnrundan som är 8,8 km. Woffegubben och Anna samt Annas hundkennel ska följa med och ta en promenad i det vackra Skatås - Göteborgarnas paradis på jorden... Jag har utlovat fikakorg till dem ;-)

Efter det blir det Mor och Mormor som får sin grav besökt och smyckad då det är Gravsmyckardagen - kul att få med hela familjen. Det händer inte så ofta... Tror att jag ska ringa storebror Conny så kanske vi kan stråla samman även till denna dag. Vi gör det alltid 17 december då Mamma har sin födelsedag men det hindrar ju inte att man utökar umgänget ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 oktober 2007 21:10 | Kommentarer (8)

28 oktober 2007

En timme tillbaka

EFTERSOM WOFFEGUBBEN SKULLE MÅLA BRÄDORNA ETT VARV TILL I DAG...

Så passade jag på att åka till gymmet så jag slapp måla ;-)

Det blev 25 minuter (4,5 km) rodd som uppvärmning och sedan 75 minuter styrka. Det var utan tvekan en aning tufft i dag, mest i vaderna, efter gårdagens MRL-pass ;-) Men jag kom igenom och nästa vecka väntar roliga xtrapass med xtravaganza, bland annat badminton. Det ser jag fram emot av bara attan och kommer att gå av stapeln på onsdag ;-)
Jag köpte "mat" för tre veckor på gymmet också innan jag gav mig hemåt. Nu måste jag bli av med de sist kilona ;-) Det är alltså 63 soppåsar á 1500:- ...

Väl hemma blir det middag som i dag ska bestå av ungsbakade grönsaker och kycklingfilée i aprikossås. Jag börjar med att angripa en hög grön/rotsaker...

Långpannan fylls på allt eftersom jag hinner ansa. Här brysselkålen och motor samt palsternacka ...

Fyller sedan på med aubergine och squash...

Och sist men inte minst rödlok, gullök och vitlök i klyftor som sticks ner emellan...

Sedan griper jag mig an kycklingen och såsen...

Kycklingfiléerna steks i smör och såsen, bestående av lätt creme fraiche, kycklingbuljong, torkade aprikoser samt romansallad, kokas ihop...

När kycklingfiléerna är färdigstekta får de koka ihop en stund i såsen. När dom ugnstekta grön/rotsakerna är nästan färdiga slänger jag på lite pumpa- och solrosfrön...

Nu ska vi äta! Smaklig spis...

Skrivet av Angela Müller den 28 oktober 2007 17:10 | Kommentarer (7)

27 oktober 2007

Bräda som bräda

SOV LÄNGE I MORSE, I ALLA FALL MOT VAD JAG BRUKAR...

Men vid halvnio steg vi båda upp för att "angripa" vår brädor. Woffe skulle bege sig bort till byggföretagets lokaler (som byter vårt tak) och måla de brädor som ska bli nya vindskivor på bägge gavlarna. Och jag till gymmet för ett MRL-pass och angripa min bräda som ju är en stepupbräda...Men bräda som bräda ;-)

MRL-passet var för bara oss xtravaganzare och vi hade förmånen att få träffa en instruktör, som var ny för mig, som var helt underbar och duktig! Himla rar och mjuk! Hon, Anna, kommer att ha fler pass framöver.

MRL:en som ju gick som vanligt när det koordination och mig själv inblandad men det var kul ändå. Svettigt och tufft i en timma. Sedan vavrundade jag med ett löppass på 30 minuter (3,8 km) och ett snabbt gångpass på 30 minuter (3,1 km).

Nu har vi bägge kommit hem och ska angripa nästa projekt som är sanering av hemmet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 oktober 2007 14:10 | Kommentarer (2)

23 oktober 2007

Det kallar jag pass

DET BLEV LITE HEKTISKT EFTER JOBBET...

Eftersom jag skulle till gymmet på ett Pace-pass och det började redan 18.00. Men det löste sig så bra för Woffegubben hoppade helt enkelt ur bilen när vi kom till Stenkullen och gick resten hem som ju är 6 km.
Så jag hann till och med värma upp i 25 minuter (2,3 km) med gång på löpbandet.

Pace-passet var himla kul och det var min favvorinstruktör Marie som höll oss igång. Mysigt var det och det kommer med all säkerhet att bli fler gånger, 45 minuter och sedan stretch.

Sedan hann jag fräscha till mig lite med en annan osvettig tröja och cykelbrallor samt min nya fina cykeldojjor som blev ett mindre drama när jag väl satt på hojjen ;-) Jonna, instruktören kom och hjälpte mig så till sist satt dojjorna där dom skulle. Undrar just om jag någonsin kommer att klara det själv?
Cykelpasset var 50 minuter långt och stretch efter det.
Behöver jag påpeka att det var otroligt skönt att hoppa in i duschen efter det? Nä, tänkte väl det ;-)

Det blir ingen systemuppgradering för min del på söndag. Visserligen är nu problemet lokaliserat men det blir för kort tid för att leverantören ska hinna åtgärda och ut med en ny version som därefter måste testas.
Jag är dessutom inte på jobbet torsdag och fredag denna vecka på grund att jag ska gå på kurs...

Så nu blir det istället om två veckor för nästa kan jag inte då Steffanie och Anna kommer. Dessutom ska ju Steffanie och jag springa Finalloppet. Nä, någon måtta får det allt vara så det blir helgen efter i stället!

Dagen och kvällen i sin helhet kan nog summeras som en motionsdag då jag först simmade i morse och sedan promenerade till jobbet samt tog en lunchpromenad på några km.
I morgon blir det å andra sidan inget för då är det xtravagnza-träff och då hinner jag inte någon gymaktivitet varken före eller efter. Vi börjar 19.00.

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2007 22:10 | Kommentarer (3)

19 oktober 2007

En bra mycket bättre

DAG I DAG ÄN I GÅR...

På jobbet, det var till och med så lugnt så jag kunde gå lite tidigare som kompensation för gårdagens arla start på arbetsdagen.

Jag utnyttjade den tiden för ett besök på gymmet vilket jag som regel inte hinner fredagar normalt. Detta dock på bekostan att stackars Woffegubben fick ta bussen hem.

Det blev ett "rejält" gympass totalt. Jag startade med att värma upp 20 minuter med rodd och på den tiden tog jag mig 3,5 km bort ;-)
Sedan blev det crosstrainern också i 20 minuter. På den kommer man tyvärr inte lika långt men blir åtminstone lika svettig ;-)
Styrkan tog mig 70 minuter som vanligt och därefter hade jag nog kunnat åka hem om... Jag tog mig en liten löprunda på 3,6 km och 30 minuter då Finalloppet som Steffanie jag och ska springa närmar sig med stormsteg! Jag har ju inte sprungit en meter sedan Jesus gick i kortbyxor så jag kände att jag var tvungen att kolla läget.

Läget var väl inte så där bra, jag hade inte orkat mer det säger jag bara! Till sist avslutade jag med att varva ner med gång i 20 minuter med gång och kom 2 km till.

När jag kom hem, långt efter mörkrets inbrott, kunde jag ändock se att all läkt mot framsidan var påspikad. Och när jag kom in så bekräftade Woffe att det bara var framsidan som var klar med läkten. Han kom ju hem medan det fortfarande fanns en gnutta dagsljus kvar så han hade givetvis kollat in läget ;-)

Nu känner jag mig både lite frusen och trött så det blir tidig sänggång hos familjen Müller. Ligga och läsa under värmen som täcket alstrar är inte fel ;-)
I morgon blir det vilodag från motionsaktiviteter och på söndag blir det eventuellt, jag betonar eventuellt, en löprunda där jag ska testa den bana vi ska springa i Finalloppet (Steffanie och jag) den 3 november. Men det har vi inte sett ännu så...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2007 20:10 | Kommentarer (4)

17 oktober 2007

Gräsänka igen ;-)

VILKET JAG TYCKS BLI EN GÅNG PER ÅR

Vare sig det är behövs eller ej ;-) Woffegubben är ju, som jag nämnt tidigare, på konferens med start i morse, övernattning och åter i morgon förmiddag.

Det blev en hektisk dag iidag med massor av konstigt strul som jag inte lyckades reda ut till fullo innan jag gick för dagen. Jag sticker i väg tidigt till morgonen och gör det för sedan har jag möten och MBL-möten hela förmiddagen. Jag kan fortfrande inte sätt fingret på varför strulet uppstått men jag ska ändå försöka rädda det som räddas kan.

Efter jobbet, tycker jag känner igen den meningen... blev det gymmet. Först körde jag några minuter rodd som uppvärmning, hade tänkt mig mer men strulet på jobbet gjorde att jag inte kom iväg i tid.
Sedan körde jag min styrka i 60 minuter innan xtravaganzas rörelseglädjekurs började. I dag blev det Body Balance och Power Yoga, 30 minuter vardera.
Jag kan lätt konstatera att jag fortfarande är smidig som ett kassaskåp och lär nog aldrig klara gruppass av den här karaktären men det gör säkert gott ändå - det lilla som nu lyckas.

När jag kom hem blev det hinderlöpning fram till entrédörren och det var förstås mörkt så jag kunde inte se så mycket av vad som hänt på taket. Men eftersom vi var lite sena i morse så hann takläggarna komma och då började dom ta bort de gamla pannorna.
Jag anar i alla fall att det ligger en pressening, eller flera, över taket så jag misstänker att dom hunnit påbörja bytet av takpappen.

Så mycket mer bllir det inte denna dag. Jag tänker lägga mig i tid så jag orkar upp tidigt som attan i morgon för att åka till jobbet och fortsätta reda ut mina problem...

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2007 21:10 | Kommentarer (6)

16 oktober 2007

Svettigt värre

VI KOMMER ATT BLI PERFEKTA...

Hinderlöpare innan det här rejset med takbyte är klart...

Och som jag nämnde redan i går - någon plats att parkera bilen på finns det inte...

Fram- och baksida på huset med ställningen...

Men det går sakta men säkert framåt - i dag har stuprännorna blivit bytta...

Takläggarna ville inte riva av takpannorna i dag eftersom det skulle regna och det gjorde det också. Återstår att se om det kan bli bättre väder i morgon.

Jag har inte haft tid att kolla i väderfronten på nyheterna i kväll för jag har varit på gymmet och kört ett pass med spinning puls. Woow! Det var häftigt och det är ett under att det inte bara blev en blöt fläck kvar av mig när timman var över. Phew! Men roligt var det och som vanligt lyckades Jonna få oss att ge allt. Hon är fantastisk den tjejen!
Och att jag brände av 471 kcal var ju inte heller fel. Nä, det blir fler gånger ;-)

I morgon är det dock xtravagnzaträff med rörelseglädje på schemat. Då ska Jonna köra BodyBalance/Poweryoga med oss. Får se om jag kan lyckas lite bättre den här gången. Jag var ju på ett pass Poweryoga en fredagmorgon men tyckte att det bara kändes dumt eftersom jag är smidig som ett kassaskåp ;-) Men vi får se hur det går denna gång!?

Det blir ingen simning i morgon för Woffegubben ska iväg på konferens med sin avdelning. Det blir Spa på Varbergs kurort...

Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2007 22:10 | Kommentarer (2)

15 oktober 2007

Undrar just

HUR DET KOMMER ATT KÄNNAS I MORGON...?

Nu känner jag mig dock helt OK efter ett gympass som blev följande:

15 minuter rodd
15 minuter crosstrainer
70 minuter styrka
15 minuter crosstrainer

Egentligen hade jag tänkt mig att avsluta på löpbandet för att pröva mina vingar...eller ben rättare sagt men alla löpbanden var upptagna så det blev en litta stunn på crosstrainern istället.

Woffegubben var så duktig så han hoppade ur bilen vid gymmet och gångade de sista 6 km hem. Helt klart ett gott val ;-)

När jag kom hem var det beckmörkt men jag fick en smärre chock...det gick iinte att köra in på vår garageinfart för där stod en stor kärra. Jag fick helt sonika parkera på gatan! ormalt får man plats med minst två bilar där på bredden men den stora kärran stod i mitten så...
Hela gången på fram- och baksidan är upptagen av byggställningen - så jag fick hoppa och klättra för att komma till entrédörren. Ja herrre min je, hoppas att detta går relativt snabbt. I morgon ska det dock regna så då börjar dom inte med att riva takpannorna - vilket ju naturligtvis är tacknämligt. Men frampå onsdag ska det tydligen bli bättre väder så då kommer dom tillbaka.

Ska se om jag kan få Woffe att ta några foto i morgon för detta är ju ändå det största och dyraste ingreppet vi gör på huset. Det bör dokumentaras ;-) När vi, för många år sedan - minst 15 år sedan - renoverade köket genom att riva ut rubbet och bygga ut en aning så kostade det 80 000 och det är nog det största samlade beloppet vi gett ut. Sedan kostade i och för sig badrumsrenoveringen lika mycket men det var några år senare och inget blir ju billigare.

Vi har fått ett pris på takbytet på 100 papp men det beror ju naturligtvis på hur det ser när väl pannor och takpapp är borta. Det kan bli vesäntligt mycket dyrare men det vet vi inte ännu. Visst är det spännande att leva!? ;-)

V har ju dock för avsikt att bo kvar här i huset tills vi byter planhalva och då gäller det att vårda det man har. Förhoppningsvis blir det många år till ;-) Därefter får barnen ta över, sälja eller behålla? Ja det är naturligtvis upp till dem. Jag har inga förväntningar eller krav - dom har sina egna liv att vårda. Säljer dom så hoppas jag att det kan bli en grundplåt till något annat men det vet man ju tyvärr inte på förhand. I vilket fall som helst och vad det nu än blir så ska vi njuta av vårt nya tak, rå om oss och hus så länge vi orkar...Det finns tillfällen då jag ,och Woffe också för all del, önskar att vi bodde i en lägenhet. Den önskan uppträder för det mesta när vi ska städa eller sköta trädgården men det går över så fort vi är klara ;-) Det är allt gött att ha lite plats när barnen och respektive samt hela hundgården kommer och glädjer oss med ett besök ;-)
Nä, det var tusan så nostalgisk jag blev över ett takbyte ;-O

Skrivet av Angela Müller den 15 oktober 2007 21:10 | Kommentarer (8)

13 oktober 2007

Hemma igen

DET BLEV 3 TIMMAR OCH 19 MINUTER...

På spinningcykeln. Meningen var att att jag skulle cykla 1 timma i vårt xtravaganzalag och den som började skulle ta det två första timmarna mellan 19-21. Jag skulle då ta över mellan 21-22.
Men jag tyckte lite synd om Marie, som skulle börja, så jag tänkte att jag åker väl dit när det börjar så kan jag avlösa om hon så önskar. Men det slutade med att vi cyklade bägge två och efter två timmar slutade då Marie och jag körde en timma till innan Fredrik kom och avlöste mig. Han ska nu köra fram till 23 då kommer ytterligare en xtravaganzakamrat, Tina, och kör de sista fyra timmarna...
Resten av deltagarna kör hela åttatimmarspasset själva!? Wow! Det skulle jag dock inte våga mig.
Det mest fantastiska med hela den här grejen är att folk och gruppledaren, som förstås var Jonna, offrar en hel lördagkväll och för all del även natten (det är inte färdigt förrän 03.00) på gymmet. Jag älskar med gym med så mycket engagemang!
Det bjöds på mat, frukt och sportdryck under pauserna - himla mysigt. Och när jag gick av mitt pass kom kaffet vilket var mycket lagom efter 3 timmar så man bliev lite pigg igen.
Det var en häftig upplevelse för samtidigt som vi cyklade såg vi tävlingen från Hawaii på storbildsTV.
Någon gång, jag säger inte när, ska jag försöka mig på ett helt pass själv ;-)

Nästa arrangemang i det här stuket är att cykla Vasaloppet - där ska jag absolut vara med!
Då ska jag INTE jobba åtta timmar i trädgården innan samma dag och framför allt inte rensa ogräs mellan plattorna ;-)

Nåja, vi började ju dagen med tidig uppstigning eftersom vi hade bokat en släpkärra från klockan 07.00 då vi skulle köra allt trädgårdsavfall (och även lite annat bråte) till tippen. När vi kom hem igen vid 10-snåret fann jag det lika gott att fortsätta eftersom vädret var bra för trädgårdsarbete.
Woffegubben röjde undan lite i förrådet så att "takbytarna" som kommer på måndag har lite plats för sina verktyg. Ja, och sedan ställde vi in trädgårdsmöblerna som stått på framsidan sedan tidig vår utan att ha blivit nyttjade en endaste gång ;-) Ljugarbänken fick dock gå till sällare jaktmarken (tippen) då den bivit tärd av tidens tand. Ingen har ju för all del suttit i den heller då all ledig tid tillbringats i Varberg. Men vi har ljugit bra där också, utan bänk :-)

Vad det blir i morgon vågar jag inte sia om nu - jag kan väl inte ett endaste ögonblick tro att jag vaknar pigg som en lärka utan minsta träningsvärk när morgonen står ny!

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2007 22:10 | Kommentarer (9)

10 oktober 2007

I bland undrar jag

HUR JAG SKULLE BLI...

Om jag till exempel skulle få "en riktig sjukdom" som cancer? Herregud! Som jag gnäller över min förbannade influensa...

Kanske skulle man bli en riktig gnällspik eller så kan det ju faktiskt bli precis tvärtom att man fokuserar på det positiva här i livet? Ja, det vet man förstås inte innan men i dag blev jag så förbannat trött på mitt eviga gnällande om dövhet, ledvärk och you name it... Som om det skulle försvinna av sig självt om jag gnäller riktigt mycket...

Jag tog mig helt sonika en 5,5 km promenad på lunchen och tänkte över ett och annat.

Efter jobbet var det extraträff med xtravagnzagänget. I dag körde Jonna ett Pace-pass med oss. Det är himla härligt att träffas så här, alla skojar friskt och Jonna tjafsar med. Stämningen är god och jag önskar att det varar i all framtid men det gör det ju inte tyvärr. Snart är halvåret till ända...

Efter Pace och lite stretchning bestämde jag mig för att pröva mina vingar. Jag har ju inte bara gnällt över influensan utan även min oro för att min kondition kommer att sakta men säkert försvinna helt och hållet till den 3 november då jag ska springa Finalloppet i Skatås...

Så jag tog mig ett löpband och sprang, till en början kändes det riktigt bra och jag blev förvånad över att jag inte låg död och raklång? Men efter 2,5 km så insåg jag att jag inte skulle palla så mycket längre om jag inte skulle komma hem som en pöse nötter i uppförsbacke. Och 2,5 km är ju inget med tanke på de sträckor jag tillryggalade bara för ett kort tag sedan. Men då! Då tänkte jag att nu börjar vi så här så får vi se vad det blir nästa gång. Faktum är att jag ju faktiskt inte trodde jag skulle klara att springa alls utan en respirator som stod färdig intill.
2,5 km på 18 minuter och 46 sekunder är i alla fall inget bottenrekord. Att jag sedan efter det inte orkade så mycket mer är ju en helt annat historia. Jag lyckades få upp en maxpuls på 140 (utan att svimma) och en medel på 131. Jag hade en maxhastighet på 8,5 km/timman och en medel på 7,3.
Nä, jag ska nog klara av att träna upp mig till loppet ;-)

Efter det fortsatte jag på löpbandet med en rask "promenad" i 25 minuter med en maxhastighet på 6,5 km/timman och en medel på 6,1 och det blev ytterligare 2,5 km. Därtill hör att jag värmde upp innan Pace-passet också med 2 km blandat gång och löpning.
Nä, jag behöver nog inte vara orolig för loppet...

Eftersom jag var så trött på mitt hälsotillstånd i morse blev det ingen simning och då inte heller någon morgonpromenad från Valhalla till jobbet. Men förhoppningsvis är jag i en bättre mode i morgon bitti ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 oktober 2007 21:10 | Kommentarer (9)

8 oktober 2007

Det blir inte

ROLIGARE ÄN SÅ HÄR I DAG...

Upp innan fan fick på sig tofflorna.
I väg till Valhalla.
Morgonsimning
Promenad från Valhalla till jobbet
Jobbar
Lunchpromenerar 5,5 km
Kör hem Woffegubben
Åker till gymmet
Värmer upp 30 minuter, 15 rodd och 15 crosstrainer
70 minuter styrka
Dusch
Hem

Hur i hela friden ska man kunna skriva något spännande, engagerande och kanske till och med lite roligt om en dag som denna?
Det går i alla fall över mitt förstånd!

Skrivet av Angela Müller den 8 oktober 2007 20:10 | Kommentarer (4)

3 oktober 2007

Det blev core

JAG KUNDE INTE LÅTA BLI...

Att få chansen att testa på något nytt ( i alla fall för mig) under lite lugnare former. Eller ja, lugnare är helt fel ord i sammanghangen det vet alla som tränat med Jonna. Men vad jag egentligen menar är att vi är bara en liten gupp xtravaganzare och inte en jättesal med massor av duktiga deltagare som det är på gruppträningarna. Det känns med andra ord inte lika pinsamt att ligga 20 steg efter och jag hade med all säkerhet aldrig anmält mig till ett ordinarie corepass.
Och Jonna är ju så himla duktig, entusiasmerande och alltid glad så det känns inte som att jag har "råd" att missa de få tillfällena som ges till det här. Nästa gång blir det cirkelträning. Det ska också bli kul!
Jag är säker på att jag överlever kvällen trots att jag borde stannat hemma för att kurera mig. Men jag är du döv på ena örat så jag får väl skylla min olydnad på det ;-)

I morgon blir det vilodag (lovar) och förmodligen kommer jag inte att våga hosta, pga träningsvärk, så jag kan nog säga redan nu att jag är frisk då, åtmonistone från torrhostan ;-)

Det blir tidig sänggång så mycket mer än detta blir det inte i dag...

Skrivet av Angela Müller den 3 oktober 2007 20:10 | Kommentarer (2)

2 oktober 2007

Mitt nya program

SOM JAG FICK I DAG av min favvoinstruktör Marie innehåller bland annat:

Knäböj med balansboll.

Bilden är lånad här

Sedan ska jag göra, eller rättare sagt först ska jag värma upp i roddmaskinen en stund men sedan ska jag göra...

Dynamiska utfall
Liggande höftextension
Bröstpress liggande med 3-5 kg hantlar
Bicepscurl med hantlar sittande på balansboll
Kickback
Axelövningar varav två varianter ståendes och en på balansboll
Crunchövningar (mage) i tre steg
Ryggresning liggandes på golvet i tre varanter
Ryggträning och här kommer den enda maskinen in för det nya programmet

Alla övningar har 15 rep och tre set utom magövningarna som har 30x3 och ryggresningarna som har 8 rep...

Jag testade igenom några av övningarn innan förnuftet grep tag i mig och sade att jag skulle åka hem och bli helt frisk ;-)

Det ska i alla fall bli roligt att få lite variation i träningen jag har kört det gamla programmet alldeles för länge! Ett helt år om vi ska vara noga ;-)

Jag misstänker att jag kommer att få en hiskelig träningsvärk av utfallsövningarna - det anade jag redan då jag utförde dem ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 oktober 2007 19:10 | Kommentarer (5)

Bokslut september 2007

SEPTEMBER MÅNADS BOKSLUT ÄR INGEN ROLIG LÄSNING...

Att sommaren är slut är nog bara att helt stilla konstatera och att månadens bokslut är dålig är nog också bara att konstatera. Det hade varit lätt att skylla på influensa, halsont-, led- och huvudont men eftersom jag har uppmärksamma läsare så skulle jag nog få en del kommentarer om det eftersom den, influensan, ju faktiskt inte kom förrän i månadens allra sista dagar ;-)
Nej, jag får hitta på något helt annat att skylla på eller så får jag helt enkelt säga som det är: Tiden och timingen har inte riktigt stämt överens så nu är det som det är när det inte blev som det skulle!

På gymmet har jag bara varit 5 gånger och knappa 7 timmar totalt. Det är bara ett endaste styrketräningstillfälle och resten är motion samt två spinningpass på vardera 30 minuter i grupp. Ett PoweYoga-pass också ett 30-minuters. Två gånger har jag testat på Vibrogymmet och det lär nog bli fler gånger.

I simhallen har jag tillbringat knappa timman fördelat på 2 tillfällen och simmat 1,4 km.

Travat och gått har jag i alla fall gjort en del. Vi hade ju som exempel Tjejgåingen i mitten på månaden och sedan har det blivit lite lunchluffande då och då. Totalt 3,5 mil på 6,2 timmar. Inga rekord precis men det är bättre än inget alls ;-)

Cykling, en endaste liten tur i början på månaden på knappa timman och sträckan blir nog milen ungefär. Min cykeldator har gett upp totalt så det måste jag skaffa mig en ny inför nästa säsong.

Joggingen är nog den sämsta månaden på mycket länge. Det blev i alla fall 3,1 mil totalt på 4,1 timma. Det lilla jag har sprungit är till största delen intevallträning och då kommer man ju som bekant inte så långt även om det är svettigt värre…

Stegvis är det faktiskt inte ens godkänt! Totalt hamnar jag på 310 811 men då är 19 080 av dessa omräknade från sim- och cykling. Så jag håller inte ens ”mina” 10 000 per dag men det skyller jag helt och hållet på influensan för dessa dagar, när jag var liggandes, blev det inte många steg…

Nu tänker jag inte ens sia om oktober för det blir ju ändå aldrig som man tänkt sig ;-(

Skrivet av Angela Müller den 2 oktober 2007 09:10 | Kommentarer (4)

21 september 2007

Spinning, PowerYoga, frukost, Vibrogym och löpning

I OVAN NÄMNDA ORDNING...

Ja, så såg min morgon ut med start 06.45 med en halvtimmes spinning och därefter PowerYoga, också det i en halvtimma. Jag är inte alldeles säker på att det blir någon mer gång med PowerYoga...Är man smidig som ett kassaskåp så är det inte så lätt ;-)
Spinningen däremot ger jag mig nog på fler gånger. Det var lika kul som första gången.
Efter yogan blev vi bjudna på frukost som smakade himmelskt just då ;-) Grov fralla med ost och paprika samt kaffe och frukt...

Jag hade bestämt, när jag nu ändå hade tagit mig till gymmet och några timmar ledigt, för att i dag testa Vibrogym på egen hand. Och det kändes som jag lyckades. Jag körde en kvart och det ska enligt experterna motsvara en timma styrketräning?!

Eftersom jag tyckte att jag hade tid så tog jag en halvtimmes löpning på löpbandet, 3,4 km, som avslutning och därefter dusch innan jag rusade till tåget som tog mig till stan och jobbet.
En fantastisk morgon - tänk om man kunde starta alla dagar så här.

Innan jag rusade i väg till tåget beställde jag tid med Marie för genomgång av ett nytt styrkeprogram. Jag har harvat på med mitt gamla alldeles för länge så jag hoppas att få lite nytändning med ett nytt. Vi ska träffas 2/10 för genomgång.

I morgon bär det av till Malmö och firande av Steffanie som redan i går, den 20/9, blev ett år äldre. Vi ska naturligtvis krama om Peter också och träffa hans trevliga goa föräldrar och syskon. Det är alltid mysigt och vi brukar få till ett och annat gott skratt när vi träffas.

Vi har bestämt oss för att i alla fall ta med husvagnen. Vi har nämligen velat fram och åter under flera dagar nu om vi ska eller inte. Men vi känner att vi trots allt måste testa så allt fungerar med nykomligen i familjen så då får det bli premiärresa till Malmö för Kaben.

Om det blir några uppdateringar från Malmö kan jag inte lova så här i skrivande stund - vi får se vad tid och tillfälle kan ge för dylika upptåg.

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2007 14:09 | Kommentarer (4)

19 september 2007

Minsann - jag klarade det!

I DAG SKULLE VI HA EXTRATRÄFF MED XTRAVAGANZA...

Och temat var rörelseglädje. Vilket innebar intro på Vibrogym och en spinningpass med Jonna som är så himla duktig och inspirerande.
Vibrogymet, som är alldeles nytt på "mitt" gym var spännande och är det lika fantastiskt som det låter så kommer jag nog att tillbringa lite tid i det hörnet som maskinen är placerad ;-)

Efter det spinning i 30 minuter. Jag som inte vågat mig på att anmäla mig blev eld och lågor! Det gick fantastiskt bra. Pulsen höjdes och kalorierna stack ;-)

Nu har jag anmält mig till ett nytt spinningpass + poweryoga på fredagmorgon 06.45 ;-)
En härlig kväll med xtravaganza - jag önskar jag hade möjlighet att gå på Jonnas gruppträffar men tyvärr startar hon sina träffar redan 17.30 ch det hinner jag inte...

Och du Snurran...vi strechade efter spinningpasset ;-) Visserligen under tvång då det ingick men ändå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 september 2007 22:09 | Kommentarer (8)

18 september 2007

Efter jobbet

BLEV DET GYMMET

Som sig bör. I dag blev det dock bara motionsträning eftersom min träningsvärk inte tillät så mycket mer ;-)
Jag körde lite iintervallträning efter uppvärmning på 20 minuter med gång. Först en halvtimma där jag kutade på åtav bara den ;-) Och sedan en halvtimma där jag gick raskt. Det är lite kul faktist med intervallträning!
Till sist varvade jag ner i 20 minuter så att pulsen fick återhämta sig och sedan strechade jag!!!? Jo, det gjorde jag faktiskt!

Skrivet av Angela Müller den 18 september 2007 22:09 | Kommentarer (6)

14 september 2007

Massor av nya ansikten

PÅ GYMMET...

Om det berodde på att det verkligen var nya människor eller att jag inte varit där på så länge så att jag inte känner igen dem längre - ja, det förtäljer inte denna historia.
Jag bestämde mig för att testa intervallträning på löpbandet i dag så jag värmde upp i 20 minuter först:

Träning: OwnZone
Totaltid: 20 minuter och 1 sekund
Maxpuls: 121
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 67
Högst: 145
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: Ingen tid alls
Tid under pulsintervallet: 3 minuter och 5 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 16 minuter och 56 sekunder
Distans: 2,29 km
Max hastighet km/h: 7,4
Medel hastighet km/h: 6,9
Förbrukade kalorier: 142

Så skulle jag då intervallträna efter det med min egen inställning 50 sekunder fart och en och en halv minut lugnare tempo. DET gick inte alls för jag hör inte klockan och dessutom funkade det inte alls på löpbandet med så korta intervaller.
Men skam den som ger sig - jag ställde om klockan till den pulsträning som finns i klockan default, dvs, 3 minuter fart och 5 minuter återhämtning.
Det gick väl så där...rätt som det var när jag var i återhämtningsläget (som jag trodde i alla fall) då var det fart?!
Jag får nog lära mig lite bättre här men jag mäktade med 4 fart och 4 återhämtning:

Träning: Intervall
Totaltid: 35 minuter och 1 sekund
Maxpuls: 144
Medelpuls: 118
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 69
Högst: 69 i zone 1 och 89 i zone 2
Lägst: 60 i zone 1 och 80 i zone 2
Tid över pulsintervallet: 3 minuter och 58 sekunder i zone 1 inget alls i zone 2
Tid under pulsintervallet: 1 minut och 19 sekunder i zone 1 och 7 minuter och 20 sekunder i zone 2
Tid inom pulsintervallet: 17 minuter och 44 sekunder
Distans: 4,15 km
Max hastighet km/h: 11,1
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 283

Som avslutning tog jag en rask promenad:

Träning: ProMad 1
Totaltid: 27 minuter och 2 sekunder
Maxpuls: 116
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 68
Procent av medelpuls: 65
Högst: 125
Lägst: 90
Tid över pulsintervallet: Inget alls
Tid under pulsintervallet: 6 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 26 minuter och 56 sekunder
Distans: 2,82
Max hastighet km/h: 6,7
Medel hastighet km/h: 6,3
Förbrukade kalorier: 181

Ja, jisses det är inte lätt det här! Nästa gång blir det styrka och vanlig uppvärmning och kondition ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2007 22:09 | Kommentarer (7)

1 september 2007

Bokslut augusti 2007

AUGUSTI MÅNADS BOKSLUT VITTNAR OM...

Att sommaren inte riktigt är slut ännu även om man kan tro det när bilrutorna måste skrapas på morgonen! Däremot märks det på gymfronten där jag inte lagt så mycket tid som jag normalt gör övriga månader på året. Sedan fick jag förbaskat ont i mitt knä i så det mesta vad gäller motion har legat nere den sista veckan.
Däremot har jag kommit i gång med simningen och det låg långt inne kan jag förtälja eftersom jag inte simmat en meter sedan i december 2006. Nu är i alla fall årskortet löst och jag har kommit igång någorlunda, inte varje dag men minst tre gånger per vecka.

På gymmet har jag bara varit 3 gånger och knappt 6 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 1,3 timmar, styrketräning 2,7 timmar samt motion knappa timman. Några gruppass har det inte blivit men det kan hända att jag försöker igen någon gång nu under hösten, den som lever får se ;-)

I simhallen har jag tillbringat 3,3 timmar fördelat på 8 tillfällen och simmat 5,8 km.

Travat och gått har jag i alla fall gjort en del. Jag har dels kommit i gång med att gå från jobbet till dess att Woffegubben hinner i kapp mig och det hoppas jag att jag kan förmå mig att göra fler gånger under hösten. Sedan har det blivit några kortare promenader från simhallen till jobbet. Totalt 7,7 mil fördelat på 14 tillfällen och 13,5 timmar.

Cykling har det blivit lite grand till och från Getterön/Varberg men även fram och tillbaka från gymmet samt en liten tur på Åkullaleden i Varberg. 10,2 mil och 6,6 timmar fördelat på 5 cykelturer.

Joggingen har inte blivit så mycket som jag hade önskat men det beror ju på mitt onda knä. Dock har jag totalt sprungit 6,7 mil fördelat på 8 joggingturer både från Tyskland, Varberg och Gråbo – snacka om internationella joggingturer ;-) Under nio timmar har jag roat mig springandes.

Stegvis är det fullt godkänt 494 978 steg men 86 115 av dessa är omräknade från cykling och simmning så egentligen är det ”bara” 408 863 ”riktiga” steg men det är inte illa det heller!

Låt mitt knä nu få bli bra, det känns bättre för tillfället men jag har å andra sidan inte vågat springa med det ännu, så jag kan komma igång igen. September kommer nog också att bli halvdan eftersom vi fortfarande tillbringar helgerna i Varberg men efter det kan det kanske bli ”normalt” igen vad gäller gym, sim, promenader och löpning.
Jag har planerat in att köra en sopperiod och förhoppningsvis bli av med de sista ”fettlagret” men det blir inte heller förrän i slutet av månaden då det vankas stor avslutningsfest här i Varberg nästa helg och sedan lite födelsedagsfirande i slutet på månaden. Då har vi planer på att ta oss en tur med nya husvagnen till Malmö som då får avsluta säsongen innan den ställs in för vinterförvaring ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2007 07:09 | Kommentarer (4)

16 augusti 2007

Eftersom igen då

JAG SKULLE PÅ MIN ÅTTONDE (eller i egentligen sjunde eftersom jag missat en) Xtravaganza-träff på gymmet 19.00 i gårkväll...

Så kombinerade jag det med ett gympass före. Dels hade jag för avsikt att kalibrera fotsensor igen då det inte gick något vidare i går och dels ville jag köra igenom resten av kroppen. Gympasset i måndags var något begränsat eftersom jag var rädd för att ta i för hårt.

Jag tror att kalibreringen gick lite bättre i dag för jag sprang 2,5 km och löpdatorn visade 2,1 km - bättre än sist i alla fall.
Så det blev 20 minuters löpning (2,5 km) som uppvärmning på löpbandet och sedan 1 timma styrka mest ben men även lite mage. Jag avslutade sedan på crosstrainen 15 minuter för jag hann inte mer innan det var dags för gruppträffen.

Väl hemma igen, strax före 21, så tog jag hand om mitt "grönsaksberg" så kvällen tillbringades alltså i köket ;-( Jag har helt enkelt handlat hem för mycket och kände lite panik över att behöva slänga rubbet innan veckan var slut. Jag gjorde wokade grönsaker och kokte blomkålspuré så nu är det nästan tomt i kylskåpet. Det tillagade åker in i frysen!
I kväll är vi hembjudna till en arbetskamrat och i morgon ska vi luncha på lokal med arbetskamrater så detta var enda lösningen om jag inte skulle behöva slänga allt i komposten!

Till helgen ska vi dessutom till Malmö och hjälpa Steffanie och Peter flytta in i sin nya lägenhet så då lär det inte heller bli så mycket mat lagat.

Jag har, med hjälp av min chef, lyckats spåra de affischer jag skrev om i går där något tokfan vill sabotera Kulturkalaset så jag har dem nu i min ägo. Jag har ingen aning om hur många som finns uppsatta runtom i Göteborg men jag har fått flera kommentarer från folk som sett "mig på stan".
Får se om jag ids fota dem och blogga om det senare.

Stegmässigt klarade jag dagen meden hårsmån, det blev 12 798 riktiga steg plus 3 456 omräknade från simningen på morgonen...

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2007 14:08 | Kommentarer (3)

14 augusti 2007

Nästan som vanligt igen

VAD FORT MAN KOMMER IN I SINA RUTINER fast man har en del onda aningar innan...

Det var nog bra att jag började med simmningen i går för det fick på något vis bli starten efter semestern. Dagen flöt på ganska rejält men det var väl i och för sig inte så konstigt eftersom jag denna semester faktiskt haft semester! Jag hade med andra ord en månad att ta igen ;-)

Efter jobbet blev det gymmet och det var faktiskt på dagen 1 månad sedan jag var där sist ;-)
Av den anledningen tog jag det lite piano (för en gång skull). Med tanke på att jag hade simmat på morgonen, vilket då var 8 månader sedan sist, kunde jag ana att det skulle bli lite väl bra om jag körde som vanligt. Så det blev 30 minuter (3 km) uppvärmning medelst snabb gång med fettförbränningsprogrammet på löpbandet. Styrka blev det faktiskt bara i 40 minuter och med den viktklass jag fick gå ner till då jag gick på sopporna. Jag ska öka i långsam takt så jag inte smäller i väg några muskler och får ont igen.
Jag avslutade med 30 minuter (1,2 km) på crosstrainern och då satte jag även på pulsklockan:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 164 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 118
INOM REKOMMENDERAD ZON: 28 minuter och 40 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Resten av kvällen var jag Spicegirl, dvs jag lagade mat. Frukost och lunch... Jag hade tänkt göra en lasagne också men det får vänta till i kväll för jag blev så trött så jag stupade i säng vid 23-tiden.

I morse var vi som sagt i simhallen. Jag ökade på med 100 meter så det blev totalt 700 i dag. Astor, den Pärlan, skulle vara gullig och antagligen påpeka att jag gått ner i vikt så när jag vände för sjätte gången väntade han in mig och sade:

- Du är så fin, så fin färg och så smidig!

Han är en riktigt Pärla - den saken är klar!

I dag tog jag upp ännu en gammal rutin som inte blivit brukad på länge - jag gick från simhallen till jobbet. Visserligen bara 1 1/2 km men ändå mer än inget ;-)

Stegeriet denna den första arbetsdagen var väl inte mycket att hänga i granen men riktiga steg blev det i alla fall 11 565 av och omräknade från simmningen på morgonen så blev det ytterligare 1 920...

I kväll ska jag vara Spicegirl igen men får se om jag eventuellt kan ta en repa på gymmet på onsdag igen?!

Skrivet av Angela Müller den 14 augusti 2007 11:08 | Kommentarer (5)

1 augusti 2007

Bokslut juli 2007

JULI MÅNADS BOSKLUT är kanske inte den bästa när det avser gymmet...för att inte kalla det katastrof! Men jag skyller, utan minsta tvekan och dåligt samvete på Varberg, semester och resor ;-) Och hade jag inte fått två präktiga blåsor på mina fötter så hade nog månadens bokslut sett lite bättre ut – men nu är det som det är och inte mycket att göra något åt ;-)

På gymmet har jag bara varit 4 gånger och 8,1 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion samt mina livs två första gruppass fördelat på följande: Uppvärmning 1,3 timmar, styrketräning 1 timma samt motion 3,6 timmar och gruppassen då, MRL och Bodypump 2,3 timmar. Totalt blir det 8,1 timmar

I simhallen har jag inte varit ;-) Inte ens simmat i havet…

Mycket gångande kan man väl säga till mitt försvar, promenader på Getterön samt några stavgångstilfällen. Totalt 7,6 mil fördelat på 10 tillfällen och 6,5 timmar.

Cykling har det blivit lite grand, uteslutande till och från Getterön/Varberg 7,3 mil och 5,3 timmar att inte förakta…

Jogging har det blivit lite, med betoning på lite, på Getterön, löpbandet samt i Tyskland. Totalt 5,7 mil på 8,6 timmar.

Stegvis är det inte den bästa månaden hittills men det har ändå, trots blåsor, blivit 470 863 steg men 55 050 av dem är omräknade från cykling så egentligen är det ”bara” 415 813 ”riktiga” steg men det är inte illa det heller!

Det är bara att spotta i nävarna och ta nya friska tag…

Skrivet av Angela Müller den 1 augusti 2007 00:08 | Kommentarer (3)

12 juli 2007

Flera favoriter

DET BLEV EN VINGLIG...

Färd till gymmet i dag då jag letade fra min 24 år gamla cykel (eftersom den "riktiga" är i Varberg) och cyklade till gymet. Bakhjulet påminner nog mer om en åtta än om ett bakhjul!
Men jag kom fram och det blev 30 minuter (2,9 km) uppvärmning via gång på löpbandet i 30 minuter. Därpå styrka i 60 minuter och till sist löpning i 30 minuter (3,6 km).
Pulsklockan var med på löpningen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 157 varav 55 % fett (309 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 116
INOM REKOMMENDERAD ZON: 26 minuter och 9 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Ja, sedan vinglade jag hem igen på cykeln ;-)

Hem som sagt och körde några maskiner tvätt, lagade lite mat inför löragens besök och sedan, när jag gick här och väntade på vårt besök för kvällen så fotade jag lite i trädgården. Ännu en av liljorna har slagit ut...

Och ännu en viting...

Liljerabbaten...

Men det väntades ännu en lilja nämligen Lilla Mysan min favvorveterinär...

Och förstås lilla Ella...

Som tappert visar oss sina färdigheter...

Det var fantastiskt att vi äntligen kunde få träffas!

I morgon ska vi jobba sista dagen innan semester och då kommer även dagens rapport om upptrappning...NU måste jag komma i säng!

Skrivet av Angela Müller den 12 juli 2007 23:07 | Kommentarer (11)

9 juli 2007

Xtravaganza, upptrappning dag 2

I DAG HAR JAG VARIT mycket duktigare än i går ;-)

Jag har ätit mina tre "mål" och mina tre soppor. Kul är det inte men det finns ju ett slut på eländet nu i alla fall! I morgon får jag höja proteindosen till hela 80 gram - det ni!

I kväll var jag på ett gympass igen - så nu har jag klarat min xtravaganzaläxa till fullo. Det var Bodypump i kväll och precis som jag anade gick det åt skogen.
Ett: Jag kom in på pricken 19.30 när det började (innan värmde jag upp på löpbandet med lagom takt av gång 2.1 km). Det var den första dundertabben. På Bodypump kommer man helst 10 minuter innan för att förbereda med skivstång, vikter, stepbräda och liggmadrass...
Ja, sedan var jag ju inte med ett endaste dugg den här gången heller. Tur att Maria hjälpte mig på traven.
I bland är jag så glad över alla snälla människor jag träffar i olika sammanahang! Maria är en av dem ;-)

Nä, det här med gruppträning är nog inget för mig. Inte för det det har varit kul att pröva på och kanske ger jag det några gånger till men som sagt...

På väg hem i dag handlade vi lite på ICA i Partille. Av någon anledning tog jag mig en titt på stegräknaren eftersom jag ju faktiskt tog mig en runda på lunchen... Den var helt död! Shit, alla steg åt fanders.
Vi förutsatte att det var batteriet som var slut så ett nytt inhandlades och det blev lite lugnt i lägret men för säkerhet skull köpte jag mig en ny stegräknare också i fall om att...
Jo, jag är beroende av min stegräknare hur galet det än må låta. Det r den femte i rakt nedstigande led som jag införskaffar ;-)

Nu ska jag förbereda morgondagens frukost och lunch...

Skrivet av Angela Müller den 9 juli 2007 22:07 | Kommentarer (8)

7 juli 2007

En upplevelse med gruppträning ;-)

ÅTMINSTONE FÖR DE SOM SÅG MINA FELSTEG

Jag var ständigt efter och hade svårt som fanken att hinna med men jag stod å andra sidan inte still en sekund. Synd att jag inte hade pulsmätaren påslagen! För puls blev det och det var himla kul.
Jag ska givetvis försöka fler gånger men att jag någonsin skulle klara alla steg är inte att tänka på.

Efter 75 minuter med MRL:en tog jag ett motionspass på en och en halv timma, jag var ju ändå dä!. Det blev löpning på löpbandet för hela slanten. I dag tog jag det lite lugnare och höjde INTE farten utan sprang med en hastighet av 7,0 km/timme hela passet… Totalt blev det 10,4 km.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 534 varav 50 % fett (902 enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 122
INOM REKOMMENDERAD ZON: 01.26.23
TOTAL TID DAGENS PASS: 01.30.00

Instruktörerna var himla gulliga och hjälpte mig tillrätta så gott de kunde. Det fanns riktiga proffs kan jag lova! Man blir impad!!

När jag kom hem bestämde vi oss för att åka till Varberg i alla fall. Det var uppehåll hemma och hade så varit hela dagen…

MEN vi kom bara till Partille när det började bli regnstänk på bilrutan. Jaja, i Varberg är det säkert bättre – det var vi båda helt överens om.

DET var det inte! Här hade det minsann regnat hela dagen och nu riskerar vi att få förhöjd avgift eftersom vi helt plötsligt har tomt med svimmingpool…

Och storebror har införskaffat en pump…

MEN det är himla gött att vara här, trots vatten och ännu mer vatten...

Skrivet av Angela Müller den 7 juli 2007 18:07 | Kommentarer (5)

Nervös

JAG HAR ANMÄLT MIG TILL MITT LIVS FÖRSTA...

Gruppträning på gymet! MRL heter passet och avser träning av mage, rumpa och lår. Det har jag ju - mage, rumpa och lår alltså - så jag har i alla fall uppfyllt det kriteriet...

Eftersom min koordination är lika elegant som ett kylskåps så har det här med gruppträning inte varit mig grej. Jag gillar liksom inte att stå där och vara fem steg efter alla andra och att hela tiden var "fel".
Men nu har vi fått i läxa från xtravaganzakursen att prova på något nytt i rörelseglädjen så vad skulle jag då hitta på. Styrka, jogging, cykling, promenad och stavgång gör jag ju redan så det är intet nytt.

Kvart över tio börjar passet och jag undrar verkligen hur detta ska gå?! Men eftesom det är semestertider så hoppas jag att det inte blir så många som ser hur jag gör bort mig. I och för sig står det i beskrivningen att just detta pass inte kräver så mycket koordination - men jag klarar säkert att komma i otakt ändå ;-)

Hjälp!

Skrivet av Angela Müller den 7 juli 2007 08:07 | Kommentarer (10)

5 juli 2007

Gym och den eftersatta trädgården

DET BLEV ETT RENT MOTIONSPASS på gymet i dag.

Jag hade i och för sig nog tänkt mig lite styrka men blev så förbannad förra gången när jag fick sänka ALLA vikter så jag undvek styrketräningen i dag. Däremot så värmde jag upp med ganska lätt gång på löpbandet i tjugo minuter (1,7 km) och sedan ställde jag in intervalllöpning på 90 minuter...

Det är inte alltid det blir som man tänkt sig för efter 7,5 km blev jag illamående (igen) så då lugnade jag ner mig och gick raskt i stället de sista 30 minuterna (3,1 km).

Pulsklockan var förstås påslagen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 413 varav 40 % fett (648 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 130
INOM REKOMMENDERAD ZON: 59 minuter och 18 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 14 sekuder

Eftersom pulsen ändå var uppnådd så mätte jag under den raska promenaden också:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS RASKA GÅNGPASS: 160 varav 55 % fett (167 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 116
INOM REKOMMENDERAD ZON: 30 minuter
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

När jag kom hem fick jag lite ångest över trädgården som inte får den minsta omvårdnad och skötsel i år eftersom vi tillbringar all ledig tid i Varberg.
Trots det så belönar den mig med sin växtkraft! Jag trotsade regnet och fotade lite.
Först lite Clamatisar...

Sedan lite liljor...

Och till sist lite blandat...

Det behövs inte så många ord här - bilderna får tala för sig själva!

Skrivet av Angela Müller den 5 juli 2007 21:07 | Kommentarer (4)

25 juni 2007

Xtravaganza trettioförsta dagen

JAG HAR FORTFARANDE KVAR MIN SISTA SOPPA för dagen ;-)

Efter jobbet i dag blev det gymmet! Det var på tiden för jag har inte varait där, eller ja - jag har ju varit på extravaganzaträffar, sedan den första i denna månad och tränat...

Jag ställde mig på crosstrainern för att värma upp och vem rusar emot mig?! Jo, "min" underbara tränare Marie (det var hon som introducerade mig på detta gymmet) och säger VAD HAR DU GJORT? VAD FIN DU ÄR!
Det värmde förstås och jag sa att jag tänkte snacka med henne om övningar, framöver, som får bort gäddhänget...

Det blev alltså 30 minuters uppvärmning på crosstrainern i dag.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 209 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 122
INOM REKOMMENDERAD ZON: 29 minuter och 33 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Därefter blev det som sig bör 1 timma styrketräning men det var tufft. Fick sänka flera av vikterna...

Lite motionsträning efter styrkan blev det också, 30 minuter (3,2 km) löpning på löpbandet och sedan 30 minuter (3,1 km) rask gång.

Jag mätte naturligtvis pulsen på både löpning och rask gång men "glömde" tanka ur klockan efter löpningen så därför skrev jag över men gången ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS RASKA GÅNGPASS: 175 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 113
INOM REKOMMENDERAD ZON: 22 minuter och 47 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Jag gissar att löpningen gav ungefär samma resultat?

Och som sagt, jag har sparat sista soppan och den ska jag avnjuta nu.
Med tanke på gårdagens viktökning av joggingturen så vågar jag inte väga mig efter gympasset men jag kollar i morgon bitti ;-)

Skrivet av Angela Müller den 25 juni 2007 21:06 | Kommentarer (6)

2 juni 2007

Bokslut maj 2007

EFTERSOM JAG ÄNDÅ ÄR I FARTEN så kommer här nu maj månads bokslut också...

Maj månads bokslut är en salig blandning av olika motionsformer. Alla tjänsteresor samt det faktum att helgerna tillbringas i Varberg har dock gjort att gymmet fått färre besök än normalt. Men förutom mina få gymbesök så handlar det om vandring, promenader, jogging och cykling. Det är väl bara på simfronten jag bör skämmas denna maj månad 2007…

På gymmet har jag bara varit 6 gånger och 9,5 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 3 timmar, styrketräning 4 timmar samt motion 2,5 timmar. Uppvärmning samt motion på löpbandet har gett mig totalt 3,5 mil.

I simhallen inte en enda gång!!?

Mycket gångande kan man väl säga till mitt försvar, promenader i Stockholm, Getterön samt på Säröhus (när vi hade konferens) och två kortare lunchpromenader samt att inte glömma Vättlefjällsvandringen och Göteborgs Stavgång. Totalt 6,8 mil fördelat på 6 tillfällen. Om jag räknar ihop uteaktiviteter med gymmets uppvärmning- samt jogging på löpbander blir det totalt 10,3 mil som benen varit på språng ;-)

Cykeln har faktiskt kommit ur malpåsen tack vare att vi tillbringar helgerna i Varberg samt Hisingen Runt då förstås. 10,5 mil på 7 timmar har det gett i statistiken ;-)

Jogging har det blivit en del både i Stockholm och på Getterön. Sedan sprang vi ju Blodomloppet. Totalt 4,3 mil på 7 timmar.

Stegvis har jag nog den bästa månad hittills tror jag 512 954 steg men 59 700 av dem är omräknade från cykling så egentligen är det ”bara” 453254 ”riktiga” steg men det är inte illa det heller!

Sämre månader kan man nog hitta bland mina bokslut, t ex april!

Skrivet av Angela Müller den 2 juni 2007 10:06 | Kommentarer (0)

Bokslut april 2007

JAG LIGGER EFTER med boksluten men nu kommer i alla fall april i juni ;-)

På gymmet har jag bara varit 6 gånger och 14,6 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 3 timmar, styrketräning 6,5 timmar samt motion 5,1 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under september
tillgodoräkna mig 5,9 mil.

I simhallen inte en enda gång!!?

Promenaderna har blivit en del korta och färre långa. 3 promenader och en kortare vandring har det blivit totalt och det har givit mig 2,2 mil i benen och 5 timmar på tiduret.

Cykeln är blygsamt använd för att inte säga oanvänd.

Joggat har jag faktiskt gjort, både 1 gång Stockholm och 1 gång på Getterön. Totalt 1,7 mil på 2 timmar och 35 minuter.

Stegvis har jag presterat 320 865 steg! Och alla är ”riktiga steg”.

Jag beklagade mig över allt resande i tjänsten och därmed mindre tid för motion redan i mars bokslut så det är väl bara att hänga på i april också ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 juni 2007 09:06 | Kommentarer (0)

1 juni 2007

Morgongympass

KLOCKAN RINGDE SOM VANLIGT

Men jag åkte inte i väg till jobbet som brukligt utan till gymmet. Woffegubben, den stackarn, skickade jag till bussen. Och regnade gjorde det!

På gymmet blev det 1 timma gång (5.5 km) och därefter 1 timma och 15 minuter styrketräning. Lite tufft var det så några vikter sänkte jag en aning bland annat på benövningarna. Nu har jag bestämt mig för vilodag i morgon, kanske blir det bara en promenad. Jag har nämligen lite ont i ryggslutet, precis där ändalykten slutar och en bit upp - har ingen aning varför men jag har ju varit ganska aktiv den här veckan så det kanske är förklaringen.

När den maskin tvätt jag just satt på är klar drar jag mig till jobbet och när vi slutar åker vi direkt till Varberg. Det ska bli lika skönt som vanligt trots att vädret inte är något att jubla över - i alla fall inte just nu. Det har i och för sig slutat regna och ser något ljusare men...

Skrivet av Angela Müller den 1 juni 2007 11:06 | Kommentarer (5)

29 maj 2007

Xtravaganza fjärde dagen

FY FÖR DEN LEDE vad hungrig jag är...

Jag trodde nog att det skulle gå lite lättare i dag för det har jag hört från andra men så känner inte jag.
Men jag får väl glädjas över annat, t ex över de saker jag satte upp att jag skulle njuta av denna veckan. Det första är nu avklarat.
Måndag 28/5 - Att få allt att klaffa (med måltidsersättningarna) trots tjänseresa måndag till tisdag.

Eller ja, klaffade och klaffade vet jag inte egentligen med tanke på morgonens bravad där jag stod med soppa över hela mig ;-) Men det finns förmodligen värre saker här i livet.

Sedan jag kom från Stockholm i förmiddags har jag helt spårat ut på matfronten! Jag har läst recept och läckergommen har retats upp rejält. Att det ska vara så beroendeframkallande det här med mat!

Egentligen borde jag nu ha hamnat i Ketonfasen, (keton är ett tillstånd som inträffar när kroppen får i sig så få kolhydrater, att den i stället tvingas förbränna fett - taget från kroppens fettdepåer) men jag vet ju inte säkert. I kväll ska jag testa med stickor som jag köpt på apoteket.

Det belv gymmet efter jobbet men jag kan inte säga att det var med någon större entusiasm. Det var tungt med vikterna som jag ju faktiskt kört länge nu. Men det kanske bara känns så i dag. Jag kämade dock på och sänkte inga.
Men jag började med uppvärmning i 30 minuter (3,1 km) med snabb gång och därpå timman med styrka. Det blev ingen motion men å andra sidan joggade jag ju i morse.
Dessutom längtade jag hem till min soppa ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 maj 2007 22:05 | Kommentarer (12)

25 maj 2007

Sista dagen i mitt gamla liv ;-)

JAG GICK FRÅN JOBBET vid lunch och…

Och fick en timmare tidigare hos ”min konsulent än vad som var tänkt från början så jag fick köra ett kortare gympass. Men jag hann jogga 7,3 km (1 timma) och pulsklockan var förstås på…

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS MOTIONSPASS: 429 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 123
INOM REKOMMENDERAD ZON: 57 minuter och 51 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter

Jag inser att det är en tuff period som närmar sig. Inget att äta under flera veckor, bara måltidsersättningar. Men jag har gett mig tusan på att klara detta så det får gå…

När vi kom till Varberg var det läge att sjunka ner och bara njuta medan Woffegubben fixar med cyklarna…

Sedan föreslår min Woffegubbe att vi ska dra ner till Varberg och fira dagen. Jag hänger förstås på alla djävulskap och är lätt att övertala. När vi hoppat på cyklarna ser vi att Stena-färjan mot Grenå är på G…

Vi cyklar alltså in till Varbergs centrum och hamnar på Wärdshuset…

Där finns en helt under Hästkastanj precis utanför…

Vi studerar menyn men ska jag vara ärlig, med tanke på vad som väntar, hade jag nog kunnat äta vad som! Men det visar sig att vi båda väljer pankor...

Woffe - fransk planka och jag kycklingplanka...

Utbjudaren i egen hög person…

Det var himmelskt gott och så att säga den sista (i alla fall på lång tid) måltiden…

Så småningom blir det dags att cykla hem igen och då krävs det en upplåsning om man säger så…

Morgondagen och många dagar framöver blir ganska torftiga – detta ska jag leva på per dag…

För att njuta lite extra tänder jag lite ljus…

Och nu återstår det bara att blogga…

Cykelturen in till Varberg gav följande…

DISTANS DAGENS CYKELTUR: : 12,3 km
MAXHASTIGHET: 31 km/timman
MEDELHASTIGHET: 14,5 km/timman
TID:51 minuter

Skrivet av Angela Müller den 25 maj 2007 23:05 | Kommentarer (7)

24 maj 2007

Med blandade känslor

JAG HAR KÄNNT MIG SEG HELA DAGEN

Men det är kanske inte så konstigt med tanke på det "arbetsläger" vi tillbringat veckans första tre dagar med. I vilket fall som helst och trots att jag näst intill somnade på vägen hem i dag så hade jag bestämt mig för att gå till gymmet. Så Woffegubben blev hemforslad och jag fortsatte direkt till gymmet.

Det blev ett lite annorlunda pass än "normalt" om man nu kan kalla det normalt att bara titta in då och då? Jag körde i alla fall en timmas motion med rask gång (6 km) innan jag började med styrkan. Jag orkade faktiskt inte springa i dag av någon anledning. Styrkepasset blev en timma. Jag insåg, under styrketräningen, varför det inte blev något joggingpass i dag. Jag kunde knappt lyfta "brädan" i Lying Leg Extensions-övningen. Men jag tog några andra benövningar så jag tror att jag kompenserat mig på den punkten. Ja, efter det slutade jag och åkte hem.

I morgon, närmare bestämt 16.00, ska jag börja mitt nya liv! Jag har fortfarande inte bestämt mig för om jag vill dela med mig av "det nya livet" - jag får fundera vidare?! Sedan är det faktiskt så att den första kursdagen, som är nästa vecka på onsdag, kan jag inte delta på! Då springer vi nämligen Blodomloppet - en aning pinsamt att behöva meddela detta i morgon...men vad gör man?

Efter introduktionen (av det nya livet) sticker vii till Varberg och det ska bli extra skönt efter den här veckan. På måndag bär det av till Stockholm igen men det tänker vi inte på nu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 maj 2007 22:05 | Kommentarer (8)

14 maj 2007

Fem före och fem efter

PRECIS SOM Filijokus packade jag gymväskan i går kväll.

Så med andra ord blev det gymmet efter avslutad arbetsdag, som för övrigt varit en bra dag och jag har hunnit med en del. Det börjar, men bara börjar, lugna ner sig med det stora projektet nu. Det återstår fortfarande en del men som sagt man anar slutet på den är fasen.

På gymmet värmde jag upp med fem kilometer löpning som tog 45 minuter och 35 sekunder i anspråk av min stressade tid. Jag sprang trots det ganska lugnt då min avsikt var att bränna lite fett ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS UPPVÄRMNINGSPASS: 276 varav 55 % fett (454 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 117
INOM REKOMMENDERAD ZON: 38 minuter och 4 sekunder
TOTAL TID DAGENS UPPVÄRMNINGSPASS: 45 minuter och 35 sekunder

Sedan blev det förstås timman med styrka som sig bör.

Jag avslutade med fem kilometer motionslöpning som tog 45 minuter och 9 sekunder.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS MOTIONSPASS: 305 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 121
INOM REKOMMENDERAD ZON: 42 minuter och 38 sekunder
TOTAL TID DAGENS MOTIONSPASS: 45 minuter och 9 sekunder

Och nu har jag vattnat mina orchideer, det var länge sedan sist så nu höll dom på att ta stryptag om mig när jag kom innan för dörren ;-)

I morgon kan vi nog inte hålla oss längre utan åker till Varberg efter jobbet och övernattar till onsdag. På torsdag är det cykling som gäller. Då blir det Hisingen runt, 55 km blir det!
Efter det drar vi nog ner till Varberg igen och på fredag lurar jag på att ta ledigt. Det skulle vara så skönt att få en minuts andpaus...

Skrivet av Angela Müller den 14 maj 2007 22:05 | Kommentarer (6)

9 maj 2007

Inte så mycket att orda om dagen

KVÄLLEN HAR GÅTT TILL TRÄNING...

På gymet. Det blev 45 minuters (4,2 km) uppvärmning med rask gång, 1 timma och 10 minuters styrkepass och avslutningsvis 25 minuter löpning (3,6 km) och 5 minuters nedvarvning med gång.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 219 varav 45 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 126
INOM REKOMMENDERAD ZON: 28 minuter och 6 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Nu blir det inget mer gym denna vecka men på fredag ska vi gå stavgång och direkt efter det kör vi till Stockholm för att fira Anna som fyller 27 i morgon.

Efter jobbet i morgon eftermiddag åker vi till Varberg och sover nog över till fredagmorgon. Vi ska pyssla lite ;-)

Skrivet av Angela Müller den 9 maj 2007 22:05 | Kommentarer (3)

7 maj 2007

Dags igen

DET BLEV GYMMET I KVÄLL...

Vilket var hög tid eftersom jag inte varit där sedan förra månaden (25/4)! Det var dock lite trögt, det ska jag villigt erkänna men det kan väl ha sin bäring i att vi vandrade igår och förbrukade över 42 000 steg ;-)

Det blev i alla fall 45 minuter (4,2 km) uppvärmning med gång. Därpå 1 timma styrka och avslutningsvis 45 minuter (5 km) jogging och då var även pulsklockan på...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 311 varav 50 % fett (495 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 122
INOM REKOMMENDERAD ZON: 41 minuter och 41 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 45 minuter

Så i dag blev det bara 18 567 steg!

Skrivet av Angela Müller den 7 maj 2007 22:05 | Kommentarer (7)

25 april 2007

Långa dagar och sena kvällar

I DAG KOM JAG I VÄG ALLDELES för sent från jobbet men det var inte mycket att be för, bara ta tjuren i hornen. I och för sig var det samma visa i går men det ska väl bli bättre hoppas jag.

I kväll var det dags för gym och som sig bör så blev det 30 minuter (3 km) rask gång som uppvärmning. Därefter min sedvanliga timme med styrketräning. Lite motion på slutet blev det också. Jag joggade först i 39 minuter och 45 sekunder (5 km) och det gick undan i dag! Så till den grad att jag låg över rekommenderad puls i minst 6 minuter, inte illa! Efter det avlade jag de sista 20 minutrarna på timmen till att gå ändå raskare än uppvärmningstakten så jag kom 2,2 km till. Pulsklockan var på under motionspasset med löp och gång.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 482 varav 40 % fett (633 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 131
INOM REKOMMENDERAD ZON: 50 minuter och 57 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter

Skrivet av Angela Müller den 25 april 2007 23:04 | Kommentarer (8)

23 april 2007

Smög in

KVÄLLEN HAR JAG ÄGNAT ÅT GYMMET. Jag smög in så gott jag kunde då risken var stor att årskortet blivit indraget på grund av för dålig aktivitet ;-) Men det gick bra och det var faktiskt flera som kände igen mig (fortfarande).

Det blev som sig bör 30 minuter (2,8 km) uppvärmning och sedan 1 timma styrka. Fy attan vad segt det var i dag. Men å andra sidan är det två veckor sedan sist och något straff ska man väl ha!
Efter styrkan körde jag lite motion medelst 30 minuter (3,3 km) jogging och sedan 30 minuter (3,1 km) rask gång.

Pulsklockan var påsatt under jogging och rask gång:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 391 varav 50 % fett (507 enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 118
INOM REKOMMENDERAD ZON: 57 minuter och 47 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter

Skrivet av Angela Müller den 23 april 2007 22:04 | Kommentarer (3)

7 april 2007

F.F.I.T

DET FINNS EN OCH ANNAN som anser att jag borde vara med i E.F.I.T!
Det är en kul grej och jag gillar att titta på andras E.F.I.T men att genomföra en själv... Nu vill jag ju inte påstå att det var under dödshot men näst intill ;-)
Eftersom jag inte kan hålla tider och annat så får det bli en F.F.I.T (Flera Foton I Timman) för min del! Lite kravallunge har jag ju också rykte om att vara…

I och för sig började det ganska bra när jag steg upp 08.26…

Men så fort jag kom in i köket, bara någon sekund senare sket det sig direkt! För där i diskhon stod den ljuvligaste av blomsterkvastar…

Med tillhörande Påskpresent…

Detta blev alltså inte mindre än tre foton inom samma timma!

Jag fixar med morgonbestyret knappa timman efter uppstigandet…

Drar i väg till gymmet ganska så precis 09.45…

Ni ser ju själva – detta funkar inte hos mig med ett foto i timman!

Jag värmer upp i 30 minuter (2,8 km) med relativ lugn gång. Sedan ställer jag om pulsklockan och löpbandet som om vore jag en elitmotionär vilket snart visade sig att det inte var så lyckat! Jag orkade bara springa i 30 minuter vilket tog mig 4,1 km med en puls som egentligen krävde ambulans utanför ;-O

Jag ställer ner klockan på ”pensionärsnivå” igen och löpbandet på 60 minuter. Sedan går jag fem minuter med en hastighet på 6,5 km/timme och springer 5 minuter med en hastighet på 7,5 km/timme. Det går bra och jag tillryggalägger en sträcka på 6,9 km...

Efter två timmar anser jag mig nöjd och drar mig upp mot omklädningsrum och duschen…

Jag säger hejdå och önskar den fina personalen Glad Påsk…

Säga vad man vill om mitt gym men dom anstränger sig alltid för att vi medlemmar ska trivas…

Nåväl, hemma igen...

Och jag börjar med att tömma diskmaskinen…

Sedan är det dags att förbereda Janssons Frestelse…

Ägg är ju ett MÅSTE en dag som denna…

Ojdå, det ringer visst på dörren…

Det är våra goda vänner och tillika grannar med blomma och tårta i famnen…

Blomman, en ljuvlig Hortensia…

Och ute regnar det när våra kära gäster ska gå hem igen…

Hög tid att göra slag i saken med lite påskmat. Jag gör korvklippen ;-)

Och sätter in Jansson i ugnen…

Under tiden snackar jag lite med min förhoppningsvis blivande svärson…

Jag steker till lite ”riktiga” prinskorvar och köttbullar…

Samt dito av kyckling…

Woffe fixar äggen…

Vi käkar framför TV:n…

Det är inte så lätt att se någon större skillnad på våra tallrikar…

Under tiden vi äter kikar vi på Stina och Timbuktu…

Undrar just hur många stackare som orkat vara men ända hit?!
Det har varit en kul dag men jag tror inte det blir fler och då menar jag inte bara min F.F.I.T…

Utan även detta med att bli ett år äldre…

Phew!!!

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2007 21:04 | Kommentarer (21)

6 april 2007

L å n g f r e d a g

DET ÄR EN HELT FANTASTISK UNDERBAR SOL på himmlen men tyvärr är det inte samma goa värme som vi hade förra helgen. Men det går ju att glädjas åt allt utom regn och blåst så...

Jag åkte bort till gymmet när det öppnades klockan 10.00. Inte så mycket folk men mer än jag hade förväntat mig en långfredag. Jag körde mitt vanliga rejs med 30 minuter (3 km) uppvärmning med gång och sedan 70 minuter styrka. Jag avslutade med 30 minuter (3,1 km) något snabbare gång. Med andra ord ett ganska ordinärt pass.

Nu tänker jag köra några maskiner tvätt och sedan hänga den ute i den friska vinden och solen. Annars blir det en ganska lugn dag för vår del, vi har inget inplanerat förutom att njuta av ledigheten.
Kanske blir det en vända i trädgården också.

I går kväll kunde jag inte hålla mig utan var ute i trädgården och klippte av några grenar på Forsythian. Nu har dom snart slagit ut här inne i rumstemeraturen...

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2007 14:04 | Kommentarer (8)

4 april 2007

Nya joggisar

EN ARBETSKAMRAT AVSLÖJADE att en av våra stora sportaffärer hade rea på joggingskor. Jag blev så sugen så jag grep tag i arbetskamraten och rusade ner. Hon köpte ett par och jag två. Bra skor till ett bra pris. Det är inte ofta man kan fynda när det gäller sådant här så det kändes bra. Mina hade kostat 1100:- /par innan och nu fick jag dem bägge till det facila priset av 1500:- En ren förtjänst på 700:- fast å andra sidan hade jag nog inte köpt två par till ordinarie pris på en och samma gång så man kan ju undra vem som vann mest ;-)

När jag joggade senast i Stockholm kände jag att mina gamla var dags att möta ett annat liv och de jag har på gymmet likaså. Så nu har jag invigt det ena paret kväll på löpbandet och än så länge känns det bra.

Gymmet ja, det börjar nästan bli lite tjatigt nu men som vanligt blev det 30 minuter (2.9 km) uppvärmning via gång på löpbandet. Därefter 70 minuter styrka och som avslutning lite motion på 3,3 km löpning och 3 km relativt snabb gång. Pulsklockan var på:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 199 varav 50 % fett (enligt löpbandet 330 kcal)
MEDELPULS DAGENS PASS: 122
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 10 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS GÅNGPASS: 166 varav 60 % fett (enligt löpbandet 228 kcal)
MEDELPULS DAGENS PASS: 112
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 55 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Ute blåser det riktigt rejält och kallt! Fy, jag som hoppades på en varm påskhleg med trädgårdsarbete...

Skrivet av Angela Müller den 4 april 2007 21:04 | Kommentarer (6)

2 april 2007

Can´t tell you when

EN HELT FANTASTISK DAG PÅ JOBBET, inga möten och jag har jobbat i kapp rejält! Det glädjer sinnet kan jag lova. Avskyr verkligen när saker och ting hopas och tiden inte finns för att få saker ur händerna hur gärna man än vill. Men nu känns det bra igen. I morgon har jag en konsult hos mig hela dagen. Han ska hålla kurs för oss i Citrix underbara värld ;-)

I dag ville Woffegubben åka lite tidigare från jobbet för att hinna klippa sig, vi har ont om nattöppna frisörer här i Gråbo ;-) Nåja, det var fullt möjligt att tillgodose herrns önskningar så vi kom i väg strax före 16-tiden. Det innebar att jag var på gymmet bra mycket tidigare än jag normalt brukar vara. Lagom med folk och ganska så mysigt faktiskt men då är det ju andra sidan ett par dagars sedan jag var där sist.

Det blev som sig bör uppvärmning medelst gång på löpbandet i 30 minuter (3 km). Därefter styrkepass på 70 minuter och sedan skulle jag bara...
...ta mig en kort motionsrunda på 30 minuter hade jag tänkt men likförbaskat matade jag inte 40 minuter på löpbandet. Jag har länge haft en hemlig dröm om att springa femman under 40 minuter. Och nu ber jag att folk inte ska skratta ihjäl sig för jag springer verkligen inte fort. Och jag har en känsla av att jag inte klarar av att öka farten heller.
När jag började orka springa så långt som 5 km i höstas tog det mig 48 minuter fast det har jag förstås aldrig avslöjat här i bloggen ;-)
Sedan har jag tagit tid då och då och har väl då gått igenom hela skalan av en minut ner eller upp ända ner till 40 minuter och 12 sekunder men i dag klarade jag det alltså på 38 minuter och 57 sekunder! Vilken lycka! Jag avskyr verkligen att tävla, det har aldrig legat mig för men lite inbördes tävlan med mig själv är jag ändock sund nog att ha i bland. I alla fall så länge det går bra ;-)

Nåväl dagens glädjerus lägger sig väl snart. Pulsklockan var förstås på:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 293 varav 45 % fett (514 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 129
INOM REKOMMENDERAD ZON: 37 minuter och 4 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 38 minuter och 57 sekunder

Jag blev väldigt impad över att jag lyckades springa så pass fort så jag insåg att jag måste kolla så att jag verkligen överlevde det hela med att gå en 30 minutare (3,1 km) ganska snabbt efter löppasset...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS GÅNGPASS: 194 varav 50 % fett (200 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 121
INOM REKOMMENDERAD ZON: 29 minuter och 17 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Det fanns en liten, väldigt liten, tanke om en eventuellt cykelpremiär hem från jobbet i dag. Så blev det inte och det var kanske tur det för det var lite kallt i vinden i dag ;-)
Men jag tänker vidare - kanske blir det i morgon...

Skrivet av Angela Müller den 2 april 2007 21:04 | Kommentarer (10)

1 april 2007

Bokslut mars 2007

TUSAN VAD FORT DET GÅR MELLAN månadsboksluten. Speciellt de månader som inte sticker ut på något sätt utan borde grävas ner bland alla andra brustna illusioner. Mars är ett bra exempel på just det. Mycket resande som omöjliggjort gymbesök och för all del lite lathet också ;-)

På gymmet har jag varit 8 gånger och 15,3 timmar totalt.

I simhallen ingen ;-)

Cykling lika illa ;-)

Promenader, ja där har jag denna månad räknat samman både "riktiga" och de så kallade promenader jag gjort på löpbandet när jag värmt upp. Dock ska jag försvara mig att jag inte har koll på alla Stockholmspromenader jag gjort så därför är dessa inte med. Det jag vet blev i alla fall 2,5 mil på 5,8 timmar.

Stegvis har jag presterat 320 640 steg! Precis så jag klarar snittet på 10 000/dag. Så vacker är tyvärr inte sanningen utan vissa dagar har det varit katastrof på stegeriet och andra några bättre. Därav slutresultatet ;-)

Tyvärr är det nog så att det kommer att se ut så här eller ändå sämre ända fram till hösten! Det är så mycket annat som pockar på mitt deltagande denna årstid och jag ska väl för all del inte sticka under stol med att lusten inte är densamma heler som under höst och vinter. Så just nu ser nästan februari bra ut ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 april 2007 00:04 | Kommentarer (6)

29 mars 2007

Samtal med djävulen

DET KRÄVDES ÖVERTALNING I DAG KAN JAG LOVA! Ännu en härlig dag som man tillbringat inomhus med undantag för den sköna lunchpromenad som gjordes i dag med arbetskollegor. Vi blev riktigt många i dag till min stora glädje!

På väg hem hade jag ett allvarligt samtal med de två djävlar som parkerar sig då och då på mina bägge axlar.

Djävul 1 (höger axel): - I dag när det är så fint väder behöver du inte ens tänka tanken att du ska behöva kliva in på gymmet! Det är både dålig luft och svettig atmosfär. Förmodligen kommer du att bli den enda medlemmen i dag, alla andra är ute i det fina vädret. Och då kommer personalen att blänga på dig och undra om du inte har något bättre för dig än att besvära dem med att komma hit!?

Jag: - Sluta nu! Det är klart att jag inte är den enda som går på gymmet en helt vanlig torsdag!!

Dävul 2 (vänster axel): - Har du kollat med Woffe han kanske vill att ni går en härlig promenad i stället?

Jag: - Du vet mycket väl att Woffe inte kan företa sig något som ger mer ansträngning än att jobba med den hostan han har att dras med. Du har väl inte glömt att det bara är några dagar sedan han låg nerbäddad med hög feber?

Djävul 1 (höger axel): - Ja, men då kan du ju ta en joggingtur ensam då?

Jag: - Lägg dig inte i vårt samtal!

Djävul 1 (höger axel) till Dävul 2 (vänster axel): - Det var som värst vad hon är på hugget i dag då!

Jag: - Nu tiger ni still bägge två! Jag ska gå på gymmet och därmed basta...

Så fick det bli. Jag tog ett motionspass i dag och började med att springa en mil...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 610 varav 45 % fett (enligt löpbandet 1034 kalorier)
MEDELPULS DAGENS PASS: 127
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 20 minuter och 9 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 24 minuter och 14 sekunder

Efter det gick jag 35 minuter (3,5 km) för att "släppa "lite på pulsen...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS GÅNGPASS: 227 varav 50 % fett (enligt löpbandet 203 kalorier)
MEDELPULS DAGENS PASS: 121
INOM REKOMMENDERAD ZON: 35 minuter
TOTAL TID DAGENS PASS: 35 minuter

Det vore att ljuga (och det har ju mamma lärt mig at man inte ska göra) om jag påstod att det gick lätt. Jag vet banne mig inte själv hur jag ska kunna övertala mig att gå på gymmet nu när det är så ljust när man kommer hem från jobbet och för inte att tala om när det är så fint väder som det ju faktiskt är just nu!

Men det är dumt att oroa sig i förväg...Kanske segrar förnufter (haha) och...

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2007 21:03 | Kommentarer (7)

28 mars 2007

Det borde vara förbjudet

ATT JOBBA NÄR DET ÄR SÅ HÄR FINT VÄDER! Vilken underbar dag! Det kändes lite fel att sitta inomhus hela dagen men... Jag fick mig i alla fall lite luft i dag då jag var ute och provgick Genvägen som blir morgondagens lunchpromenad ;-)

Det visade sig att Woffegubben behövdes för övertid så jag åkte till gymmet. Körde med stor möda och mycket motstånd en 30 minutare uppvärmning på löpbandes medels gång och därefter 1 timma styrka. Det var inte kul i dag kan jag berätta. Motigt och tråkigt rent ut sagt!

Efter gymmet åkte jag in till stan och hämtade upp Woffe och nu är det inte mycket kvar av denna kväll heller.

Skrivet av Angela Müller den 28 mars 2007 22:03 | Kommentarer (5)

20 mars 2007

Sent omsider

FICK JAG ÄNTRAT MIG ÖVER TILL GYMMET till slut. Nu kunde jag ju inte skylla på tårtbak i dag ;-) Först landade jag dock hos frissan vilken var välbehövligt för sista tiden har jag varit tvungen att ha i cement (eller vad det nu kallas) för att få eländet att ligga där det ska! Jag har sett ut som jag haft frisyren "Hela Havet Stormar" i flera veckor nu.

Det visade sig dock att jag inte hade så mycket tid till mitt förfogande som jag behöver på gymmet för att köra ett styrkepass så det fick bli motion i dag. Woffegubben var nämligen på teater i kväll och jag agerade färdtjänst som skulle vara på plats klockan 21.00 i stan för upphämtning.

Men det blev i alla fall 90 minuter motion. Och ska sanningen fram så hade jag nog ambitionen att springa hela tiden med det orkade jag faktiskt inte ;-(
Så det blev löpning i en timme och 3 minuter och resten av tiden, 27 minuter, gick jag relativt snabbt.
På timmans löpning kom jag 7,5 kilometer och på gångens 27 minnuter tog jag mig ytterlligare 2,8 km. Pulsklockan var på:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 630 varav 45 % fett (enligt löpbandet 935 kcal)
MEDELPULS DAGENS PASS: 126
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 25 minuter och 5 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 30 minuter

Nu ser det mörkt ut på gym/motionsfronten igen för i morgon åker avdelningen på konferens i dagarna två...Kanske kan David och jag åtminstone ta vår sedvanliga promenad efter avslutad konferens samt på torsdagmorgon innan vi åker hem igen?! Vi gjorde det förra året och det var jättehärligt och mysigt! Vi får se...

Skrivet av Angela Müller den 20 mars 2007 22:03 | Kommentarer (6)

15 mars 2007

Hemma igen

ELLER JA, DET VAR JAG JU FÖRSTÅS redan i går kväll men då var jag så trött så det blev sängen nästan på stört när jag väl landade här hemma. Och i morse kunde jag nog betalat en miiljon för att få ligga kvar ;-)

Menj ag var på jobbet reddan 06.30 för att komma i kapp en smula och sedan hade vi kurs hela dagen ända fram till 17.00. I morgon är det möten i stort sett hela dagen...

Efter jobbet skulle Woffegubben till vår lokala byggfirma och prata byte av tak och jag skulle till gymmet. Så Woffe släppte av mig på gymmet och åkte hem till Hermanssons Bygg och sedan åkte han tillbaka till gymmet med bilen, lämnade den på parkeringen och gick hem ;-) Det var starkt gjort tycker jag!

Jag körde 30 minuter uppvärmnig på crosstraiern...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS UPPVÄRMNINGSPASS: 168 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 114
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 6 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Efter uppvärmning belv det styrka i 70 minuter.

Sedan ett kortare motionspass med löpning på löpbandet...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS MOTIONSPASS: 182 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 118
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 2 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Det blev även 10 minuter, 1 km, nedvarvning via gång på löpbandet.

En god vän sade härom dagen att han följt min blogg lite och sa att han misstänker att min pulsklocka visar för lite förbrukade kalorier med tanke på träningen. Han tyckte jag skulle kolla med löpbandet eller crosstrainern vad förbrukningen ligger. Det gör jag i och för sig och mycket riktigt så visar maskinerna alltid högre än pulsklockan. Jag har dock inbillat mig att pulsklockan är säkrare. Så är det kanske inte?!
I dag t ex förbukade jag enligt crosstrainern 218 kcal medan pulsklockan tyckte att jag förbrukat 168.
På löpbandet blev det 325 kcal och klockan tyckte 182.

Nu hör det till saken att han är en riktig höjdare när det gäller motion så jag betvivlar inte att han har rätt. Frågan är bara hur jag ska få klockan att tycka detsamma? Jag kanske måste köpa mig en ny ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2007 22:03 | Kommentarer (14)

10 mars 2007

Mystiskt 2...

OK, JAG VAR INTE DÄR NÄR KLOCKAN SLOG på grund av linsstrulet på morognen men ändå! Jag började med att värma upp (som om det vore något ovanligt?) men efter 20 minuters (1.9 km) gång blev jag så himla kissnödig att jag blev tvungen att bryta för toabesök! Då hade jag ändå varit där 20 minuter tidigare!?

Jag gick på styrkan efter toabesöket, 70 minuter och hela tiden var en plåga! Vad i hela friden är det med mig?? Jag är ju inte direkt övertränad, har inte varit här sedan i tisdags, så vad tusan är på G?
Efter styrkan tänkte jag mig 90 minuter motion! Ha, var du rolig nu eller? Efter 2,5 km löpning vägrade jag ta ett enda steg till. Motion i 22,59 sekunder. Kunde förmodligen lika gärna kvittat!

Jag åkte och handlade efter gymmet och missade därmed ett telefonsamtal från Vår Snurpa men å andra sidan fick ju den ömme fadern en ärlig chans då!

Jag vet inte vad hela den här håglösheten beror på men misstänker starkt min arbetsbelastning för tillfället. Det känns som om den här helgen inte finns eftersom jag inte hinner mer än vända i dörren där hemma förrän det är dags igen.

Skrivet av Angela Müller den 10 mars 2007 19:03 | Kommentarer (4)

6 mars 2007

Jobb, jobb och gym

KOM SOM VANLIGT, kan man nästan säga numera, inte iväg från jobbet i normal tid. Men jag landade i alla fall på gymmet 18.30 i kväll. I dag var det ju då dags för ett styrkepass och gudarna ska veta att jag hade flera övertalningsförsök med mig själv på väg hem att strunta i gymmet i dag. Efter arbetsdagar som varar mellan 06.30 till 18.00 så känns det enkelt att skippa allt och bara åka hem och lägga sig.

Men jag vann striden och åkte alltså till gymmet som planerat var. Började med ett 30 minuters löppass som uppvärmning. Det gav mig 3,3 km i benen och pulsklockan följande värden:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 199 varav 45 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 123
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 33 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Styrketräningen varade 70 minuter i dag och det mesta kändes bra. Jag har fortfarande inte vågat mig på bicepsövningen men för övrigt kör jag rubbet och lite till ;-)

Efter avslutad styrkepass tog jag 40 minuter (1,6 km) på crosstrainern. Det är vad man mäktar med eftersom all blodcirkulation försvinner i tårna ;-) Eftersom pulsklockan ändå var på så...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 253 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 120
INOM REKOMMENDERAD ZON: 39 minuter och 12 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 40 minuter

Och nu är väl kvällen då till ända. Jag hör tydligt hur sängen ropar på mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 mars 2007 22:03 | Kommentarer (14)

5 mars 2007

Ett annorlunda motionspass

EFTER ATT HA SUTTIT i projektmöte hela dagen och lite till så behövde jag få komma till gymmet och springa av mig lite. Det var bara det att det inte fanns några lediga löpband när jag kom, inga cyklar heller. Måste vara Beach -07 nu som gäller för så mycket folk har jag nog inte sett förut på gymmet.

Jag grep mig istället en Crosstrainer och satte in en 30 minuter på tiduret. På den halvtimnan kom jag bara 1,2 km men det visste jag ju sedan innan. När jag var klar där fanns det fortfarande ing alediga löpband så jag blev tvungen att köra en halvtimma till vilket tog mig lite längre den här gången - 1,3 km ;-)

Sedan blev det rask promenad i 30 minuter (3.0 km) för jag orkade inte springa som jag hade tänkt mig men det är klart efter en timma på crossen...

Men jag körde en kvart mage efter motionen. Det brukar jag inte göra men har ambitionen att fortsätta att just köra lite mage på motionspassen. Vi får väl se hur det blir med det ;-)

Pulsklockan var på under hela motionspasset i dag:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 579 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 120
INOM REKOMMENDERAD ZON: 01.26.53
TOTAL TID DAGENS PASS: 01.30.00

Skrivet av Angela Müller den 5 mars 2007 21:03 | Kommentarer (5)

4 mars 2007

Trots att...

JAG INTE KOM I SÄNG FÖRRÄN 03.00 i morse vaknade jag upp i tid för ett gympass! Jag ställde aldrig klockan på ringning för jag resonerade som så att jag vaknar i alla fall sälert innan dom stänger gymmet. Jag vaknade redan vid 08-tiden så jag var där när dom öppnade 10.00.

Det som sedvanligt numera 30 minuters (2,9 km) uppvärmning medelst gång. Efter det 70 minuter styrka och avslutningsvis 30 minuter (3,3 km) löpning. En hel vecka sedan jag var där sist ;-(

Under tiden jag förberedde dagens middag tjattade jag lite med Bim som undrade om det skulle bli några bilder på dagens? Jag svarade att det inte var mycket att fota men gjorde det i alla fall ;-)

1 kilo kycklingfiléer skärs i mindre bitar och får dra i en marinad av olja, pepparmix, salt, ingefära, curry, cayennepeppar samt Thai chili sauce.

Som, efter det "dragit" klart wookas lätt. Grönsaker i stor mängd får gå samma väg...

Och samtidigt pågår det sanering i huset (dock inte med mig som förare) men han ville inte vara med på bild i dag...

Till toner av snabeljohan kokar jag snabbt ihp det wookade med kokosmjölk och sedan serverade med bulgur som innehöll minst lika många gröna saker som den wookade kycklingen...

Skrivet av Angela Müller den 4 mars 2007 18:03 | Kommentarer (10)

1 mars 2007

Bokslut februari 2007

SÅ VAD DET DÅ DAGS IGEN att rannsaka sig själv och göra ett månadsbokslut över motion och styrketräning...

På gymmet har jag varit 14 gånger och 25,8 timmar totalt. Uppvärmning 6,4 timmar, styrketräning 8,3 timmar samt motion 11,1 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 3,2 mil gång på 4,6 timmar och 4,1 mil löpning på löpbandet som tagit mig 8,7 timmar. Någon ”riktig” jogging (utomhus) har jag inte lyckats med alls denna månad.

I simhallen ingen ;-)

Vanligt promenaderande är väl inte helt fy skam heller så där lyckades jag prestera 5 mil på 10.3 timmar.

Stegvis har jag presterat 357 548 steg! Men då är 7050 av dessa inte riktiga steg utan omräknade från cykling ;-)

Med tanke på att jag är i Stockholm varannan vecka med ingen eller åtminstone ringa möjlighet till gymträning och med onda ben och tår så får man väl anse denna månad som relativt godkänd ;-)
Den är förmodligen i alla fall något bättre än Januari 2007

Trots regn och gråttgrått promenadväder arrangerade jag i dag årets första lunchpromenad på Bättringsvägen i vår friskvårdsförenings regi ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 mars 2007 20:03 | Kommentarer (10)

26 februari 2007

En lång dag

DET BÖRJADE MED ATT KLOCKAN RINGDE 06.30 för att jag hade tänkt mig en morgonpromenad. SÅ blev det inte jag ställde om klockan och sov en timma till ;-)
Efter frukost däremot bar det iväg på promenad till "jobbet", åtminstone en liten promenad! Och det var nog tur för det blev en jobbig dag med blickar deep down in the system! Svåra saker det där...

Anna kom förstås till lunch och gladde sin gamla mor...

Promenad hem igen, vi höll på till 18 i dag så det behövdes en stärkande promenad hem. Jag tittade bara in på apoteket vid Fridhemsplan för att köpa nya plåster till min onda blåsa jag fick i helgen på motionspasset på gymmet. Eftersom vädret inte är särskilt lockande för motion så fick det bli det lilla gym som vi erbjuds här...

Bättre än inget i alla fall. I dag blev det ett litet motionspass på 45 minuter fördelat på 15 minuter rodd, 15 minuter motionscykel och sist 15 minuter crosstrainer. Jag blev faktiskt riktigt svett och pulsen kom upp i helt godkänt intervall:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 274 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 117
INOM REKOMMENDERAD ZON: 43 minuter och 17 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 45 minuter

Efter duschen sprang jag ikapp några av mina kolleger som gått ut för att äta. Dom valde en Kinarestaurang i dag men när jag kom i kapp gick vi vidare till en skotskt pub och sänkte en pilsner...

Till och med jag kom med på bild...

Det blir en lika lång dag i morgon så det gäller att sova och vila "so we had to be strong"...

Skrivet av Angela Müller den 26 februari 2007 22:02 | Kommentarer (4)

25 februari 2007

Can't turn back the years

DET BLEV ETT STYRKEPASS I all hast i dag. Ingen eftermotion bara 30 minuter (2,8 km) uppvärmande gång på löpbandet och därefter 70 minuter styrka. Jag har lagt tlll ytterligare en benövning och två magövningar samt att jag tagit "tillbaka" bröstövningen nu eftersom jag känner mig bättre i armen. Dock har jag inte vågat mig på bicepsövningen ännu och lär nog dröja ett tag till.

Sedan var jag tvungen att hasta hem för att göra klart hus, dvs betala månadens fakturor och en del förberedelser inför avfärd mot Stockholm. Tyvärr fick jag besked om att det inte blir någon myskväll med Anna och Oskar eftersom Oskar fått ont i halsen. Stackarn!Hoppas det går snabbt över!
Så nu ska jag kontakta restaurangen för att avboka bordet jag reserverat för i kväll.

Jag ska upp en sväng på jobbet också för en del förberedande jobb inför veckans vedermödor i Stockholm.

Skrivet av Angela Müller den 25 februari 2007 13:02 | Kommentarer (6)

24 februari 2007

No limit!

DET BLEV ETT MOTIONSPASS i dag efter att jag tjattat lite med Steffanie och bölat lite också förståss. Man längtar ju nästan ihjäl sig efter "ungen".

Nåväl, jag kände mig ganska motiverad efter veckans slarv så jag körde på som om jag skulle orka mer än jag i själva verket gör ;-)

Det blev först 30 minuter (2.6 km) uppvärmning via ganska så lugn gång på löpbandet. Därefter ställde jag in ett nytt program på 90 minter samt kopplade på pulsklockan. Nu var det löpning som gällde och jag måste säga att det gick över förväntan om man då inte tar med den blåsa på vänster lilltå som jag fick ;-(

Jag sprang 1 mil och 1 km och 200 meter, med andra ord 11,2 km om man ska vara mindre märkvärdig :-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 668 varav 40 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 129
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 27 minuter och 24 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 30 minuter

Efter det varvarde jag ner i 30 minuter (3 km) med gång och även då mätte jag pulsen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 182 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 117
INOM REKOMMENDERAD ZON: 29 minuter och 58 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Skrivet av Angela Müller den 24 februari 2007 18:02 | Kommentarer (4)

23 februari 2007

Tro det eller ej!

TROTS UTEKVÄLL EFTER EN jobbig, intensiv men rolig och givande dag och i dag en repris på i går minus roandet på kvällskvisten dårå så kom jag i väg i såpass tid från jobbet att jag hann till gymmet. Det vill inte säga lite eftersom dom stänger redan klockan 20.00 på fredagar.
I dag var det AFTER WORK som innebar discokänsla i gymmet. Minst en gång per månad har "mitt" gym detta med olika teman och inriktningar. I dag var det som sagt discotema med bra musik och discolampor i taket, levande ljus istället för ordinarie belysning, plockmat och som alltid trevlig personal. Mysigt!

Jag värmde upp i crosstrainern 30 minuter och sedan körde jag mitt styrkepass på 70 minuter och efter det bara 20 minuters motion. Men eftersom jag inte ens brukar hinna hit på fredagar så var väl det inte så illa i sig?!

Woffegubben var ute och slarvade efter jobbet med bowling i goda vänners lag och tanken var att jag skulle agera flärdtjänst men han ringde på kvällningen och sade att han tar bussen så jag slapp.
Resten av kvällen har jag ägnat åt lite trevlig tjatt med Morgonsol. Och nu är det väl inte så mycket annat än sängen som återstår denna fredag - jag har i och för sig varit vaken längre än brukligt en fredagskväll så jag ska inte klaga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 februari 2007 23:02 | Kommentarer (10)

20 februari 2007

Mums!

I DAG BJÖD VÅR CHEF på semlor! Det var gott och omtänksamt. För hur det nu är det blir det lite samling vid pumpen vid sådana här tillfällen. Annars tar man sig aldrig tid till den där fikastunden som egentligen är så viktig. Tror jag ska ta med något fikabröd framöver ;-)

Vi blev extra sena från jobbet i dag men kom til slut iväg, På grund av det så var jag inte på gymmet förrän 19.00 och kom precis hem. I dag var det motion som gällde och i dag var jag lite förnuftigare än jag brukar vara när jag ska springa. Jag värmde nämligen upp lite innan. Börjar misstänka att det är anledningen till att jag får ont emellanåt - att jag inte värmer upp utan börjar springa direkt. Det kändes som om det gick bättre i dag och jag fick i alla fall inte ont, inte ännu ;-)

Det blev alltså 30 minuter (2.7 km) gång i ganska lugn takt, 5,4 km/timman, som uppvärmning. Ingen pulstagning eftersom målet var att ta det lungt jag blir lite stressad när jag inte kommer upp i rekommenderad puls, vilket jag alrig gör i gångtakt.

Först efter det ställde jag in 90 minuter och en hastighet på 7,3 km/timman. Det gick ganska bra till en början och trots att jag inte sprang speciellt fort så kom jag 5 km på 41 minuter och 30 sekunder. Därefter varvade jag ner till 6,3 km/timman och gick i 2 km innan jag sprang 1 km till och varvade ner med 1 km gång igen. Därefter sprang jag resten av tiden och mäteriet slutade på 10.3 km på mina 90 minuter. Det blev alltså 7,3 km löpning och 3 km gång plus 2,7 km med uppvärmningen.
Pulsklockan var däremot med på 90-minuterspasset...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 647 varav 45 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 127
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 28 minuter och 20 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 30 minuter

I morgon är det då tänkt med ett styrkepass och på torsdag ska jag ut och slarva så då blir det inget. Fredag vet jag inte om jag hinner men det hade varit himla kul eftersom det är After work på gymmet ;-)
Den som lever får se som någon klok sade!

Skrivet av Angela Müller den 20 februari 2007 22:02 | Kommentarer (8)

19 februari 2007

Jag har sagt det förut

MEN DET TÅL ATT UPPREPAS! Mitt gym är otroligt! I dag när jag tränade magen kom en av ägarna, Lars Flyborg fram och visade hur fel jag gjorde. Han visade mig hur magövningen skulle göras! Som jag gjort tar det helt fel och ryggen får arbeta i onödan. Som jag berättat förut blir jag mycket imponerad och glad över att personalen finns inne i gymmet och tittar till "de sina". Det hände aldrig på mitt gamla gym!
Jag bad ockå om att få prata lite med honom angående mina kassa matvanor som jag misstänker inte är så bra om man tränar som jag gör. Då säger han...

- Vi tar det när du är klar med styrketräningen och innan du börjar med motionsträningen...

Gissa om jag blev ställd?! Han vet alltså precis hur jag går till väga med mina pass. Imponerande!

Nåväl, vi kom fram till, eller jag har väl redan misstänkt det, att jag inte kan fortsätta som jag gör, dvs jag äter frukost efter simningen (när den nu blir av igen med armhelvetet) och lunch 12.00 och sedan för det mesta inget mer. Tränar först vid 18-tiden och hem huvudstupa i säng. Helt fel och alldeles för lite. Jag fick lite tips och nu ska jag bättre mig även om det blir svårt. Jag klarar inte att äta innan jag går iväg till träningen för det mesta av tidsbrist på jobbet men också för att jag inte är hungrig. Nåväl, nu ska jag försöka ändra på det. Äta lite innan jag ger mig av, helst vid 15-tiden och sedan även äta när jag kommer hem från träningen. Får se om jag klarar av detta. Men dåliga vanor går ju att bryta har jag hört ;-)

Jag är så himla glad att jag bytte gym - synd bara att det tog tre år! Alla som jobbar där är lika underbara. Som en enda stor familj!

På gymmet värmde jag upp med 2,5 km löpning och 700 meter gång, 30 minuter.
Sedan styrka i en timma och lite avslutande motion, bara 2,5 km löpning. Det tog lite tid med samtalet om kosten så jag nöjde mig med bara lite motion i dag.

För övrigt var det en bra dag på jobbet. Woffegubben har varit ledig i dag så jag fick ge mig i väg ensam i morse. Å andra sidan har han jagat runt med den nya, fina SnabelJohan och det känns ju aldrig fel att komma hem till nystädat ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 februari 2007 21:02 | Kommentarer (8)

17 februari 2007

Låtsas som om det är vår

I DAG LÅTSADES JAG SOM OM VÅREN var kommen och cyklade till gymmet! Men de som följer min blogg anar ju att sanningen var en helt annan eftersom vi är så fattiga i vår familj att vi bara har en bil och att Woffegubben jobbar i dag och alltså har bilen ;-)

Å andra sidan var det ganska skönt ute om än inte vår. Nu när jag precis kommit hem visar temperaturen 5,6 plus så jag överlevde gott och väl. Dessutom fick jag ett alldeles ypperligt tillfälle att inviga min nya fina träningsoverall som vår Friskvårdsförening tagit fram och erbjudit alla medlemmar till ett mycket bra pris...

Den var helt OK! Overallen alltså...

Cykelturen till gymmet gav följande:

MAXHASTIGHET: 27,7 km/timma
TOTAL STRÄCKA: 6,1 km
TID: 23 minuter och 34 sekunder
MEDELHASTIGHET: 15,8 km/timma

Och eftersom jag inte cycklat sedan i höstas mätte jag pulseriet:

KALORIFÖRBRUKNING DETTA PASS: 120 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 111
INOM REKOMMENDERAD ZON: 15 minuter och 40 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 23 minuter och 34 sekunder

På gymmet körde jag i dag 30 minuter (3,4 km) löpning som uppvärmning och pulsklockan var ju som sagt redan på...

KALORIFÖRBRUKNING DETTA PASS: 193 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 121
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 3 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Styrkan tog i dag 70 minuter i anspråk. Armen är aningen bättre men jag hoppar fortfarande över bicepsövningar och den ordinarie bröstövningen eftersom det är tungt för just armarna. Däremot kör jag den "nya" bröstövningen som jag blev visad för ett tag sedan. Personligen har jag svårt att få effekten i bröstet på den övningen men det är väl bara att harva på tills man lär sig. Just nu känns det mest i överarmarna ;-) Jag körde några nya benövningar så det är därför det tog lite längre tid.

När styrkan var klar så bestämde jag mig för att köra 1 timma motion (6,9 km) medelst löpning på löpbandet...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 442 varav 45 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 129
INOM REKOMMENDERAD ZON: 58 minuter och 11 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter

Sedan cyklade jag ju då hem...

MAXHASTIGHET: 34 km/timma
TOTAL STRÄCKA: 6,1 km
TID: 23 minuter och 42 sekunder
MEDELHASTIGHET: 15,7 km/timma

Jag mätte inte pulsen på vägen hem eftersom bandet var rejält svettigt efter timmans löpande men jag förmodar att det blir ungefär som på ditvägen ;-O

Frågan är om man inte måste summera dagen som ganska bra, 1,2 mil cykel, 70 minuter styrka och därtill löpning 10,3 km! Det är en himla tur att man (jag) inte visste det innan för då hade jag nog inte orkat!

Skrivet av Angela Müller den 17 februari 2007 15:02 | Kommentarer (5)

15 februari 2007

Hektiskt på slutet

DET BLEV MASSOR att göra precis vid hemgång men det är bara att köra på och vara glad att man löser problemen ;-) Strax innan18 kom vi i alla fall iväg och Woffegubben leverades hem medan jag vände kosan mot gymmet.

I dag gick det lite bättre med löpningen eller rättare sagt det gick mycket bättre men jag hade kanske hoppats på att våga springa hela tiden vilket jag alltså inte gjorde. Men jag värmde upp med gång i dag i 30 minuter (2,7 km). Sedan började jag springa med siktet inställd på 90 minuter...

Så blev det inte kan jag avslöja men jag sprang, något lugnare med en fart på 7,3 km/timmen, i alla fall 6 km (50 minuter) innan jag lugnade ner mig och tänkte att jag borde nog vara tacksam för att det gick bra så länge. Så resten av tiden gick jag i ganska så rask takt till mina 90 minuter var slut. Det blev ytterligare 4,1 km så totalt har jag avverkat 12,8 km ändå.

Pulsklockan var på under språngmarschen på 6 km:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 378 varav 40 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 131.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 48 minuter och 16 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 50 minuter.

Sedan nollställde jag faktiskt och hade tänkt mäta under den snabba gången det vara bara det att jag missade att sätta igång tröskverket efter nollställningen...Mycket retfullt eftersom jag låg bra till i puls hela tiden och det hade varit mycket intressant att se vad det slutade på. Hövvet Helge!

En annan intressant sak som jag ägnade mig åt i dag var att kolla stegen:
På min uppvärmningsgång som var 30 minuter och 2,7 km gjorde jag slut på 3 859 steg.
Sedan mätte jag nästa gång när jag sprungit 2,5 km på 21 minnuter och 10 sekunder. Då hade jag förbrukat 3 413 steg till.

Nästa mät blev vid 5 km på 41 minuter och 50 sekunder. Då hade jag förbrukat ytterligare 3 354 steg.

Och när jag sprungit 6 km på 50 minuter blev det 1 330 steg till ;-)

Ja, sedan gick jag ju då resten av tiden, 40 minuter och 4,1 km gav mig 5 138 steg att plussa på ovanstående ;-)

När jag började hade jag 7 361 steg i bagaget så dagens hamnar med andra ord på en mer än godkänd nivå 24 942!

Det kan jag behöva för veckans andra dagar har inte givit något överflöd direkt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2007 21:02 | Kommentarer (9)

13 februari 2007

Lugnare i dag

DET VAR VÄLDIGT LUGNT I DAG på jobbet så nu har det nog lagt sig. Jag kom till och med iväg innan det blivit riktigt mörkt ute! I dag var i alla fall ambitionen att komma till gymmet så när vi kom dit så tog Woffegubben beslut om att gå resten av vägen hem, 6 km. Det var duktigt av honom och jag slapp att först åka hem.

När jag klätt om och kom in för att värma upp fanns det inga lediga löpband så jag tog crosstrainern istället. Dock utan att låta armarna jobba med. Det blev 30 minuter (1,2 km) och pulsklockan var på för jag hade ju egentligen tänkt mig att springa...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 166 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 112.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 29 minuter och 10 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Sedan blev det en timma styrketräning och det kändes bra i dag. Jag undviker fortfarande bicepsövningar men jag gav mig på rodden så vi får väl se hur armen är i morgon bitti.

Inte heller efter styrkepasset fanns det något löpband ledigt så jag tog crosstrainern igen i 30 minuter (1,2 km)...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 171 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 114.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 24 minuter och 30 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

När jag var klar i crosstrainern fanns det lediga löpband så jag tog ett och tänkte mig en 30-minuters språngmarch. Men det gjorde lika förbaskat ont i dag så jag sprang bara i 10 miuter (1,1 km) sedan lade jag av.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 60 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 118.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 8 minuter och 35 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 10 minuter.

Man kan ju undra varför jag helt plötsligt fått ont i skenbenen (tror att det heter så) och varför det inte går över?! Jag har ju inte överansträngt - inte en chans efter en veckas uppehåll på gymmet och ingen jogging under tiden jag var i Stockholm. Jag fattar nada!

I morgon ska jag till tandläkaren sent på eftermiddagen så vi får väl se om det blir något motionspass över huvud taget. Men jag säger som jag brukar - den som lever får se!

Skrivet av Angela Müller den 13 februari 2007 21:02 | Kommentarer (7)

11 februari 2007

Många, många timmar senare

DET GICK INGET VIDARE på gymmet i dag kan jag meddela. Vet inte varför men jag orkade bara inte springa. Jag fick så ini helv...s ont i skenbenen så jag kunde knappt gå?! Jag som hade tänkt mig milen i dag!
Jag sprang i alla fall 2.5 km innan jag fick skruva ner farten och gå i stället. Totalt blev det 7,2 km på 70 minuter...

Pulsklockan var på men som sagt, det blev bara 2,5 km löpning på grund av mina trötta ben:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 125 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 114.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 18 minuter och 8 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 22 minuter och 5 sekunder.

Stressad var jag också för jag hade ju en tid att passa när jag skulle infinna mig på jobbet, 13.00. Jag hade bestämt tid med konsult och två kollegor. Efter det misslyckade motionspasset hämtade jag upp Woffegubben som bestämt sig för att åka med in till stan och passa på att tvätta bilen när jag jobbade.
Nu gick det ju inte så fort som jag kanske hade gett ett halvt löfte om så han hade kunnat tvätta alla bilar i Göteborg medan han väntade på mig.
Men nu är servrarna utbytta och det rullar på. Nu håller vi tummarna att allt går problemfritt i morgon!

När vi kom hem, vid 19.30 tiden trodde jag att jag skulle avlida på grund av hunger. Det fick bli en riktig snabbmiddag vilket inte sker så ofta här i huset.

Rafsade fram lite kycklingtortelino och några dl grädde. Kokade tortelinon i vatten och samtidigt kokade/redde jag grädden i stekpannan tillsammans med lite goa kryddor...

När tortelinon kokat klart och jag "durkslagat" den åkte den ner i gräddpannan...

Det var himmelskt gott! Fast å andra sidan hade det gått ner vad som med den hunger jag besatt ;-)

Nu är det sängen som gäller - jag är trött som en gnu och jobbet tog mer krafter av mig än jag kunde ana! Nerver, spänning och till råga på allt elände fick jag åka tillbaka när jag väl kom i väg därifrån för att jag glömde en sak. Vi hade visserligen inte hunnit så lång men ändå. Det är tur att Woffe har en ängels tålamod i bland ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2007 20:02 | Kommentarer (4)

10 februari 2007

Mitt styrkepass i bilder

JAG HAR LÄNGE TÄNKT att jag borde illustrera mitt styrkepass på gymmet med bilder men som sagt, borde är en sak och genomförandet ett helt annat. Men nu jäklar kommer det - åtministone det jag hittat bilder till ;-)

Jag värmer för det mesta upp på löpbandet. Sista tiden har jag sprungit men har jag en trött dag så nöjer jag mig med att gå i raskt takt. Uppvärmning blir nästan alltid 30 minuter och springer jag kommer jag cirka 3.5 km på den tiden.

Här brukar jag börja efter uppvärmningen I Shoulder press kör jag 22,5 kg, tre set med 12 repetetioner. Det är ganska svårt att se till att det tar där det ska ta men nu har jag fått in den rätta svungen ;-) Jag har jobbat mig sakta upp viktmässigt för när jag började köra denna maskin klarade jag bara 13, 5 kg.

På ryggövningen är jag numera uppe i 35 kg, tre set med 12 repetetioner. Här började jag på 25 kg och vissa dagar går jag faktiskt ner till 30, det beror lite på dagsformen känns det som ;-) Vissa dagar däremot känns det som om jag skulle klara 40 kg men det har jag ännu inte prövat. Däremot kan det hända att jag kör fyra set istället för tre eller 15 repetetioner istället för 12. När jag har sådana dagar gör jag det på alla övningar.

Biceps ja, just nu kör jag inte dessa muskler alls på grund av att jag har ont i en arm och då är just denna övning rent av olämplig. När jag kör så kör jag 18 kg här och finns det någon övning som tar emot så är det just denna. Fy säger jag bara!

Just det! Efter biceps kommer triceps – så är det bara! Även här har jag vikt inställd på 18 kg och den här kör jag trots att jag nu gör uppehåll på bicepsövningen. Den här är något lättare att stå ut med ;-) Jag har inte kört 18 kg hela tiden. Jag började på 9 kg både på triceps och biceps.

Sittande rodd tillhör också en av de maskiner jag inte använder för tillfället på grund av ”armontet”. Men när jag kör så har jag här 40,5 kg inställt. Jag vill minnas att jag började på 31,5 kg när det en gång startade.

Lateral raise har jag inte lyckats hitta någon bild på men det är en övning för axlarna och baksida rygg. Den är en riktig "monstermaskin" och det ör först nu, efter cirka ett halvår som jag står ut med den över huvud taget. Jag började på 9 kg men är nu uppe i 10,1 kg ;-)

Lying legcurl kan vara en riktig mördare om man inte är "pigg" i bernen. Här är jag nu uppe i 45,5 kg men startade på 27 kg när jag började. Det går bra mycket lättare när jag varit i från några dagar, som till exempel i dag när jag inte hade varit på gymmet på en hel vecka. Den här övningen tar på baksida lår och rumpa.

Seated legcurl, som tar framsidan lår kan också vara en riktigt mördare. Det är sällan jag känner att jag skulle orka mer när jag väl är klar. Här kör jag 40,5 kg men som sagt...jag började på 22.5 kg.

Jag kör även en till sittade variant, seated legcurl, men den har jag inte lyckats hitta bild till. På den är jag uppe i 41,3 kg men började en gång i tiden med 32 kg.

Chest press, ovan, ännu en av de övningar jag för tillfället gör uppehåll ifrån. Jag är benägen att misstänka att det är den här i kombination med bicepsmaskinen som orskat min värk i vänsterarmen. Jag har pressat rätt hårt här och var uppe i 40,5 kg innan jag gjorde uppehåll. Så har jag kört ganska länge och har hela tiden upplevt det som om jag har lite för mycket i vikt men inbillat mig att jag skulle vänja mig ;-)

Sist är det magmusklerna som får göra sitt. Jag hittade tyvärr ingen bild på den nu ikväll men jag kör en som heter Abdnominal och jag har 32 kg:s vikt.

Vi har givetvis andra uppvärmningsmöjligheter än löpband på mitt gym men jag brukar föredra bandet. Men det finns motionscyklar, Crosstrainers...

Samt förstås roddmaskiner...

Jag har ambitionen att hinna med ett motionspass i morgon innan jag åker iväg till stan för att jobba men som sagt, en ambition är en ambition och verkligheten kan bli helt annorlunda ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2007 23:02 | Kommentarer (3)

4 februari 2007

Lite brådis i dag

MEN JAG HANN I ALLA FALL med ett motionspass på gymmet innan det var dags för middag och avfärd mot Göteborgs Centralstation.
Nu sitter jag på tåget och summerar dagens motionspass samt har en uppmaning till alla hugade ;-)

I dag ”lurade” jag mig själv lite med att springa på uppvärmningen - jag brukar ju alltid gå raskt.
Däremot sprang jag ganska lugnt med en fart av 6,5 km/tim i 30 minuter (3,1 km).
Sedan satte jag tiden till 90 minuter och fortsatte att springa. Jag jobbar vidare med mitt experiment att höja hastigheten var femte minut. I dag startade jag på 7,0 km/tim och höjde tills jag var uppe i 8,4 km/tim. Då var jag tyvärr sedan länge långt över min övre gräns på pulseriet. Jag glömde att jag skulle ha höjt gränsen innan jag startade men skit samma jag lyckades i alla fall komma dit.

Pulsklockan var med i leken, först på uppvärmningen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 155 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 111.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 24 minuter och 31 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Och sedan även på nästa pass som var själva motionen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 713 varav 35 fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 134.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 15 minuter och 24 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 30 minuter.

I hela 14 minuter låg jag över den övre gränsen i puls – helt otroligt. Jag tror inte att jag någonsin har haft den medelpulsen (134) heller innan!

Jag inser att om jag ligger i och verkligen tränar mig på att springa fortare och med hög puls så kan jag bara bli bättre ;-) Samtidigt måste jag ju göra något av detta så jag funderar nu på att springa Tjejmilen i augusti.
Någon som hänger på? Bim? filijokus?

Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2007 16:02 | Kommentarer (7)

2 februari 2007

Faktiskt

I DAG KOM JAG IVÄG i god tid från jobbet för att både hinna till frissan och gymmet samt därtill handla lite! Det kändes bra kan jag säga för nu påminde min frisyr mer om Hela Havet Stormar och frissan höll med mig när jag påpekade det. Jag fick givetvis lämna en fullständig rapport från vår resa i Brasilien vilket jag gärna gjorde. Hon har själv varit i Rio så det var inga problem att få förståelse för att älska den stadens puls ;-)

Efter frissan blev det gymmet vilket jag normalt aldrig hinner på fredagar. Jag hade tänkt mig ett försiktigt styrkepass i dag där jag då skulle utesluta de övningar som armarna ingår i. Det började förstås med 30 minuter (2,8 km) uppvärmning medelst relativ snabb gång på löpbandet. När jag gick där började jag fega ur och funderade på att inte ta något styrkepass utan istället börja springa efter avslutad uppvärmning. Men jag tog mig i kragen och bestämde mig till slut att jag måste ju testa vad jag klarar och vad jag ska undvika.

Det slutade med att jag körde hela programmet med undantag för biceps- och bröstövningarna eftersom det är ren armböjning med mycket tyngd på just dessa. Annars körde jag igenom rubbet. Det kändes bra hela tiden och jag börjar fundera på om det möjligen kan vara just bicep-och bröstövningen som orsakat det hela? När jag känner mig bättre i armen framöver ska jag börja försiktigt igen och kanske sänka vikterna rejält. Åtminstone på bröstövningen för där kör jag i dagsläget 45 kg. Bicepövningen klarar jag bara 18 kg men det kanske är läge att sänka där också när den dagen kommer. Vem vet?

Eftersom jag hoppade över två övningar blev passet bara 50 minuter men armen mår bra även nu så här några timmar senare så jag är nöjd ändå.
Jag körde inte ens någon motion efter så det här var nog mitt kortaste gympass någonsin ;-)

I morgon ska vi få hit en liten solstråle! MIn, eller rättare sagt vår, arbetskamrat ska förära oss med ett besök och det ska bli så mysigt. Eftersom hon då är mammaledig med den litte solstrålen så blir det inte så ofta vi träffas just nu.

På söndag bär det iväg igen mot den Kungliga Huvudstaden så vi får hoppas att Per håller sig lugn nu så inte tågen blir inställda igen!

Skrivet av Angela Müller den 2 februari 2007 22:02 | Kommentarer (10)

1 februari 2007

Att inte böja armen

JAG KUNDE NOG INTE ANA att det skulle vara så stört omöjligt att hålla armen rak under en arbetsdag! Att sitta vid en dator "enarmad" går inte! Eftersomjag har höj- och sänkbart bord stod jag upp i dag och då var det lite, med betoning på lite, lättare. Men jag har haft mitt stöd på hela dagen och det har i alla fall försvårat själva böjningsprocessen.

Nu i kväll har jag varit på gymmet och genomfört ett motionspass på två timmar och även det är näst intill omöjligt med en rak vänsterarm. Den har nog gungat med en del men den mesta tiden var jag skärpt.

Jag värmde upp med gång i 30 minuter (2,8 km) och sedan sprang jag 1 timma (7 km) samt avslutade med ytterligare 30 minuter (2,9 km) rask gång. Pulsklockan var med under löpningen och gången efter dock inte under uppvärmningsgången ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 621 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 125.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 27 minuter och 27 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 30 minuter.

Det blev i alla fall helt godkänt med stegeriet i dag, 21 344 steg och det är riktiga steg vartenda ett ;-)

Får se om jag vågar mig lite försiktig styrketräning, utan armövningar, i morgon. Simma ska jag dock inte göra på ett tag, inte förrän det känns bättre i armen.

I morgon ska jag göra ett nytt försök att komma iväg till frissan så man kan bara spekulera i vad som hända skall då (så att jag inte kommer i väg denna gång heller).

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2007 21:02 | Kommentarer (6)

Bokslut januari 2007

JAG VISSTE PÅ FÖRHAND att januari inte skulle bli någon höjdarmånad eftersom vi var bortresta i början på månaden och att jag sedan var på tjänsteresa gör ju inte detta faktum bättre.

Men har man sagt A så får man säga B som min kloka mor alltid sade!

På gymmet har jag varit endast 7 gånger och 16,8 timmar totalt. Uppvärmning 2,8 timmar, styrketräning 6,3 timmar samt motion 7,6 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under januari månad tillgodoräkna mig 1,1 mil gång och 5 mil löpning på löpbandet.

I simhallen ingen ;-)

Promenaderna inga alls!

Stegvis har jag presterat 294 932 steg! Alla är ”riktiga steg”.

Det är inte alltid det blir som man tänkt sig ;-(

Två månader i rad med bottenresultat då det var samma i December 2006

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2007 21:02 | Kommentarer (9)

29 januari 2007

Skulle simmat men...

JAG HADE FAKTISKT BESTÄMT att följa med Woffegubben till simhallen i morse! Där har jag inte varit sedan förra året! Men stressen över allt som ligger på jobbet ogjort och min förban.... onda arm gjorde att jag ångrade mig i morse Men väskan stod klar så det kunde funkat ;-)

Nu har jag i alla fall fått fem minuter över inom given telefontid och beställt tid hos min doktor - onsdag ska jag dit. Jag misstänker att jag fått, eller fått och fått förresten - låter nästan som en gåva, en tennisarm. Jag känner igen värken eftersom jag hade en dito för 20 år sedan. Det har bara tagit lite tid att komma i kapp med minnet. Men så fort jag konstaterade det insåg jag att jag inte skulle kunna göra något åt det själv. Så nu har jag äntligen fått beställt tid.

Jag kom inte i väg i tid från jobbet i dag heller, det börjar bli mer regel än undantag numera. Det gjorde i sig att det krävdes en sjujäklans övertalan av mig själv för att jag skulle ta mig till gymmet trots att jag inte var där förrän 19-tiden. Men skam den soom ger sig ;-)

Jag började med 30 minuter (2,9 km) snabb gång på löpbandet för uppvärmning och sedan körde jag styrka som det ju då var dags för i dag. Det blev 65 minuter och i dag pressade jag mig lite extra. Köre som exempel 15 repetetioner istället för 12. Nåja, jag överlevde och avslutade med lite, och då betonar jag lite, motion med att springa 2,5 km i ganska snabb takt. Mer orkade jag inte.

Här hemma har jag inte gjort många knop eftersom kvällen i stort sett var slut när så äntligen kom från gymmet. Vikit lite tvätt och tömt och packat om gymväskan. Det är allt!

Skrivet av Angela Müller den 29 januari 2007 22:01 | Kommentarer (8)

28 januari 2007

Halva löften

JAG BÖRJADE DAGEN MED ETT motionspass på gymmet. Lite intressant i dag då jag, för att inte tråkas ihjäl, har kommit på lite knep för att få det kuligare att springa på löpbandet. Jag är ingen snabblöpare, snarare en i snigelfart om jag ska vara ärlig. Men för det mesta är jag glad om jag kommer över rekommenderad puls ;-)
Dock har Steffanie vid flera tillfällen rekommenderat mig att springa lite olika dvs lite fortare ibland och lite långsammare ibland. Jag har hävdat att jag inte kan det utan måste hålla min lunk och sedan fåt det ta den tid det tar.

I dag däremot fick jag för mig att jag skulle höja hastigheten var femte minut och det gjorde jag också. Jag startade med hastighet 7,0 km/tim och höjde då var femte minut med ett steg så det blev 7,1, 7,2, 7,3, 7,4, 7,5, 7,6, 7,7, 7,8, 7,9, 8,0, 8,1, 8,2, 8,3 km/tim. Dock fick jag lite problem med pulsmäteriet för när jag hade ställt in 8,3 km/tim så gick pulsen över rekommenderad övre gräns ;-) Så efter 5 minuter igen så började gå ner 1 steg efter var femte minut. Jag är otroligt imponerad över att jag klarade av att springa så fort och dessutom så länge (nåja det är fort för mig) så jag ska nog försöka att köra så här några vändor och sedan rent av starta på 7,5. Jag har överhuvud taget inte sprungit fortare än 7,7 och då bara korta stunder innan. När jag hade sprungit de 90 minuter jag ställt in från början så hade jag tillryggalagt 11,5 km! Jag avslutade sedan med 30 minuter (3,2 km) gång för att få ner pulsen i normalnivå. Pulsklockan var på hela tiden även under gången...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 868 varav 40 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 128.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 55 minuter och 8 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar.

Efter avslutad gympass åkte vi till "vår" husvagnsleverantör i Sollebrunn...men lugn vi köpte ingen ny husvagn utan hämtade vårt nya förtält som vi beställde i söndags. Visserligen blev vi ruinerade ändå, tält är dyra, men vi måste ha ett tält om vi ska stå still hela säsongen.

På vägen hem handlade vi lite specerier. Nu har vi käkat middag, rester från i går som jag nu publicerar lite bilder på eftersom jag nästan lovat Bim det ;-) Hon ville visserligen har bilder från tillagningen men det har jag inga så jag hoppas att serveringsbilder duger lika gott...

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2007 20:01 | Kommentarer (7)

27 januari 2007

Tacosugen

NÅGRA TIMMAR SENARE har jag nu avverkat ett gympass med innehåll som liknar de flesta av mina gympass. Det var lite segt att ta sig upp i morse så jag kan inte påstå att jag hängde på låset men jag kom i alla fall dit före 11.00 ;-)

Jag började, som jag brukar, med 30 minuters uppvärmning. I dag blev det löpning och jag tog mig 3,3 km på den halva timman.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 192 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 121.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 26 minuter och 57 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Styrkepasset blev 70 minuter långt i dag och det berodde på att jag ökade på antalet repetioner på vissa övningar samt testade en ny övning.
Jag avslutade sedan med ett litet motionspass på 30 minuters löpning men med stigande fart vart femte minut. Inga stora ökningar men märkbart i alla fall eftersom jag tog mig 3,5 km på samma tid som ovan. Och flåset kom igång på allvar ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 214 varav 40 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 127.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 28 minuter och 41 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Nu då för att anknyta till dagens rubrik, ska jag fräsa lite köttfärs och dito vegetariskt quornfärs för i dag är jag sugen på tacos. Det var länge sedan sist! Tvättmaskinen dundrar på i tvättstugan och för bara några sekunder sedan såg jag på högerflanken att Woffegubben kom släpandes med snabeljohan...

Skrivet av Angela Müller den 27 januari 2007 15:01 | Kommentarer (12)

24 januari 2007

Trött både här och där

ATT JAG ÄR TRÖTT i huvudet efter en arbetsdag på nästan 11 timmar är väl inte så konstigt i sig. Men att jag är till gränsen utmattad av ett gympass är inte riktigt likt mig!
I dag var det dags för ett motionspass och jag började med 30 minuter (1.3 km) på crosstrainern med ett ganska tufft program - i alla fall tyckte jag det.
Sedan gav jag mig på löpbander och ställde in 90 minuter. Det blev 9,9 km i blandad hastighet mesta tiden dock 7,0 km/timma. Men jag blev så trött dessimellan att jag sänkte till 6,5 några minuter då och då.

Det blev alltså totalt två timmar motion i dag om än med viss tveksamhet. Flera gånger på löpbandet tänkte jag lägga av men kunde inte riktigt acceptera att jag var så slut redan så jag fortsatte. Pulsbandet var på under hela passet i dag, dvs även under crosstrainerdelen...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 735 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 118.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 01.53.30
TOTAL TID DAGENS PASS: 02.00.00.

Det är åtminstone torsdag i morgon så snart är helgen här. Tror jag ska sova dygnet runt då ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 januari 2007 21:01 | Kommentarer (8)

23 januari 2007

Långa dagar

I DAG KOM JAG IVÄG EN TIMME tidigare än i går så i dag blev det gymmet. Men huvudet är tomt,eller kanske rättare sagt överfullt så det var till och med svårt att koncentrera sig på gymmet vilket i normala fall efter en jobbig dag brukar vara tvärtom. Men just nu är det svårt att släppa tankarna och då hjälper det förmodligen inte vad man gör.

De blev i alla fall ett ganska normalt pass med 30 minuter (2,9 km) gång som uppvärmning och därpå en timma styrka. Det verkar som jag fått en tennisarm (vänster) så jag sänkte vikterna på två övningar där armarna är inblandade, bicep och chest press. Sedan hade jag tänkt mig ett löppass på 5 km men i sanningens namn orkade jag bara 2,5 km och sedan gick jag resterande 2,5 km.

Jag dessutom kämpar på med min arbetsbeskrivning! Har aldrig skivit någon sådan innan och det är banne mig inte lätt att få ner allt på papper...

I morgon är det en ny dag och den lär inte bli bättre tidsmässigt än de två andra denna vecka så det är väl bara att hoppa i säng så man orkar sig upp!

Skrivet av Angela Müller den 23 januari 2007 22:01 | Kommentarer (2)

21 januari 2007

Beställt och klart

JAG BÖRJADE DAGEN MED ETT MOTIONSPASS på gymmet. Jag hade ambitionen att köra två timmar och så blev det också. Först sprang jag 1 mil och 300 meter på löpbandet och därefter gick jag 30 minuter (3,1 km). Pulsklockan var påslagen både under löppasset och gångpasset. Min tanke var att bränna lite fett (uppbyggt i Brasilien) men pulsen gick upp lite för högt för att bränna maxiamalt. Nåja, det blir som det blir!

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 817 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 124.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 24 minuter och 49 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar.

Jag ska inte påstå att det gick helt lätt men trots allt känns det att jag gått och joggat uder semestern så jag har inte tappat allt!

Nu har vi också beställt det yttertält vi vill ha till husvagnen. Tyvärr kunde vi inte få leveransdag i dag men vår husvagnsleverantör lovade återkomma under morgondagen med det...

Jag kan tala om att det är ingen lätt historia att välja ett tält bland alla tillverkare och modeller. Men jag ville ha en liten "veranda" så att man kan sitta där och gosa med frukosten och kanske njuta av en god bok frampå eftermiddagen ;-) Sedan är det inte helt fel att förvara cyklarna där om det regnar.

Kontraster ja, i dag ser det ut så här hos oss...

Vad ska detta vara bra för?!

Skrivet av Angela Müller den 21 januari 2007 14:01 | Kommentarer (4)

20 januari 2007

Lat kväll

KVÄLLEN ÄGNADES ÅT dumburken. Vi lyckades åter igen titta på en inspelad film som vi redan sett, typiskt oss! Men å andra sidan förflöt första halvtimman innan vi ens upptäckte att vi hade sett den och ingen av oss kom som vanligt ihåg slutet så vi tittade klart.

För övrigt har jag bara lagt in bokslut för december. Man kan lätt konstatera att den under alla omständigheter är bättre än kommande månad, alltså januari 2007 kommer att bli!

Nu ska jag lägga mig och njuta med den bok jag för tillfället läser, Anna Gavaldas Tillsammans är man mindre ensam.
Jag började läsa den på vår resa till Brasilien men lyckades glömma den på av alla de evigt tröttsamma av- och påstigningar vi fick göra på flygresan till Rio. Nu har jag köpt ett nytt exemplar och kan alltså avsluta läsningen. Den är underbar och jag rekommenderar den varmt.
För som Femina så klokt säger i sin recension av boken: "Den här boken hade varit värd en tågbiljett - vart som helst, Berlin Umeå - bara man hade fått sitta i fred i många långa timmar och läsa."
Jag kunde inte uttryckt mig bättre själv.
Kristianstadsbladet säger: "Miljöskildringarna från Francks restaurang och Camillles städarbete är fylligt doftande. Ja detta är i sanning en storartad berättare."
Och jag håller med till fullo!

Skrivet av Angela Müller den 20 januari 2007 23:01 | Kommentarer (5)

Undrar just

OM JAG KAN RÖRA MIG ALLS I MORGON... Jag stack till gymmet i morse för första gången på mer än en månad. Shit vad fort tiden går! Jag funderade, med tanke på det långa uppehållet, om jag skulle klara att "fortsätta där jag var" dvs att köra med samma vikter och inte justera nedåt? Men det gick alldeles utmärkt med två undantag, på biceps där jag kör 18 kg blev sista setet bara 9 repetetioner istället för tolv och samma sak vad gällde Chest Press där jag kör 40,5 kg. För övrigt gick det alldeles utmärkt. Som vanligt värmde jag upp först i 30 minuter (3,2 km)- i dag sprang jag på löpbandet:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 194 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 122.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 11 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Efter styrkepasset, som varade i 65 minuter, tog jag en liten motionsrunda genom att springa ytterligare 30 minuter (3,3 km) på löpbandet:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 209 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 126.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 28 minuter och 48 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Efter gymmet var det meningen att vi skulle tagit en tur till stan för att titta på husvagnar... men som tur var hade jag sumpat bort tiden på gymmet så vi hann inte ;-)
I stället blev det en tur till Alingsås för att inhandla specerier.

Nu har vi precis ätit middag och röjt efter den. Resten av kvällen blir det kanske dumburken men å andra sidan ska jag göra min arbetsbeskrivning klar också så vi får se vad det blir i slutändan.

Skrivet av Angela Müller den 20 januari 2007 18:01 | Kommentarer (3)

1 januari 2007

Bokslut december 2006

SISTA BOKSLUT FÖR 2006! Det blev ju ingen "hel" månad på grund av semester och resa men det som blev det blev ;-)

På gymmet har jag varit endast 11 gånger och 23,3 timmar totalt. Uppvärmning 4,6 timmar, styrketräning 6,3 timmar samt motion 12,4 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 2,1 mil gång och 4,4 mil löpning på löpbandet.

I simhallen 1 tillfälle...totalt 20 minuter och på den tiden tagit mig 0,5 km. Egentligen inte värt att notera ;-)

Promenaderna har ett fåtal. 3 promenader har det blivit totalt och det har givit mig 9,6 km i benen och 2,2 timmar på tiduret.

Motionscykel blev det en del när jag inte kunde springa pga min hälsporre på gymmet, 6,7 mil på 2,5 timmar.

Stegvis har jag presterat 449 442 steg! Om man tittar in bakom så visar det sig att 28 140 är omräknade från rodd och simning samt cykling så kan man konstatera att 471 302 är ”riktiga steg”.

Vad man än kan säga om decembers motion så fattas det några dagar om man säger så. Det beror på resan till Brasilien som tog varade mellan 20/12 till 12/1 -07 ;-) Det är svårt att avgöra om denna månad är sämre än november eftersom jag ligger bra till stegmässigt och det beror på allt promenerande och joggande på Brasiliens underbara stränder, Copacabana i Rio samt Ponta Negra-stranden i Natal och att inte förglömma alla steg även utanför stranden.

Skrivet av Angela Müller den 1 januari 2007 23:01 | Kommentarer (0)

17 december 2006

Och regnet det bara öser ner

PÅ FLERA HÅLL I VÅRT AVLÅNGA LAND var det i dag frost och till och med en gnutta snö. Men vi här i Västsverige har tydligen kommit in i ett stim med regn och åter regn. Jo, det var visserligen uppehåll i går men i dag var det som vanligt igen. Ösregn!

Pallrade mig i väg til gymmet för ett styrkepass och började med uppvärmning 30 minuter (2,9 km) gång på löpbandet. Därefter 60 minuter styrketräning. Jag avslutade med att försiktigt, likt i går, springa 30 minuter (3,3 km) på löpbandet. Lite snabbare än i går men långt ifrån med den hastighet jag hade innan jag fick ont. Det gick i alla fall bra och det är jag evigt tacksam för!
Jag hade pulsklockan på under löpningen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 195 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 121.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 28 minuter och 35 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Nu bär det snart av till Kyrkogården för att gratta mamma på födelsedagen och där möter vi upp, som traditionen bjuder, storebror Conny med Bitten.

Skrivet av Angela Müller den 17 december 2006 13:12 | Kommentarer (3)

16 december 2006

Motionspass

NU JÄKLAR tänkte jag i morse när jag gav mig av till gymmet. Nu ska jag banne mig springa 1 mil! Foten har varit OK nu i flera dagar och alla förutsättingar var toppen.
Men, jag fegade ur med tanke på hur ont det gjorde när det gjorde ont! Började fundera på om jag kanske borde fortsätta att hålla en låg, försiktig profil för att inte riskera något. Fan, vad jobbigt detta är!

Nåväl, det slutade med att jag körde mitt motionspass på två timmar men valde en inriktning som inte innebär maxtygnd på hälen. Det blev istället för två timmars löpning följande:

30 minuter (1.3 km) crosstraining
30 minuter (5,1 km och 1000 roddtag) rodd
30 minuter (230 meter) trappmaskin
30 minuter (3 km) löpning i sakta gemak (6.1 km/tim)

Det kändes fortfarande bra efter detta så vi får väl se på nästa motionspass om jag vågar springa längre ;-O

Pulsmätaren var med:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 664 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 114.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 43 minnuter och 30 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar.

Eftersom jag inte uppdaterade i går blev det heller inga steg rapporterade men jag lyckades i alla fall få ihop 11 934 steg.
Och dagens slutade på 15 029...

Skrivet av Angela Müller den 16 december 2006 14:12 | Kommentarer (4)

13 december 2006

Otroligt!

I MORSE NÄR JAG SLOG upp mina ljusblå var värken i högra fotens häl som bortblåst. Jag gick några steg fram och åter för att verkligen känna efter. Det är nästan så man kan bli religös (skojar bara) eller börja tro på något under eller så ;-) Jag gick och lade mig tidigt i går kväll och sov som om vore jag död ända till klockstollen skrällde i morse. Bara det alltså. I flera nätter har jag haft så ont så det varit ett elände att somna och när jag väl gjort det så har jag snart vaknat igen. Men inte i natt.

Efter simningen, stärkt av min glädje över två friska fötter, gick jag från Valhalla till jobbet. Det var längesedan inte bara på grund av foten utan även det myckna regnandet vi haft i en mindre evighet fram till i dag... Men nu regnar det igen så man får vara glad för det lilla. Sedan återstår det att se om resten av Västsverige får stängas i morgon?

Efter jobbet blev det gymmet för styrkepass. Jag värmde upp med gång på löpband med största försiktighet och gick i 30 minuter (2,7 km) men det gick bra. Bestämde dock redan då att det fick vara bra med fotpåfrestningar för i dag så det blev alltså ingen motion efter styrkan som varade i 60 minuter.

Som jag säkert berättat här i dagboken så har jag hållt i två inplanerade lunchpromenader på uppdrag av vår friskvårdsförening som vi har på jobbet. Det var 30/11 och den 6/12. Vi har en blogg, Friskvårdsblogg, som vi skriver allt som ska hända på som alla kan läsa så det var rätt många som hängde på och det var ju kul. Promenaden den 6/12 hade jag stand in för eftersom jag då var på tjänsteresa. Nåväl, i dag när klockn var 11.30 ringer min telefon och i andra ändan är det någon som undrar vad jag är? Jag är på min plats svarade jag helt sanningsenligt. Men, vi står ju här och väntar...ska vi inte promenera i dag?!
Det var ju inte planerat nej, men jag blev så glad att det redan tagit sådan fart att jag var tvungen och släppa taget om det jag höll på med och gå med. Då kan man väl vara glad när man lyckats få en sådan medvetenhet på så kort tid hos sina kolleger? Att just dessa inte läst bloggen är ju en annan histora för då hade dom ju vetat att det inte var någon promenad i dag ;-)

För övrigt har vi haft besök av Göteborgs Lucia på jobbet. Det var stämningsfullt och vackert och mycket trevligt för det är också en dag som alla "våra" pensionärer är inbjudna att få njuta av skönsång, stämning och kaffe med lussebulle och tårta. Det är alltid roligt att få träffa dem och jag trot att pensionärerna tycker att det är roligt att få träffa oss som fortfarande jobbar. Själv har jag gått med glitter i håret hela dagen och kvällen och till med under gympasset men nu var det skönt att få plocka av sig det eftersom det kliar och sticks... Men vad gör man inte för att hålla traditionerna levande ;-)

I dag är det precis en vecka kvar till semester och avresa. Vid denna tidpunkt sitter vi på Arlanda och ska snart checka in bagaget samt eventuellt krama om Anna, Oskar och kanske rent av 12 tassar om det går enligt plan. Vi får se...

Dagens stegeri är långt över godkänt, 17 702 riktiga steg och sedan simningen omräknad som ger 1 920 och sammanlagt dårå 19 622!

Skrivet av Angela Müller den 13 december 2006 21:12 | Kommentarer (9)

11 december 2006

En så'n himla tur

ATT VI TOG OSS TILL SIMHALLEN i morse, nåja vi kunde lika gärna stått ute och flaxat med armarna också för här vräker det ner regn! Men, Rut (Rut och Astor mina simborgarkamrater) meddelade i dag att hon inte kommer mer innan vi åker för på semester för operation av starr. Det var ju tur att jag fick önskat henne lycka till och en God Jul och Gott Nytt. Vi kommer givetvis att skicka kort till dem från Brasilien men ändå.

Herreminje vad här har regnat! Tågen kan inte köra längre och tidigast på fredag igen på västkustbanan för där har banvallen rasat av allt vatten. I stan och i Mölndal var det kaos för att Mölndalsån svämmat över. Jisses tänker jag, tänk om det hade varit snö i samma mängd som kommit!!

Jag blev sen från jobbet, kom inte iväg förrän vid 18-tiden. Inte kunde man köra hem nornalt heller för allt vatten så det blev sent innan jag väl landade på gymmet för ett motionspass.
Eller ja, motion och motion...min hälsporre förhindrar mig att springa så det fick bli roddmaskin som uppvärmning i 30 minuter och det gav mig 5 km och 1000 roddtag ;-) Sedan satte jag mig på motionscykeln och trampade i 60 minuter som gav mig 27 km! Men, vad tråkigt det känns att sitta på den där förba..... cykeln!
Dock har foten hållt sig i någorlunda schack i dag. Jag satte i mina sulor, i skorna, som löplabbet gjorde åt mig inför Tjejmilen 2005 och det gjorde susen. Jag vågade dock inte pröva mina vingar, eller snarare fötter, på gymmet så det fick alltså bli rodd och cykel i stället. Nu ömmar det lite när jag går i tofflorna inomhus (och inte kan använda sulorna) så vi får se hur det här artar sig. Det är i alla fall inte på långa vägar lika bedrövligt som i går.

Stegeriet har trots värken i dag kommit upp i 8 792 riktiga steg och räknar jag då om simningen med 1 920 steg och rodden till 1 800 samt cyklingen till 9 000 så hamnar jag totalt på 19 592 så jag får väl vara nöjd och hoppas att jag kan sova lite bättre i natt med mindre värk.

Skrivet av Angela Müller den 11 december 2006 23:12 | Kommentarer (13)

10 december 2006

Nästa vecka klar

TOG MIG TILL GYMMET I MORSE och fick skrapa is från bilrutorna för första gången i år. Eftersom det varit så varmt så har vi hittills inte kopplat på motor- och kupevärmaren. Alltså blev det till att skrapa.

Eftersom jag inte kunde använda min förbannade onda fot så fick jag i dag värma up på motionscykel och det gjorde konstigt nog inte ont hälsporren då. Jag körde ett intervallprogram på level 1 men jag lyckades inte komma upp i puls under hela tiden, 30 minuter och 13,4 km. Sedan blev det 75 minuter styrka, körde 15 repetetioner i dag istället för 12 som jag brukar. Avslutade med 60 minuter på motionscykeln igen men denna gång ett Weigtloss-program och kom 2,7 mil på den timman. Gud så tråkigt det är att cykla på motionscykel! Det är dessutom näst intill omöjligt att komma upp i puls trots att Weigtloss-programmet är mycket tuffare. Nåja, en liten stund lyckades jag faktiskt:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 234 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 104.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 32 minuter och 11 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma.

Efter gymmet åkte jag iväg för att jaga den svamp som jag saknade redan i går...

Gott är det men mycket pill med att ansa och dela i mindre bitar som sedan stekes i smör...

En stor hög blir väldigt liten när den väl är färdigstekt. Jag slänger i lite bladspenat och kryddor...

Fisken kryddas och delas och såsen blandas till så att fisken kan puttra däri en stund...

Och det sista, innan jag stänger köket för denna vecka, är att koka bulgur med grönsaker som ska serveras till kycklingen...

Nu står nästa veckas luncher i det stora kylskåpet, dvs altanen, för avsvalning...

Och som jag sade till min mycket goda blogvän att snart blir nog alla som brukar besöka den här bloggen glada över att slippa se hur himlens präktig jag är och mina tillika präktiga maträtter, nu är det nämligen bara 10 dagar kvar ;-O
Rio Here We Come!

Dagens stegeri är ett sorgligt kapitel, bara 3 759 hälsporresteg och med cyklingen på gymmet omräknat, 13 500 blir det totalt 17 259. Shit säger jag bara! Det gör till och ont när jag sitter stilla!?

Skrivet av Angela Müller den 10 december 2006 19:12 | Kommentarer (15)

9 december 2006

Aj, aj, aj!

JAG TROR ATT JAG FÅTT HÄLSPORRRE!!! Shit säger jag bara! Jag som har kämpat i månader nu med att komma i kondition för att kunna jogga på stranden i Brasilien. Varför??!

Det började med att jag kände att min högra häl gjorde så in i bänken ont i dag när jag ställde mig på löpbandet för att köra ett motionspass. Jag gick en tjugominutare (1,6 km) i hopp om att jag skulle "mjuka" upp men det kändes varken bättre eller sämre. Jag ställde så in tiden på 90 minuter och intervallträning på level 1. Sprang därefter 11 km, eller som jag brukar säga 1,1 mil eftersom det låter mer ;-)
Hälen gjorde förbaskat ont hela tiden och jag ondgjorde mig en smula över vad det kunde bero på.

Pulsklockan gav följande resultat i dag:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 654 varav 40 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 128.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 26 minuter och 51 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 30 minuter och 25 sekunder.

Det var först när jag gick ut från gymmet som jag kom att tänka på hälsporre. Jag har aldrig haft det själv men har en granne och före detta kollega som pratat om just hälsporre och hur djävulskt ont det gör. När jag kom hem surfade jag runt lite och läste om hälsporre. Blää!

Skrivet av Angela Müller den 9 december 2006 15:12 | Kommentarer (7)

4 december 2006

Heldag igen

MED WORKSHOP nu för tredje dagen på raken. Intressant och givande men som jag nämt innan, tröttsamt att sitta still och att ha koncentrationen på topp hela tiden. Nu är det dock klart för denna omgången och på onsdag bär det av till Den Kungliga Huvudstaden för fortsatt arbete.

Efter jobbet blev det gymmet - i dag för styrkepass. Jag hade inte tänkt lägge hela kvällen på gymmet i dag så jag värmde upp och körde lite motion i samma del, 1 timmas relativ snabb gång (5,9 km) och sedan 50 minuter styrka. Kände mig inte till fullo inspirerad så det blev något kortare än normalt.

Som sagt det blir en hattig vecka vad gäller gymmet då jag är borta i Stockholm osdag till torsdag och på torsdagkväll är det stor fest så det blir inte många dagar som det kommer att funka med gymmet. Men jag ska nog överleva det också ;-O

Och nu ska jag förbereda för resten av veckan innan jag hoppar i säng...

Dagens steg stannar på 14 384.

Skrivet av Angela Müller den 4 december 2006 21:12 | Kommentarer (9)

3 december 2006

Motionsrepa

JAG BÖRAJDE DAGEN MED lite småpyssel innan det var dags för en motionssväng på gymmet. I dag blev det löpning i 90 minuter, intervallprogrammet på level 1, vilket tillryggalade en sträcka på 10,3 km. Jag avslutade sedan med att gå 30 minuter (3 km) på intervallprogrammet med level 2. Det blev alltså två timmar motion och pulsmätaren var på hela tiden, alltså även under den avslutande gången och jag lyckades faktiskt hålla mig över rekommenderad puls även då. Det var dock inget hit i början för det tog mig upp emot en hel kvart innan jag kom upp i puls. Men jag får väl ta det positivt...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 732 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 118.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 01.43.25
TOTAL TID DAGENS PASS: 02.00.00.

Jag mätte av några milstolpar i dag under löpningen, 5 km tog mig 44 minuter och 29 sekunder och milen tog 1 timma, 26 minuter och 29 sekunder. Någon snabblöpare blir jag aldrig men jag är glad ändå ;-)

Nu ska jag roa mig så det står det härliga till med att stryka sommarkläder ;-) Jag har även hokfiléer som ligger i kylen och väntar på att bli tillagade och en grönsakspaj står också på agendan.

Skrivet av Angela Müller den 3 december 2006 13:12 | Kommentarer (5)

2 december 2006

Bokslut november 2006

MEN HALLÅ - NU IGEN! Vad fort det går - jag tycker inte det var länge sedan jag skrev oktobers bokslut...

På gymmet har jag varit 19 gånger och 39 timmar totalt. 10 gånger har det blivit hela kitet med uppvärmning, styrka och motion och 9 gånger med ”bara” motion. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 6 timmar, styrketräning 12 timmar samt motion 22 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 6,6 mil gång och 7,5 mil löpning på löpbandet.

I simhallen 5 tillfällen...totalt 1,5 timmar och på den tiden tagit mig 2,5 km. Inte mycket att skryta med men lusten har helt enkelt lyst med sin frånvaro.

Promenaderna är ett fåtal korta och färre långa. 9 promenader har det blivit totalt och det har givit mig 1,6 mil i benen och 3,5 timmar på tiduret.

Cykeln är blygsamt använd för att inte rent av säga alls!

Stegvis har jag presterat 366 888 steg! Om man tittar in bakom så visar det sig att 10 440 är omräknade från rodd (1 gång) och simning så kan man konstatera att bara 356 448 är ”riktiga steg”.

Vad man än kan säga om novembers motion så fattas det några dagar om man säger så. Det beror på resor och nöjen ;-) Jag visste att den skulle bli sämre än oktober men ja, det får ju duga.

Skrivet av Angela Müller den 2 december 2006 23:12 | Kommentarer (7)

En aktiv lördag

JAG STEG UPP LITE TIDIGARE I MORSE för att hinna med lite fix innan jag åkte till gymmet för ett styrkepass. Gymmet öppnar 10.00 på lördag och söndag. Men innan jag gav mig i väg hann jag tvätta en maskin tvätt, äta grötfrukost samt packa gymväskan.

Det blev 45 minuter (4,2 km) gång på intervallprobrammet med level 3. Styrka i 70 minuter samt lite avslutande gång 30 minuter(2,8 km) på intervallprogrammet med level 4.

När jag kom hem var Woffegubben i full färd med städningen så jag hängde givetvis på. Det var behövligt kan jag intyga ;-)
Mer tvätt förstås och Woffe hade dessutom bytt sängkläderna så det blev vittvätt därpå. Undet tiden jag lagade maten tog Woffe hand om den torra tvätten från tumlaren...

Jag fixar middagen vilket börjar med lite stekt lök och kyckling...

Lite kryddor såsom cayennepeppar, gurkmeja, salt och curry. Lök och kycklingbitar läggs i mager matlagninsgrädde och kokosmjölk (light) och får bubbla en stund tillsammans med lite grönsaker som jag stekt en aning...

Woffe åker som vanligt på tomaterna...

Kycklingrytan serveras med bulgur kokt med örtbuljong och lite vitlöksolja...

Det är bra att göra "storkok" när man ändå är i farten - 2x2 luncher till veckans arbetsdagar. Och det var mumsigt gott...

Dagens segeri stannar på 13 063 steg!

Skrivet av Angela Müller den 2 december 2006 17:12 | Kommentarer (7)

1 december 2006

Inte ens kajorna vill vara ute

EFTER EN TUNG DAG, men givande, så stack jag iväg med tåget i så pass tid så det hanns med ett motionspass på gymmet. I dag blev det löpning i 90 minuter och på gymmet var det full aktivitet inte bara på medlemmarna. Saken är den att en gång per månad har mitt gym After Work. Det är olika inriktiningar och alltid mycket trevligt. I dag hann jag dock inte delta precis eftersom jag inte hade så lång tid på mig innan färdtjänsten (läs Woffe) skulle komma och hämta upp mig för att handla helgens mat.

Men jag hann i alla fall springa 1 mil och 1 km!

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 651 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 127.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 25 minuter och 56 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 30 minuter.

Jag ska inte smyga under stol med att jag känner en viss stolthet över att ens orka springa i 90 minuter. Det borgar gott inför joggingen på stranden i Brasilien som nu börjar närma sig. Jag kan även intyga att det var ljuvligt att få duscha efter det passet ;-)

Nåväl, verkligeheten kom i kapp snart när Woffegubben stod utanför gymmet och väntade. Vi gav oss iväg till Alingsås för inköp av diverse specerier. Det ösregnade när jag kom ut från gymmet vilket gjorde mig lite förvånad då det inte regnade när jag anlände två timmar innan. När vi parkerade i ICA:s parkeringsgarage insåg vi att inte ens kajorna ville vistas utomhus...

Nu ska vi bänka oss framför dumburken och se en film, eller ja i alla fall så länge som ögonen orkas hållas öppna...

Update...Dagens stegeri slutar på 21 316 och filmen var tråkig så nu är det sängen som gäller...

Skrivet av Angela Müller den 1 december 2006 21:12 | Kommentarer (1)

30 november 2006

Heldag

I DAG HAR JAG SUTTIT hela dagen med workshop mellan 10.00 och 17.00. Kul är det men man är helt slut efter en sådan dag! Bara det här med att sitta still och vara hundra procent koncentrerad hela tiden är nog det värsta. Ändå hade jag förberett med fika, frukt och lite godis för att hålla ångan uppe på oss alla. Det blir två dagar till i samma kostym, i morgon och på måndag.

Det var extra skönt att få göra av med lite kuskelenergi i dag på gymmet. Eller ja, till en början var det inte det för när jag värmde upp så viskade HAN, djävulen på axeln, att du behöver bara gå 30 minuter i dag på löpbandet sedan kan du strunta i resten. Då höjde jag ljudet i Ipoden så jag inte hörde alla idiotiska argument för att slippa ;-)

Det blev alltså 30 minuter (2,8 km) gång på löpbandet som uppvärmning och sedan körde jag 80 minuter styrka. Körde fyra rep. på varje övning i dag för att döva mitt dåliga samvete lite efter slapparkvällen på Bergakungen i går ;-)
Efter det gick jag i ganska så raskt takt 45 minuter (4,3 km) på löpbandet och därefter fick det vara nog för då hade klockstollen redan passerat 21...

Stegeriet denna stillasittande dag ordnade sig tack vare gymmet, 16 524 blev det till antalet.

Skrivet av Angela Müller den 30 november 2006 22:11 | Kommentarer (4)

28 november 2006

Redan tisdag?

DET VAR SEGT I MORSE IGEN! Förmodar att det har med mörker och hösttrötthet att göra. Det får mig att osökt längta till ljusare tider ;-)

Jag vet inte om jag ordat så mycket om att vi, på vårt jobb, har startat en friskvårdsförening. Nåväl, jag tycker det är alldeles utomordentligt bra och jag jagar nya medlemmar varje dag ;-) Jag sitter med i styrelsen och är ansvarig för gångsektionen.
I morgon ska jag få med mig mängder (hoppas jag i alla fall) av kolleger ut på en lunchpromenad. Jag har i dag "provgått" en sträcka på 2,8 km som man gott och väl hinner på 30-40 minuter om man går i promenadtakt. Friskvårdsföreningen har en egen blogg där vi sektionsansvariga och styrelsen berättar för medlemmarna vad som är på gång. Vi ska ha en egen klassiker och jag tycker nog att det är lite spännande. I klassikern finns det 6 grenar, skidåkning - löpning - vandring - stavgång - simning samt cykling. För att klara klassikern måste man vara med i 4 av grenarna som man förstås väljer ut själv. Jag kommer nog att återkomma till detta då det ligger mig varmt om hjärtat att få med mina kolleger in på en sundare bana genom att röra på sig lite mer ;-)

Och apråpå (stavas det så?) det så var jag på gymmet som vanligt i kväll. Det var motionspass i dag och jag sprang 1 mil och 800 meter på löpbandet under 1 timma och 30 minuter. Pulsklockan var förstås påslagen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 626 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 125.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 26 minuter och 13 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 30 minuter och 1 sekund...

Dagens stegeri är helt OK - 19 963!

Skrivet av Angela Müller den 28 november 2006 21:11 | Kommentarer (6)

24 november 2006

Tidig avgång

EN LAMPA BÖRJADE LYSA på panelen i bilen för några dagar sedan. Det visade sig vara avgasreningen som inte funkade till fullo och tid beställdes för åtgärd. Den tiden var i dag och till lunch var bilen klar för avhämtning. Jag lunchade ihop med Woffegubben och sedan tog jag "kväll" för att hämta bilen på Bilia och klara av lite inköp. Bland annat lite gott bröd till morgondagens färdmat.

Efter det åkte jag till gymmet för veckans sista pass och i dag var det motion som stod på schemat. Det blev löpbandet som vanligt. Jag ställde in 90 minuter och började med att gå 900 meter varpå jag sprang 5 km och sedan gick jag 900 meter igen. Sedan varade jag löpning i en kilometer och gång 800 meter. Om sanningen ska fram så orkade jag inte riktigt med att springa hela tiden. Tll slut hade jag i alla fall avverkat mina 90 minuter och 9,8 km. En tröst är att jag i alla fall sprang mer än 7 kilometer av dessa ;-)

Pulsklockan var på (dock inte de första 900 meterna som jag gick)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 510 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 120.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 17 minuter och 23 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 19 minuter och 46 sekunder.

Som sagt var, nu blir det inget mer gym denna vecka för tidigt i morgon bitti bär det av till Den Kungliga Huvudstaden för att fira den blivande svärsonen som fyllde 25 år i går!

Och, eftersom jag fått ordning på stegeriet kan jag ju då meddela att dagens stannade på 16 043!

Skrivet av Angela Müller den 24 november 2006 21:11 | Kommentarer (5)

23 november 2006

Ordning o reda igen

NU KAN JAG MED ALL SÄKERHET låta min gamla stegräknare byta planhalva! I kväll har jag haft bägge på mig på gymmet och den nya visar 10 730 och den gamla 7 615...

Det är nu den tredje stegräknaren jag sliter ut ;-) Den första åkte i taoletten och den andra började läcka, det såg nästan ut som damm, i displayen och den tredje nu då som bara räknade vissa steg. Jag borde nästan få massrabatt hos Silva ;-)

Men, det känns bra för jag måste ju bara ha stegräknaren när jag åkter till Brasilien så jag kan få en liten hum om hur långt jag joggar.

På gymmet var det dags för styrkepass i dag och jag värmde upp 30 minuter (2,8 km) innan som jag brukar. Därpå blev det 70 minuter styrka och sedan sprang jag en 3-kilometare mest för att kolla stegräknarna ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 november 2006 21:11 | Kommentarer (5)

20 november 2006

Måndag hela dagen och lite till

SOM VANLIGT HAR JAG BARA HUNNNIT med gymmet denna kväll. Det är tur att det är mörkt och tråkigt ute annars hade inte sju vilda hästar kunnat övertala mig till att tillbringa all min lediga tid (nästan) där.
Nåväl, det är som vanligt inte mycket att orda om. Styrkepass i dag, 40 minuter (3,7 km) gång som uppvärmning, 60 minuter styrketräning och avslutningsvis 30 minuters löpning (3,4 km). Jag orkade faktiskt inte mer i dag...

Woffgubben har beställt taxi härifrån till Landvetter den 20/12 och taxi hem från Landvetter den 12/1. Nu är det alltså bara 30 dagar kvar! Uuuuppps!

Skrivet av Angela Müller den 20 november 2006 22:11 | Kommentarer (2)

19 november 2006

Intervallträning

DET VAR SEGT SOM ATTAN ATT STIGA upp denna morgon. Fråga mig inte varför men jag var helt slut trots att jag sov till 09.30. Jag formligen släpade mig upp och tog mig till gymmet för konditionsträningspass som det var dags för i dag.

Trodde inte jag skulle orka prestera något på löpbandet mer än i så fall en gångtur. Men när jag väl ställt in tiden på 90 minuter och program intervall level 2 så kom jag i gång. Det var himla kul med intervallprogrammet för det blev lite variation. Programmet bestämde att jag skulle ha 7 backar att springa upp för, den första och den sista något mindre backe. Däremellen var det "rakmark". När jag hade sprungit 9,8 km och tiden var till ända så kände jag att jag orkade lite till. Ställde in ytterligare 30 minnuter och intervall 3. Ungefär samma backar som innan men den i mitten var än högre. Himla kul faktiskt och tiden går väldigt fort. När jag sprungit dessa 30 minutrar hade jag kommit ytterligare 3,3 km! Shit jag sprang alltså 13,1 km i dag. Woow! Jag är faktiskt lite imponerad ;-)

Resten av dagen har jag arbetet på jobbet men nu ska jag ta mig hem och göra klar pajerna till födelsedagsmiddagen och laga mat till oss själva också förstås. Man kan ju inte slarva med att äta mat från restaurang varje dag ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 795 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 124.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma 53 minuter och 45 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma 56 minuter och 0 sekunder.

Skrivet av Angela Müller den 19 november 2006 16:11 | Kommentarer (3)

16 november 2006

Föreningsliv

ÄVEN OM NU INGEN TRODDE DET så har vi föreningsliv både Woffegubben och jag. I dag var det dags för lite engagemang på den fronten. Jag var styrelsemöte för vår nyskapade friskvårdsförening och Woffe var på filmvisning i den filmklubb han är medlem i. Han ville att jag skulle följa med på filmvisningen men jag föredrog att åka till gymmet. Så jag körde i väg i bilen från stan runt 17.30-tiden och Woffe stannade kvar i stan för visningen.

På gymmet var det dags för motionspass och jag körde samma variant som i tisdags, dvs satte in löpbandet på 90 minuter. Jag varierade mig lite i dag såtillvida att jag sprang 1 km och gick 0,5. På det viset kom jag lite (med betoning på lite) längre, det blev milen och i tisdags med samma teknik och tid kom jag 9,7 km. Jag värmde först upp i 400 meter sedan körde jag mitt lilla "program" då. I dag blev det totalt 6 km löpning och 4 km gång. På slutet, när det var ca 12 minuter kvar gick jag faktiskt resten. Jag orkade inte börja springa en vända till men det kan ju bero på att jag ökade tempot en aning i jämfört med förra gången.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 590 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 124.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 20 minuter och 10 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma 25 minuter och 53 sekunder.

I går tränade jag styrka en timma och gick en timma (5,4 km).

När jag var nästan klar så ringde Woffe och berättade att han skulle ta tåget till Stenkullen och möta upp mig utanför gymmet för att åka sista biten med hem i bilen. Det bev ju ett bra arrangemang i dag och tur att det passade så bra tidsmässigt. Det går ju fortare att åka tåg än att ta bussen ända hem.

Det är en del på gång nu så det lär bli lite fuskande med gymmet framöver. Men jag trodde å andra sidan inte att november skulle komma upp i samma kaliber som oktober.

Nästa helg blir det Stockholm för då fyller "våran" Oskar 25 år! På lördag ska jag stan runt för att hitta den present han önskar sig. Jag har visserliget jagat runt ett varv utan framgång men får ta en vända till ;-) Jag tänkte också laga födelsdagsmiddagen då så det lär inte bli något gym men om jag planerar morgondagen någolunda kan jag kanske hinna ett pass då. Det gör jag ju nästan aldrig på fredagar annars då dom envisas med att stänga redan 20.00.
Men vi får se, vi är inte där ännu ;-)

I slutet på november blir det ett besök på den nya filmstaden Bergakungen med mingel och nya James Bond-filmen i goda vänners lag ;-)

Det blir lite festande framöver också men inte förrän i december så det blir med andra ord två månader på raken med "dålig" gymaktivitet.
Det vankas en stor fest på Valand i tidig december samt en myskväll med Gustav som kommer från Stockholm samma veckoslut...
Jaja, här kan man ana att fördärvet sättet in på kort tid!

Så var det stegeriet då ja. I går, eftersom jag inte uppdaterade, slutade på 11 385 och dagens stannar på 16 573.

Skrivet av Angela Müller den 16 november 2006 20:11 | Kommentarer (3)

14 november 2006

Att åka kommunalt

I DAG SKULLE WOFFE till tandläkaren med start 16.00 så jag tog tåget till Stenkullen för att avverka mitt motionspass på gymmet. Avgjort var att Woffegubben sedan skulle hämta upp mig efter avverkat tandläkarbesök. När jag hade kört en och en halv timme på löpbandet började jag undra för då hade klockan passerat 17.30? Så jag ringde och det visade sig att det hade blivit förseningar så hann satt precis då i stolen ;-)
Nåja att gå hem, 6 km, i ösregn hade jag inte tänkt mig så jag körde en halvtimma till.

Valde ett lite annorlunda upplägg i dag på motionspasset. Jag ställde in löpbandet på 90 minuter och började med att gå 400 meter sedan kom jag på att jag skulle alternera så jag sprang 1 km och sedan gick jag 1 km. Så där varvade jag tiden ut och det blev totalt 9,7 km varav 5 km är löpning och 4,7 snabb gång.
För att fylla sista haltimman gav jag mig på roddmaskinen, en rikgtig konditionsslukare, och rodde 4,4 km på 30 minuter.

Pulsklockan var med näst intill hela tiden med undantag för de första 400 meterna gång ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 614 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 113.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma. 29 minuter och 17 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma 54 minuter och 49 sekunder.

Under varannan kilometer, när jag gick, höll jag mig inte över rekommenderat pulsvärde i alla fall inte de två första gångpassen. Sedan gick det bättre när jag väl hade sprungit några kilometer. Det var lite kul att variera på det här viset, tiden gick fortare och det kändes inte riktigt lika tungt.

Det är ganska kul att konstatera att jag är så här tidigt hemma i dag också. Borde egentligen jobba i kapp lite men jag tror minsann att jag skiter i det och slappar resten av kvällen ;-O

Dagens stegeri är helt OK, 15 850 riktiga steg och med simningen från i morse omräknad blir det totalt 17 578...
Och just nu upptäcker jag att man minsann kan omvandla rodden till steg också så då blir det 1 800 till – med andra ord totalt 19 378 ;-)

Och för alla som vill glädjas en stund rekommenderar jag Davids goa skrattinlägg. Man njuter till fullo och jag vet banne mig inte hur många gånger jag lyssnat om och om igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 november 2006 19:11 | Kommentarer (7)

13 november 2006

Måndag hela dagen

KOM IVÄG EN ANINGEN sent från jobbet då jag hade ett möte sent på eftermiddagen. Eftersom det ösregnat hela dagen ville Woffegubben inte promenera de sex kilometrarna från gymmet och hem så det blev biltransport till dörren. Därpå gav jag mig av för ett styrkepass.

Uppvärmning medelst snabb gång i 30 minuter (2,9 km) och därpå 65 minuter styrketräning. Jag kände mig inte mogen för något löppass efter styrkan men jag gick 60 minuter (5,7 km) på löpbandet så fick det vara nog för i dag.

Annars, förutom ösregn och en verkligt mörkgrå dag, så blev det en bra arbetsdag. Lagom mycket att ta i och en ganska angenäm dag att ha tak över huvudet om man säger så.

Dagens steg blev 13 564 riktiga och 1 728 omräknade från simningen i morse. Det ger totalt 15 292. Men som sagt ... jag har en del dåliga dagar at ta igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 november 2006 21:11 | Kommentarer (3)

12 november 2006

Pulseländet

DET BLEV ETT MÄRKLIGT motionspass på gymmet i dag. Det var näst intill omöjligt att komma upp i puls! Jag började uppvärmningen med en 30-minutare i trappmaskinen och jag svettades som en gris men kom knappt upp i en puls på 90!? Ett tag trodde jag nästan att jag var död ;-) Det märkliga var dock att trappmaskinen tyckte att jag hade över 120 hela tiden men å andra sidan låg Ipoden på displayen så den kanske gick efter musiken ;-)

Sedan ställde jag löpbandet på 90 minuter och gick först i 30 raska minuter (2,9 km) men inte heller då lyckades jag komma över 90 i puls. Resten av tiden, dvs den timma som återstod, sprang jag och då gick det bättre men det var inga skyhöga värden precis. Jag kom i alla fall 6,9 km på 60 minuter. Sedan avslutade jag med nedvarvning i 20 minuter (1,7 km). Det blev över milen i dag, eller rättare sagt 11,5 km, och då är inte trappmaskinen inräknad!

Pulsmätningen var på hela tiden med undantag för nedvarvningen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 353 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 103.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 53 minuter och 55 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar.

När jag kom hem från gymmet strålade solen och jag tänkte mig några timmar i trädgården med lite höströj. Men när jag hade varit ute i en kvart höll jag på att förfrysa händerna, trots arbetshandskar, så jag fick inte mycket gjort där inte!

Skrivet av Angela Müller den 12 november 2006 14:11 | Kommentarer (0)

11 november 2006

Bot och bättring

DET BLIEV TIDIG SÄNGGÅNG i går vilket jag i och för sig anade redan tidig kväll. Men man är ju ingen ungdom precis och går man ut och "slarvar" mitt i veckan så är det inte konstigt att man somnar gott till fredagsfilmen ;-)

Jag vaknade ändå inte så tidigt som jag brukar när jag lagt mig tidigt kvällen innan men väl så i tid att jag hann till gymmet vid öppningsdags 10.00.

I dag bev det 30 minuter (2,9 km) uppvärmning medelst gång på löpbandet.
Sedan 90 minuter styrka då jag körde fyra gånger tolv istället för 3 gånger tolv som är det normla. Det dåliga samvetet som spökar ;-O
Därefter ställde jag jag in 90 minuter på löpbandet varav 5 km blev löpning som tog 46 minuter och resten av tiden, dvs 44 minuter, gick jag raskt 4 km.

Jag pulsmätte under löprundan på fem km:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 267 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 114.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 44 minuter och 41 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 46 minuter och 26 sekunder.

Nu håller jag på och tvättar veckans skörd av smutstvätt samtidigt som skriver jag detta och skall precis påbörja middagen. Det är väl en himla tur att man är tjej så man kan göra flera saker parallellt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 november 2006 15:11 | Kommentarer (14)

7 november 2006

Mellan festerna ;-)

DET BLEV GYMMET i dag efter jobbet. Motionspass stod på schemat och var minst sagt välbehövligt efter den här frosserihelgen med god mat, gott att dricka och att inte förglömma alla goda efterrätter. Magen stod ut i alla fyra hörn som Lilla Mysan så klokt brukar beskriva tillståndet.

Motionspasset bestod av 6 km löpning på 50 minuter och 55 sekunder, 3,6 kilometer snabb gång på näst intill 39 minuter och avslutningsvis 30 minuter (1.2 km) crosstrainer. Pulsklockan var ansluten...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 711 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 116.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 56 minuter och 2 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar.

Jag hade för avsikt att bränna lite fett och inte jaga högt pulsvärde. Det kan som sagt behövas efter den gångna helgen ;-O

Dagens stegeri slutar på 22 485! Tyvärr kompenserar det inte helgens ringa dito ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 november 2006 21:11 | Kommentarer (1)

6 november 2006

Kylskåpspoesi

JAG VET ATT DET FINNS läsare där ute som väntar på text och bilder om det två stora fester vi fått äran av att uppleva den gångna helgen i Tyskland. Men det krävs mer jobb än jag orkar prestera i dag så hav tålamod.
Det jag orkat prestera eftet gårdagens långa resa för att nå hemmet är att jobba och och att bota mitt dåliga samvete på gymmet efter mycket god mat och näst intill ingen rörelse...

På gymmet blev det 30 minuter (2,8 km) uppvärmning via gång på löpbandet, 80 minuter styrka samt avslutningsvis en "femma" löpning med en hastighet av 6,7 km/timme och målgång vid 45 minuter.

Meningen var att jag skulle ut även denna kväll och ta en pilsner med god vän som envisas med att bo i Stockholm men som tillbringade dagen i Göteborg. Men nästa gång vi ses, i börjar på december, blir det en pilsner på Bishops Arms...

Kvällen har gått åt till att laga lunchmat...Laxpytt samt köttbullar med pasta och grönsaker...

Ja, sedan har jag ju då antagit utmaningen från theWitch som uppmanar oss att visa hur kylskåpsdörren ser ut. Och så här ser vår ut...

Barnen förstås med respektive, förlovningsannons från ena barnet med fästman samt lite annat smått och gott. Viktiga saker som regler om sophämtning osv osv. Men jag gör som theWitch och frågar hur ser er kylskåpsdörr ut?

Dagens steg stannar på 14 252 men borde varit det fyrdubbla eftersom helgens matfrosseri med underbar festmat samt efterrätter så man näst intill storknade gav inte många steg kan jag lova. Möjligtvis de 15 som krävdes mellan buffén och sittplatsen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 november 2006 20:11 | Kommentarer (6)

2 november 2006

Elva kilometer

SISTA ARBETSDAGEN DENNA VECKA, i morgon drar vi mot Malmö i tidig otta och därefter vidare mot Tyskland. Det ska bli festande i dagarna två och den tredje dagen går åt till att ta sig hem igen. Det blir en mastig helg men det ska bli kul att få träffa alla släktingar.

Med andra ord var det veckans sista pass på gymmet i dag också. NU blir det inget förrän tidigast måndag om ens då för då ska jag ut och slarva igen ;-)

Dagens pass var ägnad åt motion och jag intog löpbandet som vanligt. Var lite stel både här och där så jag hade inte tänkt springa så länge. Stressad var jag också då vi ska upp tidigt i morgon så lite sömn är ju inte fel innan den mastiga resan. Därtill var inte packningen klar så det fanns ju lite att göra vid hemskomst om man säger så.

Men det blev 11 kilometer för det gick så himla bra vilket jag inte trodde innan. Jag sprang visserligen ganska sakta, 6,7 km/timmen, och inga "backar" i dag då benen kändes som förstadiet till cementklumpar. Men jag mjuknade upp efterhand, eller fots bör jag kanske säga, och när jag hade sprungit milen tänkte jag att jag orkar nog lite till. Det gjorde jag alltså - 1 km till - men sedan var det stopp. Pulsklockan var påslagen.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 628 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 118.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 35 minuter och 51 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 42 minuter och 24 sekunder.

Om jag inte får tid och chans att uppdatera under helgen så återkommer jag nästa vecka. Trevlig Allhelgona till alla mina 4 läsare ;-)

Stegmässigt blev det helt OK även i dag, 21 484 riktiga steg och med simningen omräknad från i morse så landar jag på 23 212 steg!

Skrivet av Angela Müller den 2 november 2006 22:11 | Kommentarer (9)

1 november 2006

Nä, fy vad tråkigt

DET ÄR INTE KONSTIGT OM FOLK slutar läsa här. Jag gör ju inget annat än jobbar och går på gymmet! Problemet är bara att tiden inte räcker till så mycket mer ;-(

I dag var det dags för styrkepass och det blev som sig bör 30 minuter (2,8 km) uppvärmning på löpbandet med gång. Därpå 70 minuter styrka. Sedan hade jag för avsikt att springa lite för motionen skulle men jag kände mig trött i dag. Jag började i alla fall springa så smått och sprang väldigt lugnt, 6,5 km/timme så jag fick ihop en femkilometare i alla fall.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 275 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 116.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 43 minuter och 19 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 46 minuter och 34 sekunder.

Efter det gick jag en stund så att pulsen kom ner i normalläge och sedan var bara att dusch och åka hem för att komma i säng så man orkar upp i mmorgon...

Stegvis blev det i dag 19 786 plus omräknad simning i morse, 1 728, vilket ger mig 21 514 totalt.

Skrivet av Angela Müller den 1 november 2006 22:11 | Kommentarer (18)

31 oktober 2006

Bokslut oktober 2006

NU KOMMER MÅNADES BOKSLUT och är tillägnat Klubben För Inbördes Beundran ;-) En fantastisk månad som jag med all säkerhet aldrig mer får uppleva...

På gymmet har jag varit 24 gånger och 56,8 timmar totalt. 13 gånger har det blivit hela kitet med uppvärmning, styrka och motion och 11 gånger med ”bara” motion. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 7,6 timmar, styrketräning 18 timmar samt motion 30,8 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 10,5 mil gång och 6,4 mil löpning på löpbandet.

I simhallen 7 tillfällen...totalt 2,9 timmar och på den tiden tagit mig 4,8 km. Inte mycket att skryta med men å andra sidan har jag ju motionerat på annat sätt/håll.

Promenaderna har blivit många korta och färre långa. 14 promenader har det blivit totalt och det har givit mig 2,7 mil i benen och 6 timmar på tiduret.

Cykeln är blygsamt använd, 5 cykelturer, mestadels till och från gymmet, stannar på 3,1 mil på 1,5 timmar.

Stegvis har jag presterat 483 357 steg! Om man tittar in bakom så visar det sig att 34 116 är omräknade från cykling och simning så kan man konstatera att bara 449 241 är ”riktiga steg”.

Vad man än kan säga om oktobers motion så slår den i alla fall september med hästlängder. Detta är min bästa månad någonsin!

I dag fick jag möjligheten att berömma gymmets ägare över hur bra jag tycker om gymmet - fin ordning, bra och duktig personal, underbar temperatur osv osv. Jag tycker att man ska höra av sig om något är till belåtenhet och inte bara när man har något att klaga över ;-)
Jag har tänkt att säga det länge men tillfället har liksom inte givits. Det gjorde det i dag.

Skrivet av Angela Müller den 31 oktober 2006 22:10 | Kommentarer (7)

Nådde inte ända fram

NÄR JAG VAR KLAR I SIMHALLEN kom en annan simborgare precis in som jag brukar orda lite med. Jag frågade henne om det fortfarande regnade men då svarade hon att det duggade lite. OK, tänkte jag då blir det promenad till jobbet. Jodå, det duggregnade cirka hundra meter sedan öppnade himlens portar sig! Snacka om att jag var blöt när jag anlände till jobbet. Det tar visserligen bara 20 minuter att gå men det hade räckt med fem - då var jag blöt ända inpå skinnet. Jag säger som jag brukar. Det är tur att man inte är gjord av socker eller papper som min granne så klokt konstaterade i lördags ;-)

När jag hade kört hem Woffegubben vände jag och åkte till gymmet för ett motionspass. Lite tuff vara jag och ställde in mig på 2 x 5 km löpning.
Första femman gick som på räls. Jag höjde hastigheten till 7,3 km/timmen (i går hade jag 7,1) och sprang femman på 41 minuter och 14 sekunder. Pulsmäteriet gav följande:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 309 varav 40 % fett.
MEDELPULS DAGENS FEMMA PASS: 130.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 40 minuter och 2 sekkunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 41 minuter och 14 sekunder.

Sedan gick jag en stund för att få ner pulsen. Det blev 10 minuter gång utan pulsmätning. Därefter inbillade jag mig att jag skulle klara en femma till och nu satte hastigheten till 7,5 km/timmen...
Jag klarade 3 km sedan gick jag snabbt resten, utan pulsmätning, för att gymmet skulle slippa ringa efter ambulans ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 198 varav 35 % fett.
MEDELPULS DAGENS TREA PASS: 136.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 23 minuter och 18 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 24 minuter 14 sekunder.

Dagens stegmäteri ger mig 21 520 riktiga steg och när jag har räknat om simningen i morse som gav 1 728 så blir det totalt 23 248. Och eftersom trähästar inte pinkar enligt David så vet jag inte vad jag ska ta för jämförelse iställlet ;-)

Det ska bli ett bokslut över oktober som jag redan nu misstänker kommer att bli min bästa träningsmånad någonsin frågan är bara om jag orkar i kväll?!

Skrivet av Angela Müller den 31 oktober 2006 21:10 | Kommentarer (7)

30 oktober 2006

Måndag - nu igen!

OM NÅGOT FÖRSVINNER med ljuset hastighet så är det helgerna! Eller är det så att det är fler måndagar än lördagar? Det känns onekligen så i bland. I dag fick jag dra iväg ensam eftersom Woffegubben var ledig då han jobbade i lördags. Jag åkte min sedvanliga tur till simhallen men simmade inte en meter! Nä, jag tog hand om mig själv med lite långsammare takt i duschen och lite njut i bastun och jag hade inte det minsta dåligt samvete ;-) Det blev med andra ord en skön start på dagen.

I eftermiddags drog jag iväg lite tidigare som kompensations för de sista dagarnas allt för sena arbetsdagar. Det var inte helt fel att komma till gymmet den tid jag normalt slutar. Det innebär ju att jag kom hem lite tidigare därifrån. I dag var det styrkepass som gällde men eggad av gårdagens "maratonlopp" så sprang jag en femkilometare efter. Jag höjde jag hastigheten en aning, till 7,1 km/timme, och sprang på 42 minuter och 35 sekunder. Pulsmätningen gav följande:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 318 varav 40 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 131.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 40 minuter och 56 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 42 minuter och 35 sekunder.

Det var lite motigt att springa femman i dag och innan jag hade börjat inbillade jag mig att det skulle bli milen i dag också. Men förnuftet sade mig att jag inte skulle orka det. I och för sig hade jag ju faktiskt styrketränat innan vilket inte var fallet i går...

För att varva ner och komma i normalt pulsläge gick jag sedan 20 minuter (2 km) i ganska så lugn takt men det var först de sista minutrarna (säger man så?) som pulsen gick under rekomenderad. Jag får trösta mig med att jag brände av lite kalorier även om jag inte vet hur många eftersom jag stängde av pulsmätningen efter löpningen.
Vi får se vad det blir av morgondagens motionspass? Egentligen behöver jag lite tid härhemma också då vi ska resa bort Allhelgonahelgen. Skulle behöva packa och fixa en del innan men å andra sidan blir det ingen motion eller styrka på dagarna tre så det rimmar dåligt om jag skulle hoppa över de möjligheter som finns till träning innan vi sticker. Jag får helt enkelt ta mig i kragen och sätta igång NU!

Dagens stegeri slutar på 15 747, inte illa pinkat av en trähäst!

Skrivet av Angela Müller den 30 oktober 2006 20:10 | Kommentarer (10)

29 oktober 2006

Kärleksförklaring

ATT VI, SOM FÖRÄLDRAR älskar våra barn över allt annat här på jorden är inte så konstigt. Och att man fortfarande, efter många år, hör deras ord klinga i hjärtetrakten är väl inte heller så konstigt. Det hör nog till föräldraskapet.
Jag vill tillägna detta inlägg min bägge ruskigt kloka döttrar Steffanie och Anna för det är de männniskor på jorden som ger mig mest glädje. I dag som exempel när jag flåsande sprang 1 mil på gymmet. Jag kom att tänka på när jag slutade röka 1996 och gick upp så himla mycket (vilket jag har kvar ännu) i vikt och Anna uppmanar mig att börja på gymmet i Stenkullen. Hon uppmuntrar mig med att komma med en födelsedagspresent med följande rader i...

Det var en bok...

Och när Steffanie förra året frampå vårkanten utmanade mig att tillsammans med henna springa tjejmilen!
En sådan ångest jag hade och jag sprang och sprang... Samtidigt kunde jag ju inte motstå den utmaningen och det visste hon förstås ;-)

Jodå, jag började på gymmet då, 1998! Jag köpte ett tremånaderskort och kämpade på men sedan rann det tyvärr ut i sanden ända tills 2003 då Steffanie cyklade med mig till Lerum och köpte ett årskort på "mitt gamla" gym.

Nu är jag tillbaka där allt började på Lerums Sport Center och jag trivs så himla gott. Det har givetvis genomgått stora förändringar sedan dess och har allt, samt lite till, som man kan begära av ett modernt gym.

I dag har jag sprungit 1 mil!

Dit trodde jag ärligt talat aldrig jag skulle komma igen. Inte sedan tjejmilen

I dag var det alltså dags för ett motionspass och jag började med att ställa in en 5-kilmometare på löpbandet men när jag sprungit den var jag mogen för en till ;-)

Den första femman sprang jag med en hastighet av 6,7 km/timman och det gick på 44 minuter och 52 sekunder. Den andra femman tuffade jag till mig lite och höjde hastigheten till 6,9 km/timman och den sprang jag på 43 minuter och 21 sekunder...
Inga stora dåd för vana löpare men för mig är det helt fantastiskt! Pulsmätaren var förstås på under löpningen.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 536 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 117.
INOM REKOMMENDERAD ZON: i timma, 20 minuter och 57 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 28 minuter och 33 sekunder.

Jag avslutade det hela med att bara gå i 20 minuter (utan pulsmätning) som gav mig ytterligare 1,8 km.

Efter avslutat gympass åkte jag hem och hämtade Woffegubben, som hade kört runt med SnabelJohan under tiden samt ställt alla våra klockor på rätt tid, för att besöka mammas grav. Då vi är bortresta nästa helg när den stora gravsmyckardagen är så tog vi det i dag istället...

Vi tände ljus förstås men det är lite för ljust ännu för att man ska se det...

Mamma ligger fint i en sluttning och på kvällen. speciellt på nyårsafton, är det så vackert med alla ljus som lyser upp.

Vi ses igen på din födelsedag 17 december!

Skrivet av Angela Müller den 29 oktober 2006 20:10 | Kommentarer (11)

26 oktober 2006

En hemskedag

I DAG SIMMADE JAG lite kortare tid och sträcka för att hinna stretcha. Det hjälper så jag har inget alternativ. Nacken känns redan bra mycket bättre. Det blev dock ingen promenad från simhallen i dag eftersom det spöregnade igen så det var inte särskilt frestande.

På joibbet var det fullt upp ända till eftermiddagen då det blev mer eller mindre kris en stund. Men vi hanterade det och allt ordnade sig i slutändan.

Eftersom Woffegubben skulle jobba över stack jag iväg till gymmet och körde styrkepass. Det blev 30 minuter (2,8 km) på löpbandet och därefter 80 minuter styrka samt 20 minuter stretchning. Sedan försökte jag döva mitt dåliga samvete för det motionspass som jag bangade ur för i går så jag sprang 5 km, lugnt och sansat utan pulsmätning. Det gick alldeles utmärkt och tog mig 48 minuter.
Det blev ett långt pass igen men som sagt, Woffe jobbade ju ändå och när jag var klar så åkte jag inte in till den stora staden och hämtade hem honom.

Dagen stegeri blev 13 814 och med omräknad simtid som gav 1 728 så blev det totalt 15 542!

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2006 22:10 | Kommentarer (11)

24 oktober 2006

Långpass på gymmet

JAG FUSKADE MED simningen i dag oxå ;-) Anledningen är förstås min axelvärk. Jag strechade i stället i barnbassängen som var något, men inte mycket, varmare i dag. Så går det när man slarvar - då får man ont. Däremot tog jag promenaden från simhallen till jobbet. Det regnade i dag också men inte mycket så det fick gå an.

I dag har jag suttit i möte halva dagen och jobbat i kapp hela dagen på eftermiddagen. Woffegubben hade annonserat övertid så jag stack i väg i tid, för en gång skull, till gymmet och lämnade den arbetande hälften åt sitt öde.

I dag var det styrkedags så jag började med uppvärmning en halvtimma (2,8 km) på löpbandet. Tog det ganska lungt i dag och gick bara. Därpå blev det då styrketräning och "min" personlige tränare Marie tycks hålla ett vakande öga över mig vilket jag är mycket tacksam för. Hon kom fram i dag när jag skulle köra Lateral Raise (en hemskemaskin som tränar axlarna) och frågade om den inte gjorde ont med tanke på vad vi pratat om kvällen innan. Jo, svarade jag. Och då tar tjejen, denna fantastiska människa, mig i armen och säger att hon ska visa mig andra övningar i stället. Det blev tre nya övningar med hantlar som gör samma sak men skonar axlarna en aning. Jag fattar fortfarande inte varför jag inte bytte gym tidigare! I tre långa år har jag tränat på det "gamla" och inte en enda gång har någon av instruktörerna påpekat att jag gjort fel...

Styrkepasset blev väldigt långt i dag men skit samma, det var roligt och givande de 2 timmar jag höll på. Efter tog jag en kortis på löpbandet, 30 minuter (2,7 km) med gång men innan dess hade jag strechat i 20 minuter.

Efter gymmet åkte jag tillbaka till stan och hämtade den arbetande maken och vi har precis kommit innanför dörren. Så mycket mer lär det inte bli då det kommer en dag i morgon också. Sedan jag började på mitt nya gym så har jag inte haft det minsta problem med fritiden ;-) Fast på fredag ska jag ha en vilodag för då blir det bio...

Dagens stegeri slutar på 13 262.

Skrivet av Angela Müller den 24 oktober 2006 21:10 | Kommentarer (6)

23 oktober 2006

Ny vecka

SENA I STARTEN som vi var i morse gjorde att jag inte simmade utan satt i bastun och surade ;-) Woffe däremot hann simma! Ingen promenad blev det heller från simhallen - det fullkomligt vräkte ner regn så jag satte mig i varma bilen och blev framkörd.

På kafferasten i dag pumpade jag min duktige kollega på allt om pulsträning, max, vilo och procentuell. Jag hade nämligen på egen hand försökt räkna vad 65 % av min maxpuls skulle innebära för puls vid träning. Enligt den uträkning jag kom fram till så hade jag fått beställa fram ambulansen innan. Eller som en annan kollega sa:

– Varför inte likbilen ;-)

Nåväl, det visade jag att jag hade lagt till vilopulsen en gång för mycket vid uträkningen så nu inser jag att jag faktiskt kan träna på 65 % av min maxpuls utan både ambulans och likbil.

Detta testade jag i dag på gymmet eftersom det var dags för ett motionspass. Tyvärr orkade jag bara springa i 25 minuter (3,2 km) men det kan ju bero på att jag blev så ivrig och höjde hastigheten till 7,0 km/timma. Resten av tiden, jag hade ställt in 90 minuter, gick jag raskt och sprang lite däremellan. Totalt kom jag 12,2 km med varierande hastighet och även lutning på löpbandet. När tiden var ute så satte jag igång ännu en 30-minutare med gång, snabb sådan. Anledningen till det var att jag inte vågade mig på crosstrainern i dag eftersom jag vaknade med en hiskelig värk i nacken som strålar upp mot halsen. När "min" personlige tränare, Marie, gick förbi där jag stod nämnde jag detta för henne och hon berättade för mig att det beror på att jag slarvar med att stretcha...där satt den! Hon är så himla duktig och jag blir så inspirerad av henne. Det känns mysigt att gå "mitt gym"!

Det blev alltså två timmar på löpbandet, med blandat spring och gång, och pulsklockan gav följande värden, se nedan. Tyvärr kan jag inte se maxpulsen i efterhand men jag tittade ju under tiden och var upp i 135 en lång stund under löpningstiden.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 716 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 119.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma och 52 minuter.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar inklusive uppvärmning 5 minuter utan pulsmätning.

Dagen steg är en riktig blåsning för när jag stod på löpbandet råkade jag titta till stegräknaren och insåg då att den inte hade räknat många steg alls i förhållande till hur länge jag sprungit. Den hade helt enkelt bäddat in sig i allt mitt sidofläsk och låg helt skyddad där! När jag rättade till den började den räkna igen och sedan höll jag kollen på läget. 15 716 steg blev det men i själva verket bore jag stått på minst 20 000.
Jag hade väl behövt alla steg i dag med tanke på gårdagens usla resultat...

Hör och häpna...jag avslutade med 25 minter stretch - kors i taket!

Och i dag är det 58 dagar kvar tills vi åker till Brasilien!

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2006 21:10 | Kommentarer (3)

22 oktober 2006

Regnig söndag

I DAG KOM JAG UR SÄNGEN I TID för att vara på gymmet när klockan slog. Det var styrkepass i dag och så blev det också. Började med 30 minuter (2,9 km) gång på löpbandet som uppvärmning och därpå 65 minuter styrka. Med det så var jag nöjd för i dag.

Känner mig lite slapp och slö - vädret kanske påverkar. Resten av dagen har jag inte gjort många knop förutom middag. I dag ville herrn i huset ha fisk så jag skalade potatis och morot som åkte ner i en kastrull tillsammans med massor av vitlök samt bukhongtärningar för att bli potatismos med inslag av morot. Under tiden potäterna kokar steker jag panerade fiskfileér i olivolja med citron...

Det färdiga resultatet - blev gott med sallad till...

Vi syndade till det och åt framför dumburken i dag ;-)
Nu ska jag skärpa till mig och vika lite tvätt men jag kan nästan på förhand garantera att det blir tidig sänggång denna kväll.

Dagens steg är inte mycket att skryta med...5 907...

Skrivet av Angela Müller den 22 oktober 2006 19:10 | Kommentarer (7)

21 oktober 2006

Shit vad bra det går!

JAG IDDES INTE SKRIVA I GÅR fast jag hade tagit en ledig dag! Men den började himla bra med ett styrkepass på ett nästan tomt gym. Det blev 30 minuter (2,8 km) uppvärmning på löpbande och sedan 70 minuter styrka. Jag hoppade över motionsdelen med flit för efter gymmet skulle jag i väg och handla samt träffa min före detta arbetskamrat Liisa (som slutade vid årsskiftet 2005-06). Det blev en himla trevlig dag, som alltid när vi äntligen får möjlighet att träffas. Tanken var att vi skulle luncha ihop men det blev både det ena och det andra som sedan avslutades med fika och då var klockan redan 19! Hoppas vi kan träffas snart igen.

I morse var jag lite seg, det ska villigt erkännas, men jag var på gymmet vid 11-tiden i alla fall. Normalt vill jag ju gärna köra i gång när dom öppnar 10.00 men så blir det i bland. I dag var det motionspass som gällde och jag kände mig otroligt taggad så det blev en hel timma (6,7 km) löpning! Jag hade ställt in tiden på 90 minuter så jag gick raskt de återstående 25 minutrarna (3,1 km eftersom jag trappade upp dom första fem 0,4 km). Sedan knäckte jag en halvtimma (1,2 km) på crosstrainern och kände mig otroligt nöjd med mig själv.

Pulsklockan var med förstås. När jag sprang låg jag runt 129 hela tiden och på crosstrainern runnt 125 (inte illa för att vara mig). Även då jag gick den snabba gången (25 minuter) på löpbandet höll jag mig över rekommenderad puls ;-)
Jag börjar nästan längta (nästan förresten va är det för skitsnack!) till våren och kanske ett eller annat millopp ivrigt påhejad av Steffanie som vi kan springa ihop. Det är nämligen henne jag har i mina tankar under tiden jag springer. Det var hon som fick mig att våga mig på Tjejmilen förra året och vem vet...;-)

Följande värden för dagen pass som då innefattar 60 minuter löpning, 25 minuter snabb gång och 30 minuter på "crossen":

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 802 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 125.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 54 minuter och 24 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma 55 minuter och 42 sekunder.

Nu ska här lagas middag!

Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2006 16:10 | Kommentarer (5)

19 oktober 2006

Trötter

GLAD I HÅGEN KOM jag iväg någorlunda i tid eftersom Woffegubben skulle jobba över. Då tog den elaka hustrun bilen och stack helt sonika i väg till gymmet. I dag hade jag föreställt mig ett härligt motionspass men när jag väl var omklädd och stod på löpbandet kände jag med nesligt trött.

Bestämde då, där i gående stund, att det får räcka med lite halvsnabb gång i dag. Det gjorde jag i 90 minuter och tog mig 8,4 km.
Det kändes lite torftigt att inte få några pulsvärden alls så när jag var klar på löpbandet hade jag piggnat till lite och beslöt mig för en 30-minutare på crosstrainern. Pulsutrustning var ju redan monterad på kroppen så...

Jag satte alltså i gång och kom upp i puls rätt bra, i alla fall över rekommenderad, ganska så snabbt. Efter 8 minuter inser jag att jag hade glömt trycka på startknappen på klockan! Nåväl jag stod kvar och tog mina 30 minuter och kom 1,2 km men några pulsvärden blev det alltså inte.

Efter gymmet tog den snälla hustrun och hämtade den hårt arbetande mannen i staden så nu är vi lyckligt hemkomna bägge två ;-)

I morgon har jag tagit ledigt och då ska jag njuta mitt styrkepass tidigt på morgonen. Det ska faktiskt bli lite spännande för jag har aldrig varit där tidig morgon en vardag förut. Dom har aktviviteter för äldre alla vardagarsförmiddagar - så det passar ju bra för mig ;-)

Dagens steg fick lite bättre värde i dag än gårdagens - 18 697.
Det blev ingen simning i morse för vi var bägge mycket svårövertalade att gå ur sängen denna tidiga morgon...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2006 20:10 | Kommentarer (4)

18 oktober 2006

Ruggigt

I MORSE VAR DET KALLT, brrr nu finns det ingen återvändo. Och frusen som jag kände mig, trots rumpvärmen i bilen, så hoppade jag simningen i morse eftersom vattnet nu är extra kallt. Jag hoppade först i barnbassängen som alltid brukar vara varm och go för att strecha lite men där var iskallt (också). Så jag gick in och surade lite i bastun. Promenaden till jobbet från simhallen tog jag dock. Det finns ju ändå vissa gränser över hur mycket man får fuska med motionen per dag ;-)

I kväll var det styrkepass på gymmet. Jag körde 20 minuter (1,7 km) gång på löpbandet som uppvärmning och sedan 85 minuter styrka samt avslutningsvis 30 minuter (2,9 km) motion genom snabb gång på löpbandet. Ett kortare pass totalt än vad jag har gjort sista tiden men vi kom iväg så sent från jobbet för Woffegubben fick jobba över 1 timma. Jag var väldigt trött i morse så jag behöver nog komma i säng lite tidigare i dag ;-)

Dagens steg blev bara 11 709 men så går det när man fuskar ;-) Ingen simning att räkna om och ett kortare motionspass på gymmet...

Skrivet av Angela Müller den 18 oktober 2006 21:10 | Kommentarer (6)

17 oktober 2006

Smått och gott

PÅ LUNCHEN STACK jag ner en snabbis till Nordstan. Jag blev nämligen lite sugen på köpa mig en ny bok om styrketräning för att få lite inspiration när det börjar bli tråkigt. Den bok jag hittade verkar mycket bra och tar upp det mesta som handlar om träning, inte bara styrka. Sedan kunde jag inte motstå frestelsen att äntligen köpa en
träningsdagbok! Får se nu hur flitigt jag kommer att bruka dessa bägge ;-)

På tal om träning så simmade jag i morse samt promenerade från Valhalla till jobbet. Ännu går det an med väder och vind och man får nog ta vara på det för snart är det väl ruskprickshöst.

Efter jobbet var det ett motionspass på gymmet som stod på agendan och eftersom jag hann kika lite i den nyförvärvade träningsboken så ser motionspasset ut på följande sätt.
I dag använde jag mig bara av löpbandet:

Uppvärmning 10 minuter (0,8 km).
Jogging 30 minuter (3,4 km) med hög puls (för mig i alla fall).
Snabb gång 50 minuter (5,1 km)
Nedvavning 10 minuter (0,8 km)

Jag har nu höjt min maxpuls en aning på pulsmäteriet och i dag gick det ganska bra även om jag nu inte orkade springa mer än 30 minuter. Jag pulsmätte dock inte uppvärmingen och inte heller nedvarvningen men väl den snabba gången och jag lyckades hålla mig över 115 hela tiden...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS 546 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: PASS: 124.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma och 19 minuter
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 20 minuter.

Total tid blev ju faktiskt 1 timma och 40 minuter med upp- och nedvarvning. Den mesta tiden under löpningen låg jag på 133 i puls, inte illa för att vara mig ;-) Nu ska vi bara se till att få upp konditionen så att det kan bli mer än 30 minuters löpning...

Dagens stegeri stannar på 21 373 samt då omräknad simning från i morse 2 400 som gör att jag hamnar på 23 773!

Nu ska jag sätta mig och studera ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2006 21:10 | Kommentarer (7)

16 oktober 2006

En så'n dag!

UNDER FÖRMIDDAGEN ringer Anna och berättar att jag blivit "mormor" igen... Denna gång en helt underbar liten Border Collie (stavas det så?) Bild på den lilla Pärlan hittas här. Dom är fantastiska både Anna, Oskar samt de 8 tassar (som ju numera är 12 och 20 totalt) som åkte genom i stort sett hela Sverige för att hämta hem det lilla undret!

Det blev en go simtur i morse som jag redan skrivit om. Astor lyckades som vanligt få mig på gott humör ;-) Dagen på jobbet var också bra, fick mycket gjort som legat och värkt i magtrakten eftersom jag var på kurs i dagarna tre förra veckan. Men nu har jag jobbat undan.

Efter jobbet körde vi det "vanliga" arrangemanget, jag hoppade in på gymmet och Woffe gick hem därifrån. Han kan bara han vill den gamle ;-)

I dag var det styrkepass och jag är fortfarande imponerad av "mitt" nya gym. När jag gjorde en axelövning i dag kom ägaren fram och sade hur jag egentligen skulle göra eftersom jag gjorde en felaktig rörelse. Det hände aldrig på det "gamla" att någon ur personalen bara kom så och hjälpte till. Och när jag gick hem...förresten det var vi senare ;-)

Det blev 30 minuter (2,8 km) gång på löpbandet som uppvärmning och därefter 70 minuter styrka. Sedan hade jag bestämt att ta lite motion efter så när jag ställde mig på löpbandet för att springa så resonerade jag fram och tillbaka med mig själv. Kom fram till att jag ställer in en timma så kan jag ju förhoppningsvis springa 30 minuter och sedan gå raskt i 30 minuter. Jag sprang 30 minuter (3.2 km) och saktade en aning för att gå men det blev bara 10 minuter (1 km) och sedan sprang jag 20 minuter (2 km) till. Pulsklockan var på och jag kom över rekommenderad maxpuls men jag försökte verkligen hålla mig precis på max. Vilket inte är så lätt så jag får nog höja mina värden lite ;-) Dock inte som min duktiga arbetskamrat som har en medelpuls som jag nog aldrig kommer upp i som max....

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 449 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 121 (men jag är glad ändå ;-)
INOM REKOMMENDERAD ZON: 55 minuter och 29 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma.

När jag var klar och gick hem så sade jag lite försynt hejdå till tjejen i kassan (som för övrigt var den tösabit som introducerade mig häromveckan) för hon fick just telefon.
Då säger hon vänta lite till den som ringer och vänder sig till mig och säger...
– Vad duktig du har varit i dag!

Hon hade visserligen gått in och ut genom gymmet några gånger av olika anledningar men jag kunde ju aldrig drömma om att hon hade sett mig i aktion.
Sån't där gör mig glad!

Det kan man väl kalla en bra dag?!

Stegmätaren har nog inte hängt med riktigt i dag, i alla fall inte under språngmarchen på löpbandet för jag borde ha haft fler steg men skit samma - jag har i alla nått över dagsmålet!
17 239 riktiga steg och lägger jag då på den omräknade simturen från i morse, 2 400, så blir det totalt 19 639. Det går knappast att klaga på ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2006 22:10 | Kommentarer (15)

15 oktober 2006

Fettbränning ;-)

DET BLEV ETT MOTIONSPASS på gymmet i dag. Det var svårt att ta sig ur sängen denna morgon ska jag villigt erkänna och hade mer än gärna legat kvar. Av samma anledning var jag inte på gymmet förrän närmare 11.00. Nåja, det var som sagt dags för ett motionspass och avsikten var att bränna fett men som vanligt så vet jag ju att jag får vara glad om jag bränner av grötfrukosten jag smällde i mig innan jag åkte i väg.

Två timmar blev det: 30 minuter trappmaskin där jag lyckades komma upp i rekommenderad puls endast någon minut. 30 minuter löpning (3.3 km) med rekommenderad puls åtminstone 20 minuter av tiden. Sedan hade jag tänkt mig roddmaskinen 30 minuter men det orkade jag inte så det blev bara 15 (2.5 km) och jag kom med nöd och näppe upp i rekommenderad när puslmätaren flippade ur fullständigt. Tidvis hade jag noll i puls och däremellan 45!?? Jag orkade alltså inte köra roddmaskinen i 30 minuter så jag fick fylla ut med 15 minuter (6 km) motionscykel och där lyckades jag hålla pulsen. Jag hade redan bestämt mig för ett tvåtimmarspass så de sista 30 minutrarna (1,2 km) blev det crosstrainern och där lyckades jag hålla mer än rekommenderad puls i stort sett hela tiden.
Pulsmätaren var på med undantag för under rodden, eller jo den var på men fick ju sig ett spel...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 534 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 102 (blir ju inte bra med tanke på den "döda" tiden)
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 6 minuter och 14 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar.

Och nu är det dags att börja med middagen ;-(

Skrivet av Angela Müller den 15 oktober 2006 15:10 | Kommentarer (6)

14 oktober 2006

Snabbvisit

GISSA VEM SOM DAMP ner här sent i går kväll. Ja, sent blev det för dom kom inte förrän strax före midnatt...

Klart jag hade några märgben i frysen...

Ila gömde sitt till sämre tider ;-) men Boris åt upp sitt och när han blev riktigt trött så fanns det ju inget som hindrade att man kan ligga och äta...

Efter det ska man naturligtvis bli granskad både här och där...

Den sena ankomsten gjorde att det snart blev dags att krypa i säng. Vi var alla trötta och särsklit ressällskapet som hade kört näst intill 50 mil. Boris sov hos mig och det var så mysigt att få ha honom alldeles för mig själv en stund.

På morgon fick bägge puslingarna banne mig posera...

...innan sällskapet så drog vidare till Båstad.

Själv åkte jag till gymmet - vad förvånande ;-)

I dag var det styrkepass så det blev 30 minuter (2,7 km) på löpbandet med snabb gång. 80 minuter styrka - vet inte hur jag bär mig åt men det blir längre och längre styrkepass. Jag får nog gå in för att träna olika muskelgrupper olika dagar istället för att köra hela kroppen varje gång. Som det är nu, när jag styrketränar varannan dag, så finns det risk för att musklerna inte hinner hämta sig emellan. Det gäller bara att få den tid som krävs för att sätta ihop ett vettigt körschema. Får se vad som kan hinnas med i morgon. Efter styrkan blev det 60 minuter (5,7 km) snabb gång igen på löpbandet.

När jag väl landade här hemma igen så var det dags att påbörja middagen. I dag blev det ungsbakade grönsaker...

Och till det serverades Chorizo kycklingkorv.

Och jag kan konstatera, från mitt köksfönster, att hösten är på G...

I går hade jag vilodag från gymmet men det beror mer på att dom stänger så tidigt än viljan så vi var och handlade matvaror vilket i och för sig också måste göras.

Stegmässigt sedan sist är följande:
Torsdagen 17 935
Fredagen 9 779
I dag 12 757

I kväll har vi smällt i oss grillade bananer och Irish Coffe igen. Vi tröstar oss hjälpligt med att grillade bananer är nyttiga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 oktober 2006 22:10 | Kommentarer (7)

11 oktober 2006

Inte bra

JAG HADE INTE TID ATT SIMMA i morse utan Woffe fick plaska runt ensam. Jag åkte dock med till Valhalla och tog promenaden till jobbet. Var bara tvungen att ordna med en del innan det var dags att ge sig av på kurs. Min kollega och jag tog en härlig promenad till kurslokalen, som är belägen i Gårda, så jag hann varva ner lite.

Det är en bra kurs och en bra lärare. Så här långt känner jag mig tillfreds och forstätter det så här så kanske man snappat ett och annat till avslutning som är på fredag.

På väg hem hoppade Woffegubbenn ur bilen vid gymmet och gick dom sista 6 km hem, inte illa! Jag hoppade in på gymmet och körde 30 minuter uppvärmning på crosstrainern, pulsmätare satt på ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 165 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 111.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 25 minuter och 7 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Sedan blev det 70 minuter styrka och det kändes bra i dag, börjar få in rutinerna på de nya maskinerna nu.

Efter det hade jag bestämt att se hur länge jag orkade springa på löpbandet och då utan att försöka slå "pulsrekordet" från i måndags ;-) Fört tänkte jag att jag ska i alla fall springa minst 35 minuter för det har jag ju orkat två gånger i rad nu (om än motigt senast) och förhoppningsvis skulle jag orka lite till, t ex 40 minuter. Men det blev faktiskt löpning i 60 minuter - jag är imponerad! Så länge har jag inte sprungit sedan förra sommaren då jag sprang Tjejmilen med Steffanie - ivrigt påhejad av Anna, Oskar och 8 tassar samt förstås Woffegubben.
Pulsklockan var som sagt på redan och jag lovade mig själv att skita i om jag kunde ligga över maxpuls...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 420 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 126.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 53 minuter och 8 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter.

Dagens stegeri hamnar på 20 055 steg.

Nu har jag satt igång en tvättmaskin och diskmaskinen - inte särskilt smart så här sent...

Skrivet av Angela Müller den 11 oktober 2006 22:10 | Kommentarer (13)

10 oktober 2006

Optimist

KAN MAN NOG KALLA mig i bland. Jag som trodde att jag, från och med i går, hade en sjutusans kondition och att jag därmed skulle prestera ett ändå bättre resultat i dag. Pyttsan säger jag bara!

Jag tog först 30 min (1 km) på crosstrainern och mätte pulsen som jag inte tillät gå för högt eftersom jag skulle spara lite krafter till löpningen...

KALORIFÖRBRUKNING CROSSTRAINERPASS: 153 varav 60 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 109.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 22 minuter och 51 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Sedan gav jag i kast med löpningen då och trodde i min enfald att det skulle gå lika bra i dag som det gjorde igår, innerst inne trodde jag nog att jag skulle vara l i t e bättre till och med! Nä, det kändes för det första trögt och för det andra så kändes benen mer som cementklumpar än ben ;-) Jag trodde att jag skulle orka springa 60 minuter!! Det gjorde jag inte! Det var med nöd och näppe jag orkade samma som i går, dvs, 35 minuter. I dag var det nog tur att inte Steffanie såg mig ;-) Om jag ska vara ärlig så orkade jag inte ens springa dom 35 minutrarna som jag gjorde - jag fick tvinga mig på slutet. Men jag ville ju så gärna att det skulle gått lika lätt som i går så jag insåg att om det ska bli jämförbart med i går så måste jag få ihop 35 minuter. Jag kom 3,2 km på de 5 minutrarna och igår kom jag 3.8!?

KALORIFÖRBRUKNING LÖPPASS: 236 varav 45 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 124 (i går 130)
INOM REKOMMENDERAD ZON: 29 minuter och 11 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 35 minuter.

Resten av tiden (för att få ihop timman) sänkte jag hastigheten och gick raskt i 25 minuter som gav mig 3 km. Här blev jag dock lite förvånad över att jag lyckades hålla pulsen mellan 115 till 119 trots att jag inte sprang.
Jag är inte helt nedslagen över att jag inte orkade lika bra som i går för trots allt är det fortfarande fantastiskt att jag ens orkar springa i 35 minuter och att jag tar mig hem för egen maskin efter det ;-) Så det är väl bara att kämpa vidare. Sedan ska det också nämnas att pulsen låg precis på gränsen för att överstiga max den mesta tiden. Mitt mål med löpningen är att jag ska orka jogga på stranden varje dag när vi åker till Brasilien. Det är mycket tyngre att springa i sand så det gäller att ha lite kondis då och det är banne mig inte långt kvar tills vi reser ;-) Åtminstoner inte när det gäller att bygga upp till superkondis!

I morgon ska jag på kurs och så blir det förresten resten av veckan. Det blir Unix denna gång som ska tragglas in. Lite fel i tiden ligger kursen det men vad gör man? Det är ju planerat sedan lång tid tillbaka och att det är så rörigt just nu på jobbet är ju dock inte lika välplanerat men vi får se hur det går. Jag är ju i närheten så i västa fall får jag väl bryta då.

Update - dagens steg 16 699.

Skrivet av Angela Müller den 10 oktober 2006 20:10 | Kommentarer (7)

9 oktober 2006

Inte alltid som man tänkt sig!

HADE TÄNKT MIG EN SKÖN KVÄLL genom att först gå till gymmet och sedan hem och njuta i min ensamhet. Woffegubbenn är på konferens och det är inte ofta jag, eller för all del han, är ensam hemma. Men som vanligt blir det ju sällan som man tänkt sig. Mina tankar på att komma i väg i tid raserades ganska snart och jag blev kvar på jobbet nästan tre timmar längre än jag hade planerat. Nu var det i ärlighetens namn inte bara jag som inte kom i väg i tid, min gode kollega satt i samma sits om man säger så.
När jag till slut hamnade där det var tänkt, det vill säga gymmet, så var klockan redan den tid jag hade tänkt mig vara klar och hemma därifrån.

Jag hann i alla fall med 30 minuter (2,8 km) uppvärmning i rask takt på löpbandet. Sedan blev det 75 minuter styrka innan telefonen började ringa angående jobb. Där gick en halvtimma av motionstiden. Så fick jag gnällt om det också!
Jag avslutade med 35 minuter (3,8 km) löpning på löpbandet. Jag hade pulsklockan på mig under löpningen. Och nu ska jag skryta så det smäller om det...jag sprang i stort sett hela tiden över maxpuls!! Om Steffanie hade sett mig i dag hade hon nog blivit stolt över sin gamla mamma! Hon, som ju måste räknas till proffsen när det gäller att springa, har alltid försökt övertyga mig att jag kan bara jag vill. I dag ville jag nog för jag var så irriterad på jobbet ;-) För en månad sedan hade någon fått ringa ambulans om jag hade haft den medelpulsen som jag hade i dag ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 262 varav 40 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 130.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 17 minuter och 16 sekunder (resten av tidenn låg jag ÖVER).
TOTAL TID DAGENS PASS: 35 minuter och 1 sekund.

Nåväl, nu är kvällen slut och jag ska krypa ner ensam i vår stora säng. Men han är tillbaka i morgon som tur är! De problem på jobbet som inte löstes i kväll får bli morgonens första uppgift så det gäller att få lite sömn så man orkar.

Dagens stegeri slutar på 14 511 "riktiga" steg. Jag simmade nämligen inte i morse utan satt och gosade mig i bastun. Däremot tog jag mig själv i kragen och gick från simhallen till jobbet...

Skrivet av Angela Müller den 9 oktober 2006 22:10 | Kommentarer (7)

8 oktober 2006

Ett rent motionspass

BLEV DET I DAG efter grötfrukosten. Det blåste rejält ute så det blev inte tal om att ta cykeln bort. Jag hade bestämt mig för ett rejält motionspass i dag och så blev det också.

60 minuter löpband, 6.2 km.
60 minuter crosstrainer 2 km.
Jag tog först 30 minuter crosstrainer och sedan sprang jag en timma på löpbandet och därefter 30 minuter till på crostrainern.

Pulsklockan var med i dag och jag kan, precis som experten gjorde i förra veckan, konstatera att jag har skaplig kondition. Nu verkar det till och med som om hjärtat orkar mer än benen ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 706 varav 55% fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 116.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 52 minuter och 48 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar.

Skrivet av Angela Müller den 8 oktober 2006 13:10 | Kommentarer (7)

7 oktober 2006

Blandade skurar

DET BLEV INGET gym i går, fredag, som planerat. Det berodde på att det blev ganska hektiskt på jobbet och jag kom inte i väg i tid vilket är ett måste om man ska träna en fredag på mitt "nya" gym. Dom stänger redan 20.00 och jag kom inte iväg från jobbet förrän närmare 17.30. I och för sig så behövde vi handla hem lite specerier så det blev alltså det i stället. Som väntat blev stegeriet ingen höjdare denna fredag, 3 217 men å andra sidan kom jag näst intill i hamn under torsdagend pubrunda, 9 137 steg och med simningen från morgonens pass gav mig 2 400 så blev det totalt 11 437. Det hade jag inte trott men promenaden på morgonen från simhallen och sedan promenaden till och från Bishops Arms gav ett realtivt gott resultat.

I dag körde jag grötsvängen och sedan raka vägen till gymmet där jag värmde upp med 30 minuter (2.7 km) springandes på löpbandet. Därefter 70 minuter styrka och avslutningsvis så prang jag 60 minuter (6,1 km) på löpbandet som motion. Dagens stegeri slutar sålunda på 13 158 steg.

Och nu blir det grillade bananer...

Skrivet av Angela Müller den 7 oktober 2006 20:10 | Kommentarer (4)

4 oktober 2006

I morgon

BLIR DET VILODAG från allt vad motion eller gym heter. Å andra sidan lite biceps blir det ju ändå eftersom jag ska ut med några goda vänner från jobbet och sänka några pilsner ;-)

När jag gick från jobbet i dag för att ta mig en liten promenad (tills Woffe kom i kapp som slutar lite senare) så sade David:

– I dag får det bli minst 18 000 steg!
– Är du galen svarade jag...

Jag hann 4,5 km i dag också innan jag blev upphämtad och forslad vidare mot hemmet. Hemma byttes egentligen bara chauffören för Woffegubben gick in och jag åkte direkt till gymmet.

I dag var det dags för styrkepasset:
Uppvärmning 30 min (2.6 km) på löpbandet.
65 minuter styrka.
60 minuter (5,2 km) motion på löpbandet.

Jag inser nu när jag tittat på stegräknaren att jag med gott samvete kan slappa hela dagen i morgon och behöver i princip inte ta ett steg...

Dagens stegeri slutar nämligen på 21 671 steg och med kilometern jag simmade i morse som omräknat ger 3 360 så blir det 25 031 steg!!

Som sagt i morgon blir det en pilsner i goda vänners lag - det ska bli trevlig och det känns som om vore det en evighet sedan sist!

Skrivet av Angela Müller den 4 oktober 2006 21:10 | Kommentarer (19)

3 oktober 2006

Gymintro

MÖTEN I STORT SETT hela dagen. Detta till trots kom jag i alla fall i väg i tid så jag kunde gå en stund innan Woffegubben kört i kapp och hämtade upp mig. Det blev 4,5 km på 1 timmas tid och det var ett tag sedan nu så det kändes skönt och lite jobbigt för ryggen. Vädret var strålande. Jag blev rent av lite svettig och fick äntrat av mig jackan till slut. Det känns fantastiskt att kunna gå i kortärmat 3 oktober. Tyvärr började de regna nu i kväll och tempen sjönk så hösten är ofrånkomligt på väg vad vi än tycker.

När vi var på väg hem så bestämde sig Woffe att gå hem från gymmet, 6 km, så att jag slapp köra hem honom. Jag skulle på gymintro i kväll men hann köra lite motion innan det var dags. Det blev 70 min (6,2 km) i ganska lugn takt på löpbandet.
Efter introt åkte jag hem och i dag känner jag mig lite frusen och trött.

Dagen steg slutar på 14 866 – det finns inget att räkna om i dag och därmed har jag avslöjat att det inte blev någon simning i morse ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 oktober 2006 21:10 | Kommentarer (5)

2 oktober 2006

En ovanlig måndag

VI SIMMADE SOM VANLIGT och det är ju inget märkvärdigt i det! Men det fantastidska just i dag det är att Woffegubben som har sin lediga måndag, eftersom han jobbade i lördags, klev upp så tidigt för att kunna följa med och simma och samtidigt köra mig till jobbet! Jag hade nog legat kvar om jag hade haft ledigt.

Inte nog med det! När jag kom till jobbet så stod följande skönhet på mitt skrivbord och väntade...

Med denna lilla lapp bifogad...

Ökänd kanske ;-) men inte okänd...i parentesen (som inte syns så väl på bilden) står det nämligen "som du delar möblerna med"
En alldeles fullkomligt underbar orchide som jag tog med mig hem eftersom den annars inte skulle få något dagsljus alls på min arbetsplats...

Jodå, jag blev hämtad också så jag åkte bara med hem för att genast vända i dörren med gymväskan i högsta hugg. Det var så dags för styrketräning i dag.

60 minuter (5.6 km) på löpbandet, 75 minuter styrka samt avslutning med 60 minuter (5.6 km) motion på löpbandet igen.

Nu ska jag bara fixa lite luncher och sedan blir det sängen för hela slanten. I morgon jobbar Woffe igen och ordningen är återställd.

Skrivet av Angela Müller den 2 oktober 2006 20:10 | Kommentarer (10)

1 oktober 2006

Ett motionspass

GICK UPP RUNT halvniosnåret. Packade gymväskan för ett motionspass på gymmet. Slängde i mig en tallrik gröt och hängde på mig pulsmätare samt satte cykelmätaren på hojen. Du milde tid vilken utrustning vi dras med. Blir inte lätt att hitta ett ålderdomshem (när det är dax för det) som matchar all den teknik den här generationen kräver ;-)

Woffegubben låg inte heller kvar i sänghalmen utan gav sig av på en joggingtur när jag cyklade i väg till gymmet...

EFFEKTIV CYKELTID: 18 minuter och 36 sekunder.
MEDELHASTIGHET: 19,7 km.
MAXHASTIGHET: 32 km.
DISTANS DITVÄGEN: 6,2 km.

KALORIFÖRBRUKNING CYKELTUR TILL GYMMET: 83 VARAV 55 % FETT.
MEDELPULS DAGENS PASS: 109.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 13 minuter och 11 sekunder.

Sedan hade jag då bestämt mig för att köra ett motionspass i dag så det blev först 30 minuter crosstrainer och därpå 60 minuter (5,7 km) löpband samt avslutningsvis 30 minuter trappmaskin. Det är inga problem, än så länge, att hålla rekommenderad puls på crosstrainern och trappmaskinen men på löpbandet är det svårare...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 691 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 115.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 46 minuter och 58 sekunder.
TOTAL TID MOTIONSPASSPASS: 2 timmar.

Jag ska INTE försöka hålla sken av att jag inte var het slut efter 2 timmar motion men det hjälpte inte jag blev allt tvungen att cykla hem också ;-)

EFFEKTIV CYKELTID: 19 minuter och 59 sekunder.
MEDELHASTIGHET: 18,7 km.
MAXHASTIGHET: 39,0 km.
DISTANS HEMVÄGEN: 6,2 km.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 111 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 115.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 18 minuter och 4 sekunder.
TOTAL TID HEMVÄGEN: 19 minuter och 28 sekunder.

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2006 13:10 | Kommentarer (9)

30 september 2006

Bokslut september 2006

DAGS FÖR BOKSLUT...

På gymmet har jag varit 14 gånger och 26,3 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 6,1 timmar, styrketräning 12,2 timmar samt motion 8,1 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under september
tillgodoräkna mig 6,5 mil.

I simhallen 10 tillfällen...totalt 4,7 timmar och på den tiden tagit mig 7,9 km.

Promenaderna har blivit en del korta och färre långa. 15 promenader har det blivit totalt och det har givit mig 3,6 mil i benen och 7.8 timmar på tiduret.

Cykeln är blygsamt använd, 4 cykelturer, varav bara en är t o r jobbet, stannar på 8,8 mil på 4,8 timmar.

Stegvis har jag presterat 344 873 steg! Om man tittar in bakom så visar det sig att 42 200 är omräknade från cykling och 29 280 från simning så kan man konstatera att bara 272 393 är ”riktiga steg”.

Vad man än kan säga om septembers motion så slår den i alla fall augusti
månad!

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2006 19:09 | Kommentarer (3)

After Sleep

ELLER KLUBBEN FÖR INBÖRDES BEUNDRAN skulle man kanske kunna rubricera detta inlägg som! När jag slog upp mina ljusblå strax före klockan slog åtta i morse förberedde jag mig för en cykeltur till gymmet. Det blev gröt, en maskin tvätt samt en maskin i tumlaren (som jag tvättadde igår) och packning av cykelväska. På med pulsband och cykeldator...

EFFEKTIV CYKELTID: 18 minuter och 30 sekuder.
MEDELHASTIGHET: 20,1 km.
MAXHASTIGHET: 34,5
DISTANS DAGENS TUR: 6,2 km.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 94 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 113.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 13 minuter och 58 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 18 minuter och 33 sekunder.

På gymmet körde jag först 30 minuter (2,8 km) uppvärmning på löpbandet, 1 timma styrketräning samt avlutningsvis 1 timma (5,8 km) på löpbandet där jag hade på mig pulsmätaren eftersom den ändå var med ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 362 varav 50 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 117.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 55 minuter och 31 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 01 sekunder.

På vägen hem var risken stor att jag mer eller mindre (mest mer) skulle bli dränkt då det under min gymtid regnade så det stod som spö i backen men när jag kom ut efter dusch och påklädning var det faktiskt uppehåll.

EFFEKTIV CYKELTID: 19 minuter och 50 sekuder.
MEDELHASTIGHET: 18,7 km.
MAXHASTIGHET: 41,5
DISTANS DAGENS TUR: 6,2 km.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 100 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 111.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 14 minuter.
TOTAL TID DAGENS PASS: 19 minuter och 12 sekunder.

Gissa vad som hände när jag precis hann innanför dörren hemmavid? Det började spöregna!
Jag känner mig nöjd med dagens träning och jag har väl åtminstone bränt av gröten, inte vidbränt då alltså utan kalorimässigt ;-)

Nu ska jag fortsätta med tvätteriet och påbörja middagen till den stackars mannen i huset som jobbar i dag...

Jo, så fyller ju en en god bloggvän 33 år i dag!

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2006 14:09 | Kommentarer (5)

28 september 2006

Vilodag

VAR DET I GÅR, vi simmade inte ens på morgonen. Men det berodde mest på att Woffegubben, som ju skulle ut och rumla på kvällen, genast antog mitt förslag om sovmorgon. Nu blev det verkligen inte sent men det visste vi ju inte på morgonen ;-) Inte ens stegmässigt blev det något att skryta över, 4 385 på en hel dag!

Men man kan ju inte ha två vilodagar i rad...så i dag bar det iväg till gymmet igen. Jag körde 30 minuter (2,7 km) uppvärmning på löpbandet, 60 minuter styrka och avslutningsvis 60 minuter (5,2 km) motion på löpbandet. Och stegen i dag kommer upp i 16 604 samt då dom sedavanliga 2 400 stegen omräknade från morgonens sim. Det bör väl ge cirka 19 004 steg ;-)
Woffe hade minsann klippt både håret (ja, hos frisören då förstås) och gräset när jag kom hem så hans stegeri slutade på 9 780.

Skrivet av Angela Müller den 28 september 2006 21:09 | Kommentarer (3)

26 september 2006

Snuvad på promenaden

DET BLEV INGEN "efterjobbetpromenad" i dag då Woffegubben skulle arbeta över en stund. Bara den lilla prommisen från Vallhalla till jobbet. Jag fick med andra ord färdtjänsta mig själv till gymmet i eftermiddag.
Nåja, det kunde varit värre!

I dag blev det 30 minuter (2,7 km) uppvärmning på löpbandet, 1 timma styrka samt 1 timma motion, 30 min trappmaskin och 30 minuter crosstrainer, som avslutning. Jag var så svett efter passet att jag knappt fick av mig kläderna ;-) Dom satt som klistrade.

När jag var klar på gymmet strax efter 20 åkte jag tillbaka till stan och hämtade hem den som "försörjer familjen" ;-)

Så mycket mer än så blir det inte i dag. Vilket spännande liv man lever ;-O

Stegmässigt klarade jag mig precis i dag, 10 295 plus simningen i morse som gav 2 400. Sammanräknat dårå blir det 12 695.

I morgonkväll ska Woffe ut och "slarva" och jag ska gå på ett möte efter arbetstid. Sedan blir det väl kanske så att jag hinner hem innan Woffe vill bli hämtad. Skulle utan tvekan behöva handla samt betala månadens räkningar ;-(

Skrivet av Angela Müller den 26 september 2006 21:09 | Kommentarer (6)

25 september 2006

Beslut taget

Efter simningen i morse gick jag som vanligt från simhallen till jobbet.Jag har nogsamt övervägt underr dagen om jag verkligen ska byta gym?! Mitt beslut blir att jag gör det.

Efter jobbet fick jag äntligen ändan ur stolen och fick promenerat en bit innan Woffegubben kom i kapp. Tyvärr så började jag med att glömma mobiltelefonen på skrivbordet så jag blev tvungen att gå tillbaka vilket givetvis sinkade mig en del men det blev ju steg av det också ;-)
Jag hann 4,5 km innan färdtjänsten var i kapp.

När vi kom hem tog jag mig en cykeltur bort till gymmet, nu bara 6 km en väg, och löste ett årskort. Så nu blev det en krater i FRISKVÅRDSKASSAN igen! Men det är ju som det är. När jag ändå var där körde jag ett motionspass på en timma. Det blev 20 minuter trappmaskin, 20 minuter crosstrainer och sist 20 minuter löpband. Sedan duschade jag och cyklade hem igen.

Stegmässigt ligger jag med andra ord bra till i dag ;-)
18 127 "riktiga" steg, omräknat från simningen 2 400 och omräknat från cykelturen till och från gymmet, 1,4 mil, ger 7 500. Det blir sammanräknat denna dag 28 027.

Mitt mål är ju att försöka gå 10 000 steg per dag men så blir det inte denna månad. Än så länge har jag bara 226 382 "riktiga" steg och där borde jag alltså haft 250 000 i dag!!
Om jag däremot tar alla steg och då menar jag även de omräknade från simning och cykeltrurer blir siffran bra mycket bättre...280 658. Men vi får se. Månaden är ju inte riktigt slut ännu även om jag nu inte tror att jag kan komma i kapp med dom "riktiga"

Simning, promenad, cykling och motionsträning på gym på en och samma dag är väl ändå ganska bra ;-)

Skrivet av Angela Müller den 25 september 2006 22:09 | Kommentarer (11)

24 september 2006

Ur led är tiden

VILKET FANTASTISKT VÄDER DENNA HELG bjudit oss på. Visserigen har mesta tiden gått åt till att sanera huset men även det är roligare när det är fint väder. Speciellt som det var dags att putsa fönster och piska mattor. Det låter sig inte göras i ruskigt höstregn...

I dag steg jag upp i ottan och putsade de sista två fönsterna samt altandörren. Sista omgången orchideer fick sig en dusch och nu är alla nogsamt genomgångna. Några hade fått sköldlöss (igen) men jag behandllade dem omedelbart så jag hoppas att jag får bukt med det.

Strax före tio gav jag mig av mot gymmet. Inte det vanliga utan i dag tog jag en testomgång på det gym som jag har planer på att byta till. Det kostade 70 riksdaler för en engångsträning och det är det värt för att känna att det verkligen stämmer innan man löser årskort.
För mig stämde det väl så bra så det lutar åt att det blir så. Ska bara sova på saken innan jag bestämmer mig till 100 %. Det är visserligen dyrare men jag tror att det kan vara värt det. Sista tiden har jag irriterat mig på småsaker som aldrig blir fixade på mitt "gamla" gym och de svar man får när man påpekar det.

Jag körde 45 minuter uppvärmning på löpbandet, 1 1/2 timma styrka samt avslutningsvis 20 minuter motion på trappmaskinen.

Väl hemma igen åtebördades se sista orchideerna från duschutrymmet till fönsterbrädorna igen. En maskin tvätt och sedan var det dags att börja med middagen. Jag hade tänkt mig grilla kyckling i dag och det gick bra i cirka 30 sekunder! Då fräste grillen till och var sedan död. Det blev till att steka kycklingfileerna istället...

Tack vare denna milda september så har Gullregnet börjat blommam igen. Den tror nog att det är vår...

Och Tidlösan soom inte brukar komma förrän det är riktigt kall och frostigt - blommar nu...

Ur led är tiden men jag är inte på något sätt otacksam! För min del får det gärna fortsätta så här fram till april...

Skrivet av Angela Müller den 24 september 2006 18:09 | Kommentarer (5)

20 september 2006

Med tankarna på 1973

I DAG FYLLER VÅR FÖRSTFÖDDA ÅR. Vi har redan firat av födelsedagen tidigare av olika skäl men det hindrar ju inte att tankarna vandrar iväg till då. Det var tider det, när man kom hem med den lilla och inte visste något om vare sig livet eller hur man skulle sköta barn, hon var som sagt nyfödd, jag var 20 och den stolta fadern 24 ;-)

Efter jobbet i dag blev det gymmet som jag för övrigt är förbaskat less på. Fråga inte varför för jag vet ju så väl att jag behöver det men det hjälper föga när hela kroppen kämpar med all kraft när det närmar sig gymdax. Det blev uppvärmning 30 min (3 km) på löpbandet, 1 timma styrka samt avslutningsvis 40 min (4 km) motion på löpbandet.

Stegeriet visar i dag på 14 092 "riktiga" steg, 1 km simning i morse ger 3 360 steg omräknade och totalt hamnar då dagens slutsiffra på 17 452...

Skrivet av Angela Müller den 20 september 2006 21:09 | Kommentarer (7)

18 september 2006

Med tankarna på helt annat håll

ETT SENT MÖTE såg till att jag inte kom iväg från jobbet förrän strax före 18 i dag. Min tanke var att jag skulle åka till gymmet men på något sätt kändes det inte som om jag skulle klara det. Då sade min mycket käre kollega Jan att jag absolut skulle ta mig dit!

– Jag vet inte om jag verkligen orkar det i dag, sade jag.
– Gå nu till gymmet och du kommer att känna dig mycket bättre sedan - kläm ur dig rubbet och avreagera dig!

Så då fick det ju bli så. Och sanningen att säga hade han alldeles rätt min gode kollega. Problemet är bara att jag är precis hemkommen och kvällen är slut!

30 minuter uppvärmning (3 km) på löpbandet, 1 timma styrka (trots min onda axel) och avslutningsvis 30 minuter motion (3 km) på löpbandet.

Vet inte vad som hänt med min axel/nacke men det har gjort förbannat ont i dag. Jag kan ju förstås ha legat galet natten till i dag för jag kände det redan när jag steg upp i morse. Simningen blev också lite jobbig men det gick...

Dagens stegeri slutar på 12 068 och när jag räknat om simturen från i morse så blir den 2 496 och totalt blir det då 14 654.

Det går rykten om att det blir regn nu i dagarna två...och jag som hade planer på att cykla hem i morgon! Fast å andra sidan är det kanske bra att inte cykla om nu inte nacken smäller till och läker i natt. Den som lever får se som någon klok rackare sa.

Skrivet av Angela Müller den 18 september 2006 22:09 | Kommentarer (6)

15 september 2006

Sann lycka och kärlek

DET BLEV LITE HALVDANT på gymmet i kväll. Mina ben kändes som cementpelare efter gårdagens cykeltur... Så det var inget vidare att köra ett gympass i dag, kan jag nu konstatera. Det innebar att det blev inga övningar där benen ingick och uppvärmning orkade jag bara 20 minuter (2 km) samt 30 minuter styrka då. Nästan så det kunde kvittat med hela härligheten. Men nu är det som det är och efter dusch åkte vi hemöver...

Lite nedslagen av mitt misslyckade gympass satt jag mig för att uppdatera och upptäcker då något som gör att gympass eller ej inte har så stor betydelse! För när man upptäcker ren och varm kärlek och kärlek så det sprakar om det så är ett gympass av noll värde! Och det gäller även halvdana dito ;-)

Peter och Steffanie har förlovat sig!!! Va? Vår lilla Snurpa och detsamma säger nog Peters föräldrar (fast något annat smeknamn). Det är ju inte länge sedan hon satt på mina axlar!

Jag blir så glad så jag gråter!

Skrivet av Angela Müller den 15 september 2006 20:09 | Kommentarer (11)

13 september 2006

Onsdag till ända

FÖRUTOM ATT JAG GÅR PÅ KURS så händer det inte så mycket. Efter kursen blev det gymmet och jag körde som sig bör 30 minuter (3 km) uppvärmning på löpbandet, 60 minuter styrka samt avslutningsvis 30 minuter (3 km) motion på löpbandet.

Så mycket mer har jag inte att tillägga...

Skrivet av Angela Müller den 13 september 2006 22:09 | Kommentarer (9)

11 september 2006

Måndagsgym

JAG FICK ÅKA SJÄLV TILL JOBBET i dag då Woffegubben lyckades förkyla sig i Stockholm. Lika säkert som Amen i kyrkan blev det då ingen simning i morse. Jag znoozade bort all simtiden och fick ta mig direkt till jobbet. Men jag fick mitt straff omedelbart för det var kö på E20 så jag kom till och med försent.

Efter jobbet var det gymmet som gällde. I dag körde jag 30 minuter uppvärmning på löpbandet (2,8 km) och sedan 70 minuter styrka samt 35 minuter (3,5 km) motion på löpbandet efter.

Stegeriet hamnar i dag på 11 803 steg. Och då är det till största delen steg från löpbandet eftersom jag körde bil till och från jobbet och inte hade någon färdtjänstchaufför. Inte en chans till promenad med andra ord.

I morgon har jag planer på att cykla, åtminstone hem från jobbet. Det är så himla fuktigt 05.30 då jag måste bege mig om jag ska cykla till också. Men vi är inte där än så osagt är bäst ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 september 2006 20:09 | Kommentarer (9)

8 september 2006

Fredag - hela dagen!

VI SIMMADE OCH I DAG, blev det tusingen eftersom simhallen öppnar redan 06.30 - det innebär ju att man hinner lite längre. Även promenaden till jobbet blev längre då tid för detta fanns. Räknade ut att jag gick 2,8 km i ställer för 1,5 som det normalt blir.

Dagen har varit bra, har haft tid att ägna mig tester med en kortbetalningsteknik som vi ska införa på en av våra webtjänster. Inga möten och lunchen avnjöts i Nordstan eftersom den slarviga hustrun inte hade fixat medhavd lunch i dag heller ;-)

Efter avslutat arbete var det gymmet som gällde. Lite segt i dag om jag ska vara ärlig och det ska jag ju. Men det blev 30 minuter uppvärmning på löpbandet och 60 minuter styrka trots tröghetskänslan. Nu blir det dock ingen mer motion denna vecka då vi befinner oss på resande fot under helgen.

Vi lämnar hemmet 05.30 till morgonen, för avfärd mot Stockholm, så det blir ingen uppesittarkväll här inte! Nästa helg ska vi till Malmö men sedan ska vi, tro det eller ej, tillbringa en helg på hemmaplan och då är det minst en månad sedan sist ;-) Nejdå, jag gnäller inte, det kommer oändligt många helger framöver då det inte händer någonting så jag njuter. Här hemma kommer inget av det jobb som krävs i ett hem att gå ifrån oss ;-)
Det blir ingen blogg över helgen för jag lämnar maskinen hemmavid men det kanske bara är nyttigt då och då?

För att då hålla löftet om att dagligen rapportera hur stegeriet går så kan jag meddela att jag travat 13 951 "vanliga" steg men med 1 km sim som ger 3 360 steg omräknat blir det totalt 17 311 steg i dag. Å andra sidan lär helgen bli näst intill nollresultat ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 september 2006 20:09 | Kommentarer (6)

6 september 2006

Helt slut!!

I DAG SIMMADE VI IGEN. Det blev tusingen och efter det promenerade jag till jobbet från simhallen, 1,5 km. Inte mycket att skryta med men mer skulle det bli.

Efter jobbet tog jag mig i kragen och promenerade till Bilia i Sävedalen, 7,5 km. Och när Woffegubben hann i fatt berättade han att han hade ångrat sig och inte ville med till gymmet vilket jag ville. Så Woffe fraktades hem och jag fraktade mig själv till gymmet.

30 min (3 km) på löpbandet för uppvärmning.
1 timma styrka.
30 min (3 km) eftermotion på löpbandet.

Det blir en bra dag stegmässigt, 20 768, och när simturen på 1 km är omräknad får jag ytterligare 3 360 vilket totalt ger 24 128...

Känner mig ganska nöjd och det gjorde benen också kände jag på väg hem från gymmet för när jag trampade ner för att frikoppla stramade det i underbenet. Det vankas säkert en go träningsvärk i morgon ;-(

Skrivet av Angela Müller den 6 september 2006 21:09 | Kommentarer (14)

4 september 2006

Vardag igen

DET LÄTTJEFULLA LIVET ÄR TILL ÄNDA och i dag var det vardag igen så det smällde om det. Då Woffegubben var ledig i dag åkte jag ensam till jobbet. Något sim blev det inte för jag snoozadse med klockan i morse så länge att det inte hanns med någon simtur.

Gymet i kväll, 30 minuter uppvrämning, 1 timma styrka samt avslutningsvis 30 minuter motion. Det kändes nästan som ett under när jag var klar, ett under att jag kom dit över huvud taget i dag. Det var trögt och jag hade hellre åkt hem och lagt mig för jag kände mig trött. På väg dit försökte jag övertala mig själv att jag inte skulle åka tiil gymet men jag kyckades slå ner alla dumma tankar.

Tänkte att jag skulle börja skriva hur många steg jag tar dagligen igen för att sätta lite press på mig själv. I dag blev det 12 252! En av de få dagar på mycket lång tid som jag lyckas kömma upp i 10 000 och däröver!

Skrivet av Angela Müller den 4 september 2006 21:09 | Kommentarer (16)

1 september 2006

Bokslut augusti 2006 - börjar likna något

BOKSLUT ÖVER MOTION i augusti månad som äntligen börjar likan något men då vi hade emester ända fram till slutet av augusti så blir det inte en "normal" månad på långa vägar...

Cyklat har jag gjort sju gånger, 12,2 mil på en totaltid av 6,8 timmar.
Joggat har jag inte gjort.
Promenerat/Vandrat har jag gjort 6 gånger under kontrollerade former men utöver det så har det blivit massor av hundpromenader med Boris men eftrsom jag inte vet sträckan så är det bara dom "kontrollerade" som räknas...
Simmat har jag gjort vid sju tillfällen, 5,6 km på 3,3 timmar.
På gymet har jag bara varit 5 gånger, uppvärming har jag ägnat mig åt i 1,8 timmar, styrka 6,3 timmar och 0,3 timmar på motion.
Till sist vill jag bara (sådär i förbigående) nämna att jag travat 298 700 steg varav 74 478 steg är omräknat från cykel- och simturer.
Så totalt har jag ägnat 23,5 timmar vid 18 tillfällen åt motion i någon form och då är inte stegtiden räknad!!

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2006 12:09 | Kommentarer (0)

27 augusti 2006

På fötter igen

I MORSE NÄR JAG VAKNADE VAR ALLT ELÄNDE med magsjuka eller om det nu var matförgiftning (av räksalladen?) som bortblåst. Vilken härlig känsla! Jag är en otålig rackare när det gäller att må dåligt. Hängig kan jag stå ut med men när det blir så att jag inte orkar hur gärna jag än vill så blir jag hispig. Jag har en kollega som en gång sade, den som är frisk har tusen önskningar men den som är sjuk har bara en, vilket nog stämmer väl. Sedan om det är allvarlig sjukdom eller en endagsinfluensa spelar nog ingen större roll.

Vi började dagen med ett pass på gymmet, 25 minuter uppvärmning på löpbandet och sedan 80 minuter styrka. Det börjar kännas riktigt bra nu efter uppehållet. Jag är tillbaka på normala vikter och jag kör varannan gång med 4 set x 15 respektive 3 set x 15. I dag var det en 4-setare och trots gårdagens mischmasch med hälsan så kändes det helt OK.

När vi åkte hem för att sanera huset efter gymet regnade det så det såg ut som om det inte skulle bli "ut med mattor och tvätta alla golv" städning utan bara nöja oss med en dammsugning. Men väl hemma så hade det slutat regna så det blev en grundlig sanering denna gång. Vilken (o)tur! Det behövdes kan jag påpeka! Fattar inte vem som smutsar ner här egentligen? Vi är ju nästan aldrig hemma!

Sedan blev det middag vi var rejält hungriga efter gym och städning. Laxpastasås, fullkornspasta och grönsallad med hårt bröd till så att tänderna fick lite motstånd också. Pasta kräver i stort sett bara att man sväljer ;-)

Det lutar åt att det blir en filmkväll eftersom vi har tre osedda (vad vi tror i alla fall) filmer. Det har hänt mer än gång att vi köpt hem filmer som vi tycker ser spännande ut och hur mycket vi än läser på baksidan kan ingen av oss erinra att vi skulle ha sett den innan. Inte förrän filmer startar...

Nu har vi i alla fall: Tillfällig fru sökes, en svensk film av Lisa Ohlin med Gustaf Hammarsten och Lotta Östlin. Suxxess, också en svensk film av Peter Schildt med flera kändisar och det brukar ju vara en liten garanti för att det är klass på filmen. Till sist då är det 8 kvinnor, en fransk film av Francois Ozon. Alla tre har fått massor med bra kritik. Vi kommer inte att klara alla tre i kväll men den som spar han har ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 augusti 2006 18:08 | Kommentarer (9)

23 augusti 2006

Hög tid

I MORSE BLEV DET SIMHALLEN IGEN och tusingen denna gång. Det är fortfarande skapligt lite folk annars är ju onsdagar och fredagar värstingdagar för oss simborgare. Då får helt plötsligt hela Göteborg för sig att simma bara för att dom öppnar 06.30. Och alla kravallungar simmar i "vår" ( Astors, Rut, Börjes och min) bana!

Woffegubben ville inte följa med till gymmet i dag så den grymma hustrun snodde bilen, så att han fick åka buss hem, till gymmet. Där blev det 20 minuter uppvärmning på löpbandet och 1 timma styrka.

När jag kom hem skyndade jag mig ut med gräsklipparen och banne mig lyckades jag inte klippa gräset i dag. Det var hög tid kan jag meddela! Jag har försökt i flera dagar nu men varje gång jag fått ut eländet till klippare har regnet stått som spön i backen.

Några maskiner tvätt har jag kört också. Väldans var aktiv man kan vara i bland då!

Skrivet av Angela Müller den 23 augusti 2006 21:08 | Kommentarer (3)

21 augusti 2006

Sim, jobb, gym och orchideer i nämnd ordning

VI BÖRJADE DAGEN MED MORGONSIM visserligen bara en femhundring i dag men det gäller att inte fixa sig träningsvärk och det är en konst när det känns så bra och man är pigg och utvilad. Jag fruktade ett ögonblick att den Grymme Badmästaren kanske hade dragit in våra årskort för oss men ibland är han godhjärtad ;-) Astor ställde sig mitt i en parkeringsruta så vi kunde kramas ;-) Det är gött att känna sig efterlängtad och våra simborgare är nog dom bästa på jorden!

På jobbet var det sedan möte i stort sett hela dagen men i morgon ska jag nog hinna arbeta lite också ;-)
Det var ganska skönt att vara tillbaka, man tror ju inte det dagen innan semestern är slut och det blir lite pirr och stress i magtrakten men när man väl är på plats så känns det hemtamt nästan omedelbart.

På väg hem från jobbet blev det gymmet, 25 minuter uppvärmning och 90 minuter styrka. Jag hade faktiskt tänkt komma igång med promenerandet redan i dag men det blev ingen tid över. Sista mötet för dagen hade jag 16.30-17.00 så jag får väl göra ett nytt försök i morgon.

När vi åkte från gymmet var vi in en snabbis och handlade lite och jag hittade en sådan rolig orchide som jag inte kunde motstå...

Eftersom den inte vill vara ensam nykomling bland alla andra orchideer i detta hem så tog jag med en liten guling också som nu står jämte varandra i köksfönstret...

Och nu väntar sängen. det gäller att vända tillbaka dygnet efter fyra slappa veckor så man orkar ur sängen i morgon bitti ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 augusti 2006 22:08 | Kommentarer (18)

18 augusti 2006

Det börjar nästan bli en vana ;-)

I DAG CYKLADE vi till gymmet. Strålande väder så det är bäst att passa på. Testade de nya långbenade cykelbrallorna vilket var i varmaste laget just i dag men tidig morgon blir det perfekt.
Cykelturen till och från gymmet gav följande resutltat på cykeltmätaren:

EFFEKTIV CYKELTID: 1 timma och 9 minuter
MEDELHASTIGHET: 18,3
MAXHASTIGHET: 40,5
DISTANS DAGENS TUR: 2 mil, 1 km och 380 meter

Ja, och på gymmet blev det 20 minuter uppvärmning på löpbandet och därefter 75 minuter styrka. Körde ganska lugnt i dag också men höjde vikterna en aning. Tog dock bara 3 set med 15 rep på varje även i dag. Normalt kör jag 3x15 varannan gång och 4x15 varannan gång. Får se när jag är mogen för normala vikter och växlandet mellan 3x15 och 4x15.

Som sagt så är det sista semesterdagen i dag och eftermiddagen kommer vi att ta det lite lugnt. Grilla kycklingfilé och göra potatisgratäng och sallad till det blir nog det enda. Sedan får vi förbereda oss lite inför morgondagens resa till Malmö...

Skrivet av Angela Müller den 18 augusti 2006 14:08 | Kommentarer (11)

16 augusti 2006

Första steget

VI SLÄPADE OSS I VÄG TILL GYMMET i morse (hmm vid 10-snåret) när vi vaknade. Det var första passet denna månad och den är ju för tusan snart slut! Jag borde inte låtit latmasken ta så hårt tag om mig som denna sommar men det är för sent att ångra nu och det är bara att bita i det sura äpplet.

Förra gången jag gjorde ett längre uppehåll på gymmet och sedan började igen så körde jag på som om inget hänt, samma vikter, samma längd på passet osv osv. Då fick jag (självklart) en helvetisk träningsverk efter första och andra passet efter uppehållet som för övrigt var tidigare denna sommar.
Nu, i dag när vi körde igång igen, greppade jag tag i förnuftet och körde ett lugnare tempo. Sänkte alla vikter och körde 3 set med 15 rep. på varje del. Det känns bra, ännu i alla fall, och får jag träningsvärk, vilket jag förmodligen får, så hoppas jag det är lite mildare denna gång. Sist kunde jag knappast röra mig ;-)

I dag blev det 20 minuter uppvärmning på löpbandet, 75 minuter styrka samt avslutande 20 minuter på löband.

På väg hem från gymmet tittade vi på ett annat gym. Mitt kort ska snart förnyas och jag har så smått funderat på att byta men inte tagit några beslut. Tyvärr går ju Woffes kort ut en helt annat tid (mars -07) så jag vet inte hur jag i så fall ska lösa mellantiden.

Nåväl, det andra gymmet är privatägt och finns alltså bara i en upplaga och jag har faktist gått där en gång förut för många herrans år sedan. Men nu har de byggts ut och blivit jättestort. Det såg väldigt fräscht ut och det fanns gott om träningsmaskiner, flera av varje, och en luftig sval lokal.
Det är något dyrare men det kan jag stå ut med bara man tycker gymmet är OK.
Vi får se...

Vädret har varit ömsöm regn ömsom sol denna dag och förutom gymmet ska jag inte göra ett duggs nytta mer. Jag ska sätta mig på altanen och läsa i min Delfinbok!

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2006 16:08 | Kommentarer (13)

1 augusti 2006

Bokslut juli 2006 - inget vidare!

BOKSLUT ÖVER MOTION i juli månad som i stort sett är lika illa som juni! ...

Cyklat har jag gjort två gånger, 2,7 mil på en totaltid av 1,7 timmar.
Joggat har jag inte gjort.
Promenerat/Vandrat har jag inte gjort men det är inte riktigt sant för jag har gått massor av hundpromenader med Boris men eftrsom jag inte vet sträckan så...
Simmat har jag inte gjort.
På gymet har jag bara varit fyra gånger, uppvärming har jag ägnat mig åt i 1,1 timma, styrka 4,1 timmar och inget tid på motion.
Till sist vill jag bara (sådär i förbigående) nämna att jag travat 209 079 steg varav inget steg är omräknat från simturer.
Så totalt har jag ägnat 6,9 timmar vid 4 tillfällen åt motion i någon form och då är inte stegtiden räknad!!

Skrivet av Angela Müller den 1 augusti 2006 11:08 | Kommentarer (0)

13 juli 2006

Under tvång ;-)

JAG JOBBADE LITE MER ÄN halva dagen sedan tog jag tåget till Lerum där Anna väntade vid stationen. Hon tyckte nämligen att vi absolut skulle avverka ett pass på gymmet. Som om det inte räckte med att jag varit där BÅDE måndag och onsdag!
Nåja, det gick ju det också, 10 minuter uppvärmning och 55 minuter styrka. Som väl är blir dom snabbt trötta dom där unga ;-)

Efter middag och annat stök så tog jag och vovvarna en promenad och Anna, Oskar och Woffegubben tvättade bilarna.

På väg ner till Mjörn, som var vårt mål för promenaden, stannade vi till för att fota. Boris och Ila var övetygade om att det skulle vankas fika...

Ila tar sig ett fotbad och Boris undrar om hon är riktigt klok...

Se upp nu Gråbo för här har det anlänt två riktiga strandraggare...

Det blev en skön promenad på nästan två timmar. Nu sover vi nog gott alla tre i natt ;-)

Tyler blir trött på att jaga flugor på altanen och då duger det gott med en nypa sömn i tvättkorgen...

Har inte lyckats fånga Kif på bild ännu men det kommer kanske ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 juli 2006 23:07 | Kommentarer (16)

I går en dag senare

EFTER AVSLUTAD ARBETSDAG tog vi vägen om gymmet och brände av 20 minuter uppvärmning samt 70 minuter styrka. När vi anlände hemmet vid 20-tiden blev det lite tvätt och uthängning av densamma i väntan på att "cirkusen" skulle anlända. Jag hann till och med stryka lite ;-)
Vid 22-tiden anlände de så...

Klart jag hade förberett med hundarnas vattenskål men dom undrade nog i sitt stilla sinne om det inte skulle bli något annat än vatten...

Kissarna fann sig tillrätta omedelbums och Tyler var inte så nogräknad han tog sig lite flugor på altanen till kvällsmat...

Skrivet av Angela Müller den 13 juli 2006 23:07 | Kommentarer (5)

10 juli 2006

En del straffas omedelbart

JAG ÄR EN AV DEM KAN JAG MEDDELA! När jag gjorde ett längre uppehåll från gymet (på grud av olika anledningar) för ett tag sedan så fick jag träningsvärk som hette duga när jag väl började igen. Efter två pass var jag i stort sett invalid. Nu har det blivit uppehåll igen men bara några dagar för i lördags tog jag mig i kragen. Vad hände då? Jo, i går hade jag naturligtvis träningsvärk igen! Kunde knappast lyfta armarna. Men hallå? Ska det vara så här?

Det var alltså med tunga steg (och armar) som vi knallade in på gymmet i dag efter jobbet. I alla för mig! Nu får det banne mig inte bli fler uppehåll. Jag vet inte om jag pallar att gå omkring som en invalid i flera dagar efter varje "börjaomtillfälle"

Det blev som vanligt (haha! säger jag som bara gästspelar då och då) 20 minuter uppvärmning och 60 minuter styrka.

Det är otroligt tråkigt på jobbet, nästan som en död avdelning, eftersom de flesta nu har börjat sin semester. I och för sig blir det mycket gjort men kul är det inte. Som tur var kom kollega David tillbaka i dag annars vet jag inte om jag hade stått ut hela dagen ;-) Två hela veckor till innan det blir semester för oss...tungt!

Skrivet av Angela Müller den 10 juli 2006 19:07 | Kommentarer (11)

8 juli 2006

Inte lika soligt

JAG KÄNDE INTE FÖR DET men förnuftet fick för en gång skull vara med och bestämma. Så jag satte mig på cykeln och trampade bort till gymmet och för de exclusiva medlemmarna i Klubben För Inbördes Beundran (Bim samt Undertecknad) kommer nu dagens resultat på cykel- och pulsmätare på ditvägen ;-))

MAXHASTIGHET: 35,5 km.
DISTANS DAGENS TUR: 11 km.
TID: 37 minuter och 30 sekunder.
MEDELHASTIGHET: 17,6.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 74 varav 60% fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 99.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 4 minuter och 25 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 38 minuter och 48 sekunder.

Sedan körde jag 15 minuter uppvärmning och 60 minuter styrka. Det var inte mycket folk som jag hade trott eftersom vädret inte var lika fint som de senaste dagarna. Men å andra sidan var det lika varmt!
Efter gympasset cyklade jag till affären där jag stämt träff med Woffegubben som kom från jobbet i bil. Vi handlade lite och han fick ta med sig både gympackning samt det inhandlade specerierna i bilen och jag cycklade hemöver. Därför blev det lite längre på hemvägen med ganska så stark motvind ;-)

MAXHASTIGHET: 37,5 km.
DISTANS DAGENS TUR: 16 km.
TID: 1 timma, 4 minuter och 41 sekunder.
MEDELHASTIGHET: 15,4.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 206 varav 60 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 103.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 15 minuter och 49 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 57 minuter och 37 sekunder (glömde sätta igång pulsmätningen när jag startade men kom på det efter ett par minuter - därav skillnaden).

Efter det har jag tvättat två maskiner som nu hänger ute (tvätten alltså inte maskinerna) samt lagat middag vilken är avnjuten och klar.
Nu blir det inte så många mer knop i dag, möjligtvis TV-soffan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 juli 2006 19:07 | Kommentarer (11)

1 juli 2006

Bokslut juni 2006 - sämsta hittills!!

BOKSLUT ÖVER MOTION i juni månad som för övrigt måste vara mitt bottenrekord - någonsin! ...

Cyklat har jag inte gjort.
Joggat har jag gjort två gånger och det gav mig 15,5 km i benen och tog mig 1,8 timmar att göra.
Promenerat/Vandrat har jag inte gjort men det är inte riktigt sant för jag har gått ganska mycket, bland annat i Malmö men då jag inte har koll på avstånden så har jag heller inte kunnat notera dessa tillfällen.
Simmat har jag gjort två gånger och det ger 1 km på en halvtimma.
På gymet har jag bara varit två gånger, uppvärming har jag ägnat mig åt i 0,7 timmar, styrka 2,2 timmar och inget tid på motion.
Till sist vill jag bara (sådär i förbigående) nämna att jag travat 200 573 steg varav inget steg är omräknat från simturer.
Så totalt har jag ägnat 5,2 timmar vid 6 tillfällen åt motion i någon form och då är inte stegtiden räknad!!

Skrivet av Angela Müller den 1 juli 2006 11:07 | Kommentarer (0)

28 juni 2006

Pass två

DET BLEV GYMMET EFTER JOBBET och banne mig fick jag med mig Woffegubben. Det var modigt av honom för han har ju trots allt gjort ett ännu längre uppehåll än jag har.
Träningsvärken har jag fortffarande kvar och jag trodde att armarna skulle gå av minst sagt i dag på de övningar där dessa lemmar var med. Men jag överlevde även pass två. Vaderna och lår/rumpa däremot börjar rätta till sig så nu kan jag inte skylla på arbetslägret mer. Den träningsvärk jag dras med nu beror helt och hållet på att jag inte tränat en enda muskel på nästan en hel månad.
Det blev som sig bör 20 minuter uppvärmning och 60 minuter styrka.

Jag ska inte försöka lura någon att jag hade någon ork kvar för trädgården när vi kom hem men jag fotade i alla fall min favoritklematis som växer på rönnens stam. Den brukar flöda av blommor och kommer säkert att göra så även denna sommar. Men att jag fotade den i dag var av en speciell anledning...

...en av blommorna har slagit ut och gömmer sig inne i bladverket. Det var ren tillfällighet, eller rättare sagt min örnblick för just Klematiser, att jag upptäckte den...

Skrivet av Angela Müller den 28 juni 2006 22:06 | Kommentarer (9)

1 juni 2006

Bokslut maj 2006

BOKSLUT ÖVER MOTION i maj månad...

Cyklat har jag gjort vid fyra tillfällen och det har gett mig 14,5 mil (och lite till) och har sysselsatt mig inte mindre är 8,3 timmar.
Joggat har jag gjort två gånger och det gav mig 5,5 km i benen och tog mig 1 timma att göra.
Promenerat/Vandrat har jag gjort vid tio tillfällen som totalt blir 8 mil denna maj månad och tagit 14,3 timmar av min tid.
Simmat har jag gjort tre gånger och det ger 2,7 km samt 1,6 timmar.
På gymet har jag bara varit sex gånger, uppvärming har jag ägnat mig åt i 2,3 timmar, styrka 5,8 timmar och inget tid på motion.
Till sist vill jag bara (sådär i förbigående) nämna att jag travat 315 025 steg varav 84 162 steg är omräknat från cykel och simturer.
Så totalt har jag ägnat 33,3 timmar vid 19 tillfällen åt motion i någon form och då är inte stegtiden räknad!!

Skrivet av Angela Müller den 1 juni 2006 11:06 | Kommentarer (0)

29 maj 2006

Nästan som vanligt igen

SIMMADE TUSINGEN I MORSE och efter det direkt till konferensen som var mellan 08.30-16.30. Efter avslutad konferens för min del och jobb för Woffegubbens del så blev det gymmet. DET var länge sedan sist men det kändes ändå ganska bra. Tufft var det men säkert välbehövligt.
30 minuter uppvärmning och 1 timma styrka.

Nu ska vi fortsätta att titta på Gudfadern på DVD.

Skrivet av Angela Müller den 29 maj 2006 21:05 | Kommentarer (2)

16 maj 2006

Promenad och gym

INTE MYCKET ATT ORDA OM I DAG. Förutom arbetat har jag promenerat efter jobbet 1 timma eller lite till som blev 5 km. Efter det gick jag till gymmet och körde nästan det vanliga, 20 minuter uppvärmning och 50 minuter styrka. Hoppad benövningarna i dag så därför blev det under timman.

Skrivet av Angela Müller den 16 maj 2006 20:05 | Kommentarer (4)

14 maj 2006

Skaplig medvind

CYKELTUREN TILL GYMMET I MORSE smakade ganska bra med skaplig medvind. Då var hemresan värre med oskaplig motvind.

Det blev som alltid (fantasilöst) 20 minuter uppvärmning på löpband och därefter 60 minuter styrka. Jag skippade motionsdelen då jag tröstar mig med att cykelturen dit och sedemera hem får duga.

EFFEKTIV CYKELTID: 1 timma, 26 minuter och 43 sekunder.
MEDELHASTIGHET: 16,2 km.
MAXHASTIGHET: 36,5 km.
DISTANS DAGENS TUR: 2 mil, 3 kilometer och 530 meter.

Skrivet av Angela Müller den 14 maj 2006 15:05 | Kommentarer (4)

6 maj 2006

Övertalad

JAG VAKNADE REDAN 06.30 och kunde inte somna om. Hmm, kan det vara ljuset? Jag började i alla fall redan då, 06.30, med övertalning av mig själv att jag skulle ta mig till gymmet i dag. Det var inte lätt kan jag säga men till sist lyckades jag nocka ned de bägge djävlar som parkerat sig på mina axlar och fullständigt överöser mig med förklaringar varför jag inte behöver gå till gymmet nu på sommaren.

Det fick bli en cykeltur till gymmet i dag...

20 minuter uppvärmning på löpbandet och 1 timma styrka sedan fick det vara nog. Jag slopade motionen med tanke på att skulle cykla hem också och förresten inte bara hem för jag hade några ärenden att uträtta.
Jag hade en ruskig motvind på vägen hem så det blev lite tufft på slutet. Totalsträckan blev 2,6 mil.

EFFEKTIV CYKELTID: 1 timma, 32 minuter och 40 sekunder.
MEDELHASTIGHET: 17 km.
MAXHASTIGHET: 33.5 km.
DISTANS DAGENS TUR: 2 mil, 6 km och 390 meter.

Eftersom jag var hungrig som en varg vid hemkomst fixade jag lite käk i all enkelhet. Det är ganska OK att tillbringa tid i köket nu med tanke på utsikten...

Det blev bara hamburgare med stekt lök och svamp samt hamburgerbröd som vi förstås avnjöt ute på altanen - var annars en dag som denna...

Efter maten åkte vi bort till husvagnen och ställde in alla prylar så att den bara är att haka på när tillfälle bjuds...

Och nu är det lite trädgårdsdax...

Hundtandslijorna har slagit ut...

Likaså skogstulpanerna...

Och med risk för att vara tjatig kommer här nu dagens repris av Magnolian...

Och Rosenmandeln som nu är i stort sett fullt utslagen...

Samt till sist Forsythian...

Nu ska jag stryka och packa inför resan tidigt måndagmorgon samt göra morgonens matsäck för Vättlefjällsvandringen...

Skrivet av Angela Müller den 6 maj 2006 18:05 | Kommentarer (6)

3 maj 2006

Bokslut april 2006

NU KAN JAG VÄL INTE SMYGA MIG LÄNGRE...

På gymmet har jag varit 10 gånger och 14,5 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 3,1 timmar, styrketräning 9,2 timmar samt motion 1,8 timmar.

I simhallen 9 tillfällen...totalt 4,8 timmar och på den tiden tagit mig 16,7 km.

Promenader har det var lite si och så med men fördelat på 7 ”riktiga” promenader. Jag räknar inte gångerna men väl kilometrarna när jag går från simhallen till jobbet på morgonen efter simningen. Jag tagit mig 8,5 mil på 18,6 timmar. Vi har ju gjort en vandring som plussade på resultatet lite.

Cykeln ligger väl fortfarande i sin malpåse men på det området kan det ju bara bli bättre…3 cykelturer, 3,9 mil på 2,7 timmar.

Stegvis har jag presterat 348 086 steg! Om man delar det med 30 så blir det (trots allt) 11 602 steg/dag.

Att detta är sämre än mars månad går inte på något sätt att förneka eller dölja men helgerna har gått till så mycket annat så jag skyller på det! Det enda man kan konstatera är förmodligen att förfallet har satt in ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 maj 2006 20:05 | Kommentarer (5)

I don't care who's wrong or right

I DAG KRÄVDES DET EN LÅÅNG ÖVERTALNING innan jag kom i väg till gymmet! Och det är ett under att mina 20 minuter uppvärmning och timman med styrketräning tog slut till sist. Det var en lång timma. Snart får han övertaget, han på axeln, som inte tycker att jag behöver gå till något gym. Jag känner mig stundom väldigt lättövertalad! Eller så skyller jag på Woffegubben för att han inte är med längre!
Ska det vara på det här viset?!

Det hjälpte inte heller att jag tänkte på att jag borde ha gått i går redan, men då minsann var ute och levde rullan fast det var en helt vanlig tisdag. Det känns som om höst och vinter är lättare att upprätthålla statistiken vad gäller gymbesök.

Det blev ingen eftermotion i dag för den tänkte jag göra i morgon efter jobbet...om nu vädergudarna är med mig. Jag tänker nämligen ta premiärturen på cykel hem. Mina växlar var lite konstiga sist vi var ute och turade på cykeln och det var näst intill omöjligt att lägga in trean (på den sidan där man bara har tre lägen, på den andra är det åtta) så jag har nu kört ut Woffegubben för att fixa det. Med dom mardrömsbackarna jag har att ta mig uppför innan jag är hemma så behöver jag kunna växla utan problem.

Och den grundläggande orsaken till bristen på gymintresset är naturligtvis våren, ljuset och trädgården och allt annat som kan räknas upp i drivor som är roligare än gym.

Ännu en drös tulpaner är på väg att slå ut...

Och en del är tvåfärgade medan andra är enfärgade...

Forsythian slår nu snart ut hoppas jag inte missar den för att jag är på gymmet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 maj 2006 19:05 | Kommentarer (5)

28 april 2006

Trött men liksom go trötthet

I DAG KOM VI IGENOM...På jobbet menar jag förstås. Äntligen! Det här är ett underbart jobb när bollen rullar i hålet efter mycket slit och möda.

Men jag ska väl börja i rätt ordning. Milt sagt var det kaos i simbassängen i morse. Vi har fått nya kravallungar som tävlar och då tar man ingen hänsyn. Jag blir mäkta irriterad att personalen inte ryter i. Banan är faktiskt märkt som motionsbana och banan efter den är för dem som simmar snabbare. Varför i hela friden tar kravallungarna inte den banan?!
Det gör förbaskat ont att bli sparkad av en hetsporre som till varje pris ska först fram för att vända. För att inte tala om de andra kravallungar som simmar 5-7 personer i rad så man får stanna till och vänta om man råkar komma samtidigt som dem vid vändningen. Nä, jag ska banne mig klaga nu hos badvakterna. Som den Surkärring som jag är!

I alla fulla fall fick jag simmat 1100 meter i dag och vid sista 100 meterna hade alla kravallungar gått upp annars hade jag nog nöjt mig med tusingen. Det var bara så skönt att få simma utan sparkar och vågor så därför höll jag mig kvar ett varv till.
Promenerade förstås till jobbet från simhallen och då hade värmen hunnit i kapp lite. Vi hade minus i morse men när jag simmar klart var det plus igen.

Dagen på jobbet var en aning angenämare än de andra dagarna i veckan varit. Jag ska inte försöka inbilla ens mig själv att jag inte är trött men det är en helt annan trötthetskänsla nu när stressen är över. En ganska skön och avslappnad trötthet om man nu kan beskriva det så. Jag gav mig själv tid att till och med lyssna på musik i dag på arbetstid. DET händer inte så ofta.

Jag överraskade mig själv också med att komma i väg en timme tidigare, efter veckans alla sena dagar, så jag hade energi kvar för ett gympass. Det blev 20 minuter uppvärmning och 1 timma styrka. Ingen eftermotion men ändå...

Kvällen ska ägnas åt lite förberedelser inför resan till Stockholm som går av stapeln i morgon bitti. Lite packning av kläder och mediciner och annat av livets nödtorft. Jag har i ett svagt ögonblick lovat orchideerna en gnutta vatten också så det ska dem väl få då.

Dagens låt, Always And Forever - Chocolate Puma

Skrivet av Angela Müller den 28 april 2006 18:04 | Kommentarer (6)

25 april 2006

Vet just inte

OM DET FINNS NÅGON MENING med att skriva i dag heller? Jag har hektiska dagar på jobbet så att det räcker och blir över men det har väl dom flesta så ingen lär frivilligt ta över. Så mycket fritid blir det inte av tidigare nämnda skäl. Jag borde ta mig tid till trädgården för där börjar det hända saker kan jag berätta men det finns varken tid eller energi till det. Vi borde hämta ut husvagnen från vinterförvaringen men det blir inte förrän på torsdagkväll.

Jag pallrade mig i alla fulla fall iväg till gymmet i går efter jobbet och då var klockstollen redan över 18 när jag hamnade där. Körde 20 minuter uppvärmning och 65 minuter styrka. Woffe bytte till sommardäck under tiden.

I dag sade jag till mig själv i sträng ton att nu borde du gå iväg i tid från jobbet och promenera en bit. Så blev det också och jag gick lite över milen innan Woffe hann i fatt mig. Det resulterade i 18396 steg... Men dom behövs mer än väl kan jag betätta då söndagens hemfärd från Den Kungliga Huvudstaden inte gav särskilt många steg ;-)

I kväll har jag matat in månadens räkningar och kom just på att vi måste hinna deklarera innan fredag eftersom dessa ska lämnas in nästa helg och då är vi inte hemmavid. Samma drama varje år - är det inte märkligt?! Blanketterna har legat på köksbänken länge men inte tusan har dessa blivit ifyllda! Nää, det är ju lång tid kvar. Och Woffe han sätter upp persienner i tid och otid. Nu är det bara 7 fönster kvar...

I morgon är ambitionen att hinna till gymmet medans det fortfarande kan finnas lite kraft kvar men vi får väl se hur det blir med den saken. På torsdag blir det hämtning av husvagnen efter avslutad arbetsdag (kanske hinner jag med en promenad också). Innerligt många plikter och det ger knappast något att skriva om men nästa vecka ska jag äntligen få träffa min mycket goda vän och det ser jag framemot ;-) Då ska vi lösa världsproblemen, diskutera barnuppfostran, sänka en eller annan Pripps och framför allt ha det trevligt. Jag har inte träffat grabben sedan han slutade (vi var arbetskamrater) och flyttade till Örebro och sitt livs Kärlek.

Och inte tusan har jag fått cyklat till och från jobbet som jag hade tänkt denna vecka!

Skrivet av Angela Müller den 25 april 2006 20:04 | Kommentarer (10)

19 april 2006

Precis som jag anade

GREP ÅNGENSTEN TAG OM MIG över mitt liv och leverne som för tillfället inte är särskilt nyttigt... Därför smet jag iväg till gymmet efter jobbet och nu känns det aningen bättre.
Ingen långpass men ändå 30 minuter uppvärmning och 60 minuter styrka.

Jag har dessutom utfört mina moderliga plikter och fixat middagsmaten inför helgen, en köttfärssås av köttfärs och en dito av quorn.

Dessutom har jag i dag tagit beslut om att inte gå med på krogen i morgon då jag befarar att jag inte kommer att orka.

Och dagens stegmäteri slutar på 10 813 + simningen i morse som omräknat ger 3 895 och totalt 14 708 ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 april 2006 21:04 | Kommentarer (10)

16 april 2006

Det var nära ögat

ATT JAG HADE ANMÄLT Lerums kommun till Allmäna Reklamationsnämnden för sen ankomst! Men i dag fick även jag beviset. Annars hade jag skickat iväg anmälan bums vid hemkomst. Nu har snart alla mina cyberkompisar, bland annat Bim, stolt visat upp sina. De första två hittade jag på cykelbanan i Stenkullen...

Och den här ljuvliga "fyrklövern" hittade jag på väg hem från gymmet på samma cykelbana men i Gråbo...

Jag trodde det skulle regna i dag, för det hörde jag nämligen ryktas, men så var inte fallet när jag steg upp. Så istället för att ta bilen till gymmet tog jag cykeln och det var ju en himla tur det för annars jag ju missat "puss-i-lagån" som min blivande favoritvetrinär trodde att Tussilagon hette när hon var en liten knodd.

På vägen hem tog jag en liten extratur bort till min före detta arbetskamrats nyhusbygge. Om jag förstått saken rätt är det inflyttning i maj och när jag var förbi sist höll man på att lägga takpannorna...

Cykelturen till gymmet gav följande:

EFFEKTIV CYKELTID: 37 minuter och 48 sekunder.
MEDELHASTIGHET: 17,2 km.
MAXHASTIGHET: 27,5 km.
DISTANS DAGENS TUR: 1 mil och 800 meter.

Pulsklockan var påslagen men jag måste nu konstatera att hjärtat är starkare än benen vilket i och för sig är gott men det innebär att det är näst intill omöjligt att få upp någon hög puls.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 102 varav 60% fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 101.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 7 minuter.
TOTAL TID DAGENS PASS: 39 minuter och 6 sekunder.

Ja, sedan blev det 20 minuter uppvärmning på löpbandet och 70 minuter styrketräning. Jag hoppade över all slags motion eftersom jag tog mig friheten att anse att det fick räcka med cykeltur dit och hem.

På hemvägen blev sträckan lite längre eftersom jag spanade in nybygget.

EFFEKTIV CYKELTID: 49 minuter och 4 sekunder.
MEDELHASTIGHET: 15,7 km.
MAXHASTIGHET: 34,5 km.
DISTANS DAGENS TUR: 1 mil, 2 km och 950 meter.

Pulsklockan:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 144 varav 60% fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 98.
INOM REKOMMENDERAD ZON:4 miuter och 42 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 56 minuter och 45 sekunder.

Och jag kan meddela att dom futtiga kalorierna som gick åt på cykelturerna för länge sedan är förbrukade med råge för väl hemkommen blev det påskbuffe...

Skrivet av Angela Müller den 16 april 2006 14:04 | Kommentarer (9)

11 april 2006

Promenad

JAG TOG MIG I KRAGEN OCH PROMENERADE EFTER JOBBET i väntan på att Woffegubben skulle komma i kapp med bilen (han slutar lite senare).
Jag hann avverka 7 km och hamnade då i Sävedalen där "färdtjänsten" hämtade upp mig för vidare färd mot gymmet.

I dag höll han sig lugn han på axeln som envisas med att övertala mig att strunta i gymmet. Det var inte ett dugg roligt, det kan jag inte med all vilja i världen påstå, bara till att kämpa på.
Passet innehöll 20 minuter uppvärmning och 65 minuter styrka.

Dagens steg slutar på 22 458.

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2006 21:04 | Kommentarer (7)

8 april 2006

30 75 30

NEJDÅ, DET ÄR INTE MINA personliga mått hur mycket man än önskar det. Det är inte heller antal miljoner på banken ;-O

Nej, det är mycket simplare än så...30 minuter uppvärmning på löpbandet, 75 minuter styrka och avslutningsvis 30 minuter motion åter igen på löpbandet.

Vet någon människa var man kan få tag i mycket små flytvästar eller simringar? Här har det nämligen vräkt ner regn hela dagen och nu håller mina stackars krokusar på att drunkna i trädgården?

När vi kom från gymmet var det dags att påbörja middagsstöket. Precis så bir det när man inte får ändan ur vagnen förrän halva dagen redan passerat!

Som tur var var annanasen slut härhemma så jag blev tvungen att ta mig en promenad till affären vilket i sig gjorde att jag klarade 10 000-gränsen på stegeriet i dag. Annars hade jag inte klarat det. När vi kom från gymmet visade nämligen fanskapet knappa 9 500!

Till middag i dag blev det en favorit i repris, Kassler i två varianter (en vanligt köttvariant och en gjord på kalkon) med annanas och ost som gratineras i ugnen och därtill serveras potatisgratäng...

När det blev klart var det bara att sätta sig ner och frossa...

Och nu blir det inte så mycket mer för nu ska vi jäsa vid dumburken resten av kvällen med rester av tårta och bakverk sedan i går. Äggtoddyn kanske också blir av.

Vi har tre filmer att välja mellan.
Queen Sheba's Pearl, en fil av Colin Nutley,
Vinnare & Förlorare en komedi av Kjell Sundvall samt
Guds Stad med orden "Om du slåss kommer du aldrig att överleva om du flyr kommer du aldrig undan (ungefär som man känner varje dag när man ska till jobbet).
Den handlar om ett bostadprojekt i Brasilien där man får följa ett flertal personer och deras öden.

Stegmätaren har nu stannat för i dag, och det lär inte bli så många fler liggandes i soffan, på 11 882 steg. En av två dagar denna vecka jag lyckats komma över 10 000!

Skrivet av Angela Müller den 8 april 2006 19:04 | Kommentarer (9)

5 april 2006

Inte ett dugg roligt

JAG BOKSTAVLIGT TVINGADE MIG SJÄLV att gå till gymmet i dag efter jobbet. Det var inte med någon entusiasm kan jag lova. Om jag ska vara riktigt ärlig fanns det inte en gnutta vare sig entusiasm eller vilja men så blev det ju som det blev också...

20 minuter uppvärmning, 45 minuter styrka (brukar köra minst en timma) och 60 minuter motion på löpbandet. Anledningen till löpbandet var för övrigt stegräknaren som de senaste tre dagarna inte ens kommit upp 5 000 steg per dag! I dag klarade jag mig och lyckades prestera 15 650...
Därefter kunde inte all vilja i världen få mig att göra annat än att duscha och åka hem.

I dag lunchade vi några stycken med en arbetskamrat som slutade i vår växlingsprocess ( i december) och det var både trevligt och roligt att få träffas. Hon går en konstkurs och bor ganska långt härifrån men skulle till tandläkaren i Mölndal så då passade vi på få att få ses över en god bit mat.

Woffegubben har nu bränt näsan för andra gången på en vecka då han helt plötsligt får näsblodsattacker. Förhoppningsvis ska det väl ge med sig nu så vi kan börja med alla gemensamma aktiviteter igen. Vi har inte simmat på hela veckan och bara en enda gång förra. Den Grymme Badmästaren drar snart in vårt årskort ;-)

Jag har stekt pyttipanna i två varianter, en kyckling och en vanlig, samt stekt ägg som ska bi lunchmat och nu ska vi titta färdigt på den film, Barnen som inte fanns, som vi påbörjade förra veckan...

Skrivet av Angela Müller den 5 april 2006 20:04 | Kommentarer (7)

2 april 2006

En intensiv dag

JAG STEG UPP 07.30 och började då dagen med två och halv timmas arbete. Visserligen hemifrån vilket var skönt för då kunde jag jobba i pyjamasen ;-)

Strax före tio kom Woffegubben upprusandes och sa att nu sticker vi. Han menade då till gymmet. Men jag protesterade vilt och hävdade med en dåres envishet att vi skulle äta frukost först. Det blev havregrynsgröt till oss båda.

För att sedan låta maten sjunka åkte vi och handlade i Alingsås före gymmet istället för efter som var tänkt från början. Orsaken till att vi måste handla denna dag var att mjölken var slut och jag hade sedan länge bestämt att det minsann skulle bli hemlagat potatismos i dag.

Ja, sedan blev det då gymmet, 15 minuters uppvärmning och 60 styrka. Det var hiskeligt tungt och trögt i dag så någon "eftermotion" nämndes inte med så mycket som en endaste stavelse. Nä, det blev dusch och sedan raka vägen hem.

I affären i dag kom jag på en strålande idé över vad jag skulle sätta mina två knallröda liljor som ligger där hemma på bänken och bara väntar på att bli planterade. Men den strålande idéen visade sig att två knallröda liljor inte skulle räcka särskilt långt - så det blev några fler...

Ett ögonblick tänkte jag ge mig ut i trädgården för att plantera dem men jag hejdade mig med rädslan över frostnätter.

Efter uppackning av både kassar från affären och väskor från gym så fanns det inte mycket att välja på. Det var bara att sätta igång med middagen. Jag köpte färsk broccoli och efter ansning av densamma samt skalande av potatis och massor av vitlök till moset åkte dessa bägge kastruller på spisen...

Jag satte Woffe på att finstrimla parika, en röd och en orange...

Emedan jag själv skar lök, gul och röd...

Och under tiden potatis och broccoli kokar så steker jag danska fiskbiffar som jag sedan gömmer under ett tjockt täcke av stekt lök och broccoli...

Ja, sedan var det bara potatismoset som saknades. Och det är här parikan kommer till sin rätt. Hemlagat potatismos med massor av vitklök och parika är bara så himmelskt gott...

Och i morgon, som min min mycket goda blogvän brukar säga, är det måndag...suck vad fort den här helgen gick fort då!

Skrivet av Angela Müller den 2 april 2006 18:04 | Kommentarer (18)

31 mars 2006

Bokslut mars 2006

I EN KOMMENTAR FRÅGADE min mycket goda vän hur det går med gåendet? Njae får jag ju svara då...Jag hade tänkt gå efter jobbet men blev så sen så det lönade sig inte eftersom jag går tills Woffegubben hinner i kapp. Ändå hade jag med mig hela regnstället med jacka och byxor eftersom det verkligen ösregnade i morse. Annars hade jag en baktanke att jag skulle fått ihop 13 000 steg i dag för att på så vis kunna spränga 400 000 steg på en månad. Nu blev det inte så och jag vågar knappt skriva att det bara blev ynka 5 910 steg i dag!

Nåväl, det är slut på månaden och dags för summering vad gäller "friskhetssatsningen" under mars månad detta nådens år 2006...

På gymet har jag varit 16 gånger och 34,3 timmar totalt. Vid några tillfällen har jag bara motionstränat, närmare bestämt vid två, resten har varit fulländade pass med uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 4,8 timmar, styrketräning 16,1 timmar samt motion 13,3 timmar.

I simhallen *host* har jag för det mesta hållt mig borta...totalt 3,6 timmar och på den tiden tagit mig 3,9 km.

Promenerat har jag heller inte gjort så mycet som jag borde men fördelat på 10 promenader har jag tagit mig 4,8 mil på 9,8 timmar.

Motionscykeln har jag verkligen inte något att skryta om...1 gång, 4,8 mil på 2 timmar. Förhoppningsvis åker fanskapet snart ut i garaget igen då jag hoppas kunna börja med "riktiga" cykelturer!

Stegvis har jag presterat 393 583 steg! Om man delar det med 31 så blir det (trots allt) 12 696 steg/dag.

Jämfört med februaris bokslut så kunde det säkert varit bättre men nu är det som det är när det nu inte blev som det skulle...
Och eftersom det är för sent nu att eventuellt justera något resultat så blir det nog dumburken resten av kvällen ;-) Vi har tre filmer att välja på. Barnen som inte fanns av Hirokazu Kore-eda (vinnare av Cannes 2004), Kocken, Tjuven Hans Fru och Hennes Älskare samt en film vi köpte förra veckan (och som jag innerligt hoppas att vi inte redan sett...) Man Trouble med Jack Nicholson.

Skrivet av Angela Müller den 31 mars 2006 19:03 | Kommentarer (6)

30 mars 2006

Regnet som sakta strilar

DET ÄR EN AV DE FÅ GÅNGER JAG UPPSKATTAR att det regnar ute så snön smälter :-) Det kom dock en aning smolk i bägaren i dag när jag hörde en kollega prata om nattfrost de kommande nätterna... Hoppas det var fel!

På gymmet blev det 30 minuter uppvärmning och 60 minuter styrka. That's it! Och dagens stegeri klarar sig precis på håret, 10 237 men å andra sidan var gårdagens stegresultat helt OK. I morgon är det "bokslut" för mars så vi får väl se om det är en bra månad.

Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2006 22:03 | Kommentarer (5)

29 mars 2006

Hur fort går hon?

TROTS ATT HON ÄR AV GAMMAL ÅRSMODELL, närmare bestämt en 53:a. Inte genomgått några större renoveringar, har originaldelarna kvar och har inte varit särsklit dyr i drift. Klart man kan skönja lite skavanker här och där men i det stora hela så... Pinnar hon på ordentligt kommer hon n ä s t a n upp i 6 km/timman!

Woffegubben var ute i kväll med "göbbarna" från Wezäta och jag hade färdtjänsten. Efter jobbet tog jag en sväng om gymmet för att köra ett motionspass.

Det blev två timmar och 12 km på löpbandet .

Väl hemkommen hann jag knappt få i mig lite käk innan Woffe ringde och ville bli hämtad i stan och så blev det också. Han är lite ordentligare än vad jag är, när jag är ute och slarvar, och kommer hem i tid. Jag lyckas för det mesta förtränga att det kommer en dag i morgon också...
Och eftrsom haqn nu är hemma redan kanske vi ser färdigt filmen i kväll!

Dagens stegeri blev 18 977 steg och vartenda ett av dem är "riktiga" steg, alltså inget omräknat eftersom vi hoppade över (inte bokstavligt då) simhallen i morse.

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2006 21:03 | Kommentarer (5)

28 mars 2006

Lika trist som vanligt

JAG SNODDE BILEN OCH ÅKTE TILL GYMMET! När man inte ska med (läs Woffe) får man åka buss hem ;-) Jag kan inte med den godaste viljan i världen påstå att jag kände någon större lust för att gå till gymmet i dag. Dock vet jag hur det brukar vara. Kommer man väl dit så känns det ändå ganska OK.

Någon större variation bli det inte så det blev som vanligt 20 minuter uppvärmning på löpband, 65 minuter styrka och avslutningsvis 60 minuter motion på löpbandet. Jag hade en svag tanke om jag skulle motionscyklat lite, åtminstone en kvart, för tillvänjningen av sadel mot en viss kroppsdel inför cykelsäsongen (som snart borde vara här). Men jag övertalade mig själv (och det var inget som helst motstånd till övertalningen) att jag inte behövde göra det...i alla fall inte i dag!

Nu ska titta färdigt på den film som vi påbörjade i går kväll. I hennes skor med Cameron Diaz, Toni Colette och Shirley Maclaine. Lite smårolig och ganska mysig.

Dagens steg stannar på 16 289 men då är 1 920 omräknade från den ynka femhundringen jag fick till i simhallen i morse...

Skrivet av Angela Müller den 28 mars 2006 20:03 | Kommentarer (4)

26 mars 2006

Fem kilometer

VI ÅKTE TILL GYMMET GEMENSAMT i morse. Woffegubben som inte tränat på ett tag tuffade till sig när vi stod på löpbandet för uppvärmning...

– Vi ställer in att vi ska avverka 5 km i dag.
– OK.
– Eller ska vi säga 3 km?
– Ånä, har du sagt fem så får det bli fem!

Det tog 50 minuter och sedan blev det 80 minuter styrka men ingen eftermotion. Vi skulle iväg och handla direkt efter gymmet så det var väl skäl nog att slippa ;-)

I ungen står nu en potatisgratäng och till det ska det serveras fyllda kycklingfiléer. Och inte nog med det! Vi ska vara riktigt busiga och se på en film när vi äter middagen!?

Ute snöar det för full sula...

Skrivet av Angela Müller den 26 mars 2006 17:03 | Kommentarer (4)

24 mars 2006

Konferens och gym

DET BLIR SVÅRT ATT HITTA NÅGOT ATT KLAGA ÖVER på den konferens avdelningen befunnit sig under torsdagen och delar av fredag denna vecka. Konferensens tema var Trender och vi hade intressanta föreläsare hela dagen och en av dem en Omvärldsbevakare. Mycket givande! Jag vill dock i min enfald ändå tro att vår chef har sett den sociala biten som den viktigaste. Vi har ju näst intill aldrig tid för att egentligen umgås i den vardagliga miljön trots att vi ses varje dag.

Säröhus där konferensen hölls är ett mycket trevligt ställe precis vid havet i Göteborgs skärgård.
Första dagen tog slut ungefär 17.15 då vi fick en och en halv timma "fri tid". Jag och min käre kollega D tog en härlig promenad i snöslask i omgivningarna. Han visste hur man skulle föra sig i dessa omgivningar vilket jag var mycket tacksam för då jag aldrig hade hittat den underbara runda som vi gick.

Första bilden visar utsikten från "min"balkong och den andra är en vy från D:s och min strandpromenad...

Efter vår promenad skulle vi träffas i baren för en stunds samvaro innan middagen. Det vore ren lögn att påstå att maten inte var en succe och tillika det "lättdruckna" vinet som serverades till. Det var till och med så lättdrucket att jag blev en smula beruskad...
Jag hade trots detta faktum förnuftet att ge upp denna trevliga kväll runt midnatt då jag och kollgan D hade bestämt oss för en morgonpromenad med uppställning 07.30. Vi tog samma runda som dagen innan och det var befriande skönt trots slask och minusgrader.

När vi var åter från vår promenad som jag uppskattar till minst 5 km så smakade det givetvis helt fantasktiskt med frukost.

Jag kunde inte låta bli att ta ännu ett foto från "min" balkong. Det andra fotot är taget i "mitt" rums myshörna som jag tyvär inte hann njuta av. Jag skulle utan tvekan kunna tänka mig att stanna några dagar till...

Så här ståndsmässigt kunde man koppla av i gemensamma utrymmen. Och på varje bord stod en äkta lilja som doftade ljuvligt...

Tyvärr tar ju allt trevligt någon gång slut och här hämtar bussen upp oss för vidare färd till gruvan...

Åter i vardagen betydde att det blev gym efter avslutad arbetsdag. Det blev 20 minuter uppvärming på löpbandet, 80 minuter styrka och som avslutning 30 minuter motion på motionscykel. D uppmande mig att cykla 70 minuter i dag men det hade jag nog aldrig klarat. Det var urtråkigt de 30 jag satt där och trampade ;-)
Gårdagen steg slutade på 11 691 som väl är helt OK en dag när man sitter i konferens och antalet är helt kollega D:s förtjänst.
Dagens hamnar på 17 527 men då är 4 500 omräknade från motionscykeln...

Skrivet av Angela Müller den 24 mars 2006 20:03 | Kommentarer (7)

21 mars 2006

I have been running from the truth

NOW, WHEN I LAY ME DOWN TO SLEEP I SEEING THE WAY IT ALL SHOULD BE...

Men innan dess har jag varit på gymmet...ensam för Woffegubben skulle jobba över i kväll. Inte för att jag tror att han skulle följt med ändå eftersom han har problem med näsblod.

Jag har i alla fall försökt att till max trötta ut mig så att jag åtminstone kan få några timmars sömn. Det blev 30 minuter uppvärmning på löpband, 70 minuter styrka, 30 minuter på motionscykel och därefter 60 minuter löpband igen...

Dagens stegeri slutar på 21 818 men då är bara 14 918 "riktiga steg" resten är omräknat från simningen i morse och sedan motionscykeln nu ikväll.

En mamma ska aldrig vara ledssen eller deppig för hon ska egentligen bara finnas till. Jag är förfärligt ledssen för jag tror inte att jag är en bra mamma just nu...om jag nu någonsin varit det?!
Tanken slår mig faktiskt... För den äldsta har jag nog varit ganska sträng för att göra folk av henne och för att det fungerade. För den yngsta, som hade en stark vilja och inte var lika mycket diplomat blev det säkert lite annorlunda...
Som tur är tar jag fram de lyckliga stunderna när jag tänker tillbaka och anklagar enbart mig själv. Jag vet inte vad som satt mig i denna situation och varför jag över huvud taget är som jag är just nu,. Jag har inget att klaga över, faktiskt! Två välartade barn med en vilja av stål och gubbe som gör allt för att allt ska vara bra..(Yes I know Him Too Well) ja, jag vet inte och lär väl inte få några svar efter nattens tillrättaläggande heller.

Skrivet av Angela Müller den 21 mars 2006 21:03 | Kommentarer (19)

19 mars 2006

Snart ännu en dag

ATT LÄGGA TILL HANDLINGARNA och det kanske är lika bra det om det ska fortsätta så här.
Steg upp tidigt om man nu kan säga att halv nio är tidigt. Kokade och åt gröt.

Åkte till gymmet.
20 minuter uppvärmning.
70 minuter styrka.
20 minunter motion.

Åkte hem, packade ur väskan och packade ner nya träningskläder samt handuk.
Åt en apelsin.
Grep ett äpple i flykten och gav mig av på en promenad.
Blev inte ens utskälld i dag av min kompis eurasiern.
Gick 12 km på 2 timmar och 15 minuter, 22 590 steg (med gymövningarna inkluderade).

Nu är det dags att laga middag.

Skrivet av Angela Müller den 19 mars 2006 15:03 | Kommentarer (7)

17 mars 2006

Keep It Up

SÅ SÄGER MIN PULSKLOCKA NÄR DEN tycker att det var länge sedan jag tränade sist! Det kan inte vara hälsosamt med en tjatande klocka?

Jag har inget att meddela resten av världen i dag mer än att jag jobbat och varit på gymet.

20 minuter uppvärmning på löpband, 70 minuter styrketräning och 30 minuter avslutande motion på motionscykel.

Efter gymmet blev det ICA i Alingsås...

Det var ju det jag sa, att jag intet hade att skriva om i dag!

Skrivet av Angela Müller den 17 mars 2006 22:03 | Kommentarer (6)

15 mars 2006

Ingen lust

LUSTEN HAR INTE INFUNNIT SIG ÄNNU HOS WOFFE - jag menar alltså lust att gå till gymmet! Det är så infernaliskt tråkigt att gå själv...

Jag satt i ett sent möte så jag kom inte iväg förrän vid 17.30-snåret och är alltså hemma från gymmet nu när klockstollen är 22.15. Är det det här som kallas livet?
Faktum är att det var extra motigt ii dag och att det blev något överhuvudtaget är ett under. Det gick på ren envishet kan jag meddela. Redan efter några minuters styrka försökte jag övertala mig själv att man inte behöver köra 1 timma styrka varje gång...

Nåväl, det blev 20 minuter uppvämning på löpbandet, 1 timma styrka och avslutningsvis 1 timma motion på löpbandet samt 15 minuter på motionscykel.

Att det blev en kvart motionscykel ockå beror egentlligen på att jag är så öm i ändalykten (efter senaste tidens motionscyklande) så jag tänkte att det är lika bra att köra en stund så "den" inte tror att faran är över nu.

Och nu är det väl bara sängen som gäller! Vilket liv man har...

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2006 22:03 | Kommentarer (6)

13 mars 2006

Fick ett tips i dag

PÅ ATT MAN KAN SKYLLA PÅ SNÖN SOM LIGGER I HALVMETERSDRIVOR när man inte vill motionera...fast det gällde inte på gymet för det är inomhus ;-( Så det var inte mycket att be för, bara ge sig av till tortyrkammaren direkt efter jobbet.

Det blev 20 minuters uppvärmning på motionscykel (fanns inga löpband lediga), 90 minuter styrka och sedan 60 minuter motion varav 40 på motionscyekln och 20 på löpbandet.
Tilläggas bör, att efter gårdagens cykeltur och dagens dito, är jag inte kompis med vissa mindre ädlare delar av kroppen! Varför är det alltid så breda (som lagårdsdörrar) sadlar på motionscyklar?!

I morse blev det ingen simning. Woffe sade i går kväll redan att han inte tänkte simma på grund av ett envetet sår som inte vill läka. Jag däremot tuffade till mig och sade att jag ska i alla fall simma. I morse, när klockskrället ringde, var jag inte lika tuff...ställde om väckningstiden och sov 1 timma till!

Med dagens motionscykling och dagens "riktiga" steg så kom jag i alla fall upp i 13 547...

Skrivet av Angela Müller den 13 mars 2006 21:03 | Kommentarer (6)

9 mars 2006

Man kan ju inte

VARA UTE OCH DRÄLLA VARJE KVÄLL på puben så i dag åkte jag till gymet efter jobbet. Jag kom i väg så att jag var där innan "ruschen" och det är ju som alltid ganska behagligt.

Körde som sig bör 20 minuter uppvärmning och 70 minuter styrka samt avrundade med 45 minuter motion då jag inte varken simmade eller promenerade i morse.

Nu i kväll har jag kokt linssoppa som vi avnjutit med varmt vitlöksbröd och det smakade fantastiskt gott. Undrar just varför det så lång tid för mig att upptäcka linser. En alldeles utmärkt ingrediens att koka soppa på och snabbt går det också. Eftersom vi för det mesta äter vårt "tunga" mål på lunchen är soppa perfekt mat på kvällen. Man blr inte så proppmätt och just nu när det fortfarande är iskallt ute så smakar det extra gott. Visserligen hade vi rena härdsmältan i morse, bara 13,9 minusgrader mot tidigare i veckan då vi haft 19,5!

Gårdagens stegmäteri stannade på 12 590 och i dag 11 305.

Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2006 20:03 | Kommentarer (7)

6 mars 2006

På begäran

EFTER JOBBET GICK JAG TILL Sävedalen (cirka 7 km) där Woffegubben kom i kapp. Det var ett tag sedan jag gick efter jobbet och i dag lös solen så lockande så nu blev det äntligen av. Någon minus var det dock så det fick bli vantar och knäppt jacka men ändå...med tanke på att vi hade 19,5 minusgrader i morse så...

På gymmet var det stökigt och bökigt och massor med "nyingar" så det blev 25 minuter uppvärmning och sedan timman styrka. Därpå hade vi fått nog bägge två!

Dagens stegeri blev 17 080 som väl är OK så här en vanligt torftig måndag ;-)

Jo så var det då rubriken! Bim ville att jag skulle lägga in en bild på den tavla som Woffegubben målade för länge sedan av vårt hus och som han nu håller på att måla om på nytt. Anledningen till det är ju förstås att vi har byggt till och ändrat så "ritningen" stämmer inte längre med verkligheten. Den fick jag för övrigt en annan födelsedag för länge, länge sedan ;-) Den nya tavlan ska jag få när jag fyller 50!?

Om han nu hinner färdigt vill säga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 mars 2006 21:03 | Kommentarer (7)

4 mars 2006

Gym, konst(igt) och Wallander

JAG FICK DRA I VÄG ENSAM till gymmet i dag igen! Woffe rörde inte en fena i sängkammaren när jag slamrade med grötkastrullen! Men jag hade i och för sig inte heller trott att han skulle ångra sig fast innerst inne ändå hoppats. När jag var färdig för att ge mig i väg strax före 10 så kom han upp och jag sade hejdå. Svinkallt ute som vanligt men solen var ändå uppe. När jag steg upp någon timma tidigare var det 10 minus!

På gymmet blev det 20 minuter uppvärmning, 70 minuter styrka och 30 minuter motion. När jag var duschad och klar och skulle gå sade Jamie (gymkillen):

- Jasså ensam i dag igen! Vad gör han egentligen?
- Jodu, jag skulle tro att han är hemma och latar sig.

Men det fick jag minsann äta upp när jag äntrade hemmet för då såg jag följande...

Må så vara att hela matsalsbordet är fullt med målarkludd...

Jodå, det är tavlan jag skulle fått i 50-års present! Kanske kan jag nu då istället få den som 53-års present. 53 är för övrigt den ålder då man enligt vissa (ingen nämnd) är åldrig men jag låtsas som om jag inte läst kommentaren ;-)

Japp, sedan blev det faktiskt middag framför dumburken...

Till Wallanders Byfånen och jag lyckades välta rödvinet så det blev ett hastigt avbrott mitt i men vi kom oss snart till ro igen efter att vi torkat upp...

Övrigt denna dag har jag, medelst telefon, pratat med Steffanie som lärt mig allt om Flickr där jag nu laddat upp konst(iga) foton ;-) Vet inte hur min utveckling i webvärlden skulle sett utan henne!

Anna ringde frampå kvällningen och hade då mindre steg än mig men hon jobbade å andra sidan och jag låg som sagt i soffan och tillade på Wallander så hon lär nog slå mina 9 433 steg denna dag med hästlängder!

Skrivet av Angela Müller den 4 mars 2006 20:03 | Kommentarer (6)

2 mars 2006

Sovmorgon

EFTER STUDIEBESÖKET PÅ Bishop Arms, i går kväll, kändes det helt rätt att "hoppa" simningen i morse och därmed sova "ända" till 06.15 ;-)

I går kväll, precis innan sängläge, säger Woffegubben att han har ett förslag...Då måste man ju bli misstänksam för sist han hade förslag åkte vi på att städa hela kåken!!
Därav frågade jag lite försiktigt vad det kunde vara för ett förslag?

Jo, sade han, jag föreslår att vi går till gymmet var tredje dag istället för varanann.

Naturligtvis är jag inte så lättlurad!! Så det slutade med att jag, i kväll, fick gå ensam till gymmet ;-(
I bland är han enveten som en lus på en tjärsticka...

Det blev 20 minuter uppvärmning, 60 minuter styrka och avslutningsvis 60 minuter motion.

Dagens stegeri blev 15 658.

Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2006 20:03 | Kommentarer (4)

28 februari 2006

Bokslut februari 2006

SÅ VAR DET DAGS FÖR BOKSLUT IGEN...

På gymmet har jag varit 14 gånger och spenderat:

4,3 timmar på uppvärmning
15,3 timmar på styrketräning
3,1 timmar på motion.

I simhallen har jag varit 12 gånger och spenderat:

7,4 timmar på sim och gång med väst som blev 10,1 km.

Motionscyklat har jag gjort 3 gånger fördelat på 2,8 timmar och 6,6 mil.

Promenerat har jag gjort 23 gånger och sammanlagt gått 9.3 mil på 21,2 timmar.

Stegmätaren:
Stannar på 357 829.
Om man dividerar det med 28 så blir snittet 12 779 per dag.

Och i morgonkväll blir studiebesök på Bishop Arms!

Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2006 21:02 | Kommentarer (5)

26 februari 2006

Solig söndag

JAG VÄCKTE WOFFEGUBBEN genom att slamra lite extra med grötkastrullerna och det funkade i dag också ;-) Vi tog oss till gymmet och körde som vi brukar, 20 minuter uppvärmning och 60 minuter styrka. Jag hoppade över motionsdelen i dag eftersom jag beslutade mig för att gå hem i den sköna solen.

Jodå, solen gassade på men det blåste smådjävlar. För att få lite variation så gick jag inte samma väg som jag gått vid de tidigare tillfällena utan jag gick genom centrum och följde alltså bilvägen.

Så här fint speglade sig solen i Säveån...

Och solen har tydligen fått fart på fler än mig denna dag...

Det finns många fina broar längs Säveån och flera av dem är i Lerums kommun...

Det blev lite nostalgi över dagens promenad. Här har bägge barnen tagit studenten...

Jag har väl nämnt att vi bor på landet...

...med milstenar och hela kitet...

Lerums kyrka ligger ganska fint uppe på en kulle...

I väntan på Vårfloden får jag nöja mig med en liten bäck...

Jag busade till det lite extra i dag och gick över en stor snöklädd äng så att jag hamnade bakom brandstationen. Här gjorde Anna sin PRAO...

Därefter gick jag genom Ölslanda, gulligt som en riktig liten Bullerby. Phew! Vilken tur att jag inte tog cykeln i dag...

Och här kom jag fram...

Snart hemma, Gråbos lilla kyrka...

Det blev en liten nätt promenad på 1,1 mil och väl hemma blev det lite linssoppa till lunch och i dag ska jag INTE sova middag. I natt låg jag och läste till 04.00 innan det gick att få igen ögonlocken!

Skrivet av Angela Müller den 26 februari 2006 16:02 | Kommentarer (4)

24 februari 2006

Halvdag

JA, LITE MER BLEV DET i och för sig för vi åkte inte från jobbet förrän efter 18. Men å andra sidan kom jag inte dit förrän vid 13-snåret. Ganska lagom arbetsdag ;-) Jag satt i möte mellan 13-16 så resten av tiden försökte jag jobba i kapp lite. Men det som inte blev gjort ligger nog tusan kvar till måndag!

Efter jobbet blev det gymmet. Jag måste säga att jag gillar OS mer och mer. Ja, inte för de olika sporternas skull - nä, där är jag svårflirtad. Jag är nämligen inte ett dugg idrotts- eller sportintresserad. Men anledningen till att jag uppskattar OS mer och mer det är att under dessa veckor har det varit väldigt sparsamt med folk på gymmet ;-)
Detta lär vi väl inte få uppleva förrän sol och vår tittar fram. Då brukar det också bli en aning mindre och alltså lättare för oss som kämpar på.

Det blev som sig bör 20 minuter uppvärmning och därpå 60 minuter styrka. Jag hoppade över "eftermotionen" då jag tröstade mig med att det får räcka med 3 mils cykling i morse.

Det var en ljuvlig dag med strålande sol och när jag gick från banken vid 12-tiden hade jag verkligen inte lust att sätta mig i bilen för att åka till jobbet. Hoppas det blir lika fint över helgen så att lusten infinner sig för en eller annan promenad ute i det fria.

Dagens stegeri slutar på 18 875 vilket jag inte kan skryta med någon av de andra dagarna i veckan som gått precis! Om sanningen ska fram så är det bara måndagen och onsdagen som klarar sig precis över 10 000-strecket. Trots detta ligger jag bra till månadsmässigt. Det vill säga om jag nu sköter mig resterande dagar!

Skrivet av Angela Müller den 24 februari 2006 21:02 | Kommentarer (7)

20 februari 2006

Ny bil

JA INTE VI DÅ FÖRSTÅS utan Anna och Oskar. Woffegubben var med och hjälpte till vid bilköpet. Det blev en Skoda Felicia...

Hon får hämta den i morgon och åker då tillbaka till Stockholm.

När Woffe och Anna kom hem från sin bilhandlarturne åkte vi till gymmet. Bästa att passa på när man kan komma dit innan alla andra ;-)
Det blev 20 minuter uppvärmning på löpbandet och 60 minuter styrka. Woffe körde lite eftermotion på trappmaskinen och jag gjorde ett tappert försök i fem minuter men ledssnade sedan.

Skrivet av Angela Müller den 20 februari 2006 19:02 | Kommentarer (8)

19 februari 2006

Tävling

JA INTE FÖR MIG ALLTSÅ men väl för mina köksmedarbetare, dvs Boris och Ila. Och eftersom jag då blev både hund-, barn- och manfri (Woffegubben är med Anna och Puslingarna) så passade jag på att åka med när det var dags att bege sig till tävlingen. Jag hoppade däremot av i Lerum och men bilen styrde kosan mot Varberg.

Det var lugnt och fint på gymmet i dag, alla kanske är hemma och ser på OS?! Det blev 20 minuter uppvärmning och 80 minuter styrka. Ingen motion dock då jag hade bestämt mig för att gå hem vilket jag också gjorde. Så nu, efter 20 minuter på löpbandet och 1,1 mils promenad (från gymmet och hem) så är stegräknaren redan upp i 18 676 steg. Det finns dock en viss risk att det blir fler på en eller annan kiss- och bajsrunda i kväll så jag väntar med slutresultatet.

I dag har jag bestämt mig för att göra (utan hjälp från Puslingarna) potatisgratäng. Jag menar vi har ju redan rockat loss med gräddstuvade kantareller och gräddsås så helgen är ändå förstörd ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 februari 2006 16:02 | Kommentarer (3)

13 februari 2006

Inte så kul

JAG FICK GÅ ENSAM TILL GYMMET I DAG! Woffe kände sig lite sliten efter gårdagens promenad så han ville hoppa. Som vanligt är det alltid tråkigt att göra saker ensam men det fick ju gå ändå. Jag "snodde" i alla fall bilen så Woffe fick ta bussen hem.

Det blev 20 minuter uppvärmning, 65 minuter styrka och 1 timma motion. Och hör och häpna!! Jag stretchade en kvart efter avslutat pass!? Inte för att jag ville eller för att vara duktig! Nä. jag var helt enkelt tvungen, efter cykelturen i går så var benen inte glada i dag. I morse när jag simmade kändes det mer än väl att jag borde stretchat redan i går ;-) Jag som tycker det är sååå tråkigt!

För övrigt är det ganska lugnt på jobbet. Många har förstås februarilov ihop med familjen. Åtminstone de som har skolbarn. Men vi andra kämpar på så det ska nog gå denna veckan också ;-)

På gymkvällarna känns det som om kvällen är till ända redan innan man kommer hem. Så också i dag så det lär inte dröja förrän det blir bingen...

Skrivet av Angela Müller den 13 februari 2006 20:02 | Kommentarer (2)

11 februari 2006

Skitakuten ;-)

EFTER FRUKOST PÅ HAVREGRYNSGRÖT åkte vi till gymmet. Solen visade sig verkligen från sin soligaste sida och jag bestämde mig redan på väg till gymmet att jag skulle promenera hem därifrån när vi var klara.

Det blev 15 minuter uppvärmning på trappmaskinen och sedan 65 minuter styrka. Eftersom jag skulle promenixa hem så hoppade jag motionsdelen i dag.

Precis utanför gymmet flyter Säveån stilla...

Man kan se den från det utrymme där motionscyklar och en del av löpbanden är placerade på gymmet. Och givetvis huserar det simfåglar här...

Förstår att dom behöver gå upp och värma sig i bland ;-)

Japp, så har jag nu nått Stenkullen. Det är precis här jag brukar hoppa av Färdtjänsten när jag går min "sjuochenhalva" hem...

Bara sju km kvar hem...

Utefter Stenkullevägen på väg hem är det näst intill bara åkrar och öppna landskap. Jag ser dock att solen har inte lyckats "värma" upp skogsbiten så pass att den vita rimfrosten gått bort...

När jag passerade min kompis Eurasiern hade jag nog förväntat mig en utskällning. Det var ju, om inte annat, evigheter sedan jag passerade honom sist. Men han iddes inte resa sig upp från sin plats i solen...

Ja, sedan skulle jag nog avsluta berättelsen om min promenad hem men för tusan...jag bjuder på resten också ;-) Jag kom bara någon kilometer till efter "kompisen" för sedan blev jag så nödig så jag blev helt enkelt tvungen att ringa efter skitakuten (läs Woffegubben) som snällt kom och hämtade mig strax före kyrkan i Gråbo. Och det var nog tur det!
Fruktansvärt pinsamt men sådant är livet! Det blev alltså bara 7.5 km istället för 11 som var beräknat. Men jag fick ändå ihop mina steg, 10 897...

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2006 16:02 | Kommentarer (6)

9 februari 2006

Bättre än väntat

GYMTRÄNINGEN GICK BÄTTRE ÄN JAG TRODDE. Jag gick till och med på löpbandet utan att knäet protesterade. Visserligen lugnt och fint men jag trodde inte jag skulle klara det alls. När vi åkte från jobbet var vi först vägen om skoaffären och inhandlade Woffegubben ett par riktiga vinterkängor. Ska det här föbaskade snöandet fortsätta så gäller det ju att han har rejält på fötterna. I dag har det snöat hela dagen igen!

Det blev 15 minuter uppvärmning på löpbandet, 1 timma styrka och 25 minuter avslutande motion också det på löpbandet.
Sedan var vi riktigt i vårt esse bägge två i dag för vi lyckades låsa våra skåp med nycklarna väl inlåsta i detsamma!! Så det blev till att klippa upp låsen med en stor bultsax... Men, vi var nog inte de första som gjort detta eftersom gymmet har en bultsax liggandes i kassan ;-)

Blir till att fixa nya lås till lördag då det är dags för nästa pass!
Dagens stegeri blev ju inget överdådigt resultat men i alla fall godkänt - 11 383.

Skrivet av Angela Müller den 9 februari 2006 22:02 | Kommentarer (3)

7 februari 2006

Dubbelt så lång tid

EFTER SIMNINGEN I MORSE promenerade jag som sig bör till jobbet. Fy tusan vad halt det var! Det tog nästan dubbelt så lång tid mot normalt. Kom hela tio minuter försent men gick hem i normal tid som kompensation ;-)

Det blev en ganska mysig och lättsinnig dag på jobbet. Dom sista kvarvarande av vår avdelning flyttade in och nu är vi äntligen en riktig avdelning efter mer än ett år tillsammans men suttit spridda i huset så det har verkligen inte känts som om vi vore ett gäng.

Det blev lite skratt och roliga händelser när alla väntade på att få sina datorer inkopplade och det tackar man ju inte nej till. Det skulle inte vara fel om det hände lite oftare ;-)

Efter jobbet promenerade jag till Sävedalen och lite längre än jag brukar hinna för Woffe var lite sen i starten ;-) Dock tog det också bra mycket längre tid än det brukar på grund av "islossningen". Men solen sken och det började mörkna först när jag nådde Torpaskolan. Fantastiskt!

Sedan blev det gymmet med 15 minuter uppvärmning och 65 minuter styrka. Woffe har lite smärtor i axlarna så han tog det ganska lungt i dag och hoppade alla "axelövningar" istället tog han löpbandet desto längre. Ingen avslutande motion i dag för min del...det får räcka med promenaden som var ansträngande nog i och med att det var så bedrägligt halt att gå. Ryggen tar styrk för man spänner sig i rädsla att drutta omkull.

Ja, så mycket mer än så blir det väl inte denna kväll, packa badväskorna och sedan i säng! Och dagens steg stannar på 17 618. Det var ju tur för då har jag ändock kompenserat gårdagens urusla resultat ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2006 21:02 | Kommentarer (4)

5 februari 2006

Som dag och natt

JA, SÅ KÄNNS SKILLNADEN mellan att gymma efter jobbet och att gymma på förmiddagen som är möjligt att göra under helgerna. Man kommer utvilad och inte supertrött som efter en dag på jobbet. Det är lagom med folk och det känns överhuvud taget mycket lättare.

I dag blev det 20 minuter uppvärmning på löpbandet, 1 timma och 10 minuter styrka samt lite avslutande motion på crosstrainern i 20 minuter.

I dag ska jag göra dinkelpannkakor till middag att serveras med blåbärssylt och glass...

Skrivet av Angela Müller den 5 februari 2006 15:02 | Kommentarer (4)

3 februari 2006

Som vanligt...

KAN MAN NÄSTAN SÄGA NU, åtminstone denna veckan, promenerade jag efter jobbet tills dess att Woffegubben hann i kapp mig. Ungefär som vanligt (också) så blev det vid Bilia i Sävedalen. Därefter åkte vi raka vägen till gymmet.

20 minuter uppvärmning, 75 minuter styrka och sedan fick det vara bra. Och eftersom jag simmade 1500 meter i morse så känns det som godkänt att jag inte motionscyklar nu i kväll. Undrar just vad jag ska skylla på i morgon då det varken är simning, promenad eller gym?? Tips härom mottages tacksamt...

Dagens stegeri visar 16 038 och räknar jag om och lägger till simningen i morse så blir slutresultatet 20 838. Det är tur att jag ligger lite plus på stegräknaren för jag vet ju av erfarenhet hur det brukar vara på helgerna (jag brukar vara glad om jag kommer upp över tusenstrecket) och stegandet!

Skrivet av Angela Müller den 3 februari 2006 22:02 | Kommentarer (7)

1 februari 2006

Här finns en Expert!

SÅ LÄNGE DEN ELÄNDIGA MOTIONSCYKELN står i allrummet kommer jag att med en djävuls list se till att jag slipper använda den. Det började med 1500 meter sim i morse och sedan promenad till jobbet. Det är bara en och halv kilometer men ändå! Lika långt som jag simmade i dag kom jag just på ;-)

Det blev en liten runda med ben och fotuslingarna på lunchen. Dagen totalt fram till jag slutade gav 6 728 steg.
Njae, det räcker ju inte på långa vägar så det fick bli en promenad efter jobbet...8 170 steg gav den.

Onsdag är ju gymdag så 20 minuters uppvärmning på crosstrainern och 20 minuters motion på löpbandet efter gav 4 893 steg. Däremellan blev det förstås 1 timma styrka.
Om jag sedan räknar om simningen till steg så blir det 4 800. Med andra ord 24 141 steg!
OK - jag har nu tagit beslutet att jag inte behöver motionscykla i dag heller ;-)

Och nu ska jag gå och lägga mig - så kul blev alltså denna dag!

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2006 21:02 | Kommentarer (2)

31 januari 2006

Bokslut - januari 2006

DAGS ATT SUMMERA JANUARI månads ansträngningar vad gäller motion och därmed hälsan. I dag var det ju inte gymdag och för att slippa cykla i allrummet när jag kom hem så smet jag i väg ut i solen på en promenad efter jobbet. Tanken var att Woffe skulle komma i kapp men så blev det inte då han hade strul ini det sista och fick jobba mer än timmas övertid. Så jag hann trava iväg cirka 6-7 kilometer och sedan vända och gå tillbaka (lika långt) så att vi träffades vid parkeringen (vid jobbet) och åkte hem. Bara den lilla promenaden, med dagens steg inräknade då förstås, gav 21 953 steg. Med morgonens sim omräknat blir det en dagsresultat på 24 353. Det är ju inte så ofta jag lyckas få till det så bra så här en helt vanlig arbetsdag!

För att nu summera januari månads ansträngningar lite så ser det ut så här:

På gymmet har vi tillbringat 22 timmar och av det är 3 timmar uppvärmning, 10 timmar styrka och 9 timmar motionsträning.

Simningen har jag ägnat mig åt 4,5 timmar som blir 8,5 kilometer.

Promenader (och då räknar jag bara de som jag vet sträckan på) har jag ägnat mig åt 21 timmar och kommit 9 och en halv mil.

Stegen slutar på 375 000 steg, 22,7 mil och 17 565 kalorier...(stegräknaren är alltid på/med så det blir totalt med andra aktvititeter inräknade).

Med tanke på att året började med helger och annat bra att skylla på (väder osv) så ser det ändå ut som om det blivit en ganska bra månad. Låt oss nu hoppas att det fortsätter i samma anda med tanke på investeringarna ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2006 19:01 | Kommentarer (10)

30 januari 2006

Vips så var dagen till ända

MÅNDAGEN SOM I DAG VAR ALLTSÅ! Det blev som sig bör en liten simtur innan jobbet och därpå efterföljande promenad till detsamma. Resten av dagen, tro mig, har jag suttit med min nya PC och jag säger bara en sak...MAC! Inte fasen har jag fått ordning på den heller. En oracle 9 är installerad men då hittar jag inte rätt ODBC-drivisar så nu sitter jag utan kontakt med databasen och det är ju det egentliga skälet till att jag jag kör PC. Det och några till. Jag är övertygad om att morgondagen kommer att gå åt på samma sätt och att jag vid hemgång kan konstatera att läget är detsamma som i går ;-(

Men eftersom måndag är gymdag har jag nu rasat av mig den värsta ilskan och frustrationen över detta PC-skrälle. Värre blir det i morgon då tisdag inte är gymdag ;-)
Det blev 20 minuter uppvärmning på löpband, 1 timma styrka och avslutningsvis bara 20 minuter motion på löpbandet. Jag orkade faktiskt inte mer trots att PC:n orsakade så jag inte hann promenera efter jobbet.

Men det finns ju andra sätt att avreagera sig på...

Jominsann! Nu har den kommit in från sin tynande tillvaro i garaget där den stått minst...flera år! Här ska trampas och här ska mindre ädlare delar på kroppen härdas inför den kommande cykelsäsongen. Tror jag i alla fall. Det har faktiskt hänt förut att den åkt fram från sin gömma, blivit stående veckovis och sedan i ren irritation åkt tillbaka till sin gömma ;-) Så jag lovar inget men jag ska i alla fall försöka!

Dagens stegeri blev 10 043 och med simningen omräknad 12 251. Och om nu någon enda tror att jag smygit mig med helgens steg...så stämmer det. Det var inte mycket att skryta med! Lördagen gav ynka 3 134 och söndagen 9 350 (trots promenad i gråttgrått väder!)

Skrivet av Angela Müller den 30 januari 2006 21:01 | Kommentarer (9)

28 januari 2006

Gym och lunch

SOM BESTÄMT VAR BLEV det gymmet redan när dom öppnade i morse. Gymmet öppnar inte förrän 10.00 på helgerna så det blev lite sovmorgon också. Det var inte fel efter gårdagenkvällens Mozartfrossa på TV. Jag orkade faktiskt inte igenom hela 12-timmars föreställningen men hängde med bra mycket längre än jag normalt gör en fredagkväll ;-)

På gymmet blev det 15 minuter uppvärmning, 1 timma och 10 minuter styrka och avslut i roddmaskinen 15 minuter.
Det fattades mig röda bönor, grönsaskfond samt frusna majskorn till dagens middag så vi tog vägen om ICA innan hemfärd. I bilen, på väg hemöver, sade Woffe att han minsann skulle göra Glada Koppen i kväll. Då vi inte har vispgrädde på lager fick vi stannat till i ytterligare en affär och inhandlat det.

Väl hemma, med två av hunger knorrande magar, så lagade jag lite lunch. Oftast äter vi ingen lunch på helgerna (vi sover för länge för att hinna med både lunch och middag) men i dag så fick det bli så eftersom det var för tidigt att äta middag. Det skulle dessutom tagit alldeles för lång tid innan någon mat hade stått på bordet och vi hade svultit ihjäl bägge två ;-)

Nä, det fick duga med några stekta ägg och bacon (kalkonbacon)...

Woffegubben önskade (i veckan) att vi skulle bege oss ut på promenad med fikakorg till helgen men jag känner mig inte särskilt frestad...

...att gå någonstans i detta grådisiga kalla väder...

Fast å andra sidan ska vi nog få tiden att gå ändå. Tvättstugan ropar, dammtussarna hopar sig och nästa veckas luncher gör sig inte själv...

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2006 15:01 | Kommentarer (5)

25 januari 2006

Motion för tusentals kronor

I MORSE SIMMADE JAG 1500 meter! Jag var på Valhalla ensam för Woffegubben tvättade bilen. För att inte ha en så förbaskat tung väska att släpa på efter simningen så packade jag om i en ryggsäck med minimalt med prylar i. Tyvärr så kom inte simglasögonen med så jag har gått som i en dimma i stort sett hela dagen. Linserna är inte kompis med badvattnet.

Eftersom det var dags för gymmet i dag så hade jag inte tänkt mig någon promenad efter jobbet men 16.45 ringde Woffe och sa att han skulle bli lite sen. Då gick jag i väg i alla fall för jag hade liksom fått nog av jobbet. Jag hann 7.5 kilometer innan han hann i kapp. Det var om möjligt än värre i dag att gå efter den snö som föll natten till idag men vem ska man klaga till?!

Därefter blev det gymmet med 20 minuter uppvärmning och 1 timma och 5 minuter styrka. Det kändes lite tufft i dag. Mest i axlarna och ryggen men det blir säkert bättre till nästa gång ;-)

19 116 steg och ett stort hål i friskvårdskontot...Woffes gymkort förnyades i dag med ytterligare ett år och i morgon ska våra bägge årskort på Valhalla förnyas också... Dålig tajming om man säger så!

Skrivet av Angela Müller den 25 januari 2006 22:01 | Kommentarer (3)

23 januari 2006

I den bästa av världar

KAN MAN GÅ HEM FRÅN jobbet innan 14.00. Så gjorde jag i dag men det berodde på att jag var där tidigt som attan i morse och fortsatte arbeta med den problematik som upstod så lämpligt i fredags. Men det är ju klart att databaskrascher och systemdito bara händer på fredagar det är ju lagen om alltets jävlighet. Problemet blev i alla fall löst innan någon som helst produktion hann komma i gång men det är lite pyssel bara att meddela och nå fram med information till alla.

I vilket fall som helst så ringde jag Woffegubben, som var ledig i dag, och bestämde att vi skulle träffas på gymet. Han tog bussen och jag tog bilen. Det innebar att när klockan var strax efter 17 så var vi redan klara och kunde åka och handla och ändå vara hemma innan det i princip är dags att hoppa i säng.

I dag blev det 15 minuter uppvärmning i crosstrainern, 1 timma styrka och 1 timma och 5 minuter motion på löpbandet. Nu hoppas jag att vi kan få några "hela" veckor med motion. Det har inte blivit så på länge nu eftersom det varit fullt upp med annat.
I morgon blir det också simhallen igen. I morse blev det ju inget sim eftersom jag skulle vara tidigare på jobbet.

Nu i kväll har jag varit lite spicegirl och fixat åtministone tre dagars luncher. I dag åt jag på en thairestaurang men det var inte kul att gå dit ensam.
Så nu återstår bara att fylla på lite energi i kroppen (efter gympasset) och sedan blir det nog tidig sänggång i dag. Är faktiskt lite trött efter helgen men det är det värt för det har varit så himla kul!

Dagens stegeri blev 12 781...fast jag ligger ju back både från fredagen då vi satt mest i bilen och likaså i går då vi gjorde detsamma ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 januari 2006 20:01 | Kommentarer (0)

18 januari 2006

Lång dag

SIMMADE 1400 METER och det var länge sedan jag tog en sådan "långtur". Gick sedan från Valhalla till jobbet som jag brukar.

I dag hade jag två workshops, ett på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Det sista var slut 16 och därefter började ett möte som varade till 18. Phew! Det blev en lång dag.

Direkt efter det åkte vi till gymet. I dag var det segt och jag hade inte den där riktiga glöden. Så passet blev en aning kortare än vad som är brukligt. 20 minuter uppvärmning och 45 minuter styrka.

Dagens steg blev 13 359 varav 3 936 är omräknade från simningen!

Ja, detta var sista träningen för denna veckan. I morgon är det lönekartläggning, en sittning som varar från 09.00 till 17.00. Det innebär att det inte ens blir tid över för en promenad på väg hem.
Vi måste ju packa i morgon kväll inför Stockholmsresan så det blir till att åka hem i tid.

Skrivet av Angela Müller den 18 januari 2006 22:01 | Kommentarer (2)

16 januari 2006

En aktiv dag

DET BÖRJADE MED SIMNING I MORSE och sedan promenad till jobbet efter mina 700 meter. I dag var simmade till och med Astor lite. Han skadade sig så illa när han ramlade några veckor före jul att han fortfarande har svårt att röra sina armar.

I dag har jag varit på jurs hela dagen i Excel. Det var himla kul för det programmet har jag fuskat runt med i snart 10 års tid utan att kunna en bråkdel av allt det kan göra. Jag änvänder det väldigt mycket och dagligen. Nu ska det blii kul att få använda sina nyvunna kunskaper framöver.

Eftersom vi skulle fixa flyttkartongen åt Stora Mönsterbarnet så skulle det göras efter jobbet men innan gymet på Bauhaus hade vi bestämt. Och eftersom Woffegubben jobbade till fem smet jag i väg vid fyratiden och passade på att promenera mig över till Backa. Jag gick över Götaälvbron med medvind i ryggen och sedan in på Ringön och fortsatte hela vägen och en bra bit efter Stigs Center. Det blev 10 000 steg bara det innan Woffe hann i kapp mig.

På Bauhaus var naturligtvis alla flyttkartonger slut så vi traskade in på Coop och där fanns inga. Men vi fann på råd och hittade till slut kartongåbäkena på Ikea.

Sedan bar det av till gymet och det blev som sig bör 20 minuter uppvärmning och 1 timma styrka. Ingen motion efter i dag för det hade jag ju redan klarat av genom att traska ut till Backa.

När vi var inne på Bauhaus hittade jag en helt fantastisk orchide som jag bara inte kunde motstå och i samma veva blev det två till så den inte skulle bli så ensam. Jag har länge gått och funderat på att sätta ihop två i något slags glaskärl så inne på Ikea och Coop hittade jag lite lämpliga kärl.

När vi kom hem från gymet borde jag hoppat i säng eftersom det blev sent i dag och vi inte var hemma förrän efter 22.00. Men jag hade inte ro att hoppa i säng förrän jag fixat mina två små projekt med orchideérna. Den första hamnade på köksgolvet och i den är det två olika orchideér...

Kolla in den här ljuvliga färgkombinationen på en av de två i glaskärlet. Nästan så man kan anse den lite "busig"...

Det andra lilla projektet fick stå ensam i sitt glaskärl och hamnade på vardagsrumsgolvet tillsammans med giraffen...

Jo, förresten i dag blev det 22 469 steg...

Skrivet av Angela Müller den 16 januari 2006 22:01 | Kommentarer (6)

10 januari 2006

Sim, gym sedan hem

SIMMADE MINA 700 i morse och gick sedan i bitande blåst till jobbet. Det var visserligen nollgradigt i dag (mot gårdagens 13 minus) men blåsten gjorde att det kändes som om det var minst 10 minus...

Mycket möten i dag och på eftemiddagen när jag satt i en workshop höll jag på att somna. Hur ska detta gå tänkte jag eftersom vi skulle till gymmet i dag för styrketräning.

Men det gick bra faktiskt. Vi körde 20 miuter uppvärmning, 1 timma styrka och som avslutning 20 minuter motion. Dagens uppvärmning och motion gav följande pulsvärde:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 210 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 111.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 36 minuter och 8 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 40 minuter och 5 sekunder.

Meningen var att jag skulle köra 4 repetioner på varje set, jag brukar varva varannan gång mellan 3 och 4 rep., men jag orkade faktiskt bara tre på ryggövningarna. Däremot blev det fyra rep. på mage och ben. Så det kunde ju varit värre.

I morgon blir det eventuellt ett motionspass men sedan blir det å andra sidan inget mer denna vecka. På torsdag är det konserthuset, på fredag en pilsner med goda vänner och på lördag och söndag ska jag få ha Boris alldeles för mig själv! Då ska här räknas steg ;-) Lilla Mönsterbarnet kommer sent på fredagkväll för hon och Ila ska på kurs över helgen och det är därför jag ska få njuta alldeles själv med gammelhunden. Woffe ska jobba på lördag men på söndag får jag väl dela med mig lite dårå ;-)

Dagens steg 12 686 men då är 2208 av dem omräknade från simningen. Och i dag är jag i kapp månadens steg/dag med 101 145 om man räknar 10 000/dag. Faktiskt några steg till godo ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 januari 2006 21:01 | Kommentarer (3)

8 januari 2006

Äntligen

KÄNDE SIG WOFFEGUBBEN MOGEN för gymmet så i dag slapp jag gå ensam. Körde tre repetioner på varje set eftersom jag körde fyra sist. Försöker lura kroppen lite ;-)

15 minuter uppvärmning, 65 minuter styrka och avslutningsvis 35 minuter motion.

Nu ska vi bara äta lite och sedan blir det en promenad vilket var väääldigt länge sedan.

Skrivet av Angela Müller den 8 januari 2006 14:01 | Kommentarer (8)

6 januari 2006

För livets skull

JA, DET ÄR SÅ MAN FÅR TÄNKA när motivationen är lika med noll för att gå till gymmet. Men det var nära att det inte blev av i dag för något snurrigare än mig själv får man nog åka långt för att beskåda. För det första så öppnade gymmet inte förränn 12.00 i dag och jag trodde det var 10.00. Så jag rantade upp minst en timma för tidigt - hemska tanke ;-)

När jag sedan väl hade satt mig i bilen och kört ut på gatan kom jag på att jag hade glömt ryggsäcken (tråningsväskan var med som tur var). Backade in igen och fick hämtat ryggan. När jag sedan kom i höjd med torget så kom jag på att jag hade glömt snusen! Så jag körde in på torget för jag tänkte att jag har säkert en reservare i ryggan. Så icke i dag. Hem igen och hämtade snus och jag kan tala om att jag var mäkta irriterad.

Men jag kom till gymet till sist. Det blev 15 minuter uppvärmning, 1 timma och en kvart styrka (körde fyra rep. på varje set) och till sist 1 timma och 15 minuter motion på löpbandet. Försökte mig på att springa men efter 5 minuter var jag färdig för respirator!
Hon skulle bara sett mig där på bandet flåsandes som en flodhäst, hon som tycket att vi ska springa Göteborgsvarvet i år! Det finns, i alla fall inte så vitt jag vet, några lopp som man springer färdigt på 5 minuter...och som jag skulle kunna tänkas klara!
Det är visserligen kul med barn men ibland undrar man ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2006 16:01 | Kommentarer (7)

3 januari 2006

Till sist

KOM JAG SÅ I VÄG TILL GYMET! Jag var på jobbet redan 07.00 i morse så jag passade på att gå lite tidigare i eftermiddags. Körde en ganska normalt pass men det var jobbigt. Hjärtat galloperade några gånger men jag hoppas att det var av glädje för nu är det slutdaltat med kroppen. Nu är det gymet som gäller så att jag kommer i kapp igen! Tusan vad fort man tappar det lilla man lyckats bygga upp!

Det blev 15 minuter uppvärmning, 1 timma styrka och 1 timma motion i dag. Jag kommer nog inte att kunna trycka ner tangenterna i morgon på grund av träningsverk men det kan inte hjälpas.

När jag kom hem hade Woffegubben också hunnit anlända hemmet (han är inte riktigt mogen än för gym och fick ta bussen hem).

- Jag har tagit med mig lite sommar hem till dig sade han...

Och det får jag väl hålla med om...

Nu blir det kvällsmat, väl förtjänad, och sedan lite dumburk! Har spelat in kommisarie Lynleys två senaste avsnitt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 januari 2006 19:01 | Kommentarer (8)

3 december 2005

Bokslut november 2005

VISSERLIGEN ÄR DET DECEMBER nu men först i dag har jag kollat in månadens motion och friskvårdsstatistik... Inte mycket att hurra för om jag ska vara ärlig. Och det gäller det mesta.

Simmat har jag bara gjort 2 timmar som blev 12,5 km.
Promenerat 2,7 timmar som blev 14,5 kilometer.
På gymet har jag varit totalt 18 timmar och då är 11,1 av dem styrka, 4,9 motion samt 3 timmars uppvärmning.
Stegantalet blev denna månad 309 632.

Skärpning fru Müller!

Skrivet av Angela Müller den 3 december 2005 23:12 | Kommentarer (0)

3 oktober 2005

Bokslut september 2005 - Konstig dag

INGET KÄNDES NORMALT I DAG! Åt lunch utan Woffegubben, som är på konferens, och det kändes konstigt.
Efter jobbet blev det gymet - lika konstigt kändes det utan Woffegubben...
Kanske inte så konstigt att det blev ett "konstigt" pass då. Jag körde 1 timma uppvärmning och under tiden det pågick funderade jag om jag skulle nöja mig med det men jag tog mitt förnuft till fånga och körde 1 timma styrka samt avslutade med 15 minuter på löpbandet.

Det blir lika konstigt att sova i natt utan Woffe - undrar just om jag börjar bli gammal?! Om han tycker likadant så blir det inte roligt kommande dagar för på onsdag åker jag till Stockholm igen och kommer inte hem förrän näst intill en vecka senare...

Jag har haft en malande känsla av att det inte blivit något helt och riktigt med motionen denna månad men man glömmer och en månad är lång ser jag nu när jag tittar på "bokslutet" för september. Klart att kunde varit bättre men så förbaskat illa är det inte heller...

Cyklat 7,8 mil på 4,4 timmar
Joggat 3,6 km på 0,6 timmar
Promenerat 7.7 mil på 14,1 timmar
Simmat 8,5 km på 4.6 timmar
Gymmat, uppvärmning 3.1 timmar
Gymmat, styrka 8,7 timmar
Gymat, motion 1,1 timma
Stegat har jag gjort 393 740 gånger denna september 2005...

Räknar man ihop antal mil så blir det 16,7.
Och räknar man ihop den totala tiden för någon form av motion så blir den 36,5 timmar.
Nej, det kan man kanske inte klaga på ändå!

Nä, nu ska jag gå och sova i det ekande och tomma (på Woffe) sovrummet ;-( För att vakna i tid för att ensam åka till jobbet i morgon...tur att han bara är borta en natt!

Skrivet av Angela Müller den 3 oktober 2005 21:10 | Kommentarer (2)

30 juni 2005

Bokslut juni 2005 - Telia, jogging, cykeltur, sulor

EN GLÄDJENS DAG för mig i alla fall. Varför? Jo, jag sitter hemma och är "ONLAJN" igen!

I morse kom en servicetekniker hit och klurade lite och fixade med kabeln som gick in i huset och efter lite pipande (han hade något slags mätinstrument) och spring mellan huset och något vad vet jag så lyckades han fixa mitt ”döda” ISDN.

Av den anledningen att han (med stort H), serviceteknikern, skulle komma någon gång mellan 08.00 och 12.00 så var jag alltså hemma på förmiddagen. Jag startade med en joggingtur tidigt i morse, i alla fall före 08.00, och Woffegubben fick åka ensam till jobbet.

Eftersom vädret var ljuvligt denna nådens dag, den siste juni, så beslöt jag mig för en cykeltur till jobbet när serviceteknikern var klar. Jag tog ”långa” vägen som är 3,2 mil och det tog mig 1 timma och 46 minuter. Bara sista milen gav mig lite motvind.

På eftermiddagen, 15.30 för att vara exakt, hade jag tid hos Löplabbet vars rehab har gjort ett par inläggssulor till mina joggingskor. Usch, det kändes inget vidare men det hör till berättade rehabkillen för mig.

- Du får vänja dig och gå lite med inläggen innan du joggar första gången med dem.

Nåja, jag får ju ge dem en chans för 1100 kronor… Men det blir inget med gåandet i dag för jag känner ganska nöjd med jogging och cykeltur på motionssidan för i dag.

Jag tänker nu avge juni månads bokslut vad gäller motionsaktiviteter. Jag hoppas då också tillfredsställa en härlig människa i bloggvärlden som kommenterade förra inlägget med att hon saknade rapport om motionen ;-) Härligt!

Vad gäller stegeriet har jag varit urkass på att ”rappa” men jag skyller på TELIA eftersom jag ”bokför” här hemma och inte har ids att ta med mig bokföringen till jobbet där jag ju uppdaterat sista tiden. Men här kommer hela juni ;-)

01 juni – 16531
02 juni – 19178
03 juni – 5807 (ler lite generat…)
04 juni – 4075 (Shit! Ännu sämre…)
05 juni – 19533
06 juni – 21036
07 juni – 14401
08 juni – 12396
09 juni – 21403
10 juni – 17861
11 juni – 20451
12 juni – 17047
13 juni – 19353
17 juni – 6390 (…)
18 juni – 4928 (men hallå? 10 000 steg om dagen var det ju!)
19 juni – 10000 (phew…)
20 juni – 10274
21 juni – 7782 (jaha! Och?)
22 juni – 14717
23 juni – 14229
24 juni – 18044
25 juni – 21803
26 juni – 18699
27 juni – 15508
28 juni – 13537
29 juni – 15618
30 juni – 28549

Det blir, sammanlagt, 441361 steg i juni. Ja, jo, det kunde givetvis varit bättre. Resten av statistiken för juni blir:

Cykel 3,2 mil på 1,8 timmar.
Joggat 5.8 mil på sammanlagt 8,2 timmar.
Promenerat 1,3 mil på 2,7 timmar.
Simmat 7,9 km på 4,5 timmar.
Gymet, uppvärmning 2,9 timmar
Gymet, motion (blygsamma) 1,1 timma.
Gymet, styrka 10,1 timmar.

Ja, det var juni det! Det kunde förmodligen varit sämre men nu är det ju som det är. Att inte förglömma har vi varit på resande fot vid några tillfällen under månaden. Vissa ”resandefot” har varit främjande för motionsstatistiken så som sagt, det kunde varit sämre!
I vilket fall är det inget som kan åtgärdas nu ;-)

Jo, jag fick ett sms från Telia i eftermiddags där dom berättade att felet var åtgärdat... Är det inte fantastiskt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 juni 2005 19:06 | Kommentarer (8)

1 juni 2005

Bokslut maj 2005

DET VORE FEL ATT VARA BESVIKEN för det har varit en bra månad vad gäller motion.
Jag har fått möjligheten att blanda riktigt ordentligt med jogging, cykel, sim, promenad och gym då förstås.
Och att inte förglömma stegräknaren som jag började använda 5/5... Det har varit kul och inspirerande!
Sedan kan man givetvis se att antalet besök på gymet inte är det bästa denna månad. Men å andra sidan har det bliit en del annat av motion så det gör inget. Månades sista besök på gymet var igår efter jobbet. Det blev 10 minuter uppvärmning i roddmaskinen och 1 timma styrka...

Cyklat har jag gjort vid två tillfällen och det har gett mig 5,5 mil (och lite till) och har sysselsatt mig inte mindre är 3,3 timmar.
Joggat har jag gjort två gånger (i Skövde) och det gav mig 9 km i benen och tog mig 1,5 timme att göra.
Promenerat samt vandrat (Vättlefjäll 1 maj) har blivit näst intill 10 mil denna maj månad och tagit 18,1 timmar av min tid.
Simmat har jag gjort 11 gånger och det ger 8,9 km samt 4,7 timmar.
På gymet har vi bara varit 9 gånger och med uppvärmning har det blivit totalt 11 timmar.
Till sist vill jag bara (sådär i förbigående) nämna att jag gått 486 169 steg och då är inte hela månaden med eftersom jag började 5:e maj...
Så totalt har jag ägnat näst intill 39 timmar åt morion i någon form och då är inte stegtiden räknad!!

För övrigt gick vi på lunchen igår, Woffegubben och jag, till en optiker för att beställa nya glasögon åt Woffe. Då blir man som vanligt ruinerad men det var ju förstås ingen nyhet ;-) Han vill ha glasögon som färgar sig efter ljuset och slipper på så vis byta glasögon vid bilkörning i solsken.
Dagen har varit bra, lagom med möten och tid för lite arbete ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 juni 2005 08:06 | Kommentarer (0)

30 april 2005

Bokslut april 2005 - Den siste april

JA, JUST DET JA....det är Valborg i dag. Här firas det då inte i det Müllerska hemmet. Nä, här ska vi båda bäddas ner tidigt för att var riktigt pigga och glada i ottan inför vandringen. Det kom just ett sms från en vandrare som inte hade bestämt sig i veckan men gjort det nu. Vi blir ett tiotal personer från jobbet och det ska bli kul. En av dem är förstagångsvandrare.

Valborg betyder bokslut för april och motion/träning:

Totalt har det blivit 32 gånger och 33,4 timmar av motion i någon form.
Cykel 3 gånger, 5,4 timmar och 96 km
Jogging 3 gånger, 2,1 timmar och 13 km
Promenad/vandring 3 gånger, 6 timmar och 13,6 km
Simning 12 gånger, 5,4 timmar och 9,7 km
Gymet 11 gånger, varav 2,1 timmar har gått till uppvärmning och 11,7 timmar till styrka

Woffegubben har simmat några gånger mer än mig (när jag var i Stockholm) men å andra sidan har han inte cyklat och inte vandrat så det jämnar nog ut sig i det långa loppet ;-)
Med tanke på att jag inte varit hemma och då inte varken simmat eller gymat får man väl vara ganska nöjd.
Maj månad kommer att bli lilte hackad och malen den med då vi åker till Stockholm under 5 dagar nästa vecka. Och när vi kommer åter på söndag hinner jag bara vända i dörren för att åka vidare till Skövde i dagarna tre på konferens. Då blir det varken gym eller sim men å andra sidan kanske det kan bli tid för annan form av motion. Den som lever får helt enkelt se.

Skrivet av Angela Müller den 30 april 2005 21:04 | Kommentarer (0)

31 januari 2005

Bokslut januari 2005 - Att man aldrig lär sig!

DET VAR INTE UTAN ATT DET VAR TUFFT att gå till gymet i dag. Jag har fortfarande känning efter lördagens träning. Men som mamma alltid sade. Har man gett sig in leken får man leken tåla ;-)

Så det vara bara till att ta ett djupt andetag och ge sig i kast med dagens träning.
Det blev 30 minuter uppvärmning i roddmaskinen.
70 minuter styrka.
90 minuter motion på löpbandet.
Med följande resultat på motionsträningen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 588 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 120.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 23 minuter och 43 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 30 minuter och 2 sekunder.

Och eftersom det är sista dagen i månaden tänkte jag försöka mig på ett bokslut för januari månads träning.

Simmat har jag gjort 15 ggr som givit mig 1,4 mil (och en halv km) i ben och armar. Det har tagit mig 7,5 timmar och 3,2 av dem har jag lyckats med bedriften att hålla mig inom rekommenderad puls (som i mitt fall är 115-144). Och inte att förakta så har jag förbrukat 2605 kalorier.

Gymet har jag besökt 13 ggr och här jag jag delat upp motion för sig och styrka för sig:

Motionsdelen har jag ägnat 12,8 timmar och av dessa har lyckats hålla mig inom rekommenderad puls 11,3 timmar samt förbrukat 5128 kalorier.

Styrkedelen har blivit 20,1 timmar totalt och av dessa timmar står 4,4 för uppvärming.

Jogging är strandjoggingen jag ägnade mig åt i Brasilien. Sedan dess har det tyvärr inte blivit många meter. Hur långt jag joggade vet jag inte men det har tagit mig 1 timma och 35 minuter timmar varav 1 timma och 24 minuter av dem inom rekommenderad puls samt förbrukat 601 kalorier totalt.

Summan blir alltså 45,3 timmars träning varav 15,7 inom rekommenderad puls som i sin tur ger 8334 förbrukade kalorier.

Ja, det är bara att konstatera att ett september 2004 lär jag nog aldrig mer klara av att prestera men jag är väl nöjd ändå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2005 21:01 | Kommentarer (3) | TrackBack

30 oktober 2004

Bokslut oktober 2004

EFTERSOM JAG ÄR SJUK och bara tycker förfärligt synd om mig själv (har nästan aldrig varit det innan) så tänkte jag nu i alla fall försöka mig på ett bokslut var gäller motionen denna månad.
Jag trodde inte att jag skulle kunna prestera ett resultat likt september som på sätt vis var min exprimentmånad. Men det visar sig nu i sammanräkningen att den blir inte så illa som jag först trodde. Och det bästa med allt är att mitt vänsterknä som plågat mig en längre tid är mycket bättre och knappt besvärar mig längre. Anledningen till det tror jag är att jag tränat upp styrkan i andra delar av benet såsom lår- och vadmuskler så att jag på så vis inte belastar knäet lika mycket längre.
Jag nollställde min pulsklocka i månadsskiftet och det ska jag göra även detta skifte eftersom det bli lite lättare att ta till sig resultatetn då.
Omkring den 25:e i månaden ställde pulsintervallet om sig från att ha legat mellan 110-130 till 115-144 alldeles själv. Det tog ett tag innan jag noterade detta men den gör så att den jämför med föregående tränings verkliga intervall och sedan helt sonika ändrar sig om jag nu inte själv påverkar den genom att ställa ner intervallet igen. Det har jag inte gjort utan låtit den få bestämma och faktum är att det har gått över förväntan. Det som känns tungt är simningen. Där är det svårt att komma upp i den rekommenderade pulsen men det går om man tar i :-)

Simmat har jag gjort 19 gånger som givit mig 2,1 mil i ben och armar. Det har tagit mig 10,9 timmar och 7,6 av dem har jag lyckats med bedriften att hålla mig inom rekommenderad puls (som fram till den 25/10 var 110-130 och sedan ansåg pulsklockan att jag borde ligga mellan 115-144). Och inte att förakta så har jag förbrukat 4179 kalorier.
Att notera här då är att jag faktiskt har förbrukat fler kalorier på färre antal simtillfällen och mil än september.

Gymet har jag besökt 11 ggr och här jag jag delat upp motion för sig och styrka för sig:
Motionsdelen har jag ägnat 17,3 timmar och av dessa har lyckats hålla mig inom rekommenderad puls 14,7 timmar samt förbrukat 6483 kalorier.
Styrkedelen har blivit 7.3 timmar totalt och här hade jag ambitionen att öka på men det har jag inte lyckats med utan det är snarare något mindre. Å andra sidan är det ju faktiskt ett tillfälle mindre än september.

Jogging känns fortfarande som en stor lycka att jag över huvud taget klarar av att genomföra. På fyra joggingturer har jag avverkat 3 mil och det har tagit mig 4,5 timmar varav 4,2 timmar av dem har hamnat inom rekommenderad puls samt förbrukat 1785 kalorier totalt.

Summa blir alltså 40,1 timmars träning varav 26,5 inom rekommenderad puls som i sin tur ger 12447 förbrukade kalorier.

Min livskvalite har ökat, jag känner mig bättre än jag gjort på åratal! Jag sover mycket bättre och livet känns inte som en katastrof varje morgon när klockan ringer. Låter förmodligen inte klokt och mycket ironiskt att skriva just nu när jag har feber, hosta och flera ton snor i näsan och mår piss för tillfället men det kanske är en sundhetstecken också :-) Att jag helt enkelt blivt så bra att jag kan bli sjuk.
Så, jag säger som jag sade vid Bokslut september att jag förmodligen inte kommer att klara en månad till med så intensiv träning....men vem vet!

Vart vinden blåser, märks bättre på ett grässtrå än på en mäktig ek.

Skrivet av Angela Müller den 30 oktober 2004 11:10

30 september 2004

Bokslut september 2004

OM JAG SKULLE försöka mig på att analysera september månads slit inom kategorin motion så blir svaret/resultatet att jag förmodligen aldrig mer kommer att kunna prestera en lika aktiv månad någon mer gång i hela mitt liv.
Det är ju utan tvekan så att jag fått prioriterat bort andra viktiga saker i mitt liv. Då menar jag givetvis inte att sitta i soffan framför TV:n för det gör jag så lite ändå. Men det är klart att det tagit mycket tid i anspråk och annat har fått bli lidande eller rent av igenomstressat på ett sätt som inte kommer att hålla i längden.
Samtidigt har det varit kul att se vad man faktiskt kan förändra när det gäller motionsvanor. Nu gäller det bara att hitta en bra medelväg där man kan kombinera motion och liv så det blir något bra och inte uteslutande jobbigt och inte ger mer tvångstankar än positiva dito.
Jag mår helt fantastikst bra och skulle givetvis inte byta bort detta hälsotillstånd mot något annat nästan lika bra. Men samtidigt vet jag att jag är periodare, ibland vill jag bara inte. Inte ens simningen, som är en daglig rutin och har så varit i många år, fungerar hundraprocentigt. Det finns perioder när jag inte för mitt liv har lust att stiga in i simhallen utan sitter i bastun och surar av tiden. Som väl är det inte så ofta men som sagt, det förekommer.
Jag vet också, eftersom jag känner mig själv ganska väl, att när vi börjar på stora projekt, typ renovering, då blir jag otålig utav bara fan och ger mig inte tid till annat än att jobba på med som för tillfället pågår. Då blir det ingen motion och så är det bara. Så vad det egentligen handlar om är att hitta en medelväg där man har kraft, vilja och resurser att genomföra både och.
För så långt är jag överens med mig själv att det ger mig en högre livskvaité när jag har kroppen i trim men att komma så långt att man prioriterar den framför allt annat - ja, det har jag nog lång väg kvar för att klara.

Nåväl, september är slut och jag har noga bokfört varje träningstillfälle. För framtida bruk så ska jag återkomma hit och jämföra. Kanske blir det lagom att göra ett bokslut varje månad vare sig det är bra eller dåligt?

Simmat har jag gjort 21 ggr som givit mig 2,8 mil i ben och armar. Det har tagit mig 10,9 timmar och 8,4 av dem har jag lyckats med bedriften att hålla mig inom rekommenderad puls (som i mitt fall är 110-130). Och inte att förakta så har jag förbrukat 4152 kalorier.
Gymet har jag besökt 12 ggr och här jag jag delat upp motion för sig och styrka för sig:
Motionsdelen har jag ägnat 20,6 timmar och av dessa har lyckats hålla mig inom rekommenderad puls 10.1 timmar samt förbrukat 6851 kalorier.
Styrkedelen har blivit 7.4 timmar totalt och här ska jag nog försöka öka på en del.
Jogging denna min nyupptäckta lycka över att klara av har inte bivit så mycket att skryta med ännu men kan kanske bli. På tre joggingturer har jag avverkat 1,5 mil och det har tagit mig 2,6 timmar varav 2,3 timmar av dem har hamnat inom rekommenderad puls samt förbrukat 1000 kalorier totalt.

Summa blir alltså 41,5 timmars träning varav 20,9 inom rekommenderad puls som i sin tur ger 12003 förbrukade kalorier.

För att ha verklig behållningen av glädjen behöver man någon att dela den med.

PS. Nä, det blev ingen joggingtur på hemvägen i dag. Kände mig lite stel och vissen så nu vankas det god mat och därefter en god bok läsandes i sängen. DS

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2004 18:09 | Kommentarer (4)

1 november 2003

Bokslut oktober 2003 eller pulsklockan den bara går och går

Datum	Längd	Aktivitet	OWN INDEX	TOT. TIME	TOT KCAL	KCAL/FAT	AVERAGE Hr	LIMITS	IN ZONE	EXE. TIME
031001	1000 m	Simning	0305/22	24,57	1054	219/55	116	133/110	32	34
031002	800 m	Simning	0305/22	25,23	1073	188/50	121	133/110	25	25
		Löpband								40
		Styrketräning								80
031003	1000 m	Simning	0305/22	25,55	1096	231/50	121	133/110	31	32
031005	3,6 km	Jogging	0305/22	26,31	1124	279/45	125	133/110	33	36
031006	700 m	Simning	0305/22	26,55	1138	147/55	113	133/110	21	23
		Styrketräning								60
031007	800 m	Simning	0305/22	27,2	1156	182/50	120	133/110	24	25
031008	1500 m	Simning	0305/22	28,09	1188	319/55	117	133/110	46	48
		Roddmaskin								15
		Styrketräning								25
		Löpband, gång								60
031009	800 m	Simning	0305/22	28,37	1209	206/50	121	133/110	27	28
	3,6 km	Joggåing								37
031010	1000 m	Simning								30
		Motionscykel								15
		Styrketräning								25
		Roddmaskin								15
		Löpband, gång								15
		Promenad								20
031011	1 mil	Stavgång	0305/22	30,40	1291	688/50	124	133/110	89	90
031013	700 m	Simning	0305/22							21
031020	500 m	Simning	0305/22	31,22	1317	100/60	109	133/110	0,08	18
		Motionscykel								15
		Styrka								20
		Löpband								10
031021	700 m	Simning	0305/22	31,46	1331	145/55	113	133/110	18	23
031022	1000 m	Simning	0305/22	32,21	1352	207/60	112	133/110	30	34
031022	700 m	Simning	0305/22	32,41	1365	127/55	114	133/110	17	20
		Roddmaskin								15
		Styrka								20
		Löpband, gång								60
031026	5 km	Promenad								60
031027	700 m	Simning	0305/22	33,05	1378		109	133/110	11	24
		Roddmaskin	0305/22	22,35	1385	112/60	110	133/110	15	20
		Styrketräning								25
		Löpband, gång	0305/22	34,27	1423	336/60	107	133/110	13	61
031028	700 m	Simning	0305/22	34,52	1438	157/55	115	133/110	22	24
031029	1000 m	Simning	0305/22	35,26	1458	200/55	111	133/110	23	34
		Roddmaskin								15
		Stryka								30
		Löpband, gång								25
031030	700 m	Simning	0305/22	35,50	1472	135/55	112	133/110	18	23
031031	1000 m	Simning	0305/22	36,28	1493	207/60	109	133/110	19	38

OWN INDEX	Max. syreupptagningsförmåga
TOT. TIME	Total träningstid, alla pass
TOT KCAL	totala kaloriförbruknig, alla pass
KCAL/FAT	Kalori-/fettförbrukning, dagens pass
AVERAGE hr	Genomsnittlig puls, dagens pass
LIMITS	Max- Minpuls för bra träning?
IN ZONE	Träningstid i pulsintervallet
EXE. TIME	Tot trängingstid för dagens pass

Skrivet av Angela Müller den 1 november 2003 13:11 | Kommentarer (2)