Angelas dagbok

12 april 2010

Skatås - äntligen!

DET BLEV ÅTTAN som slutade på 8,84 km ;-)

Träning: Löpträning Skatås
Totaltid: 01:07:08
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:12
Tid inom pulsintervallet: 01:06:06
Distans: 8,84 km
Medel hastighet 07,35 km/h
Förbrukade kalorier: 719

Det var tungt för benen men himla skönt att vi äntligen kommit i gång ;-) Att det var tungt hänger förmodligen på löpträningen i lördags och en rätt tuff cykeltur i går så det ska väl förhoppningsvis snart bli bättre.
För övrigt var det första gången vi kom när det redan var ljust ute - en härlig känsla och solen gladde oss med vackra bilder på näthinnan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 april 2010 08:04 | Kommentarer (0)

10 april 2010

En härlig start

PÅ EN UNDERBART SOLIG dag med en löprunda. Så dagens outfit matchar väl med solen ;-)

Redo för start...

Det blev en långtur ( i alla fall med mina mått mätt) - upp till spåret, genom det en bit och sedan över till Alsjön, ner mot stora vägen och sedan en snabb gir ner till Mjörn och därefter banvallen hem...

Träning: Löpträning, spåret-Alsjö-banvallen-rundan
Totaltid: 01:12:41
Maxpuls: 139
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:11
Tid inom pulsintervallet: 01:10:18
Distans: 9,46 km
Medelhastighet 7,41 km/h
Förbrukade kalorier: 769

Och nu är det duschen som gäller sedan blir det nog lite matlagning ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 april 2010 11:04 | Kommentarer (0)

7 april 2010

Herrejisses!

SOM JAG BLIVIT GRATTAD I DAG! Man skulle kunna tro att det var en 100-årsdag minst med all uppmärksamhet jag fått från alla goda vänner på Facebook, av familjen, på arbetet och via mail - helt otroligt! Tack - jag har knappt hunnit tacka alla ;-)

Kvällen har jag tillbringat på gymmet, ja jag har ju firat 56 födelsedagar innan så ;-)

Det blev endast en kortkort löprunda för det körde ihop sig under eftermiddagen på jobbet och jag hann inte komma i väg med tåget. När jag sedan väl var på gymmet ringde man från jobbet så det gick lite tid där innan jag kunde angripa löpbandet...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:21:47
Maxpuls: 147
Medelpuls: 133
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:02
Tid under pulsintervallet: 00:00:11
Tid inom pulsintervallet: 00:14:25
Distans: 3,1 km
Förbrukade kalorier: 252

På spinningen glömde Roger sätta i gång pulsmätningen och kom på det cirka 10 minuter in i passet men bättre det än inget ;-)

Träning: Spinning 60 med Roger och Suunto ;-)
Totaltid: 00:56:38
Maxpuls: 135
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 85
Maximal (>90%) 00;10:28
Very hard (80-90%) 00:32:06
Hard (70-80%) 00:01:55
Moderate (60-70%) 00:04:110
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 282 kcal (541 kcal enligt Polar Pulsklocka)

Som vanligt tog jag ut mig lite för mycket...

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Ja, det var min dag och kväll ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2010 21:04 | Kommentarer (2)

6 april 2010

Egentligen inte mycket att orda om

GYMMET I KVÄLL och sedan blir det inte så mycket mer...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:00:40
Maxpuls: 137
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:33
Tid inom pulsintervallet: 00:57:24
Distans: 7,33 km
Förbrukade kalorier: 596

Och sedan...

Träning: Spinning puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:53:24
Maxpuls: 133
Medelpuls: 115
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:00:30
Very hard (80-90%) 00:32:47
Hard (70-80%) 00:13:21
Moderate (60-70%) 00:06:46
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 275 (441 enligt Polar pulsklocka)

Utlåtande:

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2010 22:04 | Kommentarer (0)

2 april 2010

I väntan

PÅ ATT PÅSKEN ska landa så började jag dagen med ett kortare, bara 30 minuter, spinningpass och därefter sprang jag några kilometer på löpbandet.

När jag kom hem från gymmet slängde jag inte en maskin med vittvätt som jag sedemera hängde ut på vindan - allt för att det skulle börja regna...Och det gjorde det ju ;-(

Annars har jag mest småpysslat lite med ditt och datt - förberett dagens middag bland annat. Som ska avnjutas när barnen anländer och det blir lammfärsbiff med en röra av rödlök, fetaost, matjoughurt och färsk timjan. Till det serveras parmesanmos...

Plockat ihop godis i fall dom stormar dörren - Påskkärringarna alltså ;-)

Ja, och nu väntar vi snart barnen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 april 2010 17:04 | Kommentarer (2)

30 mars 2010

Börjar bli tjatigt

KVÄLLEN GICK ÅT PÅ GYMMET men det blir nog inget mer den här veckan så det må vara hänt ;-)

Jag kom ganska tidigt eftersom jag slängde mig på tåget så jag var på gymmet vid 16.30-tiden redan. Jag insåg ganska snart att det inte skulle låta sig göras att löpträna hela tiden till spinningpasset började 18.30. Så det fick bli lite blandat och jag började med powerwalk på bandet...

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:53:49
Maxpuls: 103
Medelpuls: 96
Procent av maxpuls: 61
Procent av medelpuls: 57
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:08
Tid inom pulsintervallet: 00:53:41
Distans: 6,03 km
Förbrukade kalorier: 490

Och sedan en kort stund med löpning för att spara fot och höft till spinningen ;-)

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:27:14
Maxpuls: 129
Medelpuls:123
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:22
Tid inom pulsintervallet: 00:30:05
Distans: 3,53 km
Förbrukade kalorier: 287

Och slutligen spinning puls då som var det egentliga målet för kvällen...

Träning: Spinning Puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:58:55
Maxpuls: 130
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:10
Very hard (80-90%) 00:18:21
Hard (70-80%) 00:29:38
Moderate (60-70%) 00:07:14
Easy (< 60%) 00:03:32
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 290 (417 enligt Polar pulsklocka)

Och som vanligt tog jag i för mycket ;-)
Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Som sagt, det blir nog inte så mycket mer den här veckan som kan härledas till motion eller träning. Förhoppningsvis kan det kanske bli några sköna promenader med barn och hundar om vädret vill sig ;-)

I morgon har jag bara tänkt jobba halva dagen för vi får hem en möbelreparatör till Woffes knarrande fåtölj...?
Och torsdagen tänker jag inte stiga upp 05.00 - jag tar helt enkelt en dag ledig och förbereder lite inför barnens ankomst.

Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2010 23:03 | Kommentarer (0)

29 mars 2010

Avbokade försent ;-)

INSPIRATIONEN FÖR GYMKVÄLL var obefintlig så jag loggade på och skulle avboka mitt inbokade spininingpass men tji fick jag för jag var för sent ute ;-)

Så, det blev först en löptur på bandet:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:31:10
Maxpuls: 129
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 67
Distans: 3,82 km
Förbrukade kalorier: 328

Spinning på det...

Träning: Spinning 45 med Suuntosystemet
Totaltid: 00:43:28
Maxpuls: 127
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:22:38
Hard (70-80%) 00:13:50
Moderate (60-70%) 00:04:29
Easy (< 60%) 00:02:31
Träningseffekt 4,9 - Förbättrar formen ordentligtDatum:
Förbrukade kalorier: 221 (255 kcal)

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2010 20:03 | Kommentarer (0)

23 mars 2010

Rynkfri ;-)

I DAG VAR JAG PÅ mammografi och då kan man ju inte annat än bli rynkfri när "dom" kläms in och blir helt platta ;-) Finns inte en chans att någon rynka kunde smyga sig undan där inte ;-)

Nåväl, nu är det gjort för den här gången och svar kommer inom kort...

Jag fick lite dödtid mellan mammografin och till dess jag skulle till gymmet så jag tog en snabbis hemöver men gjorde faktiskt inte ett uns nytta utan bläddrade bara i dagstidningen lite smått ;-)
Det fanns ögonblick, mellan tidningsläsandet, som jag funderade på att avboka spinningen och bara sätta mig i fåtöljen och njuta - men det gick ju inte för sig ;-)

Jag känner mig redan trött fast veckan bara börjat så jag tog det lite lugnt i dag med löpträningen...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:41:22
Maxpuls: 133
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:46
Tid inom pulsintervallet: 00:37:22
Distans: 5,08 km
Förbrukade kalorier: 412

På spinning puls-passet blev det likadant - dvs jag tog det lite lugnare men försökte ändock följa Jonnas rekomendationer och resultatet blev något bättre - jag körde inte helt slut på mig ;-)

Träning: Cykel Puls med Suuntosytemet
Totaltid: 00:58:49
Maxpuls: 121
Medelpuls: 107
Procent av maxpuls: 75
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:09:16
Hard (70-80%) 00:35:23
Moderate (60-70%) 00:08:26
Easy (< 60%) 00:05:44
Träningseffekt 4,6 Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 272 (406 enligt Polars pulsklocka!)

Så...utlåtandet i dag blev något "mildare"...

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Jag är inbokad på spinning i morgon och tänkte köra ungefär som i dag men jag vet faktiskt inte om jag kanske borde ta en vilodag och sedan ta nya tag på torsdag. Vi får het enkelt se hur det känns under morgondagen. En god natts sömn kan ju göra underverk ;-)

Jag ska förresten börja dagen med årligt läkarbesök i morgon bitti vilket innebär att jag blev tvungen att rusa hem från gymmet i kväll utan att duscha. Det kändes inget vidare att behöva sätta på ytterkläderna på svettiga träningskläder ;-)
Men, jag får inte äta någon mat efter 20.00 och jag är hungrig som en varg efter en kväll på gymmet så för att hinna få i mig något innan klockan var slagen fanns inga andra alternativ än att köra hem luktandes som en skunk. Kasta i sig lite mat och sedan först efter det hoppa in i duschen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

22 mars 2010

Ny kula

DET BLEV INGEN lunchpowerwalk i dag så jag fick klara av rubbet på gymmet ;-)

Började med att powerwalka på löpbandet:

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:48:29
Maxpuls: 106
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 63
Procent av medelpuls: 59
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:28
Tid inom pulsintervallet: 00:47:01
Distans: 5 km
Max hastighet km/h:
Medel hastighet km/h:
Förbrukade kalorier: 281

Sedan, direkt på, blev det en kort löprunda...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:28
Maxpuls: 170
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 101
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:12
Tid under pulsintervallet: 00:02:27
Tid inom pulsintervallet: 00:35:16
Distans: 5,06 km
Förbrukade kalorier: 411

Och sist men inte minst ett kortare spinningpass...

Träning: Spinning 45 med Suuntosystemet
Totaltid: 00:43:51
Maxpuls: 133
Medelpuls: 115
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:21
Very hard (80-90%) 00:22:36
Hard (70-80%) 00:15:31
Moderate (60-70%) 00:04:23
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 231 (357 kcal enligt Polar Pulsklocka)

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

I morgon blir det spinning puls men jag får se om jag orkar så mycket mer. Känner mig trött i ben och fötter ;-(

Jag ska dessutom i väg och ta Mammografi under eftermiddagen så vi får se vad jag känner för efter det.

Nu inväntar jag bara att tvättmaskinen ska bli klar och sedan blir det välbehövlig åteerhämtning i sängläge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

20 mars 2010

Årets första

LÖPTRÄNING UTOMUS...

Startid: 14:57
Sluttid: 15:45
Totaltid: 00:47:52
Distans: 6,07
Tid: 07:53 minuter/km
Genomsnittshastighet: 7:61 km/h
Maxpuls: 166
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 99
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:01:10
Tid under pulsintervallet: 00:04:26
Tid inom pulsintervallet: 00:41:58
Kaloriförbrukning: 490

Skrivet av Angela Müller den 20 mars 2010 16:03 | Kommentarer (0)

17 mars 2010

Veckan fortsätter

SOM JAG SKRIVIT TIDIGARE experimenterar jag med en motionsvecka på hög nivå och här är nu dag tre...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:01:28
Maxpuls: 134
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:37
Tid inom pulsintervallet: 00:58:13
Distans: 7,55 km
Förbrukade kalorier: 614

Spinning får väl också, i allra högsta grad, betecknas som konditionsträning ;-)

Träning: Spinning 60
Totaltid: 00:54:18
Maxpuls: 131
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 81
Maximal (>90%) 00:01:00
Very hard (80-90%) 00:32:55
Hard (70-80%) 00:15:42
Moderate (60-70%) 00:04:41
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 297 (480 enligt Polar pulsklocka)

Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Om jag orkar kör jag i morgon också men efter det blir det vila fram till söndag då alpspiningen tar vid ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

16 mars 2010

Samma i kväll - nästan

EFTERSOM SATSNINGEN just den här veckan är motion så blev det i stort sett samma "körare" i kväll på gymmet som i går.

Löpträningen blev dock något kortare både i kilometer och tid ;-)

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:53:32
Maxpuls: 131
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:57
Tid inom pulsintervallet: 00:49:35
Distans: 6,2 km
Medel hastighet 7,41 km/h
Förbrukade kalorier: 504

Spinning Puls blev däremot något längre tidsmässigt än i går ;-)

Träning: Spininng Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:53:30
Maxpuls: 125
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:17:15
Hard (70-80%) 00:27:11
Moderate (60-70%) 00:08:32
Easy (< 60%) 00:00:31
Träningseffekt 4,8 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 258 (391 enligt Polar pulsklocka)

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Nåja, vi får se vad jag orkar i morgon kväll...?

Skrivet av Angela Müller den 16 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

15 mars 2010

Ingen luncpowerwalk

jAG SATT I MBL-FÖRHANDLINGAR hela förmiddagen och möte hela eftermiddagen så det blev ingen lunchw i dag. Synd för det var himla fint väder.

Nåväl, jag kastade mig på tåget strax före sexton och minsann i dag kunde dom öppna dörrarna i Stenkullen ;-) Så det blev gymmet för hela slanten i kväll:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:18:20
Maxpuls: 140
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:42
Tid inom pulsintervallet: 01:13:34
Distans: 10,05 km
Medel hastighet: 7,47 km/h
Förbrukade kalorier: 817

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:24:56
Maxpuls: 123
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 68
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:04
Tid inom pulsintervallet: 00:24:53
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 204

Träning: Spinning 45
Totaltid: 00:43:21
Maxpuls: 140
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Maximal (>90%) 00:10:32
Very hard (80-90%) 00:22:07
Hard (70-80%) 00:07:40
Moderate (60-70%) 00:03:02
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 244

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

11 mars 2010

Kvällens motionspass

DET BLEV EN HELKVÄLL på gymmet där jag först körde ett löppass på löpbandet (och upptäckte att vår nya fina löpband har nerförsbacke ;-)). Tyvärr kollade jag aldrig så att Nike+ i Ifånen startades vilket den då inte gjorde och det upptäckte jag först när jag var klar ;-(

Nåja, som tur är har ju alltid pulsklockan i gång...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:59:33
Maxpuls: 146
Medelpuls: 133
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 79
Tid över pulsintervallet: 00:02:47
Tid under pulsintervallet: 00:01:08
Tid inom pulsintervallet: 00:55:38
Distans: 7,8 km
Förbrukade kalorier: 648

Eftersom spinningrace-passen på torsdagar numera är ett minne blott, tyvärr, så tog jag ett annat spinningpass med Marie i dag. Så klart var Suuntosystemet i gång...

Träning: Spinning
Totaltid: 00 .51:38
Maxpuls: 136
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 86
Maximal (>90%) 00:11:52
Very hard (80-90%) 00:33:55
Hard (70-80%) 00:05:51
Moderate (60-70%) 00:00:00
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 485

Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Så det får bli vilodag i morgon ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 mars 2010 22:03 | Kommentarer (0)

9 mars 2010

Inte alltid som man tänkt sig...

SOM SAGT DET BLEV INGEN styrketräning i dag på grund av det eminenta företaget Västtrafik som inte klrar av att öppna sina pendelstågsdörrar så att man får en ärlig chans att stiga av...

För att fylla den korta tid det var kvar innan spinningpasset tog jag i stället en löprunda på bandet...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:50
Maxpuls: 134
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:40
Tid inom pulsintervallet: 00:37:11
Distans: 4,84 km
Förbrukade kalorier: 409

Och spinning pulspasset dårå...

Träning: Spinning puls
Totaltid: 00:52:41
Maxpuls: 144
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:28
Very hard (80-90%) 00:29:16
Hard (70-80%) 00:15:22
Moderate (60-70%) 00:06:13
Easy (< 60%) 00:00:22
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 272

Nåja, det blir som det blir när det inte blev som det skulle ;-)

Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

2 mars 2010

Tro det eller ej...

MEN I DAG KOM JAG I VÄG TILL GYMMET jag var förstås på väg i går också men hade noll inspiration så det blev inget med det.
I dag var jag dock inbokad på spinning puls så det blev till att pallra sig iväg ;-)

Värmde upp med en mycket kort löprunda som uppvärmning innan spinningen...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:15:20
Maxpuls: 133
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:22
Tid inom pulsintervallet: 00:13:58
Distans: 2,01 km
Förbrukade kalorier: 170

Sedan blev det då spinning med Suuntosystemet. Jag kan inte påstå att det gick över förväntan precis men...

Träning: Spinning puls
Totaltid: 00:50:54
Maxpuls: 140
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:01:01
Very hard (80-90%) 00:13:45
Hard (70-80%) 00:27:19
Moderate (60-70%) 00:07:18
Easy (< 60%) 00:01:32
Träningseffekt 3,6 Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 290

Får se vad jag tar för beslut i morgon - jag har stora problem med att få ändan ur vagnen för styrketräningen - har helt enkelt tappat gnistan och jag vet inte riktigt varför...

Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

18 februari 2010

Motion och motion

JAG KASTADE MIG PÅ pendeln till gymmet i eftermiddags. Det blir tajt med tiden om jag ska samåka eftersom spinningen börjar redan 17.45.

Nu kom jag ju god tid och hann faktiskt ta en löprunda på bandet innan spinningen (vad jag längtar efter att kunna skriva att man tagit en löprunda utomhus)...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:41:34
Maxpuls: 142
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:41:34
Distans: 5,32 km
Medel hastighet 7,68 km/h:
Förbrukade kalorier: 522

Direkt på med Spinning Race efter det...

Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:58:03
Maxpuls: 136
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 81
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:22
Tid inom pulsintervallet: 00:51:40
Förbrukade kalorier: 561

Och det bästa med tidig träning är att jag är tidigt hemma och kan njuta lite i fåtöljen och inte behöva kasta sig i säng direkt ;-)
I och för sig blir det nog tidigt sänggång i alla fall men ändå ;-)

I morgon är det vilodag från gymmet och jag får se om det ens blir någon träning på lördag - jag är inte helt säker. Jag måste komma i kapp med det som kallas livet också - det vill säga städ, tvätt, strykning och matlagning ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0)

16 februari 2010

Det blev ingen

LUNCHPOWERWALK I DAG, det hanns inte med då det vara annat i görningen som visserligen krävde gång men inget jag mätte på något vis. Det var mestadels inomhus så det hade blivit lite svårt att få GPS att samarbeta ;-)

Å andra sidan kände jag mig lite sliten redan i går kväll på styrkepasset och jag tog ingen kondition alls efter. Jag brukar ju åtminstone ta en 20-minutare men jag hade fullt upp med nya styrkeprogrammet och höll på mer än en och en halv timme så det fick vara nog.

I kväll har jag dock tagit igen motionsdelen med ett kort löppass på bandet som uppvärmning inför spinningpuls-passet...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:18:46
Maxpuls: 132
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:41
Tid inom pulsintervallet: 00:18:05
Distans: 2,39 km
Förbrukade kalorier: 179

Och sedan blev det då dags för spiningen...

Träning: Spinning Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:58:25
Maxpuls: 132
Medelpuls: 110
Procent av maxpuls: 77
Maximal (>90%) 00:00:31
Very hard (80-90%) 00:21:24
Hard (70-80%) 00:23:06
Moderate (60-70%) 00:08:29
Easy (< 60%) 00:04:55
Träningseffekt 4,2 Förbättraar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 327

Nu ska jag i alla fall se till att komma i säng för välbehövlig vila ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

9 februari 2010

I bland så...

FÖRNUFTET HANN I KAPP i dag så jag insåg att om jag skyndade mig till gymmet med pendeln så skulle jag hinna genomföra den styrketräning jag "smet" ifrån i går innan det var dags för ett inbokat spinningpass 18.30 ;-)

Så fick det bli...

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:17:20
Maxpuls: 128
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 327

Eftersom jag hade några minuter till godo innan spinningen började så körde jag lite löpträning:

Träning: Löpning på löpband
Totaltid: 00:18:56
Maxpuls: 221
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 132
Procent av medelpuls: 78
Distans: 2,71 km
Hastighet: 8,59 km/h
Förbrukade kalorier: 194

Så var det då dags för kvällens egentliga aktivitet, nämligen spinning...

Träning: Spinning puls med Suuntosystemt
Totaltid: 01:00:01
Maxpuls: 131
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:23
Very hard (80-90%) 00:22:53
Hard (70-80%) 00:27:53
Moderate (60-70%) 00:04:48
Easy (< 60%) 00:04:14
Träningseffekt 4,5 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 346

Och efter det lite stretch ;-)

Och nu är kvällen slut ;-(

Skrivet av Angela Müller den 9 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

4 februari 2010

Tour of Flanders

SPINNING RACE, Tour of Flanders, började redan 17.45 så därför kom jag hem så tidigt att jag kunde ägna resten av kvällen vid spisen ;-)

Jag har stekt champinjoner, spenat och kokt färsk broccoli som sedan blev fyllning/tillbehör till sex omeletter. Nu kan jag nog ta ledigt hela helgen från spisen...om jag nu inte får ett ryck och bakar lite bröd förstås.

På gymmet blev det, som redan sagts, en liten löprunda innan Spinning Race-passet.

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:23
Maxpuls: 139
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:35
Tid inom pulsintervallet: 00:36:39
Distans: 5,2 km
Förbrukade kalorier: 380

Sedan hoppade vi upp på cyklarna, spände fast fötterna i cykeldojjorna och Stefan satte på storbilds-TV samt väl passande musik. Och som vanligt körde han skiten ur oss på trånga kullerstensgator och backar ;-)

Träning: Spinning Race, Tour of Flanders
Totaltid: 00:57:08
Maxpuls: 138
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:08:14
Tid inom pulsintervallet: 00:48:54
Förbrukade kalorier: 511

Men, med risk för att vara tjatig, det var lika kul som vanligt. Och varje gång bestämmer jag att nästa torsdag ska jag inte vara med...

Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2010 22:02 | Kommentarer (2)

2 februari 2010

En bra kväll på gymmet

DAGENS LUNCHMOTION bestående av en kort powerwalk blev ingen höjdare ;-( Det var kleggit och moddigt att gå och eftersom jag först var i väg ett ärende på Clas Ohlsson så blev det inte så mycket tid över för pw. Men en liten tur blev det i alla fall...

Efter jobbet kastade jag mig med andan i halsen på pendeltåget. Jag brukar klaga på att SJ suger men Västtrafik är inte ett dugg bättre. Först efter lång väntan fick vi stiga ur de bakre vagnarna och tränga ihop oss som packade sillar i de främre. De tomma vagnarna fick sedan stå kvar när vi äntligen kom i väg. Phew.

Nåväl, jag kom till gymmet trots allt och fast det såg mörkt ut ett tag ;-)
Det blev först lite löpträning på bandet eftersom jag hade mer än en timma tillgodo:

Träning: Löpning, löpband
Totaltid: 01:00:04
Maxpuls: 144
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 78
Tid över pulsintervallet: 00:00:03
Tid under pulsintervallet: 00:02:13
Tid inom pulsintervallet: 00:57:44
Distans: 8,09 km
Förbrukade kalorier: 632

Sedan blev det då spinning puls med Suuntosystemet - så roligt att se resultatet på en graf efter ;-)

Träning: Spinning Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:52:22
Maxpuls: 139
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 73
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:01:15
Hard (70-80%) 00:34:23
Moderate (60-70%) 00:14:26
Easy (< 60%) 00:02:19
Träningseffekt: 3,9 - Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 317

I morgon blir det förmodligen ingen träning alls vare sig på lunchen eller på kvällen - den som lever får se ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 februari 2010 22:02 | Kommentarer (0)

1 februari 2010

Och kvällen

ÄGNADES HELT OCH HÅLLET på gymmet. Måste försöka skärpa till mig vad gäller styrketräning denna vecka. ett enda pass på hela förra är för lite - det blir nästan som om att börja från början varje gång.

Så det blev ett superset, det gamla vanliga eftersom jag fortfarande inte fått ändan ur vagnen och beställt tid för ett nytt. Men vem vet - vilket år som helst kanske jag kommer till skott ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:23:20
Maxpuls: 137
Medelpuls: 91
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 54
Förbrukade kalorier: 357

Sedan avslutades det hela med ett kort motionspass, löpning på bandet.

Träning: Löpträning på löpbandet
Totaltid: 00:30:01
Maxpuls: 135
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:26
Tid inom pulsintervallet: 00:28:36
Distans: 4,06 km
Förbrukade kalorier: 292

Det fick räcka för i dag - jag tog ju ändå en powerwalk på lunchen så...

Jag var jättetrött i morse igen så nu ska här kommas i säng så fort jag packat gymväskan för i morgon.
Det blir spinning puls i morgon kväll med Suunto-systemet. Det är så himla kul att få ett mail där resultatet finns - och det är hemma före mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2010 22:02 | Kommentarer (4)

28 januari 2010

Att det ska vara så svårt då?!

JODÅ, DOM SATT DÄR igår igen - en djävel på varje axel och lade ner hela sin energi på att övertala mig att inte gå till gymmet. Hela vägen från jobbet - men jag höll händerna för öronen ;-)

Det blev veckans första styrkepass vilket innebär att jag inte kommer att nå mitt uppsatta mål, med tre styrkor/vecka, denna veckan heller...
Efter styrkan blev det en liten löprunda på bandet. Himla tradigt det här med löpträning inomhus!

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:21:22
Maxpuls: 125
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 353

Träning: Löpträning på löpbandet
Totaltid: 00:30:01
Maxpuls: 144
Medelpuls: 134
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:00:06
Tid under pulsintervallet: 00:00:39
Tid inom pulsintervallet: 00:29:16
Distans: 4,15 km
Medel hastighet 8,3 km/h
Förbrukade kalorier: 330

I dag är jag trött som gnu men det beror mest på att jag fastnade framför dumburken och inte kom i säng förrän långt efter midnatt. Vilket får mig att fundera allvarligt på om det är så vettigt att ha datorn i vardagsrummet?
Innan fåtöljerna flyttade hem till oss satt jag endera i mitt arbetsrum (eller som Woffegubben säger - Gelas flickrum) eller ståendes i köket. Då var risken liten att jag skulle gå in i vardagsrummet efter det för att blänga på TV...?

I kväll blir det i alla fall Spinning Race - ett helt otroligt pass med storbilds-TV och ett tempo som heter duga. När vi körde ett intro till detta för några veckor sedan var jag som en blöt fläck efter ;-)
Så...det får räcka med det i kväll och förhoppningsvis ska jag komma i säng i tid??

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 08:01 | Kommentarer (0)

26 januari 2010

Motion för hela slanten

JAG HADE EN KORT STUND innan spinningen började så jag tog en kort löprunda på löpbandet:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:17:33
Maxpuls: 139
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:20
Tid inom pulsintervallet: 00:15:45
Distans: 2,52 km
Max hastighet 8,62 km/h
Förbrukade kalorier: 174

Sedan var det då dags för Spinning Puls med Suuntosystemet:

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 00:53:50
Maxpuls: 136
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:36
Very hard (80-90%) 00:24:02
Hard (70-80%) 00:19:40
Moderate (60-70%) 00:09:08
Easy (< 60%) 00:00:24
Träningseffekt 4,8 Förbättrar formen ordentligt.
Förbrukade kalorier: 309

Lite bättre utlåtande denna gång ;-)
Förra gången hade jag alldeles för hög träningseffekt:

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Återstår packning av morgondagens väska, planerar ett styrkepass men det har vi inte sett ännu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 januari 2010 20:01 | Kommentarer (0)

19 januari 2010

En kväll i motionens tecken

INTE BARA KVÄLLEN med tanke på dagens lunchpowerwalk som var en hel evighet sedan jag gjorde sist... Allt är Ifånens fel ;-)

På gymmet, efter jobbet, blev det i dag:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:35:50
Maxpuls: 146
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 81
Tid över pulsintervallet: 00:05:21
Tid under pulsintervallet: 00:00:35
Tid inom pulsintervallet: 00:29:54
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 436

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:20:00
Maxpuls: 128
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Distans: 2,19 km
Förbrukade kalorier: 256

Träning: Spinning Puls med Suunto-systemet
Totaltid: 00:59:39
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:25
Very hard (80-90%) 00:34:04
Hard (70-80%) 00:16:04
Moderate (60-70%) 00:07:35
Easy (< 60%) 00:00:32
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 329

I morgon borde jag ta en vilodag men ska ändå till gymmet för en föreläsning om kost och träning så då passar jag nog på att styrketräna efter det. MEN på torsdag när fåtöljerna anländer tänker jag inte resa mig ur den på hela dagen eller kvällen...Så det så!

Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0)

18 januari 2010

Ifån och gym

I DAG KOM IFÅNEN och ärlighetens namn har den mesta tiden gått åt till den ;-) Tur att det var en lugn dag. Det blev en svart - fast jag hade önskat en vit. Men va' tusan det spelar väl egentligen ingen roll ;-)

Efter jobbet åkte jag direkt till gymmet. I dag blev det styrka...

Träning: Styrketräning, superset minus "plankan"
Totaltid: 01:20:26
Maxpuls: 131
Medelpuls: 93
Förbrukade kalorier: 364

...och en liten motionsrunda på löpbandet, 3 km.

Träning: Löpning på löpbandet
Totaltid: 00:20:10
Maxpuls: 135
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:31
Tid inom pulsintervallet: 00:18:38
Distans: 3,04 km
Förbrukade kalorier: 192

Väl hemma blev det Animal Planet och Chimps Eden - som varje gång får mig att fundera på mitt yrkesval ;-)

Nu återstår väl bara spikmattan och sängen.

Och Woffegubben blir hemma i morgon också för den envetna förkylningen som tyvärr inte ger med sig.

Skrivet av Angela Müller den 18 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

16 januari 2010

Jodå

JAG VAKNADE AV EN SKRÄLLANDE telefon. Det var en herre som önskade köpa matsalsbordet med stolar. Men klockan var redan 09.00 så vem kan klaga ;-)

Det är i sanning ren lycka att inte behöva vakna av att klockan skräller 05.00 ;-)

Jag vaknade till och gjorde mig klar för ett pass på gymmet. Det "fattades" både styrketräning och någon kilometer på löpmålet för veckan. Det var lite trögt till en början men det berodde nog mer på ovilja än trötthet ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:23:24
Maxpuls: 124
Medelpuls: 88
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 52
Förbrukade kalorier: 302

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:18:45
Maxpuls: 126
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:23
Tid inom pulsintervallet: 00:15:22
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 161

Det blev en riktigt kort löprunda men jag kände att jag borde spara min höftböjare lite inför morgondagens spinning.
Tyvärr fick jag inte igång Nike + för Ipoden hade hängt sig totalt men det var ju ingen godkänd anledning till att inte löpträna alls;-)

Nåväl jag fick ihop mina veckomål med råge och efter avslutat pass stack jag i väg till ICA för att komplettera lite för dagens middag.

När jag kom hem, sen eftermiddag, var det alltså tid att påbörja middagen. Det blev en fläskfilégratäng för att det är så himla gott och enkelt. Eller ja, lite plock innan man kan sätta den i ugnen men likväl gott ;-)

Kvällen blev slapp vid TV:n. Vi såg en film, The Last Kiss, en riktig lovestory ;-)

I morgon blir det spinning i alperna och jag är inte säker på om det blir Lombardiet i italienska alperna eller Alpe d'Huez. Förra söndagen var det i alla fall Pyrenéerna... Så mycket vet jag ;-)
Hur som, det är lika kul vad det nu är blir!
Jag har inte riktigt bestämt om jag ska stavgå fram och tillbaka till gymmet men har ju några timmar på mig att bestämma. Kylan är ju numera riktigt mänsklig men jag misstänker att det kan blir lite jobbigt att gå i snömodden som ju blir resultatet av plusgraderna.

Skrivet av Angela Müller den 16 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

14 januari 2010

I morgon

BLIR DET VILODAG men kvällens gympass är fördelat på följande aktiviteter ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:24:28
Maxpuls: 131
Medelpuls: 94
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 380

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:30:26
Maxpuls: 136
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:39
Tid inom pulsintervallet: 00:29:48
Distans: 4,02 km
Förbrukade kalorier: 310

Sedan var det då spinning med pulsband i 60 minuter. Tyvärr funkade inte gymmets band som jag blev tilldelad så nu vet jag inte alls status på detta pass ;-(

Jag trodde det skulle var "tungt" med träning i dag eftersom jag kände mig så illa sliten i går men det gick över förväntan. En vilodag kan göra mycket ;-)

I morgon blir det som vanligt vilodag och det beror faktiskt mest på att jag känner mig stressad över att träna på fredagar då gymmet stänger tidigare. Fast å andra sidan är det ganska skönt att inte träna just då eftersom man som regel har lite annat att göra så där i veckoslutet.

Vi får se om jag tar ett styrke- och löppass på lördag? Jag behöver få ihop några kilometer till för att uppnå mitt veckomål med löpningen som ligger på milen. Men som sagt...vi får se hur det blir med den saken ;-)

Woffegubben har blivit stenförkyld och ligger nu nerbäddad. Han kommer inte att gå till jobbet i morgon utan stanna hemma och kurera sig. Har han lite flyt så kanske helgen räcker för tillfrisknande.
Vi får hoppas på det för det är lagom kul med en näsa som rinner oavbrutet och hosta som känns ända ner i magen varje gång man hostar samt därtill ett huvud som känns som en fotboll... Det är lätt att hålla sig för skratt om man säger så.

Skrivet av Angela Müller den 14 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

7 januari 2010

Wow...

SOM ETT UTSKETET ÄPPLE är precis så man kan förklara hur jag kände mig efter dagens spinnigpass. Vår alldeles helt otrolige alpspinningledare har satt ihop ett nytt pass som beskrivs som ett Spinning Race-pass!

Med storbilds-TV och helt fantastiskt! Jag tycker att vissa av våra alpspinningar kan vara jobbiga och dom är ju på nittio minuter - det tycker jag inte längre ;-) Det nya passet är "bara" på en timma ;-)
Men det var så himla kul och Stefan är så engagerande så det går bara inte att hålla igen!

Dessutom värmde jag upp med ett kortare löppass på dryga tre kilometer innan. DET ska jag inte göra nästa torsdag ;-)
Men jag ville ju så gärna testa nya pulsklockan.
Det skulle jag dock inte gjort för nu kan jag inte reda ut respektive träning utan bara totalen... Jag får helt enkelt lusläsa manualen och hopps att det bara beror på okunnighet. Annars blir jag riktigt besviken!

Anledningen till att jag köpte den nya klockan beror helt och hållet på att man sk börja med pulspass på gymmet och naturligtvis r det inte Polarsystemet som jag ju redan har utan Suunto.

Nåväl, jag får läsa in mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0)

6 januari 2010

Tveksamt men...

...TILL SLUT TOG JAG förnuftet till fånga och begav mig till gymmet. Jag gick och skrotade länge innan beslutet värkte fram ;-) Sov ju ända till 09.30 och med spikning så var klockan i stort sett 10.00 innan jag beträdde golven. Först tänkte jag skylla på att vi skulle städa undan julen men Woffegubben tyckte att det var OK att han själv tog undan alla fem stakarna ;-)

Jag tog mig ett styrkepass med et vanliga supersetet...

Träning: Styrketräning, supeset
Totaltid: 01:21:24
Maxpuls: 147
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 365

Sedan kändes det lite tungt men jag lyckades ändå få till en femkilometare med löpträning på bandet...

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:37:43
Maxpuls: 140
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:28
Tid inom pulsintervallet: 00:36:16
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 398

Dessutom stretchade jag i dag - det hör inte till vanligheterna när jag inte tränar i pass! Men jag vet ju att det så väl behövs...

Nu blir det nog inte så mycket mer än bloggandet och sedan slapp i "mys/TV-hörnan" i vardagsrummet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2010 17:01 | Kommentarer (0)

5 januari 2010

Brustna ambitioner

MIN TANKE VAR ATT TA TÅGET i någorlunda tid från jobbet för att hinna löpträna minst en femkilometare innan spinningen som började 18.30...
Men ambitionsnivån var lika med noll så jag lämnade jobbet alldeles försent för att hinna med en femma innan spinningpasset som jg var inbokad på.

Men...lite tid till övers hade jag när jag kom till gymmet så det blev en trekilometare löpträning på bandet i alla fall.
Det kändes bättre än jag trodde under eftermiddagen på jobbet ;-)

Träning: Löpning som uppvärmning
Totaltid: 00:21:13
Maxpuls: 181
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 108
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:04
Tid under pulsintervallet: 00:01:20
Tid inom pulsintervallet: 00:20:00
Distans: 3,02 km
Förbrukade kalorier: 226

Sedan var det då Spinning Puls och jag försökte ta ut mig men analys av pulsklockans värde visade att jag inte gjort det i alla fall ;-)

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 00:54:31
Maxpuls: 128
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:22:50
Tid inom pulsintervallet: 00:31:41
Förbrukade kalorier: 446

Nåväl, nu är det som det är och i morgon kan vi sova utan att någon väckarklocka skräller ;-)

Vi håller på att bli insnöade totalt här! Det började snöa under eftermiddagen och det ska tydligen fortsätta så vi vet nog inte riktigt vad vi hamnar ännu. Tur att man inte behöver ge sig i väg i ottan i morgon.

Min arbetsdag var lugn och näst intill tråkig men det beror nog på att det fortfarande är så många som är lediga. I dag var vi åtminstone fem på avdelningen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 5 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0)

4 januari 2010

En tuff match

ATT ÖVERTALA MIG SJÄLV till att stanna vid gymmet i dag... Hade absolut ingen lust men kände kravet av den slapperioden jag haft sedan veckan före jul...
Måste ju bara komma igång igen - detta håller inte i längden ;-)

Så det blev styrketräning, vanliga supersetet och sedan lite löpträning, med betoning på lite, bara 3 km i dag. Men jag fick känningar i höftböjaren och har ju ett spinningpass inbokat i morgon kväll så jag hade vett på att ta det lite lugnt...

Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2010 22:01 | Kommentarer (1)

29 december 2009

Min kväll

JAG BÖRJADE JOBBA EN TIMMA tidigare i dag för att kunna smita detsamma tidigare från jobbet ;-) Det blev pendeln till gymmet...

Träning: Styrka, superset
Totaltid: 01>21>39
Maxpuls: 125
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 354

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:58:56
Maxpuls: 140
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:00:10
Tid under pulsintervallet: 00:00:29
Tid inom pulsintervallet: 00:58:17
Distans: 7,63 km
Förbrukade kalorier: 850

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 01:03:35
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 70
Förbrukade kalorier: 529

Så mycket mer finns väl inte att tillägga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

17 december 2009

I går och i dag...

JAG VAR UTE MED TJEJLIGAN i går kväll och sänkte några pilsner samt åt god mat. Vi var i Polen och det var så himla gott och mysigt. Timmarna bara rusade i väg och till slut efterlyste "Flärdtjänsten" mig för han ville komma hem innan midnatt vilket inte lyckades särskilt bra ;-)

I morse vaknade vi till sex minusgrader och en vind som innebar att det kändes som minst det dubbla minus... Det blev alltså ingen morgonträning av flera anledningar men det är alltid gött att kunna skylla på vädret så slipper man erkänna att jag inte hade orkat pga av nattsuddet kvällen innan ;-)
Men det var det värt för det blev många världsproblem lösta under kvällen för att inte nämna alla goa skratt ;-)

Efter jobbet i dag kände jag att jag får ta igen lite... Jag hade ett spinningpass inbokat men innan dess hade jag för avsikt att springa fem kilometer på löpbandet. Vad hände då?
Jo, jag lyckades avverka tre kilometer innan det blev panik i lägret och jag bara blev tvungen att stiga av för att lätta på trycket om man säger så...

Träning: Löpträning på löpbandet, gymmet
Totaltid: 00:22:29
Maxpuls: 145
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:30
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:17:00
Distans: 3 km
Förbrukade kalorier: 260

Efter det fortsatte jag med målsättningen att ändå klara min ambition med fem kilometer...

Träning: Löpträning på löpbandet, gymmet
Totaltid: 00:19:04
Maxpuls: 175
Medelpuls: 145
Procent av maxpuls: 107
Procent av medelpuls: 89
Tid över pulsintervallet: 00:09:43
Tid under pulsintervallet: 00:00:12
Tid inom pulsintervallet: 00:09:00
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 250

Och det blev det ju med "lite" marginal. Sedan var det dags för spinningen med Anki som alltid på torsdagar. Tyvärr berättade hon för oss att det blir den sista Ankitorsdagen eftersom hon ska bege sig till Bahamas i sex veckor och sedan "bara" hoppa in som vikarie om någon annan av spinningledarna blir sjuka eller behöver vara lediga ;-( Det känns lite sorgligt för hon är så duktig och har så krävande och roliga pass...

Träning: Spinning med Anki
Totaltid: 00:55:10
Maxpuls: 136
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 69
Förbrukade kalorier: 453

Nu blir det vila ända till söndag...tror jag i alla fall?

Skrivet av Angela Müller den 17 december 2009 21:12 | Kommentarer (2)

15 december 2009

Snopet ;-)

EFTERSOM BILEN SKULLE IN PÅ service tidigt i morse blev det ingen morgonträning och jag hamnade en och en halv timma tidigare på jobbet ;-) Nåväl, det gjorde ju inget mer än att jag började gäspa ganska tidigt på dagen.

Så jag tog helt sonika och gick en och halv timma tidigare från jobbet och det passade alldeles utmärkt eftersom jag anmält mig till cirkelpasset som börjar redan 17.40 och jag hade också tänkt hinna med frissan innan.

Så jag åkte hem till Gråbo, gick till frissan och därefter körde jag till gymmet. När jag var nästan framme ringde telefonen - det var gymmet som meddelade att cirkelpasset blivit inställt eftersom det var för få deltagare.
Hmm, vad gör jag nu då? Dryga två timmar kvar till spinningpasset som jag också var anmäld till?

Äsch, det vara bara att ta tjuren i hornen och köra mitt eget styrkepass för andra dagen i rad. Det brukar jag i och för sig inte göra, alltså två dagar i sträck, men två timmar är ju inte mycket att åka hem på heller. Så nu blev det så ;-)

När det var klart efter cirka en och en halvtimma hade jag ändå några minuter kvar innan spinningen skulle börja så det blev lite, med betoning på lite, löpträning på bandet. Endast 2,5 km och 19 minuter men det vara ganska exakt så mycket tid jag hade över innan det var dags för spinning puls, som ju då kräver skobyte oh inställning av cykeln, som varar dryga timman med lite stretch efter.

Det var min kväll det...

Skrivet av Angela Müller den 15 december 2009 20:12 | Kommentarer (4)

14 december 2009

Fick äntligen ändan ur vagnen...eller sängen rättare sagt

BÖRJADE MED EN halvtimmes avslappning på spikmattan innan vi drog i väg mot Skatås för löpträning. Det har varit ett långt uppehåll och det är alltid motigt att komma igång igen. Men nu så...

Det var så vackert där uppe i dag med snötäckta träd och nollan på tempen, helt perfekt. Det kändes dessutom himla bra med löpningen i dag. Vi tog femman men för min del blev det sju kilometer eftersom jag sprang tillbaka och tog två till ;-)

Träning: Löpträning Skatås
Totaltid: 00:49:43
Maxpuls: 213
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 130
Procent av medelpuls: 83
Tid över pulsintervallet: 00:16:20
Tid under pulsintervallet: 00:01:42
Tid inom pulsintervallet: 00:31:35
Distans: 7 km
Förbrukade kalorier: 580

Dom första två och en halv kilometrarna stämde det perfekt Nike + nästan på millimetern men sedan vid tre kilometer låg Nike + lite efter och vid fem kilometer låg den 400 meter efter. Vid sju saknades det 734 meter. Förstår inte hur jag ska få den rätt kalibrerad!?

Det ser ut som om jag måste lägga lite tid på att kalibrera min kondition vad gäller pulsklockan. Helt plötsligt ligger jag långa stunder över rekommenderad puls - det gäller bara att få tid att fixa med det. Helst ska man ju inte har tränat på en dag eller två när man gör det och inte ha ätit nyss och absolut inte druckit...?

Skrivet av Angela Müller den 14 december 2009 09:12 | Kommentarer (2)

10 december 2009

Nästan klara...

I DAG HAR VI VARIT LEDIGA och på klappjakt hela dagen. Det lönade sig dock för vi är i stort sett klara och det känns himla bra.

Nu ska det bara slås in i fina paket med avändare "GråboTomten" men det lär jag hinna till helgen ;-)

Vi åkte alltså i väg tidigt i morse och var inte hemma förrän vid 17-tiden. Packade då bara ur bilen och sedan slängde jag mig i väg till gymmet där det blev bara kondition i dag.

Först körde jag löpträning 5 km på löpbandet och sedan blev det spinning en timma med Anki som har torsdagsspinningen. Himla jobbigt men himla roligt pass ;-)

Nu är det nana kudden som gäller så vi orkar oss upp till jobbet i morgon bitti ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

7 december 2009

Gymmet för hela slanten

I MORSE SOMNADE JAG IFRÅN ALLA mina ambitioner om att ge mig ut och träna. Klockan ringde 04.30 och jag lade mig då på spikmattan...Vilken jag låg kvar på när det var dags att åka till jobbet ;-) Att det ska vara så gott att sova på en spikmatta?! Det blev alltså ingen träning i morse men en rejäl avslappning - minst en och en halv timma ;-)

Nåja, det vara bara att ta igen nu i kväll på gymmet.

Först var det styrketräning i 90 minuter som mitt pass brukar ta och efter det blev det alltså motion i två omgångar. Först löptränade jag på bandet 5 km och sedan powerwalkae jag 5,5 km.

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:38:57
Maxpuls: 152
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 93
Procent av medelpuls: 83
Tid över pulsintervallet: 00:15:12
Tid under pulsintervallet: 00:01:18
Tid inom pulsintervallet: 00:22:27
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 454

Jag hade mitt Nike + kopplat till Ipoden och jag började faktiskt med att kalibrera löpsteg och gångsteg.
Men vi är inte riktigt överens här ;-)
Nike + tyckte att jag sprungit 5,08 km...?

Träning: Powerwalk på löpband
Totaltid: 00:49:24
Maxpuls: 186 ? Tror pulsklockan fick tuppjuck här...
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 113
Distans: 5,5 km
Förbrukade kalorier: 450

Här tyckte helt plötsligt Nke + att jag pw 4,98 km? Av någon anledning?!

Jaja, det är i alla fall lite kul ;-)

Och eftersom styrkan brände 472 kcal så har jag totalt bränt av 1386 och det tacar vi ju inte nej till efter den soffsittarhelgen ;-)

Höftböjaren tycker nog att jag ska vila till morgonen - vi får se. Det ömmar lite nu efter löpträning och powerwalken.

Och nu blir det spikmatta och sköna, goa, varma sängen...

Skrivet av Angela Müller den 7 december 2009 22:12 | Kommentarer (0)

2 december 2009

Full som en alika

VAR MÅNEN I MORSE när jag stack ut på en löprunda. Det var ganska kallt men jag har ingen uppfattaning om hur. Dock var alla parkerade bilars vindrutor frostbitna. Jag testade Nike + och Ipoden för första gången ;-)

Sprang min "vanliga" runda när jag är i Stockholm, dvs, längs Norr Mälarstrand och sedan Lilla Västerbron och Flemminggatan tillbaka...

Träning: Löpning i Stockholm
Totaltid: 00:45:51
Maxpuls: 131
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:05
Tid inom pulsintervallet: 00:39:46
Distans: 6,56 km
Förbrukade kalorier: 375 enligt pulsklockan 547 enligt Nike + ;-)

Nu blir det frukost och sedan i väg igen...

Skrivet av Angela Müller den 2 december 2009 06:12 | Kommentarer (0)

30 november 2009

I regn och rusk

JAG BÖRJADE DAGEN med 45 minuter på spikmattan. Skulle varit en halvtimma men jag somnade till en stund ;-)

Sedan bar det av ut i ösregn på löprundan som i dag blev "Bättringsvägen" fram till den nya delen av gång/cykelbanan som går upp till Olsfors.
Inte så tungt som jag trodde, gick riktigt bra faktiskt och vid närmare eftertanke så gör ju ösregn lite nytta - man känner inte av hur svettigt det är ;-)

Träning: Löpträning
Totaltid: 00:44:31
Maxpuls: 128
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:44
Tid inom pulsintervallet: 00:40:48
Distans: 6,02 km
Max hastighet 10.0 km/h
Medel hastighet 8,1 km/h
Förbrukade kalorier: 383

Sedan, efter dusch, full fart mot saltgruvan...

Skrivet av Angela Müller den 30 november 2009 09:11 | Kommentarer (0)

25 november 2009

Slut...

Thailand, Phuket 25 november 2009

En sista löprunda på Patong Beach var bara ett måste...

Totaltid: 01:02:54
Maxpuls: 128
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 68
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:21
Tid inom pulsintervallet: 00:49:33
Distans: 6,52 km
Max hastighet 8,1 km/h
Medel hastighet 6,2 km/h
Förbrukade kalorier: 505

Det var lika tungt i dag, vilket märks på resultatet, men jag ska leva på detta länge nu så det får vara värt mödan...

Skrivet av Angela Müller den 25 november 2009 07:11 | Kommentarer (3)

21 november 2009

Vinkat av

Thailand, Phuket 21 november 2009

JAG HADE ÄNNU ETT mindre krig med mig själv i morse när klockan ringde 05.30 ;-) Det blev inte lika segt som i går men det gick med all säkerhet en halvtimma innan jag lyckades övertala mig själv att stiga upp och slänga på löparkläderna...

Träning: Löpträning på Patong Bach
Totaltid: 01:01:07
Maxpuls: 132
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:11:45
Tid inom pulsintervallet: 00:49:21
Distans: 6,46 km
Max hastighet 7,7 km/h
Medel hastighet 6,3 km/h
Förbrukade kalorier: 499

Jag vet inte riktigt vad det är men det går inte så bra som jag förväntat mig. Det är tufft och varmt och tungt att springa i sanden. Kanske vill jag minnas att det var lättare sist ;-)

Efter löpningen sprang jag upp och duschade för att genast ta mig ner till stranden igen i hopp om att få se fiskekillarna dra in sina nät men tji fick jag. Det får bli ett nytt försök nästa vecka. Kanske drar dom inte in dem under helgen?
Lite bilder blev det trots att jag inte fick det jag ville ;-)

Trots att det är tidig lördagsmorgon jobbar thailändaren på som vanligt. Här skrapas delfinerna från rosta och får ny fin vit färg...

Och träden utmed Patong Beah ansas...

Det finns i och för sig en och annan sjusovare också ;-)

Och en och annan strandraggare...

Snart samlas thailändarna för gemensam frukost och en del lämnar sina mattor kvar från kvällens måltid...

Och de som inte gjort det får göra sig besväret nu i stället...

Och i köket är det full aktivitet...

Liksom kommersen, den här damen säljer plasttallrikar och annat till gatuköken...

En del behöver stöttning här i livet...

Vägen upp till vårt hotell är så vacker och jag kan knappast se mig mätt...

Huvudandehuset som står vid receptionen är otroligt vacker...

Det går knappast att klaga på utsikten över Andaman See heller...

Gången upp till vårt rum är en lisa för själen...

Och att få studera en bananblomma är minsann inte alla förunnat...

Ja, sedan avnjöt vi semesterns sista frukost med barnen. Nu får vi klara oss själva resten av tiden.

Här blir det utcheckning för de unga tu...

Tillsammans med av trogna som gärna ville köra oss och upp och ner för backen ;-)

Nu är dom på väg att checka in på flyget och har det värsta framför sig...fjorton timmars flygresa!

Skrivet av Angela Müller den 21 november 2009 07:11 | Kommentarer (4)

19 november 2009

Trettiosjutusentrehundrafem...

Thailand, Phuket 19 november 2009

...STEG SENARE ÄR VI HEMMA ;-) Det blev en lång och intensiv dag som startade 06.00 för min del med en löprunda på Patong Beach. En timme och tre minuter gav mig 6,2 km i benen. Tyvärr ballade pulsklockan ur totalt, endera hade jag noll i puls och ibland 37??!
Nu har jag bytt batteriet i Wearlinken så får vi se om det gör någon skillnad? Annars...

Efter frukosten gick barnen upp och softade en stund medan Woffegubben och jag gick ut på lite fotosafari, mer om det senare för det är både intryck och foton som ska sorteras. Men det var himla kul och givande. Vi gick lite bakom huvudstråken och bara upplevde ;-)

Därefter blev det stranden resten av dagen...

Steffanie och jag tog, som sig bör, en promenad längs stranden och njöt till fullo...

Jag gick hem lite i förväg för jag höll på att smälta ;-) Är ju egentligen ingen strandliggare men det var mysigt det också. Precis när jag kom innanför dörren brakade det loss igen, regn och åska, så dom andra var härligt blöta vid hemkomst ;-)

Ja, och middag blev det förstås på vårt favvohak som nu även är Steffanie och Peters dito ;-)
I dag slog vi på stort med efterrätt också så när vi var färdigdinerade stod magen ut i fyra hörn. Peter och Steffanie gick hemöver och när vi blev "barnfria", så kallad BF ;-), busade vi till det rejält med att dra bort till Bangla Road...

Det är inte lätt att avgöra vilket kön dom snygga brudarna har här och speciellt inte på kvällen...

Det kan inte hjälpas men det är lite kul att gå omkring och kika på dårskapet...

Det gäller också att se upp så man inte blir "inkastad" på något ställe där man aldrig vet om man kommer ut igen ;-)

Men att "nyktert" betrakta cirkusen är ganska fascinerande ;-)

Och nej tack! Jag ville inte ha två varaner klättrande på mig ;-)

När vi kom hem till hotellet stod "vår" chaufför påpasslig där som om av en tillfällighet så vi fick skjuts upp för hemskebacken och ända fram till dörren ;-)

Personalen här är helt fantastiska och omtänksamma och vill gärna vara med på bild ;-)

En sådan dag och kväll det blev!

Skrivet av Angela Müller den 19 november 2009 17:11 | Kommentarer (5)

12 november 2009

Det var först i morse

Thailand, Phuket 12 november 2009

NÄR JAG LÖPTRÄNADE PÅ Patong Beach som jag insåg hur mycket jag egentligen längtat till det här. Att få kinjsa på alla hundarna som lever där och nicka leende åt alla som fixar stranden fin tills badjävlarna ska anlända. Sostolar som placeras med milimeterprecision, stranden som krattas och sopas fri från det som havet spolat in och det som gästerna från gårdagen "glömde" att ta med sig.

Totaltid: 01:30:53
Maxpuls: 143
Medelpuls: 118
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 78
Distans: 8,25 km
Max hastighet 7,5 km/h
Medel hastighet 5,4 km/h
Förbrukade kalorier: 788

Skrivet av Angela Müller den 12 november 2009 05:11 | Kommentarer (3)

26 oktober 2009

Femman som blev en sexa

MORGONENS TRÄNINGSRUNDA I SKATÅS bestod av löpträning. I dag blev det femman och sedan sprang jag tillbaka en bit så det blev en sexa ;-)

Totaltid: 00:45:47
Maxpuls: 136
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:08:05
Tid inom pulsintervallet: 00:37:41
Distans: 6 km
Förbrukade kalorier: 399

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

21 oktober 2009

Ren vilja

DET VAR PÅ REN VILJA jag tog mig genom åttan i Skatås i morse. Det gör fortfarande ont även om det lättade något efter halva sträckan. Det gick långsamt och det märks på pulsresultatet. Har nog aldrig legat under rekommenderad puls så länge någon gång under en löprunda...

Totaltid: 01:04:11
Maxpuls: 161
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:02:54
Tid under pulsintervallet: 00:19:29
Tid inom pulsintervallet: 00:41:48
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 520

Veckans mål med löpträning är uppnådd så det blir nog vila på den punkten resten av veckan. Vi får se ;-)

Jag var rejält trött i morse när klockan ringde 04.15 och hade mer än gärna mördat den och sovit vidare. Gårdagkvällens cirkelträning samt spinningpuls-pass och dessförinnan uppvärmning en timma på crosstrainer kanske bidrar till tröttheten. Sent i säng som vanigt - vad vet jag...

Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (4)

19 oktober 2009

Tung femma

NÄR VI ANLÄNDE TILL SKATÅS i morse hade det tyvärr börjat regna så det blev att svida om till regnjacka. Att det sedan gick tungt och bedrövligt gjorde ju inte saken bättre.

Mina benhinnor protesterade så allvarligt att jag tidvis fick sakta ner och gå...

Jag vet inte riktigt om det beror på att vår cykeltur i går var ganska tung och ansträngande eller om det rent av är så illa att löparskorna är slut. Det är ju tungt i sig både för plånbok och förmågan att hitta nya som är bra och passar för ändamålet.

Jag har i och för sig mumlat en tid om att jag nog måste köpa mig nya löpardojjor men därifrån och att verkligen få det gjort brukar var en lång resa ;-)

Så dagens resultat blev ju som det blev - bättre kunde man önskat sig...

Totaltid: 00:44:48
Maxpuls: 176 (nu har pulsklockan fått tuppjuck igen! Dock bara 39 sekunder)
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 107
Procent av medelpuls: 62
Tid över pulsintervallet: 00:00:39
Tid under pulsintervallet: 00:31:05
Tid inom pulsintervallet: 00:13:04
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 298

Nästan så det kunde kvittat men vi fick ju frisk luft och massor av regn i alla fall ;-)

Om det slutar att regna kanske jag tar en runda efter skor på lunchen - men om jag känner mig själv rätt så lär det inte räcka med en...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2009 09:10 | Kommentarer (2)

17 oktober 2009

Sköna lördag, del två

FUNDERADE PÅ OM DET SKULLE BLI en liten promenad eller en löprunda efter hela dagen inomhus? Kanske en tur med kameran för att fånga hösten? Lite funderande fram och åter fick mig ändå att välja en kort löprunda. Jag är ju inte klar med kvällens förberedelser riktig heller och ger jag mig i väg med kamera...jag då vet man inte när jag kommer hem igen ;-)

När jag stack i väg höll Woffegubben på att sätta upp en borste så att jag kan göra ren min skitiga, sandiga joggisar när jag kommer tillbaka...

Det är ju trots allt Woffe som dammsuger i det här huset ;-)

Det kändes väl inte alldeles lätt att springa men det gick an och som sagt det var skönt att få njuta av det fina vädret lite.

Totaltid: 00:33:44
Maxpuls: 134
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 75
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:45
Tid inom pulsintervallet: 00:32:59
Distans: 4,11 km
Max hastighet 8,5 km/h
Medel hastighet 7,3 km/h
Förbrukade kalorier: 326

Väldigt fiffigt att kunna göra ren skorna från det värsta med grus och sand...

Nu ska jag duscha och sedan koka Cheddar dip och röra till en annan typisk tac dip.

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2009 15:10 | Kommentarer (2)

16 oktober 2009

Lång och nästintill sömnlös natt

DET VAR LITE TUFFT NÄR klockan ringde 04.15 i morse eftersom jag inte sovit så bra. Anledningen till det var bekymmer på jobbet som försökte lösas under natten och som generade ett antal sms med status fram till strax efter 03.00...

Men, vi kom upp och i väg till Skatås för att springa femman som faktiskt blev en sexa ;-) Vi kom nämligen i "mål" 06.47 och anläggningen öppnar ju inte förrän 07.00 så det blev att springa tillbaka en bit för att minutrarna skulle ticka på.

Det kändes lite bättre i dag med benen som jag upplevt som betongpelare. I och för sig som fortfarande ben som betongpelare men mer som lättbetong i dag då ;-) Att det sedan var 2 plusgrader gjorde väl sitt till. Vi hann i alla fall bli svettiga till skillnad mot tidigare i veckan då det var tre minus!

För övrigt är jag nöjd med veckans träning trots att jag hoppade styrkan i onsdagskväll och i morgon blir det med all säkerhet ren vilodag.

Jag har haft över en veckas ren storm på jobbet inklusive mina tre "lediga" dagar förra veckan. Nu verkar det dock som det mesta är löst - återstår några problem som "min" driftleverantör jobbar på.
Det var dock extra skönt i dag att packa ner datorn strax efter fem för hemfärd ;-)

Här hemma har jag tänt en massa ljus, myser i störst allmänhet och funderar på om jag ska sätta mig i soffan och slappa eller om jag förbereda maten till vår gästers ankomst i morgon? Det finns ju dock vissa risker med att inte soffan - jag somnar inom en halvtimma efter nedfallet...

Jag tar i alla fall inte den risken innan tvättmaskinen, som jag har i gång, är klar. Och när jag lyssnar riktigt noga bort mot vardagsrummet så undrar jag om inte herrn i huset redan somnat till. Det är oroväckande tyst...inte ens prassel från dagens tidning ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2009 19:10 | Kommentarer (2)

12 oktober 2009

Tung åtta

HUJEDAMEJJEN VAD TUNGT DET var att springa åttan i Skatås i morse... Benen kändes som cementpelare och knäna som stenstoder. Men jag tog mig runt med stor möda och besvär ;-)

Totaltid: 01:03:25
Maxpuls: 129
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:43
Tid inom pulsintervallet: 00:58:41
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 551

Och dagens leende fick Woffegubben, strax före vi passerat halva sträckan, när jag påpekade att jag inte hade sett några sniglar alls i dag. Då svarade han:

Bara två - i träningskläder...

Det är inte bra att göra en hel veckas uppehåll med löpträningen förstod jag i dag - så himla jobbigt!

Förhoppningsvis känns det bättre på onsdag när nästa pass kommer. I morgon är det stavgång - i alla fall är tanken den ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 oktober 2009 09:10 | Kommentarer (0)

5 oktober 2009

Måndag igen!

EFTERSOM BILEN SKULLE BESIKTIGAS redan 08.00 i morse så fick det bli löpträning där hemma vid i morse.

Regnet öste ner - jag börjar vänja mig - men det gick bra och i ärlighetens namn kanske det är att föredra framför frost. I alla fall när jag ska springa hemma där den mesta delen ligger på asfalt. Inte så kul om det är halt kan jag tänka mig.

Det blev den "vanliga" rundan upp till spåret, ett varv på spåret och sedan hem igen. I dag hade jag planerat lite bättre och kom upp till spåret bara någon minut innan lamporna tändes. Så jag sprang runt lite på parkeringen till dess.

Det kändes bra i stort sett hela tiden, lite trött sista kilometern men...

Totaltid: 01:13:29
Maxpuls: 135
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:08
Tid inom pulsintervallet: 01:11:22
Distans: 9,01 km
Max hastighet: 9,1 km/h
Medel hastighet: 7,4 km/h
Förbrukade kalorier: 700

Det känns bra att ha klarat av motionsdelen så slipper jag den i kväll efter styrketräningen ;-)

När jag kom hem hade Woffegubben missat att ställa sin klocka ;-) Jag kastade mig i duschen och sedan åkte jag med i bilen till Partille där jag tog pendeln in till Göteborg och Woffe åkte till besiktningen.

Skrivet av Angela Müller den 5 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

1 oktober 2009

Femman och en tvåa ;-)

NÄR FEMMAN VAR färdigsprungen i morse så var det tjugo minuter kvar till Motionscentret öppnade. Så det fick bli en powerwalk på 2 kilometer i väntan på en varm dusch ;-)

Träning: Löpträning
Totaltid: 00:39:44
Maxpuls: 138
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 75
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:05
Tid inom pulsintervallet: 00:37:34
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 391

Det började regna mot slutet så jag hann bli både blöt och frusen - snacka om att man uppskattar en varm dusch efter det.

Det ger en bra start på första dagens stegeri mot Berlin.

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (3)

28 september 2009

Tur jag inte kollade

JAG LÅG LITE FÖR LÄNGE på spikmattan så jag blev sen i starten för löpträningen som i dag fick ske på hemmaplan. Men inget ont utan att det för något gott med sig - jag hann aldrig kolla vad det var för väder innan. DET ÖSREGNADE...

Jag sprang upp till spåret och insåg att det tyvärr var för tidigt för belysningen tänds inte förrän 06.00 ;-(
Men jag improviserade och sprang tillbaka en bit och sedan mot Annersjön där gatubelysningen tog slut sedan vek jag av en annan väg och sprang den så länge som det fanns belysning ;-)

Åter en vända upp mot spåret som nu hade tänts men insåg att jag inte skulle hinna ett varv också så där vände jag och sprang hem igen.

En bra tur och ett tag, det gick förstås över, kändes det som om jag skulle kunnat springa hur långt som helst ;-) Regnet avtog också efter en stund så hela vägen hem var det i alla fall regnfritt.

Träning: Löpträning hemma i Gråbo
Totaltid: 01:12:54
Maxpuls: 124
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:11:04
Tid inom pulsintervallet: 01:01:50
Distans: 8,68 km
Max hastighet: 9 km/h
Medel hastighet 7,1 km/h
Förbrukade kalorier: 606

Precis när jag kom hem 06.30 var Woffegubben på väg till bilverkstaden för att lämna in bilen.
Jag kastade mig förstås i duschen och sedan med ilfart ner till bussen...

Skrivet av Angela Müller den 28 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

24 september 2009

I ösregn...

SPRANG VI ÅTTAN I MORSE I SKATÅS - inte så där kul att springa i regnjacka, varmt och blött ;-(

Totaltid: 01:05:31
Maxpuls: 135
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:27
Tid inom pulsintervallet: 01:01:04
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 616

Men himla gott att ställa sig i en varm dusch efter ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

21 september 2009

Morgonens femma

VI STARTADE ALLTSÅ DAGEN med ett löppass i Skatås - nästan tradition numera ;-)

I dag blev det femman...
Träning: Löpträning
Totaltid: 00:39:06
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:45
Tid inom pulsintervallet: 00:36:20
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 392

Woffegubben sackade efter vid ungefär halva sträckan så när jag kom i mål tog jag en powerwalk för att möta upp honom. Det blev en bra nedvarvning så att pulsen kom ner i normalläge igen. Det var Wofes knän som protesterade lite - men jag är inte förvånad för femman är tuff med mycket långa och sega uppförsbackar samt förmodligen lika många nedför. Det är nog nedför som frestar på knäna mest så då tog han lite lugnare.

Träning: Nedvarvning via powerwalk
Totaltid: 00:06:13
Maxpuls: 114
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 63
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:06:13
Distans: 1 km
Förbrukade kalorier: 41

Därefter stretchade vi och duschade innan det bar av till jobbet ;-)
Härliga Skatås - om inget oförutsett inträffar så blir det åttan stavgång till morgonen...

Detsamma gäller gymmet i kväll då jag har inplanerad styrketräning. Förra veckan blev ju inte riktigt som jag hade tänkt då fredagens styrkepass gick åt pipsvängen. Min tanke är annars att få till tre styrkepass i veckan, två spinning också då morgonträningen förstås. Men av erfarenhet vet jag ju att det är sällan det blir som man tänkt sig men det hindrar ju inte att man har planer ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

16 september 2009

Pulstuppjuck...

I MORSE NÄR VI SPRANG ÅTTAN i Skatås fick pulsklockan tuppjuck igen då den tyckte att jag hade en puls på 213...om så hade varit fallet hade jag inte skrivit detta för att skriva som död låter sig inte göras har jag hört ;-)

Nåväl, det var faktiskt lite tungt i morse att springa men jag sprang, trots det, hela vägen och det i sig gör ju människan glad...

Träning: Löpträning
Totaltid: 01:06:07
Maxpuls: 213
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 130
Procent av medelpuls: 129
Tid över pulsintervallet: 00:04:42
Tid under pulsintervallet: 00:01:17
Tid inom pulsintervallet: 01:00:07
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 695

Solen var så vacker när dagen andades upp alldeles innan vi kom i mål - det är en ynnest att få uppleva detta i ett så fantastiskt område som Skatås!

Dagen för övrigt bestod mest att möten fram till lunch och sedan var det full fart tills det var dags att lämna modersskeppet för ett gympass med styrka.

Jag körde bara styrka i dag - alltså ingen motion efteråt. Det i sig gjorde att jag var hemma redan innan åtta som i sig innebar att jag hann tvätta en maskin med träningskläder ;-)

Träning: Styrketräning
Totaltid: 01:16:44
Maxpuls: 137
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 60
Förbrukade kalorier: 431

Jag blev hämtad av en trött Flärdtjänstchaufför ;-) Det tar på krafterna med uppstigning 05.00 för att hinna med Skatås innan jobbet. Nåväl, det må vara hänt eftersom det ger så mycket tillbaka!

Nu inväntar jag bara att torktumlaren ska bli klar. Jag har faktiskt dessutom hunnit med att korta av ett par byxor, av sex, som legat alldeles för länge och väntat på min inspiration ;-)
Resterande 5 par får jag ta till helgen...

I morgon blir det stavgång i Skatås och på åttan som är så fin så jag har tänkt mig att ta mig tiden att ta lite kort...om jag nu kommer i håg att få med kameran - lämnar inga garantier ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

14 september 2009

Livet kommer emellan i bland ;-)

I MORSE BLEV DET SKATÅS som sig bör. I dag stod det löpträning på schemat ;-) Det var lite mörkt när vi anlände någon minut efter sex men det ljusnade snabbt.

Totaltid: 00:39:07
Maxpuls: 158
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 96
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:06
Tid under pulsintervallet: 00:04:34
Tid inom pulsintervallet: 00:04:34
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 376

Trodde det skulle vara riktigt tungt i dag eftersom jag löptränade i går också men det gick himla bra och kändes ovanligt bra ;-)

Däremot blir det ingen styrketräning i kväll trots packning av väska...Vår goda vän fyller nämligen 60 i dag och det kan man ju inte missa. Så det blir fest i kväll fast det bara är måndag...

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

13 september 2009

Undrar just...

OM DET HÄR UNDERBART, LJUVLIGA FANTASTISKA vädret fortlöper kommer jag med all säkerhet att missa min traditionella höstdepression i år ;-)

Jag vaknade vid åttasnåret och spikade mig en halvtimma innan jag klev upp och började fundera över hur dagen skulle se ut.

I går var det full rulle på Elmia i Jönköping. Om jag hade varit miljonär hade jag förmodligen varit ägare till en husbil nu ;-) Nu är jag ju ingen miljonär även om jag nu håller på att spara ihop till min andra miljon...den första misslyckades ;-)

Så det vara bara att landa med bägge fötterna i köket efter hemfärd samt inköp i speceriaffären på vägen hem. Inköp av råvaror till nästa veckas luncher.

Dessa, luncherna alltså, påbörjade jag sedan och höll på tills det var dags att sova men blev inte klar så jag fortsätter senare i dag...

Men, jag kom i alla fram till i morse att det får bli en löprunda i dag istället för gym. Dels för att det inte går lika mycket tid och dels för att jag kände mig ovanligt utvilad i dag efter min vilodag i går.

Jag tog Hörnmosse/kyrkorundan som jag sedan utökade med att springa bort till "mina kompisar" (hundarna som alltid skäller ut mig) och 8 lyktstolpar förbi deras hus - sedan samma väg tillbaka. Det ger en mil i benen ;-) En underbar löpning i dag - kändes ovanligt lätt i dag...

Totaltid: 01:20:00
Maxpuls: 144
Medelpuls: 134
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:14
Tid under pulsintervallet: 00:00:17
Tid inom pulsintervallet: 01:13:29
Distans: 10,05 km
Max hastighet km/h: 9,7
Medel hastighet km/h: 7,5
Förbrukade kalorier: 907

Nu blir det dusch och sedan ska gräset klippas som nu har uppnått liehöjd ;-) Får se om jag klarar av att plöja mig igenom.

Skrivet av Angela Müller den 13 september 2009 11:09 | Kommentarer (2)

10 september 2009

Åttan, Bambi och bara sex grader

VI BESTÄMDE OSS FÖR ÅTTAKILOMETAREN löpning i dag. Vi stavgick den i går och ville alltså testa den löpandes också. Den är lite "tråkig" då det mest är slättmark och inte alls så tuff som femman.

I en av de få backarna som finns brötade det helt plötsligt till i buskaget på sidan av spåret och det visade sig vara två rådjur. När vi hade passerat dem stack dom över till andra sidan och strax därefter kom den ena fram och ställde sig på spåret bara några meter framför oss ;-)
Den var inte det minsta rädd utan stod kvar trots att vi närmade oss och strax innan vi var för nära sprang den in till sin kompis som väntade in bit in i skogen.

Nåja, lite spänning blev det trots att terrängen då var mest evigt långa raksträckor...

Totaltid: 01:08:00
Maxpuls: 164 (tror pulsklockan fick tuppjuck)
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 100
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:01:50
Tid under pulsintervallet: 00:06:03
Tid inom pulsintervallet: 01:00:07
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 635

Lite kyligt i morse men man blir ju varm när man springer ;-)

I går kväll hade jag ju planerat in styrka på gymmet men det är inte alltid det blir som man tänkt sig!
först skulle vi ju hasta hem och hämta en kärra på tappen och lasta på allt skräp som blev "över" i förrådsröjningen förra helgen.
Men...jag satt fast i en MBL-förhandling så Woffe fick åka hem själv och jag kom då alltså senare med buss. Då allt blev ruckat och sent så blev det inget gym för min del. Å andra sidan kom jag i säng skapligt tidigt och det var skönt för jag kände mig lite trött i går.
Jag är lite kinkig om jag inte kommer till gymmet så att jag har gott om tid...

I kväll blir det ingen spinning då det blir annan njutning Göteborgs Symfoniker Symfonikerna, Dudamel & Sarah Chang.

Skrivet av Angela Müller den 10 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

8 september 2009

Full fart igen...

SKATÅS I MORSE...

Träning: Löpning
Totaltid: 00:39:26
Maxpuls: 142
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:51
Tid under pulsintervallet: 00:02:59
Tid inom pulsintervallet: 00:35:37
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 393

Vilken glädje detta ger! Hela lången dagen känns pigg och bra. I morgon är det stavgång som gäller...på samma ställe ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 september 2009 13:09 | Kommentarer (0)

3 september 2009

Morgonens löppass

ÄNNU ETT FANTASTISKT löppass avverkat i det underbara Skatås. Det blev femman igen och minsann någon minut snabbare i dag än i tisdags ;-)

Totaltid: 00:38:50
Maxpuls: 147
Medelpuls: 132
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:07:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:10
Tid inom pulsintervallet: 00:30:41
Distans: km 5
Förbrukade kalorier: 433

I morgon blir det stavgång!

Skrivet av Angela Müller den 3 september 2009 13:09 | Kommentarer (2)

1 september 2009

Vilken morgon va!

I GÅR KVÄLL NÄR jag kom hem, efter styrketräning och crosstrainer, från gymmet trodde jag aldrig att vädret skulle "hämta" sig redan till i dag. Det regnade konstant från tidig eftermiddag och hela kvällen.
Men vi förberedde i alla fall genom att packa våra "löparväskor" och som Woffe sa, vi kan ju alltid ta gymmets löpband om det nu är för tråkigt väder.

Men i morse när vi steg upp var det regnfritt och riktigt varmt och gott trots att klockan bara var fem på morgonen. Jag hade ställt klockan på halvfem för jag ville hinna spika mig innan ;-)

I ärlighetens namn ska jag erkänna att det var lite tungt men å andra sidan tränade jag ju i går kväll och det sätter väl sina spår ;-)

Det gick trots tunga ben ganska bra - jag blir aldrig någon löpare, det har jag ju sagt oändligt många gånger - men är glad att jag klarar att springa överhuvudtaget. Jag har inga andra ambitioner heller än att få upp konditionen.
Vilket paradis göteborgarna har i Skatås! Banan var jättefin både slätmark och backar och bra underlag.
Och vi ska inte tala om hur fint det var i servicehuset. Fräscha fina duschar, bastu, bassäng, relaxutrymme och gott om utrymme. Helt otroligt!
Börjar faktiskt fundera på om man ska skippa simningen och köpa ett kort för att få tillgång till detta i stället??

Träning: Löpning
Totaltid: 00:42:00
Maxpuls: 141
Medelpuls: 126
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:22
Tid under pulsintervallet: 00:01:44
Tid inom pulsintervallet: 00:39:55
Distans: 5 km
Max hastighet km/h: 8,4
Medel hastighet km/h: 6,9
Förbrukade kalorier: 428

En underbar start på dagen!

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2009 08:09 | Kommentarer (4)

30 augusti 2009

Vilken fantastisk dag det blev!

OCH DEN ÄR JU INTE SLUT ÄNNU, bara lite mer än halvtid ;-)

När jag väl hade skrotat runt här en stund så bestämde jag till sist att det får bli en löprunda istället för gym. Det går ju trots allt lite mindre tid än när jag drar i väg till gymmet.
Nåväl, när jag hade plockat fram utrustningen så kom Woffegubben upp från sin skönhetssömn och ville hänga på. Kul! Vi klär och och är redo...

Det blev Hörmosse/Kyrkvägen...

Träning: Löpning
Totaltid: 00:58:13
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:01:06
Tid under pulsintervallet: 00:01:11
Tid inom pulsintervallet: 00:55:56
Distans: 6,89 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 641

Det gick himla bra i dag och både rygg och fot höll nästan hela vägen. Lite känningar mot slutet men "överlevbart" ;-)

När vi kom hem gick Woffe in i duschen och jag bestämde mig för att ta en rask powerwalk direkt på (i väntan på duschen) och då kom kameran med...
Det blev kan man säga en svampig tur...

Svamp till frukost?

Man kan ana att det kom några rejäla skurar på förmiddagen...

Både höst och sommar just nu...

Träning: Powerwalk
Totaltid: 00:46:20
Maxpuls: 130
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:01:24
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:44:55
Distans: 4,02 km
Max hastighet km/h: 6,3
Medel hastighet km/h: 5,2
Förbrukade kalorier: 318

Nu ska här saneras, det var länge sedan...

Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 14:08 | Kommentarer (2)

23 augusti 2009

En lång söndag

HÖR OCH HÄPNA jag vaknade redan 06.30 pigg som en lärka! Det har jag inte gjort på hela sommaren! Så, jag funderade en stund och kände efter i rygg och fot och fick godkänt för en löprunda. Det var inte igår kan jag lova...
Det kändes bara så bra, visst jag var lite trött på slutet och ont fick jag men i knäet, bara lite...

Träning: Löpning
Totaltid: 01:24:14
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Distans: 10 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 925

Finalloppet here we come!

Efter dusch och frukost gav vi oss i väg till Ullared för andra dagen i rad, vilket är första gången det händer ;-) Jag skulle köpa spikmattan!
Men det hindrar ju inte, när man nu ändå är där, att man kan kika på resten också ;-)

Vi bestämde redan i går att vi i dag skulle ta en sväng ut på naturreservatet och ha fika med oss. Det har vi pratat om tusen gånger men aldrig blivit av. Så nu koktes det kaffe, fixades lite fika och ner med rubbet i ryggsäcken.

När vi kom fram till "ljugarbänken" dukade jag upp...

Så där satt vi och njöt av havets skvalpande och solen som gnistrade som kristaller i vattnet...

Av någon underlig anledning smakar kaffe bra mycket bättre när man är på "utflykt"...

Sent omsider fick vi packat ihop och drog oss hemöver. Uppackning som sig bör, några maskiner tvätt och annat smått och gott.
Bland annat mitt eviga packande av bad- och gymväskor ;-)

Nu har jag lagt in CD:n med avslappning, på Ipoden, som hör till mattan så nu ska jag lägga mig och bara njuta med spikmatta och avslappning...

Skrivet av Angela Müller den 23 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (3)

10 augusti 2009

Eftersom det ösregnade

MED BETONING PÅ ÖS, när jag var klar på gymmet så fick jag lägga ner planerna på att powerwalka hem.
Det itrriterade mig en smula eftersom jag hade räknat in det som motion efter styrkepasset. Först ställde jag mig på crosstrainern i 20 minuter för jag trodde jag kunde vänta ut regnet men det var ju bara en helt absurd tanke. När jag kikade ut vräkte det ner om än mer...

Då slog mig tanken att jag avverkar naturligtvis de 6 km på löpbandet - man får inte vara dum!
Först prövade jag mina vingar...eller ben var det nog...med att springa dom första 2,5 km och sedan powerwalkade jag i snabb takt och väl uppvärmd resterade 3,5.

Totalt blev det då först 20 minuter uppvärmning på crosstrainern, sedan 70 minuter styrka som mitt superset-pass tar, därefter 20 minuter motion på crosstrainern och sedan ytterligare 60 minuter med blandad löpträning och powerwalk.
Allt tack vare det förb....de regnet ;-)

Sedan ringde jag färdtjänsten och bad om att bli hämtad ;-)

Det blev minst sagt en rivstart på jobbet, denna den första efter semestern, men det var helt OK för tiden bara rusade i väg och jag hann inte deppa så mycket för min svunna ledighet ;-) Eftermiddagen blev utan tvekan lugnare.

I morgon har jag bokat in mig på höstens första spinningpulspass, det gäller att komma i gång nu efter den här katastrofalt slappa sommaren. Man kan ju alltid hoppas på att det blir bättre väder så jag kan gå hem efter spinningen.
Jag måste komma i kapp med konditionen som jag tappat helt och hållet. Kanske våga mig på ett och annat löppass så snart modet återvänder efter min "näradöden" upplevelse sist jag sprang i Varberg.

Vi simmade en kortis i morse, bara 500 meter för min del, vilket berodde på att det var satans svårt att stiga upp efter en klocka som skrällde så vi kom väldigt sent ;-)
Får se om det går att skärpa till sig?

Under nästa vecka har jag för övrigt bokat in mig hos min favvoinstruktör på gymmet. Hon ska få ge mig ett nytt program och massor av inspiration så att jag kommer i form till Thailandresan ;-)

Nu är det väskor som ska packas...badväskan för morgonsimmet och gymväskan för spinningpasset. Och den slarvern som jag delar möbler med, Woffegubben, åt varken sin, med kärlek tillagade medhavda omelett eller sin lunch, så honom tänker jag inte lägga energi på för morgondagens måltider ;-)

Väskor var det ja...

Skrivet av Angela Müller den 10 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3)

2 augusti 2009

Hur kunde det bli så här???

JAG BÖRJADE DAGEN med tvång och övertalning mig själv till en löprunda. Och jag kan nu konstatera att min kondition är nere i noll. Vem i och för sig inte hur länge sedan det var jag sist sprang men det handlar om månader sedan.

Det blev en liten runda som jag var övertygad om att den skulle döda mig! Men jag kom hem igen. Hur kunde jag hamna här? Jag som, även om det varit motigt, i alla fall inte har upplevt det som en "näradödenupplevelse" att springa. Det är bara att konstatera att jag får börja om på ruta ett!

Totaltid: 55:54
Maxpuls: 136
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:06
Tid inom pulsintervallet: 00:53:49
Distans: km 6,04
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 6,5
Förbrukade kalorier: 486

...

Skrivet av Angela Müller den 2 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (3)

5 juni 2009

Mer kommer här...

TACK GODE GUD FÖR VÅR PENSIONÄRSKUVÖS och det fina vädret. Vi bor nästan där ute nu ;-)

Medan Renate och jag tog en Hörmosserunda löpandes gick dom andra samma sträcka, 4,2 km, promenerandes. Ja, inte farbror Horst då för han vaktade huset under tiden sittandes i skuggan på framsidan ;-)

Det var himla kul att löpträna med Renate som hävdade bestämt att hon inte klarade mer än 3 km springandes ;-) Det gick alldeles utmärkt med 4,2 som "min" Hörnmosserunda är. Jag rapporterade löpande när vi hade sprungit 1 km och sedan 2 och därefter sade jag inte mer ;-)

Samtidigt som vi sprang gick Woffegubben och sällskapet samma sträcka promenerandes och han fick tagit lite kort...

Lilla huset och lilla faster...

Skrivet av Angela Müller den 5 juni 2009 22:06 | Kommentarer (3)

16 maj 2009

Göteborgsvarvet 2009

SÅ VAR ÄVEN DET TRETTIONDE Göteborgsvarvet till ända. Ja, det vill säga att det var ju inte mitt trettionde - jag har bara avverkat det andra ännu ;-) Dock kan sägas att jag var mycket tveksam och har mer än en gång ångrat att jag anmälde mig i år igen. Mitt knä spökar och jag har inte tränat som jag borde. Ska jag vara riktigt ärlig har jag inte tränat alls. Har helt enkelt inte fått till det.

Men, vi började givetvis som vanligt att träffas hos kamraterna från jobbet som alltid ordnar en GP/Samedio-hörna i slänten.
Steffanie med kamrat Johan hade rest hit från Malmö för att springa...

Vår trogne supporter, som tar marktjänsten när den galna hustrun och dottern ska ut på upptåg, levererade oss fint till Slottskogsvallen och kommer också att se till så att vi kommer hem...

Dom flesta medarbetarna hade redan hunnit gå till sina startplatser när vi anlände men några fanns kvar. Johnny som ska springa och Anders som ska fota...

Och Per som skojar till det med Woffegubben...

När jag gick till min startgrupp som var 11 med start 15.16 så tog Woffe över kameran. Han tog sig ner till Avenyn där vår kära, glada kollega med son och syster slet med att dela ut vatten till alla löpare...

Kollega Göran dundrar förbi...

Men stannar för att kramas när han ser vilka som delar ut vatten ;-)

Även Per anländer...

Men sticker snart vidare...

Det var som vanligt ett helt otroligt lopp med hela Göteborg på fötter för att heja fram alla löpare. Det är en känsla som inte går att beskriva. Det fanns till och med kolleger som först stod på ett ställe och sedan lyckades förflytta sig så att jag blev påhejad igen...

Och jag fick så många lycka till på SMS och telefon och massor med hejarop på olika ställen under loppet från kollegera och vänner - helt otroligt!

Jag tog mig i mål och det är gott nog, näst intill tre timmar tog det men jag är glad att det funkade. Om jag kommer ur sängen i morgon är en helt annan fråga ;-)

Nästa år ska jag nog bli publik och heja fram löparna i stället ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 maj 2009 21:05 | Kommentarer (5)

13 maj 2009

Steg för steg

MIN MORGON började med en liten löprunda på dryga halvmilen. Först gick det lite uppför...

Väl uppe kunde jag titta ner på "min gata"...

Sämre miljö kan jag tänka mig att löpträna i ;-)

...blommande kastanjer...

...och Till Minne...

Från parken...

Bar det av nerför till Norra Hamnen...

Också helt OK att jogga i...

Att se Helsingborg vakna upp till en ny dag...

...är ganska så mastigt...

"Hemma igen"...

Nu dusch och frukost...

Skrivet av Angela Müller den 13 maj 2009 07:05 | Kommentarer (6)

1 maj 2009

Årets kärleksförklaring

TROTS ATT DET TOG EMOT kom jag i väg på en löprunda i morse. Det låg långt inne och det var skitjobbigt om man säger så. Jag funderar allvarligt på att INTE genomföra årets upplaga av Göteborgsvarvet för jag tvivlar starkt på att jag kommer att klara det...
Så här dåligt tränad var jag inte förra året och jag frattar inte hur jag ska kunna komma i kapp heller på den här korta tiden som är kvar??!

Det blev inget långpass. Bara en knapp 6-kilometare eller rent av 5,8 km om jag ska vara riktigt ärlig. Det var jobbigt och motigt och inte det minsta uppryckande som det ju faktiskt är normalt.

Dagen efter det har ägnats åt lite småpyssel och en stor portion ren njutning i solen och värmen. Vi har tvättat taket på husvagnen ren från fågelskit och så även tälttaket ;-) Jag har allra pliktskyldigast putsat av alla fönster på husvagn och tält men så mycket mer har det inte blivit om man då inte räknar frukost- och middagstillredning ;-)

Efter middagen gick jag en runda på ett av mina favvoställen och nu kommer årets kärleksförklaring till Getterön...

Skrivet av Angela Müller den 1 maj 2009 18:05 | Kommentarer (4)

18 april 2009

Medan

JAG TOG EN LÖPRUNDA så jobbade Woffegubben vidare på den berömda väggen. Nu är det bara finliret som återstår...

Och med risk för att vara tjatig så blev jag bara tvungen att ta lite kort i trädgården. Magnolian har inte långt till "helt utslagen" nu...

Och vad gäller Mandelblomsträdet så behövs knappast några ord...

Knappast vad anbelangar Ginsten heller ;-)

Tulpanerna är inte heller så långt borta...

Och Vitsippan .... och niger och säger att nu är det VÅR...

Det blev en kort löprunda i dag för jag känner mig lite stressad över att vi ska hinna klart med pensionärskuvösen denna helg. Det är golvläggning som står på agendan härnäst.

Skrivet av Angela Müller den 18 april 2009 11:04 | Kommentarer (3)

13 april 2009

En utökad Hörmosserunda

DET VAR ETT SVÅRT BESLUT - att ge sig ut på löpträning i dag. Efter löprundan i Stockholm har jag knappt kunna röra mig normalt pga träningsvärk! Att gå i trappor har varit rent vedervärdigt och är till viss del fortfarande men här hemma är det lugnt på den fronten. Värre var det i Stockholm då vi bodde på fjärde våningen...

Men, jag lyckades samla på mig så pass mycket jävlar anamma så jag kom i väg. Det blev en utökad Hörnmosserunda så total blev det 7,18 km. Jag tog det lugnt och ska jag vara ärlig så hade jag inte kunnat något annat heller ;-)

Nu blir det duschen och därefter förmodligen lite jobb i pensionärskuvösen. När vi var på väg till Stockholm i torsdags ringde man från K-Rauta och berättade att vårt golv anlänt. Vi har inte hämtat det ännu men det blir förmodligen efter jobbet i morgon.

Skrivet av Angela Müller den 13 april 2009 09:04 | Kommentarer (2)

7 februari 2009

En slirig, halkig premiär ;-)

BÖRJADE DAGEN med att ta min första trevande löpträningsrunda och då menar jag med betoning på trevande. Jag har nämligen för avsikt att baka "Steffanie-tårtan" för i kväll och upptäckte då att fruktfatet var fullt men tyvärr inte en endaste apelsin och det var just det jag behövde, i alla fall skalet.

Så då tänkte jag att eftersom det inte blir någon gymaktivitet i dag så kunde jag ju göra två flugor på smällen genom att ta en löprunda som i slutändan leder till speceriaffären. Sagt och gjort!

Det vara bara det att min "Hörnmossserunda" som jag planerat in (fast åt fel håll så att jag kom närmare affären på slutet) var allt annat än löpbar...det var rena rama isgatan så det blev en mycket försiktig runda. Trots det klarade jag mig igenom utan att vurpa och jag känner mig ganska så nöjd ändå. Bara det att jag fortfarande kommer ihåg hur man gör när man springer ;-)

Så i slutändan blev det strax under 5 km och flåset kom i gång i alla fall tidvis där det inte var halt. Och det var första gången i livet som jag löptränartmed en kasse mat i handen ;-)

Nu ska jag baka!

Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2009 12:02 | Kommentarer (4)

1 november 2008

Vi vaknade

TILL EN FROSTIGT KALL MEN underbart solig dag. Kan man bara ha sådan tur med väder och vind när det ska löpas terränglopp? Jo, det hade vi!

Boris hjälper mig som vanligt att fixa frukost långt innan de andra ens öppnat ögonen vare sig det gäller två- eller fyrbeningar...

Steka omeletter...

En stadig frukost innan avfärd är ett måste med tanke på dagens aktiviteter...

När vi kom till Skatås letade vi upp våra startnummer...

Som hämtas ut...

Och sätts på plats...

Hela familjen är med och Anna, hundarna och Woffegubben tänker promenera och fika under tiden vi springer...

Samling vid start som gick 11.45...

En timma och nio minuter senare springer jag i mål, inte så illa med tanke på att jag "soppar" för tillfället och alltså inte har laddat med några kolhydrater ;-) Steffanie sprang förstås i mål före...

Stefan, min käre gymkollega som spinnade 25 timmar ensam på Rosa Bandet-dygnet, sprang också och undrar här hur lång tid jag behövde. Han käresta var med som supporter också men lyckades inte komma med på bild...

Det var precis lika bra som förra året om inte lite bättre med tanke på solens intåg redan tidigt i morse...

Som traditionen bjuder var vi efter lopp och dusch vid Mamma/Mormors grav. Tyvärr kunde inte storebror Conny vara med då han var på resande fot och lillasyster som också skulle hängt på fick tyvärr rusa iväg till vetrinären med sin lilla vovve. Men vi hälsade förstås från dem bägge ;-)

På vägen hem blev det ett stopp i Ica-affären för lite inköp och väl hemma igen blev det middag. Eftersom vegetarianen (läs Angela) inte skulle äta i dag så blev det fläskfilé med gorgonzolasås och ugnsbakade potatiskyftor. Mums sade alla vid bordet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 november 2008 20:11 | Kommentarer (4)

21 oktober 2008

Precis när klockan...

...SLOG FEM I MORSE stod jag redo för dagens löppass. Tyvärr glömde jag pulsbandet hemma i Gråbo (alltid är det något jag glömmer) men jag kunde i alla fall mäta sträckan som i dag blev 11,3 km. En härlig tur och det kändes relativt lätt för en gång skull ;-) Som vanligt kan man beskåda resultatet här.

Dusch, packa, frukost och sedan promenad till gruvan blir det nu i nämnd ordning.

Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2008 06:10 | Kommentarer (2)

15 oktober 2008

Fjortontusenniohundrafyrtiosex

STEG SENARE HAR JAG avverkat en komma två mil och femhundra meter under en timma, 29 minuter och 33 sekunder löpandes ;-)

Klockan larmade 04.50 i morse och nu då är det duschen som gäller och därefter powerwalk till saltgruvan.
Känns helt OK...

Till och med så OK så att jag i full endorfinberusning anmälde mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 oktober 2008 06:10 | Kommentarer (4)

11 oktober 2008

SuperDuperRoligt

I DAG HAR JAG KÖRT MITT NYA styrketräningsprogram, som jag fick i tisdags, för första gången på egen hand. Det är också ett superset-program, liksom det förra, som passar mig bra. Att styrketräna är egentligen inte så kul så det gäller att få ett program som är "kuligt" i stället ;-)

Uppvärmning, roddmaskin 5 min.

Superset 1, 8 rep x 3 set:

Rodd med skivstång.
Plankan med vridning.

Superset 2, 8 rep x 3 set:

Hantelpress/bröst.
Baksida axel med hantlar.
Rullband med max lutning 5 min 80% av maxpuls.

Superset 3, 8 rep x 3 set:

Utfall med hantlar.
Raka marklyft.

Superset 4, 8 rep x 3 set:

Hantellyft åt sidan/axlar.
Hantellyft framåt/axlar.

Crosstrainer 10 min. intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila.

Superset 5, 8 rep x 3 set:

Dips på bänk.
Hammercurl/biceps.

Sedan...

Crunch på boll med viktplatta.
Midjeövning med hantlar.
Ryggresning.
Plankan med boll.

Därefter motion minst 20 min.

Jag skall nog kunna umgås med ovanstående ett tag ;-)

För övrigt så körde jag lite motion och som vanligt kan det studeras närmare här.

Skrivet av Angela Müller den 11 oktober 2008 15:10 | Kommentarer (2)

24 september 2008

Everything has a beginning

OCH SÅ ÄVEN MIN DAG som utmynnade i en liten löprunda om än inte så lång. Jag har fortfrande, även om jag nu inte vill erkänna det, känningar från crostrainerövningen i söndags ;-) Höfter och ryggslut ömmar rejält men efter en stunds uppvärmning så kändes det ändå ganska OK...

Jag startade förstås min tur "hemifrån" och sprang min "vanliga" tur längs vattnet mot Pampas och sedan en bit till. Jag vände vid Hufvudstads ridskola och hade då kommit lite över 3 km hemifrån...

Det var tungt men allt har ju sitt slut precis som det har en början. Och faktum är att hemvägen kändes bättre och lättare men då hade väl endorfinerna runnit till ;-)

Träning: Löpträning, OwnZone
Totaltid: 01.00.33
Maxpuls: 126
Medelpuls: 118
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 72
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.04.50
Tid inom pulsintervallet: 00.55.44
Distans: 6,72 km
Max hastighet km/h: 8,3
Medel hastighet km/h: 6,7
Förbrukade kalorier: 497

Nu är det duschen som gäller, sedan snabb ihoppackning och därefter en skön promenad mot gruvan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 september 2008 07:09 | Kommentarer (2)

14 september 2008

Att vakna till en strålande sol

KAN JU INTE VARA BÄTTRE förutsättningar för en liten löprunda. Ja, den blev liten för egentligen har vi ju inte tid då vi ska ner till Varberg för att köra iväg husvagnen för vinterförvaring.
Men, jag kunde bara inte låta bli ;-)

Träning: OwnZone, Hörmosserundan
Totaltid: 00.33.15
Maxpuls: 140
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 79
Högst: 140
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.01.19
Tid inom pulsintervallet: 01.31.55
Distans: 4,16 km
Max hastighet km/h: 9,9
Medel hastighet km/h: 7,5
Förbrukade kalorier: 330

Nu dusch och sedan full fart mot Varberg ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2008 09:09 | Kommentarer (2)

24 augusti 2008

Midnattsloppet

EN SÅDAN FOKLFEST! Nästan som Göteborgsvarvet ;-) Start och mål på Heden där vi för övrigt också hade "eget" tält...

Där samlades vi alla kolleger som skulle springa och även andra ;-)

Det var underhållning...

I väntan på start - vad gör man då? Jo man läser förstås GP...

I startfållan. Vår start var 22.05...

Det börjar bli trångt...

En sak är klar... Det är tydligen inte bara GP-anställda som ska springa ;-)

Även om vi nu var riktigt många - kul...

Ungefär här vid startfållan lämnade jag över kameran till kär kollega Göran som alltså tagit resten av korten. Här har vi precis startat...

Gata upp och ner...

Det var många som sprang i maskeradklassen ;-)

I mål och här har vi ett foto på fotografen himself...

Lite eftersnack av Anki och Per...

Fler medaljer till samlingen...

Jo, det var ett jättemysigt lopp på alla sätt och vis. Helt ortoligt att så många människor engagerar sig och står utmed banan och klappar händer och hejar på. Ett fint arrangemang med mycket underhållning utmed hela bansträckningen, orkestrar, tälttunnlar och you name it!

Jag blev tvungen att gå vissa bitar för mina höfter och skenben gillar inte att jag springer på asfalt men jag kom runt och så även Woffegubben som kom i mål minst tio minuter tidigare än mig. Och då har han ändå inte sprungit en meter innan...

För min del såg det ut så här:

Träning:OwnZone, Midnattsloppet i Göteborg, det första, 23 augusti 2008
Totaltid: 01.22.56
Maxpuls: 171
Medelpuls: 132
Procent av maxpuls: 104
Procent av medelpuls: 80
Högst: 140
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: 00.14.13
Tid under pulsintervallet: 00.07.34
Tid inom pulsintervallet: 01.01.08
Distans: 10,21 km
Max hastighet km/h: 10,2
Medel hastighet km/h: 7,4
Förbrukade kalorier: 843

Jag hoppas och tror att jag ska kunna träna upp mig så jag klarar asfaltsunderlaget bättre men fan tro't!
I morgon, eller förresten, senare i dag kommer jag förmodligen knappt ur sängen men jag blir ju så illa tvungen ;-) Det ska packas för Stockholmsresa och huset ska iordningställas för besök... För övrigt har vi inga stora planer för söndagen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2008 01:08 | Kommentarer (6)

15 augusti 2008

Löpträning i främmande land ;-)

JAG BÖRJADE MIN DAG med ett löparpass och eftersom det gick så bra sist så var min avsikt att köra samma koncept i dag men med lite justeringar.

Justeringarna bestod i att jag sprang 1000 meter och gick 500 i stället för att gå lika långt som jag sprang och så höll jag på i 13 km. Det gick riktigt bra. Jag hade visserligen fortfarande ont i skenbenen och även en bit inpå ovansidan foten men det beror förmodligen på att jag skulle behövt vila längre mellan passen. Den tiden finns dock inte för tillfället för om precis en vecka är det dags...och när man dessutom vaknar till strålande sol samt möjlighet att springa i nya trakter kan man inte ta så mycket hänsyn till det ;-)

Jag sprang alltså kilometer och varvarade med powerwalk i 500 meter innan det var dags att avverka nästa kilometer löpandes. Så här blev det:

0-1000 löpning
1000-1500 powerwalk
1500-2500 löpning
2500-3000 powerwalk
3000-4000 löpning
4000-4500 powewalk
4500-5500 löpning
5500-6000 powerwalk
6500-7500 löpning
7500-8000 powewalk
8000-9000 löpning
9000-9500 powerwalk
9500-10500 löpning
10500-11000 powerwalk
11000-11500 löpning
11500-12000 powerwalk
12000-13000 löpning

Med andra ord 9 km löpning och 4 km powerwalk om jag inte räknat helt fel...

Träning: Free
Totaltid: 01.50.27
Maxpuls: 143
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 77
Distans: 13,01
Max hastighet km/h: 9,7
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 1048

Jag fick inte upp pulsen riktigt så högt som i förrgår men ändå så att jag blev nöjd.

Skrivet av Angela Müller den 15 augusti 2008 18:08 | Kommentarer (5)

13 augusti 2008

Försökte mig på

EN LÖPRUNDA I MORSE och det kändes som om jag kom igång rätt bra. Pulsen steg och steg mer än den gjort på riktigt länge faktiskt. Men efter 2 km orkade inte benen mer.

Träning: OwnZone
Totaltid: 00.14.53.08
Maxpuls: 146
Medelpuls: 134
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 81
Högst: 140
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: 00.01.26
Tid under pulsintervallet: 00.01.07
Tid inom pulsintervallet: 00.12.20
Distans: 2,03 km
Max hastighet km/h: 9,5
Medel hastighet km/h: 8,2
Förbrukade kalorier: 153

Då gjorde det satans ont på skenbenen igen. Jag bestämde då att jag skulle fortsätta gåendes och bytte program på pulsklockan.

Träning: ProMad1
Totaltid: 00.09.41
Maxpuls: 121
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 68
Högst: 125
Lägst: 90
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.00.02
Tid inom pulsintervallet: 00.09.39
Distans: 1,0
Max hastighet km/h: 6,8
Medel hastighet km/h: 6,2
Förbrukade kalorier: 70

När jag hade gått en km kände jag mig dock mogen igen för lite löpning så då tänkte jag som så att jag kanske kan varva löpning och gång och bytte åter igen program på pulsklockan. Bestämde mig på att försöka springa 1 km och sedan gå lika långt för att sedan åter springa osv osv. Det gick mycket bättre och pulsen drog i väg - undrar just varför inte alla delar i kroppen kan samarbete vid samma tillfälle ;-)

Nåväl, jag sprang alltså kilometer 1, 3, 5, 7 och 9 som ju inte blev en hel km utan 470 meter. Däremellan gick jag kilometer 2, 4, 6 och 8.

Träning: Free
Totaltid: 01.09.56
Maxpuls: 148
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 78
Distans: 8,47
Max hastighet km/h: 9,8
Medel hastighet km/h: 7,3
Förbrukade kalorier: 683

Kanske min nya giv? Total rörelse blev i alla fall 11, 5 km så jag ska väl inte vara helt missnöjd även om jag inte kan förstå varför det gör ont på framsidan av benen?

I dag har vi haft fint väder, varmt och soligt men blåsigt, ända till nu då himlen mörknade och regnet var ofrånkomligt. Men det verkar som det drar vidare igen ;-)
Vi får väl hoppas på en promenad senare för i morgon blir vi sittandes i bilen från ottan till sena kvällen.

Skrivet av Angela Müller den 13 augusti 2008 14:08 | Kommentarer (7)

8 augusti 2008

Fick ändan ur vagnen

I MORSE KOM JAG ÄNTLIGEN FÖR ATT VÅGA MIG på ett löppass. Det är hög tid med tanke på Midnattsloppet som närmar sig med stormsteg. Det är och var himla tungt att springa och jag tvivlar på att jag ska hinna komma i någon form innan dess.

Jag bestämde mig, med tanke på det långa avbrott från löpningen, att åtminstone springa 5 km. Jag har alltså inte löptränat sedan i juni!? Jag vet inte riktigt vad jag ska skylla på mer än latmasken? Jag har dessutom brottats med lite knäont men det är ingen godkänd anledning för det har jag ju till och från jämnt.

När jag hade avverkat femkilometaren hade jag hunnit fram till Varbergs station och tänkte att jag springer lite till, tills jag inte orkar mer och sedan går jag resten. Det blev ingen gång utan jag hankade mig faktiskt fram springandes hela vägen hem...

Träning: OwnZone
Totaltid: 01.30.15
Maxpuls: 132
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.05.03
Tid inom pulsintervallet: 01.25.12
Distans: 10,27 km
Max hastighet km/h: 8,5
Medel hastighet km/h: 6,8
Förbrukade kalorier: 765

Det lär bli lite stelt både här och där på kroppen i morgon men som sagt - det är ju självförvållat ;-)

Efter löprundan blev förstås dusch och därefter frukost som blev mer en frunch då klockan redan passerat 13.00. Herregud vilka ovanor man tar sig när man är ledig. Fast jag steg å andra sidan inte upp förrän vid halvnio och innan jag väl hade mojnat till mig och kom i väg på löprundan så frukosttiden i sig är kanske inte så konstig med tanke på tidsfördelningen i dag ;-)

Eftermiddagen är vi bägge fast i soffan för invigningen av OS... Nä, jag är sannerligen inte omvänd vad gäller sport men invigningen är ju något i särklass och har inte så mycket med idrott att göra. Fina fyrverkerier och uppträdande.

Vi har inte kommit oss för att åka hem igen eftersom vi tänkte göra det vid dåligt väder. Det har vädergubbarna i och för sig lovat varje dag den här veckan men regnet har varit på nätterna och dagarna är varma och fina med kanske inte full sol men ändå inte så dåligt så att man vill åka hem.

Skrivet av Angela Müller den 8 augusti 2008 15:08 | Kommentarer (5)

28 juni 2008

Länge sedan sist

DET ÄR MINST TVÅ VECKOR SEDAN jag försökte mig på en löprunda sist. Det beror inte på lathet utan snarare den värk jag får i benhinnorna varje gång jag försöker. Min käre kollega sa att det enda som hjälper är vila och det har jag ju gjort nu så i dag testade jag om det skulle gå bättre.

Det gjorde det faktiskt! Jag sprang dock mycket, mycket långsamt och jag springer ju i och för sig aldrig fort men i dag tog jag det lite extra långsamt...

Det blev näst intill milen och solen sprack upp på himlavalvet och livet rann till igen när jag sprang där ute på Getteröns klippor...

Träning: OwnZone
Totaltid: 1 timma, 32 minuter och 46 sekunder
Maxpuls: 148
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 7 sekunder
Tid under pulsintervallet: 1 minut och 45 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 1 timma, 30 minuter och 55 sekunder
Distans: 9,5 km
Max hastighet km/h: 7,8
Medel hastighet km/h: 6,1
Förbrukade kalorier: 851

Därefter har dagen ägnats åt att tvätta bort fågelskit från husvagnstak och tält, klippt gräs och snyggat till lite i största allmänhet. Nu har Woffegubben lagt sig på örat en stund och jag ska snart starta grillen för dagens middag...

Skrivet av Angela Müller den 28 juni 2008 15:06 | Kommentarer (5)

8 juni 2008

Aj, aj, aj....

UNDRAR JUST VAD JAG GÖR FÖR FEL? Nuu har jag inte löptränat på en vecka men lika förbaskat får jag satans ont i skenbenen och överdelen av foten. I dag sprang jag 5 km innan det lättade och det kan man ju också undra över att det går över och blir bättre?

Nåja, jag är glad att jag orkade stå emot så att det trots allt blev en liten runda:

Träning: OwnZone
Totaltid: 1 timma, 37 minuter och 29 sekunder
Maxpuls: 133
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 81
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: Ingen tid
Tid under pulsintervallet: 2 minuter och 59 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 1 timma, 34 minuter och 29 sekunder
Distans: 11,48
Max hastighet km/h: 8,5
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 852

Nu ska jag kasta mig i duschen och sedan föreslå en cykeltur för Woffegubben ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 juni 2008 10:06 | Kommentarer (8)

1 juni 2008

Borde varit död?

ÅTMINSTONE OM JAG SKA GÅ EFTER PULSKLOCKAN på dagens löpträning. Först hade jag 161 i puls innan jag ens hade börjar springa. Sedan gick den ner till 0 - jävla pulsklocka! Jg vet inte vad det är som stör för något är det säkert.
Efter tio minuter gav jag upp och startade om från början. Då blev det lite bättre men rätt som det är så sticker den upp till oanade höjder och rätt som är det noll igen.

Första halvtimman var inget vidare för jag hade ont i benhinnorna men det gav med sig till slut. Jag sprang sakta i dag och det blev en tur på 7,46 km på 1 timma och 12 minuter. Jag smällde av lite mer än 600 kcal.

Skrivet av Angela Müller den 1 juni 2008 14:06 | Kommentarer (0)

28 maj 2008

Ännu en...

OCH I KVÄLL HAR JAG SPUNGIT Blodomloppet...

Så det blir ännu en medalj till samlingen ;-)

Jag gick raskt till Slottskogen och sedan tillbaka till jobbet där jag tog bilen hem så det blir näst intill 2 mil i dag också. Woffegubben är ute och "slarvar" med sitt Wezäta-gäng i kväll.

Skrivet av Angela Müller den 28 maj 2008 21:05 | Kommentarer (6)

24 maj 2008

Att vakna

TILL EN HELT MAKALÖST FANTASTISK DAG - det är inte alla förunnat. Så jag kunde knappt bärga mig innan jag kom ur sängen. Vaknade första gången vid fyrasnåret men kom då överens med mig själv att det var lite för tidigt att stiga upp ;-)

När klockan närmade sig sju blev det ändå uppstigning och morgontoalett. Därpå åkte joggingkläder samt nya fina skorna på. Om jag ska vara helt ärlig, och det ska jag ju, så var jag inte helt övertygad om att löpträning var optimalt med mina trötta ben. Men jag tänkte som jag brukar, jag springer så långt som jag orkar och sedan har jag ju bara resten kvar ;-)

Det blev en ganska kort tur för benen kändes som cementstockar och knäet, det högra, är fortfarande inte riktigt fit for fight...

Totaltid: 41 minuter och 10 sekunder
Maxpuls: 144
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 79
Tid över pulsintervallet: 0 minuter
Tid under pulsintervallet: 3 minuter och 55 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 36 minuter och 36 sekunder
Distans: 5,59 km
Max hastighet km/h: 10,4
Medel hastighet km/h: 8,1
Förbrukade kalorier: 369

Efter dusch och frukost kastade vi oss på hojjarna och cyklade in till Varberg. Dels för inköp av en radio till husvagnen och dels för lite matvaror.
Men man tar sig inte till Varberg en lördag utan att besöka torget så det gjorde vi förstås efter bilradioinköpet. Det blev en glass på torget...

Det blev ingen långtur på hojjen men ändå. Och eftersom det var "fincykling" mätte jag ingen puls...

Totaltid: 1 timme och 42 sekunder
Distans: 13,1 km
Maxhastighet: 28,1 km/h
Medelhastighet: 12,9 km/h
Förbrukade kalorier:
Max cadens: 85 rpm
Medel cadens: 51 rpm

Väl hemma igen monterade Woffegubben radion och jag påbörjade dagens middag som bestod av ungsnbakade grönsaker och kyckling i aprikossås. Här skär jag lite vitlök...

Vi åt förstås "ute" i dag...

När Woffe sedan diskade satt jag hos storebror där det alltid är fullt hus...

Skrivet av Angela Müller den 24 maj 2008 22:05 | Kommentarer (1)

23 maj 2008

Friskvårdskontot...

STÅR ÅTER PÅ NOLL! I dag på lunchen tog jag och kollegan en snabbis ut till sportaffären och "hittade" ett par nya joggisar...

Får se om det blir invigning av nya dojjorna till helgen ;-) I annat fall blir det under alla omständigheter i nästa vecka då det är dags för Blodomloppet.

Skrivet av Angela Müller den 23 maj 2008 15:05 | Kommentarer (3)

18 maj 2008

Göteborgsvarvet 2008

VAD MAN ÄN KAN SÄGA OM GÖTEBORGSVARVET så är det en riktigt stor folkfest! Över 45 000 löpare och miljoner anhöriga och frivilliga supporters - en makalös upplevelse! Jag vet inte ens om jag kan beskriva den känsla som uppstår när vägkanten är full av människor som hejar fram en och klappar händerna. Och mina goa kolleger som uppmuntrade via sms och till och med tog sig ut och fysiskt närvarade.

Men för att börja från början så samlades vi tillsammans med andra springande kolleger, några hade redan startat och några skulle precis gå till start...

Woffegubben - min ständige livskamrat och supporter var förstås med och servade sina tjejer...

Sats stod för all uppvärmning och det med den äran...

vi startade i näst sista startgruppen och nu står vi i fållan och väntar...

Jag lyckas dölja min nervositet ganska bra men inser att nu finns det ingen återvändo...

Jag konstaterar att den ovanliga sorten "Klädträd" förmodligen bara finns just här och i dag ;-)

När startskottet gick, 15.39, kunde jag konstatera att mitt högerknä inte skulle klara detta. Det gjorde nämligen ont redan från start. Men det gick ganska bra och jag sprang på så gott det gick.
Efter Älvsborsbron blev jag glatt överraskad av mina två goa kompisar som stod och hejade på...

Det gjorde mig så glad och nya krafter rann till!

Steffanie och jag sprang jämsides ända till den kritiska linjen vid Frihamnen som man var tvungen att passera innan 17.40 för att få fortsätta - vi klarade det med bara några minuters marginal. Sedan drog hon i väg då min takt var lite för långsam. Jag misstänker att hon ville "se till att morsan klarade det" vilket jag är tacksam för ;-)

Att springa upp längs Avenyn var en upplevelse i sig. Jag längtade efter en svamp att svalka mig med när vi kom dit men dom var slut - däremot var gatan full av begagnade ;-)
Jag kände vid flera tillfällen längs Avenyn att nu orkar jag inte en meter till men när jag var på väg upp såg jag en viftande glad person på väg tillbaka som hejade på och vinkade så glatt - det var Steffanie. Då tänkte jag att det var då själva fan om jag inte ska klara dessa sista 4 km!

Steffanie gick i mål på 2 timmar, 36 minuter och 1 sekund - hon är fantastisk!

Jag kan lätt förstå den glädjeyra hon känner...

Jag kunde väl inte riktigt visa detsamma även om jag är otroligt lättat över att det är äntligen är över efter 2 timmar, 54 minuter och 44 sekunder och att bli mött av Steffanie ger också lite förnyade krafter...

Jag hade inte orkat en meter till - den saken är klar!

Bananer, dricka och Medalj och det är över för denna gång - om det nu blir någon mer för min del?

Och Steffanie som hade lite mer krafter kvar i går innan vi dröp till sängs har också bloggat om denna fantastiska folkfest.

Skrivet av Angela Müller den 18 maj 2008 09:05 | Kommentarer (12)

10 maj 2008

Varbergsvarvet

START OCH MÅL PÅ GETTERÖN... Fy babba säger jag och då menar jag att det blir nog bara ett Göteborgsvarv för min del! I dag sprang jag 21 km för att testa om jag klarade att springa så långt. Det gjorde jag visserligen men herregud säger jag bara!
Det var tyvärr inte lika välordnat med vätskekontroller som på riktiga varvet men å andra sidan var det inte trångt varken vid start eller målgång ;-)

Dom första fem kilometrarna kändes som om jag sprang med två betongklumpar till ben och sedan gick det väl skapligt bra tills jag vände och skulle hela vägen hem igen. Jag sprang altså från Getterön och fortsatte mot Varberg och hela strandpromenaden bort till Apelviken och någon kilometer till (för att få ihop 21 km). På vägen hem rundade jag fästningen för att garanterat få mina 21 km.

Jag hade gärna avbrutit löpningen redan efter 15 km men då skulle jag ju inte få visshet över om jag överhuvud taget skulle klara att springa 21 km...Så det var bara att tugga på. Fort gick det inte - knappt styrfart.

Totaltid: 3 timmar och 40 sekunder.
Maxpuls: 137
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 78
Tid över pulsintervallet: 0 minuter
Tid under pulsintervallet: 4 minuter och 7 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 2 timmar, 56 minuter och 33 sekunder
Distans: 21,08 km
Max hastighet km/h: 9,2
Medel hastighet km/h: 7,0
Förbrukade kalorier: 1723

Så, jag kan konstatera att det bllir en gång Göteborgsvarv och aldrig mer. Knäna och ryggen har tagit mest stryk och jag kan knappt böja mig ned. Hur ska det gå med tanke på att vi ska cykla Hisingen Runt i morgon bitti - ja, det väl ingen?!

Nu ska vi i alla fall cykla in till Varberg för att inhandla diverse matvaror eftersom strömmen till kylen hade gått i veckan så jag fick slänga all mat som låg i frys och kyl ;-( Det var matvaror för minst tusenlappen så det blir till att bita i sura äpplet och köpa nytt!

Skrivet av Angela Müller den 10 maj 2008 15:05 | Kommentarer (4)

6 maj 2008

Norsk löpträning ;-)

JAG BLEV VÄCKT 05.20 fast det var förstås planerat så ;-) Tog en liten löprunda i ett knappt vaket Fredrikstad. Jag sprang längs vattnet och solen var på väg upp. Sämre morgnar än så kan man säkkert ha...

Det blev en liten nätt runda på dryga timman och 8,75 km. Nu har jag precis avnjutit en aldeles excelent hotellfrukost och ska snart bege mig till konferensen.

Skrivet av Angela Müller den 6 maj 2008 08:05 | Kommentarer (5)

22 april 2008

Jag vände under en bro ;-)

MORGONENS LÖPRUNDA var helt outstanding. Stockholm andas upp till en ny dag och jag känner mig som en kalv på grönbete...

Visserligen var det trögt att stiga upp när klockskrället började dåna 05.15 men jag ångrar inte en minut att jag övertalade mig själv...

Det blir en vacker dag...

Med en klarblå himmel...

Det blev mot Pampas i dag...

Flera håll att välja på...

Och jag vände under en bro ;-)

Många broar blev det...

Vatten och sol - en oslagbar kombination...

Liksom tävlingen om vilket träd som vinner kampen - att slå ut först ;-)

Man kan inte fota mot solen...säger Woffegubben...

Men som den kravallunge jag är så...

1 timma och 11 minuter lång blev löprundan och på den tiden tog jag mig 9,3 km.

Sedan, efter välbehövlig dusch, packning och en frukost som bara var så underbar blev det möte i gruvan...

Skrivet av Angela Müller den 22 april 2008 15:04 | Kommentarer (2)

19 april 2008

Med risk för att vara tjatig...

KOMMER HÄR MORGONENS LÖPRUNDA som startar vid vandrarhemmet...

och vidare in i naturreservatet...

Inte ett moln på himlen...

Och på marken anar man vad som komma skall...

Annars är det mest berg...

...och sten...

...och fågelskådare...

...och sten...

Lite tång...

Massor av sol och vatten...

Och STORA stenar...

En liten piga...

Simmande fåglar...

Så med den underba utsikten gäller det att sätta fötterna rätt...

Ut från naturreservatet...

Genom femte vik...

Badtrapporna är ännu inte uppsatta...

Snart hemmam igen...

Löprundann blev inte så lång, 6,3 km och pulsvärdet slog inga rekord men hade jag å andra sidan haft en glädjemätare på mig så hade den gått i taket ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 april 2008 11:04 | Kommentarer (5)

17 april 2008

Löpträning i arla morgonstund

KLOCKAN RINGDE 05.15 så jag gav mig iväg på min "vanliga" runda, längs Serafimerstranden, Norr Mälarstrand och en bit till utmed stranden. Jag vände under en bro ;-)

Totaltid: 01.10.17
Maxpuls: 172
Medelpuls: 125
Distans: 8,89 km
Maxhastighet: 9,4 km/h
Medelhastighet: 7,6 km/h
Förbrukade kalorier: 640

Därefter dusch och frukost och sedan snabb packning och utcheckning. Promenad till "jobbet", samma väg igen som jag löptränade tidigare, som gav ytterligare 4,5 km i benen ;-)

Till lunch ska jag träffa Lilla Mönsterbarnet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 april 2008 09:04 | Kommentarer (2)

13 april 2008

Jag blir aldrig...

NÅGON LÖPARE I ORDETS BEMÄRKELSE och hur jag ska klara Göteborgsvarvet vet ingen - allra minst jag själv!? Eftersom jag haft mardrömmar hela natten om min förlorade bilnyckel gjorde jag i morse två flugor på smällen. Jag vet ju att den försvann någonstans mellan hemmet och gymmet eftersom jag upptäckte att den var borta när jag kom till omklädningsrummet. Jag ringde gymmet i går eftermiddag och frågade om någon möjligtvis hade hittat den och lämnat in den men icke. I morse så kom jag att tänka på att jag kan ha tappat den på väg ur i bilen på parkeringen.
Så jag krängde på mig löparkläderna, Ipoden, pulsklocka och fotpaden...

Det är drygt 6 km dit och förstås lika långt hem dårå. Någon nyckel fanns inte - varken där vi hade parkerat eller på väg in. Inte hade någon hittat den inne på gymmet heller. Jag blir förtvivlad! Att därtill konstatera att jag, med tanke på den tid det tar för mig att springa, förmodligen inte kommer att komma i mål samma dag på varvet. Jag kan bara inte springa snabbt! Det tar fortfarande 1 timma och 20 minuter för mig att springa en mil! Det gjorde det första gången jag sprang Tjejmilen också så jag har alltså inte förbättrat mig ett endaste dugg på dessa två år...!

Dagens löptur på 12,78 km tog mig hela 1 timma, 37 minuter och 30 sekunder.
Jag hade en maxpuls på 140 och en medel på 122.
Det i sig blir en procentsats på max- och medelpuls av 85/74.
Jag sprang som snabbast 9,4 km/h och medel 7,9 km/h.
859 kcal förbrukades och solen sken på mig och värmde min frusna själ ;-)

Nu ska jag tvätta sängkläder och hänga ut på torkvindan!

Skrivet av Angela Müller den 13 april 2008 11:04 | Kommentarer (4)