Angelas dagbok

11 april 2010

Förbannade tävling - lost i skogen

DOM, MINA ARBETSKAMRATER har lyckats övertala mig att vara med i en stegtävling som går ut på att vi ska gå från Göteborg till Köpenhamn... Hela företaget ställer upp så vad säger man?

När jag kom hem från cykelturen insåg jag att detta skulle inte hålla stegmässigt - det blir ju få av den varan när man cyklar ;-)
Så det var bara att till att ge sig i väg på en liten powerwalk...

Jag tänkte att jag tar Hörnmosserundan så får jag i alla fall ihop några steg denna ljuvliga söndag 11 april 2010. Så jag gick men när jag kom till ett visst ställe fick jag för mig att jag skulle gå en extra sväng genom skogen. Vi gick där mycket förr och jag var övertygad om att inget ändrats sedan dess ;-)

Förutom att stigen var kantad med lite hinder...så travade jag på...

Och jag fick bevis för mina vårkänslor - i myrstacken var det full rulle (vilket kanske inte syns så bra på bilden)...

När jag gått en bit - ve och fasa - kände jag inte igen stigen längre. Men jag tänkte att jag placerar ut ett bokmärke och går vidare och sedan vänder jag när jag känner att jag inte vågar längre...

Jag kände ganska snart att jag ver helt lost...

Och nya, visserligen inte oöverstigliga, hinder i vägen dök upp ;-)

Men det var så himlens vackert så jag fortsatte...

Till slut var jag tvungen att erkänna att jag inte skulle hitta - det var bara att vända! Dock hittade jag inte mitt bokmärke utan kom en helt annan väg än den jag anträtt från början.
Men när jag såg det här...

Som i och för sig var mindre vackert så trodde jag mig kunna hitta ut ;-)

Och, mycket riktigt...

Jag ser Mjörn (lilla blå pölen långt bort)...

Och... jag håller med...

Startid: 15:29
Sluttid: 16:55
Totaltid: 01:26:13
Distans: 5,22 km
Tid: 16,32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 3,63 km/h
Kaloriförbrukning: 366

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2010 20:04 | Kommentarer (0)

8 april 2010

Halvblöt

DET BLEV EN "HALVBLÖT" powerwalk på dagens lunchrunda...

Startid: 12:07
Sluttid: 13:03
Totaltid: 00:56:32
Distans: 4,86 km
Tid: 11:39 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,15 km/h
Kaloriförbrukning: 310

Skrivet av Angela Müller den 8 april 2010 13:04 | Kommentarer (0)

7 april 2010

Inte full fralla...

...PÅ SOLEN men jackan åkte ändå av i värmen på lunchpowerwalken i dag ;-)

Startid: 11:34
Sluttid: 12:42
Totaltid: 00:56:41
Distans: 5,77 km
Tid: 10:24 minuter/km
Genomsnittshastighet: 6,11 km/h
Kaloriförbrukning: 384

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2010 15:04 | Kommentarer (0)

6 april 2010

En blöt en...

JAG VILL INTE påstå att det ösregnade men det var stora tunga droppar så det räckte till för att bli våt ;-)

Startid: 11:42
Sluttid: 13:05
Totaltid: 00:47:02
Distans: 4,05 km
Tid: 11:36 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,17 km/h
Kaloriförbrukning: 253

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2010 13:04 | Kommentarer (0)

30 mars 2010

Börjar bli tjatigt

KVÄLLEN GICK ÅT PÅ GYMMET men det blir nog inget mer den här veckan så det må vara hänt ;-)

Jag kom ganska tidigt eftersom jag slängde mig på tåget så jag var på gymmet vid 16.30-tiden redan. Jag insåg ganska snart att det inte skulle låta sig göras att löpträna hela tiden till spinningpasset började 18.30. Så det fick bli lite blandat och jag började med powerwalk på bandet...

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:53:49
Maxpuls: 103
Medelpuls: 96
Procent av maxpuls: 61
Procent av medelpuls: 57
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:08
Tid inom pulsintervallet: 00:53:41
Distans: 6,03 km
Förbrukade kalorier: 490

Och sedan en kort stund med löpning för att spara fot och höft till spinningen ;-)

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:27:14
Maxpuls: 129
Medelpuls:123
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:22
Tid inom pulsintervallet: 00:30:05
Distans: 3,53 km
Förbrukade kalorier: 287

Och slutligen spinning puls då som var det egentliga målet för kvällen...

Träning: Spinning Puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:58:55
Maxpuls: 130
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:10
Very hard (80-90%) 00:18:21
Hard (70-80%) 00:29:38
Moderate (60-70%) 00:07:14
Easy (< 60%) 00:03:32
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 290 (417 enligt Polar pulsklocka)

Och som vanligt tog jag i för mycket ;-)
Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Som sagt, det blir nog inte så mycket mer den här veckan som kan härledas till motion eller träning. Förhoppningsvis kan det kanske bli några sköna promenader med barn och hundar om vädret vill sig ;-)

I morgon har jag bara tänkt jobba halva dagen för vi får hem en möbelreparatör till Woffes knarrande fåtölj...?
Och torsdagen tänker jag inte stiga upp 05.00 - jag tar helt enkelt en dag ledig och förbereder lite inför barnens ankomst.

Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2010 23:03 | Kommentarer (0)

Inte så lång

...MEN NAGGANDE GOD i fullt solsken och vind i ryggen...

Startid: 12:22
Sluttid: 13:14
Totaltid: 00:47:54
Distans: 4,36
Tid: 11:00 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,46 km/h
Kaloriförbrukning: 270

Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0)

29 mars 2010

Undrar om jag är

VÅRTRÖTT ELLER VARFÖR det aldrig känns som om jag blir pigg eller färdigsoven?
Vår är det i alla fall!

Det märkte jag på lunchpowerwalken i dag då flera städlag var ute och gjorde Göteborg fri från grus och sand. Ett evigt städande i varje vrå ;-) Till och med en lövsugare var på benen och tog om hand höstens nedfallna löv som förmodligen inte hanns med innan snön kom och förlamade hela Västsverige. Det yrde löv som om vore det en höststorm ;-)

Det var ingen skön promenad egentligen för det regnade till och från och lite ruggigt förstås, som det ju är när det regnar, men jag kände att jag var tvungen att ge mig ut för lite frisk luft om än en liten kortisrunda...

Startid: 12:11
Sluttid: 13:08
Totaltid: 00:56:30
Distans: 4,51 km
Tid: 12:32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,79 km/h
Kaloriförbrukning: 291

Nu sitter jag här och framkallar orsaker till att hoppa över gymmet i kväll och i stället åka hem och lägga mig...

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2010 15:03 | Kommentarer (0)

26 mars 2010

Fredagens powerwalk

BLEV EN KORT RUNDA med Woffegubben som sällskap. Varmt som attan - så jackan åkte av ;-)

Startid: 11:45
Sluttid: 12:48
Totaltid: 01:12:01
Distans: 4,69
Tid: 15:21 minuter/km
Genomsnittshastighet: 3,91 km/h
Kaloriförbrukning: 386

Av någon anledning var inte GPS:en med hela vägen i dag men jag kollade in på Woffes och fick den rätta sträckan där ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 mars 2010 14:03 | Kommentarer (0)

25 mars 2010

Avbokat igen...

AV NÅGON OFÖRKLARLIG anledning drogs jag med stark huvudvärk hela dagen. Så jag tänkte att en liten runda med frisk luft kanske kan avhjälpa det hela...

Startid: 12:02
Sluttid: 13:00
Totaltid: 00:56:59
Distans: 4,64
Tid: 12,16 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,89 km/h
Kaloriförbrukning: 301

Det gjorde det tyvärr inte och när jag kom in från lunchen proppade jag till sist i mig huvudvärktabletter men inte heller det hjälpte.
Därav tog jag beslutet att avboka spinningen som var bokad till i kväll.

Eftersom Woffegubben skulle iväg på något, var det nu var, efter jobbet tog jag bussen hem.

Hemma har det inte gått i så många knop. Jag har tvättat två maskiner och gjort en stor bytta med coleslaw sallad men det är också allt.

Nu får vi se om en god natts sömn kan hjälpa mot den här envetna huvudvärken?

Skrivet av Angela Müller den 25 mars 2010 21:03 | Kommentarer (2)

22 mars 2010

Ny kula

DET BLEV INGEN lunchpowerwalk i dag så jag fick klara av rubbet på gymmet ;-)

Började med att powerwalka på löpbandet:

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:48:29
Maxpuls: 106
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 63
Procent av medelpuls: 59
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:28
Tid inom pulsintervallet: 00:47:01
Distans: 5 km
Max hastighet km/h:
Medel hastighet km/h:
Förbrukade kalorier: 281

Sedan, direkt på, blev det en kort löprunda...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:28
Maxpuls: 170
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 101
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:12
Tid under pulsintervallet: 00:02:27
Tid inom pulsintervallet: 00:35:16
Distans: 5,06 km
Förbrukade kalorier: 411

Och sist men inte minst ett kortare spinningpass...

Träning: Spinning 45 med Suuntosystemet
Totaltid: 00:43:51
Maxpuls: 133
Medelpuls: 115
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:21
Very hard (80-90%) 00:22:36
Hard (70-80%) 00:15:31
Moderate (60-70%) 00:04:23
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 231 (357 kcal enligt Polar Pulsklocka)

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

I morgon blir det spinning puls men jag får se om jag orkar så mycket mer. Känner mig trött i ben och fötter ;-(

Jag ska dessutom i väg och ta Mammografi under eftermiddagen så vi får se vad jag känner för efter det.

Nu inväntar jag bara att tvättmaskinen ska bli klar och sedan blir det välbehövlig åteerhämtning i sängläge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

16 mars 2010

Matat änderna

TRÄNAT INFÖR PENSIONEN ;-) Ja, i dag tog vi med oss en limpa och gick bort mot Mölndalsån och gav de stackars hungriga änderna lite bröd.

Startid: 11:43
Sluttid: 12:38
Totaltid: 00:54:25
Distans: 3,98
Tid: 13:40 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,39 km/h
Kaloriförbrukning: 268

Skrivet av Angela Müller den 16 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0)

15 mars 2010

Ingen luncpowerwalk

jAG SATT I MBL-FÖRHANDLINGAR hela förmiddagen och möte hela eftermiddagen så det blev ingen lunchw i dag. Synd för det var himla fint väder.

Nåväl, jag kastade mig på tåget strax före sexton och minsann i dag kunde dom öppna dörrarna i Stenkullen ;-) Så det blev gymmet för hela slanten i kväll:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:18:20
Maxpuls: 140
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:42
Tid inom pulsintervallet: 01:13:34
Distans: 10,05 km
Medel hastighet: 7,47 km/h
Förbrukade kalorier: 817

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:24:56
Maxpuls: 123
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 68
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:04
Tid inom pulsintervallet: 00:24:53
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 204

Träning: Spinning 45
Totaltid: 00:43:21
Maxpuls: 140
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Maximal (>90%) 00:10:32
Very hard (80-90%) 00:22:07
Hard (70-80%) 00:07:40
Moderate (60-70%) 00:03:02
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 244

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

13 mars 2010

En så´n dag

JAG BÖRJADE, som jag tidigare nämnt, min dag i köket med lite bakning. Och det beror helt och hållet på att jag hittade lite spännande recept och inte för att vi behövde mer bröd i frysen ;-)

Frukostmuffins...

Ingredienser
5 ägg
1 dl grädde
1 dl riven ost
1 dl strimlad rökt skinka
1 msk gräslök
salt
peppar
Gör så här
Vispa lätt ihop ägg och grädde. Tillsätt ost, den strimlade
skinkan, gräslök, salt och peppar.
Häll upp i 10 pappersformar som placerats i en muffinsplåt. Grädda i 175 grader mitt i ugnen i ca 20
minuter.

Jag testade först och sedan bakade jag trettio till ;-)

Sedan ville jag testa ett annat recept med brytbröd (som man gör i goda vänners lag) som lät spännande att ha på påskbordet när barnen kommer...

50 g jäst för söta degar
5 dl mjölk
3/4 dl Dansukker Fibrex
250 g keso
2 dl tinad, avrunnen, fryst hackad spenat
4 msk Dansukker Brödsirap
2 tsk salt
2 msk italiensk salladskrydda
5 dl grahamsmjöl
Ca 10 dl vetemjöl special
Pensling
1/2 dl vatten
1 msk olja
1/2 dl grahamsmjöl
Smula jästen i en skål. Värm mjölken till cirka 37°. Häll lite av mjölken i skålen och rör tills
jästen löst sig. Tillsätt fibrex, keso, spenat, sirap, salt, salladskrydda och grahamsmjöl.
Arbeta in vetemjöl tills degen släpper skålens kanter. Låt jäsa 30 minuter under duk.
Ta upp degen på bakbordet och knåda den smidig. Dela i 24 bitar, rulla till bullar och lägg i
en långpanna. Jäs under bakduk i 30 minuter. Blanda samman vatten och olja och pensla
bullarna med. Strö på lite grahamsmjöl. Grädda mitt i ugnen i 225° i 15-20 minuter. Låt
svalna på galler under bakduk.

Och nu kunde jag inte se mig mätt på solen som lös utanför köksfönstret så jag grep tag i Woffegubben och gick i väg...

Och vi kunde konstarera att Mjörn är på G...

Molntussarna mot en blå himmel ger löfte om bättre tider...

Det finns hus som får mig att överge tanken på att inte ha några trappor...

När vi kom hem började jag med dagens middag...

Som skulle sluta i en köttfärsgratäng, vilket det också gjorde men...

När jag berett allt och fyllde långpannan för insättning i ugnen så tänkte jag nog att detta kommer att svälla över - men fan jag får väl göra ren ugnen dårå.
Det var bara det att när det började svämma över långpannan och rinna ner på botten av ugnen blev det en rökutveckling som fick brandlarmet att lösa ut och därmed ringde Securitas på stört...

Shit! Det blev stressigt en stund och jag såg framför mig att jag inte skulle våga öppna ugnen och därmed två utsvultna powerwalkare:s död - men det gick och vi fick middag till slut med lite list. Detta i form av husets alla dörrar och fönster öppna samt spisfläkten på full fart ;-)

Därefter följde en hel evighet av rengöring av ugnen ;-(

Nåja, vi blev mätta och gott var det ;-)

Resten av kvällen tillbringades också i köket vis spisen för jag hade 2 kg kycklingfilé att ta omhand - när ska jag lära mig?

Skrivet av Angela Müller den 13 mars 2010 22:03 | Kommentarer (0)

Fast tvärtom

TIDIG MORGON OCH FÖRMIDDAG tillbringade jag i köket tills jag insåg att vi bara inte kunde missa den här fantastiskt soliga dagen med att vara inomhus.

Så vi klädde på oss och gick ut. Det blev samma runda som jag tog förra söndagen fast motsatta hållet ;-)

Startid: 13:05
Sluttid: 15:25
Totaltid: 02:30:34
Distans: 9,84 km
Tid: 14:17 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,20 km/h
Kaloriförbrukning: 646

Skrivet av Angela Müller den 13 mars 2010 15:03 | Kommentarer (0)

11 mars 2010

Bättre i dag

VISSERLIGEN INGEN SOL men långt i från så kallt och "ishavsvindigt" som det var i går...

Startid: 11:47
Sluttid: 12:42
Totaltid: 00:54:36
Distans: 5,07 km
Tid: 10:47 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,57 km/h
Kaloriförbrukning: 338

Skrivet av Angela Müller den 11 mars 2010 12:03 | Kommentarer (2)

10 mars 2010

En liten rackare

TILL POWERWALK fick det bli i dag då det råder ishavsvinter igen ;-)

Startid: 11:44
Sluttid: 12:45
Totaltid: 00:33:53
Distans: 2,64 km
Tid: 12:51 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,67 km/h
Kaloriförbrukning: 169

Skrivet av Angela Müller den 10 mars 2010 15:03 | Kommentarer (0)

9 mars 2010

Västtrafik...

JAG SÄGER BARA SUCK...

När jag nu äntligen efter stor vånda och beslutsångest bestämde mig för att verkligen köra ett styrkepass i dag innan spinningen så vad hände då?!
Jo, jag kastade mig på pendeln mot Stenkullen i god tid för att hinna styrka också och när vi kommer till Stenkullens station GÅR INTE TÅGDÖRRARNA att öppna!
Då får man snällt åka med till Floda station och sedan gå tillbaka till Stenkullen...

Startid: 16:13
Sluttid: 16:57
Totaltid: 00:43:21
Distans: 3,96 km
Tid: 10:57 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5:48 km/h
Kaloriförbrukning: 238

Inte fan hann jag med något styrkepass innan spinningen började!

Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 20:03 | Kommentarer (2)

Ljuvlig

BLEV DAGENS POWERWALK och jag börjar få vårkänslor...vi hade bara tre minus i morse - rena värmeböljan.

Dagens lunchpw var så himla skön och den blev lång för vem vill gå in i sådant väder ;-)

Startid: 11:39
Sluttid: 01:18
Totaltid: 01:27:15
Distans: 6,94 km
Tid: 12:35 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,77 km/h
Kaloriförbrukning: 431

Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 14:03 | Kommentarer (0)

8 mars 2010

Hann egentligen inte...

MED NÅGON LUNCHPOWERWALK i dag men jag "klämde" in en kortis i alla fall eftersom jag inte kan motstå solen ;-)

Startid: 11:22
Sluttid: 12:04
Totaltid: 00:41:37
Distans: 3,58 km
Tid: 11:38 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,16 km/h
Kaloriförbrukning: 218

Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2010 12:03 | Kommentarer (0)

7 mars 2010

Helt omöjligt!

NÄR JAG ÅKTE FRÅN GYMMET efter Vasaloppsspinning, stretsch och dusch lös solstollen värre än det vore dess sista dag!

Så, jag rusade in och undrade om Müller ville gå med på en powerwalk men han kände sig frusen och skör så jag tog beslut att gå själv. Syftet var dubbelt för i går när vi shoppade loss köpte jag mig ett par nya vinterkängor från Haglöfs...

Jag var mycket tveksam eftersom vintern bör vara slut snart men Woffegubben tyckte att jag absolut skulle köpa dem för med en så stor investering kommer nästa vinter att bli mild ;-) Och det är ju som han säger värt vartenda ett öre...

Men, jag vet ju hur det är med nya kängor - dom behöver minst 10 mil för att bli fotriktiga - så jag gav mig i väg med ambitionen att åtminstone minska med halvmil ;-) Och sen var det ju den där stora gula saken på himlen förstås ;-)

Jag gick helt planlöst upp mot spåret och hela Gråbo badar i sol...

Och sant är ju att det som göms i snö kommer upp i tö...

På spåret var det skidåkare...

Och en sol som lös igenom även i den mest trädrika delen...

Jag viker sedan av mot Alsjön...

Och den första lilla sjön jag möter, som jag inte vet vad den heter, var förstås igenfrusen...

Jag följer vägen som så många gånger förr och träffar en liten metertyp som har en jättefin pinne i handen ;-)

Och Alsjön var förstås också helt igenfrusen...

Medans annat är dränkt i snö...

Jag går över "stora vägen" och kommer ner till Mjörn där folk är ute och går på densamma...

det lär dröja tills badstegarna kan användas...

Jag möter tre ryttare...

Och utsikten kunde varit sämre...

Dagens...

Startid: 13:32
Sluttid: 16:01
Totaltid: 02:28:55
Distans: 9,33
Tid: 15:58 minuter/km
Genomsnittshastighet: 3,76 km/h
Kaloriförbrukning: 686

Skrivet av Angela Müller den 7 mars 2010 17:03 | Kommentarer (2)

3 mars 2010

Jomenvisst

BLEV DET VÄL lunchpowerwalk i dag också. I strålande sol och näst intill vårkänslor. Bara ett aber och det var att jag inte fick igång Runkeeper ;-( Men jag har ju gått samma runda 9/2 så det må väl vara hänt dårå...

Startid: 11:10
Sluttid: 12:14
Totaltid: 01:03:46
Distans: 6,17 km
Tid: 10:20 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,81 km/h
Kaloriförbrukning: 438

Skrivet av Angela Müller den 3 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0)

2 mars 2010

Solsken i blick!

VILKEN FANTASTISK DAG och vilken ljuvlig lunchpowerwalk det blev. I dag var Woffegubben med och njöt av solen och det var trevligt med lite sällskap ;-)

Startid: 11:35
Sluttid: 12:40
Totaltid: 01:04:25
Distans: 5,25 km
Tid: 12:16 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,89 km/h
Kaloriförbrukning: 339

Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0)

1 mars 2010

Zickzacksigt

BLEV DAGENS POWERWALK i brist på fantasi ;-) Men det var betydligt enklare att gå i dag med nästan snö- och isfria trottoarer. Inte överallt men näst intill. Hoppas verkligen inte det kommer mer nu!

Startid: 11:55
Sluttid: 12:54
Totaltid: 00:59:08
Distans: 5,35
Tid: 11:03 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,43 km/h
Kaloriförbrukning: 329

Skrivet av Angela Müller den 1 mars 2010 15:03 | Kommentarer (2)

28 februari 2010

Och i dag

VAR DET LOMBARDIET som gällde på alpspinningen. Förfärligt jobbigt i dag och visst Lombardiet är jobbig men jag tror att det myckna skottandet av tung snö gjorde sitt till att det kändes extra jobbigt i dag. Det märktes även på pulsen - orkade inte riktigt så länge med hög puls...

Träning: Spinning, alpspinning i dag Lombardiet
Totaltid: 01:26:24
Maxpuls: 133
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:36:49
Tid inom pulsintervallet: 00:49:34
Förbrukade kalorier: 659

När jag kom hem blev det lite lunch och senare tvätt samt avsvabbning av toaletterna. Woffe körde snabeljohan för fullt när jag var åter från gymmet. Det har mer eller mindre blivit tradition numera att han suger av huset på söndag när jag spinner och sedan tar jag vid med "mina" åtaganden när jag kommer hem.

När jag var klar med tvätt (nästan dårå) och städning så gav jag mig ut på en liten powerwalk. Kände att det blivit alldeles för lite av den varan den här helgen (också).

Jag gick förbi Lekstorp och tänkte gå gamal banvallen bort till Stannum. Dock blev jag varse att det inte är någon vinterunderhållning på gamla banvallen mellan Gråbo och Stannum men jag travade på ändå. Tänkte att det är säkert inte värre än att gå i stan ;-) Det var det!

Så småningom kom jag i alla fram till Stannum och kunde ta vägen genom Olstorp tillbaka - det var aningen lättare kan jag berätta. Och alla steg fram blev också fram inte ett fram och ett och ett halvt tillbaka som det blev på den oröjda banvallen ;-)

Rejält blöt blev jag också för det började naturligtvis regna mitt i härligheten. Nåja, man är ju inte gjord av varken papper eller socker så jag överlevde det också ;-)

Startid: 14:37
Sluttid: 16:26
Totaltid: 01:45:58
Distans: 8,83
Tid: 11:59 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,0 km/h
Kaloriförbrukning: 541

Nu blir det middag - Broccoligratäng!

Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2010 16:02 | Kommentarer (2)

25 februari 2010

Dagens

POWERWALK BLEV EN BLÖT historia. Yrsnö med stora blöta flingor - var faktiskt inget vidare. Tur jag inte visste på förhand för då hade det inte blivit något ;-)

Startid: 12:17
Sluttid: 13:19
Totaltid: 01:02:26
Distans: 5,50 km
Tid: 11:21 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,29 km/h
Kaloriförbrukning: 342

Skrivet av Angela Müller den 25 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0)

24 februari 2010

Sol i dag med

OM ÄN INTE LIKA stor och stark som i går. Men jag fick upp ångan rejält och tog av vantarna tidvis - det ni...

Startid: 11:54
Sluttid: 13:01
Totaltid: 01:07:23
Distans: 6,30 km
Tid: 10:42 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,61 km/h
Kaloriförbrukning: 433

Skrivet av Angela Müller den 24 februari 2010 13:02 | Kommentarer (4)

23 februari 2010

Lika jobbigt

ATT LUNCHPOWERWALKA I DAG men tusan så mycket trevligare med en stor varm sol som var med hela vägen ;-) Om det inte hade varit för all snömodd kunde man trott att det var våren som kommit ;-)

Startid: 11:23
Sluttid: 12:36
Totaltid: 01:06:31
Distans: 5,82 km
Tid: 11:26 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,24 km/h
Kaloriförbrukning: 357

Skrivet av Angela Müller den 23 februari 2010 12:02 | Kommentarer (0)

22 februari 2010

Kort kortare kortast!

DET BLEV INGEN LÅNG lunchpowerwalk i dag. Så kallt och så svårt att ta sig fram i snömodden. Kaos lite varstans med spårvagnar som står still i korsningar och därmed stoppar biltrafiken också! Trottoarer som är avstängda pga snöras från hustaken - en sådan vinter. Den kommer nog att gå till historien...

Startid: 11:39
Sluttid: 12:37
Totaltid: 00:49:07
Distans: 3,93 km
Tid: 12:30 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,80 km/h
Kaloriförbrukning: 258

Skrivet av Angela Müller den 22 februari 2010 12:02 | Kommentarer (2)

19 februari 2010

Slabbidabb

BLEV DAGENS LUNCHPOWERWALK inget kul alls om jag ska vara ärlig. Det var i och för sig svårt och slabbigt i går också men dagens nya snö har ju inte gjort saken bättre precis...

Startid: 11.54
Sluttid: 12.56
Totaltid: 00:57:36
Distans: 5,31 km
Tid: 10.51 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,53 km/h
Kaloriförbrukning: 414

Skrivet av Angela Müller den 19 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0)

18 februari 2010

En liten kortis i dag bara...

DET BLEV EN ITEN lunchpw i dag på grund av tidsbrist men en liten är väl bättre än ingen alls kan jag tro. Det var inte det minsta lockande att ge sig ut och nu när jag var på väg tillbaka så började det falla snö..Som om vi inte fått nog av den varan?!

Startid: 11.36
Sluttid: 12.21
Totaltid: 00:44:05
Distans: 3,84 km
Tid: 11,29 minuter/km
Genomsnittshastighet:5,22 km/h
Kaloriförbrukning: 244

Skrivet av Angela Müller den 18 februari 2010 12:02 | Kommentarer (2)

15 februari 2010

Dagens powerwalk

BÖRJADE I SOL men den gömde sig mycket snart ovan molnen. Nåväl det sägs ju att den bästa träningen är den som bli av och det blev den ju ;-)

Startid: 11.47
Sluttid: 13.02
Totaltid: 01:07:18
Distans: 6,0 km
Tid: 11:13 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,35 km/h
Kaloriförbrukning: 382

Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0)

12 februari 2010

Kallt som attan

TROTS ATT DET INTE ÄR så många minusgrader i dag blev det en kall lunchpowerwalk. Det har börjat blåsa riktigt snålt så ansiktet fick ta den värsta smällen ;-)

Startid: 11.56
Sluttid: 13.22
Totaltid: 00:55:04
Distans: 4,75 km
Tid: 11:36 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,17 km/h
Kaloriförbrukning: 283

Och om någon undrar över start- och sluttid så har jag varit inne och handlat med Runkeeper pausad.

Och vad har jag då handlat? Jo, kunde inte motstå bokhandeln i dag när jag fick syn på denna...

Skrivet av Angela Müller den 12 februari 2010 14:02 | Kommentarer (0)

11 februari 2010

Arton minusgrader

HADE VI I MORSE...Kan det inte räcka med minus och snö nu? Jag tänker inte protestera en sekund om den våren anländer snart.

Jag hade inte tänkt gå utanför dörren på lunchen i dag med den kylan men solstollen tittade fram på förmiddagen så jag blev ju bara tvungen att ta en kortis.
Jag gick bara där solen nådde fram och blev riktigt varm i kläderna...

Startid: 11.57
Sluttid: 13.01
Totaltid: 00:58:49
Distans: 5,13
Tid: 11:28 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,24 km/h
Kaloriförbrukning: 313

Nu bär det av mot gymmet för Cykel Race-pass.

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2010 15:02 | Kommentarer (2)

10 februari 2010

Äsch...

INGET FINT VÄDER i dag heller. Men jag pinnade ut på en snabb powerwalk i alla fall...

Startid: 11:58
Sluttid: 01:07
Totaltid: 01:07:04
Distans: 6,73 km
Tid: 9:58 minuter/km
Genomsnittshastighet: 6,02 km/h
Kaloriförbrukning: 423

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0)

9 februari 2010

Det fick bli

EN LUNCHPOWERWALK i dag trots himla tråkigt väder och det gällde att pinna på för det blåste snålt och var kyligt. Som vanligt var det uruselt underlag - höll på att dratta på ändan några gånger ;-)

Startid: 12.11
Sluttid: 13.15
Totaltid: 01:03:46
Distans: 6,17 km
Genomsnittshastighet: 5,81 km/h
Kaloriförbrukning: 438

Skrivet av Angela Müller den 9 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0)

8 februari 2010

Det blev en liten en

PÅ LUNCHEN I DAG...

Grådassigt och tråkigt väder och tillika väglaget. Sörjigt och halkigt. Nu får det banne mig bli vår snart!

Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2010 14:02 | Kommentarer (0)

5 februari 2010

Solen försvann

HELA FÖRMIDDAGEN lös den så fint men när det var dags för lunchpowerwalk var den borta. Så det fick bli en solfattig pw men ändå...

Skrivet av Angela Müller den 5 februari 2010 15:02 | Kommentarer (0)

4 februari 2010

Två Ifånar

WOFFE VILLE GÄRNA test sin Ifåne i dag så vi tog en gemensam lunchpowerwalk...

...i snömodd som innebär ett steg framåt och ett och halvt bakåt ;-) Man börjar nästa vänja sig. Det var dock skänt väder med plusgrader och ingen ilsken vind som pinade i ansiktet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2010 15:02 | Kommentarer (0)

1 februari 2010

Strejkande GPS och grådis

DAGENS LUNCH powerwalk var ingen hejdundrande upplevelse ;-) För det första var det riktigt, riktigt grått, lite småkallt och förbannat halt...

Dessutom, och det är nog det värsta, ville inte GPS:en vara med hela vägen - endast till och från ;-)

Jag bedömer dock att det är en ungefärlig femkilometare och tog cirka timman ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2010 14:02 | Kommentarer (3)

30 januari 2010

Sanering och en liten powerwalk

VAKNADE FÖRST 10.30... Inte bra för samvetet men förmodligen för själen ;-)

Det var ett måste att få till en "riktig" städning med golvtvätt och hela köret. Med undantag då förstås att mattorna inte blev piskade. Woffegubben vägrade nämligen då baksidan av trädgården, och lika väl framsidan förstås, är helt snötävkt med minst en halv meter snö att puls i om man ska ta sig till piskstället. Men vadå?

Nej, vi ska inte flytta och det pågår inget världskrig - bara uppflyttat från golvet så att jag kan tvätta av demsamma ;-)

Nåja, det fick duga med avsugna mattor den här gången.

Och hela dagen lös solen som en annan stolle på himlavalvet och jag längtade bara ut. Så när jag var klar med toavsvabbning och golsvabb så slängde jag på mig långkalsonger övriga kläder och kamera och lämnade Woffe i sticket ;-)

Jag tar en utökad Hörmosserunda för att fånga solen innan den går ner...

Sedan viker jag av och går "Kyrvägen" där det i stort sett är otrampat...

Och tro det eller ej...In the Middle of Nowhere byggs det ett hus? Det finns inte ens en anständig bilväg dit ;-)

Och hela spenaten är täckt av snö och sol...

På skogsvägen mot kyrkan är det snötyngt...

Och solen är på väg ner...

Hemma igen...

Vet inte varför kartan blev så konstig men å andra sidan hade batteriet inte rubbats en aning på Ifånen ;-)

Det gick inte att ladda upp den FaceBook heller trots flera försök?

Skrivet av Angela Müller den 30 januari 2010 23:01 | Kommentarer (0)

29 januari 2010

Sol i dag igen ;-)

MINSANN TITTADE inte solstollen fram i dag också. I alla fall några timmar mitt på dagen. Visserligen sju minusgrader men vindstilla och sol gjorde så att man inte upplevde det som kallt.
Eller börjar vi vänja oss?
Fortfarande svårt att gå nästan överallt för att det är så halt - jag var på väg flera gånger att vurpa!

Skrivet av Angela Müller den 29 januari 2010 15:01 | Kommentarer (2)

28 januari 2010

Strålande sol

DET KUNDE MAN INTE ANA att dagen skulle bli så fin. Strålande sol och näst intill vindstilla.

Så det blev en härlig liten runda i dag också med trevligt sällskap och lite småprat - faktiskt en riktigt bra lunch ;-)

Eller varför inte så här ;-)

Det var dock jättehalt så jag satte på mig mina dubbar...

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 13:01 | Kommentarer (0)

27 januari 2010

Fy attan vilket busväder

JAG VISSTE NOG INTE RIKTIGT vad jag gav mig in på när jag gick på min lunchpowerwalk. Det var ett steg framåt och minst ett och ett halvt tillbaka ;-) Det till snöyra som ömsom gick över i regn och hagel...

Det är först nu, vid hemgång som fötterna tinat upp och kläderna torkat ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 januari 2010 16:01 | Kommentarer (2)

26 januari 2010

Snorhalt och ruggig

VAR DAGENS lunchpowerwalk så den blev inte så lång ;-)

Men ändå... Skönt att komma in i värmen igen!

Skrivet av Angela Müller den 26 januari 2010 14:01 | Kommentarer (0)

25 januari 2010

Drömmarnas Kaj

BLEV MÅLET FÖR DAGENS lunchpowerwalk. Med full fralla på solen, några grader kallt och dessutom ett utomordentligt trevligt sällskap. Vad mer kan man önska?

Skrivet av Angela Müller den 25 januari 2010 16:01 | Kommentarer (2)

23 januari 2010

Första Skatåsrundan 2010

VI FIXADE FIKA och packade oss i väg till Skatås för en helt fantastisk åtta som faktiskt blev en aning längre ;-) Årets första tur i paradiset...

Och vi var inte ensamma om denna tanke...

Snarare tvärtom det var inivassen många ;-)

Vi valde åttan där det också fanns skidspår i ena kanten och så även på Härlanda Tjärn som vi gick över...

Det var bedårande vackert och faktiskt lite annorlunda än vi är vana vid när det är snötäckt...

Vi gick över Härlanda Tjärn...

Där man, förutom åka sidor även åkte skridskor...

Så vackert vart man än vände blicken...

Skidåkare utmed åttan...

Och solen var med oss hela tiden...

...och smyger igenom även där det är som tätast...

Woffegubben bär på fikan som vi snart ska avnjuta...

Dags för fika...

Kaffe och Gelas hembakade bröd - kunde varit sämre...

Och därtill en bedårande utsikt...

Det mesta var fruset men just här fanns en liten ränna med öppet vatten...

Ingen tränade i hoppbacken...

En helt fantastisk dag som gav dryga åttan kilometer i benen...

Skrivet av Angela Müller den 23 januari 2010 20:01 | Kommentarer (5)

22 januari 2010

Utskälld på vägen hem

VI HADE BILEN FULL av wellpapp efter gårdagens uppackning av fåtöljerna så det blev ett stopp på vägen hem vid Stenkullen. Bakom gymmet finns nämligen en återvinningsstation. Det i sig gjorde ju att vissa möjligheter öppnade sig...t ex att jag kunde powerwalka resten av vägen hem ;-)

Det i sin tur dövar mitt dåliga samvete för urusel vecka vad gäller träning och motion ;-) Å andra sidan vet jag inte hur jag skulle fått ihop det med mer aktivitet heller. Nåja, en minusgrad och Ifånen på fickan avgjorde att det fick bli en pw hem med Runkeeper påslagen. Jag har ju förvisso gått den här sträckan tusen gånger (känns det som om i alla fall) men aldrig sett resultatet på en kartbild förut ;-O

Och jag bev som vanligt utskälld av min kompisar på byvägen...

Nåja, jag kan givetvis hålla med om att min "Bättringsväg" mellan Stenkullen och Gråbo inte ger så många överraskningar - rakt, rakt och ännu mera rakt men ändå ;-)

Dagen i övrigt var lagom stressfylld - inte varje dag man kan säga det. Det blev t o m kaffe och tårta på eftermiddagen eftersom en kär kollega firades för sin 50-årsdag. Tårta är ju inget jag borde stoppa i mig men se det struntade jag blankt i dag...

Nu blir det fåtölj resten av kvällen och sedan får vi väl se om Woffegubben får väcka mig för att jag ska kunna gå och lägga mig. Så blev det i går vid ett-snåret på nattakröken.

I morgon borde jag köra ett styrkepass på gymmet men det finns vissa i familjen, ingen nämnd och ingen glömd, som ser fram emot en Skatåstur. Vilket jag i och för sig oxå skulle uppskatta men det beror ju lite på väder och vind. Samt att jag ligger efter en aning både med styrke- och löpträning denna vecka. Fast å andra sidan kommer det ju fler veckor ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 januari 2010 19:01 | Kommentarer (0)

Minsann

BLEV DET EN LITEN powerwalk på lunchen...

Näst intill 5 km (4,95 om man ska vara petig) på 58 minuter.

Skrivet av Angela Müller den 22 januari 2010 15:01 | Kommentarer (0)

20 januari 2010

Dagens

LUNCHPOWERWALK i trevligt sällskap av David...

Riktigt uppfriskande!

Skrivet av Angela Müller den 20 januari 2010 13:01 | Kommentarer (2)

19 januari 2010

En kväll i motionens tecken

INTE BARA KVÄLLEN med tanke på dagens lunchpowerwalk som var en hel evighet sedan jag gjorde sist... Allt är Ifånens fel ;-)

På gymmet, efter jobbet, blev det i dag:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:35:50
Maxpuls: 146
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 81
Tid över pulsintervallet: 00:05:21
Tid under pulsintervallet: 00:00:35
Tid inom pulsintervallet: 00:29:54
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 436

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:20:00
Maxpuls: 128
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Distans: 2,19 km
Förbrukade kalorier: 256

Träning: Spinning Puls med Suunto-systemet
Totaltid: 00:59:39
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:25
Very hard (80-90%) 00:34:04
Hard (70-80%) 00:16:04
Moderate (60-70%) 00:07:35
Easy (< 60%) 00:00:32
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 329

I morgon borde jag ta en vilodag men ska ändå till gymmet för en föreläsning om kost och träning så då passar jag nog på att styrketräna efter det. MEN på torsdag när fåtöljerna anländer tänker jag inte resa mig ur den på hela dagen eller kvällen...Så det så!

Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0)

Häftigt...

DAGENS LUNCHRUNDA...

Med RunKeeper ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2010 13:01 | Kommentarer (0)

27 december 2009

Så himla grått

DET BLEV EN TUFF match i morse att övertala mig själv för stavgång till gymmet. Trots att jag hade fjäskat med ryggen i en timma på spikmattan. Det var visserligen plusgrader men så himla grådassigt att det inte var det minsta lockande.

Jag gav mig av vid niotiden...

Och Woffegubben som hade värmt upp bilen åt mig och allt...

Bättringsvägen var som var skottad...

Tur man kan vägen...;-)

Nä, tror inte det blir någon fikapaus i dag...

När jag kom till...

Blev jag som vanligt utskälld av kompisarna...

Och det rejält i dag då jag fotade dem ;-)

Nåja, det är bara att fortsätta - så här långt har jag bara kommit halva vägen...

Lite halt var det så det tog några minuter mer än normalt:

Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:08:03
Maxpuls: 115
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 60
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:57
Tid inom pulsintervallet: 01:07:05
Distans: 6,2 km
Max hastighet 7,0 km/h
Medel hastighet 5,3 km/h
Förbrukade kalorier: 406

Alpspinningen var lika kul, svettig och rolig som alltid ;-)

Träning: Alpspinning i dag Pyrenéerna
Totaltid: 01:31:13
Maxpuls: 117
Medelpuls: 96
Förbrukade kalorier: 482

När jag sedan skulle dra mig hemåt igen...

Busade jag till det och gick av Bättringsvägen till "Kyrovägen" för att få uppleva lite puls i snön...

Här är det minsann inte skottat, bara en traktor sog gjort två spår...

Lite synd att det töar bort nu när vi äntligen hade fått lite snö. Det blir ju mycket ljusare om inte annat...

Väl hemma igen konstarerade jag att det blev enn något längre sträcka än om jag hade gått den vanliga. Jobbigare också att pulsa på i snön...

Träning: Stavgång hem från gymmet med en liten extra sväng
Totaltid: 01:27:14
Maxpuls: 117
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 61
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:44
Tid inom pulsintervallet: 01:23:30
Distans: 7,03 km
Max hastighet 6,3 km/h
Medel hastighet 4,8 km/h
Förbrukade kalorier: 533

Trots att jag hittills i dag då travat över 30 000 steg kommer jag inte att nå veckans mål som är på 70 000. Så blir det när man slappar sex av veckans sju dagar ;-)

Men gjort är gjort och nu ska det lagas lite middag här...

Skrivet av Angela Müller den 27 december 2009 14:12 | Kommentarer (4)

26 december 2009

Så vitt så tyst

JAG BESTÄMDE MIG FÖR ATT trotsa min onda rygg och slängde kameran runt halsen och gav mig av på en liten promenad.

Woffegubben var i snöröjartagen...

Det blev en Hörnmosserunda för att få njuta lite av snön och tystnaden...

Det enda som hördes var fågelsång...

Och förstås Hjälten i kvarteret...

Ljuset försöker ta sig in mellan trädstammarna...

Och hinlen var vacker...

Tre tappra Rönnbär har övervintrat ;-)

Dagarna är korta...

Hemma igen, en kort men underbar promenad på cirka 4 km...

Skrivet av Angela Müller den 26 december 2009 15:12 | Kommentarer (6)

29 november 2009

Allt som vanligt igen

JAG KONSTATERAR ATT ALLT NU ÄR VARDAG IGEN...Resan är snart ett minne blott även om jag vill suga på karamellen ett tag till. När jag stavgångade mig till gymmet på Bättringsvägen (gång/cykelbanan mellan Gråbo och Stenkullen) som jag numera döpt den till med hjälp av en en god bloggvän som kallade sin träningsrunda så. Då insåg jag efter att ha blivit utskälld av mina två hundkompisar som vanligt på Byvägen att nu är förtrollningen borta. Visserligen lös solen men...

När jag sedan på stavgick hem efter alpspinningen som i dag var i Pyrenéerna och mötte minst sex rullskidåkare så kan man inte ens låtsas att man är någon annan stans ;-)

Spinningen i dag var den tuffare varianten, sista 18 minutrarna av 90 står man upp hela tiden och cyklar upp till den sista toppen. Men det var skönt att få komma i gång igen ;-)

Nu ska jag reda till lite middag och i dag blir det fläskfilégratäng som jag gjort förut så jag tar inga nya foton men för den som vill se så finns dom här.
Det färdiga resultatet kan beskådas här.

Skrivet av Angela Müller den 29 november 2009 14:11 | Kommentarer (2)

18 oktober 2009

En helt otrolig dag till!

NÄR VI SLOG UPP VÅRA LJUSBLÅ och fick se solen flöda - ja, då fanns det bara ett alternativ. Jag fixade matsäcken...

Medan Woffegubben packade cyklarna på bilen. Och sedan packade av dem när vi anlänt till stan...

Sedan bar det alltså av mot Skatås.Lite mysigt att få cykla i stan då och då ;-)

Väl på plats i Skatås valde vi att följa Åttan eftersom man får cykla där. Och snart valde vi också att stanna för frukost för det tog vi oss inte tid till innan avfärd av flera anledningar. Vi ville hinna nyttja dagen och sedan är det ju bra mycket mysigare att "äta ute"...

Sedan vidare...

När vi kom till Delsjörundorna valde vi att följa "Runt Stora Delsjön" - vi gick ju Lilla Delsjörundan förförra helgen så nu ville vi se något annat.

Och faktum är att det var så himla vacker så det nästan gjorde ont i själen...

Det går inte att bara passera - man måste stanna till och fota...

Himmel blå och molntussar samt vatten därtill...

Nu ska jag i och för sig inte påstå att det gick att cykla så himla mycket. Det var skogstigar som var för smala då vi mötte promenadören och en del trappor. Men vad gör väl det?

Just en sådan här dag är hösten vacker...

Och måste fångas på bild...

Och som sagt, det var inte lämligt att cykla stundtals, t ex över den här vattenpassagen men ack så vackert...

Lunchen intager vi...

Högt upp...

Med en strålande utsikt! Att det sedan blev andra "små" problem för cyklister gjorde inget ;-)

Så det blev både promenad- och cykeltur i dag. Och att få se solen sila mellan träden på skogsstigarna - ja, det är livet...

Skrivet av Angela Müller den 18 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (4)

13 oktober 2009

Ensamrunda

EFTERSOM WOFFEGUBBEN VILLE ha vilodag tog mig en stavgångsrunda hemma i Gråbo...

Totaltid: 01:25:39
Maxpuls: 127
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:18
Tid under pulsintervallet: 00:01:14
Tid inom pulsintervallet: 01:24:08
Distans: 8,95 km
Max hastighet 6,9 km/h
Medel hastighet6,3 km/h
Förbrukade kalorier: 594

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

6 oktober 2009

Ett bra slut på en bra början ;-)

JAG RUSADE TILL PENDELN för att hinna till cirkelträningen på gymmet som startar redan 17.40 och hann med lite uppvärmning i form av powerwalk på löpbandet i 30 minuter. Sedan cirkelträningen då...

Fredrik körde skiten ur oss totalt i dag eftersom vi bara var tre anmälda - phew. Men OK det ska ju kännas att man tränat.

Efter det hade jag Spinning Puls-pass inbokat och det är ju som det är ;-) Jonna ger järnet och vi också ;-)

Nu ska jag vara "ledig" i dagarna tre, är det tänkt i alla fall, för att jobba i kapp lite här hemma vid. Det där som kallas liv utanför jobb och gym. Exempelvis putsa alla tusen fönster och hänga upp "vintergardiner", fjäska lite med orchideerna osv osv.

Jag känner mig onekligen lite stressad av just detta men vill inte "offra" helgerna så nu blir det så här i stället. Nu hoppas jag bara att det blir genomförbart för när jag åkte hem från gymmet hade det börjat regna ;-) Det är ju inte så lyckat med fönsterputsning i regn - om man säger så!

Nåja, det är dumt att måla fan på väggen i förväg. Vi får se vad morgondagen har i sitt sköte ;-) Dwet kanske regnar "färdigt" i natt...

Skrivet av Angela Müller den 6 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

4 oktober 2009

Helgen som gick

HAR VI TILLBRINGAT I MALMÖ och det var himla mysigt att få krama om nära och kära på "riktigt" igen.
Vi har firat Stora Mönsterbarnets födelsedag som egentligen har "Bäst före datum 090920" men som av olika anledningar inte blev av förrän nu.

När vi anlände höll Peter på med maten...

Huset var redan fullt av folk och Steffanie småpratar lite med Peter systerson...

Lite småprat blir det ju när man inte träffats på länge. Här är Helena, Peters syster, jag och Peters pappa Mikael och Peter him self förstås...

Den ömma modern var förstås också med...

Och lillasyster och systebarnet igen dårå...

Värdparet...

I väntan på att maten skulle serveras blev förstås alla världsproblem lösta på ett eller annat sätt av Woffegubben, Magnus (Peters svåger) samt den ömme fadern till Peter...

När vi hade ätit den goda födelsedagsmaten så att magen stod ut i alla fyra hörn föreslog Peter att vi skulle ta en powerwalk till hans jobb och det var ju bara så bra förslag - alla behövde röra på sig lite...

Peter trivs som fisken i vatten på sitt på sitt jobb och det är ju inte svårt att förstå...

Skulle faktiskt kunna tänka mig själv att stå bakom disken här ;-)

Sedan gick vi hem i gen, i ösregn och en vid som hette duga, till kalaset och tårtan som Peters syster Helena gjort...

Och barnen, samt vi andra, väntar spänt på att...

Att huvudpersonen ska börja så vi andra kan kasta oss vilt över i frosseri ;-)

En helt igenom trevlig kväll i familj och goda vänners lag. När alla utom Woffe och jag hade åkte hem (vi ska nämligen övernatta) så gav Steffanie och jag oss iväg på lite "nattamotion"...

Det regnade lite lätt när vi gav oss i väg och blåste förstås men regnet övergick i ösregn när vi kommit en bit på väg. Vi kunde inte göra annat än att gapskratta för det var ungefär som att stå i en biltvätt. Men å andra sidan var det inte trångt i Pildammsparken ;-)

Vi somnade alla gott efter dagens kalas och motionsrunda.

I morse hade Steffanie bokat in ett Indoorwalkingpass på sitt F&S och det var spännande för det har jag aldrig gjort innan. Himla kul faktiskt och jag skulle bli förvånad om det var första och sista gången jag gjorde det ;-)

Vid 14-tiden bar det av hemåt igen. Jag gissade att vi skulle landa i Gråbo vid 18-tiden och det kändes bra för det är ju trots allt lite att göra efter en helg på flykt.

Nu blev det inte så för det hände minst två allvarliga olyckor som i sig skapade köer. Jag är inte förvånad för det blåste minst storm. Men vi kom hem lyckligt om än mycket senare än beräknat så vi ska inte klaga.

Nu ska jag bara förbereda morgondagens start på veckan sedan blir det spikmattan som jag inte använt sedan vi åkte i lördags ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (6)

1 oktober 2009

Inte

MYCKET ATT ORDA OM då jag tillbringat kvällen på gymmet. Det blev först uppvärmning i en timma eftersom tiden fanns. Trettio minuter cross och trettio powerwallk på löpbandet. Sedan en timma spinning med vår alpspinningledare eftersom han hoppat in då vår ordinare var sjuk.

Inte kul för henne men det var himla mysigt att få Stefan som instruktör då han normalt bara visar sig mellan november och april ;-)

Att få höra det välbekanta "stark mage, lätta händer på styret och runt runt, tramp tramp" var riktigt trevligt ;-) Nu kan vi bara hoppas att Anki inte är allvarligt sjuk och snart är fit for fight igen.

Jag har inte riktigt bestämt om det blir "något"till morgonen eller om jag helt frankt ska sova? Jag borde göra något för stegens skull men som sagt...?

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2009 22:10 | Kommentarer (2)

Femman och en tvåa ;-)

NÄR FEMMAN VAR färdigsprungen i morse så var det tjugo minuter kvar till Motionscentret öppnade. Så det fick bli en powerwalk på 2 kilometer i väntan på en varm dusch ;-)

Träning: Löpträning
Totaltid: 00:39:44
Maxpuls: 138
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 75
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:05
Tid inom pulsintervallet: 00:37:34
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 391

Det började regna mot slutet så jag hann bli både blöt och frusen - snacka om att man uppskattar en varm dusch efter det.

Det ger en bra start på första dagens stegeri mot Berlin.

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (3)

21 september 2009

Morgonens femma

VI STARTADE ALLTSÅ DAGEN med ett löppass i Skatås - nästan tradition numera ;-)

I dag blev det femman...
Träning: Löpträning
Totaltid: 00:39:06
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:45
Tid inom pulsintervallet: 00:36:20
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 392

Woffegubben sackade efter vid ungefär halva sträckan så när jag kom i mål tog jag en powerwalk för att möta upp honom. Det blev en bra nedvarvning så att pulsen kom ner i normalläge igen. Det var Wofes knän som protesterade lite - men jag är inte förvånad för femman är tuff med mycket långa och sega uppförsbackar samt förmodligen lika många nedför. Det är nog nedför som frestar på knäna mest så då tog han lite lugnare.

Träning: Nedvarvning via powerwalk
Totaltid: 00:06:13
Maxpuls: 114
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 63
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:06:13
Distans: 1 km
Förbrukade kalorier: 41

Därefter stretchade vi och duschade innan det bar av till jobbet ;-)
Härliga Skatås - om inget oförutsett inträffar så blir det åttan stavgång till morgonen...

Detsamma gäller gymmet i kväll då jag har inplanerad styrketräning. Förra veckan blev ju inte riktigt som jag hade tänkt då fredagens styrkepass gick åt pipsvängen. Min tanke är annars att få till tre styrkepass i veckan, två spinning också då morgonträningen förstås. Men av erfarenhet vet jag ju att det är sällan det blir som man tänkt sig men det hindrar ju inte att man har planer ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

11 september 2009

Dagens avslut

BLEV TÅG TILL STENKULLEN och därpå rakt "over to the gym" ;-)

Styrka i dag och sedan hoppade jag motionen och gick hem till Gråbo i stället. Nytt personligt rekord ;-) Gick 6,4 km på 1 timma och 2 minuter ;-)

Nåväl, det finns inget att se på dumburken denna nådens fredagskväll trots att vi har m a s s o r av kanaler så när tvättmaskinen är klar blir det nog sängen, spikmatta och en god bok.

I morgon bär det av tidigt till Elmia i Jönköping...

Skrivet av Angela Müller den 11 september 2009 20:09 | Kommentarer (2)

1 september 2009

Eftersom

DAGEN NU BÖRJADE SÅ BRA känns det helt OK att resten av dagen och kvällen blev lika kanon ;-)

Gymmet efter jobbet och tisdagar är spinningdagar. Jag hann värma upp 30 minuter på crosstrainern innan spinningen tog vid en timma. Som vanligt "körde hon skiten" ur oss ;-)
Och vädret kunde jag ju inte klaga på, varmt som en sommardag, så det blev powerwalk hem och där small ytterligare en dryg timma av ;-)

Nu ska jag packa väskan inför morgondagens stavgång i Skatås...

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

30 augusti 2009

Vilken fantastisk dag det blev!

OCH DEN ÄR JU INTE SLUT ÄNNU, bara lite mer än halvtid ;-)

När jag väl hade skrotat runt här en stund så bestämde jag till sist att det får bli en löprunda istället för gym. Det går ju trots allt lite mindre tid än när jag drar i väg till gymmet.
Nåväl, när jag hade plockat fram utrustningen så kom Woffegubben upp från sin skönhetssömn och ville hänga på. Kul! Vi klär och och är redo...

Det blev Hörmosse/Kyrkvägen...

Träning: Löpning
Totaltid: 00:58:13
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:01:06
Tid under pulsintervallet: 00:01:11
Tid inom pulsintervallet: 00:55:56
Distans: 6,89 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 641

Det gick himla bra i dag och både rygg och fot höll nästan hela vägen. Lite känningar mot slutet men "överlevbart" ;-)

När vi kom hem gick Woffe in i duschen och jag bestämde mig för att ta en rask powerwalk direkt på (i väntan på duschen) och då kom kameran med...
Det blev kan man säga en svampig tur...

Svamp till frukost?

Man kan ana att det kom några rejäla skurar på förmiddagen...

Både höst och sommar just nu...

Träning: Powerwalk
Totaltid: 00:46:20
Maxpuls: 130
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:01:24
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:44:55
Distans: 4,02 km
Max hastighet km/h: 6,3
Medel hastighet km/h: 5,2
Förbrukade kalorier: 318

Nu ska här saneras, det var länge sedan...

Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 14:08 | Kommentarer (2)

26 augusti 2009

Andra gången

MED NYA STYRKEPASSET och jag måste säga att jag gillar det skarpt. Det kräver en och en halv timma men det är det värt. Jag har behållit en del från det gamla så det gör ju sitt till:

Rodd, 10 minuter uppvärmning

10 rep x 3 set
Rodd/rygg med 2 handtag
Sidoplankan

Bröstpress
Flyes i maskin
Baksida axel i maskin

5 minuter löpband 15 % backe 80% av maxpuls

Sittande benspark
Liggande lårcurl
Benpress

Vadpress (2 set)
Insida lår luftmaskin 20 rep 1 set
Utsida lår luftmaskin 20 rep 1 set

Hantellyft åt sidan
Axelrullningar

Crosstrainer 10 minuter intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila

Dips i maskin
Bicepscurl med hantlar

Crunch på boll, raka och sneda
Midjeövning med hantel

Ryggresning

Ovan tar en och en halv timma och därefter ska jag köra kondition minst 20 minuter.

I dag körde jag ingen kondition utan powerwalkade mina 6 km hem istället för vädret var så ljuvligt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (0)

24 augusti 2009

Med stor vånda

ÄNTRADE JAG GYMMET efter avslutat arbetsdag. Jag kunde knappt gå ner för trapporna utan att tro att min sista stund var kommen. Hur kunde jag få sådan träningsvärk efter en löprunda? Jag har visserligen inte löptränat på ett tag men har ju tränat på crosstrainern som en tok sista tiden och man kan ju tycka att det borde vara samma muskler...Men icke

Nåväl, i dag fick jag mitt nya styrkeprogram som, på min egen begäran, innehåller mycket benträning ;-)
Men jag kämpade mig igenom och det enda jag hoppade över var ryggresningen för jag är lite rädd att få ont igen.
Det blev heller ingen motion efter för jag hade bestämt mig att gå hem från gymmet i stället.

Då började den där fan på vänsteraxeln med att tala om för att om du går hem med den träningsvärken så kommer du att dö på vägen!
Men då kom den lilla ängeln, som varit borta länge, på högeraxeln och sade - klart att du fixar det!
Så jag struntade i allt liv på axlarna och gick och därmed basta.

Rakt fram på platt mark är inga problem men i nerförsbackarna! Ja, backar och backar skulle väl ingen kalla dem, snarare nerförslut. Och jag är benägen att hålla med utom när jag åker rullskidor för då är nerförsluten ungefär som franska alperna.
Vad dom nu än kan kallas är jag tacksam över att det inte är många på sträckan mellan Stenkullen och Gråbo ;-)
Varje steg nerför kändes...ja, jag vete tusan om jag kan förklara det ens!

Men jag kom hem och nu ska jag lägga mig på spikmattan en stund och se om det kan hjälpa. I morgon kommer jag förmodligen inte ur sängen men det är ju självförvållat ;-)

Bad- och gymväskor är i alla fall packade inför morgondagen. Sedan får vi se vad jag klarar. Jag har ett spinningpuls inbokat så...

Är det förresten någon som har tips på hur man komma upp från sittande ställning UTAN att använda lårmusklerna?

Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (6)

23 augusti 2009

En lång söndag

HÖR OCH HÄPNA jag vaknade redan 06.30 pigg som en lärka! Det har jag inte gjort på hela sommaren! Så, jag funderade en stund och kände efter i rygg och fot och fick godkänt för en löprunda. Det var inte igår kan jag lova...
Det kändes bara så bra, visst jag var lite trött på slutet och ont fick jag men i knäet, bara lite...

Träning: Löpning
Totaltid: 01:24:14
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Distans: 10 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 925

Finalloppet here we come!

Efter dusch och frukost gav vi oss i väg till Ullared för andra dagen i rad, vilket är första gången det händer ;-) Jag skulle köpa spikmattan!
Men det hindrar ju inte, när man nu ändå är där, att man kan kika på resten också ;-)

Vi bestämde redan i går att vi i dag skulle ta en sväng ut på naturreservatet och ha fika med oss. Det har vi pratat om tusen gånger men aldrig blivit av. Så nu koktes det kaffe, fixades lite fika och ner med rubbet i ryggsäcken.

När vi kom fram till "ljugarbänken" dukade jag upp...

Så där satt vi och njöt av havets skvalpande och solen som gnistrade som kristaller i vattnet...

Av någon underlig anledning smakar kaffe bra mycket bättre när man är på "utflykt"...

Sent omsider fick vi packat ihop och drog oss hemöver. Uppackning som sig bör, några maskiner tvätt och annat smått och gott.
Bland annat mitt eviga packande av bad- och gymväskor ;-)

Nu har jag lagt in CD:n med avslappning, på Ipoden, som hör till mattan så nu ska jag lägga mig och bara njuta med spikmatta och avslappning...

Skrivet av Angela Müller den 23 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (3)

20 augusti 2009

Ett evigt packande...

I DEN HÄR FAMILJEN men till i morgon blir det i alla fall ingen gymväska som ska packas utan det vi behöver för helgen i Varberg. Vi har i och för sig inte bestämt om det blir simning i morgon eller om vi tar sovmorgon och fuskar ;-)

Men det är inte över med det för när vi väl kommer ner till Varberg börjar det så smått att bli dags att packa för säsongslut. Jag fick med en del förra helgen men fråga mig inte hur mycket mer det är förutom inredningen i yttertältet som är en historia för sig. Nåja, det är vi själva som dragit ner allt ;-)

I dag smet jag lite tidigare från jobbet för min favvoinstruktör hade genomgång med mig av ett nytt styrkeprogram redan 16.00. Jag tog tåget strax efter 15 så det funkade fint.

Efter styrkeinstruktionen körde jag bara motion i dag. Det blev 60 minuter på crosstrainern varav halva tiden intervall med 1 minut maxpuls och två minuter aktiv vila. De sista 30 minuterna körde jag som vanligt.

Sedan var det frågan igen om jag skulle gå hem det börjar bli lite tjatigt med den där sträckan jag gått mint tusen gånger känns det som i alla fall...

Så, jag bestämde mig för att köra 60 minuter powerwalk på löpbandet istället. Jag körde även här en slags intevall med 5 minuter "helvetesbacke" och därefter 5 minuter raksträcka. Så höll jag sedan på timman igenom. DET var jobbigt kan jag säga och svetten rann både här där ;-) Phew.
Därefter ringde jag till Woffegubben som fick hämta mig...

Nu blir det inte så mycket mer aktivitet för min del denna vecka. I morgon bär det som sagt av till Varberg och vädret ser ut att bli sämre så... I dag har det varit en riktigt fin sommardag med upp till 30 grader varmt - det kunde väl hållit helgen ut?!

Med andra ord vilodag i morgon - välbehövlig sådan efter en ganska tuff vecka på gymmet!

Skrivet av Angela Müller den 20 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (5)

19 augusti 2009

Inget

MORGONSIM I MORSE men det var inte jag som strejkade utan Woffegubben som inte ville. Men det gjorde inte så mycket för jag behövde jobba undan lite och han också!

Sedan visade det sig att Woffe skulle stanna kvar och jobba över en stund så jag slängde mig på pendeln till Stenkullen och gymmet.

I dag blev det 20 minuter uppvärmning på crosstrainern och därefter 70 minuter styrka. Jag modifierade mitt styrkepass en aning och undvek de övningar som kändes i ryggen och gjorde lite andra istället. Därefter hade jag svårt att bestämma mig om jag skulle powerwalka hem men kom till slut blev det pw på löpbandet i 60 minuter istället. Jag körde ett intervallprogram med sju backar och nio raksträckor i raskt tempo ;-) Totalt blev det 6,4 km och så fort går jag ju inte hem...

Fick skjuts av arbetaren hem som var klar med övertiden ;-)

I morgon blir det styrkeinstruktion och sedan ser jag fram emot vilodag på fredag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3)

18 augusti 2009

Bara spinning

VI KOM I VÄG EN ANING sent från jobbet i dag så jag hann bara värma upp på crosstrainern en kvart innan det var dags för spinning puls.

Som vanligt kör vår spinninginstruktör "skiten" ur oss men det är lika kul varje gång ;-)

Och eftersom det var strålande väder och ryggen skaplig så gick jag hem från gymmet. Nu, när jag väl landat hemma vid känns den inte lika bra längre men efter en god natts sömn så skall väl det ge sig.

Det blir ingen styrkeinstruktion i morgon för min favvoinstruktör ringde och sade att vi får flytta tiden för hon blir tvungen att hoppa in på ett BodyVive-pass just den tiden.
Nåja, vi flyttade det en dag så det blir på torsdag istället.

Får se vad jag bestämmer mig för i morgon då istället...

Skrivet av Angela Müller den 18 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

Vilken fantastisk morgon!

INTE MED EN GÅNG när klockan ringde i morse men när jag väl röjt runt lite med morgonbestyren upptäckte jag att jag inte hade ont i ryggen!! Om det nu bara beror på Voltaren-tabletterna jag införskaffade i går eller om det är en kombination av att jag tagit mig själv i örat och stretchat...Åtminstone efter simningen.

Jag blev så pigg och glad av detta faktum så jag pinnade på med 100 meter till i bassängen på samma tid som jag simmar 100 meter mindre ;-) Och, jag vågar knappt säga det, men det verkar som om höftvärken på vänster sida, som jag dragits med sedan Göteborgsvarvet, också är borta.

OM man ändå kunde känna en sådan livsglädje varje morgon - det hade varit något!

Skrivet av Angela Müller den 18 augusti 2009 08:08 | Kommentarer (1)

17 augusti 2009

Ännu en måndag till ända

JAG HADE SVÅRT FÖR ATT SOMNA i går kväll och låg länge och snurrade som en fläkt innan jag slutligen domnade till. Trots det gick det relativt (allt är ju relativt) bra att komma upp i morse och vi kom i skaplig tid till simhallen. Det blev den vanliga 700:aden som alltid på dagar när dom inte öppnar förrän 07.00. Sedan blev det förstås powerwalk till jobbet.

Min rygg smärtar - jag vete tusan var det kan vara? Men det är väl bara att kämpa på.
Jag har en misstanke på att det vara den "andra" crosstrainern...Vi har nämligen två nya på gymmet, eller ja nya och nya, men dom funkar lite annorlunda än dom "gamla" och kan ställas in på olika sätt. Jag körde ganska hårt på en av dessa förra veckan och som ett brev på posten dagen efter fick jag problem med ryggen.

På gymmet i kväll blev det styrkepass, något stympat då jag hoppade över övningar som gjorde ont i ryggen, med tillhörande uppvärmning och lite motion efter. Det blev dock ingen powewalk hem från gymmet då förnuftet sa ifrån att det inte är lämpligt att gå 6,1 km med ganska tung rygga. Jag kände det redan i dag på lunchen när jag tog en rask powerwalk. Lite synd är det för jag vill ju gärna passa på så länge det går med väder och vind.
Men man kan ju inte få allt!

Så Woffegubben fick hämta mig...

Skrivet av Angela Müller den 17 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (1)

16 augusti 2009

En liten muta ;-)

NÄR VI KOM HEM hämtade vi bara lite pengar och fortsatte sedan ner till båthamnen igen...

Woffe valde bland kakor och bullar medans jag nöjde mig med två glas vatten ;-)

Mums! Det var helt rätt efter den mastodontrundan vi precis hade avverkat...

Och jag håller med även om det nu bara är vatten. Men som vanligt fick jag inget med när vi gick så det satt gott nu kan jag intyga...

Efter det behövde han påtår och "efterrätt"...

Och minsann blev vi fler vid bordet...

Det var helt klart en trevlig avslutning på dagens runda...

Och jag drack ett tredje glas med vatten så att jag klarade mig hem ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

Müller och jag...

VAKNADE TILL EN FANTASTISKT SOLIG men ganska blåsig dag. Jag hade nog tänkt mig en löprunda i dag men så föreslog Woffegubben en promenad runt Getterön.
Jag tog kommandot genast och bestämde rutten sedan bar det av...

Vi började att gå mot hamnen...

Genom villaområdet runt hörnet...

In i fågelreservatet och man har ju inte svårt att gissa att han har tyska drag...

En del av sommarblommorna står ännu i full prakt...

När man gått så långt det går ligger det en liten hamn för fritidsfiskarna som håller till här...

Sedan fortsätter vi "genvägen" mellan åkrar över till nästa kvarter. Snart är det förmodligen dags att skörda...

På väg in i naturreservatet, i bostadsområdets sista utpost, var träden silvriga i toppen...

Genom "enskogen"...

I bakgrunden ser man naturreservatet där vi ska ta oss runt...

På vägen dit råkade vi skrämma upp några stackars fåglar som höll till vid strandkanten...

Woffe fotar...

Jag kan inte motstå...

En liten piga var också ute i det fina vädret...

Det är mest sten men en och annan snäcksamling går att hitta...

Att det blåste rejält framgår säkert av bilderna ovan men...

Det blev 13 km och nu känns det som om ryggen vill ligga ner i flera dagar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (6)

15 augusti 2009

Min förmiddag

JAG RYCKTE UPP MIG EN ANING och kom i väg på en liten powerwalk runt Getterön. Det regnade till och från mest till men inga störtskurar och det blåste så klart...

Från en ganska så grå himmel...

Havet skiftade nästan åt det svarta hållet...

Med vågstänk som sig bör i blåst...

En öde badplats...

...trodde jag...

Men en tapper "baddjävel" som försvann i vågskummet...

Med en gnutta fantasi kan man ana en liten gnutta blått på himlen...

När jag kom över på naturreservatsdelen av ön sneddade jag en aning då det är lite vågat att strutta runt på våta klippor...

Allt är dock inte grått eller svart...

Fast man ser ju vart åt det lutar...

När jag kom tillbaka slog det mig att vi inte får glömma att montera ner brevlådan som häckat här i tre år nu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 augusti 2009 13:08 | Kommentarer (4)

13 augusti 2009

Vilodag

BLIR DET I MORGON för då hinns det inte med annat efter jobbet än att åka raka vägen till Varberg ;-)

Det blev i alla fall en liten simtur i morse och sedan powerwalk från Valhalla till jobbet. Eftersom mitt batteri på pulsklockan larmade om att det var näst intill slut tog jag lunchen i anspråk och traskade över bron till Backaplan och fik ett nytt.

Jag kände inte ett uns för att tillbringa kvällen på gymmet i dag men det brukar ju gå över bara man kommer i gång så...

Det blev 20 minuter uppvärmning på crosstrainern innan styrkan som tog 70 minuter i anspråk.
Därefter blev det bara 20 minuter motion på crosstrainern igen eftersom min avsikt var att gå dom 6 km hem också.
Så blev det också och nu har jag precis kommit innanför dörren ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

12 augusti 2009

Nästan vilodag

EFTER YTTERLIGARE ETT RELATIVT hårt pass på gymmet i går med 50 minuter på crosstrainern och sedan 55 minuter spinning puls avslutade jag dagens ansträngningar med att gå hem från gymmet och det kändes lite trögt måste jag säga. Tog 10 minuter längre än normalt men det är kanske inte så konstigt med tanke på att jag körde även i måndags...

Så i morse stängde vi av väckarklockorna och tog sovmorgon istället för morgonsim ;-)

En bra dag på jobbet, ganska lungt och faktiskt lite långtråkigt men jag lyckades ändå missa lunchen och vaknade inte till förrän 13.30. Men då tog jag mig en lunchpowerwalk och konstaterade att stan är väl så trevlig med Kulturkalaset i full gång. Massor av duktiga fina ungdomar står i varje hörn och sjunger eller spelar eller både och.

Eftersom vi fuskade med simmet i morse hade jag en tanke på powerwalk hem från Stenkullen och så blev det också. Från brandstationen gick jag i rask takt hem. Det var jättelänge sedan jag gjorde det sist så det kändes helt OK och vädret var fint med sol och lagom vind.

I morgon blir det nog simhallen igen innan jobbet och förmodligen gymmet efter avslutad arbetsdag. Tyvärr upptäckte jag i dag att mitt batteri pulsklockan håller på att ta slut. En varningstext kom upp sent i eftermiddags. Attan att jag inte såg det innan för då hade jag kunnat lämna in den för batteribyte på lunchen. Jag är lite beroende av den men får väl stå ut då det oftast tar tre till fyra dagar att få batteribytet gjort ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (1)

17 juli 2009

Med solen i ryggen

Skrivet av Angela Müller den 17 juli 2009 11:07 | Kommentarer (11)

21 juni 2009

Mer regel än undantag...

ATT JAG BLOGGAR DAGEN INNAN dagen efter numera ;-) Jag började min lördag med en powerwalk runt Getterön. Soligt och fint men ganska blåsigt...

Bestämde att det blir nog inget...

dopp...

i dag...

Storstenigt...

Småstenigt...

Fjunigt...

Vågigt...

"Plattigt"...

Rosigt...

Bomulligt...

Violigt...

Vresigt...

Vajjigt...

Charmigt...

Båtigt...

Husligt...

Rödigt...

Vassigt...

Stickigt...

Molnigt...

Bommigt...

Skrivet av Angela Müller den 21 juni 2009 10:06 | Kommentarer (3)

31 maj 2009

Mycket tveksamt i dag

JAG VAKNADE TILL ÄNNU EN HELT UNDERBART SOLIG DAG och hade ambitionen, i alla fall i går, att ta en vända med rullskidorna. Jag mätte till och med upp en fin sträcka med cykeln i går kväll. Problemet var bara i att i morse var all lust till någon form av motion förbi - jag satt i en hel timme och försökte övertala mig själv...En cykeltur kanske? Under tiden jag satt där och gottade mig i solen ägnade jag ena delen av tankeverksamheten till att läsa i mina fotoböcker och den andra gick åt till övertalningen. Eftersom jag inte fick med kameran den här helgen ledsnade jag till slut då jag inte kunde testa det jag läste om ;-)

Det var väl då jag tvingade i väg mig själv på en lite ö-runda så det i alla fall blev något vettigt gjort denna underbara morgon i stället för att sitta där och sura.

När jag väl kom ut på klipporna och fjantade runt där kändes livet helt plötsligt mycket bättre...

Vem kan vara fortsatt grinig när himlen är blå och vattnet likaså...

Därtill full fralla på solen...

Och favvorblommorna i full blom...

Och Woffegubben för en ojämn kamp med fågelskiten på taket...

Skrivet av Angela Müller den 31 maj 2009 15:05 | Kommentarer (4)

25 maj 2009

You have the key to your destiny

JAG TOG MITT FÖRNUFT TILL fånga i kväll och åkte till gymmet efter avslutad arbetsdag och festmåltidsbeställning. Och tänka sig jag behövde inte ens visa legget fast jag hade det i beredskap ;-)
– Ånä, vi glömmer inte dig...sade man! Men det är väl så när man går på världens bästa gym - i alla fall mitt bästa och det bästa som finns i Lerums kommun...

Det blev dryga timman styrka och därefter en halvannan timma motion på crosstrainern. Sedan powerwalkade jag hem. Med tanke på att jag då simmade i morse också så får jag väl vara nöjd med dagen ;-) Som finns samlat här

Knä och rygg är inte så glada just nu men säkert bra mycket bättre i morgon? I så fall kanske det blir cykling till jobbet?!

Skrivet av Angela Müller den 25 maj 2009 22:05 | Kommentarer (4)

24 maj 2009

Stora Getterörundan

DÅ VARKEN KNÄ ELLER RYGG tillät en löprunda, som jag så väl behöver, fick det bli en powerwalk runt Getterön...

Jag började med Gubbanäsan, alltså naturreservatet...

Vissa av oss lever ett tufft liv...

Sedan tog jag stigen mot...

Mer "civiliserade" områden...

Och konstaterade att den härliga blomningen på körsbärsträden är förbi...

Jag tar "genvägen" över till nästa kvarter...

Och vidare in i nästa reservat...

Som är ett fågelskyddsområde där man bara får gå på markerad stig för att inte riskera att trampa i något bo i det höga vildvuxna gräset...

Det är mest öppna vidder...

Och lite strand förstås...

Inget regn - bara outslaget Gullregn...

Jag fortsätter mot...

Småbåtshamnen...

Rundar den och tar mig vidare förbi hundstranden...

Och vääl hemma igen konstaterar jag att man INTE ska gå i skor utan strumpor...då får man skavsår ;-(

Skrivet av Angela Müller den 24 maj 2009 13:05 | Kommentarer (4)

22 maj 2009

Min lediga fredag

TILLBRINGADE JAG FÖRSTÅS I VARBERG med att först sova länge eftersom det regnade ;-) När jag så småningom tog mig ur sängen vid 10-tiden eller strax innan så blev det gräsklippning innan nästa skur kom. Jag funderade lite på en cykeltur trots "halv storm" så jag inväntade att regnet skulle ge med sig, vilket det gjorde ganska snabbt.

Så, det blev en tur in till Varberg, lite spring i affärer, och sedan utmed strandpromenaden bort mot Apelviken och ännu en bit. Jag tog inte med kameran vilket jag ångrade djupt för jag såg flera underbara motiv under cykelturen. Nåväl, det blir väl fler turer...

Jag klarade mig nästan från regnet - en liten skur sista biten hem men det gick att stå ut med.

Väl hemma igen kände jag att en lite powerwalk skulle sitta bra så jag gav mig i väg - denna gång med kamera.

När jag passerar storebror studerar han Europriset...för kommande handelsresa i morgon ;-)

Och goda grannarna har precis diskat...

En snabb blick uppöver säger mig att det blir en himlapromenad...

Och lite blått vatten då förstås...

Stenabåten verkar redo för avfart...

Vissa av oss har inga höga krav - den här stackarn växer mitt på en bergsskreva...

Några tuffingar är ute trots hård vind...

Medans vissa föredrar en säkrare segling...

Blodboken, som jag hittar i en trädgård går inte av för hackor...

Som sagt...det blåser rejält...

Det finns gott om dem här - de "Vita Örnarna"...

Jag drar mig mot...

Något är på G...

Vattnet "krusar" sig...

Bäst att dra sig hemöver...

Och jag klarade mig nästan från regnet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 maj 2009 20:05 | Kommentarer (3)

21 maj 2009

Nästan som en färgpalett

DET BLEV EN ÖRUNDA i stället för bok och solstol...

Varje steg här ute känns priviligerat och jag tror aldrig någonsin att jag ledsnar på mina små rundor...

Blå himmel och max 5 knop - livet kan knappast bli bättre...

Och alla dess ljuvliga färger...

Jag har en viss kärlek till stenar...

Badstegarna är på plats så...

Nu är det bara att kasta sig i - om man inte är hund då vill säga...

Vad sk vi nu ha i midsommarstången i år...

Det finns ju utan tvekan en viss risk att allt är utblommat tills dess...

Fast å andra sidan finns det en viss charm även med det som blommat över...

Och även lågväxta...

Sten igen...

Och, kunde jag konstatera, jag är inte den enda fårskallen som travar runt här i reservatet...

Skrivet av Angela Müller den 21 maj 2009 16:05 | Kommentarer (4)

10 maj 2009

Efter en dags arbete

VILLE WOFFEGUBBEN gå en sväng så det blev en Hörnmosserunda...

Solen var framme och det var riktigt skönt att få röra sig lite efter en hel dags stillasittande...

Lite maskrosor...

Blommande träd...

Näst intill utblommade sippor...

Vackert är det och nu vill man stoppa tiden en aning...

Även där hemma blommar det för fullt. Aukubasyrenen är på G...

Och Hängkaraganen med sina små oansenliga gula blommor...

Pärlbusken...

Och andra...

Väl hemma igen ringer den ömme fadern för att gratta den "lilla" som fyller i år i dag...

Skrivet av Angela Müller den 10 maj 2009 18:05 | Kommentarer (5)

3 maj 2009

Helt traditionsenligt...

HAR VI NU ÄGNAT DEN FÖRSTA HELGEN I MAJ till den årliga vandringen i Vättlefjäll. Den tjugoandra för att vara petig ;-) Perfekt väder för vandring fick vi, ingen gassande sol men den tittade fram från och till och temperaturen var som sagt helt outstandning.

Och ingen kan säga annat än att det är enastående vackert där upp i Vättlefjällsskogarna med glittrande, glänsande sjöar...

...och små bäckar här och var...

Full fart mot första kontrollen där några av oss samlas och några ännu är på väg dit...

Och som alltid måste jag ta en bild av våra trogna funktionärer som tappert står här år efter år och serverar varm nyponsoppa, "fesljummen" saft och vatten samt glada tillrop. Det är kul att det är samma gäng år efter år. NU tycktes det nog att jag redan hade fotat tillräckligt många gånger men som jag påpekade: Jag har bara 21 bilder på er ;-)

Förra helgens skogsbrand har härjat rejält men vi är ändå tacksamma att vandringen gick att genomföra...

Det är cirka 6-7 km mellan varje kontroll och det är lite kul med skyltar som berättar hur långt det är kvar...

Dammekärrskontrollen är lite speciell, här finns fika och varm korv att köpa för skamlöst lågt pris och vi får alltid våra vandrarpass stämplade här...

Kort paus med bulle och kaffe sedan vidare...

Och det ger resultat...nu är det bara 4 km till nästa kontroll som är Jennylund. Men först vankas det fikapaus vid den lilla sjön som alltid...

Innan dess ska dock "dödsbacken" passeras. Det ser inte så mycket ut på bild men pulsen säger något helt annat ;-)

På andra sidan väntar fikapausen...

Här mötte vi några militärer som var ute och eftersläkte efter branden. Det pyr fortfarande lite här och där.
Naturen är nog det mest fantastiska vi har. Här har redan gräset tagit fart fast det bara är en vecka sedan elden härjade som värst...

Tjejerna hann först och "bokade" platsen...

Sedan anlände dom andra i en tät ström...

Tjejerna som hade fikat klart gick vidare och vi andra tog den välförtjänta fikan...

Och visst kan man lätt föreställa sig ett sämre ställe för en fika...

Och vid målgång med diplomutdelning samt lite vila och fika hade några redan hunnit hem och några var ännu inte framme...

Skrivet av Angela Müller den 3 maj 2009 17:05 | Kommentarer (6)

1 maj 2009

Årets kärleksförklaring

TROTS ATT DET TOG EMOT kom jag i väg på en löprunda i morse. Det låg långt inne och det var skitjobbigt om man säger så. Jag funderar allvarligt på att INTE genomföra årets upplaga av Göteborgsvarvet för jag tvivlar starkt på att jag kommer att klara det...
Så här dåligt tränad var jag inte förra året och jag frattar inte hur jag ska kunna komma i kapp heller på den här korta tiden som är kvar??!

Det blev inget långpass. Bara en knapp 6-kilometare eller rent av 5,8 km om jag ska vara riktigt ärlig. Det var jobbigt och motigt och inte det minsta uppryckande som det ju faktiskt är normalt.

Dagen efter det har ägnats åt lite småpyssel och en stor portion ren njutning i solen och värmen. Vi har tvättat taket på husvagnen ren från fågelskit och så även tälttaket ;-) Jag har allra pliktskyldigast putsat av alla fönster på husvagn och tält men så mycket mer har det inte blivit om man då inte räknar frukost- och middagstillredning ;-)

Efter middagen gick jag en runda på ett av mina favvoställen och nu kommer årets kärleksförklaring till Getterön...

Skrivet av Angela Müller den 1 maj 2009 18:05 | Kommentarer (4)

14 april 2009

Inte så illa ändå ;-)

EFTERSOM VI SKULLE HÄMTA VÅRT BESTÄLLDA GOLV i dag efter jobbet så hade jag inte bokat mig till Spinning Puls-passet då det var högst tveksam om jag skulle hinna.
Men ta mig tusan! Med fart som en biltjuv så hann vi på minuten och att jag hade tur att få sista platsen - det är nästan värt ett inlägg för sig ;-)

Jag bestämde mig för att gå hem efter spinningen för att få lite steg också så det gjorde jag...

I morgon bittida ska vi åka till snickaren och hämta hem skivor av plywood som först ska läggas på golvet innan vi lägger plattorna som vi hämtade i dag. Det börjar ta form ;-)

Förhoppningsvis hinner vi en bit i morgon kväll men på torsdag kväll ska jag ut och slarva igen så då lär det inte bli så mycket gjort. Projektavslut.

Vi har ju som tur är en helg kvar innan säsongstart i Varberg men tyvärr ska jag jobba så då får Woffegubben klara sig själv. Nåja, nu är det som det är när det inte blev som det skulle!

Skrivet av Angela Müller den 14 april 2009 21:04 | Kommentarer (2)

11 april 2009

Familjen samlad

EFTER LITE SAMORDNING och logistik gav vi oss i väg till Anna och Oskar för Påskfirande. Boris undrade naturligtvis vad i hela friden dom, Steffanie och Peter, höll hus i går?

Så det blev ett försvarstal där ;-) Boris undrar fortfarande hur man kan ha "andra vänner"?

Kom igen nu - dags för frukost...

Oskar är som alltid fin...

Upplands Väsby var, dagen till ära, fylld av Macmuppar...

Det är bra med fyrbeningar för då kan man inte fuska med promenaderna...

Det är så himla fint att promenera här ute och att sedan hela familjen är samlad - det är riktig guldkant på tillvaron...

Att dessutom få se "Arvingarna" tillsammans är gott...

Och knoppar som snart brister...

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2009 21:04 | Kommentarer (4)

Trodde först

ATT DET VAR EN MULEN DAG i dag när jag vaknade till med neddragna persienner och fördragna gardiner men så fel jag hade. När jag kom ut från hotellet för min morgonpromenad så insåg jag hur galet det var att "titta ut" genom bomstoppade fönster ;-)

Inte nog med att det var spegelblankt solen var knivskarp redan strax efter 08.00...

Och drömblått...

Lite is finns det dock kvar...

Men vem bryr sig? Om man nu inte är And vill säga...

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2009 21:04 | Kommentarer (1)

7 april 2009

Spännande värre

REDAN I MORSE NÄR VI SATT OSS I BILEN för att åka till simhallen kändes linsen i högerögat konstig. Men jag hade inte så mycket att välja på så jag simmade och gick sedan till jobbet och först när jag kom dit kunde jag ta ut den för att kolla om den veckat sig eller så.
Det var värre än så! En bit fattades på linsen och satt alltså kvar i ögat...

Så fort klockan slog 09.00 stod jag utanför hos Optikern och han började leta och leta. Dock utan framgång. Sedan kom nästa problem och det var ju hur jag skulle klara dagen med en lins?
Men jag hade tur och fick en ny lins med rätt styrka men dock ingen korrigering på mitt brytningsfel. Å andra sidan var det ju bättre än att behöva åka hem igen så jag har klarat dagen så där.

För övrigt har det varit en aktiv dag och jag hann till och med svänga ut på en lunchpromenad - inte illa!

Efter jobbet var det spinning som gällde, i dag spinning puls och sedan var min avsikt att gå hem från gymmet för att njuta så länge som möjligt av ljuset. Som visserligen tog slut ganska snart eftersom spiningen inte var slut förrän 20.00.

Jag hann bara gå drygt halva sträckan, 3.2 km, och då dök Woffgubben upp med bilen för han misstänkte att det skulle komma en skur.

Nu blir det inte så mycket mer denna vecka vad gäller gym eller annan motion för i morgon ska vi packa inför Stockholmsresan som går av stapeln direkt efter jobbet på torsdag. Kanske en och annan promenad med fyrbeningarna när vi väl är på plats ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2009 21:04 | Kommentarer (4)

6 april 2009

En mil om dagen

ÄR HÄLSOLAGEN... Nåja det blev i alla fall 9,6 km så näst intill dårå ;-)

Min tanke var när jag kom i väg från jobbet redan (?) 18 i dag att jag skulle gå de sista 7,5 km (från brandstationen) hem men då säger Woffegubben: -Kan vi inte gå en promenad där hemma istället?

Jo, men det är ju roligare att få lite sällskap och då kan man ju gå på lite trevligare ställen dessutom. Så när vi kom hem gav vi oss genast i väg och det blev samma runda som jag tog i går fast tvärtom. Vi hittade en fin skogsväg sista biten upp till joggingspåret genom skogen som var bra mycket mysigare än asfaltsgång. Sedan bara det av över till Alsjöområdet och sedan ner mot Mjörn för att följa gamla banvallen hem till Gråbo igen. Två timmar på pricken blev det och lite snabbare i dag när inte kameran fick följa med ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2009 21:04 | Kommentarer (3)

5 april 2009

Ordlös söndagspromenad

...

...

Skrivet av Angela Müller den 5 april 2009 19:04 | Kommentarer (10)

19 mars 2009

Lycka är

ATT KOMMA FRÅN JOBBET REDAN 18.00 och att sedan ha ork kvar för en "Hörmosserunda". Som ju faktiskt, åtminstone, började i dagsljus och att sedan höra kärlekskranka fåglar i varje buske och träd! Det går inte av för hackor!

Om man dessutom lägger till en bra dag på jobbet - ja då är lyckan nästan fullständig...

Jag har flyttat ner, mitt i världskriget, som råder med nytt system och frustration som beror på lika delar av dålig erfarenhet som strul och sammanblandningar med gammalt och nytt. Jag har full förståelse för situationen men inser att nu är det bara actionsplaner som gäller. Att sedan få lösa en del av problemen och bli mer eller mindre hjältinna ;-) Ja, det gör inte ont om man uttrycker sig milt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 mars 2009 21:03 | Kommentarer (3)

15 mars 2009

Söndagen

BLEV I PRINCIP EN repetetion av lördagen så det är inte mycket att orda om. Powerwalk till gymmet, 90 minuter alpspinning och sedan powerwalk hem.

Efter det blev det mat- och sovstund. Jo, jag sov middag innan jag lagade middag och bänkade mig framför dumburken. En slappare helg har jag inte skådat på länge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2009 23:03 | Kommentarer (8)

14 mars 2009

Vår i luften?

NJAE, DET ÄR VÄL INTE SÅ LÄTT ATT känna vårkänning när det ligger snöhögar kvar utefter dikeskanterna och vägrenar och det varit fulgrått hela dagen. Men när varje lite bonde varit ute och plöjt och gödslat sina åkrar så att hela Gråbo doftar som ett helt utedass - ja, då kan det inte hjälpas att det mot alla odds kittlar till lite i magtrakten och inger hopp ;-)

Jag powerwalkade alltså till gymmet som jag bestämt, cyklade sedan schlagerspinning i 70 minuter och powerwalkade därefter hem igen.

Det var himla kul och svettigt med spinningen och trots att jag inte normalt är tilltalad av den sortens musik var det en otrolig upplevelse! Marie, vår spinningledare, var så himla engagerad och medryckande så vi var som blöta fläckar hela gänget efteråt. Sedan hade hon fixat med tilltugg och dryck efter avslutat verk. Verkligen jättetrevligt som vanligt på mitt gym ;-)

Och med risk för att vara tjatig så imponeras jag varje gång jag går den här sträckan av den aktivitet som faktiskt pågår på vår gång/cykelbana mellan Gråbo och Stenkullen. I dag mötte jag hundägare på promenad, promenadörer utan hund, rullskidåkare och joggare samt en och annan cyklist. Så det blev många hejande och nickande. Jag säger det igen - Det måste vara den bästa och mest lyckade hälsosatsningen som gjorts någonsin av Lerums kommun!

Nu ska jag här lagas lite middag!

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2009 18:03 | Kommentarer (4)

8 mars 2009

Det finns inget

DÅLIGT VÄDER - BARA DÅLIGA KLÄDER sägs det men i dag räckte inte ens de bra kläderna till...

När jag gick i väg i morse, strax före nio, så blötsnöade det värre än på länge. Men jag trodde nog inte, så länge jag stod inomhus, att det ar så himla blött. Jag kom fram en dryg timma senare dränkt som en katt.
Nåja, jag hände upp regnkläderna så gott jag kunde i omklädningsrummet och tänkte nog tanken att OM det inte hinner torka tills jag ska gå hem så ringer jag Woffegubben så får han hämta mig med bilen.

Därefter blev det alpspinning och i dag var det Pyrenéerna som gällde i tuffa 90 minuter men jag gillar verkligen det så det är ingen klagan. I år kör vi mars ut också och det är första gången. Innan har det varit slut i och med finalen i början på mars som ju då är Vasaloppscyklingen.

Efter duschen konstaterade att mina regnkläder var näst intill torra, så blev det gång hem också. Jag behövde verkligen några steg i dag då veckan vara minst sagt katastrofal på den punkten. En urusel vecka med andra ord fram till i dag då ;-)

När jag kom hem var jag blöt som ett vattendjur och jag frös som en hund. Så jag blev invirad i filtar och placerad framför TN:n där vi nu tittat på två filmer, den ena inspelad på disken och den andra från TV4 Film. Det är inte ofta jag tillbringar så mycket tid vid dumburken men i dag slog det nog alla rekord och dessutom på dagtid ;-)

Det i sig innebär att jag får ta straffet nu...och ställa mig vid strykbrädan ;-( Nåja, det var skönt att ligga där under varma filtar och ska jag var riktigt ärlig, vilket ju mamma lärt mig, så slumrade jag korta stunder också så jag borde vara lite pigg nu för det är heller ingen vana jag har i vanliga fall att sova mitt på ljusa eftermiddagen.

Full fart mot strykbrädan!

Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2009 19:03 | Kommentarer (4)

22 februari 2009

Pyrenéerna i dag

JAG VAR LITE TVEKSAM I GÅR över om jag skulle kunna powerwalka till gymmet i dag eftersom det snöade ymnigt hela dagen och kvällen. Men jag steg i alla fall upp i så god tid så att jag skulle hinna och så fick det bli. Det var plusgrader ute och snöröjarna hade redan kört en omgång på vår gata så då drog jag slutsatsen att även gång- och cykelbanan var röjd. Så jag traskade i väg strax före nio för att vara framme i god tid innan tio när gymmet öppnar.
Det gick bra att gå och det var snöröjt som jag trodde ;-)

I dag blev det turen i Pyrenéerna som var dagens sträcka i Tour de France. Den är jobbigare är den andra varianten men lika häftigt och kul som alltid. Egentligen var ju detta sista gången nu innan finalen som är Vasaloppscykling nästa söndag...Men nu hörde jag att önskemålen var så många bland oss spinnare så nu kommer det att bli söndagar mars ut. YES!

Och eftersom jag tog mig till gymmet fotledes så blev jag naturligtvis tvungen att ta mig hem på samma sätt. Det blir 1,2 mil powerwalk och därtill spinningen så jag ska nog vara nöjd i dag. Stegeriet mår inte heller illa av resultatet med tanke på att resan upp till Sälen med buss inte gav särskilt många av den sorten.
Att jag därtill fick ett helt fantastiskt väder att gå hem med gjorde inte saken sämre. Solen lyste så det nästan knakade i snön till skillnad mot i morse när jag hade gråttgrått hela vägen dit.

Nu har laddat en maskin med tvätt och under tiden den tuffar på tänker jag vila min ömma lekamen en stund innan det är dags att påbörja dagens middag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 februari 2009 14:02 | Kommentarer (4)

21 februari 2009

För att inte stelna till helt och hållet

BESTÄMDE JAG MIG FÖR ATT gå ut och röra mig lite. Det var av nöd tvunget då varje rörelse är en plåga i dag. Ute var det väl inget väder att tala om - grått och "duggsnö" men plusgrader till skillnad mot i natt när jag kom och vi hade tio minus.

Det blåste lite snålt dessutom så jag sökte mig in i skogsbrynet för att få lite skydd. Det var ont om sol och gnistrande snöklädda granar och inte ett skidspår till skillnad från i går...

Men man får inte vara kinkig, huvudsaken var att jag fick lea upp mig lite. Det blev så när på en kvart två timmar och 7,5 km.

När jag kom hem var jag frusen och trött så det blev sängen en stund och den stunden blev änd till nu...20.00?! Ska bli intressant och se om jag somnar i natt ;-)

I morgon är det alpcyklig - den sista för säsongen. Nästa söndag är det som bekant Vasaloppet som gäller men nu på spiningcykel - det ska nog gå bättre än med skidor ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 februari 2009 19:02 | Kommentarer (4)

12 februari 2009

35, 45, 30 + 30

NÄ, DET ÄR INGEN MYSTISK KOD som rubriken avser. Det är helt enkelt tiden för mina gymaktiviteter i går. Jag var tvungen att rensa hjärnan med fysisk påfrestning - så enkelt är det...

35 minuter crosstrainer, 45 minuter Core Boll, 30 minuter powerwalk på löpbandet och avslutningsvis 30 minuter till på crosstrainern.
Det var min onsdagskväll.

Skrivet av Angela Müller den 12 februari 2009 07:02 | Kommentarer (2)

3 februari 2009

Kvällen

OM DAGEN FINNS INTE MYCKET att säga mer än...

Kvällen däremot har jag lagt på gymmet och därefter powerwalkade jag de 6,1 km hem.

Nu ska jag packa inför morgondagens resa till Stockholm och sedan blir sängen bums och basta!

Skrivet av Angela Müller den 3 februari 2009 22:02 | Kommentarer (2)

31 januari 2009

I sällskap med

PHIL COLLINS POWERWALKADE jag i dag till gymmet för att köra mitt inbokade pass av Body Vive.
Innan jag gick i väg så jobbade jag lite med att rensa min inbox i mailjobben och det tog sin tid. Allt inkommit är mer eller mindre viktigt så det var inte bara till att markera och slänga...

Grötfrukost blev det också och sedan bar det iväg. Det tar ju dryga timman att gå de 6,2 km men man har lång tid att fundera på samtidigt som ju då Phil Collins underhöll ;-)

Body Viven gick nog, om jag får säga det själv, lite bättre i dag med stegkombination och koordination. Inte alls perfekt men det är nog bara att konstatera att det kommer det heller aldrig att bli ;-)

På vägen hem var det Tina Turner som höll mig sällskap och då tog jag dessutom vägen om affären när jag var nästan hemma så det tog lite längre tid. Jag köpte lite ingredienser för semlor...

Nu har vi ätit middag bestående av broccolimos och bratwurstar, jag av kyckling och Woffegubben "riktiga".
En maskin tvätt är just omhändertagen och ännu en snurrar där inne i tvättstugan. Tvättstugan varför kallar men det för det fortfarande? Jag kan tänka mig att uttrycket kom till när man hade den i ett litet hus på gården men nu?

Nåja, hur det än må vara med den saken så ska jag inte göra så mycket mer nytta den här dagen med dyga milen i benen och timman med passet. Ryggen tycker att jag ska slå mig ner i soffan nu så då blir det så ;-)
Och känner jag mig själv rätt så blir det snart snarkningar i soffan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2009 19:01 | Kommentarer (4)

23 december 2008

Sann vardagslycka...

I MORSE HÄNGDE JAG PÅ Woffegubben när han stack till gruvan. Hoppade av vid gymmet och körde ett pass styrka och ett Fat Burning-pass i 30 minuter på crosstrainern.
Jag hade visserligen med mig busskortet men när jag kom ut från gymmet hade jag redan bestämt mig för en powerwalk hem.

Det var så fint väder, Stenkullen och Gråbo badade i sol och kände en sådan enorm vardagslycka. Det må vara dan för dan men jag uppskattar sol mer än snö så min lycka var för stunden utan gränser. Att kunna känna sådan genuin vardagslycka är inte alla förunnat!

Nu ska jag dock, som många med mig, griljera skinkor varav en är "riktig" och en av kalkon. Sedan blir det ris ala malta. Jag kokade gröten i går och nu återstår färdigställandet.
Gårdagen blev inte riktigt som tänkt då det rasade in jobb hos mig. Men jag hann i alla fall städa, tvätta och som sagt, koka gröten.

I kväll kommer barnen!

Skrivet av Angela Müller den 23 december 2008 12:12 | Kommentarer (4)

23 oktober 2008

En aktiv dag igen

EFTER GÅRDAGENS OPLANERADE vilodag tog jag tjuren i hornen och tog tåget till gymmet. På morgonen blev det förstås morgonsim och promenad från simhallen till jobbet.

På gymmet har jag tillbringat i stort sett hela kvällen ;-) Först blev det ett styrkepass och efter det hade jag 46 minuter tillgodo innan det var dags för spinning. Så det blev 45 minuter på löpbandet med powerwalk och efter det spining i dryga timman.

Nu blir det vila fram till Rosa Bandets 24-timmars spinning...

Jag ska cykla på natten till söndag mellan 01-02, 02-03, 03-03 och sedan 03-03 igen eftersom jag hamnar mitt i smeten när vi får vintertid igen ;-)

Nåja, nu ska jag lägga mig i den varma goa sängen och läsa innan jag somnar.

Detaljerna om dagens träning kan man se här.

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (6)

22 oktober 2008

Tusingen i morse

JAG VAR ÖVERTYGAD OM ATT MINA BEN skulle vara som betongklumpar i dag efter gårdagens ofantliga stegmängd och därmed inte kunna simma med risk för att sjunka som just en betongklump...
Men det gick bra att simma och visserligen var benen som betongklumpar men det var kanske lättbetong då eftersom jag höll mig flytande i en km ;-)

Det blev därefter en powerwalk från simhallen till jobbet, visserligen bara 2 km men ändå - att jag ens kunde både lyfta och röra benen var gott nog ;-)

Däremot blev jag inte ledsen när man ringde mig från Lerums Sport Center och talade om att det tyvärr inte kunde blii någon klass med Core Flex, som jag var anmäld till, eftersom instruktörinnan blivit sjuk. Det är tur att det inte var en bildtelefon när jag med ett jättestort leende svarade att det var ju synd!?

Jag är verkligen stel i dag men tänkte ett svagt ögonblick att jag kunde ju ta tiden i anspråk för ett styrkepass i stället...Jag kan berätta att det stannade vid tanken på väg hem från jobbet ;-)

Det blir en vilokväll och ute är det riktigt höstrusk med regn och blåst så det blir nog lite tända ljus och mys istället...
Dagen har dock varit fin vädermässigt som tur är och "gubbarna" har nu varit här och avslutat altanbygget!

Skrivet av Angela Müller den 22 oktober 2008 18:10 | Kommentarer (2)

21 oktober 2008

Många steg blev det!

FRÅGAN ÄR OM DET INTE TILL OCH MED är något slags rekord så här en helt vanligt tisdag? Jag gick förstås, som alltid, till saltgruvan i morse. Och då hade det börjat att regna så jag insåg vilken fenomenal tur jag hade tre timmar tidigare när jag var ute på min löprunda! Hade det regnat då och varit blött på marken hade jag förmodligen halkat och slagit ihjäl mig på alla höstlöv som nu pryder min "löpslinga".

Det vräkte inte ner men jag hann bli lite blöt på de 4,5 km som är från dörr till dörr. Nåja, jag är ju inte gjord av vare sig socker eller papper så...

Egentligen skulle jag lunchat med närstående i dag men hon hade lite kort om tid så det får bli en annan gång. Eftersom jag fick lite tid mellan mina två inbokade möten drog jag ut på powerwalk och snek till mig en mil till i benen ;-)

Sedan gick jag förstås till Stockholms central efter dagens slut. Det innebär att jag redan nu, när jag sitter skönt på tåget, har passerat 40 000 steg med några hundra plus! Fötter och ben är särskilt glada över att jag har en sittplats på tåget ;-) Det vore ren lögn att påstå att 2,7 mil inte känns i redan tidigare nämnda kroppsdelar ;-) Men jag är väldigt nöjd med dagen...

Snart kan man läsa om detaljerna kring dagens, till antal många steg, här.

Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2008 17:10 | Kommentarer (4)

20 oktober 2008

Skulle vidga mina vyer

TROTS ATT JAG ÄR OFTA I STOCKHOLM kan jag inte påstå att jag hinner utforska staden så väl. Det är mest arbete som gäller och när jag tar min joggingtur på morgonen så håller jag till, för mig, på kända stråk.

I dag när jag anlände föll fan i mig och jag tänkte att nu ska banne mig på "okända" stigar. Jag gick ner till Kungsholms Strand, som alltid, och bort mot det håll som Sankt Eriksbron ligger, under den och vidare. Första biten var i och för sig känd även för mig men när jag nådde bron som går över till Karlberg Slott (tror jag att det heter) fortsatte jag rakt fram, eller det vill säga jag hamnade i en jättelik byggarbetsplats så rakt blev det ju inte. Men jag fortsatte i strävan att komma ner till vattnet. Jag tror att jag ganska snart hamnade i Fredhäll uppe på höjderna. Här blev jag lite nervös att jag hade villat bort mig för jag såg inga av mina kända landmärken såsom DN-skrapan ;-) Men när jag traskat runt där en stund så passerade jag Steffanies gamla lägenhet och även Rålambspark så då kände jag mig trygg igen. Efter en stund såg jag även DN-skrapan så då blev jag, om möjligt, ändå nöjdare. Därefter kunde jag ju gått längs Norr Mälarstrand men det gör jag ju alltid när jag är här så jag tog bron över till Fridhemsplatsen. Sedan hamnade jag av någon anledning på min favvopub - jag som soppar! Det blev som vanligt en Ceasarsallad och en och annan pilsner men nu är det som det är när det inte blev som det skulle!

Efter pubbesöket gick jag långa vägen hem, dvs ner mot Kungsbron och längs Kungsholms Strand hem. Det blev ungefär fem gånger så långt mot om jag gått raka vägen hem. Men det dövade det dåliga samvetet lite ;-)

Så det blev 25 117 steg i dag och dryga 16 kilometer totalt ;-)

Nu är det sängen som gäller och jag ställer klockan för löpträning innan saltgruvan men vi får väl se...?

Skrivet av Angela Müller den 20 oktober 2008 20:10 | Kommentarer (2)

17 oktober 2008

En så'n dag!

JAG SMET I VÄG OCH TOG tåget till Stenkullen och gymmet. Var framme i så god tid så att jag kunde värma upp 40 minuter på crosstrainern innan Afron började.

Sedan blev det då en timma Afro Power och det blev ju som det blev när man, som jag, är smidig som ett kassaskåp. Men man måste ge saker och ting en chans och det var himla kul. Jonna vår entusiastiske ledare gör som alltid träning till en njutning och källa för glädje.
Jag har varit på ett sådant här pass för cirka ett år sedan när det var någon introduktion på gymmet men har inte vågat mig dit sedan dess för dom andra, som var med, var riktiga dansexperter och jag kände mig som en elefant i glasbutik ;-) I dag däremot var det ett extrapasss för oss XV:are och det var kul för där var alla nybörjare.

När jag sedan hade duschat bestämde jag mig för att jag skulle gå hem i dag så det blev en avslutande powerwalk på dryga 6 km. När jag kom hem låg Woffegubben och vilade och väntade på att jag skulle ringa om flärdtjänst - så paff han blev ;-)

Att jag sedan har passerat 30 000 steg är inte fy skam det heller...Som alltid är alla välkommen till Klubben För Inbördes Beundran att kika närmare här. Alla beundrarmail mottages sedan tacksamt ;-)

Nu har jag kört igång en maskin tvätt och det vankas visst någon komedi om en halvtimma på TV så jag tänkte sätta mig och umgås lite med Woffegubben och titta på den ;-)
Mest för att ha ett någorlunda "normalt liv"...frågan är bara hur länge jag hinner titta innan jag somnar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2008 20:10 | Kommentarer (4)

11 oktober 2008

SuperDuperRoligt

I DAG HAR JAG KÖRT MITT NYA styrketräningsprogram, som jag fick i tisdags, för första gången på egen hand. Det är också ett superset-program, liksom det förra, som passar mig bra. Att styrketräna är egentligen inte så kul så det gäller att få ett program som är "kuligt" i stället ;-)

Uppvärmning, roddmaskin 5 min.

Superset 1, 8 rep x 3 set:

Rodd med skivstång.
Plankan med vridning.

Superset 2, 8 rep x 3 set:

Hantelpress/bröst.
Baksida axel med hantlar.
Rullband med max lutning 5 min 80% av maxpuls.

Superset 3, 8 rep x 3 set:

Utfall med hantlar.
Raka marklyft.

Superset 4, 8 rep x 3 set:

Hantellyft åt sidan/axlar.
Hantellyft framåt/axlar.

Crosstrainer 10 min. intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila.

Superset 5, 8 rep x 3 set:

Dips på bänk.
Hammercurl/biceps.

Sedan...

Crunch på boll med viktplatta.
Midjeövning med hantlar.
Ryggresning.
Plankan med boll.

Därefter motion minst 20 min.

Jag skall nog kunna umgås med ovanstående ett tag ;-)

För övrigt så körde jag lite motion och som vanligt kan det studeras närmare här.

Skrivet av Angela Müller den 11 oktober 2008 15:10 | Kommentarer (2)

29 september 2008

Där hemma vid

INGEN HADE FÅTT MIG ATT gå till gymmet i dag. En sådan träningsvärk vad det nog länge sedan jag hade, eller så har jag förträngt det, som i dag. Målararmen vill inte vara med och helst hänga rakt ner som om vore den förlamad och resten av kroppen hade nog klarat sig utan styrketräningen och crosstrainern i går ;-)

Nåja, som man bäddar får man ligga eller hur det nu var. Jag hade dock inte ambitionen att lägga mig när jag kom hem från jobbet utan föresatte mig en powerwalk på hemmaplan. Vädret var precis så där ljuvligt som det kan vara en tidig höstkväll så jag gav mig av direkt när jag steg ur bilen...

Drar mig upp mot "Hörnmosserundan"...

Men i stället för att snedda genom skogen så gav jag mig av rakt ut i spenaten...

Men det verkar som om "någon" däruppe tycker att det behövs lite regn...

Nu är jag ju, som tur är, inte gjord av varken socker eller pappet så jag fortsätter min vandriing bortom farvägarna...

Och njuter av den lantliga idyll vi faktiskt har glädjen att bo i...

Visserligen inga höga berg och djupa dalar eller klippor och vågor men...

Det går att hitta en annan slags charm om man bara anstränger sig lite...

Undrar just om jag hinner hem innan regnet kommer...

Det blev 6,3 km och 1 timma och 40 minuter och jag hann precis innanför dörren innan det brakade loss från himlavalvet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 september 2008 19:09 | Kommentarer (2)