Angelas dagbok

11 april 2010

Förbannade tävling - lost i skogen

DOM, MINA ARBETSKAMRATER har lyckats övertala mig att vara med i en stegtävling som går ut på att vi ska gå från Göteborg till Köpenhamn... Hela företaget ställer upp så vad säger man?

När jag kom hem från cykelturen insåg jag att detta skulle inte hålla stegmässigt - det blir ju få av den varan när man cyklar ;-)
Så det var bara att till att ge sig i väg på en liten powerwalk...

Jag tänkte att jag tar Hörnmosserundan så får jag i alla fall ihop några steg denna ljuvliga söndag 11 april 2010. Så jag gick men när jag kom till ett visst ställe fick jag för mig att jag skulle gå en extra sväng genom skogen. Vi gick där mycket förr och jag var övertygad om att inget ändrats sedan dess ;-)

Förutom att stigen var kantad med lite hinder...så travade jag på...

Och jag fick bevis för mina vårkänslor - i myrstacken var det full rulle (vilket kanske inte syns så bra på bilden)...

När jag gått en bit - ve och fasa - kände jag inte igen stigen längre. Men jag tänkte att jag placerar ut ett bokmärke och går vidare och sedan vänder jag när jag känner att jag inte vågar längre...

Jag kände ganska snart att jag ver helt lost...

Och nya, visserligen inte oöverstigliga, hinder i vägen dök upp ;-)

Men det var så himlens vackert så jag fortsatte...

Till slut var jag tvungen att erkänna att jag inte skulle hitta - det var bara att vända! Dock hittade jag inte mitt bokmärke utan kom en helt annan väg än den jag anträtt från början.
Men när jag såg det här...

Som i och för sig var mindre vackert så trodde jag mig kunna hitta ut ;-)

Och, mycket riktigt...

Jag ser Mjörn (lilla blå pölen långt bort)...

Och... jag håller med...

Startid: 15:29
Sluttid: 16:55
Totaltid: 01:26:13
Distans: 5,22 km
Tid: 16,32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 3,63 km/h
Kaloriförbrukning: 366

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2010 20:04 | Kommentarer (0)

8 april 2010

Halvblöt

DET BLEV EN "HALVBLÖT" powerwalk på dagens lunchrunda...

Startid: 12:07
Sluttid: 13:03
Totaltid: 00:56:32
Distans: 4,86 km
Tid: 11:39 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,15 km/h
Kaloriförbrukning: 310

Skrivet av Angela Müller den 8 april 2010 13:04 | Kommentarer (0)

7 april 2010

Inte full fralla...

...PÅ SOLEN men jackan åkte ändå av i värmen på lunchpowerwalken i dag ;-)

Startid: 11:34
Sluttid: 12:42
Totaltid: 00:56:41
Distans: 5,77 km
Tid: 10:24 minuter/km
Genomsnittshastighet: 6,11 km/h
Kaloriförbrukning: 384

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2010 15:04 | Kommentarer (0)

6 april 2010

En blöt en...

JAG VILL INTE påstå att det ösregnade men det var stora tunga droppar så det räckte till för att bli våt ;-)

Startid: 11:42
Sluttid: 13:05
Totaltid: 00:47:02
Distans: 4,05 km
Tid: 11:36 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,17 km/h
Kaloriförbrukning: 253

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2010 13:04 | Kommentarer (0)

5 april 2010

Steg för steg vecka 13

DET BLEV INGEN HÖJDARVECKA precis vare sig när det gäller stegen eller övrig motion. Men jag har ju för vana att alltid skylla på något så den här veckan tar jag chansen och att skylla på Påsken ;-)

Måndag 21 158
Tisdag 29 823
Onsdag 6 968
Torsdag 6 567
Fredag 14 918
Lördag 16 027
Söndag 4 092

Det ger en total på 99 553 och ett dagligt snitt på 14 222 steg.
Och eftersom det skett ett månadsskifte så gav mars månad totalt 505 140 steg och det blir ett dagligt snitt på 16 295

Veckans kilometer är fördelade på tre löppass 12,41 km samt fyra powerwalkpass 22,33 km. Det ger en total på 34,74 km i benen.
Ingen stavgång och inga cykelturer...

Den samlade bilden av veckans träning, som inte är mycket att skryta med, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 5 april 2010 10:04 | Kommentarer (0)

30 mars 2010

Inte så lång

...MEN NAGGANDE GOD i fullt solsken och vind i ryggen...

Startid: 12:22
Sluttid: 13:14
Totaltid: 00:47:54
Distans: 4,36
Tid: 11:00 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,46 km/h
Kaloriförbrukning: 270

Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0)

29 mars 2010

Undrar om jag är

VÅRTRÖTT ELLER VARFÖR det aldrig känns som om jag blir pigg eller färdigsoven?
Vår är det i alla fall!

Det märkte jag på lunchpowerwalken i dag då flera städlag var ute och gjorde Göteborg fri från grus och sand. Ett evigt städande i varje vrå ;-) Till och med en lövsugare var på benen och tog om hand höstens nedfallna löv som förmodligen inte hanns med innan snön kom och förlamade hela Västsverige. Det yrde löv som om vore det en höststorm ;-)

Det var ingen skön promenad egentligen för det regnade till och från och lite ruggigt förstås, som det ju är när det regnar, men jag kände att jag var tvungen att ge mig ut för lite frisk luft om än en liten kortisrunda...

Startid: 12:11
Sluttid: 13:08
Totaltid: 00:56:30
Distans: 4,51 km
Tid: 12:32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,79 km/h
Kaloriförbrukning: 291

Nu sitter jag här och framkallar orsaker till att hoppa över gymmet i kväll och i stället åka hem och lägga mig...

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2010 15:03 | Kommentarer (0)

Steg för steg vecka 12

VAD I HEL FRIDEN ska jag skylla på den gångna veckan då ;-) Ambitionen var helt annorlunda än resultatet om man säger så.

Måndag 22 531
Tisdag 16 322
Onsdag 20 012
Torsdag 11 609
Fredag 14 852
Lördag 2 823
Söndag 12 303

Det ger en total på 100 452 och ett dagligt snitt på 14 350 steg.

Veckans kilometer är fördelade på två löppass 10,14 km samt fyra powerwalkspass 20,62 km. Det ger en total på 30,76 km i benen.
Ingen stavgång och inga cyeklturer...

Den samlade bilden av veckans träning, som inte är mycket att skryta med, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2010 08:03 | Kommentarer (0)

21 mars 2010

Steg för steg, vecka 11

VECKANS STEG blev väl inte rikitgt som jag tänkt mig men... Jag körde slut på mig själv i början på veckan så torsdag och fredag blev det noll och inget.
Sedan bjöd i och för sig helgen på skapligt väder så det blev två premiärer på en och samma helg med löpträning och cykling utomhus. Tyvärr hjälpte det inte upp stegmässigt ;-)

Måndag 24 892
Tisdag 23 912
Onsdag 25 859
Torsdag 7 033
Fredag 10 048
Lördag 9 370
Söndag 9 620

Det ger en total på 110 734 och ett dagligt snitt på 15 819 steg.

Veckans kilometer är fördelade på fyra löppass 29,87 km samt två ynka powerwalkspass 6,48 km och till sist men inte minst två kortare cykelpass innan veckan tog slut ;-) dessa gav 13,44 km så totalt har benen pinnat på sammanlagt 49,79 km.

Den samlade bilden av veckans träning, som fortfarande inte innehåller någon styrketräning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 21 mars 2010 21:03 | Kommentarer (2)

16 mars 2010

Matat änderna

TRÄNAT INFÖR PENSIONEN ;-) Ja, i dag tog vi med oss en limpa och gick bort mot Mölndalsån och gav de stackars hungriga änderna lite bröd.

Startid: 11:43
Sluttid: 12:38
Totaltid: 00:54:25
Distans: 3,98
Tid: 13:40 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,39 km/h
Kaloriförbrukning: 268

Skrivet av Angela Müller den 16 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0)

14 mars 2010

Steg för steg vecka 10

VECKANS STEG blev en riktigt höjdare i veckans begynnelse då jag "tvingdes" gå mer än jag planerat pga incidenten med pendeltåget i tisdags som inte kunde öppna sina dörrar ;-)
Just då var jag heligt förbannad då men nu, så här i efterhand, går det ju inte att förneka en viss positiv inverkan på stegresultatet om man säger så ;-)
Sedan var det ju strålande väder både måndag och tisdag så lunchprowerwalk var ju bara ett måste för att njuta av det. Jag har ju i och för sig lunchpw:at ändå men det blir ju inte lika långt om vädret är dåligt.
Att helgen sedan bjöd på en solstolle gjorde ju inte saken sämre ;-)

Måndag 10 423
Tisdag 32 481
Onsdag 10 033
Torsdag 25 349
Fredag 12 801
Lördag 18 968
Söndag 27 451

Det ger en total på 137 495 och ett dagligt snitt på 19 642 steg.

Veckans kilometer är fördelade på två löppass 12,64 km samt sju powerwalkspass 38,11 km och faktiskt fick jag till två stavgångspass i sista skälvande minuten innan veckan vara slut ;-) dessa gav 12,36 km så totalt har benen pinnat på sammanlagt 63,11 km i benen.
Jisses, det är ju nästan sju mil! En bra vecka med andra ord!
Man kan ju bara hoppas på fortsatt fint väder, en annalkande vår och massor av sköna stunder utomhus ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, som fortfarande inte innehåller någon styrketräning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2010 21:03 | Kommentarer (2)

Fram och tillbaka

SOLEN GASSADE PÅ som satan i morse och jagade bort de minusgrader som härjat under natt och tidig morgon. Jag bestämde mig då för stavgång till gymmet...

Startid: 08:52
Sluttid: 09:54
Totaltid: 01:02:16
Distans: 6,16 km
Tid: 10:06 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,94 km/h
Kaloriförbrukning: 386
Maxpuls: 118
Medelpuls: 104
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 62

Det var varmt att gå, fick knäppa upp jackan så man kan ju utan överdrift påstå att jag hade värmt upp rejält inför alpspinningen ;-)

Träning: Alpspinning, Alpe D Huez
Totaltid: 01:25:05
Maxpuls: 141
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:17:22
Tid inom pulsintervallet: 01:07:44
Förbrukade kalorier: 752

När jag kom ut från gymmet blev jag förvånad då det inte alls var lika varmt som när jag gick i morse. Solen hade bleknat och jag kunde ana en liten vind som var kall. Nåja, det var inte mycket att be för - jag måste ju ta mig hem...

Startid: 12:21
Sluttid: 13:26
Totaltid: 01:05:13
Distans: 6,20 km
Tid: 10:32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,70 km/h
Kaloriförbrukning: 385
Maxpuls: 110
Medelpuls: 101
Procent av maxpuls: 65
Procent av medelpuls: 60

Däremot blir det ingen powerwalk med fika som vi hade tänkt oss i dag men det gör inget faktiskt för jag känner mig lite trött efter stavgång fram och tillbaka samt en hårdkörare på spinningcykeln ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2010 14:03 | Kommentarer (2)

13 mars 2010

En så´n dag

JAG BÖRJADE, som jag tidigare nämnt, min dag i köket med lite bakning. Och det beror helt och hållet på att jag hittade lite spännande recept och inte för att vi behövde mer bröd i frysen ;-)

Frukostmuffins...

Ingredienser
5 ägg
1 dl grädde
1 dl riven ost
1 dl strimlad rökt skinka
1 msk gräslök
salt
peppar
Gör så här
Vispa lätt ihop ägg och grädde. Tillsätt ost, den strimlade
skinkan, gräslök, salt och peppar.
Häll upp i 10 pappersformar som placerats i en muffinsplåt. Grädda i 175 grader mitt i ugnen i ca 20
minuter.

Jag testade först och sedan bakade jag trettio till ;-)

Sedan ville jag testa ett annat recept med brytbröd (som man gör i goda vänners lag) som lät spännande att ha på påskbordet när barnen kommer...

50 g jäst för söta degar
5 dl mjölk
3/4 dl Dansukker Fibrex
250 g keso
2 dl tinad, avrunnen, fryst hackad spenat
4 msk Dansukker Brödsirap
2 tsk salt
2 msk italiensk salladskrydda
5 dl grahamsmjöl
Ca 10 dl vetemjöl special
Pensling
1/2 dl vatten
1 msk olja
1/2 dl grahamsmjöl
Smula jästen i en skål. Värm mjölken till cirka 37°. Häll lite av mjölken i skålen och rör tills
jästen löst sig. Tillsätt fibrex, keso, spenat, sirap, salt, salladskrydda och grahamsmjöl.
Arbeta in vetemjöl tills degen släpper skålens kanter. Låt jäsa 30 minuter under duk.
Ta upp degen på bakbordet och knåda den smidig. Dela i 24 bitar, rulla till bullar och lägg i
en långpanna. Jäs under bakduk i 30 minuter. Blanda samman vatten och olja och pensla
bullarna med. Strö på lite grahamsmjöl. Grädda mitt i ugnen i 225° i 15-20 minuter. Låt
svalna på galler under bakduk.

Och nu kunde jag inte se mig mätt på solen som lös utanför köksfönstret så jag grep tag i Woffegubben och gick i väg...

Och vi kunde konstarera att Mjörn är på G...

Molntussarna mot en blå himmel ger löfte om bättre tider...

Det finns hus som får mig att överge tanken på att inte ha några trappor...

När vi kom hem började jag med dagens middag...

Som skulle sluta i en köttfärsgratäng, vilket det också gjorde men...

När jag berett allt och fyllde långpannan för insättning i ugnen så tänkte jag nog att detta kommer att svälla över - men fan jag får väl göra ren ugnen dårå.
Det var bara det att när det började svämma över långpannan och rinna ner på botten av ugnen blev det en rökutveckling som fick brandlarmet att lösa ut och därmed ringde Securitas på stört...

Shit! Det blev stressigt en stund och jag såg framför mig att jag inte skulle våga öppna ugnen och därmed två utsvultna powerwalkare:s död - men det gick och vi fick middag till slut med lite list. Detta i form av husets alla dörrar och fönster öppna samt spisfläkten på full fart ;-)

Därefter följde en hel evighet av rengöring av ugnen ;-(

Nåja, vi blev mätta och gott var det ;-)

Resten av kvällen tillbringades också i köket vis spisen för jag hade 2 kg kycklingfilé att ta omhand - när ska jag lära mig?

Skrivet av Angela Müller den 13 mars 2010 22:03 | Kommentarer (0)

11 mars 2010

Bättre i dag

VISSERLIGEN INGEN SOL men långt i från så kallt och "ishavsvindigt" som det var i går...

Startid: 11:47
Sluttid: 12:42
Totaltid: 00:54:36
Distans: 5,07 km
Tid: 10:47 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,57 km/h
Kaloriförbrukning: 338

Skrivet av Angela Müller den 11 mars 2010 12:03 | Kommentarer (2)

10 mars 2010

En liten rackare

TILL POWERWALK fick det bli i dag då det råder ishavsvinter igen ;-)

Startid: 11:44
Sluttid: 12:45
Totaltid: 00:33:53
Distans: 2,64 km
Tid: 12:51 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,67 km/h
Kaloriförbrukning: 169

Skrivet av Angela Müller den 10 mars 2010 15:03 | Kommentarer (0)

9 mars 2010

Västtrafik...

JAG SÄGER BARA SUCK...

När jag nu äntligen efter stor vånda och beslutsångest bestämde mig för att verkligen köra ett styrkepass i dag innan spinningen så vad hände då?!
Jo, jag kastade mig på pendeln mot Stenkullen i god tid för att hinna styrka också och när vi kommer till Stenkullens station GÅR INTE TÅGDÖRRARNA att öppna!
Då får man snällt åka med till Floda station och sedan gå tillbaka till Stenkullen...

Startid: 16:13
Sluttid: 16:57
Totaltid: 00:43:21
Distans: 3,96 km
Tid: 10:57 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5:48 km/h
Kaloriförbrukning: 238

Inte fan hann jag med något styrkepass innan spinningen började!

Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 20:03 | Kommentarer (2)

Ljuvlig

BLEV DAGENS POWERWALK och jag börjar få vårkänslor...vi hade bara tre minus i morse - rena värmeböljan.

Dagens lunchpw var så himla skön och den blev lång för vem vill gå in i sådant väder ;-)

Startid: 11:39
Sluttid: 01:18
Totaltid: 01:27:15
Distans: 6,94 km
Tid: 12:35 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,77 km/h
Kaloriförbrukning: 431

Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 14:03 | Kommentarer (0)

8 mars 2010

Steg för steg vecka 9

VECKANS STEG raserades redan på onsdagmorgon då jag vaknade med en ryggvärk som heter duga. Trodde först att jag fått problem men njurarna eftersom värken, där dessa antas sitta, var helvetisk.
På torsdag blev det än värre och på fredag var jag hemma från jobbet. Jag gick dock i från tanken att det skulle vara njurarna och insåg att det förmodligen var helgens myckna skottandes av blytung frusen snö.
Att jag inte reagerade på det från början var för att värken kom först på onsdagmorgon. Jag brukar få känningar direkt när jag gjort något inte kroppen gillar eller "hittat" någon muskelgrupp som inte använts på länge ;-)

Nåväl frampå lördag började det kännas bättre så att jag åtminstonne kunde genomföra Vasaloppsspinningen på söndagen - det hade känts bedrövligt annars. Dock var jag en aning försiktig och tog inte ut mig till fullo.
Det gick bra och när jag sedan kom hem i gnistrande sol kunde jag inte motstå frestelsen att gå ut på en riktigt lång powerwalk - det i sig räddade upp veckans stegantal en aning ;-)

Måndag 12 286
Tisdag 19 005
Onsdag 13 493
Torsdag 7 477
Fredag 2 298
Lördag 7 100
Söndag 36 890

Det ger en total på 98 549 och ett dagligt snitt på 14 078 steg.
Ingen bra början på mars men vad gör man?

Veckans kilometer är fördelade på ett ynka löppass 2,01 samt fyra powerwalkspass 26,18 km det gav totalt 28,19 km i benen.
Detta resultat, sämre än någonsin, är förstås en följd av ovan det också.

Den samlade bilden av veckans träning, som inte är ett dugg imponerande, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2010 14:03 | Kommentarer (2)

3 mars 2010

Jomenvisst

BLEV DET VÄL lunchpowerwalk i dag också. I strålande sol och näst intill vårkänslor. Bara ett aber och det var att jag inte fick igång Runkeeper ;-( Men jag har ju gått samma runda 9/2 så det må väl vara hänt dårå...

Startid: 11:10
Sluttid: 12:14
Totaltid: 01:03:46
Distans: 6,17 km
Tid: 10:20 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,81 km/h
Kaloriförbrukning: 438

Skrivet av Angela Müller den 3 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0)

2 mars 2010

Solsken i blick!

VILKEN FANTASTISK DAG och vilken ljuvlig lunchpowerwalk det blev. I dag var Woffegubben med och njöt av solen och det var trevligt med lite sällskap ;-)

Startid: 11:35
Sluttid: 12:40
Totaltid: 01:04:25
Distans: 5,25 km
Tid: 12:16 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,89 km/h
Kaloriförbrukning: 339

Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2010 13:03 | Kommentarer (0)

1 mars 2010

Zickzacksigt

BLEV DAGENS POWERWALK i brist på fantasi ;-) Men det var betydligt enklare att gå i dag med nästan snö- och isfria trottoarer. Inte överallt men näst intill. Hoppas verkligen inte det kommer mer nu!

Startid: 11:55
Sluttid: 12:54
Totaltid: 00:59:08
Distans: 5,35
Tid: 11:03 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,43 km/h
Kaloriförbrukning: 329

Skrivet av Angela Müller den 1 mars 2010 15:03 | Kommentarer (2)

28 februari 2010

Steg för steg vecka 8

VECKANS STEG kommer här och det kunde i och för sig ha blivit ett uns bättre om jag inte hade fått skippa fredagens lunchpw pga rådande väderlek ;-) Och om jag inte varit så slapp på gymmet denna den gångna veckan!

Måndag 12 053
Tisdag 16 037
Onsdag 14 599
Torsdag 28 725
Fredag 15 455
Lördag 4 780
Söndag 23 618

Det ger en total på 115 267 och ett dagligt snitt på 16 467 steg.
Och eftersom februari är slut i dag så kan tar jag med månades stegeri också som totalt gav 489 807 steg.

Veckans kilometer är fördelade på ett ynka löppass 5,5 km samt fem powerwalkspass 30,38 km det gav totalt 35,88 km i benen.
Jag skyller helt sonika på snön den här veckan också ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, som är en slapprövs bekännelse, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

25 februari 2010

Dagens

POWERWALK BLEV EN BLÖT historia. Yrsnö med stora blöta flingor - var faktiskt inget vidare. Tur jag inte visste på förhand för då hade det inte blivit något ;-)

Startid: 12:17
Sluttid: 13:19
Totaltid: 01:02:26
Distans: 5,50 km
Tid: 11:21 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,29 km/h
Kaloriförbrukning: 342

Skrivet av Angela Müller den 25 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0)

24 februari 2010

Sol i dag med

OM ÄN INTE LIKA stor och stark som i går. Men jag fick upp ångan rejält och tog av vantarna tidvis - det ni...

Startid: 11:54
Sluttid: 13:01
Totaltid: 01:07:23
Distans: 6,30 km
Tid: 10:42 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,61 km/h
Kaloriförbrukning: 433

Skrivet av Angela Müller den 24 februari 2010 13:02 | Kommentarer (4)

23 februari 2010

Lika jobbigt

ATT LUNCHPOWERWALKA I DAG men tusan så mycket trevligare med en stor varm sol som var med hela vägen ;-) Om det inte hade varit för all snömodd kunde man trott att det var våren som kommit ;-)

Startid: 11:23
Sluttid: 12:36
Totaltid: 01:06:31
Distans: 5,82 km
Tid: 11:26 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,24 km/h
Kaloriförbrukning: 357

Skrivet av Angela Müller den 23 februari 2010 12:02 | Kommentarer (0)

22 februari 2010

Kort kortare kortast!

DET BLEV INGEN LÅNG lunchpowerwalk i dag. Så kallt och så svårt att ta sig fram i snömodden. Kaos lite varstans med spårvagnar som står still i korsningar och därmed stoppar biltrafiken också! Trottoarer som är avstängda pga snöras från hustaken - en sådan vinter. Den kommer nog att gå till historien...

Startid: 11:39
Sluttid: 12:37
Totaltid: 00:49:07
Distans: 3,93 km
Tid: 12:30 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,80 km/h
Kaloriförbrukning: 258

Skrivet av Angela Müller den 22 februari 2010 12:02 | Kommentarer (2)

Steg för steg vecka 7

VECKANS STEG kommer här och det finns väl inte mycket att säga till sitt försvar om man nu inte räknar insöad som en godkänd ursäkt ;-)

Måndag 18 194
Tisdag 16 216
Onsdag 17 385
Torsdag 24 064
Fredag 14 048
Lördag 9 098
Söndag 14 409

Det ger en total på 113 414 och ett dagligt snitt på 16 202 steg.

Veckans kilometer är fördelade på två löppass 7,71 km samt fyra powerwalkspass 20,36 km det gav totalt 28,07 km i benen.
Snön har ju bidragit till att det inte blivit varken det ena eller det andra möjligtvis har en helvetes massa snö skyfflats ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 22 februari 2010 08:02 | Kommentarer (0)

19 februari 2010

Slabbidabb

BLEV DAGENS LUNCHPOWERWALK inget kul alls om jag ska vara ärlig. Det var i och för sig svårt och slabbigt i går också men dagens nya snö har ju inte gjort saken bättre precis...

Startid: 11.54
Sluttid: 12.56
Totaltid: 00:57:36
Distans: 5,31 km
Tid: 10.51 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,53 km/h
Kaloriförbrukning: 414

Skrivet av Angela Müller den 19 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0)

18 februari 2010

En liten kortis i dag bara...

DET BLEV EN ITEN lunchpw i dag på grund av tidsbrist men en liten är väl bättre än ingen alls kan jag tro. Det var inte det minsta lockande att ge sig ut och nu när jag var på väg tillbaka så började det falla snö..Som om vi inte fått nog av den varan?!

Startid: 11.36
Sluttid: 12.21
Totaltid: 00:44:05
Distans: 3,84 km
Tid: 11,29 minuter/km
Genomsnittshastighet:5,22 km/h
Kaloriförbrukning: 244

Skrivet av Angela Müller den 18 februari 2010 12:02 | Kommentarer (2)

15 februari 2010

Dagens powerwalk

BÖRJADE I SOL men den gömde sig mycket snart ovan molnen. Nåväl det sägs ju att den bästa träningen är den som bli av och det blev den ju ;-)

Startid: 11.47
Sluttid: 13.02
Totaltid: 01:07:18
Distans: 6,0 km
Tid: 11:13 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,35 km/h
Kaloriförbrukning: 382

Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0)

Steg för steg vecka 6

VECKANS STEG är klart sämre än förra veckan. Vilodagen i lördags drog ner veckoresultatet rejält ;-)

Måndag 10 912
Tisdag 24 720
Onsdag 21 899
Torsdag 24 173
Fredag 14 410
Lördag 2 962
Söndag 20 056

Det ger en total på 119 132 och ett dagligt snitt på 17 019 steg.

Veckans kilometer är fördelade på två löppass 8,71 km samt fem powerwalkspass 25,8 km det gav totalt 34,51 km i benen.
Klart sämre än förra veckan men då lyckades jag klämma in söndagsstavgången för första gången på länge. I går var det ju tyvärr iskallt igen så det blev ingen stavgång alls denna den sjätte veckan år 2010.

Löpningen var ju inte heller mycket att skryta med. Jag klämde dock in två styrkepass och tre spinningpass som hette duga - alla tre med favvoinstruktören ;-)

Och sist men inte minst så har jag äntligen fått till ett nytt styrkepass - inte så stora förändringar men framför allt alternativa övningar som "gör samma sak". Det är väldigt frustrerarande i bland att vissa maskiner eller platser är upptagna av ett gäng grabbar som kör ihop och då är det toppen om man kan göra sin övning på annat sätt istället för att stå och vänta.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2010 07:02 | Kommentarer (0)

12 februari 2010

Kallt som attan

TROTS ATT DET INTE ÄR så många minusgrader i dag blev det en kall lunchpowerwalk. Det har börjat blåsa riktigt snålt så ansiktet fick ta den värsta smällen ;-)

Startid: 11.56
Sluttid: 13.22
Totaltid: 00:55:04
Distans: 4,75 km
Tid: 11:36 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,17 km/h
Kaloriförbrukning: 283

Och om någon undrar över start- och sluttid så har jag varit inne och handlat med Runkeeper pausad.

Och vad har jag då handlat? Jo, kunde inte motstå bokhandeln i dag när jag fick syn på denna...

Skrivet av Angela Müller den 12 februari 2010 14:02 | Kommentarer (0)

11 februari 2010

Arton minusgrader

HADE VI I MORSE...Kan det inte räcka med minus och snö nu? Jag tänker inte protestera en sekund om den våren anländer snart.

Jag hade inte tänkt gå utanför dörren på lunchen i dag med den kylan men solstollen tittade fram på förmiddagen så jag blev ju bara tvungen att ta en kortis.
Jag gick bara där solen nådde fram och blev riktigt varm i kläderna...

Startid: 11.57
Sluttid: 13.01
Totaltid: 00:58:49
Distans: 5,13
Tid: 11:28 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,24 km/h
Kaloriförbrukning: 313

Nu bär det av mot gymmet för Cykel Race-pass.

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2010 15:02 | Kommentarer (2)

10 februari 2010

Äsch...

INGET FINT VÄDER i dag heller. Men jag pinnade ut på en snabb powerwalk i alla fall...

Startid: 11:58
Sluttid: 01:07
Totaltid: 01:07:04
Distans: 6,73 km
Tid: 9:58 minuter/km
Genomsnittshastighet: 6,02 km/h
Kaloriförbrukning: 423

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0)

9 februari 2010

Det fick bli

EN LUNCHPOWERWALK i dag trots himla tråkigt väder och det gällde att pinna på för det blåste snålt och var kyligt. Som vanligt var det uruselt underlag - höll på att dratta på ändan några gånger ;-)

Startid: 12.11
Sluttid: 13.15
Totaltid: 01:03:46
Distans: 6,17 km
Genomsnittshastighet: 5,81 km/h
Kaloriförbrukning: 438

Skrivet av Angela Müller den 9 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0)

8 februari 2010

Det blev en liten en

PÅ LUNCHEN I DAG...

Grådassigt och tråkigt väder och tillika väglaget. Sörjigt och halkigt. Nu får det banne mig bli vår snart!

Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2010 14:02 | Kommentarer (0)

7 februari 2010

Steg för steg vecka 5

EFTER EN DAG MED stavgång och alpspinning och en eftermiddag/kväll i köket för brödbak så känns det skönt med en minut i fåtöljen innan sänggång...

Men egentligen skulle jag ju redogöra för veckans steg...

Och med dessa får jag väl vara nöjd för en gång skull ;-) Det har ju funnits veckor som varit sämre om man säger så...
Onsdagen är ju dock undantaget men då hade jag inte varken tid eller möjlighet för någon lunchaktivitet och kvällen innebar vila från gymmet.

Måndag 21 894
Tisdag 29 567
Onsdag 7 246 (Vilodag)
Torsdag 29 696
Fredag 13 259
Lördag 11 226
Söndag 29 000

Det ger en total på 141 875 och ett dagligt snitt på 20 268 steg.

Veckans kilometer är fördelade på tre löppass 17,35 km samt fem powerwalkspass 23,57 km därtill kom söndagens stavgång på 11,69 km som gav totalt 52,61 km i benen.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Och som vanligt, numera, stoltserar jag men ett enda styrkepass - som borde varit tre om jag skulle uppfyllt mitt veckomål! Men nu är det som det är när det inte blev som det skulle ;-)
Däremot har det blivit bra med övrigt, löpträning (visserligen bara inomhus), powerwalk, stavgång och spinning. Därom har jag inget att klaga på.

Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2010 22:02 | Kommentarer (0)

Stavgång...

IDAG VÅGADE JAG mig äntligen på stavgång till gymmet. Varenda en söndag nu så länge kan jag minnas tillbaka har det varit alldeles för kallt för gång. Men i dag vara det bara 3,7 minus så jag gav mig av...

Startid: 08:53
Sluttid: 09:55
Maxpuls: 122
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 63
Totaltid: 01:02:44
Distans: 6,19 km
Tid: 10:08 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,92 km/h
Kaloriförbrukning: 426

Sedan...

Träning: Alpspinning, Pyrenéerna
Totaltid: 01:27:46
Maxpuls: 143
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 72
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:12
Tid inom pulsintervallet: 01:21:33
Förbrukade kalorier: 806

Ja, och efter det blev det ju att gå samma väg hem igen fast tvärtom då förstås ;-) Och jag genade in kyrkvägen så det blev lite kortare också men fan så mycket jobbigare att gå ;-) Det var bara spår efter en häst innan så det blev till att pulsa ;-)

Startid: 12:31
Sluttid: 13:34
Maxpuls: 123
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 67
Totaltid: 01:03:11
Distans: 5,59 km
Tid: 11:18 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,31 km/h
Kaloriförbrukning: 349

Nu har jag precis fått i mig lite lunch och resten av dagen ska gå till bakning. Woffegubben och jag ska nämligen baka bröd. Dinkelbröd vankas det...

Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2010 13:02 | Kommentarer (4)

6 februari 2010

Gråbopowerwalk

VI SOV LÄNGE vilket tydligen blivit vana mer eller mindre i det här huset numera ;-) Som i sig gör att jag känner mig seg som långfil när jag väl kommer ur sänghalmen ;-)

Jag började i alla fall med att fundera över dagen...kanske skulle man baka några bröd? Eller gå ut på en promenad istället för att åka till gymmet för en välbehövlig styrketräningsomgång...

Woffegubben beslöt i alla fall, under tiden jag funderade, att han skulle skotta bort snövallen som ligger mot altanen...

Och mycket snör har vi...

Och vallar blir det...

Vi bestämde oss för en powerwalk på hemmaplan. En tur ner till Mjörn där vi inte varit på länge. Så långkallingarna åkte på och i väg kom vi...

Och trots att jag är otroligt trött på snö och kyla nu så kan man inte förneka att det är vackert...

Gråbo badar i snö...

Vi går banvallen som inte underhålls vintertid och det blir lite jobbigt ;-)

Att pulsa framåt...

Men som sagt...

Backen upp...

Och visste man inte bättre skulle man kunna tro att det är en åker istället för Mjörn...

Man anar dock - när man ser badstegen...

Och inser att det som göms i snö kommer upp i tö...

Även här måste man anpassa tunnan så att det blir lätt för den som ska tömma - dvs med handtaget utåt...

Och himlen är blå som en sommardröm...

Och så ini vassen vackert...

Vi går inte samma väg hem, dvs banvallen...

Utan tar vägen...

Och en och annan stig...

Och hela tiden har vi en underbar sol och en himmel med oss som inte går av för hackor...

Hemma igen konstarar jag att vi kanske borde ha tagit in trädgårdsmöblerna...

Det blev en dryg femkilometare...

Skrivet av Angela Müller den 6 februari 2010 15:02 | Kommentarer (5)

4 februari 2010

Två Ifånar

WOFFE VILLE GÄRNA test sin Ifåne i dag så vi tog en gemensam lunchpowerwalk...

...i snömodd som innebär ett steg framåt och ett och halvt bakåt ;-) Man börjar nästa vänja sig. Det var dock skänt väder med plusgrader och ingen ilsken vind som pinade i ansiktet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2010 15:02 | Kommentarer (0)

1 februari 2010

Strejkande GPS och grådis

DAGENS LUNCH powerwalk var ingen hejdundrande upplevelse ;-) För det första var det riktigt, riktigt grått, lite småkallt och förbannat halt...

Dessutom, och det är nog det värsta, ville inte GPS:en vara med hela vägen - endast till och från ;-)

Jag bedömer dock att det är en ungefärlig femkilometare och tog cirka timman ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2010 14:02 | Kommentarer (3)

31 januari 2010

Steg för steg vecka 4

VECKANS STEG är väl ganska OK med tanke på att vi har haft ett riktigt skitväder största delan av veckan. Snorhalt, snöyra och blandat minus och plusgrader.
Och för alla del några soliga men kalla också ;-) Jag har dock försökt ta mig ut på små "powerwalkar" på lunchrasterna.

Måndag 13 127
Tisdag 15 645
Onsdag 20 781
Torsdag 24 099
Fredag 17575
Lördag 14 283
Söndag 12 760

Det ger en total på 118 270 och ett dagligt snitt på 16 896 steg.

Det är med Iphone ger ju pw en helt ny dimension när man kan se exakt hur man gått ;-)
Tyvärr drar det smaskigt med batteri när man har GPS igång men det funkar ju om man vet att man kan ladda efter och inte är ute för länge.

Veckans kilometer är fördelade på två mindre löppass 6,67 km samt sex powerwalkspass 27,97 km och gav totalt 34,64 km i benen.

Denna vecka har det blivit mest kondition med spinning och lite (med betoning på lite) löpträning.
Styrkan däremot...?!
Min ambition är ju att ha tre styrkor/vecka men jag har så många andra brustna illusioner så en till kan varken göra till eller i från ;-)

Jag säger som en världsberömd dagstidning (i alla fall i Göteborg) den bästa träningen är den som blir av!
Det är ingen idé att tappa sugen över något som inte blivit av - världen är full av tappade sugar så det behöver jag inte bidra till att "fylla på" ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2010 20:01 | Kommentarer (0)

30 januari 2010

Sanering och en liten powerwalk

VAKNADE FÖRST 10.30... Inte bra för samvetet men förmodligen för själen ;-)

Det var ett måste att få till en "riktig" städning med golvtvätt och hela köret. Med undantag då förstås att mattorna inte blev piskade. Woffegubben vägrade nämligen då baksidan av trädgården, och lika väl framsidan förstås, är helt snötävkt med minst en halv meter snö att puls i om man ska ta sig till piskstället. Men vadå?

Nej, vi ska inte flytta och det pågår inget världskrig - bara uppflyttat från golvet så att jag kan tvätta av demsamma ;-)

Nåja, det fick duga med avsugna mattor den här gången.

Och hela dagen lös solen som en annan stolle på himlavalvet och jag längtade bara ut. Så när jag var klar med toavsvabbning och golsvabb så slängde jag på mig långkalsonger övriga kläder och kamera och lämnade Woffe i sticket ;-)

Jag tar en utökad Hörmosserunda för att fånga solen innan den går ner...

Sedan viker jag av och går "Kyrvägen" där det i stort sett är otrampat...

Och tro det eller ej...In the Middle of Nowhere byggs det ett hus? Det finns inte ens en anständig bilväg dit ;-)

Och hela spenaten är täckt av snö och sol...

På skogsvägen mot kyrkan är det snötyngt...

Och solen är på väg ner...

Hemma igen...

Vet inte varför kartan blev så konstig men å andra sidan hade batteriet inte rubbats en aning på Ifånen ;-)

Det gick inte att ladda upp den FaceBook heller trots flera försök?

Skrivet av Angela Müller den 30 januari 2010 23:01 | Kommentarer (0)

29 januari 2010

Sol i dag igen ;-)

MINSANN TITTADE inte solstollen fram i dag också. I alla fall några timmar mitt på dagen. Visserligen sju minusgrader men vindstilla och sol gjorde så att man inte upplevde det som kallt.
Eller börjar vi vänja oss?
Fortfarande svårt att gå nästan överallt för att det är så halt - jag var på väg flera gånger att vurpa!

Skrivet av Angela Müller den 29 januari 2010 15:01 | Kommentarer (2)

28 januari 2010

Strålande sol

DET KUNDE MAN INTE ANA att dagen skulle bli så fin. Strålande sol och näst intill vindstilla.

Så det blev en härlig liten runda i dag också med trevligt sällskap och lite småprat - faktiskt en riktigt bra lunch ;-)

Eller varför inte så här ;-)

Det var dock jättehalt så jag satte på mig mina dubbar...

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 13:01 | Kommentarer (0)

27 januari 2010

Fy attan vilket busväder

JAG VISSTE NOG INTE RIKTIGT vad jag gav mig in på när jag gick på min lunchpowerwalk. Det var ett steg framåt och minst ett och ett halvt tillbaka ;-) Det till snöyra som ömsom gick över i regn och hagel...

Det är först nu, vid hemgång som fötterna tinat upp och kläderna torkat ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 januari 2010 16:01 | Kommentarer (2)

26 januari 2010

Snorhalt och ruggig

VAR DAGENS lunchpowerwalk så den blev inte så lång ;-)

Men ändå... Skönt att komma in i värmen igen!

Skrivet av Angela Müller den 26 januari 2010 14:01 | Kommentarer (0)

25 januari 2010

Drömmarnas Kaj

BLEV MÅLET FÖR DAGENS lunchpowerwalk. Med full fralla på solen, några grader kallt och dessutom ett utomordentligt trevligt sällskap. Vad mer kan man önska?

Skrivet av Angela Müller den 25 januari 2010 16:01 | Kommentarer (2)

24 januari 2010

Steg för steg, vecka 3

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG med ... ja vad ska man säga?

Måndag 16 608
Tisdag 23 307
Onsdag 23 218
Torsdag 3 289
Fredag 20 889
Lördag 16 377
Söndag 10 499

Det ger en total på 114 187 och ett dagligt snitt på 16 312 steg.

Det har ju funnits bättre veckor om man säger så, särskilt med tanke på torsdagens resultat ;-)

Veckans kilometer är fördelade på två mindre löppass 8.04 km samt fyra powerwalkspass 34,1 km och gav totalt 42,14 km i benen.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 24 januari 2010 23:01 | Kommentarer (0)

22 januari 2010

Utskälld på vägen hem

VI HADE BILEN FULL av wellpapp efter gårdagens uppackning av fåtöljerna så det blev ett stopp på vägen hem vid Stenkullen. Bakom gymmet finns nämligen en återvinningsstation. Det i sig gjorde ju att vissa möjligheter öppnade sig...t ex att jag kunde powerwalka resten av vägen hem ;-)

Det i sin tur dövar mitt dåliga samvete för urusel vecka vad gäller träning och motion ;-) Å andra sidan vet jag inte hur jag skulle fått ihop det med mer aktivitet heller. Nåja, en minusgrad och Ifånen på fickan avgjorde att det fick bli en pw hem med Runkeeper påslagen. Jag har ju förvisso gått den här sträckan tusen gånger (känns det som om i alla fall) men aldrig sett resultatet på en kartbild förut ;-O

Och jag bev som vanligt utskälld av min kompisar på byvägen...

Nåja, jag kan givetvis hålla med om att min "Bättringsväg" mellan Stenkullen och Gråbo inte ger så många överraskningar - rakt, rakt och ännu mera rakt men ändå ;-)

Dagen i övrigt var lagom stressfylld - inte varje dag man kan säga det. Det blev t o m kaffe och tårta på eftermiddagen eftersom en kär kollega firades för sin 50-årsdag. Tårta är ju inget jag borde stoppa i mig men se det struntade jag blankt i dag...

Nu blir det fåtölj resten av kvällen och sedan får vi väl se om Woffegubben får väcka mig för att jag ska kunna gå och lägga mig. Så blev det i går vid ett-snåret på nattakröken.

I morgon borde jag köra ett styrkepass på gymmet men det finns vissa i familjen, ingen nämnd och ingen glömd, som ser fram emot en Skatåstur. Vilket jag i och för sig oxå skulle uppskatta men det beror ju lite på väder och vind. Samt att jag ligger efter en aning både med styrke- och löpträning denna vecka. Fast å andra sidan kommer det ju fler veckor ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 januari 2010 19:01 | Kommentarer (0)

17 januari 2010

Steg för steg vecka 2

DET VILL SIG INTE RIKTIGT MED STEGERIET även om det är godkänt den här veckan. Kylan har haft ett fortsatt grepp om vädret ända fram till slutet på veckan.

Måndag 18 151
Tisdag 18 886
Onsdag 7 260 (Vilodag)
Torsdag 23 598
Fredag 13 626
Lördag 11 130
Söndag 10 870

Det ger en total på 103 521 och ett dagligt snitt på 14 789 steg.
Så...godkänt men ändå inte nöjsamt - jag brukar ligga högre än så här.

Veckans kilometer är fördelade på tre mindre löppass och gav 10,53 km i benen.

Övrig träning i veckan som gått får man väl ändå vara nöjd med.
Milen blev sprungen med råge, styrketräningen får anses som het godkänd och spinning tisdag, torsdag och söndag som långpass med alpcykling i Lombardiet. Det enda som fallerar är stavgången, också det målet som ligger på en mil ;-(
Som jag ser det är det bara att "spotta i nävarna" och få igång benen ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 17 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

12 januari 2010

Steg för steg vecka 1

ÅR 2010:s FÖRSTA VECKA med bitande kyla och en vinter jag inte skådat sedan jag var liten tror jag. Med minusgrader som varierat mellan -20 och -10 har det inte direkt lockat till några utomhusaktiviteter.

Så veckans steg är till största delen tagna på gymmet ;-)

I lördags bakade jag bröd från morgon till sen kväll och tyckte nog att sprang fram och åter i köket som en skållad råtta men resultatet på stegräknaren bevisar ju inte det precis ;-)

Det blev heller ingen stavgång till gymmet på söndagen, tredje söndagen i rad nu med bitande kyla och direkt olämpligt stavgångsväder.

Måndag 15 443
Tisdag 16 611
Onsdag 13 613
Torsdag 20 348
Fredag 9 048 (planerad vilodag)
Lördag 2 286
Söndag 16 185

Det ger en total på 93 534 och ett dagligt snitt på 13 362 steg.

Veckans kilometer är fördelade på fyra mindre löppass och gav 14,07 km i benen.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat. Åtminstone kan man säga att övrig träning har blivit en bra vecka ;-)

Nåja, det är ju redan ny vecka eftersom jag ligger efter så det blir bara till att ta nya friska tag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 januari 2010 08:01 | Kommentarer (2)

4 januari 2010

Steg för steg vecka 53

VECKANS STEG är minsann inte mycket att skryta över. Precis så jag klarade veckomålet ;-)

Måndag 8 719
Tisdag 23 203
Onsdag 7 143
Torsdag 3 832
Fredag 5 378
Lördag 3 609
Söndag 18 402

Det ger en total på 70 206 och ett dagligt snitt på 10 041 steg.

Den samlade bilden av veckans träning, som är lika dålig den, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2010 08:01 | Kommentarer (2)

2 januari 2010

Steg för steg 2009

För att avsluta 2009 kommer alla månaders steg så att 2010 kan påbörjas ;-)

Januari 367 506
Februari 398 745
Mars 387 352
April 390 398
Maj 441 675
Juni 425 378
Juli 268 804
Augusti 579 649
September 599 276
Oktober 547 826
November 504 661
December 391 447

Det ger en total på 5 302 717 och ett månadsnitt på 441 893.
När man ser det så här blir det ju lite imponerande ;-)
Man kan dock undra om jag möjligen bröt bägge benen i juli...

Så, inför 2010 kan man ju bara bli bättre, eller hur?

Den samlade bilden av min träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 2 januari 2010 11:01 | Kommentarer (3)

27 december 2009

Steg för steg vecka 52

FÖRMODLIGEN MIN SÄMSTA vecka i mannaminne ;-) Jag har väl i och för sig inte varit riktigt fit for fight utan trodde snarare i början på vekcn att jag åkt på svinet.
Var ute och sökte information på nätet och satte sedan diagnosen - jag var helt övertygad. Men förmodligen var det bara en "kultingvariant" i så fall för det lättade redan på tisdagen.
Nåväl, resten av veckan - i alla fall innan julafton, stod jag mesta tiden vid spisen och det ger tyvärr inga steg ;-) Sedan var vi på resande fot billedes till och från Blekingen på julafton och sedan hem på juldagen.
Det ger tyvärr inte heller några steg. Skulle kanske placerat stegräknaren på navkapseln - men det är väl fusk eller?
Nu är det som det är och går inte att göra något åt heller för den delen...

Måndag 3 682
Onsdag 4 090
Torsdag 4 311
Fredag 3 095
Lördag 8 810
Söndag 33 255

Det ger en total på 63 577 och ett dagligt snitt på 9 082 steg. Att inte en komma upp i skamgränsen!!
Fast å andra sidan är det inga andra mål för veckan mer än stavgången som blivit uppnådda heller så...

Den samlade bilden av veckans träning ;-) som är i stort sett lika med NOLL kan som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 27 december 2009 22:12 | Kommentarer (2)

26 december 2009

Så vitt så tyst

JAG BESTÄMDE MIG FÖR ATT trotsa min onda rygg och slängde kameran runt halsen och gav mig av på en liten promenad.

Woffegubben var i snöröjartagen...

Det blev en Hörnmosserunda för att få njuta lite av snön och tystnaden...

Det enda som hördes var fågelsång...

Och förstås Hjälten i kvarteret...

Ljuset försöker ta sig in mellan trädstammarna...

Och hinlen var vacker...

Tre tappra Rönnbär har övervintrat ;-)

Dagarna är korta...

Hemma igen, en kort men underbar promenad på cirka 4 km...

Skrivet av Angela Müller den 26 december 2009 15:12 | Kommentarer (6)

21 december 2009

Steg för steg vecka 51

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG... Tänk vi är på näst sista veckan på året och jag har inget försvar denna vecka heller ;-)

Måndag 20 352
Tisdag 17 698
Onsdag 14 680
Torsdag 21 087
Fredag 7 682... (planerad vilodag)
Lördag 2 379... (planerad vilodag och sjukdom därtill)
Söndag 11 929

Det ger en total på 95 897 och ett dagligt snitt på 13 687 steg Sämsta hittills!?

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat... Vilket inte är mycket att skryta med det heller. Men jag har varit ute och slarvat en dag med tjejligan och det var himla trevligt. Sedan lyckades jag bli dålig i slutet på veckan - och det var inte planerat ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 december 2009 23:12 | Kommentarer (0)

13 december 2009

Steg för steg vecka 50

DET ÄR TUR ATT ÅRET SNART ÄR SLUT...För jag känner inte att jag kan hålla på att i evighet att försvara veckans dåliga stegvärde ;-) Jag har inte ens något att skylla på om nu inte slapphet är godkänt ;-)

Måndag 27 106
Tisdag 11 022
Onsdag 12 203
Torsdag 21 912
Fredag 9 953
Lördag 3 789 (har inget alls till mit försvar om nu inte slapphet accepteras ;-)
Söndag 28 654

Det ger en total på 114 639 och ett dagligt snitt på 16 377 steg.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 13 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

6 december 2009

Steg för steg vecka 49

VECKANS STEG ÄR NÄST INTILL ett sorgligt kapitel denna den 49:onde veckan på året. Av diverse randiga och rutiga skäl har det bara blivit så ;-)

Måndag 17 018
Tisdag 11 634
Onsdag 19 471
Torsdag 9 369
Fredag 6 059
Lördag 2 321
Söndag 27 662

Det ger en total på 93 534 och ett dagligt snitt på 13 362 steg.

Och eftersom veckan faktiskt innehöll ett månadsskifte så blev resultatet av november månads steg 504 661 som ger ett snitt på 16 822 steg/dag.

Skrivet av Angela Müller den 6 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

Helgen slut

I DET HÄR HUSET HAR DET VARIT riktigt slappt hela den här helgen. Fan vete vad som härjar här ;-)

Vi fick visserligen allra pliktskyldigast städat av lite i går och jag röjde i några skåp och fixade nästa veckas omeletter men... Resten av tiden satt vi bänkade framför dumburken och såg en hög med filmer ;-)

Det har inte varit så mycket bättre i dag om jag ska vara ärlig. Jo, jag stavgick fram och tillbaka till gymmet och tog en delsträcka av Tour de France igen. I dag blev det Alpe D'huez ;-) Men sedan har det inte blivit något vettigt gjort. Jag har nog gjort min årsförbrukning av TV-tittande på bara den här helgen!

Nu är dock alla bra filmer slut och något vettigt av utbudet kan vi inte hitta så det blir tidig sänggång och en god bok - inte fy skam det heller.

Skrivet av Angela Müller den 6 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

29 november 2009

Steg för steg vecka 48

VECKANS STEG blir ingen höjdare med två riktigt dåliga stegdagar torsdag flygresa hem från Thailand och lördag bilresa hem från Stockholm.
Men jag får väl vara nöjd ändå - det kunde säkert varit sämre ;-)

Måndag 22 001
Tisdag 16 678
Onsdag 16 176
Torsdag 5 808 (hemresa från Thailand)
Fredag 13 631
Lördag 3 259 (bilresa från Stockholm)
Söndag 30 505

Det ger en total på 108 058 och ett dagligt snitt på 19 715 steg.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 29 november 2009 18:11 | Kommentarer (0)

23 november 2009

Steg för steg vecka 47

Thailand, Phuket 23 november 2009

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG och jag kan bara konstatera att om vi inte hade hyrt mopparna... ;-)
Så hade varit fler ;-)

Måndag 12 505
Tisdag 10 070
Onsdag 10 411
Torsdag 37 309
Fredag 21 778
Lördag 27 803
Söndag 18 132

Det ger en total på 138 008 och ett dagligt snitt på 19 715 steg.
Det äringet dåligt resultat - det är inte det jag föröker säga men jag vet att om vi inte hade haft mopparna så hade gått mer ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 23 november 2009 09:11 | Kommentarer (3)

20 november 2009

Slö, slapp och ...

Thailand, Phuket 20 november 2009

NÄR MOBILEN LARMADE 05.30 i morse kände jag mig som en klubbad säl. Det tog nästan ytterligare en timma innan jag kom ur sängen och fått på mig träningskläderna.

I dag blev det stavgång på Patong Beach och minsann mötte jag en annan också med stavar ;-)

Totaltid: 01:30:33
Maxpuls: 113
Medelpuls: 82
Procent av maxpuls: 69
Procent av medelpuls: 66
Distans: 7,73 km
Max hastighet 6,3 km/h
Medel hastighet 5,1 km/h
Förbrukade kalorier: 409

Det var tungt i dag och svetten i ansiktet var jobbig för jag glömde ta med mig något att torka mig med ;-)

När vi kom tillbaka till rummet från frukosten könde jag mig dödstrött så jag skulle bara "luta" mig en kort stund och somnade så gott...

Vid ett-tiden kom vi alla fall i väg på en tur in mot Phuket Town och jag tänkte vid flera tillfällen att hittar vi hem härifrån så får vi nog diplom ;-)
Jag fick nämligen ett sms från Fritidsresor om att det var marknad i Phuket Town både fredag och lördag. Den hittade vi förstås inte men vi hamnade på en annan slags marknad och det var gott nog.

På vägen hem stannade vi till i det flotta varuhuset Central Festival och det såg mörkt ut till en början när vi skulle parkera...

Men till sist långt bort runt hörnet av varuhuset hittade vi ledig plats så vi kunde parkera mopparna ;-)

Det var enormt stort och mycket att ta sig igenom så vi får nog åka dit en annan dag för dagen började närma sig slutet: Eftersom det blir mörkt tidigt ville vi moppa oss hem innan det blev kolsvart.

Väl hemma igen var det nästan mörkt och vi drog så sakteliga ner mot favvohaket med Steffanie och Peter för sista middagen ihop. De unga tu åker ju tyvärr hem i morgon ;-(

Till efterrätt beställde Peter in en banana split och i dag fick den detta utseende ;-)

Woffegubben valde iskaffe - dekorerad med persilja ;-)

I dag har jag för avsikt att komma i säng lite tidigare så jag inte är som en död i morgon ;-)

Skrivet av Angela Müller den 20 november 2009 16:11 | Kommentarer (1)

19 november 2009

Trettiosjutusentrehundrafem...

Thailand, Phuket 19 november 2009

...STEG SENARE ÄR VI HEMMA ;-) Det blev en lång och intensiv dag som startade 06.00 för min del med en löprunda på Patong Beach. En timme och tre minuter gav mig 6,2 km i benen. Tyvärr ballade pulsklockan ur totalt, endera hade jag noll i puls och ibland 37??!
Nu har jag bytt batteriet i Wearlinken så får vi se om det gör någon skillnad? Annars...

Efter frukosten gick barnen upp och softade en stund medan Woffegubben och jag gick ut på lite fotosafari, mer om det senare för det är både intryck och foton som ska sorteras. Men det var himla kul och givande. Vi gick lite bakom huvudstråken och bara upplevde ;-)

Därefter blev det stranden resten av dagen...

Steffanie och jag tog, som sig bör, en promenad längs stranden och njöt till fullo...

Jag gick hem lite i förväg för jag höll på att smälta ;-) Är ju egentligen ingen strandliggare men det var mysigt det också. Precis när jag kom innanför dörren brakade det loss igen, regn och åska, så dom andra var härligt blöta vid hemkomst ;-)

Ja, och middag blev det förstås på vårt favvohak som nu även är Steffanie och Peters dito ;-)
I dag slog vi på stort med efterrätt också så när vi var färdigdinerade stod magen ut i fyra hörn. Peter och Steffanie gick hemöver och när vi blev "barnfria", så kallad BF ;-), busade vi till det rejält med att dra bort till Bangla Road...

Det är inte lätt att avgöra vilket kön dom snygga brudarna har här och speciellt inte på kvällen...

Det kan inte hjälpas men det är lite kul att gå omkring och kika på dårskapet...

Det gäller också att se upp så man inte blir "inkastad" på något ställe där man aldrig vet om man kommer ut igen ;-)

Men att "nyktert" betrakta cirkusen är ganska fascinerande ;-)

Och nej tack! Jag ville inte ha två varaner klättrande på mig ;-)

När vi kom hem till hotellet stod "vår" chaufför påpasslig där som om av en tillfällighet så vi fick skjuts upp för hemskebacken och ända fram till dörren ;-)

Personalen här är helt fantastiska och omtänksamma och vill gärna vara med på bild ;-)

En sådan dag och kväll det blev!

Skrivet av Angela Müller den 19 november 2009 17:11 | Kommentarer (5)

16 november 2009

Steg för steg vecka 46

Thailand, Phuket 16 november 2009

VECKANS STEG med fyra riktigt dåliga stegdagar, flygresan tisdag-onsdag samt magsjuk på söndag, och tre bra...

Måndag 7 694
Tisdag 3 371
Onsdag 4 016
Torsdag 33 028
Fredag 29 702
Lördag 27 732
Söndag 7 890...(magsjuk)

Det ger en total på 113 433 och ett dagligt snitt på 16 205 steg.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 16 november 2009 05:11 | Kommentarer (2)

9 november 2009

Steg för steg vecka 45

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG - sämsta hittills! Det råder ingen tvekan på att jag får skärpa mig!
Ingen morgonträning någon av veckans sju dagar gör förstås sitt till men ändå ;-) Får bli skärpning bara vi anländer till Thailand...
Stavar, löparkläder och skor är nerpackade!

Måndag 17 066
Tisdag 21 257
Onsdag 14 012
Torsdag 10 267
Fredag 7 904
Lördag 2 444
Söndag 27 813

Det ger en total på 100 763 och ett dagligt snitt på
14 395 steg.

Den samlade bilden av veckans träning, som inte heller är något att skryta över, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 9 november 2009 11:11 | Kommentarer (2)

8 november 2009

Alpspinning

ATT VARA UPPE HALVA NATTEN när man ska upp tidigt på morgonen är dumt! Men vi kunde ju inte motstå den sena filmen Livet från den ljusa sidan med Jack Nicholson och Helen Hunt... Fast jag/vi sett den flera gången. Den var inte slut förrän 02.00 i natt så när väckarklockan ringde var jag redo att begå mord!

När jag väl hade spikmattat mig, och somnat så det blev lite hektiskt, kom jag i väg via stavgång till gymmet för Alpspinningen, som idag var i Pyreneerna, och sedan hem på samma sätt som jag kom dit - fast tvärtom så var jag ganska mör men nöjd.

MIddagen är avklarad och nu blir det lite slappa...

I morgon vankas sista arbetsdagen innan avresa ;-) Jag har också funderat lite i dag under stagången och det blir nog så att jag packar ur lite till ur resväskorna. Men det får i så fall bli i morgon ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 november 2009 16:11 | Kommentarer (0)

1 november 2009

Steg för steg vecka 44

DET BLEV INGEN HÖJDARE med veckan samlade steg - i alla fall inte mot tidigare toppveckor. Men det är som det är med den saken ;-)

Måndag 19 838
Tisdag 15 236
Onsdag 31 352
Torsdag 25 100
Fredag 8 120... (planerad vilodag)
Lördag 5 6631... (oplanerad vilodag, skulle sprungit Finalloppet...)
Söndag 27 379

Det ger en total på 132 688 och ett dagligt snitt på 18 955 steg.
Och eftersom det varit månadsskifte så blev totalen på oktober 547 826 steg och ett snitt per dag på 17 672.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 1 november 2009 21:11 | Kommentarer (4)

Ja, vad ska man säga?

GÅRDAGENS FÖRLORADE FINALLOPP går ju inte att göra mycket åt. Jag mailade till dem och uttryckte min besvikenhet och jag kunde konstatera på det svar som kom nästan direkt att det var dom också. Jag tycker det visar på en god vilja att dels få svar omedelbart och att dom förstår. Det kändes lite bättre även om det fortfarande känns lite bittert.

I dag var det dags för höstens första alpspinning och det har jag längtat efter även om jag i alla andra fall kan leva utan hösten ;-)

Jag stavade i väg strax före nio hemifrån och stavgick alltså de dryga sex kilometrarna till gymmet.

Och spinningpasset upp till Alp d'Huez var lika fantastisk som alla andra. En härlig stämning och fullsatt spinningsal. Stefan är näst intill helt otroligt duktig som spinningledare och musiken han sätter ihop till klättringen uppför bergen - ja, det finns inte ord för det så bra är det.

Jag stavgick förstås hem också samma väg fast tvärtom ;-)

Väl hemma började jag med middagen då herrn i huset begärt fisk fick det bli en fiskgratäng och bulgur med spenat, vitlök och fetaosttärningar. Helt OK faktiskt...

Nu går vi här och överväger att hoppa morgonens Skatås-träning eftersom det tydligen ska blir riktigt skitväder... Men sista ordet är inte sagt ännu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 november 2009 18:11 | Kommentarer (0)

29 oktober 2009

Surkväll ;-)

NÄR VI BESTÄMDE OSS för att stavgå åttan i Skatås i morse och jag slängde en kik på termometern som sade två minusgrader bestämde jag mig för att mina kraftiga vanliga väl ingångna Haglöfsdojjor. Tycker att när man ändå går så är det bekvämare med ett par stadigare skor och dessutom något varmare än löparskorna...

Det skulle jag inte gjort för jag fick skoskav nästan genast?! Hur man nu kan få det med gamla skor som sitter på dagligen? Det resulterade i en stor härlig blåsa på vänster häl vilket passar alldeles utmärkt nu när Finalloppet är nära anstående!!

Det i sig resulterade i, att när jag travat runt fem kilometer på lunchen för att hämta ut nummerlapparna till loppet på Löplabbet på Engelbrektsgatan och sedan pinnat vidare hela Avenyn upp och in i Nordstan för att köpa gravsmyckning till Mammas grav och avslutningsvis hämtat mina linser hos optikern på Hotellplatsen, gick raka vägen upp på jobbet och avbokade spinningpasset till i kväll! Phew, det blev en lång mening ;-)

Nu måste jag vara helt still och hoppas på snabb läkning trots att jag tvekar att det läker sig på två dagar. Jag kan inte tänka mig att springa terräng 8,8 km med ont hela tiden - men...?

Så nu ska jag sitta här hemma och inte göra någonting mer än att möjligtvis tycka synd om mig själv! Visst, jag skulle kunna göra massor, t ex börja förbereda vår analkande resa till Thailand...

Alla sommarkläder behöver tvättas och strykas. Annat inför resan behöver planeras och plockas fram men som sagt. Den här torsdagskvällen när jag missar mitt härliga spinningpass p g a lite SKOSKAV känns som om den är en riktig surkväll ;-(

Så så får det bli!

Skrivet av Angela Müller den 29 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (6)

26 oktober 2009

Steg för steg vecka 43

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG som väl får betraktas som Ok men inte mer ;-)

Måndag 20 644
Tisdag 28 872
Onsdag 20 797
Torsdag 16 849
Fredag 21 003
Lördag 22 507
Söndag 9 071 (planerad vilodag)

Det ger en total på 139 743 och ett dagligt snitt på 19 963 steg.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

23 oktober 2009

I ottan...

STEG VI UPP OCH AVVERKADE åttan i Skatås med stavgång. En härlig morgon och det är ganska fantastiskt att möta så många motionerande människor redan 06.00 på morgonen ;-)

Det var veckans sista gemensamma pass för i morgon blir det "bara" Rosa Bandets 24-timmars spinning för min del. Ja, jag ska inte spinna 24 timmar, som förresten blir 25 eftersom man ställer tillbaka klockan på natten, men en fyra fem timmar blir det ;-)
Det ska i alla fall blir kul!

I dag rusade jag ut på lunchen mellan två möten och fortsatte min jakt på nya löparskor. Ju längre jag letar ju svårare blir det så i dag slog jag till på två olika varianter. Det första paret, NIKE LUNARGLIDE+, ska forma sig efter mina fötter och det låter ju bra. Återstår bara att se om så är fallet...

Det andra paret, NIKE AIR PEGASUS+ 25, har ett litet pronationsstöd vilket jag i min enfald inte trodde att jag behövde men enligt expertis så pronerar jag...

Så nu är plånboken tom igen ;-) Men fötterna kanske blir glada...

Bägge paren är med Nike+ vilket jag inte har så nu vill jag ha en Ipod Touch och Nike+-setet i fall någon undrar om jag önskar mig något ;-)

Det blir nog tidig kväll i kväll för Woffegubben har redan börjat dra sig mot sovrummet. Jag har startat en tvättmaskin med veckans träningskläder så den får jag naturligtvis vänta ut. Men jag har känt mig lite trött hela dagen så tidig sänggång är kanske vad kroppen vill ha i dag ;-)

I morgon ska jag för bereda söndagens lunch/middag med barnen som vi ska träffa i Malmö. Hela gänget samlat - det är minsann inte för ofta så det ska bi kul.

Och under tiden jag väntar ut tvättmaskinen går jag här och formar mina nya NIKE LUNARGLIDE+ ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (0)

20 oktober 2009

Måndagkväll och tisdagmorgon

TVÅ JÄVLAR, EN PÅ VARJE AXEL försökte övertala mig hela vägen till gymmet att åka raka vägen hem och skita i allt var styrketräning hette...Då säger Woffegubben att jag jag släpper dig och bilen vid gymmet sedan går jag hem därifrån.

Som alltid, när man väl har svidat om och kommit ner i gymmet, så går det av bara farten och bortblåst är känslan av att man inte vill eller orkar ;-)
Så det blev det sedvanliga styrkepasset och känslan efter lika bra som alltid.

När jag kom hem åt vi tacosrester för andra dagen i rad ;-) Men det smakade lika gott som i lördags och söndags. Nu tog vi dock tabberass på härligheten för jag vet inte om det smakat ytterligare en dag...

I morse drog jag ut i ösregn och mörker på egen hand för morgonträning. Woffe vill inte varje dag så då får jag göra det bästa av saken...

Träning: Stavgång
Totaltid: 01:28:35
Maxpuls: 131
Medelpuls: 95
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 58
Tid över pulsintervallet: 00:00:42
Tid under pulsintervallet: 00:19:04
Tid inom pulsintervallet: 01:08:48
Distans: 8,98 km
Max hastighet 6,7 km/h
Medel hastighet 6,1 km/h
Förbrukade kalorier: 448

Det blev "hemmarundan" som är upp till spåret, ett varv och sedan ner igen mot hemmet. Därefter dusch och avfart till gruvan.

I kväll blir det cirkelträning och spinning puls. Har inte riktigt funderat ut hur träningen ska se ut resten av veckan. Jag bör dock få in en vilodag innan lördag då det blir Rosa Bandets 24-timmars spinning. Förresten så blir den 25 timmar även i år då klockan ställs om just den natten ;-)

På söndagen blir det en naturlig vilodag för då åker vi till Malmö i ottan och träffar barnen ;-)
Alla fyra samlade, det händer inte så ofta, så det blir riktigt kramkalas...

Skrivet av Angela Müller den 20 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (2)

19 oktober 2009

Steg för steg vecka 42

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG med två riktigt dåliga stegdagar (lördag och söndag) så det finns väl inte så mycket att säga om det.
Visserligen tog jag en kort löprunda på lördagen men den mesta tiden tillbringade jag i köket, vilket inte ger så många steg - i alla fall inte hemma hos mig i mitt lilla kök.
Söndagen blev inget vidare heller för då satt vi uppflugna på hojjarna vilket inte heller ger något bra utslag på stegräknaren. Men vi fick en underbar dag i solen och en naturupplevelse som hette duga!

Måndag 19 777
Tisdag 31 693
Onsdag 18 155
Torsdag 24 070
Fredag 16 852
Lördag 9 667
Söndag 8 988

Det ger en total på 129 202 och ett dagligt snitt på 18 457 steg.
Det är i alla fall något bättre än förra veckan - om det nu är giltigt som tröst ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2009 09:10 | Kommentarer (0)

14 oktober 2009

Fem minus...

HADE VI I MORSE NÄR VI ÅKTE till Skatås. Lite varmare i stan men ändå för kallt. Tre minus var det när vi stavgick och det var knappt så man hann bli uppvärmd ;-)

Det blev femman men när vi kom "i mål" var det dryga tio minuter kvar tills anläggningen öppnade så vi stavgångade tillbaka en kilometer och totalt blev det alltså sju kilometer då.

Totaltid: 01:05:44
Maxpuls: 122
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 61
Distans: 7 km
Förbrukade kalorier: 399

Det var skönt att efter duschen hoppa in en stund i bastun ;-)

Egentligen skulle vi löptränat i dag men i den kylan beslöt vi oss för att stavgå i stället. Och jag var inte så ledsen för det för jag känner mig stel och har fortfarande cementpelarkänsla i benen. Till och med så att jag funderar på att ta sovmorgon i morgon och inte vare sig löpträna eller stavgå.

Jag har styrketräning i kväll men vi får se om ens det blir av?

Skrivet av Angela Müller den 14 oktober 2009 15:10 | Kommentarer (2)

Steg för steg vecka 41

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG, sent om sidor, med tre riktigt dåliga stegdagar då jag ängnat mig åt hemarbete. Typ fönsterputsning som tyvärr inte ger några steg även om man nu hoppar upp ner som en tok på pallen som krävs för att jag ska nå ända upp.
Men det är väl bara att ta nya friska tag - som tur är kommer det ju en ny vecka ;-)

Måndag 25 520
Tisdag 31 288
Onsdag 5 979 (inga andra aktiviteter heller såsom gym eller motion)
Torsdag 13 298
Fredag 14 375
Lördag 6 944 (inga andra aktiviteter heller såsom gym eller motion)
Söndag 5 407 (inga andra aktiviteter heller såsom gym eller motion)

Det ger en total på 102 211 och ett dagligt snitt på 14 687 steg.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 14 oktober 2009 14:10 | Kommentarer (0)

13 oktober 2009

Ensamrunda

EFTERSOM WOFFEGUBBEN VILLE ha vilodag tog mig en stavgångsrunda hemma i Gråbo...

Totaltid: 01:25:39
Maxpuls: 127
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:18
Tid under pulsintervallet: 00:01:14
Tid inom pulsintervallet: 01:24:08
Distans: 8,95 km
Max hastighet 6,9 km/h
Medel hastighet6,3 km/h
Förbrukade kalorier: 594

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

6 oktober 2009

Morgonen

BÖRJADE I SKATÅS för oss med stavgång. I dag åttakilometaren. Härligt att se dagen andas upp över skog och sjö. Det var minusgrader hemma men när vi kom till Skatås visade tempen 3 plusgrader. Perfekt!

Totaltid: 01:15:13
Maxpuls: 115
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 56
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 339

I kväll blir det cirkelträning och spinning puls så det var lagom med stavgång på morgonen eftersom det blir kondition i kväll ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

5 oktober 2009

Steg för steg vecka 40

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG...

Måndag 24 132
Tisdag 24 269
Onsdag 20 915
Torsdag 28 242
Fredag 11 213... (planerad vilodag)
Lördag 18 389
Söndag 12 917

Det ger en total på 140 077 och ett dagligt snitt på 20 011 steg.
Så lite bättre än förra veckan blev det trots allt. Jag trodde inte att helgen skulle ge något då vi tillbringat den i Malmö men som tur var blev det lite där också ;-)

Och eftersom det varit månadsskifte så ser september ut så här:
Totalt blev det 599 276 och ett dagligt snitt på 19 976

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 5 oktober 2009 09:10 | Kommentarer (0)

4 oktober 2009

Helgen som gick

HAR VI TILLBRINGAT I MALMÖ och det var himla mysigt att få krama om nära och kära på "riktigt" igen.
Vi har firat Stora Mönsterbarnets födelsedag som egentligen har "Bäst före datum 090920" men som av olika anledningar inte blev av förrän nu.

När vi anlände höll Peter på med maten...

Huset var redan fullt av folk och Steffanie småpratar lite med Peter systerson...

Lite småprat blir det ju när man inte träffats på länge. Här är Helena, Peters syster, jag och Peters pappa Mikael och Peter him self förstås...

Den ömma modern var förstås också med...

Och lillasyster och systebarnet igen dårå...

Värdparet...

I väntan på att maten skulle serveras blev förstås alla världsproblem lösta på ett eller annat sätt av Woffegubben, Magnus (Peters svåger) samt den ömme fadern till Peter...

När vi hade ätit den goda födelsedagsmaten så att magen stod ut i alla fyra hörn föreslog Peter att vi skulle ta en powerwalk till hans jobb och det var ju bara så bra förslag - alla behövde röra på sig lite...

Peter trivs som fisken i vatten på sitt på sitt jobb och det är ju inte svårt att förstå...

Skulle faktiskt kunna tänka mig själv att stå bakom disken här ;-)

Sedan gick vi hem i gen, i ösregn och en vid som hette duga, till kalaset och tårtan som Peters syster Helena gjort...

Och barnen, samt vi andra, väntar spänt på att...

Att huvudpersonen ska börja så vi andra kan kasta oss vilt över i frosseri ;-)

En helt igenom trevlig kväll i familj och goda vänners lag. När alla utom Woffe och jag hade åkte hem (vi ska nämligen övernatta) så gav Steffanie och jag oss iväg på lite "nattamotion"...

Det regnade lite lätt när vi gav oss i väg och blåste förstås men regnet övergick i ösregn när vi kommit en bit på väg. Vi kunde inte göra annat än att gapskratta för det var ungefär som att stå i en biltvätt. Men å andra sidan var det inte trångt i Pildammsparken ;-)

Vi somnade alla gott efter dagens kalas och motionsrunda.

I morse hade Steffanie bokat in ett Indoorwalkingpass på sitt F&S och det var spännande för det har jag aldrig gjort innan. Himla kul faktiskt och jag skulle bli förvånad om det var första och sista gången jag gjorde det ;-)

Vid 14-tiden bar det av hemåt igen. Jag gissade att vi skulle landa i Gråbo vid 18-tiden och det kändes bra för det är ju trots allt lite att göra efter en helg på flykt.

Nu blev det inte så för det hände minst två allvarliga olyckor som i sig skapade köer. Jag är inte förvånad för det blåste minst storm. Men vi kom hem lyckligt om än mycket senare än beräknat så vi ska inte klaga.

Nu ska jag bara förbereda morgondagens start på veckan sedan blir det spikmattan som jag inte använt sedan vi åkte i lördags ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (6)

29 september 2009

Minus

NU BÖRJAR DET...vi fick skrapa bilen i morse. Nollgradigt när vi for och bara en plusgrad när vi landade i Skatås. Stavgång stod på schemat och det var med nöd och näppe att jag fick upp ångan på fem kilometer ;-)

Men, jag har sagt det förut och säger det igen. Det är inte alla förunnat att få se dagen andas upp så fint som man upplever det där. Det blir en fin dag och solen glimrade redan innan vi kom till "mål".

Jag tog mig några minuter i bastun i dag och i den finns ett fönster där man kan blicka ut över området. Så himla vackert att se solen i antågande och en svagt röd himmel och att sedan njuta av den goa värmen - ja, det kallar jag livet!

Skrivet av Angela Müller den 29 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

28 september 2009

Steg för steg vecka 39

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG med tre riktigt dåliga stegdagar (fredag-söndag) kan det inte bli mer än så här ;-)

Måndag 21 367
Tisdag 30 222
Onsdag 11 025
Torsdag 28 953
Fredag 10 616... (planerad vilodag)
Lördag 6 551... (oplanerad vilodag)
Söndag 9 314

Det ger en total på 118 048 och ett dagligt snitt på 16 864 steg.
Jag cyklade visserligen en tre-milare på söndagen men det ger tyvärr inga steg ;-(

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 28 september 2009 09:09 | Kommentarer (0)

22 september 2009

Det fick bli

STAVGÅNGSRUNDA PÅ HEMMAPLAN i dag eftersom Woffegubben ville ha sovmorgon och behövlig vila för sina knän som kändes rejält utmattade i går efter löpfemman i Skatås.

Så jag drog i väg själv upp till spåret och en vända runt spåret och sedan hem igen.

Träning: Stavgång
Totaltid: 01:26:35
Maxpuls: 121
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 63
Distans: 8,83 km
Max hastighet: 6,8 km/h
Medel hastighet: 6,1 km/h
Förbrukade kalorier: 579

Det duggregnade hela tiden men redan 05.30 var det 14 grader varmt och man är ju inte gjord av varken papper eller socker så...

Skrivet av Angela Müller den 22 september 2009 09:09 | Kommentarer (4)

21 september 2009

Morgonens femma

VI STARTADE ALLTSÅ DAGEN med ett löppass i Skatås - nästan tradition numera ;-)

I dag blev det femman...
Träning: Löpträning
Totaltid: 00:39:06
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:45
Tid inom pulsintervallet: 00:36:20
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 392

Woffegubben sackade efter vid ungefär halva sträckan så när jag kom i mål tog jag en powerwalk för att möta upp honom. Det blev en bra nedvarvning så att pulsen kom ner i normalläge igen. Det var Wofes knän som protesterade lite - men jag är inte förvånad för femman är tuff med mycket långa och sega uppförsbackar samt förmodligen lika många nedför. Det är nog nedför som frestar på knäna mest så då tog han lite lugnare.

Träning: Nedvarvning via powerwalk
Totaltid: 00:06:13
Maxpuls: 114
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 63
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:06:13
Distans: 1 km
Förbrukade kalorier: 41

Därefter stretchade vi och duschade innan det bar av till jobbet ;-)
Härliga Skatås - om inget oförutsett inträffar så blir det åttan stavgång till morgonen...

Detsamma gäller gymmet i kväll då jag har inplanerad styrketräning. Förra veckan blev ju inte riktigt som jag hade tänkt då fredagens styrkepass gick åt pipsvängen. Min tanke är annars att få till tre styrkepass i veckan, två spinning också då morgonträningen förstås. Men av erfarenhet vet jag ju att det är sällan det blir som man tänkt sig men det hindrar ju inte att man har planer ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

20 september 2009

Steg för steg vecka 38

SÅ VAR DET DAGS IGEN -njae, dåligt är det väl inte men kunde trots allt varit bättre ;-)

Måndag 16 415
Tisdag 25 914
Onsdag 22 966
Torsdag 33 284
Fredag 17 700
Lördag 5 408... (planerad vilodag)
Söndag 25 123

Det ger en total på 146 810 och ett dagligt snitt på 20 973 steg.
Bara en gnutta bättre än förra veckan ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 20 september 2009 21:09 | Kommentarer (2)

Borde kanske köpa en lott ;-)

MIN VÄCKARKLOCKA ringde 07.30 i morse och då spikadmattade jag mig cirka 45 minuter innan det var dags att "stiga upp på riktigt". På med kaffekokaren, stekte några ägg och gjorde matsäck för dagen begivenheter. Och solen sken som en tok - en sådan höst vi haft fram tills nu - det är nästan så man inte tror att det är sant.

Vid tio-snåret parkerade vi på Skatås med avsikt att stavgå milen i dag. Tyvärr var det inte lika soligt i stan som vi hade hemma i Gråbo men man anade den där ovan på molnfri höjd så...
Vi har pratat om att vi skulle gå milen men det får ju nästan bli en dag då man är ledig för att hinna. Dessutom så är den inte elupplyst så innan jobbet är uteslutet på grund av mörker ;-)

Jag njuter lika mycket varje gång jag är här men lite extra i dag då det var ljust. Då inser man att man noterar mer än när det är lite halvskumt som det är på morgonen innan jobbet ;-)

När vi hamnade på otrampad mark, till en början startar dom flesta spåren på samma sträcka, så bestämde vi oss för att det var dags för...

För frukostfika då ingen av oss kände för den innan avfärd...

Och ja, det är julservetter till stektäggmacka, tomat och kaffe ;-)

Vi stavar snart iväg igen...

Och får oss en och annan naturupplevelse så klart...

När vi hade gått 6 km av milen busade vi till det lite och avvek för Lilla Delsjörundan...

Som gav oss tre och en halv km till i benen ;-) Precis innan vi kom på milspåret igen stannade vi till, med utsikt över Delsjön, och fick i oss nästa fika samt telefonerade till vår förstfödda som har födelsedag just i dag och grattade...

När vi närmade oss slutet ville Woffegubben äntra upp till Brudarmossen för att få njuta lite av utsikten och det var OK ;-) Då hade solen också brutit igenom molnen och det var så himla varmt och gott.

En bra dag - måste jag säga för när vi var på väg hem så kom regnet men då satt vi i bilen ;-)

Totaltid: 03:04:27
Maxpuls: 132
Medelpuls: 96
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 59
Distans: 14 km
Förbrukade kalorier: 964

Nu ska jag påbörja dagens middag och "Den gamle" skulle sträcka ut sig, som han uttryckte saken, och sover nu gott och lugnt som ett barn ;-O

Skrivet av Angela Müller den 20 september 2009 16:09 | Kommentarer (4)

18 september 2009

Nästan vilodag...

VET INTE RIKTIGT VAD SOM HÄNT men jag har förmodligen sträckt mig? Har otroligt ont i baksidan av låren och vaderna. Så det blev inte enligt planen löpträning i Skatås i morse utan vi stavgick i stället femman...

Totaltid: 00:48:13
Maxpuls: 126
Medelpuls: 101
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 62
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 300

Nåja, det blev i alla fall något ;-) I kväll hade jag dessutom planerat och packat för styrketräning efter jobbet men så blev det inte heller ;-(

Nu har jag kokat blomkålsmos, broccolimos samt gjort champinjonstuvning - när ska jag lära mig att motstå fräscha grönsaksavdelningar i affären??!

Nu blir det spikmatta och sängen får se om jag tar igen det missade styrkepasset i morgon bitti??

Skrivet av Angela Müller den 18 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

16 september 2009

Pulstuppjuck...

I MORSE NÄR VI SPRANG ÅTTAN i Skatås fick pulsklockan tuppjuck igen då den tyckte att jag hade en puls på 213...om så hade varit fallet hade jag inte skrivit detta för att skriva som död låter sig inte göras har jag hört ;-)

Nåväl, det var faktiskt lite tungt i morse att springa men jag sprang, trots det, hela vägen och det i sig gör ju människan glad...

Träning: Löpträning
Totaltid: 01:06:07
Maxpuls: 213
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 130
Procent av medelpuls: 129
Tid över pulsintervallet: 00:04:42
Tid under pulsintervallet: 00:01:17
Tid inom pulsintervallet: 01:00:07
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 695

Solen var så vacker när dagen andades upp alldeles innan vi kom i mål - det är en ynnest att få uppleva detta i ett så fantastiskt område som Skatås!

Dagen för övrigt bestod mest att möten fram till lunch och sedan var det full fart tills det var dags att lämna modersskeppet för ett gympass med styrka.

Jag körde bara styrka i dag - alltså ingen motion efteråt. Det i sig gjorde att jag var hemma redan innan åtta som i sig innebar att jag hann tvätta en maskin med träningskläder ;-)

Träning: Styrketräning
Totaltid: 01:16:44
Maxpuls: 137
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 60
Förbrukade kalorier: 431

Jag blev hämtad av en trött Flärdtjänstchaufför ;-) Det tar på krafterna med uppstigning 05.00 för att hinna med Skatås innan jobbet. Nåväl, det må vara hänt eftersom det ger så mycket tillbaka!

Nu inväntar jag bara att torktumlaren ska bli klar. Jag har faktiskt dessutom hunnit med att korta av ett par byxor, av sex, som legat alldeles för länge och väntat på min inspiration ;-)
Resterande 5 par får jag ta till helgen...

I morgon blir det stavgång i Skatås och på åttan som är så fin så jag har tänkt mig att ta mig tiden att ta lite kort...om jag nu kommer i håg att få med kameran - lämnar inga garantier ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

15 september 2009

Fick duga ;-)

EFTERSOM VI VAR UTE OCH SLARVADE i går...på god väns 60-årskalas så krävde Woffegubben sovmorgon i morse... Så jag fick stiga upp själv och ta min stavgång där hemma vid i stället för i Skatås ;-)

Träning: Stavgång
Totaltid: 01:03:45
Maxpuls: 120
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:55
Tid inom pulsintervallet: 01:02:50
Distans: 6,54 km
Max hastighet km/h: 6,8
Medel hastighet km/h: 6,2
Förbrukade kalorier: 441

Skrivet av Angela Müller den 15 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

14 september 2009

Steg för steg vecka 37

SÅ VAR DET DAGS IGEN - veckorna går fort alltså!

Måndag 16 682
Tisdag 27 379
Onsdag 21 380
Torsdag 26 147
Fredag 21 700
Lördag 9 285 (planerad vilodag)
Söndag 19 203

Det ger en total på 141 776 och ett dagligt snitt på 20 254 steg.
En gnutta bättre än förra veckan ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

11 september 2009

Dagens avslut

BLEV TÅG TILL STENKULLEN och därpå rakt "over to the gym" ;-)

Styrka i dag och sedan hoppade jag motionen och gick hem till Gråbo i stället. Nytt personligt rekord ;-) Gick 6,4 km på 1 timma och 2 minuter ;-)

Nåväl, det finns inget att se på dumburken denna nådens fredagskväll trots att vi har m a s s o r av kanaler så när tvättmaskinen är klar blir det nog sängen, spikmatta och en god bok.

I morgon bär det av tidigt till Elmia i Jönköping...

Skrivet av Angela Müller den 11 september 2009 20:09 | Kommentarer (2)

10 september 2009

Steg för steg vecka 36

KOM JUST PÅ ATT jag glömt redovisa förra veckans steg!

Måndag 16 828
Tisdag 32 038
Onsdag 16 078
Torsdag 30 029
Fredag 17 460
Lördag 10 476 (planerad vilodag)
Söndag 17 065

Det ger en total på 139 974 och ett dagligt snitt på 19 996 steg.
Och eftersom det var månadsskifte denna vecka så blev det totalt för augusti 579 649 steg. Vilket i sig ger ett snitt på 18 698 steg/dag.
Det får man kan kalla acceptabelt med tanke på att det var först i mitten på augusti som jag "skärpte till mig" ;-)

Den samlade bilden av veckans träning som är helt OK den med ;-), kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 10 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

9 september 2009

Och i morse

BLEV DET STAVGÅNG I SKATÅS - vi tog åttakilometaren i dag. Underbart väder och att få se morgonen andas upp sig över Delsjön är inte det sämsta.

Vi velade lite i början innan vi hittade rätt märkning att följa så totalt blev det 1 timma och 27 minuter men räknar man bort "velet" med tolv minuter så hamnar vi på 1 timma och 15 minuter på själva åttakilometersspåret.

I kväll blir det styrketräning dock en aning senare då vi först måste frakta bort allt skräp "som blev över" i lördags när vi städade förrådet för att få in tältgolvet.
Nåja, det blir som det blir. Men tippen har bara kvällsöppet en dag i veckan och endast till 19.00.

Skrivet av Angela Müller den 9 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

4 september 2009

Nu börjar det...

VI STARTADE DAGEN med en femkilometers stavgång i Skatås och det var lika mysigt i dag som det varit alla dagar den här veckan. Innan vi for till jobbet löste vi oss varsitt årskort á 850 kr. Det är nog vår nya strategi istället för simning. Att få lite frisk luft med en gång på morgonen gör att man känner sig stark och pigg hela dagen.

MEN jag skulle ju, enligt planen, styrketränat på gymmet nu i kväll... Efter en dags konstant frysande och konstant regn och blåst hela dagen samt en stark olust till träning i kväll gjorde att jag helt enkelt lät djävulen på axeln vinna i dag och åkte med Woffegubben hem ;-)

NU ska vi mysa i TV-soffan och inte göra ett enda dugg mer i dag...

Skrivet av Angela Müller den 4 september 2009 19:09 | Kommentarer (2)

30 augusti 2009

Steg för steg vecka 35

JA, VAD SKA MAN SÄGA inte så bra som förförra veckan men förmodligen ändå helt OK...

Måndag 21539
Tisdag 19013
Onsdag 27147
Torsdag 23414
Fredag 19062
Lördag 7581 (planerad vilodag)
Söndag 20139

Det ger en total på 137 895 och ett dagligt snitt på 19 699 steg.

Den samlade bilden av veckans träning som är helt OK den med ;-), kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 23:08 | Kommentarer (6)

Vilken fantastisk dag det blev!

OCH DEN ÄR JU INTE SLUT ÄNNU, bara lite mer än halvtid ;-)

När jag väl hade skrotat runt här en stund så bestämde jag till sist att det får bli en löprunda istället för gym. Det går ju trots allt lite mindre tid än när jag drar i väg till gymmet.
Nåväl, när jag hade plockat fram utrustningen så kom Woffegubben upp från sin skönhetssömn och ville hänga på. Kul! Vi klär och och är redo...

Det blev Hörmosse/Kyrkvägen...

Träning: Löpning
Totaltid: 00:58:13
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:01:06
Tid under pulsintervallet: 00:01:11
Tid inom pulsintervallet: 00:55:56
Distans: 6,89 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 641

Det gick himla bra i dag och både rygg och fot höll nästan hela vägen. Lite känningar mot slutet men "överlevbart" ;-)

När vi kom hem gick Woffe in i duschen och jag bestämde mig för att ta en rask powerwalk direkt på (i väntan på duschen) och då kom kameran med...
Det blev kan man säga en svampig tur...

Svamp till frukost?

Man kan ana att det kom några rejäla skurar på förmiddagen...

Både höst och sommar just nu...

Träning: Powerwalk
Totaltid: 00:46:20
Maxpuls: 130
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:01:24
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:44:55
Distans: 4,02 km
Max hastighet km/h: 6,3
Medel hastighet km/h: 5,2
Förbrukade kalorier: 318

Nu ska här saneras, det var länge sedan...

Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 14:08 | Kommentarer (2)

26 augusti 2009

Andra gången

MED NYA STYRKEPASSET och jag måste säga att jag gillar det skarpt. Det kräver en och en halv timma men det är det värt. Jag har behållit en del från det gamla så det gör ju sitt till:

Rodd, 10 minuter uppvärmning

10 rep x 3 set
Rodd/rygg med 2 handtag
Sidoplankan

Bröstpress
Flyes i maskin
Baksida axel i maskin

5 minuter löpband 15 % backe 80% av maxpuls

Sittande benspark
Liggande lårcurl
Benpress

Vadpress (2 set)
Insida lår luftmaskin 20 rep 1 set
Utsida lår luftmaskin 20 rep 1 set

Hantellyft åt sidan
Axelrullningar

Crosstrainer 10 minuter intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila

Dips i maskin
Bicepscurl med hantlar

Crunch på boll, raka och sneda
Midjeövning med hantel

Ryggresning

Ovan tar en och en halv timma och därefter ska jag köra kondition minst 20 minuter.

I dag körde jag ingen kondition utan powerwalkade mina 6 km hem istället för vädret var så ljuvligt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (0)

24 augusti 2009

Med stor vånda

ÄNTRADE JAG GYMMET efter avslutat arbetsdag. Jag kunde knappt gå ner för trapporna utan att tro att min sista stund var kommen. Hur kunde jag få sådan träningsvärk efter en löprunda? Jag har visserligen inte löptränat på ett tag men har ju tränat på crosstrainern som en tok sista tiden och man kan ju tycka att det borde vara samma muskler...Men icke

Nåväl, i dag fick jag mitt nya styrkeprogram som, på min egen begäran, innehåller mycket benträning ;-)
Men jag kämpade mig igenom och det enda jag hoppade över var ryggresningen för jag är lite rädd att få ont igen.
Det blev heller ingen motion efter för jag hade bestämt mig att gå hem från gymmet i stället.

Då började den där fan på vänsteraxeln med att tala om för att om du går hem med den träningsvärken så kommer du att dö på vägen!
Men då kom den lilla ängeln, som varit borta länge, på högeraxeln och sade - klart att du fixar det!
Så jag struntade i allt liv på axlarna och gick och därmed basta.

Rakt fram på platt mark är inga problem men i nerförsbackarna! Ja, backar och backar skulle väl ingen kalla dem, snarare nerförslut. Och jag är benägen att hålla med utom när jag åker rullskidor för då är nerförsluten ungefär som franska alperna.
Vad dom nu än kan kallas är jag tacksam över att det inte är många på sträckan mellan Stenkullen och Gråbo ;-)
Varje steg nerför kändes...ja, jag vete tusan om jag kan förklara det ens!

Men jag kom hem och nu ska jag lägga mig på spikmattan en stund och se om det kan hjälpa. I morgon kommer jag förmodligen inte ur sängen men det är ju självförvållat ;-)

Bad- och gymväskor är i alla fall packade inför morgondagen. Sedan får vi se vad jag klarar. Jag har ett spinningpuls inbokat så...

Är det förresten någon som har tips på hur man komma upp från sittande ställning UTAN att använda lårmusklerna?

Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (6)

Steg för steg vecka 34

INTE RIKTIGT LIKA BRA som vecka 33 men helt OK ;-)

Måndag 23 332
Tisdag 27 002
Onsdag 23 281
Torsdag 26 752
Fredag 4 665 (Planerad vilodag)
Lördag 26 988
Söndag 29 035

Det ger en total på 161 055 och ett dagligt snitt på 23 008 steg.

Den samlade bilden av veckans träning, som inte heller är fy skam, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2009 08:08 | Kommentarer (1)

23 augusti 2009

En lång söndag

HÖR OCH HÄPNA jag vaknade redan 06.30 pigg som en lärka! Det har jag inte gjort på hela sommaren! Så, jag funderade en stund och kände efter i rygg och fot och fick godkänt för en löprunda. Det var inte igår kan jag lova...
Det kändes bara så bra, visst jag var lite trött på slutet och ont fick jag men i knäet, bara lite...

Träning: Löpning
Totaltid: 01:24:14
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Distans: 10 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 925

Finalloppet here we come!

Efter dusch och frukost gav vi oss i väg till Ullared för andra dagen i rad, vilket är första gången det händer ;-) Jag skulle köpa spikmattan!
Men det hindrar ju inte, när man nu ändå är där, att man kan kika på resten också ;-)

Vi bestämde redan i går att vi i dag skulle ta en sväng ut på naturreservatet och ha fika med oss. Det har vi pratat om tusen gånger men aldrig blivit av. Så nu koktes det kaffe, fixades lite fika och ner med rubbet i ryggsäcken.

När vi kom fram till "ljugarbänken" dukade jag upp...

Så där satt vi och njöt av havets skvalpande och solen som gnistrade som kristaller i vattnet...

Av någon underlig anledning smakar kaffe bra mycket bättre när man är på "utflykt"...

Sent omsider fick vi packat ihop och drog oss hemöver. Uppackning som sig bör, några maskiner tvätt och annat smått och gott.
Bland annat mitt eviga packande av bad- och gymväskor ;-)

Nu har jag lagt in CD:n med avslappning, på Ipoden, som hör till mattan så nu ska jag lägga mig och bara njuta med spikmatta och avslappning...

Skrivet av Angela Müller den 23 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (3)

22 augusti 2009

Med risk för att vara tjatig

SÅ HAR VI ÅTER HAFT en helt fantastisk dag med ljuvligt väder och full fralla på stegeriet.

Jag hade tänkt mig ut i morse för en löprunda men varken högerfoten eller ryggskrället var överens med mig. Vädret var till en början lite skumt också, det var lite kallt och molnigt och soligt om vartannat.

Vi bestämde oss för att ta en sväng till Ullared i väntan på att solen skulle bestämma sig. Jag glömde lite sist som jag skulle handlat men det tog vi igen i dag ;-)

Väl hemma igen berättade jag för storebror Conny att jag hade tummat på en spikmatta och då avslöjade han att han hade en. Jag lånade den och genomgick en total förändring både i rygg och fot...

Alltså är detta bluff, inbillning eller verkligen så att det är bra? MIn upplevelse var helt fantastisk! Låg tio minuter och förvandlingen kom omedelbart. Det pulserade häftigt i ryggen när jag låg där och jag ångrade bittert att jag inte fick med mig en hem i dag. Så det är det första som morgondagen ska ägnas åt - köpa en egen spikmatta!

Vädret var helt underbart när vi kom från Ullared så efter lite lunch bar det av på promenad. I dag gick vi in till Varberg, runt fästningen och sedan hem igen med en lite extrasväng på Getterön.

Vi går igenom den fina lilla parken som är vid järnvägsstationen i Varberg...

Vidare genom Socitetsparken...

Där det var underhållning...

Vidare runt fästningen där vi tog en liten paus och njöt i solen...

Sedan ville Woffegubben ta färjan hem till Getterön igen men som tur var stod den inte inne ;-) Så deet blev som jag ville - alltså promenad hem också...

Både rygg och fot var helt OK ända tills vi nästan var hemma.
Så jag lånade spikmattan igen och nu låg jag en kvart och sedan cirka fem minuter med foten på.

Jag undrar just vad det är som händer i kroppen med den där spikmattan. Att det ökar cirkulationen har jag förstått men att det hjälper mot diverse krämpor förvånar mig oerhört.

Skrivet av Angela Müller den 22 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (5)

20 augusti 2009

Ett evigt packande...

I DEN HÄR FAMILJEN men till i morgon blir det i alla fall ingen gymväska som ska packas utan det vi behöver för helgen i Varberg. Vi har i och för sig inte bestämt om det blir simning i morgon eller om vi tar sovmorgon och fuskar ;-)

Men det är inte över med det för när vi väl kommer ner till Varberg börjar det så smått att bli dags att packa för säsongslut. Jag fick med en del förra helgen men fråga mig inte hur mycket mer det är förutom inredningen i yttertältet som är en historia för sig. Nåja, det är vi själva som dragit ner allt ;-)

I dag smet jag lite tidigare från jobbet för min favvoinstruktör hade genomgång med mig av ett nytt styrkeprogram redan 16.00. Jag tog tåget strax efter 15 så det funkade fint.

Efter styrkeinstruktionen körde jag bara motion i dag. Det blev 60 minuter på crosstrainern varav halva tiden intervall med 1 minut maxpuls och två minuter aktiv vila. De sista 30 minuterna körde jag som vanligt.

Sedan var det frågan igen om jag skulle gå hem det börjar bli lite tjatigt med den där sträckan jag gått mint tusen gånger känns det som i alla fall...

Så, jag bestämde mig för att köra 60 minuter powerwalk på löpbandet istället. Jag körde även här en slags intevall med 5 minuter "helvetesbacke" och därefter 5 minuter raksträcka. Så höll jag sedan på timman igenom. DET var jobbigt kan jag säga och svetten rann både här där ;-) Phew.
Därefter ringde jag till Woffegubben som fick hämta mig...

Nu blir det inte så mycket mer aktivitet för min del denna vecka. I morgon bär det som sagt av till Varberg och vädret ser ut att bli sämre så... I dag har det varit en riktigt fin sommardag med upp till 30 grader varmt - det kunde väl hållit helgen ut?!

Med andra ord vilodag i morgon - välbehövlig sådan efter en ganska tuff vecka på gymmet!

Skrivet av Angela Müller den 20 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (5)

19 augusti 2009

Inget

MORGONSIM I MORSE men det var inte jag som strejkade utan Woffegubben som inte ville. Men det gjorde inte så mycket för jag behövde jobba undan lite och han också!

Sedan visade det sig att Woffe skulle stanna kvar och jobba över en stund så jag slängde mig på pendeln till Stenkullen och gymmet.

I dag blev det 20 minuter uppvärmning på crosstrainern och därefter 70 minuter styrka. Jag modifierade mitt styrkepass en aning och undvek de övningar som kändes i ryggen och gjorde lite andra istället. Därefter hade jag svårt att bestämma mig om jag skulle powerwalka hem men kom till slut blev det pw på löpbandet i 60 minuter istället. Jag körde ett intervallprogram med sju backar och nio raksträckor i raskt tempo ;-) Totalt blev det 6,4 km och så fort går jag ju inte hem...

Fick skjuts av arbetaren hem som var klar med övertiden ;-)

I morgon blir det styrkeinstruktion och sedan ser jag fram emot vilodag på fredag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3)

18 augusti 2009

Bara spinning

VI KOM I VÄG EN ANING sent från jobbet i dag så jag hann bara värma upp på crosstrainern en kvart innan det var dags för spinning puls.

Som vanligt kör vår spinninginstruktör "skiten" ur oss men det är lika kul varje gång ;-)

Och eftersom det var strålande väder och ryggen skaplig så gick jag hem från gymmet. Nu, när jag väl landat hemma vid känns den inte lika bra längre men efter en god natts sömn så skall väl det ge sig.

Det blir ingen styrkeinstruktion i morgon för min favvoinstruktör ringde och sade att vi får flytta tiden för hon blir tvungen att hoppa in på ett BodyVive-pass just den tiden.
Nåja, vi flyttade det en dag så det blir på torsdag istället.

Får se vad jag bestämmer mig för i morgon då istället...

Skrivet av Angela Müller den 18 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

Vilken fantastisk morgon!

INTE MED EN GÅNG när klockan ringde i morse men när jag väl röjt runt lite med morgonbestyren upptäckte jag att jag inte hade ont i ryggen!! Om det nu bara beror på Voltaren-tabletterna jag införskaffade i går eller om det är en kombination av att jag tagit mig själv i örat och stretchat...Åtminstone efter simningen.

Jag blev så pigg och glad av detta faktum så jag pinnade på med 100 meter till i bassängen på samma tid som jag simmar 100 meter mindre ;-) Och, jag vågar knappt säga det, men det verkar som om höftvärken på vänster sida, som jag dragits med sedan Göteborgsvarvet, också är borta.

OM man ändå kunde känna en sådan livsglädje varje morgon - det hade varit något!

Skrivet av Angela Müller den 18 augusti 2009 08:08 | Kommentarer (1)

17 augusti 2009

Ännu en måndag till ända

JAG HADE SVÅRT FÖR ATT SOMNA i går kväll och låg länge och snurrade som en fläkt innan jag slutligen domnade till. Trots det gick det relativt (allt är ju relativt) bra att komma upp i morse och vi kom i skaplig tid till simhallen. Det blev den vanliga 700:aden som alltid på dagar när dom inte öppnar förrän 07.00. Sedan blev det förstås powerwalk till jobbet.

Min rygg smärtar - jag vete tusan var det kan vara? Men det är väl bara att kämpa på.
Jag har en misstanke på att det vara den "andra" crosstrainern...Vi har nämligen två nya på gymmet, eller ja nya och nya, men dom funkar lite annorlunda än dom "gamla" och kan ställas in på olika sätt. Jag körde ganska hårt på en av dessa förra veckan och som ett brev på posten dagen efter fick jag problem med ryggen.

På gymmet i kväll blev det styrkepass, något stympat då jag hoppade över övningar som gjorde ont i ryggen, med tillhörande uppvärmning och lite motion efter. Det blev dock ingen powewalk hem från gymmet då förnuftet sa ifrån att det inte är lämpligt att gå 6,1 km med ganska tung rygga. Jag kände det redan i dag på lunchen när jag tog en rask powerwalk. Lite synd är det för jag vill ju gärna passa på så länge det går med väder och vind.
Men man kan ju inte få allt!

Så Woffegubben fick hämta mig...

Skrivet av Angela Müller den 17 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (1)

Steg för steg vecka 33

FÖR LÄNGE SEDAN noterade jag dagens steg här i bloggen. Av någon anledning slutade jag med det men blev lite inspirerad av Filijokus och Britt-Marie som skriver sina steg veckovis...

Så nu tänkte jag börja igen - om så bara för att jaga på mig själv lite ;-)

Måndag 29 143
Tisdag 31 109
Onsdag 19 207
Torsdag 33 841
Fredag 8 488 (Planerad vilodag)
Lördag 15 651
Söndag 24 441

Det ger en total på 161 880 och ett dagligt snitt på 23 126 steg.

Detta var första veckan efter avslutad semester. I sanningens namn har det inte varit så intensivt med stegeriet på hela sommaren. Men någon gång måste man ju skärpa till sig ;-)

Jag noterar ju annars all min samlade träning på Funbeat men att se stegen så här samlade kan kanske ge lite ris och ros...?

Skrivet av Angela Müller den 17 augusti 2009 09:08 | Kommentarer (6)

16 augusti 2009

En liten muta ;-)

NÄR VI KOM HEM hämtade vi bara lite pengar och fortsatte sedan ner till båthamnen igen...

Woffe valde bland kakor och bullar medans jag nöjde mig med två glas vatten ;-)

Mums! Det var helt rätt efter den mastodontrundan vi precis hade avverkat...

Och jag håller med även om det nu bara är vatten. Men som vanligt fick jag inget med när vi gick så det satt gott nu kan jag intyga...

Efter det behövde han påtår och "efterrätt"...

Och minsann blev vi fler vid bordet...

Det var helt klart en trevlig avslutning på dagens runda...

Och jag drack ett tredje glas med vatten så att jag klarade mig hem ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

Müller och jag...

VAKNADE TILL EN FANTASTISKT SOLIG men ganska blåsig dag. Jag hade nog tänkt mig en löprunda i dag men så föreslog Woffegubben en promenad runt Getterön.
Jag tog kommandot genast och bestämde rutten sedan bar det av...

Vi började att gå mot hamnen...

Genom villaområdet runt hörnet...

In i fågelreservatet och man har ju inte svårt att gissa att han har tyska drag...

En del av sommarblommorna står ännu i full prakt...

När man gått så långt det går ligger det en liten hamn för fritidsfiskarna som håller till här...

Sedan fortsätter vi "genvägen" mellan åkrar över till nästa kvarter. Snart är det förmodligen dags att skörda...

På väg in i naturreservatet, i bostadsområdets sista utpost, var träden silvriga i toppen...

Genom "enskogen"...

I bakgrunden ser man naturreservatet där vi ska ta oss runt...

På vägen dit råkade vi skrämma upp några stackars fåglar som höll till vid strandkanten...

Woffe fotar...

Jag kan inte motstå...

En liten piga var också ute i det fina vädret...

Det är mest sten men en och annan snäcksamling går att hitta...

Att det blåste rejält framgår säkert av bilderna ovan men...

Det blev 13 km och nu känns det som om ryggen vill ligga ner i flera dagar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (6)

13 augusti 2009

Vilodag

BLIR DET I MORGON för då hinns det inte med annat efter jobbet än att åka raka vägen till Varberg ;-)

Det blev i alla fall en liten simtur i morse och sedan powerwalk från Valhalla till jobbet. Eftersom mitt batteri på pulsklockan larmade om att det var näst intill slut tog jag lunchen i anspråk och traskade över bron till Backaplan och fik ett nytt.

Jag kände inte ett uns för att tillbringa kvällen på gymmet i dag men det brukar ju gå över bara man kommer i gång så...

Det blev 20 minuter uppvärmning på crosstrainern innan styrkan som tog 70 minuter i anspråk.
Därefter blev det bara 20 minuter motion på crosstrainern igen eftersom min avsikt var att gå dom 6 km hem också.
Så blev det också och nu har jag precis kommit innanför dörren ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

31 maj 2009

Mycket tveksamt i dag

JAG VAKNADE TILL ÄNNU EN HELT UNDERBART SOLIG DAG och hade ambitionen, i alla fall i går, att ta en vända med rullskidorna. Jag mätte till och med upp en fin sträcka med cykeln i går kväll. Problemet var bara i att i morse var all lust till någon form av motion förbi - jag satt i en hel timme och försökte övertala mig själv...En cykeltur kanske? Under tiden jag satt där och gottade mig i solen ägnade jag ena delen av tankeverksamheten till att läsa i mina fotoböcker och den andra gick åt till övertalningen. Eftersom jag inte fick med kameran den här helgen ledsnade jag till slut då jag inte kunde testa det jag läste om ;-)

Det var väl då jag tvingade i väg mig själv på en lite ö-runda så det i alla fall blev något vettigt gjort denna underbara morgon i stället för att sitta där och sura.

När jag väl kom ut på klipporna och fjantade runt där kändes livet helt plötsligt mycket bättre...

Vem kan vara fortsatt grinig när himlen är blå och vattnet likaså...

Därtill full fralla på solen...

Och favvorblommorna i full blom...

Och Woffegubben för en ojämn kamp med fågelskiten på taket...

Skrivet av Angela Müller den 31 maj 2009 15:05 | Kommentarer (4)

25 maj 2009

You have the key to your destiny

JAG TOG MITT FÖRNUFT TILL fånga i kväll och åkte till gymmet efter avslutad arbetsdag och festmåltidsbeställning. Och tänka sig jag behövde inte ens visa legget fast jag hade det i beredskap ;-)
– Ånä, vi glömmer inte dig...sade man! Men det är väl så när man går på världens bästa gym - i alla fall mitt bästa och det bästa som finns i Lerums kommun...

Det blev dryga timman styrka och därefter en halvannan timma motion på crosstrainern. Sedan powerwalkade jag hem. Med tanke på att jag då simmade i morse också så får jag väl vara nöjd med dagen ;-) Som finns samlat här

Knä och rygg är inte så glada just nu men säkert bra mycket bättre i morgon? I så fall kanske det blir cykling till jobbet?!

Skrivet av Angela Müller den 25 maj 2009 22:05 | Kommentarer (4)

24 maj 2009

Stora Getterörundan

DÅ VARKEN KNÄ ELLER RYGG tillät en löprunda, som jag så väl behöver, fick det bli en powerwalk runt Getterön...

Jag började med Gubbanäsan, alltså naturreservatet...

Vissa av oss lever ett tufft liv...

Sedan tog jag stigen mot...

Mer "civiliserade" områden...

Och konstaterade att den härliga blomningen på körsbärsträden är förbi...

Jag tar "genvägen" över till nästa kvarter...

Och vidare in i nästa reservat...

Som är ett fågelskyddsområde där man bara får gå på markerad stig för att inte riskera att trampa i något bo i det höga vildvuxna gräset...

Det är mest öppna vidder...

Och lite strand förstås...

Inget regn - bara outslaget Gullregn...

Jag fortsätter mot...

Småbåtshamnen...

Rundar den och tar mig vidare förbi hundstranden...

Och vääl hemma igen konstaterar jag att man INTE ska gå i skor utan strumpor...då får man skavsår ;-(

Skrivet av Angela Müller den 24 maj 2009 13:05 | Kommentarer (4)

22 maj 2009

Min lediga fredag

TILLBRINGADE JAG FÖRSTÅS I VARBERG med att först sova länge eftersom det regnade ;-) När jag så småningom tog mig ur sängen vid 10-tiden eller strax innan så blev det gräsklippning innan nästa skur kom. Jag funderade lite på en cykeltur trots "halv storm" så jag inväntade att regnet skulle ge med sig, vilket det gjorde ganska snabbt.

Så, det blev en tur in till Varberg, lite spring i affärer, och sedan utmed strandpromenaden bort mot Apelviken och ännu en bit. Jag tog inte med kameran vilket jag ångrade djupt för jag såg flera underbara motiv under cykelturen. Nåväl, det blir väl fler turer...

Jag klarade mig nästan från regnet - en liten skur sista biten hem men det gick att stå ut med.

Väl hemma igen kände jag att en lite powerwalk skulle sitta bra så jag gav mig i väg - denna gång med kamera.

När jag passerar storebror studerar han Europriset...för kommande handelsresa i morgon ;-)

Och goda grannarna har precis diskat...

En snabb blick uppöver säger mig att det blir en himlapromenad...

Och lite blått vatten då förstås...

Stenabåten verkar redo för avfart...

Vissa av oss har inga höga krav - den här stackarn växer mitt på en bergsskreva...

Några tuffingar är ute trots hård vind...

Medans vissa föredrar en säkrare segling...

Blodboken, som jag hittar i en trädgård går inte av för hackor...

Som sagt...det blåser rejält...

Det finns gott om dem här - de "Vita Örnarna"...

Jag drar mig mot...

Något är på G...

Vattnet "krusar" sig...

Bäst att dra sig hemöver...

Och jag klarade mig nästan från regnet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 maj 2009 20:05 | Kommentarer (3)

21 maj 2009

Nästan som en färgpalett

DET BLEV EN ÖRUNDA i stället för bok och solstol...

Varje steg här ute känns priviligerat och jag tror aldrig någonsin att jag ledsnar på mina små rundor...

Blå himmel och max 5 knop - livet kan knappast bli bättre...

Och alla dess ljuvliga färger...

Jag har en viss kärlek till stenar...

Badstegarna är på plats så...

Nu är det bara att kasta sig i - om man inte är hund då vill säga...

Vad sk vi nu ha i midsommarstången i år...

Det finns ju utan tvekan en viss risk att allt är utblommat tills dess...

Fast å andra sidan finns det en viss charm även med det som blommat över...

Och även lågväxta...

Sten igen...

Och, kunde jag konstatera, jag är inte den enda fårskallen som travar runt här i reservatet...

Skrivet av Angela Müller den 21 maj 2009 16:05 | Kommentarer (4)

16 maj 2009

Göteborgsvarvet 2009

SÅ VAR ÄVEN DET TRETTIONDE Göteborgsvarvet till ända. Ja, det vill säga att det var ju inte mitt trettionde - jag har bara avverkat det andra ännu ;-) Dock kan sägas att jag var mycket tveksam och har mer än en gång ångrat att jag anmälde mig i år igen. Mitt knä spökar och jag har inte tränat som jag borde. Ska jag vara riktigt ärlig har jag inte tränat alls. Har helt enkelt inte fått till det.

Men, vi började givetvis som vanligt att träffas hos kamraterna från jobbet som alltid ordnar en GP/Samedio-hörna i slänten.
Steffanie med kamrat Johan hade rest hit från Malmö för att springa...

Vår trogne supporter, som tar marktjänsten när den galna hustrun och dottern ska ut på upptåg, levererade oss fint till Slottskogsvallen och kommer också att se till så att vi kommer hem...

Dom flesta medarbetarna hade redan hunnit gå till sina startplatser när vi anlände men några fanns kvar. Johnny som ska springa och Anders som ska fota...

Och Per som skojar till det med Woffegubben...

När jag gick till min startgrupp som var 11 med start 15.16 så tog Woffe över kameran. Han tog sig ner till Avenyn där vår kära, glada kollega med son och syster slet med att dela ut vatten till alla löpare...

Kollega Göran dundrar förbi...

Men stannar för att kramas när han ser vilka som delar ut vatten ;-)

Även Per anländer...

Men sticker snart vidare...

Det var som vanligt ett helt otroligt lopp med hela Göteborg på fötter för att heja fram alla löpare. Det är en känsla som inte går att beskriva. Det fanns till och med kolleger som först stod på ett ställe och sedan lyckades förflytta sig så att jag blev påhejad igen...

Och jag fick så många lycka till på SMS och telefon och massor med hejarop på olika ställen under loppet från kollegera och vänner - helt otroligt!

Jag tog mig i mål och det är gott nog, näst intill tre timmar tog det men jag är glad att det funkade. Om jag kommer ur sängen i morgon är en helt annan fråga ;-)

Nästa år ska jag nog bli publik och heja fram löparna i stället ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 maj 2009 21:05 | Kommentarer (5)

13 maj 2009

Steg för steg

MIN MORGON började med en liten löprunda på dryga halvmilen. Först gick det lite uppför...

Väl uppe kunde jag titta ner på "min gata"...

Sämre miljö kan jag tänka mig att löpträna i ;-)

...blommande kastanjer...

...och Till Minne...

Från parken...

Bar det av nerför till Norra Hamnen...

Också helt OK att jogga i...

Att se Helsingborg vakna upp till en ny dag...

...är ganska så mastigt...

"Hemma igen"...

Nu dusch och frukost...

Skrivet av Angela Müller den 13 maj 2009 07:05 | Kommentarer (6)

10 maj 2009

Efter en dags arbete

VILLE WOFFEGUBBEN gå en sväng så det blev en Hörnmosserunda...

Solen var framme och det var riktigt skönt att få röra sig lite efter en hel dags stillasittande...

Lite maskrosor...

Blommande träd...

Näst intill utblommade sippor...

Vackert är det och nu vill man stoppa tiden en aning...

Även där hemma blommar det för fullt. Aukubasyrenen är på G...

Och Hängkaraganen med sina små oansenliga gula blommor...

Pärlbusken...

Och andra...

Väl hemma igen ringer den ömme fadern för att gratta den "lilla" som fyller i år i dag...

Skrivet av Angela Müller den 10 maj 2009 18:05 | Kommentarer (5)

3 maj 2009

Helt traditionsenligt...

HAR VI NU ÄGNAT DEN FÖRSTA HELGEN I MAJ till den årliga vandringen i Vättlefjäll. Den tjugoandra för att vara petig ;-) Perfekt väder för vandring fick vi, ingen gassande sol men den tittade fram från och till och temperaturen var som sagt helt outstandning.

Och ingen kan säga annat än att det är enastående vackert där upp i Vättlefjällsskogarna med glittrande, glänsande sjöar...

...och små bäckar här och var...

Full fart mot första kontrollen där några av oss samlas och några ännu är på väg dit...

Och som alltid måste jag ta en bild av våra trogna funktionärer som tappert står här år efter år och serverar varm nyponsoppa, "fesljummen" saft och vatten samt glada tillrop. Det är kul att det är samma gäng år efter år. NU tycktes det nog att jag redan hade fotat tillräckligt många gånger men som jag påpekade: Jag har bara 21 bilder på er ;-)

Förra helgens skogsbrand har härjat rejält men vi är ändå tacksamma att vandringen gick att genomföra...

Det är cirka 6-7 km mellan varje kontroll och det är lite kul med skyltar som berättar hur långt det är kvar...

Dammekärrskontrollen är lite speciell, här finns fika och varm korv att köpa för skamlöst lågt pris och vi får alltid våra vandrarpass stämplade här...

Kort paus med bulle och kaffe sedan vidare...

Och det ger resultat...nu är det bara 4 km till nästa kontroll som är Jennylund. Men först vankas det fikapaus vid den lilla sjön som alltid...

Innan dess ska dock "dödsbacken" passeras. Det ser inte så mycket ut på bild men pulsen säger något helt annat ;-)

På andra sidan väntar fikapausen...

Här mötte vi några militärer som var ute och eftersläkte efter branden. Det pyr fortfarande lite här och där.
Naturen är nog det mest fantastiska vi har. Här har redan gräset tagit fart fast det bara är en vecka sedan elden härjade som värst...

Tjejerna hann först och "bokade" platsen...

Sedan anlände dom andra i en tät ström...

Tjejerna som hade fikat klart gick vidare och vi andra tog den välförtjänta fikan...

Och visst kan man lätt föreställa sig ett sämre ställe för en fika...

Och vid målgång med diplomutdelning samt lite vila och fika hade några redan hunnit hem och några var ännu inte framme...

Skrivet av Angela Müller den 3 maj 2009 17:05 | Kommentarer (6)

1 maj 2009

Årets kärleksförklaring

TROTS ATT DET TOG EMOT kom jag i väg på en löprunda i morse. Det låg långt inne och det var skitjobbigt om man säger så. Jag funderar allvarligt på att INTE genomföra årets upplaga av Göteborgsvarvet för jag tvivlar starkt på att jag kommer att klara det...
Så här dåligt tränad var jag inte förra året och jag frattar inte hur jag ska kunna komma i kapp heller på den här korta tiden som är kvar??!

Det blev inget långpass. Bara en knapp 6-kilometare eller rent av 5,8 km om jag ska vara riktigt ärlig. Det var jobbigt och motigt och inte det minsta uppryckande som det ju faktiskt är normalt.

Dagen efter det har ägnats åt lite småpyssel och en stor portion ren njutning i solen och värmen. Vi har tvättat taket på husvagnen ren från fågelskit och så även tälttaket ;-) Jag har allra pliktskyldigast putsat av alla fönster på husvagn och tält men så mycket mer har det inte blivit om man då inte räknar frukost- och middagstillredning ;-)

Efter middagen gick jag en runda på ett av mina favvoställen och nu kommer årets kärleksförklaring till Getterön...

Skrivet av Angela Müller den 1 maj 2009 18:05 | Kommentarer (4)

14 april 2009

Inte så illa ändå ;-)

EFTERSOM VI SKULLE HÄMTA VÅRT BESTÄLLDA GOLV i dag efter jobbet så hade jag inte bokat mig till Spinning Puls-passet då det var högst tveksam om jag skulle hinna.
Men ta mig tusan! Med fart som en biltjuv så hann vi på minuten och att jag hade tur att få sista platsen - det är nästan värt ett inlägg för sig ;-)

Jag bestämde mig för att gå hem efter spinningen för att få lite steg också så det gjorde jag...

I morgon bittida ska vi åka till snickaren och hämta hem skivor av plywood som först ska läggas på golvet innan vi lägger plattorna som vi hämtade i dag. Det börjar ta form ;-)

Förhoppningsvis hinner vi en bit i morgon kväll men på torsdag kväll ska jag ut och slarva igen så då lär det inte bli så mycket gjort. Projektavslut.

Vi har ju som tur är en helg kvar innan säsongstart i Varberg men tyvärr ska jag jobba så då får Woffegubben klara sig själv. Nåja, nu är det som det är när det inte blev som det skulle!

Skrivet av Angela Müller den 14 april 2009 21:04 | Kommentarer (2)

11 april 2009

Familjen samlad

EFTER LITE SAMORDNING och logistik gav vi oss i väg till Anna och Oskar för Påskfirande. Boris undrade naturligtvis vad i hela friden dom, Steffanie och Peter, höll hus i går?

Så det blev ett försvarstal där ;-) Boris undrar fortfarande hur man kan ha "andra vänner"?

Kom igen nu - dags för frukost...

Oskar är som alltid fin...

Upplands Väsby var, dagen till ära, fylld av Macmuppar...

Det är bra med fyrbeningar för då kan man inte fuska med promenaderna...

Det är så himla fint att promenera här ute och att sedan hela familjen är samlad - det är riktig guldkant på tillvaron...

Att dessutom få se "Arvingarna" tillsammans är gott...

Och knoppar som snart brister...

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2009 21:04 | Kommentarer (4)

Trodde först

ATT DET VAR EN MULEN DAG i dag när jag vaknade till med neddragna persienner och fördragna gardiner men så fel jag hade. När jag kom ut från hotellet för min morgonpromenad så insåg jag hur galet det var att "titta ut" genom bomstoppade fönster ;-)

Inte nog med att det var spegelblankt solen var knivskarp redan strax efter 08.00...

Och drömblått...

Lite is finns det dock kvar...

Men vem bryr sig? Om man nu inte är And vill säga...

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2009 21:04 | Kommentarer (1)

7 april 2009

Spännande värre

REDAN I MORSE NÄR VI SATT OSS I BILEN för att åka till simhallen kändes linsen i högerögat konstig. Men jag hade inte så mycket att välja på så jag simmade och gick sedan till jobbet och först när jag kom dit kunde jag ta ut den för att kolla om den veckat sig eller så.
Det var värre än så! En bit fattades på linsen och satt alltså kvar i ögat...

Så fort klockan slog 09.00 stod jag utanför hos Optikern och han började leta och leta. Dock utan framgång. Sedan kom nästa problem och det var ju hur jag skulle klara dagen med en lins?
Men jag hade tur och fick en ny lins med rätt styrka men dock ingen korrigering på mitt brytningsfel. Å andra sidan var det ju bättre än att behöva åka hem igen så jag har klarat dagen så där.

För övrigt har det varit en aktiv dag och jag hann till och med svänga ut på en lunchpromenad - inte illa!

Efter jobbet var det spinning som gällde, i dag spinning puls och sedan var min avsikt att gå hem från gymmet för att njuta så länge som möjligt av ljuset. Som visserligen tog slut ganska snart eftersom spiningen inte var slut förrän 20.00.

Jag hann bara gå drygt halva sträckan, 3.2 km, och då dök Woffgubben upp med bilen för han misstänkte att det skulle komma en skur.

Nu blir det inte så mycket mer denna vecka vad gäller gym eller annan motion för i morgon ska vi packa inför Stockholmsresan som går av stapeln direkt efter jobbet på torsdag. Kanske en och annan promenad med fyrbeningarna när vi väl är på plats ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2009 21:04 | Kommentarer (4)

6 april 2009

En mil om dagen

ÄR HÄLSOLAGEN... Nåja det blev i alla fall 9,6 km så näst intill dårå ;-)

Min tanke var när jag kom i väg från jobbet redan (?) 18 i dag att jag skulle gå de sista 7,5 km (från brandstationen) hem men då säger Woffegubben: -Kan vi inte gå en promenad där hemma istället?

Jo, men det är ju roligare att få lite sällskap och då kan man ju gå på lite trevligare ställen dessutom. Så när vi kom hem gav vi oss genast i väg och det blev samma runda som jag tog i går fast tvärtom. Vi hittade en fin skogsväg sista biten upp till joggingspåret genom skogen som var bra mycket mysigare än asfaltsgång. Sedan bara det av över till Alsjöområdet och sedan ner mot Mjörn för att följa gamla banvallen hem till Gråbo igen. Två timmar på pricken blev det och lite snabbare i dag när inte kameran fick följa med ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2009 21:04 | Kommentarer (3)

5 april 2009

Ordlös söndagspromenad

...

...

Skrivet av Angela Müller den 5 april 2009 19:04 | Kommentarer (10)

15 mars 2009

Söndagen

BLEV I PRINCIP EN repetetion av lördagen så det är inte mycket att orda om. Powerwalk till gymmet, 90 minuter alpspinning och sedan powerwalk hem.

Efter det blev det mat- och sovstund. Jo, jag sov middag innan jag lagade middag och bänkade mig framför dumburken. En slappare helg har jag inte skådat på länge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2009 23:03 | Kommentarer (8)

14 mars 2009

Vår i luften?

NJAE, DET ÄR VÄL INTE SÅ LÄTT ATT känna vårkänning när det ligger snöhögar kvar utefter dikeskanterna och vägrenar och det varit fulgrått hela dagen. Men när varje lite bonde varit ute och plöjt och gödslat sina åkrar så att hela Gråbo doftar som ett helt utedass - ja, då kan det inte hjälpas att det mot alla odds kittlar till lite i magtrakten och inger hopp ;-)

Jag powerwalkade alltså till gymmet som jag bestämt, cyklade sedan schlagerspinning i 70 minuter och powerwalkade därefter hem igen.

Det var himla kul och svettigt med spinningen och trots att jag inte normalt är tilltalad av den sortens musik var det en otrolig upplevelse! Marie, vår spinningledare, var så himla engagerad och medryckande så vi var som blöta fläckar hela gänget efteråt. Sedan hade hon fixat med tilltugg och dryck efter avslutat verk. Verkligen jättetrevligt som vanligt på mitt gym ;-)

Och med risk för att vara tjatig så imponeras jag varje gång jag går den här sträckan av den aktivitet som faktiskt pågår på vår gång/cykelbana mellan Gråbo och Stenkullen. I dag mötte jag hundägare på promenad, promenadörer utan hund, rullskidåkare och joggare samt en och annan cyklist. Så det blev många hejande och nickande. Jag säger det igen - Det måste vara den bästa och mest lyckade hälsosatsningen som gjorts någonsin av Lerums kommun!

Nu ska jag här lagas lite middag!

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2009 18:03 | Kommentarer (4)

22 februari 2009

Pyrenéerna i dag

JAG VAR LITE TVEKSAM I GÅR över om jag skulle kunna powerwalka till gymmet i dag eftersom det snöade ymnigt hela dagen och kvällen. Men jag steg i alla fall upp i så god tid så att jag skulle hinna och så fick det bli. Det var plusgrader ute och snöröjarna hade redan kört en omgång på vår gata så då drog jag slutsatsen att även gång- och cykelbanan var röjd. Så jag traskade i väg strax före nio för att vara framme i god tid innan tio när gymmet öppnar.
Det gick bra att gå och det var snöröjt som jag trodde ;-)

I dag blev det turen i Pyrenéerna som var dagens sträcka i Tour de France. Den är jobbigare är den andra varianten men lika häftigt och kul som alltid. Egentligen var ju detta sista gången nu innan finalen som är Vasaloppscykling nästa söndag...Men nu hörde jag att önskemålen var så många bland oss spinnare så nu kommer det att bli söndagar mars ut. YES!

Och eftersom jag tog mig till gymmet fotledes så blev jag naturligtvis tvungen att ta mig hem på samma sätt. Det blir 1,2 mil powerwalk och därtill spinningen så jag ska nog vara nöjd i dag. Stegeriet mår inte heller illa av resultatet med tanke på att resan upp till Sälen med buss inte gav särskilt många av den sorten.
Att jag därtill fick ett helt fantastiskt väder att gå hem med gjorde inte saken sämre. Solen lyste så det nästan knakade i snön till skillnad mot i morse när jag hade gråttgrått hela vägen dit.

Nu har laddat en maskin med tvätt och under tiden den tuffar på tänker jag vila min ömma lekamen en stund innan det är dags att påbörja dagens middag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 februari 2009 14:02 | Kommentarer (4)

21 februari 2009

För att inte stelna till helt och hållet

BESTÄMDE JAG MIG FÖR ATT gå ut och röra mig lite. Det var av nöd tvunget då varje rörelse är en plåga i dag. Ute var det väl inget väder att tala om - grått och "duggsnö" men plusgrader till skillnad mot i natt när jag kom och vi hade tio minus.

Det blåste lite snålt dessutom så jag sökte mig in i skogsbrynet för att få lite skydd. Det var ont om sol och gnistrande snöklädda granar och inte ett skidspår till skillnad från i går...

Men man får inte vara kinkig, huvudsaken var att jag fick lea upp mig lite. Det blev så när på en kvart två timmar och 7,5 km.

När jag kom hem var jag frusen och trött så det blev sängen en stund och den stunden blev änd till nu...20.00?! Ska bli intressant och se om jag somnar i natt ;-)

I morgon är det alpcyklig - den sista för säsongen. Nästa söndag är det som bekant Vasaloppet som gäller men nu på spiningcykel - det ska nog gå bättre än med skidor ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 februari 2009 19:02 | Kommentarer (4)

15 februari 2009

Alpe d'Huez

DET VAR 8,2 MINUSGRADER NÄR JAG steg upp vid 07.30!!! Funderade ett tag på om jag verkligen skulle gå till gymmet i dag? Men när lallat runt lite och gjort morgontoan samt packat ryggan hade det redan sjunkit till mins 7 grader så det avgjorde saken.

Solen lyste med sin frånvaro men långt där uppe, ovan molnen, ligger den på lur. Kanske kan jag få se den på väg hem...

Spinningsalen är som vanligt, på söndagarnas alpcykling, fullbokad och här gör sig hugade spinnare redo...

Lite tekniksnack är oundvilkigt ;-)

Och Stefan, vår ortoligt duktiga spinningledare och min gode spinningkamrat Stefan småsnacker också lite. Teknik kanske?

Det tar inte många minuter innan tröjan åker av ;-)

Som vanligt var det en fantastisk klättring upp till Alpe d'Huez. De sista 28 minuterna är mesta tiden cyklingen ståendes och då gäller det ;-) Tramp, tramp, runt, runt, håll in magen, lätta händer på styret och knäna en aning inåt...

På vägen hem hade jag hoppats att solen hunnit fram men molnen är nog för tjocka i dag. Jag smet undan från allfarvägarna och tog en liten "senväg" genom skogen för att komma i från asfalten. Det var det värt för jag hade sällskap stora delar av tiden. Först ut var två hästar som uppskattade att jag stannade till och "snackade" lite...

Och gårdens katt och jag löste också en del av världsproblemen...

Och solen? Ja, man anar den långt där uppe men den vill sig inte riktigt...

Men vem klagar? Det var fint ändå...

Senvägen blir en kilometer längre men vad gör det om hundra år. Nu vankas det middag här.

Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2009 15:02 | Kommentarer (4)

14 februari 2009

Solfångeri

DET GÄLLER ATT FÅNGA DAGEN - åtminstone den som i dag varit med strålande sol och några minusgrader. Jag hade i och för sig klarat mig utan minusgraderna men solen kände jag att jag ville vara med och dela på...

Så jag bestämde mig för att gå till gymmet och det inbokade Body Vive-passet. Hela Gråbo badade verkligen i sol denna ljuvliga lördag med en himmel så blå att man nästan fick ont i ögonen...

Jag genade lite så jag kom från "farvägarna" och gick förbi skolan och kyrkan och sedan ut på gång- och cykelbanan...

För, när man väl kommer till den finns det inte så mycket att se mer än åkrar...

Med undantag för den här lilla gläntan då...

Sedan går man genom ett urtrist industriområde innan man når gymmet. Där finns inte mycket att fota men ger naturligtvis ett och annat arbetstillfälle - att inte förakta i dagens läge ;-)

Sträckan blir 6,1 km en väg och det betyder att jag efter avslutat pass ger mig i väg hemåt igen...

Om man svänger av bortom farvägarna sista biten blir det lite mysigare...

Och när jag passerade kyrkan var solen på väg "hem"...

Nu har jag draigt igång tvättmaskinen och har för avsikt, i väntan på att den ska bli klar, laga lite middag ,-)

Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2009 17:02 | Kommentarer (4)

8 februari 2009

Gråbos slättland till Franska alperna

JAG TOG BESLUT I MORSE om att jag skulle "powerwalka" till gymmet denna söndags morgon. Trots att jag var lite trött... Men jag tänkte som så att om jag kommer ut i friska luften, får röra mig lite samt lite egentid för hjärnkontoret blir det nog bra.

Så jag gick alltså till gymmet för att cykla i alperna. I dag blev det i Pyreneerna som är mycket jobbigare än den andra delsträckan av Tour de France vi gör varannan söndag men lika härligt och kul. Att få 36 spinnare med svett på pannbenet att dessutom, förutom att trampa på cykeln, yla med i musiken kräver en spinningledare av kvalité. Det är har han - ingen tvekan om den saken. Bara det att få hela den här klassen så engagerade en söndagsmorgon är helt fantastiskt! Men jag är övertygad om att alla, liksom jag själv, längtar hela veckan till söndagmorgon ;-)

Och eftersom jag "poweralkat" till gymmet fanns det ju inte så mycket att välja på när jag skulle hem igen. Eller jo, jag blev faktiskt erbjuden skjuts hem men avböjde vänligt men bestämt, så var det bara till att ta tjuren vid hornen och gå hem också. Så förutom en rejäl sträcka cykling så blev det 12 km powerwalk denna söndag.

Och hjärnkontoret konstaterade, för vilken gång i ordningen är svårt att hålla koll på, att den gång/cykelbana som byggdes för några år sedan mellan Gråbo och Stenkullen måste vara den hälsosammaste investering som någonsin gjorts i kommunen!

Här möter jag varje gång cyklister, rullskidåkare, promenadörer, joggare, hundägare på kiss&bajspromenad med vovven och nu i dag en tant med rullator. Jag anser nog att den sträckan är den den mest levande i hela kommunen ;-0

Tack Lerums kommun för det!

Och nästa steg vad gäller gymaktiviteter blir kanske en spinningsklass i körslaget ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2009 14:02 | Kommentarer (2)

3 februari 2009

Kvällen

OM DAGEN FINNS INTE MYCKET att säga mer än...

Kvällen däremot har jag lagt på gymmet och därefter powerwalkade jag de 6,1 km hem.

Nu ska jag packa inför morgondagens resa till Stockholm och sedan blir sängen bums och basta!

Skrivet av Angela Müller den 3 februari 2009 22:02 | Kommentarer (2)

31 januari 2009

I sällskap med

PHIL COLLINS POWERWALKADE jag i dag till gymmet för att köra mitt inbokade pass av Body Vive.
Innan jag gick i väg så jobbade jag lite med att rensa min inbox i mailjobben och det tog sin tid. Allt inkommit är mer eller mindre viktigt så det var inte bara till att markera och slänga...

Grötfrukost blev det också och sedan bar det iväg. Det tar ju dryga timman att gå de 6,2 km men man har lång tid att fundera på samtidigt som ju då Phil Collins underhöll ;-)

Body Viven gick nog, om jag får säga det själv, lite bättre i dag med stegkombination och koordination. Inte alls perfekt men det är nog bara att konstatera att det kommer det heller aldrig att bli ;-)

På vägen hem var det Tina Turner som höll mig sällskap och då tog jag dessutom vägen om affären när jag var nästan hemma så det tog lite längre tid. Jag köpte lite ingredienser för semlor...

Nu har vi ätit middag bestående av broccolimos och bratwurstar, jag av kyckling och Woffegubben "riktiga".
En maskin tvätt är just omhändertagen och ännu en snurrar där inne i tvättstugan. Tvättstugan varför kallar men det för det fortfarande? Jag kan tänka mig att uttrycket kom till när man hade den i ett litet hus på gården men nu?

Nåja, hur det än må vara med den saken så ska jag inte göra så mycket mer nytta den här dagen med dyga milen i benen och timman med passet. Ryggen tycker att jag ska slå mig ner i soffan nu så då blir det så ;-)
Och känner jag mig själv rätt så blir det snart snarkningar i soffan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2009 19:01 | Kommentarer (4)

21 oktober 2008

Många steg blev det!

FRÅGAN ÄR OM DET INTE TILL OCH MED är något slags rekord så här en helt vanligt tisdag? Jag gick förstås, som alltid, till saltgruvan i morse. Och då hade det börjat att regna så jag insåg vilken fenomenal tur jag hade tre timmar tidigare när jag var ute på min löprunda! Hade det regnat då och varit blött på marken hade jag förmodligen halkat och slagit ihjäl mig på alla höstlöv som nu pryder min "löpslinga".

Det vräkte inte ner men jag hann bli lite blöt på de 4,5 km som är från dörr till dörr. Nåja, jag är ju inte gjord av vare sig socker eller papper så...

Egentligen skulle jag lunchat med närstående i dag men hon hade lite kort om tid så det får bli en annan gång. Eftersom jag fick lite tid mellan mina två inbokade möten drog jag ut på powerwalk och snek till mig en mil till i benen ;-)

Sedan gick jag förstås till Stockholms central efter dagens slut. Det innebär att jag redan nu, när jag sitter skönt på tåget, har passerat 40 000 steg med några hundra plus! Fötter och ben är särskilt glada över att jag har en sittplats på tåget ;-) Det vore ren lögn att påstå att 2,7 mil inte känns i redan tidigare nämnda kroppsdelar ;-) Men jag är väldigt nöjd med dagen...

Snart kan man läsa om detaljerna kring dagens, till antal många steg, här.

Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2008 17:10 | Kommentarer (4)

17 oktober 2008

En så'n dag!

JAG SMET I VÄG OCH TOG tåget till Stenkullen och gymmet. Var framme i så god tid så att jag kunde värma upp 40 minuter på crosstrainern innan Afron började.

Sedan blev det då en timma Afro Power och det blev ju som det blev när man, som jag, är smidig som ett kassaskåp. Men man måste ge saker och ting en chans och det var himla kul. Jonna vår entusiastiske ledare gör som alltid träning till en njutning och källa för glädje.
Jag har varit på ett sådant här pass för cirka ett år sedan när det var någon introduktion på gymmet men har inte vågat mig dit sedan dess för dom andra, som var med, var riktiga dansexperter och jag kände mig som en elefant i glasbutik ;-) I dag däremot var det ett extrapasss för oss XV:are och det var kul för där var alla nybörjare.

När jag sedan hade duschat bestämde jag mig för att jag skulle gå hem i dag så det blev en avslutande powerwalk på dryga 6 km. När jag kom hem låg Woffegubben och vilade och väntade på att jag skulle ringa om flärdtjänst - så paff han blev ;-)

Att jag sedan har passerat 30 000 steg är inte fy skam det heller...Som alltid är alla välkommen till Klubben För Inbördes Beundran att kika närmare här. Alla beundrarmail mottages sedan tacksamt ;-)

Nu har jag kört igång en maskin tvätt och det vankas visst någon komedi om en halvtimma på TV så jag tänkte sätta mig och umgås lite med Woffegubben och titta på den ;-)
Mest för att ha ett någorlunda "normalt liv"...frågan är bara hur länge jag hinner titta innan jag somnar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2008 20:10 | Kommentarer (4)

11 oktober 2008

SuperDuperRoligt

I DAG HAR JAG KÖRT MITT NYA styrketräningsprogram, som jag fick i tisdags, för första gången på egen hand. Det är också ett superset-program, liksom det förra, som passar mig bra. Att styrketräna är egentligen inte så kul så det gäller att få ett program som är "kuligt" i stället ;-)

Uppvärmning, roddmaskin 5 min.

Superset 1, 8 rep x 3 set:

Rodd med skivstång.
Plankan med vridning.

Superset 2, 8 rep x 3 set:

Hantelpress/bröst.
Baksida axel med hantlar.
Rullband med max lutning 5 min 80% av maxpuls.

Superset 3, 8 rep x 3 set:

Utfall med hantlar.
Raka marklyft.

Superset 4, 8 rep x 3 set:

Hantellyft åt sidan/axlar.
Hantellyft framåt/axlar.

Crosstrainer 10 min. intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila.

Superset 5, 8 rep x 3 set:

Dips på bänk.
Hammercurl/biceps.

Sedan...

Crunch på boll med viktplatta.
Midjeövning med hantlar.
Ryggresning.
Plankan med boll.

Därefter motion minst 20 min.

Jag skall nog kunna umgås med ovanstående ett tag ;-)

För övrigt så körde jag lite motion och som vanligt kan det studeras närmare här.

Skrivet av Angela Müller den 11 oktober 2008 15:10 | Kommentarer (2)

28 september 2008

Varv två

I MORSE HADE VI SOVMORGON OCH STEG alltså inte upp förrän vid 09.30. Mojna kvickt som attan för att komma ut till det verkliga arbetet, dvs varv två av målningen av altanregelverket. Det tog några timmar i anspråk igen. Och det inte nog med att det var lika tradigt som i går utan det var svårare med andra varvet. Vi hade dock en sagolik tur med vädret även i dag så det finns inte mycket att klaga på.

När målningen var klar blev det en tur bort till gymmet, både Woffeguben och jag kände att det var så dags! För mig blev det 65 minuter styrketräning och därefter en 60-minutare motion på crosstrainern. Den som är med i min klubb för inbördes beundran kan ta sig en titt här där jag registrerar lite detaljer om träningen.
Klicka t ex på Visa kalender så ser man all träning och detaljer om det ;-)

Jag har också bestämt tid med en av våra instruktörer på gymmet för nytt styrkeprogram. Nu har jag kört supersetet lite väl länge så det är dags att ta nya fiska tag ;-)

Nu ska jag på börja det eviga arbetet med middagen, lite ugnsbakade grönsaker och kyckling i någon form, har inte bestämt ännu, vankas det här i dag.

Skrivet av Angela Müller den 28 september 2008 17:09 | Kommentarer (6)

28 augusti 2008

Den sista för året?

VI GICK EN HÄRLIG POWERWALK runt naturreservatet - kanske den sista för detta året?...

Och himlen är ett skådespel för sig...

Det blåser rejält men vindarna är fortfarande varma och mjuka. Gräset vajjar så härligt i vinden...

Och så även vattnet...

Det blir, som alltid en underbar promenad...

Visserligen heter det Getterön men under många år gick det får och kossor i naturreservatet vilket vi inte sett på flera år nu. Jag blev himla lycklig när jag mötte en hel flock i dag och önskade lite att Anna varit här med Flaxa - bara för att se hur hon hade reagerat...

Havet och himlen kan imponera - åtminstone på mig...

Uppe på höjden ser vi ända bort till Fästningen...

Vi följer stigen...

...där uppe...

Och alla dessa stenar som fascinerar mig så...

Nu är vi på väg ut från naturreservatet...

Ner mot badstranden som av naturliga skäl är tom så här dags.

I morse när jag lyssnade på nyheterna på Halland lolkalradio lovade som att solen skulle komma till kvällen och att vinden skulle stilla sig. Dom hade rätt...

Skrivet av Angela Müller den 28 augusti 2008 20:08 | Kommentarer (5)

27 augusti 2008

Tur

VI TOG OSS EN PROMENAD och slapp regnet men på väg hem kom det. Det finns ett och annat som ännu minner om sommar...

Trots att det var grått och att regnet hängde i luften var det varmt och varma vindar...

Violerna blommar som om vore det vår...

Det blåser en del...

Och när jag ser tecken på att hösten är kommen...ja, då är den det!

När vi gav upp hade varit ute i 90 minuter - bättre än inget alls ;-)

Väl hemma igen försökte Woffe komma i kapp 10-årsdagboken...

Och jag lagar mat...Blomkålsmos med chevrelax tillagad i ugnen...

Skrivet av Angela Müller den 27 augusti 2008 17:08 | Kommentarer (4)

26 augusti 2008

En bra start

PÅ DAGEN MED EN SKÖN powerwalk mellan 06.00-07.00 blev det denna ljuvliga dag! Jag gick längs Kungholms strand och sedan över bron till motsatta sidan och förbi Karlbergs slott där jag vände och gick tillbaka. Det var en underbar morgon och att få se solen smyga sig emellan träddungarna och gnistra på vattenytan är riktigt upplyftande. Jag var inte ensam kan jag intyga - det var joggare, stavgångare och promenadörer ute trots den arla timman.

Nu blir det dusch och frukost innan det bär av mot gruvan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 augusti 2008 06:08 | Kommentarer (2)

16 augusti 2008

En till

DET BLEV EN FIN kvällspromenad efter middagen...

Vi mötte en liten. liten groda...

Och snacka om växtkraft...

Det är synd att jag inte är kvar när dessa ljuvliga Björbär mognar...

Det hann...

...bli mörkt...

Himlen var vacker...

Och månen full...

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2008 22:08 | Kommentarer (5)

13 augusti 2008

Försökte mig på

EN LÖPRUNDA I MORSE och det kändes som om jag kom igång rätt bra. Pulsen steg och steg mer än den gjort på riktigt länge faktiskt. Men efter 2 km orkade inte benen mer.

Träning: OwnZone
Totaltid: 00.14.53.08
Maxpuls: 146
Medelpuls: 134
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 81
Högst: 140
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: 00.01.26
Tid under pulsintervallet: 00.01.07
Tid inom pulsintervallet: 00.12.20
Distans: 2,03 km
Max hastighet km/h: 9,5
Medel hastighet km/h: 8,2
Förbrukade kalorier: 153

Då gjorde det satans ont på skenbenen igen. Jag bestämde då att jag skulle fortsätta gåendes och bytte program på pulsklockan.

Träning: ProMad1
Totaltid: 00.09.41
Maxpuls: 121
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 68
Högst: 125
Lägst: 90
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.00.02
Tid inom pulsintervallet: 00.09.39
Distans: 1,0
Max hastighet km/h: 6,8
Medel hastighet km/h: 6,2
Förbrukade kalorier: 70

När jag hade gått en km kände jag mig dock mogen igen för lite löpning så då tänkte jag som så att jag kanske kan varva löpning och gång och bytte åter igen program på pulsklockan. Bestämde mig på att försöka springa 1 km och sedan gå lika långt för att sedan åter springa osv osv. Det gick mycket bättre och pulsen drog i väg - undrar just varför inte alla delar i kroppen kan samarbete vid samma tillfälle ;-)

Nåväl, jag sprang alltså kilometer 1, 3, 5, 7 och 9 som ju inte blev en hel km utan 470 meter. Däremellan gick jag kilometer 2, 4, 6 och 8.

Träning: Free
Totaltid: 01.09.56
Maxpuls: 148
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 78
Distans: 8,47
Max hastighet km/h: 9,8
Medel hastighet km/h: 7,3
Förbrukade kalorier: 683

Kanske min nya giv? Total rörelse blev i alla fall 11, 5 km så jag ska väl inte vara helt missnöjd även om jag inte kan förstå varför det gör ont på framsidan av benen?

I dag har vi haft fint väder, varmt och soligt men blåsigt, ända till nu då himlen mörknade och regnet var ofrånkomligt. Men det verkar som det drar vidare igen ;-)
Vi får väl hoppas på en promenad senare för i morgon blir vi sittandes i bilen från ottan till sena kvällen.

Skrivet av Angela Müller den 13 augusti 2008 14:08 | Kommentarer (7)

10 augusti 2008

Det fick bli...

EN LITEN PROMENIX frampå eftermiddagen. Jag tog mig en tur runt Hörnmossen och det var riktigt skönt. Trots regn hela dagen håller temperaturen sig varm. Det blev en liten nätt runda på en timma och 5 km. Väldigt länge sedan, kändes det som om, jag gick omkring här hemma!

I morgon måste jag jobba tyvärr men å andra sidan ska vädret tydligen vara fortsatt dåligt så det är väl bara att hoppa i säng så man orkar upp till morgonen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 augusti 2008 23:08 | Kommentarer (2)

4 augusti 2008

Det finns inget...

DÅLIGT VÄDER BARA DÅLIGA KLÄDER men jag vet inte om jag håller med precis. I alla fall inte angående dåligt väder. Men jag tog på mig regnkläder uppifrån och ner...

Och gav mig iväg i blötan...

Att nog märka så är det inte sjögräs på botten - det är vanligt landgräs ;-)

Det är verkligen grått så så långt ögat når...

Jodå, jag är fortfarande på land...

De små stigarna runt naturreservatet var som floder...

Det blev dryga timman och det är tur att det finns bra kläder ;-)

Nu börjar jag ana ljuset på himlen och det är för tillfället uppehåll men det blåser som attan. I och för sig har det varslats om storm så det är väl inte så konstigt. Men både storm och regn blir nog en sak för mycket.

Skrivet av Angela Müller den 4 augusti 2008 15:08 | Kommentarer (6)

29 juli 2008

Turn Winter into Summer

DET ÄR JAG VAD JAG tänker göra med bilderna från min morgonmotion...

Träning: Powerwalk
Totaltid: 02.29.49
Maxpuls: 106
Medelpuls: 87
Procent av maxpuls: 64
Procent av medelpuls: 53
Distans: 10,13 km
Förbrukade kalorier: 482

Björnbär...

...och Ljung betyder annalkande höst...

Men jag fortsätter att njuta av sommaren så länge det bara går...

Ensam är stark...

Att växa i sten går också om man bara vill...

Det är just sådana här bilder jag ska vända vintern till sommar med när det blir tungt fram januari...

Tvåfärgat...

Nyponrosor...

...och "skrevblommor"...

Tång och vattengräs...

Och så detta ljuvliga glitter i vattnet...

På väg ner till Getteröns småbotshamn växer den här lilla raringen vid vägkanten...

Här är det både mastigt och stenigt ;-)

Och en och annan skönhet som snart når vattenytan...

På väg från båthamnen blev det lite rumpigt...

...och äppligt...

Morgonens promenad är över...

Skrivet av Angela Müller den 29 juli 2008 12:07 | Kommentarer (6)

24 juli 2008

Ett evigt stegande

FÖRST SÅ GICK vi 90 minuter på lunchen och sedan så gick jag lika länge på vägen hem innan Woffe hann i kapp. Allt för att "gå in" de nya dojjorna. Det blir nog bra men det var kanske inte rätt dag att välja - minst 30 grader...

Skrivet av Angela Müller den 24 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

21 juli 2008

Lika långsamt i dag

PÅ JOBBET - ATT DET KAN VARA SÅ "DÖTT" ena stunden och sedan full rulle så man knappt hinner att tänka i nästa! Nåja, jag får väl se det som en rekreation och få se till att få gjort allt det där man aldrig hinner annars. Jag fick ett samtal under hela dagen och det var när vi var ute på lunchen - som jag nästan höll på att glömma av sedan. Det var en låsning i databasen. Men som tur var kom jag på det precis innan vi gick hem - hoppas det löste sig för användaren som ringde ;-)

På lunchen tog vi en timmes promenix i det fina vädret - det är gott att få lite luft när man sitter ionomhus dagarna i ända som vi gör. Det blev en femkilometare med start från jobbet förbi det nya Ullevibygget och sedan förbi Liseberg till Ica Focus där vi steppade in och köpte lite dricka. Sedan tillbaka längs Mölndalsår bort till Svingeln och fram till jobbet.

Efter jobbet var det då gymmet. I dag blev det bara en timma styrketräning och ingen motion alls efter för stackars Wofffegubben hade huvudvärk och ville förstås hem för att vila skallen.
Jag beslöt då att gå hem för att få någon slags motion så jag gick raskt de 6 km hem på en timma och tre minuter.

Resten av kvällen kommer jag att roa mig vid strykbrädan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

16 juli 2008

En så'n maratondag

DET SLUTADE ATT REGNA EFTER EN STUND så jag kom i väg i alla fall på min tänkta promenad. Det blev full fart mot Sävedalen innan Woffegubben hann i fatt, cirka 6,5 km. Och precis när jag såg fören på bilen så öppnade sig himlens portar igen - snacka om timing!

Vi åkte direkt till gymmet där det blev en timma styrka och 40 minuter intervallträning (1 minut med maxpuls och 1 minut med aktiv vila) på crosstrainern. Jag var röd som en nykokt kräfta i ansiktet när jag äntrade mig upp till dusch och omklädning.

Så dagen har blivit en dag med motion som huvudtema kan man säga... Först simning i morse sedan en lunchpromenad Avenyn upp och över Heden tillbaka och därefter promenad till Sävedalen för att asluta på gymmet med styrketräning och kondition... I morgon blir det nog vilodag ;-)
Nu ska jag bara tvätta lite, packa simväskan för i morgon samt lite vanligt kvällspyssel innan jag gör avslut för dagen.

Skrivet av Angela Müller den 16 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

13 juli 2008

Den yngre generationen

HAR NU TAGIT ÖVER KOMMANDOT i Varberg...

Vi sov länge i morse och det var för att jag trodde i min enfald att det var dåligt väder ute ;-) Det var det inte alls konstaterade jag när jag slog upp mina ljusblå kring halvtio-tiden. Jag vaknade i och för sig först vid halvsju men trodde då, och fick känslan av, att det var grått och trist ute. Jag tittade dock inte ut vilket jag borde gjort för jag får alltid en liten lätt känsla av slöseri när jag sover bort "fina dagar".
Men nu var der som det var när det inte blev som det skulle så jag har alltså lärt mig något även denna dag ;-) Att alltid titta ut innan jag bestämmer vad det är för väder ute...

Barnen kom med tåget vid 14-tiden och Woffegubben hämtade upp dem för vidare transport till "sommarlägret". Jag höll som bäst på med dagens middag när dom anlände men när den var klar tog Steffanie och en härligt promenad runt naturreservatet vilket var en stor lycka eftersom jag sov bort all motion i morse. Woffegubben och Peter slappade lite därhemmavid.

Ja, sedan åt vi middag tillsammans och därefter var barnen och handlade lite inför kommande vecka och packade oss så småningom in i bilen och hem mot Gråbo och arbete i morgon...

Skrivet av Angela Müller den 13 juli 2008 22:07 | Kommentarer (3)

12 juli 2008

Och middagen blev...

JAG BÖRJADE DAGEN MED en promenad i strålande sol och hade nog tänkt mig en mil och lite över två timmar innan jag skulle bege mig hem för frukost. Nu blev det bara 6,3 km och en timma och en kvart. Det berodde på den jätteskur som överraskade mig helt plötsligt när jag struttade runt på klipporna i Fjärde vik. Eller ja, överraskade är väl inte helt enligt sanningen för jag såg molnen som började torna upp sig men jag hade förhoppningen att hinna förbi dem ;-) DET gjorde jag inte! Utan jag kom hem som en dränkt katt ;-O

Efter frukost på stekta ägg, stekta tomater och stekt kalkonbacon så gav vi oss i väg, med bil, mot Falkenberg. Anledningen till det var att jag behövde en ny stekpanna och den ena av gasflaskorna var slut redan sedan flera helger sedan så den skulle fyllas på.

Nåväl, gasen blev avklarad men någon stekpanna blev det inte. Jag hittade helt enkelt ingen jag ville ha. Därför körde vi vägen om Ullared och hittade både stekpanna och det andra och det tredje ;-)

Väl hemma igen vad det dags för lite middagsmat och i dag vankades det fisk. Det blev Hajmalfilé tillagad i ugnen...

Jag börjar med att krydda filéerna lite och lägga dem i "långpannan" till vår lilla ugn...

Och kokar en spenatstuvning på spenat (förtsås) och grädde samt reder med Filadelfiaost...

När den är klar täcker jag fisken...

Som sedan täcks med riven Parmesanost som Woffegubben rivit under tiden jag förberett resten ;-)

Som ska serveras med en bytta...

Och en bytta Coleslawsallad...

Och så här blev det...

Skrivet av Angela Müller den 12 juli 2008 21:07 | Kommentarer (3)

29 juni 2008

Gick ut för att hämta hem solen

I GÅR MORSE NÄR jag gav mig av på löpträning var himmlen täckt av moln men under löprundan tittade solen fram och stannade sedan hela dagen...
Så jag tänkte i morse när jag vaknade till en molnfylld himmel att jag får väl gå ut och hämta henne i dag med ;-)

I dag blev det powerwalking Getterön runt, i stort sett samma runda som löpningen i går fast via gång i dag...Och visst kom väl solen fram ;-)

Träning: PoMad1
Totaltid: 01.58.13
Maxpuls: 109
Medelpuls: 94
Procent av maxpuls: 66
Procent av medelpuls: 57
Högst: 90
Lägst: 125
Tid över pulsintervallet: -
Tid under pulsintervallet: 17 minuter och 59 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 1 timma, 40 minuter och 14 sekunder
Distans: 10,1
Max hastighet km/h: 6,8
Medel hastighet km/h: 5,1
Förbrukade kalorier: 536

Nu ska jag sätta mig ute i solen och läsa ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 juni 2008 13:06 | Kommentarer (2)

7 juni 2008

Sol vind och vatten

VI STEG UPP TIDIGT i morse och tog oss över till Ullared. Behövde duschcreme och lite annat smått och gott. När vi kom hem igen blev det en mycket sen frukost och sedan blev det njuta järnet i den underbara solen. Jag tog mig en promenad ner till havet och hade visserligen garderat mig så att jag hade badkläder under shortsen men det blev inget bad i dag. Däremot hade jag med mig min bok och satt där nere en god stund och läste, tittade på barnen som fiskade krabbor (dom är outtröttliga) och njöt i största allmänhet.

Hemma satt jag ännu en stund i solen och pratade lite med vår goda granne, Evy, som också gosade sig i solen. Sedan blev det lite middag och disk efter det som Woffegubben tog sig an. Vi hade bestämt att ta oss en lite kvällspromenad vilket vi alltså gjorde efter mat och disk.
Det blev en tur runt Getteröns naturreservat och den som är trött på mina eviga bilder därifrån får sluta här och nu.

Woffe tog med sina stavar och...

Jag kan ju redan stava så jag ägnade mig åt att fota Björnbärsblommningen som pågår för fulla muggar...

Och solen glittrade lika underbart som i går kväll så här är en repris, dock inte från samma ställe...

Jag kan inte låta bli att fascineras av sten...

Vajande gräs i vinden har också sin charm...

Och här hade vi stenkul ;-)

Det finns även andra som har kul med stenar ;-) Varning för vad???

På väg hem gick Stena-färjan i väg mot Grenå...

Skrivet av Angela Müller den 7 juni 2008 21:06 | Kommentarer (10)

6 juni 2008

Det finns inga ord som räcker till

FÖR DEN HÄR FANTASTISKA DAGEN med solen på full fralla hela dagen...
Jag sov faktiskt ända till 09.30 i dag vilket inte är så vanligt när det gäller mig. Men jag skyller helt och hållet på den helt underbara gårdagens kväll med ölprovning i gott sällskap. Ledarna hade sin vårfest och vi samlades först på Rumpanbar där det slank ner en och annan god pilsner samt lite skitsnack och mycket goda skratt...

Sedan drog vi vidare till Plain Kitchen and Sports Bar där det blev ölprovning och fem olika sorters maträtter som ju då förstås var helt rätt till ölen som serverades till. Det var himla trevligt och vår bartender som ju också berättade allt om de olika sorterna av ölen var mycket kunnig och trevlig. Jag kommer förstås inte ihåg något som vanligt men det var över- och underjäst och gud vete allt ;-)
Vi hade i alla fall en mycket trevlig kväll och jag kände väldigt tydligt att jag, trots att min tjänst numera är en Unionstjänst, aldrig kan lämna Ledarna. Två tjejer och resten grabbar ;-)

När det hela var över kom Woffegubben, som alltid och hämtade mig och vi drog därefter ner till Varberg. Medan jag roade mig till fullo hade han varit hemma och packat för helgens behov...

Vi började fredagen med att ta oss en cykeltur till Varberg för diverse inköp av specerier. Det blev en underbar cykeltur i fullt solsken och det var svårt att hitta något att klaga på.

När vi sedan kom hem och jag satt och njöt i solen med våra kära grannar kom storebror och undrade om vi inte skulle bada?! Jag är ju utan tvekan en riktig badkruka men kunde inte stå emot när var han som frågade ;-)
Så vi tog oss ner och papparazztin, läs Woffegubben, fattade poängen direkt hängde på med kameran i högsta hugg ;-)

Herregud! Det var ju iskallt så jag försökte smita upp igen men det var inte acceptabelt...

Jag är övertygad om att det fanns isbitar i vattnet, 20 grader...Jo jag tackar jag...

Det var skönt men det var än skönare att få stiga upp ;-)

Dagen till ära fick den Svenska Flaggan var med på middagsbordet...

...som bestod av Matjesill (till mig) och kotlett till Woffe (som inte är så förstjust i sill)...

Med färskpotatis och sallad och förstås gräddfil med gräslök och gräddsås till Woffes kotlett...

Efter middagen kände jag mig manad att ta en promenad och i dag bar det iväg mot Getteröns småbåtshamn...

Att få njuta av glittrande sol mot vattnet är inte alla förunnat...

Men jag missar inte chansen...

Skrivet av Angela Müller den 6 juni 2008 19:06 | Kommentarer (4)

3 juni 2008

På väg...

HEMÖVER IGEN! Trots att det varit två givande dagar och lite kramande på den Lilla och lunch tillsammans på indisk restaurang så ska det bli skönt att komma hem.

Eftersom jag inte kom i väg förrän strax efter 18 så blir det lite senare än det varit innan. Är kanske hemma runt 22. Därpå ska det packas upp och ordnas lite så i sängen lär jag inte hamna före midnatt. Men det får gå som så mycket annat. Det är ju trots allt kortvecka så det blir en dag extra ledigt detta veckoslut och fint väder ska det tydligen också bli ;-)

Vi får väl se om vi kommer i väg på torsdagkväll, till Varberg, jag ska nämligen ut och slarva med facket innan. Ledarna har sin vårfest och vi ska på ölprovning - det missar man ju inte ;-O
Däremot ska jag för en gång skulle inte resa någonstans i tjänsten på måndag så är det fint väder kan det tänkas att vi inte åker hem på söndagkväll utan stannar till måndagmorgon och åker direkt till jobbet.

Jo, det var så sant! Det blev varken löpträning eller powerwalk i morse. Jag hade visserligen matat in i mobilen att jag skulle väckas 04.30 men jag vaknade först 05.30 och insåg att jag glömt tala om att det skulle larmas också. Men vid närmare eftertanke gjorde det inte så mycket eftersom jag hade en del gåing framför mig under dagen. Först gick jag till "gruvan" på morgonen sedan gick jag till Anna på MacWorld och därifrån till den indiska restaurangen och sedan tillbaka till gruvan igen för ett nytt möte. När dagen sedan var slut så gick till Stockholms central så det har ändå blivit 15 km i dag...

Skrivet av Angela Müller den 3 juni 2008 19:06 | Kommentarer (2)

2 juni 2008

Back in Stockholm

MIN KOLLEGA OCH JAG reste i väg i morse mot den Kungliga Huvudstaden. Ett mycket givande möte och jag känner mig mycket nöjd. Jag är så tacksam att han tog sig tiden i dag!
Som de flesta vet när det gäller mig och Stockholm så går jag för det mesta dit jag ska men i dag blev tiden en aning knapp så vi blev tvugna att ta Tunnelbanan... Bara det att jag har ju inte den blekaste om vilken linje som går vart så jag fick helt enkelt ringa Anna från T-centralen som räddade mig ;-)

När mötet var slut var det så god tid kvar att vi kunde ta en härlig promenad till Stockholms central så jag fick se till att min gode vän och kollega kom hem i säkert förvar och sedan gick jag "hem".
En helt fantastisk dag att promenera i så när jag hade checkat in gick jag in till centrum igen. Kikade runt lite i affärer och försökte hitta ett par sandaler men jag gick bet. Så det blev promenad hem igen och in på favvopuben som inte hade storbildsTV:n i gång i dag ;-)

Det blev som vanligt "min" Ceasarsallad och vitlöksbröd samt god pilsner därtill. Nu blir det sängen och en spännande dag i morgon som väntar i morgon och dessutom ska jag lucnha med den Lilla...Vad mer kan man önska sig?

Jag har inte bestämt ännu om det blir löpning eller promenad till morgonen eller inget alls men jag har i och för sig redan avverkat näst intill 25 000 steg i dag så jag värker lite på beslutet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 juni 2008 21:06 | Kommentarer (2)

31 maj 2008

Kvällspromenad

EFTERSOM INTE WOFFEGUBBEN var med i morse på morgonpromenaden runt Getteröns naturreservat så ville han att vi skulle ta en kvällispromenad.

När vi passerade boulebanan var det ful rulle som vanligt...

När vi passerade den "nedre" delen av campingen var det en, för mig, helt okänd person som hojtade att han gillade min blog! Snacka om att vara världsberömd på hela Getterön ;-)

Och solen är på väg ner...

Vi såg en ensam svan simmandes precis intill strandkanten - det är inte så vanligt. Oftast "uppträder" dom i par....

Jag såg också några vitskäggiga stenar ;-)

Livskamraten har kommit på efterkälke...

Regn är inget vidare men Gullregn kan man absolut acceptera...

Och Boulearna håller alltjämt på när vi är på väg tillbaka...

När vi kommer in på "våran" gata blir det puss och kram med Totte...

En lång dags färd mot natt men nu är det sängen som gäller - så mycket frisk luft tar på krafterna...

Skrivet av Angela Müller den 31 maj 2008 23:05 | Kommentarer (1)

Everynow and then...

...BLIR DET EN HELT FANTASTISK, UNDERBAR MORGONPROMENAD inte bara när jag är i Stockholm...

Och baddjävlarna är redan i farten ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 maj 2008 20:05 | Kommentarer (2)

27 maj 2008

Min fantastiska morgonpromenad

BARA NÅGRA MINUTER FÖRE FEM stod jag utanför hotellet redo för en morgonpromenad. Jag ska inte försöka påstå att det inte fanns tankar, när klockfan ringde 04.30, att ta promenad en annan dag...men som tur var kom jag till sans. Med tanke på en hel dags stillasittande och därefter en lika stillasittande tågresa hem så behöver man röra sig lite innan.

Det blev, som jag tidigare nämnt, en helt underbar morgon. Trots den arla timman var solen på för fullt och det första jag upptäcker när jag kommer ner till Kungsholms Strand är denna härliga elledning...

När jag gått under Eriksbron, bara ett hundratals meter, kommer nästa överraskning...

En svanmamma som ruvar på sitt ägg, en sådan lycka att kunna beskåda detta knappa metern från gångbanan. Nu kan jag bara önska att ingen tvåbent stör henne så det får bli äggkläckning. Hon brydde sig inte om mig ett ögonblick så hon har med all säkerhet ingen dålig erfarenhet av tvåbenta. Annars är det ju inte ovanligt att dom fräser och försöker jaga bort "fienden". Åhh,vad jag blev ännu gladare att jag kom i väg på promenaden och fick uppleva detta!

Mycket vatten är det och jag kan inte hålla fingrarna i styr...

Speciellt inte när solen är med och mer eller mindre trollbinder mig bildligt talat...

Jag har säkert fotat samma motiv förut, flera gånger, på mina jogging- och promenadturer men den som inte ids titta får blunda...

Det blev en lång promenad 10,2 km och två timmar lång...

Och minsann när jag är på väg hemåt har den ömme svanfadern anslutit sig till familjen...

Och jag kan inte sluta fundera på hur skorna kom upp i elledningen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 maj 2008 20:05 | Kommentarer (10)

18 maj 2008

En lagomsträcka

NÄR STEFFANIE åkte mot Malmö frampå eftermiddagen så tog vi oss en promenad Woffegubben och jag. Mest för att inte stelna till totalt. Vädret var inte speciellt fint, med tanke på hur det var i går, men det regnade inte och solen tittade fram stundtals om än korta dito och vinden var aningen kall. Det förde i alla fall det goda med sig att jag än en gång insåg vilket toktur vi hade i går med perfekt löparväder!

Det blev en 8 kilometers promenad och i ganska så lugnt tempo. Knäet kändes helt OK i gångfart så jag ska nog rätta till mig igen om jag bara håller mig lugn några dagar ;-)

Vi gick en sväng till Olstorp och tillbaka. Det är helt fantastiskt att promenera där uppe med jämna mellanrum för det byggs nya hus så det står det härliga till. Knappt man känner igen sig mellan varven. Men jag tycker det är roligt att det byggs i byn så att den får leva kvar och utvecklas. Kommer det aldrig nytt folk så stängs ju snart både dagis och skolor och så även med affärerna.

Nu ska vi käka lite mat och titta en stund på dumburken men känner jag mig själv rätt så blir det ingen sen kväll utan snarare tidig sänggång med återhämtning som tema ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 maj 2008 18:05 | Kommentarer (4)

26 mars 2008

4,7 km x 2

EFTER EN SÖMNLÖS NATT, fråga mig inte varför men det händer då och då, så det blev ingen jogging i morse fast det faktiskt hade varit fullt möjligt. Stockholm har fina snöfria gång- och vägbanor men jag såg knappt himmen så trött var jag när klockan ringde okristligt tidigt i morse. Så jag stängde av och låg en stund till.

Däremot så tog vi en kall men skön promenad till "gruvan" i morse i full solsken och inte riktigt lika kall vind som i går kväll. När dagen sedan var avklarad gick vi samma sträcka igen fast motsatta hållet.

Nu har vi precis kommit hem från puben runt hörnet där vi avnjutit vår middag och en eller annan pilsner.
Får se hur nattsömnen blir i natt dårå??!

Skrivet av Angela Müller den 26 mars 2008 20:03 | Kommentarer (2)

18 februari 2008

På vägen hem

FRÅN "GRUVAN" TITTADE VI IN PÅ Runners Store som ligger mitt emot Stockholms Central. Där vi gick och dreglade en lång stund ;-) Jag köpte inget men Anneli hittade en bra magväska för sin Ipod av märket Nike.

På vägen därifrån hem hittade vi, som av en tillfällighet, vår favvopub Flying Scotsman. Där blev det som sig sig bör Ceasarsallad och några pilsner. Ja, sedan r det ju väldigt nära "hem" ;-)

Nu sitter jag och funderar på om jag ska våga mig på en joggingrunda till morgonen efter en vilodag som bara inneburit powerwalking 7,5 km.
Sedan måste jag nog ha en vilodag innan skidåkningen...eller kanske två ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 februari 2008 20:02 | Kommentarer (0)

16 februari 2008

Stavgång, styrka och en gnutta motion

WOFFEGUBBEN JOBBADE SIN LÖRDAG i dag och jag hade inplanerat att köra ett pass på gymmet. Vi kom fram till att vi skulle träffas där efter Woffes avslutade arbetsdag. Det innebar, eftersom vi är så fattiga i vår familj så vi bara har en bil, att jag helt enkelt fick stavgå till gymmet. Nåja, på grund av den fattigdomen snek jag till mig näst intill 10 000 steg och 6,1 km ;-)

På gymmet "körde" vi våra respektive styrkepass. Mitt superset-pass tog i dag 55 minuter och sedan avslutade jag med 30 minuter motion på crosstrainern. Woffe körde lite löpband och lite motionscykel som motion efter sitt styrkepass.

Efter det körde vi vägen om Alingsås och fick handlat lite. Mjölken, smöret och ungefär resten av allt annat också, var slut så det var dags att fylla på.

Kvällen ska ägnas åt lite samkväm, packningar och "tvättomhändertagande" av det två maskiner jag körde innan jag stavade i väg till gymmet ;-)

I morgon blir det alpcykling igen men dock ingen badminton på grund av att tiden blir knapp då jag ska resa tillbaka till Den Kungliga Huvudstaden igen. I och för sig hade det nog gått att klämma in men min stressnivå just nu säger mig att det kanske inte är så bra att anlända till Göteborgs Central med tungan hängande som en röd slips och badmintonrack i högsta hugg, jag har ju dessutom ingen som helst nytta av ett badmintonrack i Stockholm så vitt jag vet i dag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 februari 2008 20:02 | Kommentarer (6)

14 februari 2008

Stavgång istället

NÄ, DET BLEV INGEN JOGGING I MORSE - visserligen ringde klockskrället, eller rättare sagt mobilen, 05.30 men jag somnade om med gott samvete eftersom benen mer påminde om cementstockar än ben. Egentligen tycker jag att det är lite orättvist för det är ju inte första gången jag löptränar milen men det är å andra sidan länge sedan jag sprang så långt på hårt underlag, dvs bara asfalt.

Men, det går ju att motionera på annat sätt - stavgång som exempel. Det var just vad jag gjorde denna underbara morgon med en sol som var på väg upp och visserligen en kall isande vind men ändå. Vi tog den "långa vägen" alltså längs Norr Mälarstrand, så det blev 4,5 km på morgonkvisten. När vi sedan gick samma väg hem, alltså ytterligare 4,5 km fast tvärtom, var det inte lika mysigt för då "snöhaglade" det...eller det snöade med stark vind så vi upplevde det som hagel. Brrr - det som varit så fint innan ;-)

Det blev en snabb runda till en restaurang, efter hemkomst, som jag inte ens kommer ihåg vad den hette. Vi går förmodligen inte dit igen så det kan kvitta. Inte så att den var dålig men i jämförelse med "våra favvokrogar" så var den ingen höjdpunkt ur den synpunkten.

Det fanns planer, innan ovädret anlände, att jag skulle ta igen den missade joggingturen från i morse i morgon bitti men nu tvekar jag å det djupaste med tanke på väglaget. Men jag ställer väl klockan så får vi se?

Annars har det varit ytterligare en intressant dag och jag har precis pratat med Woffegubben som överlever alldeles utmärkt utan mig ;-)

På väg ut i kväll, för att hitta någonstans att äta, så tycker jag min kollega var lite taskig. för helt plötsligt började hon skratta hejdlöst och tvingade mig att ställa upp för ett foto...

Undrar just om hon tänker på det här?...

I morgon, 18.10, bär det av hemöver igen men i princip bara för att vända för på söndageftermiddag är det dags igen för återresa.
Helgen ska ägnas åt gym och packning för Stockholmsresan på söndag - onsdag samt Hemsedalsresan på torsdag... Man kan lugnt kalla det "På resande fot" ;-)

Nåja, efter nästa vecka blir det kanske lite lugnare?

Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2008 20:02 | Kommentarer (2)

13 januari 2008

Alpcykling och promenad

JISSES VAD HÄFTIGT DET VAR MED alpbikingen! Vi spinnade alltså till storbilds-TV och på en delstracka i Tour De France. Vid vissa tillfällen var jag tvungen att blunda när det gick fort nedför och det blev kurvigt - jag mådde helt enkelt illa och det kändes som jag skulle välta med cykeln ;-) Nittio minuter fullt ös på både upp- och nedför såg till att jag var svettig värre när vi var klara. Om man inte visste bättre skulle man lätt kunna tro att jag klivit in i duschen med gymkläderna på så blöta var dem...
Men det var himla kul och jag kommer att ge mig på det igen. Härligt medryckande musik och de vackra vyerna på storbilds-TV:n fick mig nästan att fundera på om jag skulle cykla där på riktigt ;-)

Då tog emellertid Woffegubben ner mig på jorden och påstod att jag kommit in i någon försenad 50-årskris och föreslog istället en promenad...Karlar!

Det blev en liten nätt promenad på en timma och på vägen hem handlade vi två "hövven" blomkål då det vankas fisk med blomkålsmos till middag. Jag ansar blomkålen nu och sedan är det dags för gymmet igen och en timma badminton.

Skrivet av Angela Müller den 13 januari 2008 14:01 | Kommentarer (2)

6 januari 2008

Morgonrundan

Thailand, Phuket Patong 6 januari 2008

Blev som vanligt på stranden, först joggade jag och sedan gick jag en vända t o r.
För att öka tiden lite sprang jag i dag något längre i bägge ändar av stranden. Totalt blev det 8,6 km. Promenaden sedan blev 6,5 km.

Därefter dusch och frukost...

Nu moppetur ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2008 04:01 | Kommentarer (3)

4 oktober 2007

Nu kan det bara bli bättre...

SOM VI OPTIMISTER BRUKAR SÄGA...

Klart det var tufft att gå ur sängen i morse - stel som ett kassaskåp med nackspärr. Därtill en hals som inte accepterar något sväljande och en rethosta som...jag skulle kunna mörda gratis ;-)

Det gick, förhållande vis ändå, ganska smärtfritt under dagen om jag bara satt still som en ödla - och det gjorde jag tyvärr. En kortare lunchpromenad med kollega men annars inget.

Det resulterade i att när det var dags att packa ihop för hemgång så visade stegräknaren på katastrofala 5 941 steg. Och jag som precis hade publicerat ett inlägg på vår vår friskvårdsblogg om hur duktiga vi är!?

Ett snabbt beslut om att Woffegubben helt enkelt skulle slänga mig ur bilen vid brandstationen i Stenkullen togs och därifrån traskade jag de återstående 7,5 km hem...

Det, i sin tur, resulterade i att jag lyckades skrapa ihop bortemot 16 000 steg.
Phew!
Det gäller ju att föregå som ett gott exempel när man draigt igång hela det här arrangemanget ;-)

Som om det inte var nog så kände jag, vid hemkomst, att jag borde strecha mina ömma muskler för promenaden gick i tempo kan lova. Då slog mig tanken att jag kanske skulle använda min nya fitnessboll till det. Och då infann sig genast löftet om att jag skulle rapportera om hur det var att träna/strecha med den. Nåja, på egen risk kommer här nu några bilder...

...på hur man kan använda bollen till just att strecha med...

...men som sagt...tittandet sker på egen risk...

Dock måste jag säga att det känns skönt - nu så här efteråt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 oktober 2007 19:10 | Kommentarer (9)

14 september 2007

Bankrutt ;-)

JA, ÅTMINSTONE PÅ FRISKVÅRDSKONTOT...

I dag har jag införskaffat mig ett par rejäla walkingskor...

Gore-Tex och ClimaProof förstås så att man kan vara säker på fossingarna ;-)
Som heter Adidas Kalama Gtx w...

Men det kunde kanske varit värre ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2007 11:09 | Kommentarer (2)

16 augusti 2007

Eftersom igen då

JAG SKULLE PÅ MIN ÅTTONDE (eller i egentligen sjunde eftersom jag missat en) Xtravaganza-träff på gymmet 19.00 i gårkväll...

Så kombinerade jag det med ett gympass före. Dels hade jag för avsikt att kalibrera fotsensor igen då det inte gick något vidare i går och dels ville jag köra igenom resten av kroppen. Gympasset i måndags var något begränsat eftersom jag var rädd för att ta i för hårt.

Jag tror att kalibreringen gick lite bättre i dag för jag sprang 2,5 km och löpdatorn visade 2,1 km - bättre än sist i alla fall.
Så det blev 20 minuters löpning (2,5 km) som uppvärmning på löpbandet och sedan 1 timma styrka mest ben men även lite mage. Jag avslutade sedan på crosstrainen 15 minuter för jag hann inte mer innan det var dags för gruppträffen.

Väl hemma igen, strax före 21, så tog jag hand om mitt "grönsaksberg" så kvällen tillbringades alltså i köket ;-( Jag har helt enkelt handlat hem för mycket och kände lite panik över att behöva slänga rubbet innan veckan var slut. Jag gjorde wokade grönsaker och kokte blomkålspuré så nu är det nästan tomt i kylskåpet. Det tillagade åker in i frysen!
I kväll är vi hembjudna till en arbetskamrat och i morgon ska vi luncha på lokal med arbetskamrater så detta var enda lösningen om jag inte skulle behöva slänga allt i komposten!

Till helgen ska vi dessutom till Malmö och hjälpa Steffanie och Peter flytta in i sin nya lägenhet så då lär det inte heller bli så mycket mat lagat.

Jag har, med hjälp av min chef, lyckats spåra de affischer jag skrev om i går där något tokfan vill sabotera Kulturkalaset så jag har dem nu i min ägo. Jag har ingen aning om hur många som finns uppsatta runtom i Göteborg men jag har fått flera kommentarer från folk som sett "mig på stan".
Får se om jag ids fota dem och blogga om det senare.

Stegmässigt klarade jag dagen meden hårsmån, det blev 12 798 riktiga steg plus 3 456 omräknade från simningen på morgonen...

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2007 14:08 | Kommentarer (3)

15 augusti 2007

Fortfarande en dag efter

UNDRAR JUST NÄR JAG SKA HINNA uppdatera samma dag ;-)

Tanken var ju att jag skulle vara Spicegirl hela kvällen men man är ju inte sämre än att man kan ändra sig ;-)
Klart som korvspad var jag tvungen att kolla in den nya löpdatorn! Eftersom fotsensorn...

...måste kalibreras blev det en tur upp till joggingspåret där hemma vid. Där har vi inte varit på lääänge!
Alla inställningar är klara och jag är klar för drabbning...

...mad manualen i högsta hugg...

Backe upp...

Och ner...

Så var det klart, 2,5 km och 20 minuter senare...

Här hade jag nu velat springa ett varv till för att kolla av kalibreringen gav för resultat men se Woffegubben ville inte ett varv till då han fortfarande har lite ont i knäet efter ett felstamp för ett tag sedan när vi gick i naturreservatet på Getterön.
Så då bestämde jag att Woffe skulle mäta upp sträckan från joggingspåret och hem så kunde jag springa hem och sedan stämma av med vad löpdatorn ansåg. Så fick det bli. Woffe åkta i väg hem med bilen och jag sprang...

Njae, vi har nog inte riktigt samma uppfattning för löpdatorn tyckte att jag sprungit 3,4 km när jag väl var hemma men distansen är i verkligheten bara 2,1 km!? Så det blir till att göra om den kalibreringen...

Men mina första rapport kommer i alla fall här:

MAXPULS: 134
MEDELPULS: 122
PROCENT AV MAXPULS: 83
PROCENT AV MEDELPULS: 71
TID ÖVER TRÄNINGSZONEN: 48 sekunder
TID UNDER TRÄNINGSZONEN: 2 minuter och 55 sekunder
TOTALTID: 26 minuter och 3 sekunder
MAXTEMPO/MAXHASTIGHET: 06:28/9,3 km/h
SNITTEMPO/SNITTHASTIGHET: 07:31/8,0 km/h
DISTANS: 2,1 km
FÖRBRUKADE KALORIER: 158

TOTAL TRÄNINGSTID: 26 minuter och 3 sekunder
TOTAL KALORIFÖRBRUKNING: 158
TOTALT ANTAL TRÄNINGSPASS: 1
TOTAL DISTANS: ?

Det känns himla kul att jag äntligen kan se min maxpuls för det går inte med den gamla ;-)

Ja, resten av kvällen var jag så Spicegirl och lagade lasagne med squash istället för med lasagneplattor och så förstås då av kycklingfärs. Sedan delade jag och stekte 2 kg chaminjoner som så småningom ska hamna i frukostomeletter. Dagens frukost lagade jag också som bestod av stekta ägg, kalkonbacon och lite nystekta små hela champinjoner.
Jag borde ha hunnit med att ta vara på alla grönsaker också men se det gjorde jag inte för när jag var klar med ovanstående var klockstollen när nog midnatt så det innebär att jag kan roa mig även i kväll i köksregionerna ;-(

Stegmässigt klarade jag i alla fall dagen med råge, 17 859, och då är inte simningen från i morse med som ju då ger 1 920 till ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 augusti 2007 11:08 | Kommentarer (10)

10 juni 2007

Miljövariabler ;-)

SOM JAG SKULLE SAGT OM JAG HADE VARIT PÅ JOBBET

Men det är jag ju inte utan jag har precis kommit hem från en arla morgonpromenad och nu kommer här min kärlek till Varberg…
Från vägen ner mot hamnen…

Tullhuset som säkert har gamla anor…

Det ärevördiga badhuset…

Vidare mot småbåtshamnen…

Vackert elskåp…

Havsbad…

Längst ut på bryggan blickar jag tillbaka mot Getterön, vattenvägen ser det inte ut att vara mer än 500 meter…

Ett antal nakenbadare härjar här fritt ;-) Kärringar för sig och gubbarna för sig…

Attans också att jag gick utan Woffegubben ;-)

Små härliga ting längs strandpromenaden att njuta till…

Vid Varbergs Spa- och kurort vänder jag…

Jag går upp på den gamla banvallen som löper längs strandpromenaden och njuter av lite växtfägring.

Det är lätt att förstå varför Bohuslän valde Kaprifolen som sin landskapsblomma…

Mer ögongodis…

Vissa sträckor fick tågresenärerna inte njuta av havsutsikten…

Den mäktiga muren kring Varbergs Fästning…

Vallgraven…

När jag passerat Varbergs centrum är vägen inte trevlig längre minner mer om en transportsträcka – vilket det ju också är…

Dock kan Varbergs Flygklubb skådas när jag är nästan hemma…

Här pysslar man bland annat med segelflygning…

Så, nu är jag hemma igen efter 3 timmar och 40 minuter som blev 1,6 mil. Tyvärr har ryggen blivit mycket sämre igen så varje steg är en plåga. Och som om det inte var nog strålade det upp i höger axel också?!

Jag får väl ringa fabror doktorn misstänker jag. Bara jag kunde förstå varför jag har ont – jag har ju inte gjort något…

Skrivet av Angela Müller den 10 juni 2007 13:06 | Kommentarer (10)

26 mars 2007

Efter avslutad arbetsdag

VI PROMENERADE HEM SOM VANLIGT kan man nog säga nu efter alla promenader vi gjort till och från här i Stockholm. Väl hemma bestämde sig kollegan för lite vila men jag gick ut igen och tog mig ner till centrum. Lufsade runt där lite och drog mig hemåt igen vid 19-snåret. Våra två kollegor anlände med tåg från Göteborg och vi gick till samma restaurang som vi var i går. Samling i foaljen...

I kväll var vi fem kolleger...

God service och trevlig personal...

Jag hade näst intill bestämt att det skulle bli en pizza i dag men ångrade mig i sista stund då hungern inte var så allvarlig. Det blev sallad för oss alla i två varianter...

Men ljuvligt gott bröd till...

Vi tog oss sedan ner på Hantverkargatan till Stashuset och därifrån utmed vattnet hem.

Skrivet av Angela Müller den 26 mars 2007 22:03 | Kommentarer (6)

3 februari 2007

Vågar knappt hoppas men...

NÄR VÅRT BESÖK ÅKT HEM drog vi ut på en promenad. Det kändes som ett måste eftersom solstollen visade upp sin allra bästa sida och 7 plusgrader. Det var väl i och för sig inte helt fel heller med tanke på dajmkakan att röra sig lite ;-)

Vi gick ner mot Mjörn och upptäckte en del (knappat man vågar säga det men...) vårtecken. För både snödroppen och tusenfotingen kan väl räknas hit?...

Att det skulle vara högt vattenstånd anade vi efter allt regnande men att det skulle vara så här högt kunde vi väl aldrig ana...

Porlande vatten är för mig vårtecken...

En underbar dag! Jag är glad att vi tog oss ut. Blå himmel...

Och det gäller att vara på hugget och njuta av full kraft sådana här dagar för solen går ju tyvärr ner snabbt igen...

Det var ingen lång promenad men vi kan lägga 5 km till protokollet!

Skrivet av Angela Müller den 3 februari 2007 17:02 | Kommentarer (5)

1 februari 2007

Bokslut januari 2007

JAG VISSTE PÅ FÖRHAND att januari inte skulle bli någon höjdarmånad eftersom vi var bortresta i början på månaden och att jag sedan var på tjänsteresa gör ju inte detta faktum bättre.

Men har man sagt A så får man säga B som min kloka mor alltid sade!

På gymmet har jag varit endast 7 gånger och 16,8 timmar totalt. Uppvärmning 2,8 timmar, styrketräning 6,3 timmar samt motion 7,6 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under januari månad tillgodoräkna mig 1,1 mil gång och 5 mil löpning på löpbandet.

I simhallen ingen ;-)

Promenaderna inga alls!

Stegvis har jag presterat 294 932 steg! Alla är ”riktiga steg”.

Det är inte alltid det blir som man tänkt sig ;-(

Två månader i rad med bottenresultat då det var samma i December 2006

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2007 21:02 | Kommentarer (9)

24 december 2006

Ösregn

Brasilien, Rio de Janeiro lördag 23 december.

VI BLEV ETT PAR TILL till middagen i kväll. Frun är norska och han är svensk så vi blev ett riktigt internationellt gäng denna dagen före dopparedagen. Tyvärr började det regna strax före julkarnevalens början. Det var riktigt synd, inte bara om oss utan om alla Riobor som dragit man ur huse med barn i alla åldrar för att beskåda julkarnevalen. Men jag måste säga att jag beundrar Riobornas tålighet. Trots två timmars ösregn stod dem troget kvar till sista vagnen passerat. Vi satt kvar på vår restaurang under tak och tittade så gott det nu gick. Och även om det inte hade regnat så hade vi nog inte sett så mycket mer, för som sagt det kändes som hela Rio var på fötter.

På grund av alla människor så blev det heller inga bra kort då det inte gick att komma ens i närheten av festligheterna. Karnevalen bestod av en massa vagnar med motiv som minner om julen och mellan varje vagn dansades det av människor i fina karnevalsdräkter. Det såg vi tyvärr inget av alls från vår plats på restaurangen.
Jag tog lite bilder på vagnar, ösregn och massor med människor. Inget av dem blev bra men här kommer i alla några av de minst dåliga...

Vi gick även denna kväll till restaurang Manoel & Juaquim på Avenue Atlantica, Copacabana...

Änglar, Vise män och Maria och Josef...

Trots regn så måste jag säga att vi hade en trevlig kväll i gott sällskap...

I morgon blir det marknad tillsammans med våra nyfunna vänner.

Stegeriet har jag totalt glömt bort att rapportera men dygnet för avfärd och det dygn vi tillbringade med att vänta blev det inte särskil många...

20/12 9 107.
21/12 4 861.
22/12 14 269.
23/12 24 101.

Skrivet av Angela Müller den 24 december 2006 00:12 | Kommentarer (6)

4 december 2006

Heldag igen

MED WORKSHOP nu för tredje dagen på raken. Intressant och givande men som jag nämt innan, tröttsamt att sitta still och att ha koncentrationen på topp hela tiden. Nu är det dock klart för denna omgången och på onsdag bär det av till Den Kungliga Huvudstaden för fortsatt arbete.

Efter jobbet blev det gymmet - i dag för styrkepass. Jag hade inte tänkt lägge hela kvällen på gymmet i dag så jag värmde upp och körde lite motion i samma del, 1 timmas relativ snabb gång (5,9 km) och sedan 50 minuter styrka. Kände mig inte till fullo inspirerad så det blev något kortare än normalt.

Som sagt det blir en hattig vecka vad gäller gymmet då jag är borta i Stockholm osdag till torsdag och på torsdagkväll är det stor fest så det blir inte många dagar som det kommer att funka med gymmet. Men jag ska nog överleva det också ;-O

Och nu ska jag förbereda för resten av veckan innan jag hoppar i säng...

Dagens steg stannar på 14 384.

Skrivet av Angela Müller den 4 december 2006 21:12 | Kommentarer (9)

2 december 2006

Bokslut november 2006

MEN HALLÅ - NU IGEN! Vad fort det går - jag tycker inte det var länge sedan jag skrev oktobers bokslut...

På gymmet har jag varit 19 gånger och 39 timmar totalt. 10 gånger har det blivit hela kitet med uppvärmning, styrka och motion och 9 gånger med ”bara” motion. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 6 timmar, styrketräning 12 timmar samt motion 22 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 6,6 mil gång och 7,5 mil löpning på löpbandet.

I simhallen 5 tillfällen...totalt 1,5 timmar och på den tiden tagit mig 2,5 km. Inte mycket att skryta med men lusten har helt enkelt lyst med sin frånvaro.

Promenaderna är ett fåtal korta och färre långa. 9 promenader har det blivit totalt och det har givit mig 1,6 mil i benen och 3,5 timmar på tiduret.

Cykeln är blygsamt använd för att inte rent av säga alls!

Stegvis har jag presterat 366 888 steg! Om man tittar in bakom så visar det sig att 10 440 är omräknade från rodd (1 gång) och simning så kan man konstatera att bara 356 448 är ”riktiga steg”.

Vad man än kan säga om novembers motion så fattas det några dagar om man säger så. Det beror på resor och nöjen ;-) Jag visste att den skulle bli sämre än oktober men ja, det får ju duga.

Skrivet av Angela Müller den 2 december 2006 23:12 | Kommentarer (7)

23 november 2006

Ordning o reda igen

NU KAN JAG MED ALL SÄKERHET låta min gamla stegräknare byta planhalva! I kväll har jag haft bägge på mig på gymmet och den nya visar 10 730 och den gamla 7 615...

Det är nu den tredje stegräknaren jag sliter ut ;-) Den första åkte i taoletten och den andra började läcka, det såg nästan ut som damm, i displayen och den tredje nu då som bara räknade vissa steg. Jag borde nästan få massrabatt hos Silva ;-)

Men, det känns bra för jag måste ju bara ha stegräknaren när jag åkter till Brasilien så jag kan få en liten hum om hur långt jag joggar.

På gymmet var det dags för styrkepass i dag och jag värmde upp 30 minuter (2,8 km) innan som jag brukar. Därpå blev det 70 minuter styrka och sedan sprang jag en 3-kilometare mest för att kolla stegräknarna ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 november 2006 21:11 | Kommentarer (5)

Steget

I GÅR KVÄLL NÄR JAG HADE sprungit en mil på löpbandet på gymmet så tyckte min stegräknade att jag hade presterat 5 km!! Jag ska inte berätta vad jag sa till den då men jag har köpt en ny i dag. Efter inköpet nollställde jag den gamla och satte en på var sida på linningen i brallorna.

Jag har misstänkt att den (gamla) då och då fått sig ett spel eller möjligtvis lagt sig tillrätta i fettlagrerna så att den inte känt av att jag faktiskt stegat. Men nu vet jag att det inte är så! Som sagt efter nollställningen har jag, enligt den gamla stegräknaren gått 361 steg och enligt den nya 778!!!

Ni fattar va? Hur många steg har jag missat sedan den började krångla??

Skrivet av Angela Müller den 23 november 2006 16:11 | Kommentarer (13)

11 november 2006

Stegmässigt ;-)

INTE FÖR ATT DENNA VECKA är något att skryta med stegvis har jag äntligen ett resultat som åtministone duger att skriva här, Fast å andra sidan ser onsdag, torsdag och fredag rent bedrövliga ut med sina 2 287, 7 738 och 2 758!! I dag däremot har jag kommit upp i 16 069 som på intet sätt hjälper upp det redan dåliga resultatet men ändå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 november 2006 23:11 | Kommentarer (0)

31 oktober 2006

Bokslut oktober 2006

NU KOMMER MÅNADES BOKSLUT och är tillägnat Klubben För Inbördes Beundran ;-) En fantastisk månad som jag med all säkerhet aldrig mer får uppleva...

På gymmet har jag varit 24 gånger och 56,8 timmar totalt. 13 gånger har det blivit hela kitet med uppvärmning, styrka och motion och 11 gånger med ”bara” motion. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 7,6 timmar, styrketräning 18 timmar samt motion 30,8 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 10,5 mil gång och 6,4 mil löpning på löpbandet.

I simhallen 7 tillfällen...totalt 2,9 timmar och på den tiden tagit mig 4,8 km. Inte mycket att skryta med men å andra sidan har jag ju motionerat på annat sätt/håll.

Promenaderna har blivit många korta och färre långa. 14 promenader har det blivit totalt och det har givit mig 2,7 mil i benen och 6 timmar på tiduret.

Cykeln är blygsamt använd, 5 cykelturer, mestadels till och från gymmet, stannar på 3,1 mil på 1,5 timmar.

Stegvis har jag presterat 483 357 steg! Om man tittar in bakom så visar det sig att 34 116 är omräknade från cykling och simning så kan man konstatera att bara 449 241 är ”riktiga steg”.

Vad man än kan säga om oktobers motion så slår den i alla fall september med hästlängder. Detta är min bästa månad någonsin!

I dag fick jag möjligheten att berömma gymmets ägare över hur bra jag tycker om gymmet - fin ordning, bra och duktig personal, underbar temperatur osv osv. Jag tycker att man ska höra av sig om något är till belåtenhet och inte bara när man har något att klaga över ;-)
Jag har tänkt att säga det länge men tillfället har liksom inte givits. Det gjorde det i dag.

Skrivet av Angela Müller den 31 oktober 2006 22:10 | Kommentarer (7)

3 oktober 2006

Gymintro

MÖTEN I STORT SETT hela dagen. Detta till trots kom jag i alla fall i väg i tid så jag kunde gå en stund innan Woffegubben kört i kapp och hämtade upp mig. Det blev 4,5 km på 1 timmas tid och det var ett tag sedan nu så det kändes skönt och lite jobbigt för ryggen. Vädret var strålande. Jag blev rent av lite svettig och fick äntrat av mig jackan till slut. Det känns fantastiskt att kunna gå i kortärmat 3 oktober. Tyvärr började de regna nu i kväll och tempen sjönk så hösten är ofrånkomligt på väg vad vi än tycker.

När vi var på väg hem så bestämde sig Woffe att gå hem från gymmet, 6 km, så att jag slapp köra hem honom. Jag skulle på gymintro i kväll men hann köra lite motion innan det var dags. Det blev 70 min (6,2 km) i ganska lugn takt på löpbandet.
Efter introt åkte jag hem och i dag känner jag mig lite frusen och trött.

Dagen steg slutar på 14 866 – det finns inget att räkna om i dag och därmed har jag avslöjat att det inte blev någon simning i morse ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 oktober 2006 21:10 | Kommentarer (5)

2 oktober 2006

Glömde ju

NÄSTAN AV ATT rapportera dagen stegeri...

15 643 "riktiga" samt 2 400 omräknade från simningen i morse som totalt ger mig 18 043 i dag!

Men nu är det i alla fall soveriet som gäller ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 oktober 2006 22:10 | Kommentarer (0)

1 oktober 2006

Egentligen

HAR JAG INTE SÅ MYCKET MER att tillägga till denna den första söndagen i oktober. Efter motionspasset på gymmet har det inte bivit så mycket mer än en maskin tvätt och middag. I dag serverades laxbiffar (jag har inte gjort dem själv - nejdå, det är Findus nya dröm för lata) och till det bulgur med grillade grönsaker i och en sallad. Och inte nog med det...vi åt middagen framför dumburken tittandes på film! Sedan blev det Irisch Coffe för andra dagen i rad! Också det framför dumburken!

Nä, egentligen skulle jag bara notera dagen steg och då slår det mig att jag totalt glömde skriva av dem från i går...
Steg 30/9 2006 11 316 riktiga steg och därtill plussar jag på 6 000 omräknat från cyklingen t o f gymmet. Det ger 17 316!
Dagens stegeri slutar på 14 281 riktiga och 5 700 omräknat från dagens cykeltur till och från gymmet. Det ger 19 981 steg!

Ambition är att denna månad ha 10 000 steg/dag. Men eftersom jag känner mig själv kommer den att hamna bland alla andra brustna illusioner. Jag har ett helt rum fylld med dessa!

Och nu ska jag måla mina naglar! Japp, ni läste rätt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2006 19:10 | Kommentarer (7)

25 september 2006

Beslut taget

Efter simningen i morse gick jag som vanligt från simhallen till jobbet.Jag har nogsamt övervägt underr dagen om jag verkligen ska byta gym?! Mitt beslut blir att jag gör det.

Efter jobbet fick jag äntligen ändan ur stolen och fick promenerat en bit innan Woffegubben kom i kapp. Tyvärr så började jag med att glömma mobiltelefonen på skrivbordet så jag blev tvungen att gå tillbaka vilket givetvis sinkade mig en del men det blev ju steg av det också ;-)
Jag hann 4,5 km innan färdtjänsten var i kapp.

När vi kom hem tog jag mig en cykeltur bort till gymmet, nu bara 6 km en väg, och löste ett årskort. Så nu blev det en krater i FRISKVÅRDSKASSAN igen! Men det är ju som det är. När jag ändå var där körde jag ett motionspass på en timma. Det blev 20 minuter trappmaskin, 20 minuter crosstrainer och sist 20 minuter löpband. Sedan duschade jag och cyklade hem igen.

Stegmässigt ligger jag med andra ord bra till i dag ;-)
18 127 "riktiga" steg, omräknat från simningen 2 400 och omräknat från cykelturen till och från gymmet, 1,4 mil, ger 7 500. Det blir sammanräknat denna dag 28 027.

Mitt mål är ju att försöka gå 10 000 steg per dag men så blir det inte denna månad. Än så länge har jag bara 226 382 "riktiga" steg och där borde jag alltså haft 250 000 i dag!!
Om jag däremot tar alla steg och då menar jag även de omräknade från simning och cykeltrurer blir siffran bra mycket bättre...280 658. Men vi får se. Månaden är ju inte riktigt slut ännu även om jag nu inte tror att jag kan komma i kapp med dom "riktiga"

Simning, promenad, cykling och motionsträning på gym på en och samma dag är väl ändå ganska bra ;-)

Skrivet av Angela Müller den 25 september 2006 22:09 | Kommentarer (11)

30 maj 2006

Andra dagen

FÖR ATT FÅ EN ÄRLIG CHANS till något som helst "movement" denna dag gick jag en mil på morgonen. Från Partille till Ullevi där andra dagens konferens var. Woffegubben hade bestämt träff med Anna, Oskar och 8 tassar för att fixa läckaget på deras bil och framruta. Vi hann alltså inte simma denna morgon men en promenad på en mil duger lika gott för min del.

Jag var framme i god tid tills vi skulle börja och sedan körde vi hårt hela dagen, även denna dag från 08.30 till 16.30.

När dagen var slut kom Woffegubben och hämtade mig för naturligtvis ösregnade det just när vi skulle gå trots att solen lyst hela dagen fram tills just då ;-)

Vi handlade lite på vägen hem och väl hemkomna har jag packat inför morgondagens Stockholmsresa. Jag hade önskat att jag skulle kunna klippa gräset som nu är rejält högt men regnet satte stopp för det! Jag har i alla fall tagit min dagliga runda i trädgården och dokumentarat som sig bör. Nu kan jag inte besiktiga förrän fredag och det är alldeles för lång tid enligt mitt sätt att se på saken.

Järnekens oansenliga små gula blommor har slagit ut och den Rödbladiga flädern har tuffat till sig rejält...

Liksom Djävulsbuskens och Minisyrenens blommor slår säkert ut medans jag är bortrest...

Fler syrenbuskar är på G, Aukubasyrenen och Prestonsyrenen...

Och snart är det skolavslutning - åtminstone om man går efter Liljekonvaljen som vi alltid gav fröken på avslutningen som nu snart slåt ut och doftar ljuvligt. Dessa har jag fått av en god kollega som liksom jag är "trädgårdstok"...

För många år sedan planterade jag lite lökar som jag inte ens kommer ihåg namnet på men de blommar troget varje år och blir bara fler och fler...

För övrigt är nu resväskan packad, lunch till Woffe under min frånvaro framtagen och nu återstår det bara att packa badväskorna för morgonen. Kanske kan det bli lite Gudfadern oxå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 maj 2006 20:05 | Kommentarer (3)

19 maj 2006

Fy attan för tävling

JAG ÄR VERKLIGEN URKASS PÅ TÄVLINGAR av alla slag. Jag gillar inte att tävla! Men vi hade en mycket trevlig kväll med vår arbetskamrat i går kväll på bowlingen. Vå åt gott och en och annan pilsner slank också ner. I mitt lag var det bara proffs och jag var ensam amatöramatör. Visserligen lyckades jag få till två strike (heter det så?) men det var ren tur och inte hjälpte det heller när mina lagkamrater strikade hela tiden ;-)

Ve och fasa för nästa tävling då - stegtävlingen som jag blivit inkastad i här på jobbet! I går kväll, efter bowlingen, råkade jag slänga en blick på stegmätaren och fick en chock. Knappt över 4 000! Jag hade förväntat mig att det skulle vara mer med bowling å allt för då sitter man ju inte still precis.
Nä, det vara bara att hoppa av färdtjänsten de sista 6 kilometrarna hem i går kväll och börja traska hemåt. Sä när jag kom hem, strax före midnatt, hade färdtjänstaren (läs Woffegubben) förstås redan hoppat i säng. Jag fick i alla fall ihop 11 260 steg och sov som en död tills klockan ringde i morse.

Det värsta med den här tävlingen är reglerna. Man får inte räkna om några steg. Till exempel om man cyklar som jag gjorde i måndags (omräknat 31 800 steg) och det gäller givetvis simningen också. Det är bara "riktiga" steg som räknas. Dessutom bara från måndag 09.00 till fredag 09.00! Bha - tror jag ska gå ur i ren protetst... I morse så tänkte jag, på väg till simhallen, att detta går ju bara inte. Så jag hoppade av och jag gick 1 mil istället för att simma. Men herregud, behöva gå i 1 1/2 timma i ottan för att ha något resultat att presentera till 09.00. Nåväl det gav mig strax under 13 000 steg så nu är det rapporterat hela veckans steg, måndag-fredag till lagledaren. Men jag vet inte jag?!

Om jag hade dragit igång detta hade jag accpeterat omräkning av cykling och simning samt att det skulle räknas alla veckans dagar. Syftet till det hela måste ju ändå vara att få igång folk att röra sig mer?! Nåja, nu är det inte ju inte jag...

Skrivet av Angela Müller den 19 maj 2006 16:05 | Kommentarer (4)

3 maj 2006

Bokslut april 2006

NU KAN JAG VÄL INTE SMYGA MIG LÄNGRE...

På gymmet har jag varit 10 gånger och 14,5 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 3,1 timmar, styrketräning 9,2 timmar samt motion 1,8 timmar.

I simhallen 9 tillfällen...totalt 4,8 timmar och på den tiden tagit mig 16,7 km.

Promenader har det var lite si och så med men fördelat på 7 ”riktiga” promenader. Jag räknar inte gångerna men väl kilometrarna när jag går från simhallen till jobbet på morgonen efter simningen. Jag tagit mig 8,5 mil på 18,6 timmar. Vi har ju gjort en vandring som plussade på resultatet lite.

Cykeln ligger väl fortfarande i sin malpåse men på det området kan det ju bara bli bättre…3 cykelturer, 3,9 mil på 2,7 timmar.

Stegvis har jag presterat 348 086 steg! Om man delar det med 30 så blir det (trots allt) 11 602 steg/dag.

Att detta är sämre än mars månad går inte på något sätt att förneka eller dölja men helgerna har gått till så mycket annat så jag skyller på det! Det enda man kan konstatera är förmodligen att förfallet har satt in ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 maj 2006 20:05 | Kommentarer (5)

20 april 2006

Små nätta steg

ATT JAG INTE SKULLE UPPNÅ något slags rekord stegmässigt i dag var inte svårt att ana. Visserligen promenerade jag som vanligt från Valhalla till jobbet och visserligen har jag sprungit som en skållad råtta på jobbet hela dagen. Men att nu konstatera, när jag knappt orkar resa mig för att gå till sängen, att jag stannade på 9 991 steg i dag var ju lite nesligt!

Skrivet av Angela Müller den 20 april 2006 22:04 | Kommentarer (4)

1 april 2006

Också ett konstaterande

NÄR VI HADE STÄDAT KLART både inomhus och utomhus konstaterade jag med en enda blick på stegräknaren att detta kommer inte att sluta väl. 1 619 steg var allt det blev på städningen!

Det fanns bara ett alternativ för att rätta upp siffrorna - nämligen att ge sig ut på promenad. Att jaga lite vårtecken är kanske en bra orsak?

Porlande vatten är väl ett väl så gott vårtecken...

Och att "vår" Sibiriska Tundra bara är delvis snötäckt är också ett gott vårtecken...

Snötäckt bergsknalle där man kan höra det intensiva droppandet och även skönja berget är också ett vårtecken som heter duga...

En krossad spegel däremot har väl knappast något med våren att göra? Jo, jag tror det för att hade jag gått förbi här för en vecka sedan hade den helt säkert varit täckt av snö! Hoppas jag nu inte får sju år av olycka för att jag råkat passera eländet...

Stegeriet blev utan tvekan bättre efter denna promenad som blev cirka 1,2 mil och gav 18 136 steg på två och en halv timma.

Skrivet av Angela Müller den 1 april 2006 18:04 | Kommentarer (12)

31 mars 2006

Bokslut mars 2006

I EN KOMMENTAR FRÅGADE min mycket goda vän hur det går med gåendet? Njae får jag ju svara då...Jag hade tänkt gå efter jobbet men blev så sen så det lönade sig inte eftersom jag går tills Woffegubben hinner i kapp. Ändå hade jag med mig hela regnstället med jacka och byxor eftersom det verkligen ösregnade i morse. Annars hade jag en baktanke att jag skulle fått ihop 13 000 steg i dag för att på så vis kunna spränga 400 000 steg på en månad. Nu blev det inte så och jag vågar knappt skriva att det bara blev ynka 5 910 steg i dag!

Nåväl, det är slut på månaden och dags för summering vad gäller "friskhetssatsningen" under mars månad detta nådens år 2006...

På gymet har jag varit 16 gånger och 34,3 timmar totalt. Vid några tillfällen har jag bara motionstränat, närmare bestämt vid två, resten har varit fulländade pass med uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 4,8 timmar, styrketräning 16,1 timmar samt motion 13,3 timmar.

I simhallen *host* har jag för det mesta hållt mig borta...totalt 3,6 timmar och på den tiden tagit mig 3,9 km.

Promenerat har jag heller inte gjort så mycet som jag borde men fördelat på 10 promenader har jag tagit mig 4,8 mil på 9,8 timmar.

Motionscykeln har jag verkligen inte något att skryta om...1 gång, 4,8 mil på 2 timmar. Förhoppningsvis åker fanskapet snart ut i garaget igen då jag hoppas kunna börja med "riktiga" cykelturer!

Stegvis har jag presterat 393 583 steg! Om man delar det med 31 så blir det (trots allt) 12 696 steg/dag.

Jämfört med februaris bokslut så kunde det säkert varit bättre men nu är det som det är när det nu inte blev som det skulle...
Och eftersom det är för sent nu att eventuellt justera något resultat så blir det nog dumburken resten av kvällen ;-) Vi har tre filmer att välja på. Barnen som inte fanns av Hirokazu Kore-eda (vinnare av Cannes 2004), Kocken, Tjuven Hans Fru och Hennes Älskare samt en film vi köpte förra veckan (och som jag innerligt hoppas att vi inte redan sett...) Man Trouble med Jack Nicholson.

Skrivet av Angela Müller den 31 mars 2006 19:03 | Kommentarer (6)

30 mars 2006

Regnet som sakta strilar

DET ÄR EN AV DE FÅ GÅNGER JAG UPPSKATTAR att det regnar ute så snön smälter :-) Det kom dock en aning smolk i bägaren i dag när jag hörde en kollega prata om nattfrost de kommande nätterna... Hoppas det var fel!

På gymmet blev det 30 minuter uppvärmning och 60 minuter styrka. That's it! Och dagens stegeri klarar sig precis på håret, 10 237 men å andra sidan var gårdagens stegresultat helt OK. I morgon är det "bokslut" för mars så vi får väl se om det är en bra månad.

Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2006 22:03 | Kommentarer (5)

16 mars 2006

Av någon anledning

KOM JAG INTE IVÄG FRÅN JOBBET förrän efter 18. Inte så mycket på grund av att jag hade arbete som måste göras eller något sent möte utan snarare för att det var en trevlig stämning. Det var liksom svårt att släppa taget. Vilket i och för sig är trevligt, och det var länge sedan jag kände så, men det innebar samtidigt att jag inte kunde promenera lika länge innan Woffe hann i kapp. Men jag ska väl inte klaga så länge jag håller 10 000-målet på stegräknaren. I dag blev det rent av 13 961 steg. Riktiga sådana ;-) Jag hann i alla fall gå i en timma innan jag satte mig i bilen för vidare transport hemöver.

Jag har noterat i flertalet bloggar i dag att våren är på G. Jag vet inte jag men kanske är det så på vissa platser här i landet. Lyckliga är i alla fall de som kan förnimma en känsla av vår!

För egen del har jag mest varit engagerad i december 2006 i dag...? Anledningen till det är att jag fick bekräftelse på vår reserverade resa som skulle gå av stapeln den 17/12 -06 med avresa från Landvetter till Natal och sedan omedelbart vidare till Rio de Janeiro och veckan därpå åter till Natal, Ponta Negra i veckorna två.
Bekräftelsen, som modernt och bra, kom via mail visade att vi skulle avresa 13/12 -06 från Arlanda. Och att tyvärr hade det hotell vi önskat i Natal utgått!??!!

Jag ringde givetvis genast och undrade om alla fåren verkligen kommit hem så strax därefter kom en ny bekräftelse. Det vara bara det att det hotellet vi blev erbjudna...ja, jag är alltså inte kinkig eller fin i kanten på något vis men här gick gränsen. Därtill ska man betala stora delar av denna resa den 24/3.
Jag hänvisade min telefon som berättade att jag var tillfälligt ute och gick sonika ner till resebyrån och undrade vad dom pysslade med. Svaret blev att det var den personal som hanterade förhandbokningarna som skötte detta och att dom inte kunde göra ett jota åt saken för att resorna är ännu inte släppta.
Döm om min förvåning när man vill ha en stor summa pengar inbetald men inte har släppt resorna. Jag lyckades förhandla med butikspersonlen så mycket att vi skulle få tre dagars respit med betalningen som då skulle vara 27/3. Enligt damen jag pratade med skulle resorna släppas den 24/3 och då var vi välkomna in i butiken för att diskutera hotellet.
Men hallå!

Nåväl, vad hade jag att välja på? Jag traskade tillbaka till jobbet, åt lunch och gick därpå tillbaka till gruvan och ser att jag fått en ny bokningsbekräftelse via mail. Man har nu bytt hotell till ett bra mycket bättre, visserligen även ett annat pris, men nu känns det åter som att jag kan längta till december ;-)

När jag gick från resebyrån (innan jaq gick tillbaka till jobbet) tog jag för säkerhet skull en sväng via Fritidsresor (som vi alltid rest med innan men som slutat ta emot förhandsbokningar) och undrade... Men NEJ det gick fortfarande inte att boka en resa för december för dom resorna är inte släppta. Det var bara ett desperat försök som inte funkade. Vi hade ju helst rest med Fritidsresor men vågar inte chansa på att få en resa då man inte kan förhandsboka.

Men nu har vi kollat in hotellet (det andra något bättre) på webben och vi är överens om att vi inte tar någon risk utan väljer det.
Det är ett lägenhetshotell som trots allt har fyra stjärnor så...

Jo, jag inser att detta är ett välfärdsprobem men ändå. De 50 tusenlappar som resan kostar ska i alla fall sparas ihop och det hade kanske inte varit möjligt om man inte kunde räkna in sig bland välfärden ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 mars 2006 21:03 | Kommentarer (15)

3 mars 2006

På håret

JAG HAR FÅTT EN NY STEGKOMPIS! Eller ja, kompis och kompis hon jagar livet ur mig! Flera gånger på dagen pratas vi vid, telefon- eller mailledes och bara om steg. Hur många det är just då ;-)

I dag kommer hon att vinna med lätthet för jag har inte gjort många knop denna fredag, i alla fall inte stegvis. I morse gick jag visserligen i simhallen med våtväst och det ger mig 4 800 steg och sedan har resten av dagen inneburit 5 399 så det är verkligen på håret att klarar dagen med 10 199!

Jag har för övrigt mest suttit still i dag på jobbet. Ett enda möte och resten av tiden har jag suttit vid min arbetsplats och jobbat på ett projekt som kräver mycket stillasittande och knapperi på tangenterna. Åtminstone just nu.

På väg hem från jobbet handlade vi lite och nu, efter uppackning, är det meningen att vi ska kolla på någon film men jag undrar jag...är så trött så det slutar förmodligen med att jag går och lägger mig istället.

Skrivet av Angela Müller den 3 mars 2006 21:03 | Kommentarer (2)

28 februari 2006

Bokslut februari 2006

SÅ VAR DET DAGS FÖR BOKSLUT IGEN...

På gymmet har jag varit 14 gånger och spenderat:

4,3 timmar på uppvärmning
15,3 timmar på styrketräning
3,1 timmar på motion.

I simhallen har jag varit 12 gånger och spenderat:

7,4 timmar på sim och gång med väst som blev 10,1 km.

Motionscyklat har jag gjort 3 gånger fördelat på 2,8 timmar och 6,6 mil.

Promenerat har jag gjort 23 gånger och sammanlagt gått 9.3 mil på 21,2 timmar.

Stegmätaren:
Stannar på 357 829.
Om man dividerar det med 28 så blir snittet 12 779 per dag.

Och i morgonkväll blir studiebesök på Bishop Arms!

Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2006 21:02 | Kommentarer (5)

19 februari 2006

Stegvis

ALLA DAGAR ÄR INTE FULLPOÄNGARE men i slutändan är jag ändå i kapp med råge.

Måndag 14 599

Tisdag 21 935

Onsdag 13 992

Torsdag 3 561...

Fredag 12 726

Lördag 5 853 *host*

Söndag 20 004

Så nu sätter jag mig vid dumburken och kollar filmen vi precis har varit och hyrt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 februari 2006 21:02 | Kommentarer (3)

16 februari 2006

Harrys

DET BLEV SÅ KLART EN TREVLIG KVÄLL på Harrys i går! Många goa skratt, mat och dryck i goda vänners lag gjorde inte saken sämre.

Woffegubben och jag anlände först...

Men strax därefter kom Björn och Anna och sist men inte minst Agneta och Ulf...

Vi beställer mat och dryck och tjötar förstås. Det är inte så ofta vi ses alla sex så det finns att prata om...

Efter avslutad måltid, som smakade mycket bra, förflyttar vi oss närmare showbizz. Jag sa väl att det var ståupp?

Det var två killar, som jag tyvärr inte kommer ihåg vid namn, som värmde upp innan själva huvudpersonen anlände...

Så Anna-Lena Brundin då förstås...

En trevlig kväll där skrattmusklerna fick sitt och nu är det bara att hoppas att det inte ska gå en evighet igen tills vi träffas nästa gång.

Stegeriet blev givetvis ingen höjdare i dag men jag lyckades ändå få ihop 9 384 och med västgång från morgonen i simhallen så kom jag ändå upp i 13 992. Inte så illa pinkat av en trähäst!

Andra bloggar om: Harrys

Skrivet av Angela Müller den 16 februari 2006 10:02 | Kommentarer (1)

14 februari 2006

Ojdå

DET BLEV EN LÅNG PROMENAD efter jobbet i dag! Woffegubben blev inte klar i tid så jag hann ända till Partille innan jag blev upphämtad. Och kan man tänka sig att det var ljust ute ända till Sävedalen! Jag gick från jobbet vid 16-tiden och när jag var i Sävedalen hade det gått över en timma. Förra veckan hann jag bara till Torpaskolan i Fräntorp innan det började mörkna ;-)

När Woffe mötte upp så åkte vi till Alingsås för att handla lite på ICA. Frukten här hemma var slut och pålägget likaså. Fick syn på makrillfile i tomatsås och snålvattnet rann till. Fick med mig några burkar hem och nu har jag avnjutit denna delikatess som jag så ofta glömmer av. Då kan det gå lång tid som jag inte har en tanke på makrillfile i tomatsås men så händer något som utlöser en frenetisk längtan. I dag räckte det med att jag råkade passera hyllan där de alltid ligger så var det kört! Gott var det och nu ska det inte dröja så länge till nästa gång...

Det blev många steg i dag med promenaden i morse och sedan den efter jobbet. 12 km totalt vilket inte är illa en dag så här mitt i arbetsveckan.
Å andra sidan blir det varken gym eller promenad i morgon för då ska vi gå med några goda vänner till Harrys och lyssna till ståuppkomedi med Anna-Lena Brundin (tror jag att hon hette).

Dagens steg blev 19 727 och med simningen omräknat så hamnar jag på 21 935.

Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2006 20:02 | Kommentarer (8)

13 februari 2006

Stegvis

DET BLEV LITE KNEPIGT att få ihop dagens steg när det inte blev någon promenad efter jobbet. Visserligen gick jag den korta biten från simhallen till jobbet i morse men som sagt det ger inte så många på räkneverket. När jag kom till gymmet i eftermiddags så fattades det fortfarande 5 000 steg för att dagens kvot skulle uppfyllas.

Men eftersom jag tog löpbandet en timma efter styrkan och 20 minuter innan som uppvärmning så löste sig det problemet också ;-O

Stegeriet slutade alltså på 12 391 och simningen omräknat så blev det faktiskt 14 599! Undrar just vad jag gjorde innan jag skaffade stegräknaren för snart år sedan? Jo, bland annat så åkte jag hiss varje gång jag skulle förflytta mig på jobbet. Jag åkte bil från Valhalla varje morgon till jobbet och jag gick banne mig inga promenader efter jobbet.
Intressant var en stegräknare kan göra med livet ;-)

Andra bloggar om: stegräknare

Skrivet av Angela Müller den 13 februari 2006 21:02 | Kommentarer (5)

12 februari 2006

Sen middag

EFTERSOM VI ÅT MELLANMÅL när vi kom från promenaden lär det dröja innan vi blir hungriga igen! Jag åt ett berg räkor och majonäs medan Woffegubben var lite mer samlad och nöjde sig med varm nyponsoppa och biskvier som han svalde ner med några mandelskorpor, eller ja en påse mandelskorpor ;-) En liten påse enligt hans egen beskrivnig!

Nåväl, jag har förberett allt till dagens middag som ska bestå av spenatpastasås med massor av lök, vitlök och vanlig gul lök, samt chaminjoner och riven ost. Därtill ska serveras fullkornspasta om nu hungern infinner sig över huvudtaget denna dag?

Eftersom dagen varit bra ur motionssynpunkt så blir det dumburken resten av kvällen efter att bad- och gymväskorna inför morgondagen är packade och klara.

Dagens stegeri blev 14 920 och därtill 9 000 steg för motionscyklingen i morse. Totalt alltså 23 920!

Och veckan i sin helhet söndag till och med måndag 98 0994 steg.

Söndag 23 920.
Lördag 11 222.
Fredag 12 617.
Torsdag 11 383.
Onsdag 17 029.
Tisdag 17 618.
Måndag 5 205. *Host*

Februari hittills 166 894 steg. Det innebär att jag (trots måndagen) ligger på plussidan om man följer det rekommenderade som säger 10 000/dag.

Skrivet av Angela Müller den 12 februari 2006 18:02 | Kommentarer (2)

3 februari 2006

Som vanligt...

KAN MAN NÄSTAN SÄGA NU, åtminstone denna veckan, promenerade jag efter jobbet tills dess att Woffegubben hann i kapp mig. Ungefär som vanligt (också) så blev det vid Bilia i Sävedalen. Därefter åkte vi raka vägen till gymmet.

20 minuter uppvärmning, 75 minuter styrka och sedan fick det vara bra. Och eftersom jag simmade 1500 meter i morse så känns det som godkänt att jag inte motionscyklar nu i kväll. Undrar just vad jag ska skylla på i morgon då det varken är simning, promenad eller gym?? Tips härom mottages tacksamt...

Dagens stegeri visar 16 038 och räknar jag om och lägger till simningen i morse så blir slutresultatet 20 838. Det är tur att jag ligger lite plus på stegräknaren för jag vet ju av erfarenhet hur det brukar vara på helgerna (jag brukar vara glad om jag kommer upp över tusenstrecket) och stegandet!

Skrivet av Angela Müller den 3 februari 2006 22:02 | Kommentarer (7)

2 februari 2006

Vilodag igen!

JAG HADE TÄNKT CYKLA LITE I DAG - jo, jag menar det faktiskt ;-) Eftersom det var vilodag i dag, alltså inget gym och inget sim (sovmorgon oxå med andra ord) så hade det passat bra med lite motionscykel frampå kvällskvisten.

Men, vi behövde handla lite på vägen hem och då passade jag på att promenera i väg till affären som ligger en sex-sju kilometer därifrån och mötte upp med Woffegubben som kom i kapp mig där. Ja, sedan blev det ju så sent och jag var så trött och så måste jag ju packa bad- och gymväskorna för morgondagen och inte nog med det jag var tvungen att fixa lite lunchmat oxå... Det säger ju sig självt att man inte kan cykla efter det!

Dagens steg stannar på 16 225 och nu blir det inga fler - inte i dag i alla fall ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 februari 2006 21:02 | Kommentarer (9)

8 januari 2006

Jodå

DET ÄR SÅ HÄR DET SER UT NÄR VI UMGÅS...

Och i sama rum!? Bägge två uppdaterandes av dagböcker...

Fast egentligen ville jag bara notera att stegeriet blev 16 719 steg i dag! Det börjar likna gamla takter. Tiden före december 2005...

Skrivet av Angela Müller den 8 januari 2006 21:01 | Kommentarer (4)