14 mars 2010
Fram och tillbaka
SOLEN GASSADE PÅ som satan i morse och jagade bort de minusgrader som härjat under natt och tidig morgon. Jag bestämde mig då för stavgång till gymmet...
Startid: 08:52
Sluttid: 09:54
Totaltid: 01:02:16
Distans: 6,16 km
Tid: 10:06 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,94 km/h
Kaloriförbrukning: 386
Maxpuls: 118
Medelpuls: 104
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 62
Det var varmt att gå, fick knäppa upp jackan så man kan ju utan överdrift påstå att jag hade värmt upp rejält inför alpspinningen ;-)
Träning: Alpspinning, Alpe D Huez
Totaltid: 01:25:05
Maxpuls: 141
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:17:22
Tid inom pulsintervallet: 01:07:44
Förbrukade kalorier: 752
När jag kom ut från gymmet blev jag förvånad då det inte alls var lika varmt som när jag gick i morse. Solen hade bleknat och jag kunde ana en liten vind som var kall. Nåja, det var inte mycket att be för - jag måste ju ta mig hem...
Startid: 12:21
Sluttid: 13:26
Totaltid: 01:05:13
Distans: 6,20 km
Tid: 10:32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,70 km/h
Kaloriförbrukning: 385
Maxpuls: 110
Medelpuls: 101
Procent av maxpuls: 65
Procent av medelpuls: 60
Däremot blir det ingen powerwalk med fika som vi hade tänkt oss i dag men det gör inget faktiskt för jag känner mig lite trött efter stavgång fram och tillbaka samt en hårdkörare på spinningcykeln ;-)
Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2010 14:03 | Kommentarer (2)
7 februari 2010
Stavgång...
IDAG VÅGADE JAG mig äntligen på stavgång till gymmet. Varenda en söndag nu så länge kan jag minnas tillbaka har det varit alldeles för kallt för gång. Men i dag vara det bara 3,7 minus så jag gav mig av...
Startid: 08:53
Sluttid: 09:55
Maxpuls: 122
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 63
Totaltid: 01:02:44
Distans: 6,19 km
Tid: 10:08 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,92 km/h
Kaloriförbrukning: 426
Sedan...
Träning: Alpspinning, Pyrenéerna
Totaltid: 01:27:46
Maxpuls: 143
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 72
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:12
Tid inom pulsintervallet: 01:21:33
Förbrukade kalorier: 806
Ja, och efter det blev det ju att gå samma väg hem igen fast tvärtom då förstås ;-) Och jag genade in kyrkvägen så det blev lite kortare också men fan så mycket jobbigare att gå ;-) Det var bara spår efter en häst innan så det blev till att pulsa ;-)
Startid: 12:31
Sluttid: 13:34
Maxpuls: 123
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 67
Totaltid: 01:03:11
Distans: 5,59 km
Tid: 11:18 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,31 km/h
Kaloriförbrukning: 349
Nu har jag precis fått i mig lite lunch och resten av dagen ska gå till bakning. Woffegubben och jag ska nämligen baka bröd. Dinkelbröd vankas det...
Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2010 13:02 | Kommentarer (4)
2 februari 2010
En bra kväll på gymmet
DAGENS LUNCHMOTION bestående av en kort powerwalk blev ingen höjdare ;-( Det var kleggit och moddigt att gå och eftersom jag först var i väg ett ärende på Clas Ohlsson så blev det inte så mycket tid över för pw. Men en liten tur blev det i alla fall...
Efter jobbet kastade jag mig med andan i halsen på pendeltåget. Jag brukar klaga på att SJ suger men Västtrafik är inte ett dugg bättre. Först efter lång väntan fick vi stiga ur de bakre vagnarna och tränga ihop oss som packade sillar i de främre. De tomma vagnarna fick sedan stå kvar när vi äntligen kom i väg. Phew.
Nåväl, jag kom till gymmet trots allt och fast det såg mörkt ut ett tag ;-)
Det blev först lite löpträning på bandet eftersom jag hade mer än en timma tillgodo:
Träning: Löpning, löpband
Totaltid: 01:00:04
Maxpuls: 144
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 78
Tid över pulsintervallet: 00:00:03
Tid under pulsintervallet: 00:02:13
Tid inom pulsintervallet: 00:57:44
Distans: 8,09 km
Förbrukade kalorier: 632
Sedan blev det då spinning puls med Suuntosystemet - så roligt att se resultatet på en graf efter ;-)
Träning: Spinning Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:52:22
Maxpuls: 139
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 73
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:01:15
Hard (70-80%) 00:34:23
Moderate (60-70%) 00:14:26
Easy (< 60%) 00:02:19
Träningseffekt: 3,9 - Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 317
I morgon blir det förmodligen ingen träning alls vare sig på lunchen eller på kvällen - den som lever får se ;-)
Skrivet av Angela Müller den 2 februari 2010 22:02 | Kommentarer (0)
27 december 2009
Så himla grått
DET BLEV EN TUFF match i morse att övertala mig själv för stavgång till gymmet. Trots att jag hade fjäskat med ryggen i en timma på spikmattan. Det var visserligen plusgrader men så himla grådassigt att det inte var det minsta lockande.
Jag gav mig av vid niotiden...
Och Woffegubben som hade värmt upp bilen åt mig och allt...
Bättringsvägen var som var skottad...
Tur man kan vägen...;-)
Nä, tror inte det blir någon fikapaus i dag...
När jag kom till...
Blev jag som vanligt utskälld av kompisarna...
Och det rejält i dag då jag fotade dem ;-)
Nåja, det är bara att fortsätta - så här långt har jag bara kommit halva vägen...
Lite halt var det så det tog några minuter mer än normalt:
Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:08:03
Maxpuls: 115
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 60
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:57
Tid inom pulsintervallet: 01:07:05
Distans: 6,2 km
Max hastighet 7,0 km/h
Medel hastighet 5,3 km/h
Förbrukade kalorier: 406
Alpspinningen var lika kul, svettig och rolig som alltid ;-)
Träning: Alpspinning i dag Pyrenéerna
Totaltid: 01:31:13
Maxpuls: 117
Medelpuls: 96
Förbrukade kalorier: 482
När jag sedan skulle dra mig hemåt igen...
Busade jag till det och gick av Bättringsvägen till "Kyrovägen" för att få uppleva lite puls i snön...
Här är det minsann inte skottat, bara en traktor sog gjort två spår...
Lite synd att det töar bort nu när vi äntligen hade fått lite snö. Det blir ju mycket ljusare om inte annat...
Väl hemma igen konstarerade jag att det blev enn något längre sträcka än om jag hade gått den vanliga. Jobbigare också att pulsa på i snön...
Träning: Stavgång hem från gymmet med en liten extra sväng
Totaltid: 01:27:14
Maxpuls: 117
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 61
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:44
Tid inom pulsintervallet: 01:23:30
Distans: 7,03 km
Max hastighet 6,3 km/h
Medel hastighet 4,8 km/h
Förbrukade kalorier: 533
Trots att jag hittills i dag då travat över 30 000 steg kommer jag inte att nå veckans mål som är på 70 000. Så blir det när man slappar sex av veckans sju dagar ;-)
Men gjort är gjort och nu ska det lagas lite middag här...
Skrivet av Angela Müller den 27 december 2009 14:12 | Kommentarer (4)
13 december 2009
Pyrenéerna i dag ;-)
JAG KLEV UPP VID halvåttasnåret för att kolla om det skulle bli stavgång eller ej till gymmet. Men snön var borta och tempen visade på plusgrader så det fanns inte mycket att tveka på.
Jag är fortfarande inte riktigt överens med Nike + för i dag tyckte den att det var under 6 km och nu har fanskapet hängt sig så jag kan inte ladda över mina två stavgångar från i dag.
Jag tog förstås Bättringsvägen och mötte som vanligt andra motionären fast det var tidig söndagsmorgon och Lucia därtill. Jag hade glitter i håret så några leenden fick jag på vägen ;-)
Ditvägen tog dryga timman som det brukar göra och som sagt Nike + tycker att sträckan är något kortare än den i själva verket alltså är ;-)
Sedan blev det veckans mest efterlängtade - alpcykling i dag i Pyrenéerna. Den är skitjobbig men Stefan, vår spinningledare, ser till att det blir både kul och jobbigt ;-)
Efter spinningpass och stretch överrakas vi med Lussefika! Lena, hans fru, som också spinner med varje söndag hade bakat lussebullar och det bjöds kaffe och pepparkaka. Gissa om det smakade mumma? Dessa söndagar är så fantastiska och både Stefan med fru gör så att vi alltid har det hemtrevligt och mysigt. Undrar just om det är så på alla gym?
Stefan berättade att efter nyår ska han ge oss en nya turer och dessa kommer att bli i Lombardiet i norra Italalien - snacka om att bli berest ;-)
Det ska bli himla spännande att få uppleva något annat och jag kan bara tänka mig hur mycket jobb han lägger ner på dessa 90 minuter med musik och upplevelse för oss. Han är helt enkelt outstanding!
Med risk för att vara tjatig så har jag nog världens bästa gym.
Bättringsvägen hem tog två minuter mer än dit men det kan man kanske ha viss förståelse för efter 90 minuter intensiv spinning ;-)
Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:01:27
Maxpuls: 111
Medelpuls: 96
Distans: 6,2 km
Förbrukade kalorier: 330
Träning: Alpspinning i Pyrenéerna
Totaltid: 01:30:41
Maxpuls: 132
Medelpuls: 107
Förbrukade kalorier: 659
Träning: Stavgång från gymmet
Totaltid: 01:03:51
Maxpuls: 127
Medelpuls: 97
Distans: 6,2 km
Förbrukade kalorier: 350
Man får väl vara nöjd med dagens träningsresultat med tanke på att jag i går inte gjorde ett enda dyft på den här fronten och det gäller även fredagen ;-)
Skrivet av Angela Müller den 13 december 2009 15:12 | Kommentarer (4)
6 december 2009
Helgen slut
I DET HÄR HUSET HAR DET VARIT riktigt slappt hela den här helgen. Fan vete vad som härjar här ;-)
Vi fick visserligen allra pliktskyldigast städat av lite i går och jag röjde i några skåp och fixade nästa veckas omeletter men... Resten av tiden satt vi bänkade framför dumburken och såg en hög med filmer ;-)
Det har inte varit så mycket bättre i dag om jag ska vara ärlig. Jo, jag stavgick fram och tillbaka till gymmet och tog en delsträcka av Tour de France igen. I dag blev det Alpe D'huez ;-) Men sedan har det inte blivit något vettigt gjort. Jag har nog gjort min årsförbrukning av TV-tittande på bara den här helgen!
Nu är dock alla bra filmer slut och något vettigt av utbudet kan vi inte hitta så det blir tidig sänggång och en god bok - inte fy skam det heller.
Skrivet av Angela Müller den 6 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)
29 november 2009
Allt som vanligt igen
JAG KONSTATERAR ATT ALLT NU ÄR VARDAG IGEN...Resan är snart ett minne blott även om jag vill suga på karamellen ett tag till. När jag stavgångade mig till gymmet på Bättringsvägen (gång/cykelbanan mellan Gråbo och Stenkullen) som jag numera döpt den till med hjälp av en en god bloggvän som kallade sin träningsrunda så. Då insåg jag efter att ha blivit utskälld av mina två hundkompisar som vanligt på Byvägen att nu är förtrollningen borta. Visserligen lös solen men...
När jag sedan på stavgick hem efter alpspinningen som i dag var i Pyrenéerna och mötte minst sex rullskidåkare så kan man inte ens låtsas att man är någon annan stans ;-)
Spinningen i dag var den tuffare varianten, sista 18 minutrarna av 90 står man upp hela tiden och cyklar upp till den sista toppen. Men det var skönt att få komma i gång igen ;-)
Nu ska jag reda till lite middag och i dag blir det fläskfilégratäng som jag gjort förut så jag tar inga nya foton men för den som vill se så finns dom här.
Det färdiga resultatet kan beskådas här.
Skrivet av Angela Müller den 29 november 2009 14:11 | Kommentarer (2)
20 november 2009
Slö, slapp och ...
Thailand, Phuket 20 november 2009
NÄR MOBILEN LARMADE 05.30 i morse kände jag mig som en klubbad säl. Det tog nästan ytterligare en timma innan jag kom ur sängen och fått på mig träningskläderna.
I dag blev det stavgång på Patong Beach och minsann mötte jag en annan också med stavar ;-)
Totaltid: 01:30:33
Maxpuls: 113
Medelpuls: 82
Procent av maxpuls: 69
Procent av medelpuls: 66
Distans: 7,73 km
Max hastighet 6,3 km/h
Medel hastighet 5,1 km/h
Förbrukade kalorier: 409
Det var tungt i dag och svetten i ansiktet var jobbig för jag glömde ta med mig något att torka mig med ;-)
När vi kom tillbaka till rummet från frukosten könde jag mig dödstrött så jag skulle bara "luta" mig en kort stund och somnade så gott...
Vid ett-tiden kom vi alla fall i väg på en tur in mot Phuket Town och jag tänkte vid flera tillfällen att hittar vi hem härifrån så får vi nog diplom ;-)
Jag fick nämligen ett sms från Fritidsresor om att det var marknad i Phuket Town både fredag och lördag. Den hittade vi förstås inte men vi hamnade på en annan slags marknad och det var gott nog.
På vägen hem stannade vi till i det flotta varuhuset Central Festival och det såg mörkt ut till en början när vi skulle parkera...
Men till sist långt bort runt hörnet av varuhuset hittade vi ledig plats så vi kunde parkera mopparna ;-)
Det var enormt stort och mycket att ta sig igenom så vi får nog åka dit en annan dag för dagen började närma sig slutet: Eftersom det blir mörkt tidigt ville vi moppa oss hem innan det blev kolsvart.
Väl hemma igen var det nästan mörkt och vi drog så sakteliga ner mot favvohaket med Steffanie och Peter för sista middagen ihop. De unga tu åker ju tyvärr hem i morgon ;-(
Till efterrätt beställde Peter in en banana split och i dag fick den detta utseende ;-)
Woffegubben valde iskaffe - dekorerad med persilja ;-)
I dag har jag för avsikt att komma i säng lite tidigare så jag inte är som en död i morgon ;-)
Skrivet av Angela Müller den 20 november 2009 16:11 | Kommentarer (1)
14 november 2009
Elefanter
Thailand, Phuket 14 november 2009
JAG MÖTTE TRE ELEFANTER i morse när jag var ute och stavgick ;-) Och jag kom inte direkt från Beachpartyt och dom var inte rosa ;-)
Typiskt nog hade jag ingen kamera med vilket i sig inte var så konstigt eftersom jag stavgick men jag ångrar det bittert nu ;-)
Det var två vuxna och en liten bebis som kom på trottoaren så jag fick kränga mig ut på gatan för att ge plats åt dem...
Naturligtvis har jag glömt mina träningshandskar och lika säkert som Amen i kyrkan ledde det till en ny blåsa, nu på högerhandens ringfinger...
Men det var en ljuvlig tur och jag gick bort mot Kalim Beach - alltså motsatt håll mot Patong Beach...
Totaltid: 01:32:13
Maxpuls: 163
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 99
Procent av medelpuls: 62
Tid över pulsintervallet: 00:00:38
Tid under pulsintervallet: 00:02:38
Tid inom pulsintervallet: 01:29:32
Distans: 8,75 km
Max hastighet 6,7 km/h
Medel hastighet 5,7 km/h
Förbrukade kalorier: 583
Svetten sprutade i fejset så jag gissar att jag fick ut lite av stavgången och inte bara de skrattande och leende thailändare som jag råkade möta på vägen. Dom har nog pratat om den "tokiga tanten" med stavarna hela dagen här i Patong och Kalim ;-)
Skrivet av Angela Müller den 14 november 2009 12:11 | Kommentarer (3)
1 november 2009
Ja, vad ska man säga?
GÅRDAGENS FÖRLORADE FINALLOPP går ju inte att göra mycket åt. Jag mailade till dem och uttryckte min besvikenhet och jag kunde konstatera på det svar som kom nästan direkt att det var dom också. Jag tycker det visar på en god vilja att dels få svar omedelbart och att dom förstår. Det kändes lite bättre även om det fortfarande känns lite bittert.
I dag var det dags för höstens första alpspinning och det har jag längtat efter även om jag i alla andra fall kan leva utan hösten ;-)
Jag stavade i väg strax före nio hemifrån och stavgick alltså de dryga sex kilometrarna till gymmet.
Och spinningpasset upp till Alp d'Huez var lika fantastisk som alla andra. En härlig stämning och fullsatt spinningsal. Stefan är näst intill helt otroligt duktig som spinningledare och musiken han sätter ihop till klättringen uppför bergen - ja, det finns inte ord för det så bra är det.
Jag stavgick förstås hem också samma väg fast tvärtom ;-)
Väl hemma började jag med middagen då herrn i huset begärt fisk fick det bli en fiskgratäng och bulgur med spenat, vitlök och fetaosttärningar. Helt OK faktiskt...
Nu går vi här och överväger att hoppa morgonens Skatås-träning eftersom det tydligen ska blir riktigt skitväder... Men sista ordet är inte sagt ännu ;-)
Skrivet av Angela Müller den 1 november 2009 18:11 | Kommentarer (0)
29 oktober 2009
Surkväll ;-)
NÄR VI BESTÄMDE OSS för att stavgå åttan i Skatås i morse och jag slängde en kik på termometern som sade två minusgrader bestämde jag mig för att mina kraftiga vanliga väl ingångna Haglöfsdojjor. Tycker att när man ändå går så är det bekvämare med ett par stadigare skor och dessutom något varmare än löparskorna...
Det skulle jag inte gjort för jag fick skoskav nästan genast?! Hur man nu kan få det med gamla skor som sitter på dagligen? Det resulterade i en stor härlig blåsa på vänster häl vilket passar alldeles utmärkt nu när Finalloppet är nära anstående!!
Det i sig resulterade i, att när jag travat runt fem kilometer på lunchen för att hämta ut nummerlapparna till loppet på Löplabbet på Engelbrektsgatan och sedan pinnat vidare hela Avenyn upp och in i Nordstan för att köpa gravsmyckning till Mammas grav och avslutningsvis hämtat mina linser hos optikern på Hotellplatsen, gick raka vägen upp på jobbet och avbokade spinningpasset till i kväll! Phew, det blev en lång mening ;-)
Nu måste jag vara helt still och hoppas på snabb läkning trots att jag tvekar att det läker sig på två dagar. Jag kan inte tänka mig att springa terräng 8,8 km med ont hela tiden - men...?
Så nu ska jag sitta här hemma och inte göra någonting mer än att möjligtvis tycka synd om mig själv! Visst, jag skulle kunna göra massor, t ex börja förbereda vår analkande resa till Thailand...
Alla sommarkläder behöver tvättas och strykas. Annat inför resan behöver planeras och plockas fram men som sagt. Den här torsdagskvällen när jag missar mitt härliga spinningpass p g a lite SKOSKAV känns som om den är en riktig surkväll ;-(
Så så får det bli!
Skrivet av Angela Müller den 29 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (6)
23 oktober 2009
I ottan...
STEG VI UPP OCH AVVERKADE åttan i Skatås med stavgång. En härlig morgon och det är ganska fantastiskt att möta så många motionerande människor redan 06.00 på morgonen ;-)
Det var veckans sista gemensamma pass för i morgon blir det "bara" Rosa Bandets 24-timmars spinning för min del. Ja, jag ska inte spinna 24 timmar, som förresten blir 25 eftersom man ställer tillbaka klockan på natten, men en fyra fem timmar blir det ;-)
Det ska i alla fall blir kul!
I dag rusade jag ut på lunchen mellan två möten och fortsatte min jakt på nya löparskor. Ju längre jag letar ju svårare blir det så i dag slog jag till på två olika varianter. Det första paret, NIKE LUNARGLIDE+, ska forma sig efter mina fötter och det låter ju bra. Återstår bara att se om så är fallet...
Det andra paret, NIKE AIR PEGASUS+ 25, har ett litet pronationsstöd vilket jag i min enfald inte trodde att jag behövde men enligt expertis så pronerar jag...
Så nu är plånboken tom igen ;-) Men fötterna kanske blir glada...
Bägge paren är med Nike+ vilket jag inte har så nu vill jag ha en Ipod Touch och Nike+-setet i fall någon undrar om jag önskar mig något ;-)
Det blir nog tidig kväll i kväll för Woffegubben har redan börjat dra sig mot sovrummet. Jag har startat en tvättmaskin med veckans träningskläder så den får jag naturligtvis vänta ut. Men jag har känt mig lite trött hela dagen så tidig sänggång är kanske vad kroppen vill ha i dag ;-)
I morgon ska jag för bereda söndagens lunch/middag med barnen som vi ska träffa i Malmö. Hela gänget samlat - det är minsann inte för ofta så det ska bi kul.
Och under tiden jag väntar ut tvättmaskinen går jag här och formar mina nya NIKE LUNARGLIDE+ ;-)
Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (0)
20 oktober 2009
Måndagkväll och tisdagmorgon
TVÅ JÄVLAR, EN PÅ VARJE AXEL försökte övertala mig hela vägen till gymmet att åka raka vägen hem och skita i allt var styrketräning hette...Då säger Woffegubben att jag jag släpper dig och bilen vid gymmet sedan går jag hem därifrån.
Som alltid, när man väl har svidat om och kommit ner i gymmet, så går det av bara farten och bortblåst är känslan av att man inte vill eller orkar ;-)
Så det blev det sedvanliga styrkepasset och känslan efter lika bra som alltid.
När jag kom hem åt vi tacosrester för andra dagen i rad ;-) Men det smakade lika gott som i lördags och söndags. Nu tog vi dock tabberass på härligheten för jag vet inte om det smakat ytterligare en dag...
I morse drog jag ut i ösregn och mörker på egen hand för morgonträning. Woffe vill inte varje dag så då får jag göra det bästa av saken...
Träning: Stavgång
Totaltid: 01:28:35
Maxpuls: 131
Medelpuls: 95
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 58
Tid över pulsintervallet: 00:00:42
Tid under pulsintervallet: 00:19:04
Tid inom pulsintervallet: 01:08:48
Distans: 8,98 km
Max hastighet 6,7 km/h
Medel hastighet 6,1 km/h
Förbrukade kalorier: 448
Det blev "hemmarundan" som är upp till spåret, ett varv och sedan ner igen mot hemmet. Därefter dusch och avfart till gruvan.
I kväll blir det cirkelträning och spinning puls. Har inte riktigt funderat ut hur träningen ska se ut resten av veckan. Jag bör dock få in en vilodag innan lördag då det blir Rosa Bandets 24-timmars spinning. Förresten så blir den 25 timmar även i år då klockan ställs om just den natten ;-)
På söndagen blir det en naturlig vilodag för då åker vi till Malmö i ottan och träffar barnen ;-)
Alla fyra samlade, det händer inte så ofta, så det blir riktigt kramkalas...
Skrivet av Angela Müller den 20 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (2)
14 oktober 2009
Fem minus...
HADE VI I MORSE NÄR VI ÅKTE till Skatås. Lite varmare i stan men ändå för kallt. Tre minus var det när vi stavgick och det var knappt så man hann bli uppvärmd ;-)
Det blev femman men när vi kom "i mål" var det dryga tio minuter kvar tills anläggningen öppnade så vi stavgångade tillbaka en kilometer och totalt blev det alltså sju kilometer då.
Totaltid: 01:05:44
Maxpuls: 122
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 61
Distans: 7 km
Förbrukade kalorier: 399
Det var skönt att efter duschen hoppa in en stund i bastun ;-)
Egentligen skulle vi löptränat i dag men i den kylan beslöt vi oss för att stavgå i stället. Och jag var inte så ledsen för det för jag känner mig stel och har fortfarande cementpelarkänsla i benen. Till och med så att jag funderar på att ta sovmorgon i morgon och inte vare sig löpträna eller stavgå.
Jag har styrketräning i kväll men vi får se om ens det blir av?
Skrivet av Angela Müller den 14 oktober 2009 15:10 | Kommentarer (2)
13 oktober 2009
Ensamrunda
EFTERSOM WOFFEGUBBEN VILLE ha vilodag tog mig en stavgångsrunda hemma i Gråbo...
Totaltid: 01:25:39
Maxpuls: 127
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:18
Tid under pulsintervallet: 00:01:14
Tid inom pulsintervallet: 01:24:08
Distans: 8,95 km
Max hastighet 6,9 km/h
Medel hastighet6,3 km/h
Förbrukade kalorier: 594
Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)
6 oktober 2009
Morgonen
BÖRJADE I SKATÅS för oss med stavgång. I dag åttakilometaren. Härligt att se dagen andas upp över skog och sjö. Det var minusgrader hemma men när vi kom till Skatås visade tempen 3 plusgrader. Perfekt!
Totaltid: 01:15:13
Maxpuls: 115
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 56
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 339
I kväll blir det cirkelträning och spinning puls så det var lagom med stavgång på morgonen eftersom det blir kondition i kväll ;-)
Skrivet av Angela Müller den 6 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)
30 september 2009
Om någon
NU MOT FÖRMODAN SKULLE UNDRA OM JAG RYMT med en loppcirkus efterom jag inte uppdaterat bloggen så är svaret nej... Men det händer inte så mycket som är av intresse så då väljer jag inte skriva. Det är mest gymmet och det kan ju vem som helst ledsna på att läsa om...
I går var blev det först 40 minuters uppvärmning på crosstrainern innan cirkelpasset tog vid och som sedan togs vid av spiningpuls-passet. Därmed är faktiskt kvällen till ända - så är det bara. Och eftersom min klocka ringer 04.15 så krävs det någorlunda tidig sänggång - och vad finns då att skriva om?
Nu vill jag inte påstå att jag kommer särskilt tidigt i säng alla veckans kvällar för det krävs en del packning av väskor och en del tvättning av träningskläder men vem vill läsa om det.
I morse blev det åttan stavgång i Skatås och när vi startade var det en minusgrad. I dag hade jag dock fått med mig vantar ;-) I går höll jag på att frysa fingrarna av mig och då var det ändå nollgradigt...
Nåja, i kväll har jag "bara" styrketränat och det får vara nog för planen ändå ett löppass till morgonen såvida det inte regnar för mycket för då sviktar herrn i huset. Jag är ju inte gjord av vare sig socker eller papper så mig gör det inte så mycket ;-) Vi får se hur det blir med den saken.
På kvällen är det sedan inbokat ett spinningpass och fredag blir det total vilodag från all träning. På lördag också för den delen för då ska vi åka till Malmö ;-)
I morgon börjar vi, några kolleger och jag, att stega oss sakta men säkert mot Berlin ;-) Vi har anmält oss till en tävling där man varje dag reggar sina steg och tävlar mot andra lag. Det ska bli lite kul men som jag nämnde ovan lär jag inte prestera så mycket de första dagarna då ;-) Jag får sätta mitt hopp till dom andra i laget och komma igen under nästa vecka...
Nu längtar jag till att få komma till Malmö och krama om nära och kära. Det var så länge sedan sist - känns det som om i alla fall ;-)
Skrivet av Angela Müller den 30 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)
29 september 2009
Minus
NU BÖRJAR DET...vi fick skrapa bilen i morse. Nollgradigt när vi for och bara en plusgrad när vi landade i Skatås. Stavgång stod på schemat och det var med nöd och näppe att jag fick upp ångan på fem kilometer ;-)
Men, jag har sagt det förut och säger det igen. Det är inte alla förunnat att få se dagen andas upp så fint som man upplever det där. Det blir en fin dag och solen glimrade redan innan vi kom till "mål".
Jag tog mig några minuter i bastun i dag och i den finns ett fönster där man kan blicka ut över området. Så himla vackert att se solen i antågande och en svagt röd himmel och att sedan njuta av den goa värmen - ja, det kallar jag livet!
Skrivet av Angela Müller den 29 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)
22 september 2009
Det fick bli
STAVGÅNGSRUNDA PÅ HEMMAPLAN i dag eftersom Woffegubben ville ha sovmorgon och behövlig vila för sina knän som kändes rejält utmattade i går efter löpfemman i Skatås.
Så jag drog i väg själv upp till spåret och en vända runt spåret och sedan hem igen.
Träning: Stavgång
Totaltid: 01:26:35
Maxpuls: 121
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 63
Distans: 8,83 km
Max hastighet: 6,8 km/h
Medel hastighet: 6,1 km/h
Förbrukade kalorier: 579
Det duggregnade hela tiden men redan 05.30 var det 14 grader varmt och man är ju inte gjord av varken papper eller socker så...
Skrivet av Angela Müller den 22 september 2009 09:09 | Kommentarer (4)
20 september 2009
Borde kanske köpa en lott ;-)
MIN VÄCKARKLOCKA ringde 07.30 i morse och då spikadmattade jag mig cirka 45 minuter innan det var dags att "stiga upp på riktigt". På med kaffekokaren, stekte några ägg och gjorde matsäck för dagen begivenheter. Och solen sken som en tok - en sådan höst vi haft fram tills nu - det är nästan så man inte tror att det är sant.
Vid tio-snåret parkerade vi på Skatås med avsikt att stavgå milen i dag. Tyvärr var det inte lika soligt i stan som vi hade hemma i Gråbo men man anade den där ovan på molnfri höjd så...
Vi har pratat om att vi skulle gå milen men det får ju nästan bli en dag då man är ledig för att hinna. Dessutom så är den inte elupplyst så innan jobbet är uteslutet på grund av mörker ;-)
Jag njuter lika mycket varje gång jag är här men lite extra i dag då det var ljust. Då inser man att man noterar mer än när det är lite halvskumt som det är på morgonen innan jobbet ;-)
När vi hamnade på otrampad mark, till en början startar dom flesta spåren på samma sträcka, så bestämde vi oss för att det var dags för...
För frukostfika då ingen av oss kände för den innan avfärd...
Och ja, det är julservetter till stektäggmacka, tomat och kaffe ;-)
Vi stavar snart iväg igen...
Och får oss en och annan naturupplevelse så klart...
När vi hade gått 6 km av milen busade vi till det lite och avvek för Lilla Delsjörundan...
Som gav oss tre och en halv km till i benen ;-) Precis innan vi kom på milspåret igen stannade vi till, med utsikt över Delsjön, och fick i oss nästa fika samt telefonerade till vår förstfödda som har födelsedag just i dag och grattade...
När vi närmade oss slutet ville Woffegubben äntra upp till Brudarmossen för att få njuta lite av utsikten och det var OK ;-) Då hade solen också brutit igenom molnen och det var så himla varmt och gott.
En bra dag - måste jag säga för när vi var på väg hem så kom regnet men då satt vi i bilen ;-)
Totaltid: 03:04:27
Maxpuls: 132
Medelpuls: 96
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 59
Distans: 14 km
Förbrukade kalorier: 964
Nu ska jag påbörja dagens middag och "Den gamle" skulle sträcka ut sig, som han uttryckte saken, och sover nu gott och lugnt som ett barn ;-O
Skrivet av Angela Müller den 20 september 2009 16:09 | Kommentarer (4)
18 september 2009
Nästan vilodag...
VET INTE RIKTIGT VAD SOM HÄNT men jag har förmodligen sträckt mig? Har otroligt ont i baksidan av låren och vaderna. Så det blev inte enligt planen löpträning i Skatås i morse utan vi stavgick i stället femman...
Totaltid: 00:48:13
Maxpuls: 126
Medelpuls: 101
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 62
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 300
Nåja, det blev i alla fall något ;-) I kväll hade jag dessutom planerat och packat för styrketräning efter jobbet men så blev det inte heller ;-(
Nu har jag kokat blomkålsmos, broccolimos samt gjort champinjonstuvning - när ska jag lära mig att motstå fräscha grönsaksavdelningar i affären??!
Nu blir det spikmatta och sängen får se om jag tar igen det missade styrkepasset i morgon bitti??
Skrivet av Angela Müller den 18 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)
17 september 2009
Åttan i morse
DET VAR BARA TRE PLUSGRADER i morse när vi drog i väg mot Skatås. När vi närmade oss stan så var det lite varmare...fyra plus ;-)
I dag var det stavgång och kameran var med...
Många långa raksträckor...
Och fantastiskt vackert...
Med den röda himlen som speglar sig i det spegelblanka vattnet...
Och diset som stiger...
Och dagljuset som sakta smyger sig på...
Halva sträckan...
...avklarad ;-)
Och skönhet som nästan tar andan ur mig...
Mannen i mitt liv...
...sista bilden...
En underbar start på dagen även om det nu tog lite längre tid när jag hade kameran med ;-)
Totaltid: 01:33:57
Maxpuls: 122
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 61
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:09:05
Tid inom pulsintervallet: 01:24:52
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 560
Skrivet av Angela Müller den 17 september 2009 11:09 | Kommentarer (11)
15 september 2009
Fick duga ;-)
EFTERSOM VI VAR UTE OCH SLARVADE i går...på god väns 60-årskalas så krävde Woffegubben sovmorgon i morse... Så jag fick stiga upp själv och ta min stavgång där hemma vid i stället för i Skatås ;-)
Träning: Stavgång
Totaltid: 01:03:45
Maxpuls: 120
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:55
Tid inom pulsintervallet: 01:02:50
Distans: 6,54 km
Max hastighet km/h: 6,8
Medel hastighet km/h: 6,2
Förbrukade kalorier: 441
Skrivet av Angela Müller den 15 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)
9 september 2009
Och i morse
BLEV DET STAVGÅNG I SKATÅS - vi tog åttakilometaren i dag. Underbart väder och att få se morgonen andas upp sig över Delsjön är inte det sämsta.
Vi velade lite i början innan vi hittade rätt märkning att följa så totalt blev det 1 timma och 27 minuter men räknar man bort "velet" med tolv minuter så hamnar vi på 1 timma och 15 minuter på själva åttakilometersspåret.
I kväll blir det styrketräning dock en aning senare då vi först måste frakta bort allt skräp "som blev över" i lördags när vi städade förrådet för att få in tältgolvet.
Nåja, det blir som det blir. Men tippen har bara kvällsöppet en dag i veckan och endast till 19.00.
Skrivet av Angela Müller den 9 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)
4 september 2009
Nu börjar det...
VI STARTADE DAGEN med en femkilometers stavgång i Skatås och det var lika mysigt i dag som det varit alla dagar den här veckan. Innan vi for till jobbet löste vi oss varsitt årskort á 850 kr. Det är nog vår nya strategi istället för simning. Att få lite frisk luft med en gång på morgonen gör att man känner sig stark och pigg hela dagen.
MEN jag skulle ju, enligt planen, styrketränat på gymmet nu i kväll... Efter en dags konstant frysande och konstant regn och blåst hela dagen samt en stark olust till träning i kväll gjorde att jag helt enkelt lät djävulen på axeln vinna i dag och åkte med Woffegubben hem ;-)
NU ska vi mysa i TV-soffan och inte göra ett enda dugg mer i dag...
Skrivet av Angela Müller den 4 september 2009 19:09 | Kommentarer (2)
2 september 2009
Stavgång och styrketräning
VI BÖRJADE VÅR DAG i Skatås med att gå femman med stavar. Vi pinnade på bra och fick upp både puls och hastighet. Så himla fint! Kan inte säga det nog många gånger. Funderar allvarligt på att köpa oss var sitt årskort och skippa årskortet på Valhalla...
Skulle man vilja simma istället så är det nog bättre och mer lönsamt att köpa klippkort på 10 ggr. Vi får se, vi har inte bestämt oss till fullo ännu. Men som jag ser det skulle det vara fullt möjligt att ägna sig åt utomhusträning året om, någon snö lär det ju inte blir och skulle det...ja, då kan man simma istället ;-)
Jag har till och med förhandlat mig fram till ny arbetstid för att inte behöva stressa så. Så nu börjar jag 08.30 istället för 08.00 ;-) Allt med tanke på vår Skatåsträning...
Onsdag betyder styrketräning på gymmet. Jag har i alla fall tänkt så...måndag, onsdag och fredag styrka och tisdag och torsdag spinning. Vi får se om det håller. Därtill är ju planen då Skatås måndag till fredag med varannan dag löpning och varannan stavgång. Vi får se om det håller ;-) Lördag har jag tänkt som vilodag och söndag ska ju så småningom bli alpspinning. Det drar dock inte igång förrän någon gång i november. Tills dess kan man ju alltid ta en löprunda i Skatås ;-) Det skulle vara kul att tillbringa någon ledig dag där så man inte behöver passa tider, kanske ta åttan, milen eller rent av något vandringsstråk. Det finns ALLT där ;-)
I dag blev det faktiskt inget annat är styrkan på gymmet... Jag behövde komma hem i någorlunda tid för att tvätta alla träningskläder som redan gått åt denna vecka. Så jag hoppade över motionsdelen och gick inte ens hem utan blev hämtad av Woffegubben ;-)
Nu har jag kört en maskin tvätt med uteslutande tränings- och underkläder och när jag hängt upp den så blir det spikmatta och natti natti.
Skrivet av Angela Müller den 2 september 2009 20:09 | Kommentarer (2)