Angelas dagbok

14 februari 2010

Hur kunde det bli så här?

JAG STEG UPP I TID FÖR ATT kunna stavgå till gymmet men med 9 minus blev det mindre aktuellt så jag tog bilen...

I dag var det Italienska alperna och Lombardiet som gällde på alpspinningen. Precis lika fantastiskt som alltid med undantag för att jag i min enfald trodde att jag skulle göra bättre ifrån mig, pulsmässigt, med två hela vilodagar bakom mig. Men nu är det som det är när det inte blev som det skulle ;-)

Träning: Alpspinning, Lombardiet
Totaltid: 01:27:34
Maxpuls: 134
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 66
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:39:50
Tid inom pulsintervallet: 00:47:45
Förbrukade kalorier: 666

Lite strech efter det och sedan dusch och nya fräscha träningskläder på då jag hade tid med min favvoinstruktör för ett nytt styrkepass. Det var på tiden kan man säga men beror helt och hållet på mig och ingen annan ;-)

Därefter borde jag gått hem men vi har fått nya löpband på "mitt gym" så jag var ju bara tvungen att testa ett av dem. Det är tre olika på test och man vill ha in synpunkter...Klart man måste ställa upp ;-)

Det jag testade i dag då var helt suveränt. Till och med pulsen stämde exakt på slaget vilket man inte kan anklaga de gamla för...

Träning: Löpträning löpband
Totaltid: 00:44:49
Maxpuls: 135
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:59
Tid inom pulsintervallet: 00:43:50
Distans: 6 km
Hastighet 8,03 km/h
Förbrukade kalorier: 450

Nike+ var förstås med ;-)

När jag åter hade duschat var det dags att åka hem till köket då jag som vanligt köpt på mig en massa härligheter som behövde tas omhand.

Dels var det två kg broccoli som skulle ansas och kokas - det satte jag herrn i huset på ;-)

Och som vanligt en herrans massa champinjoner...

Som ska delas i mindre beståndsdelar och stekas tillsamman med en hög lök...

Och två högar spenat...

När allt är färdigstekt kokas det ihop till en stuvning som sedemera ska användas till fyllning i våra frukostomeletter ;-)

Nåja, vi skulle ju ha lite middag i dag också så när Woffegubben ansat färdigt broccolin åkte den ner i en kastrull för kokning a la dente...

Tillsammans med ännu en hög lök och lite kassler...

Som efter stekning blir ihopkokat med lite grädde och riven ost blir en god sås...
...som så småiningom ska hamna över...

Och sedan in i ugnen och äntligen blir det middag i huset...

Och det smakade himmelskt trots sin enkehet ;-)
MEN jag skulle ju inte vara spicegirl utan sitta i fåtöljen och njuta - jag blir nog aldrig bättre än så här ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2010 20:02 | Kommentarer (2)

10 februari 2010

En kortis

JAG TOG MIG I KRAGEN och fick kört ett styrkepass på gymmet i kväll. Vet inte varför det är så svårt att få till styrkepassen numera.

Min ambition är ju tre pass i veckan men där har jag inte varit ens i närheten på väldigt många veckor ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:21:57
Maxpuls: 132
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 347

Och det blev bara ett kort motionspass efter, precis enligt programmet, men ändå...

Träning: Crosstrainer
Totaltid: 00:20:04
Maxpuls: 118
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 66
Förbrukade kalorier: 155

I kväll har jag tänkt att komma i säng skapligt tidigt - allt innan midnatt är tidigt för mig ;-)
Vi får väl se hur det blir med den saken?

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

9 februari 2010

I bland så...

FÖRNUFTET HANN I KAPP i dag så jag insåg att om jag skyndade mig till gymmet med pendeln så skulle jag hinna genomföra den styrketräning jag "smet" ifrån i går innan det var dags för ett inbokat spinningpass 18.30 ;-)

Så fick det bli...

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:17:20
Maxpuls: 128
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 327

Eftersom jag hade några minuter till godo innan spinningen började så körde jag lite löpträning:

Träning: Löpning på löpband
Totaltid: 00:18:56
Maxpuls: 221
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 132
Procent av medelpuls: 78
Distans: 2,71 km
Hastighet: 8,59 km/h
Förbrukade kalorier: 194

Så var det då dags för kvällens egentliga aktivitet, nämligen spinning...

Träning: Spinning puls med Suuntosystemt
Totaltid: 01:00:01
Maxpuls: 131
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:23
Very hard (80-90%) 00:22:53
Hard (70-80%) 00:27:53
Moderate (60-70%) 00:04:48
Easy (< 60%) 00:04:14
Träningseffekt 4,5 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 346

Och efter det lite stretch ;-)

Och nu är kvällen slut ;-(

Skrivet av Angela Müller den 9 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

1 februari 2010

Och kvällen

ÄGNADES HELT OCH HÅLLET på gymmet. Måste försöka skärpa till mig vad gäller styrketräning denna vecka. ett enda pass på hela förra är för lite - det blir nästan som om att börja från början varje gång.

Så det blev ett superset, det gamla vanliga eftersom jag fortfarande inte fått ändan ur vagnen och beställt tid för ett nytt. Men vem vet - vilket år som helst kanske jag kommer till skott ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:23:20
Maxpuls: 137
Medelpuls: 91
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 54
Förbrukade kalorier: 357

Sedan avslutades det hela med ett kort motionspass, löpning på bandet.

Träning: Löpträning på löpbandet
Totaltid: 00:30:01
Maxpuls: 135
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:26
Tid inom pulsintervallet: 00:28:36
Distans: 4,06 km
Förbrukade kalorier: 292

Det fick räcka för i dag - jag tog ju ändå en powerwalk på lunchen så...

Jag var jättetrött i morse igen så nu ska här kommas i säng så fort jag packat gymväskan för i morgon.
Det blir spinning puls i morgon kväll med Suunto-systemet. Det är så himla kul att få ett mail där resultatet finns - och det är hemma före mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2010 22:02 | Kommentarer (4)

28 januari 2010

Att det ska vara så svårt då?!

JODÅ, DOM SATT DÄR igår igen - en djävel på varje axel och lade ner hela sin energi på att övertala mig att inte gå till gymmet. Hela vägen från jobbet - men jag höll händerna för öronen ;-)

Det blev veckans första styrkepass vilket innebär att jag inte kommer att nå mitt uppsatta mål, med tre styrkor/vecka, denna veckan heller...
Efter styrkan blev det en liten löprunda på bandet. Himla tradigt det här med löpträning inomhus!

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:21:22
Maxpuls: 125
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 353

Träning: Löpträning på löpbandet
Totaltid: 00:30:01
Maxpuls: 144
Medelpuls: 134
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:00:06
Tid under pulsintervallet: 00:00:39
Tid inom pulsintervallet: 00:29:16
Distans: 4,15 km
Medel hastighet 8,3 km/h
Förbrukade kalorier: 330

I dag är jag trött som gnu men det beror mest på att jag fastnade framför dumburken och inte kom i säng förrän långt efter midnatt. Vilket får mig att fundera allvarligt på om det är så vettigt att ha datorn i vardagsrummet?
Innan fåtöljerna flyttade hem till oss satt jag endera i mitt arbetsrum (eller som Woffegubben säger - Gelas flickrum) eller ståendes i köket. Då var risken liten att jag skulle gå in i vardagsrummet efter det för att blänga på TV...?

I kväll blir det i alla fall Spinning Race - ett helt otroligt pass med storbilds-TV och ett tempo som heter duga. När vi körde ett intro till detta för några veckor sedan var jag som en blöt fläck efter ;-)
Så...det får räcka med det i kväll och förhoppningsvis ska jag komma i säng i tid??

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 08:01 | Kommentarer (0)

18 januari 2010

Ifån och gym

I DAG KOM IFÅNEN och ärlighetens namn har den mesta tiden gått åt till den ;-) Tur att det var en lugn dag. Det blev en svart - fast jag hade önskat en vit. Men va' tusan det spelar väl egentligen ingen roll ;-)

Efter jobbet åkte jag direkt till gymmet. I dag blev det styrka...

Träning: Styrketräning, superset minus "plankan"
Totaltid: 01:20:26
Maxpuls: 131
Medelpuls: 93
Förbrukade kalorier: 364

...och en liten motionsrunda på löpbandet, 3 km.

Träning: Löpning på löpbandet
Totaltid: 00:20:10
Maxpuls: 135
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:31
Tid inom pulsintervallet: 00:18:38
Distans: 3,04 km
Förbrukade kalorier: 192

Väl hemma blev det Animal Planet och Chimps Eden - som varje gång får mig att fundera på mitt yrkesval ;-)

Nu återstår väl bara spikmattan och sängen.

Och Woffegubben blir hemma i morgon också för den envetna förkylningen som tyvärr inte ger med sig.

Skrivet av Angela Müller den 18 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

16 januari 2010

Jodå

JAG VAKNADE AV EN SKRÄLLANDE telefon. Det var en herre som önskade köpa matsalsbordet med stolar. Men klockan var redan 09.00 så vem kan klaga ;-)

Det är i sanning ren lycka att inte behöva vakna av att klockan skräller 05.00 ;-)

Jag vaknade till och gjorde mig klar för ett pass på gymmet. Det "fattades" både styrketräning och någon kilometer på löpmålet för veckan. Det var lite trögt till en början men det berodde nog mer på ovilja än trötthet ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:23:24
Maxpuls: 124
Medelpuls: 88
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 52
Förbrukade kalorier: 302

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:18:45
Maxpuls: 126
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:23
Tid inom pulsintervallet: 00:15:22
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 161

Det blev en riktigt kort löprunda men jag kände att jag borde spara min höftböjare lite inför morgondagens spinning.
Tyvärr fick jag inte igång Nike + för Ipoden hade hängt sig totalt men det var ju ingen godkänd anledning till att inte löpträna alls;-)

Nåväl jag fick ihop mina veckomål med råge och efter avslutat pass stack jag i väg till ICA för att komplettera lite för dagens middag.

När jag kom hem, sen eftermiddag, var det alltså tid att påbörja middagen. Det blev en fläskfilégratäng för att det är så himla gott och enkelt. Eller ja, lite plock innan man kan sätta den i ugnen men likväl gott ;-)

Kvällen blev slapp vid TV:n. Vi såg en film, The Last Kiss, en riktig lovestory ;-)

I morgon blir det spinning i alperna och jag är inte säker på om det blir Lombardiet i italienska alperna eller Alpe d'Huez. Förra söndagen var det i alla fall Pyrenéerna... Så mycket vet jag ;-)
Hur som, det är lika kul vad det nu är blir!
Jag har inte riktigt bestämt om jag ska stavgå fram och tillbaka till gymmet men har ju några timmar på mig att bestämma. Kylan är ju numera riktigt mänsklig men jag misstänker att det kan blir lite jobbigt att gå i snömodden som ju blir resultatet av plusgraderna.

Skrivet av Angela Müller den 16 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

14 januari 2010

I morgon

BLIR DET VILODAG men kvällens gympass är fördelat på följande aktiviteter ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:24:28
Maxpuls: 131
Medelpuls: 94
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 380

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:30:26
Maxpuls: 136
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:39
Tid inom pulsintervallet: 00:29:48
Distans: 4,02 km
Förbrukade kalorier: 310

Sedan var det då spinning med pulsband i 60 minuter. Tyvärr funkade inte gymmets band som jag blev tilldelad så nu vet jag inte alls status på detta pass ;-(

Jag trodde det skulle var "tungt" med träning i dag eftersom jag kände mig så illa sliten i går men det gick över förväntan. En vilodag kan göra mycket ;-)

I morgon blir det som vanligt vilodag och det beror faktiskt mest på att jag känner mig stressad över att träna på fredagar då gymmet stänger tidigare. Fast å andra sidan är det ganska skönt att inte träna just då eftersom man som regel har lite annat att göra så där i veckoslutet.

Vi får se om jag tar ett styrke- och löppass på lördag? Jag behöver få ihop några kilometer till för att uppnå mitt veckomål med löpningen som ligger på milen. Men som sagt...vi får se hur det blir med den saken ;-)

Woffegubben har blivit stenförkyld och ligger nu nerbäddad. Han kommer inte att gå till jobbet i morgon utan stanna hemma och kurera sig. Har han lite flyt så kanske helgen räcker för tillfrisknande.
Vi får hoppas på det för det är lagom kul med en näsa som rinner oavbrutet och hosta som känns ända ner i magen varje gång man hostar samt därtill ett huvud som känns som en fotboll... Det är lätt att hålla sig för skratt om man säger så.

Skrivet av Angela Müller den 14 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

6 januari 2010

Tveksamt men...

...TILL SLUT TOG JAG förnuftet till fånga och begav mig till gymmet. Jag gick och skrotade länge innan beslutet värkte fram ;-) Sov ju ända till 09.30 och med spikning så var klockan i stort sett 10.00 innan jag beträdde golven. Först tänkte jag skylla på att vi skulle städa undan julen men Woffegubben tyckte att det var OK att han själv tog undan alla fem stakarna ;-)

Jag tog mig ett styrkepass med et vanliga supersetet...

Träning: Styrketräning, supeset
Totaltid: 01:21:24
Maxpuls: 147
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 365

Sedan kändes det lite tungt men jag lyckades ändå få till en femkilometare med löpträning på bandet...

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:37:43
Maxpuls: 140
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:28
Tid inom pulsintervallet: 00:36:16
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 398

Dessutom stretchade jag i dag - det hör inte till vanligheterna när jag inte tränar i pass! Men jag vet ju att det så väl behövs...

Nu blir det nog inte så mycket mer än bloggandet och sedan slapp i "mys/TV-hörnan" i vardagsrummet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2010 17:01 | Kommentarer (0)

4 januari 2010

En tuff match

ATT ÖVERTALA MIG SJÄLV till att stanna vid gymmet i dag... Hade absolut ingen lust men kände kravet av den slapperioden jag haft sedan veckan före jul...
Måste ju bara komma igång igen - detta håller inte i längden ;-)

Så det blev styrketräning, vanliga supersetet och sedan lite löpträning, med betoning på lite, bara 3 km i dag. Men jag fick känningar i höftböjaren och har ju ett spinningpass inbokat i morgon kväll så jag hade vett på att ta det lite lugnt...

Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2010 22:01 | Kommentarer (1)

29 december 2009

Min kväll

JAG BÖRJADE JOBBA EN TIMMA tidigare i dag för att kunna smita detsamma tidigare från jobbet ;-) Det blev pendeln till gymmet...

Träning: Styrka, superset
Totaltid: 01>21>39
Maxpuls: 125
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 354

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:58:56
Maxpuls: 140
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:00:10
Tid under pulsintervallet: 00:00:29
Tid inom pulsintervallet: 00:58:17
Distans: 7,63 km
Förbrukade kalorier: 850

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 01:03:35
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 70
Förbrukade kalorier: 529

Så mycket mer finns väl inte att tillägga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

27 december 2009

Så himla grått

DET BLEV EN TUFF match i morse att övertala mig själv för stavgång till gymmet. Trots att jag hade fjäskat med ryggen i en timma på spikmattan. Det var visserligen plusgrader men så himla grådassigt att det inte var det minsta lockande.

Jag gav mig av vid niotiden...

Och Woffegubben som hade värmt upp bilen åt mig och allt...

Bättringsvägen var som var skottad...

Tur man kan vägen...;-)

Nä, tror inte det blir någon fikapaus i dag...

När jag kom till...

Blev jag som vanligt utskälld av kompisarna...

Och det rejält i dag då jag fotade dem ;-)

Nåja, det är bara att fortsätta - så här långt har jag bara kommit halva vägen...

Lite halt var det så det tog några minuter mer än normalt:

Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:08:03
Maxpuls: 115
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 60
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:57
Tid inom pulsintervallet: 01:07:05
Distans: 6,2 km
Max hastighet 7,0 km/h
Medel hastighet 5,3 km/h
Förbrukade kalorier: 406

Alpspinningen var lika kul, svettig och rolig som alltid ;-)

Träning: Alpspinning i dag Pyrenéerna
Totaltid: 01:31:13
Maxpuls: 117
Medelpuls: 96
Förbrukade kalorier: 482

När jag sedan skulle dra mig hemåt igen...

Busade jag till det och gick av Bättringsvägen till "Kyrovägen" för att få uppleva lite puls i snön...

Här är det minsann inte skottat, bara en traktor sog gjort två spår...

Lite synd att det töar bort nu när vi äntligen hade fått lite snö. Det blir ju mycket ljusare om inte annat...

Väl hemma igen konstarerade jag att det blev enn något längre sträcka än om jag hade gått den vanliga. Jobbigare också att pulsa på i snön...

Träning: Stavgång hem från gymmet med en liten extra sväng
Totaltid: 01:27:14
Maxpuls: 117
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 61
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:44
Tid inom pulsintervallet: 01:23:30
Distans: 7,03 km
Max hastighet 6,3 km/h
Medel hastighet 4,8 km/h
Förbrukade kalorier: 533

Trots att jag hittills i dag då travat över 30 000 steg kommer jag inte att nå veckans mål som är på 70 000. Så blir det när man slappar sex av veckans sju dagar ;-)

Men gjort är gjort och nu ska det lagas lite middag här...

Skrivet av Angela Müller den 27 december 2009 14:12 | Kommentarer (4)

15 december 2009

Snopet ;-)

EFTERSOM BILEN SKULLE IN PÅ service tidigt i morse blev det ingen morgonträning och jag hamnade en och en halv timma tidigare på jobbet ;-) Nåväl, det gjorde ju inget mer än att jag började gäspa ganska tidigt på dagen.

Så jag tog helt sonika och gick en och halv timma tidigare från jobbet och det passade alldeles utmärkt eftersom jag anmält mig till cirkelpasset som börjar redan 17.40 och jag hade också tänkt hinna med frissan innan.

Så jag åkte hem till Gråbo, gick till frissan och därefter körde jag till gymmet. När jag var nästan framme ringde telefonen - det var gymmet som meddelade att cirkelpasset blivit inställt eftersom det var för få deltagare.
Hmm, vad gör jag nu då? Dryga två timmar kvar till spinningpasset som jag också var anmäld till?

Äsch, det vara bara att ta tjuren i hornen och köra mitt eget styrkepass för andra dagen i rad. Det brukar jag i och för sig inte göra, alltså två dagar i sträck, men två timmar är ju inte mycket att åka hem på heller. Så nu blev det så ;-)

När det var klart efter cirka en och en halvtimma hade jag ändå några minuter kvar innan spinningen skulle börja så det blev lite, med betoning på lite, löpträning på bandet. Endast 2,5 km och 19 minuter men det vara ganska exakt så mycket tid jag hade över innan det var dags för spinning puls, som ju då kräver skobyte oh inställning av cykeln, som varar dryga timman med lite stretch efter.

Det var min kväll det...

Skrivet av Angela Müller den 15 december 2009 20:12 | Kommentarer (4)

7 december 2009

Gymmet för hela slanten

I MORSE SOMNADE JAG IFRÅN ALLA mina ambitioner om att ge mig ut och träna. Klockan ringde 04.30 och jag lade mig då på spikmattan...Vilken jag låg kvar på när det var dags att åka till jobbet ;-) Att det ska vara så gott att sova på en spikmatta?! Det blev alltså ingen träning i morse men en rejäl avslappning - minst en och en halv timma ;-)

Nåja, det vara bara att ta igen nu i kväll på gymmet.

Först var det styrketräning i 90 minuter som mitt pass brukar ta och efter det blev det alltså motion i två omgångar. Först löptränade jag på bandet 5 km och sedan powerwalkae jag 5,5 km.

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:38:57
Maxpuls: 152
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 93
Procent av medelpuls: 83
Tid över pulsintervallet: 00:15:12
Tid under pulsintervallet: 00:01:18
Tid inom pulsintervallet: 00:22:27
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 454

Jag hade mitt Nike + kopplat till Ipoden och jag började faktiskt med att kalibrera löpsteg och gångsteg.
Men vi är inte riktigt överens här ;-)
Nike + tyckte att jag sprungit 5,08 km...?

Träning: Powerwalk på löpband
Totaltid: 00:49:24
Maxpuls: 186 ? Tror pulsklockan fick tuppjuck här...
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 113
Distans: 5,5 km
Förbrukade kalorier: 450

Här tyckte helt plötsligt Nke + att jag pw 4,98 km? Av någon anledning?!

Jaja, det är i alla fall lite kul ;-)

Och eftersom styrkan brände 472 kcal så har jag totalt bränt av 1386 och det tacar vi ju inte nej till efter den soffsittarhelgen ;-)

Höftböjaren tycker nog att jag ska vila till morgonen - vi får se. Det ömmar lite nu efter löpträning och powerwalken.

Och nu blir det spikmatta och sköna, goa, varma sängen...

Skrivet av Angela Müller den 7 december 2009 22:12 | Kommentarer (0)

4 november 2009

Tveksamt var det

MED DET BLEV GYMMET OCH styrketräning samt lite motion på crosstrainer efter styrkan. Var lite vankelmodig under eftermiddagen hur jag skulle göra för jag borde sätta igång med resebestyren också.

När jag åkte från jobbet var jag så himla trött så hade jag åkte hem i stället för till gymmet så hade jag garanterat inte gjort något annat än möjligtvis somnat.

Väl hemma hann jag inte mycket mer än att slänga i mig lite mat så ringde Woffegubben och ville bli hämtad från stan. Han och "grabbarna" hade sin höstträff och var ute och slarvade lite ;-)
Med oss hem fick vi också en annan "gubbe" som bor i Lerum.

I morgon är det jag som ska ut och slarva så det betalar igen sig ganska snabbt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 november 2009 22:11 | Kommentarer (0)

Lika bra att inse

DET BLIR/BLEV INGET SKATÅS på hela veckan. Så morgonträningen får stå över tills vi kommer till Thailand ;-)

I måndagsmorse hade Woffegubben bestämt sig för att tvätta bilen innan jobbet och det var väl gott och väl så långt. Att han sedan hamnade i trafikstockning var ju mindre bra för det hanns inte med någon tvätt.

Så nytt försök på tisdagmorgon och det gick vägen.

I måndags var det styrketräning och lite motion...med betoning på lite! Jag bestämde mig för att löpträna en trettiominutare på löpbandet (eftersom det inte blev någon morgonträning) men fick ge upp efter bara en och en halv kilometer eftersom jag fick så ont i benhinnorna att det bara inte var möjligt att fortsätta - inte ens på ren vilja! Det tog ju bara några minuter så jag powerwalkade resten av halvtimman. Alltid något i alla fall ;-)

I går smet jag i väg med tåget så att jag skulle hinna en timma på crosstrainern innan cirkelträningen och avslutningsvis spinning puls.

När Woffe hämtade mig från gymmet trodde jag inte att han skulle vilja morgonträna onsdagmorgon eftersom han ska ut i kväll med grabbarna och slarva på puben. Men, det ville han!?
När vi klev ur bilen därhemma så fegade däremot jag ur. Kallt och blåsigt och ev. snö på G så jag beslöt att det inte skulle bli någon träning i morse heller. Basta!
Det blev en skön sovmorgon...

Och i morgon är det jag som ska ut och slarva - måste göra något åt maltbristen ;-)
Så då blir det ingen morgonträning heller ;-)
På fredag blir det absolut ingen för då är jag för trött ;-)

I kväll har jag planerat in styrketräning eftersom jag har några timmar till godo fram tills dess att den gamle vill bli hämtad i stan - men vi får väl se. Planera är en sak och att dessutom få det genomfört en helt annan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 november 2009 10:11 | Kommentarer (0)

26 oktober 2009

Hopplös...

FÖR MIG BORDE DET VARA FÖRBJUDET att besöka grönsaksavdelningen i ALLA butiker. Jag gick in för att köpa bananer och kom ut med...jo bananer men också ett kilo chaminjoner! Och dessa måste man ju ta om hand på stört - i alla fall inom samma dygn...

Efter jobbet blev det styrketräning, det sedvanliga passet som tar en och en halv timma.

Sedan har jag delat svamp, lök och persilja - fan ta mig.

Men nu har jag gjort en superläcker svampstuvning, som är perfekt på omelett, bestående av färska champisar, gul lök som fick glänsa med en stund och persilja eftersom jag hade en hel kruka kvar ;-)

Jag har provsmakat eftersom jag "råkade" ha lite färdigkokt dinkelpasta från helgen som jag värmde och dränkte i chamisstuvningen som var gjord på grädde och riven ost... Mer än så här kan jag inte berätta ;-)

Nu blir det spikmatta!

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (2)

22 oktober 2009

En himla bra dag och kväll

SER MAN PÅ - det går ju att ta ledigt en dag utan att det blir kaos på jobbet. Bara några samtal som lätt gick att lösa per telefon och några mail med lika lätta lösningar. Resten av dagen har jag alltså fått vara ledig...

Jag hoppade ju styrkan i går kväll som var planerad med tanke på att jag skulle vara ledig i dag och därför hinna med både den och motion. Det blev ju ingen motion i morse eftersom jag var ledig men Woffegubben tog tillfället i akt och fick simmat i lugn och ro innan jobbet.

Jag tog hojjen till gymmet och när jag meddelade Woffe det så kontrade han direkt med att då stannar jag till vid gymmet och ställer bilen till dig och tar din cykel hem eftersom det är kolsvart när du väl ska trampa hem igen. Himla gulligt av honom...

Jag började med styrketräningen och under tiden kom Woffe in och hämtade cykelnyckeln så han kunde cykla hem. När jag var klar med styrkan hade jag några minuter till övers innan spinningen började så jag crosstrainade en halvtimma för att inte bli för kall i kläderna ;-)

På spinningen var vår ordinarie tillbaka efter tre veckors enveten förkylning och jäklar anamma...Nytt program och vi var verkligen som blöta fläckar allihop efter avslutat pass ;-)

Jag har haft en himla bra dag och kväll och nu ska jag lägga mig på spikmattan och min nya fina spikkudde som Woffe överraskade mig med i dag ;-) Ska bara packa Skatåsväskorna först... I morgon blir det stavgång!

Skrivet av Angela Müller den 22 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

20 oktober 2009

Måndagkväll och tisdagmorgon

TVÅ JÄVLAR, EN PÅ VARJE AXEL försökte övertala mig hela vägen till gymmet att åka raka vägen hem och skita i allt var styrketräning hette...Då säger Woffegubben att jag jag släpper dig och bilen vid gymmet sedan går jag hem därifrån.

Som alltid, när man väl har svidat om och kommit ner i gymmet, så går det av bara farten och bortblåst är känslan av att man inte vill eller orkar ;-)
Så det blev det sedvanliga styrkepasset och känslan efter lika bra som alltid.

När jag kom hem åt vi tacosrester för andra dagen i rad ;-) Men det smakade lika gott som i lördags och söndags. Nu tog vi dock tabberass på härligheten för jag vet inte om det smakat ytterligare en dag...

I morse drog jag ut i ösregn och mörker på egen hand för morgonträning. Woffe vill inte varje dag så då får jag göra det bästa av saken...

Träning: Stavgång
Totaltid: 01:28:35
Maxpuls: 131
Medelpuls: 95
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 58
Tid över pulsintervallet: 00:00:42
Tid under pulsintervallet: 00:19:04
Tid inom pulsintervallet: 01:08:48
Distans: 8,98 km
Max hastighet 6,7 km/h
Medel hastighet 6,1 km/h
Förbrukade kalorier: 448

Det blev "hemmarundan" som är upp till spåret, ett varv och sedan ner igen mot hemmet. Därefter dusch och avfart till gruvan.

I kväll blir det cirkelträning och spinning puls. Har inte riktigt funderat ut hur träningen ska se ut resten av veckan. Jag bör dock få in en vilodag innan lördag då det blir Rosa Bandets 24-timmars spinning. Förresten så blir den 25 timmar även i år då klockan ställs om just den natten ;-)

På söndagen blir det en naturlig vilodag för då åker vi till Malmö i ottan och träffar barnen ;-)
Alla fyra samlade, det händer inte så ofta, så det blir riktigt kramkalas...

Skrivet av Angela Müller den 20 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (2)

13 oktober 2009

Inte mycket att orda om i dag

JAG HAR TILLBRINGAT kvällen på gymmet. Kastade mig på tåget för att hinna till cirkelpasset som börjar redan 17.40 men hann näst intill en timmas uppvärmning på crosstrainern innan. Efter cirkelträningen avslutade jag med spinning puls som jag brukar på tisdagar.

Nu är det som vanligt väskor som ska packas...
...så det är inte mycket att orda om...

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (2)

12 oktober 2009

Kvällen blev...

STYRKETRÄNING PÅ GYMMET och för all del det var himla mycket människor som precis som jag hade "dåligt samvete" efter helgen., Men med lite god vilja och hemlängtan går det mesta ;-)

Väl hemma har jag tömt diskmaskinen, sorterad ren tvätt och lagt in i skåp och lådor. Vad har jag att klaga över?

Woffegubben vill inte träna i Skatås i morgon utan ta en vilodag - så det lutar åt att jag antingen åker själv eller tar en stavgångsrunda här hemma vid. Vi får se ;-)

Nu blir det i alla fall spikmattan snart!

Skrivet av Angela Müller den 12 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (2)

6 oktober 2009

Ett bra slut på en bra början ;-)

JAG RUSADE TILL PENDELN för att hinna till cirkelträningen på gymmet som startar redan 17.40 och hann med lite uppvärmning i form av powerwalk på löpbandet i 30 minuter. Sedan cirkelträningen då...

Fredrik körde skiten ur oss totalt i dag eftersom vi bara var tre anmälda - phew. Men OK det ska ju kännas att man tränat.

Efter det hade jag Spinning Puls-pass inbokat och det är ju som det är ;-) Jonna ger järnet och vi också ;-)

Nu ska jag vara "ledig" i dagarna tre, är det tänkt i alla fall, för att jobba i kapp lite här hemma vid. Det där som kallas liv utanför jobb och gym. Exempelvis putsa alla tusen fönster och hänga upp "vintergardiner", fjäska lite med orchideerna osv osv.

Jag känner mig onekligen lite stressad av just detta men vill inte "offra" helgerna så nu blir det så här i stället. Nu hoppas jag bara att det blir genomförbart för när jag åkte hem från gymmet hade det börjat regna ;-) Det är ju inte så lyckat med fönsterputsning i regn - om man säger så!

Nåja, det är dumt att måla fan på väggen i förväg. Vi får se vad morgondagen har i sitt sköte ;-) Dwet kanske regnar "färdigt" i natt...

Skrivet av Angela Müller den 6 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

5 oktober 2009

Kvällen

HAR TILLBRINGATS PÅ GYMMET i dag stod det styrka på schemat. Kändes himla bra faktiskt så jag körde lite extra magen och lite extra mage - igen ;-)

Väl hemkommen blev det packning av väskor inför morgondagens Skatås med stavgång på schemat och frampå kvällningen blir det cirkelträning och spinning puls för mig.

Därefter vete tusan för jag planerar att ta några dagar "ledigt" för att komma i kapp livet här hemma med jobb ;-)
Fönster behöver putsas och orchideer behöver lite omvårdnad - men den som lever få se? Det ena behöver ju faktiskt inte utesluta det andra ;-)

Skrivet av Angela Müller den 5 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

30 september 2009

Om någon

NU MOT FÖRMODAN SKULLE UNDRA OM JAG RYMT med en loppcirkus efterom jag inte uppdaterat bloggen så är svaret nej... Men det händer inte så mycket som är av intresse så då väljer jag inte skriva. Det är mest gymmet och det kan ju vem som helst ledsna på att läsa om...

I går var blev det först 40 minuters uppvärmning på crosstrainern innan cirkelpasset tog vid och som sedan togs vid av spiningpuls-passet. Därmed är faktiskt kvällen till ända - så är det bara. Och eftersom min klocka ringer 04.15 så krävs det någorlunda tidig sänggång - och vad finns då att skriva om?

Nu vill jag inte påstå att jag kommer särskilt tidigt i säng alla veckans kvällar för det krävs en del packning av väskor och en del tvättning av träningskläder men vem vill läsa om det.

I morse blev det åttan stavgång i Skatås och när vi startade var det en minusgrad. I dag hade jag dock fått med mig vantar ;-) I går höll jag på att frysa fingrarna av mig och då var det ändå nollgradigt...

Nåja, i kväll har jag "bara" styrketränat och det får vara nog för planen ändå ett löppass till morgonen såvida det inte regnar för mycket för då sviktar herrn i huset. Jag är ju inte gjord av vare sig socker eller papper så mig gör det inte så mycket ;-) Vi får se hur det blir med den saken.

På kvällen är det sedan inbokat ett spinningpass och fredag blir det total vilodag från all träning. På lördag också för den delen för då ska vi åka till Malmö ;-)

I morgon börjar vi, några kolleger och jag, att stega oss sakta men säkert mot Berlin ;-) Vi har anmält oss till en tävling där man varje dag reggar sina steg och tävlar mot andra lag. Det ska bli lite kul men som jag nämnde ovan lär jag inte prestera så mycket de första dagarna då ;-) Jag får sätta mitt hopp till dom andra i laget och komma igen under nästa vecka...

Nu längtar jag till att få komma till Malmö och krama om nära och kära. Det var så länge sedan sist - känns det som om i alla fall ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

28 september 2009

Tror inte det är sant...?

VI HAR PRATAT OM DET I FLERA ÅR... Och nu är det bokat och klart! Fixat av Steffanie. 13-20 mars 2010 kommer vi att befinna oss på Training Camp ;-)
Som ser ut så här...

Ska bli så himla kul, svit med havsutsikt bokat ;-)

Men för att landa en stund till på jorden så blev det i dag styrka på gymmet. Ingen motion efter för den klarade jag av i morse så jag var hemma innan 20 ;-)

Kvällen har sedan ägnats åt att packa Skatåsväskorna samt gymväska för morgondagens cirkelträning samt spinning ;-)
I Skatås i morgon blir det stavgång om inget annat kommer emellan...Och den gamle ska med ;-)

Vi gjorde ett tappert försök att se någon amerikansk film som handlade om Rio men fick ge upp för något skummare har jag inte varit med om. Skulle nästan misstänka att Bergman varit medregissör ;-)

Så nu blir det spikmatta och sömn om jag nu kan somna med tanke på Training Camp:en...?

Skrivet av Angela Müller den 28 september 2009 22:09 | Kommentarer (3)

23 september 2009

Nä...

DET BLEV INGEN LÖPTRÄNING för mig i morse. Woffegubben ville ju som bekant ha ytterligare en vilodag så jag hade väl ambitionen att i alla fall fall ranta omkring här hemma vid då i stället. Men när klockan ringde 04.30 ställde jag helt enkelt om den. Det betyder mycket för mig att vi är två som puschar varandra, det insåg jag när jag inte kunde övertala mig själv i morse. ;-)

Så jag somnade om och sov så himla gott till det var dags för spikmattan för den vill jag inte missa ;-)
Detta kommer att ge ett katastrofalt dåligt antal steg i dag men...

På väg hem från jobbet stannade vi till vid systembolaget och Woffe tycker antagligen att det var för länge sedan jag dokumenterade i bloggen med bilder så han tog över den rollen i dag ;-)

Woffe släppte av mig vid gymmet och i dag var det styrketräning som gällde. Det blev den sedvanliga "enochhalvtimman" men jag hade glömt pulsbandet så jag har inte några djupare analyser att göra nu i kväll ;-)

Det blev inte ens motion efter vilket det borde blivit med tanke på att jag inte gjorde någon löprunda i morse...Men vi hade bestämt att Woffe skulle hämta mig 20.00 och då fanns inte ens tiden...

Nu ska jag packa Skatåsväskorna (i morgon bitti klarar han sig inte undan längre) och gymväskan för spinning på kvällen och sedan blir det som vanligt spikmattan och sedan lite välbehövlig sömn ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

21 september 2009

Trots allt

AV NÅGON ANLEDNING har jag frusit hela dagen...och när jag tog en snabbis ut på lunchen blev jag ännu frusnare.

Så att känna någon större livsglädje över att åka raka vägen till gymmet efter jobbet var väl så där...om man säger så.

Men, som vanligt när jag värmt upp och kommit i gång så blir det bara så himla bra - varje gång! Är det inte märkligt att det kan kännas så motigt i bland och när man väl kommer i gång so what!

Träning: Styrketräning
Totaltid: 01:25:08
Maxpuls: 137
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 57
Förbrukade kalorier: 388

Sedan vi började motionsträna på morgonen i Skatås har jag inte lagt så mycket energi på just den varianten på gymmet - någon måtta får det ju ändå vara ;-)
Men i dag hade jag några minuter till godo så det blev intervallträning på crosstrainern - en kort stund.

Träning: Intervall på crosstrainer med en minut maxpuls och en minut aktiv vila
Totaltid: 00:20:04
Maxpuls: 135
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Förbrukade kalorier: 190

Och nu har herrn i huset, läs Woffegubben, antytt att han vill ha vilodag från Skatås i morgon för sina knän...Jag får se hur jag gör då - hade ju ställt in mig på stavgång men jag kanske tar den på hemmaplan i stället då och låter "den gamle" få sova ;-)
Den som lever får se?

Annars är det cirkelträning och spinning puls i morgon kväll på gymmet...Om jag nu hinner eftersom cirkelträningen startar redan 17.40. Får kasta mig på tåget i tid så funkar det men annars, om jag ska invänta Woffes slut på dagen, så är jag inte där förrän tidigast strax före 18.00. Planering på hög nivå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

16 september 2009

Pulstuppjuck...

I MORSE NÄR VI SPRANG ÅTTAN i Skatås fick pulsklockan tuppjuck igen då den tyckte att jag hade en puls på 213...om så hade varit fallet hade jag inte skrivit detta för att skriva som död låter sig inte göras har jag hört ;-)

Nåväl, det var faktiskt lite tungt i morse att springa men jag sprang, trots det, hela vägen och det i sig gör ju människan glad...

Träning: Löpträning
Totaltid: 01:06:07
Maxpuls: 213
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 130
Procent av medelpuls: 129
Tid över pulsintervallet: 00:04:42
Tid under pulsintervallet: 00:01:17
Tid inom pulsintervallet: 01:00:07
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 695

Solen var så vacker när dagen andades upp alldeles innan vi kom i mål - det är en ynnest att få uppleva detta i ett så fantastiskt område som Skatås!

Dagen för övrigt bestod mest att möten fram till lunch och sedan var det full fart tills det var dags att lämna modersskeppet för ett gympass med styrka.

Jag körde bara styrka i dag - alltså ingen motion efteråt. Det i sig gjorde att jag var hemma redan innan åtta som i sig innebar att jag hann tvätta en maskin med träningskläder ;-)

Träning: Styrketräning
Totaltid: 01:16:44
Maxpuls: 137
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 60
Förbrukade kalorier: 431

Jag blev hämtad av en trött Flärdtjänstchaufför ;-) Det tar på krafterna med uppstigning 05.00 för att hinna med Skatås innan jobbet. Nåväl, det må vara hänt eftersom det ger så mycket tillbaka!

Nu inväntar jag bara att torktumlaren ska bli klar. Jag har faktiskt dessutom hunnit med att korta av ett par byxor, av sex, som legat alldeles för länge och väntat på min inspiration ;-)
Resterande 5 par får jag ta till helgen...

I morgon blir det stavgång i Skatås och på åttan som är så fin så jag har tänkt mig att ta mig tiden att ta lite kort...om jag nu kommer i håg att få med kameran - lämnar inga garantier ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

11 september 2009

Dagens avslut

BLEV TÅG TILL STENKULLEN och därpå rakt "over to the gym" ;-)

Styrka i dag och sedan hoppade jag motionen och gick hem till Gråbo i stället. Nytt personligt rekord ;-) Gick 6,4 km på 1 timma och 2 minuter ;-)

Nåväl, det finns inget att se på dumburken denna nådens fredagskväll trots att vi har m a s s o r av kanaler så när tvättmaskinen är klar blir det nog sängen, spikmatta och en god bok.

I morgon bär det av tidigt till Elmia i Jönköping...

Skrivet av Angela Müller den 11 september 2009 20:09 | Kommentarer (2)

8 september 2009

I går...igen

STEG VI UPP TIDIGT och packade ihop oss samt körde husvagnen till Falkenberg där den årliga servicen blev gjord av FJ´s Husvagnscenter. God service och trevlig personal!

Ja, sedan fraktades "Hon" vidare till vinteruppställning nyservad och fräsch ;-) Säsongen är slut - bara att konstatera. Men det känns skönt att Hon är trygga händer...

På kvällen blev det gymmet med styrka samt bara en gnutta, 30 minuter, motion på crosstrainern efter styrkan och sedan direkt hem för att packa inför tisdagens aktiviteter!
Ett evigt packande med andra ord!

Skrivet av Angela Müller den 8 september 2009 12:09 | Kommentarer (4)

2 september 2009

Stavgång och styrketräning

VI BÖRJADE VÅR DAG i Skatås med att gå femman med stavar. Vi pinnade på bra och fick upp både puls och hastighet. Så himla fint! Kan inte säga det nog många gånger. Funderar allvarligt på att köpa oss var sitt årskort och skippa årskortet på Valhalla...

Skulle man vilja simma istället så är det nog bättre och mer lönsamt att köpa klippkort på 10 ggr. Vi får se, vi har inte bestämt oss till fullo ännu. Men som jag ser det skulle det vara fullt möjligt att ägna sig åt utomhusträning året om, någon snö lär det ju inte blir och skulle det...ja, då kan man simma istället ;-)

Jag har till och med förhandlat mig fram till ny arbetstid för att inte behöva stressa så. Så nu börjar jag 08.30 istället för 08.00 ;-) Allt med tanke på vår Skatåsträning...

Onsdag betyder styrketräning på gymmet. Jag har i alla fall tänkt så...måndag, onsdag och fredag styrka och tisdag och torsdag spinning. Vi får se om det håller. Därtill är ju planen då Skatås måndag till fredag med varannan dag löpning och varannan stavgång. Vi får se om det håller ;-) Lördag har jag tänkt som vilodag och söndag ska ju så småningom bli alpspinning. Det drar dock inte igång förrän någon gång i november. Tills dess kan man ju alltid ta en löprunda i Skatås ;-) Det skulle vara kul att tillbringa någon ledig dag där så man inte behöver passa tider, kanske ta åttan, milen eller rent av något vandringsstråk. Det finns ALLT där ;-)

I dag blev det faktiskt inget annat är styrkan på gymmet... Jag behövde komma hem i någorlunda tid för att tvätta alla träningskläder som redan gått åt denna vecka. Så jag hoppade över motionsdelen och gick inte ens hem utan blev hämtad av Woffegubben ;-)

Nu har jag kört en maskin tvätt med uteslutande tränings- och underkläder och när jag hängt upp den så blir det spikmatta och natti natti.

Skrivet av Angela Müller den 2 september 2009 20:09 | Kommentarer (2)

1 september 2009

Vilken morgon va!

I GÅR KVÄLL NÄR jag kom hem, efter styrketräning och crosstrainer, från gymmet trodde jag aldrig att vädret skulle "hämta" sig redan till i dag. Det regnade konstant från tidig eftermiddag och hela kvällen.
Men vi förberedde i alla fall genom att packa våra "löparväskor" och som Woffe sa, vi kan ju alltid ta gymmets löpband om det nu är för tråkigt väder.

Men i morse när vi steg upp var det regnfritt och riktigt varmt och gott trots att klockan bara var fem på morgonen. Jag hade ställt klockan på halvfem för jag ville hinna spika mig innan ;-)

I ärlighetens namn ska jag erkänna att det var lite tungt men å andra sidan tränade jag ju i går kväll och det sätter väl sina spår ;-)

Det gick trots tunga ben ganska bra - jag blir aldrig någon löpare, det har jag ju sagt oändligt många gånger - men är glad att jag klarar att springa överhuvudtaget. Jag har inga andra ambitioner heller än att få upp konditionen.
Vilket paradis göteborgarna har i Skatås! Banan var jättefin både slätmark och backar och bra underlag.
Och vi ska inte tala om hur fint det var i servicehuset. Fräscha fina duschar, bastu, bassäng, relaxutrymme och gott om utrymme. Helt otroligt!
Börjar faktiskt fundera på om man ska skippa simningen och köpa ett kort för att få tillgång till detta i stället??

Träning: Löpning
Totaltid: 00:42:00
Maxpuls: 141
Medelpuls: 126
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:22
Tid under pulsintervallet: 00:01:44
Tid inom pulsintervallet: 00:39:55
Distans: 5 km
Max hastighet km/h: 8,4
Medel hastighet km/h: 6,9
Förbrukade kalorier: 428

En underbar start på dagen!

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2009 08:09 | Kommentarer (4)

28 augusti 2009

En bra vecka

I ALLA FALL VAD GÄLLER GYMMET - nu känner jag att jag är på rätt väg igen efter sommarens totala slappfras. I går körde jag spinning med en helt ny spinninginstruktör och det är ju alltid kul. Hon var duktig och klassen var rejält slutkörda efter den timman ;-) Jag hann med en timma crosstrainer som uppvärmning innan spinningpasset så det blev en kväll i motionens tecken.

I dag blev det ingen vilodag som veckan innan men det beror på att vi inte åker till Varberg förrän till morgonen. Det innebär att det blir vilodag i morgon i stället - i alla fall från gymaktiviteter.

Jag kastade mig på tåget så jag skulle vara på gymmet i någorlunda tid - hade inte tänkt spendera hela kvällen för jag "längtar hem" lite. Alla veckans övriga gymkvällar har blivit sena och då är det nästan bara att kasta sig i säng när man kommer hem.

I dag blev det styrka, det nya styrkeprogrammet är himla kul och tiden bara rusar i väg. Tack vare att jag har lite avbrott med korta motionsdelar så går tiden jättefort och snart har en och en halv timma passerat.
I mitt program står det att jag ska avsluta med motion, minst 20 minuter. Jag brukar i och för sig inte följa det slaviskt utan ägna minst en timma efter till motion. I dag följde jag dock reglerna" precis ;-) Det blev en avslutning på 20 minuter crosstrainer.

Att vara hemma innan 20.00 känns lyxigt. Vem vet det kanske hinns med en stund vid Dumburken. Först ska jag dock ge mig själv en rejäl dos av spikmatta - det är extra skönt efter gymmet.
Sedan snurrar ju tvättmaskinen förstås...

I morgon bär det av till Varberg med släpkärra för att tömma tältet och sedan köra hem alla prylar. Eftersom vädret inte är av bästa sort denna helg så blir det förmodligen ingen nedtaganing av tältet men det är ju några helger kvar ännu.

Nästa helg blir dock lite hackad och malen den med eftersom jag ska cykla Mjörn Runt på söndagen. Kanske blir det Varberg från fredag till lördag då - det återstår att se och beror ju förstås på väder och vind...

Skrivet av Angela Müller den 28 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (2)

26 augusti 2009

Andra gången

MED NYA STYRKEPASSET och jag måste säga att jag gillar det skarpt. Det kräver en och en halv timma men det är det värt. Jag har behållit en del från det gamla så det gör ju sitt till:

Rodd, 10 minuter uppvärmning

10 rep x 3 set
Rodd/rygg med 2 handtag
Sidoplankan

Bröstpress
Flyes i maskin
Baksida axel i maskin

5 minuter löpband 15 % backe 80% av maxpuls

Sittande benspark
Liggande lårcurl
Benpress

Vadpress (2 set)
Insida lår luftmaskin 20 rep 1 set
Utsida lår luftmaskin 20 rep 1 set

Hantellyft åt sidan
Axelrullningar

Crosstrainer 10 minuter intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila

Dips i maskin
Bicepscurl med hantlar

Crunch på boll, raka och sneda
Midjeövning med hantel

Ryggresning

Ovan tar en och en halv timma och därefter ska jag köra kondition minst 20 minuter.

I dag körde jag ingen kondition utan powerwalkade mina 6 km hem istället för vädret var så ljuvligt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (0)

24 augusti 2009

Med stor vånda

ÄNTRADE JAG GYMMET efter avslutat arbetsdag. Jag kunde knappt gå ner för trapporna utan att tro att min sista stund var kommen. Hur kunde jag få sådan träningsvärk efter en löprunda? Jag har visserligen inte löptränat på ett tag men har ju tränat på crosstrainern som en tok sista tiden och man kan ju tycka att det borde vara samma muskler...Men icke

Nåväl, i dag fick jag mitt nya styrkeprogram som, på min egen begäran, innehåller mycket benträning ;-)
Men jag kämpade mig igenom och det enda jag hoppade över var ryggresningen för jag är lite rädd att få ont igen.
Det blev heller ingen motion efter för jag hade bestämt mig att gå hem från gymmet i stället.

Då började den där fan på vänsteraxeln med att tala om för att om du går hem med den träningsvärken så kommer du att dö på vägen!
Men då kom den lilla ängeln, som varit borta länge, på högeraxeln och sade - klart att du fixar det!
Så jag struntade i allt liv på axlarna och gick och därmed basta.

Rakt fram på platt mark är inga problem men i nerförsbackarna! Ja, backar och backar skulle väl ingen kalla dem, snarare nerförslut. Och jag är benägen att hålla med utom när jag åker rullskidor för då är nerförsluten ungefär som franska alperna.
Vad dom nu än kan kallas är jag tacksam över att det inte är många på sträckan mellan Stenkullen och Gråbo ;-)
Varje steg nerför kändes...ja, jag vete tusan om jag kan förklara det ens!

Men jag kom hem och nu ska jag lägga mig på spikmattan en stund och se om det kan hjälpa. I morgon kommer jag förmodligen inte ur sängen men det är ju självförvållat ;-)

Bad- och gymväskor är i alla fall packade inför morgondagen. Sedan får vi se vad jag klarar. Jag har ett spinningpuls inbokat så...

Är det förresten någon som har tips på hur man komma upp från sittande ställning UTAN att använda lårmusklerna?

Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (6)

19 augusti 2009

Inget

MORGONSIM I MORSE men det var inte jag som strejkade utan Woffegubben som inte ville. Men det gjorde inte så mycket för jag behövde jobba undan lite och han också!

Sedan visade det sig att Woffe skulle stanna kvar och jobba över en stund så jag slängde mig på pendeln till Stenkullen och gymmet.

I dag blev det 20 minuter uppvärmning på crosstrainern och därefter 70 minuter styrka. Jag modifierade mitt styrkepass en aning och undvek de övningar som kändes i ryggen och gjorde lite andra istället. Därefter hade jag svårt att bestämma mig om jag skulle powerwalka hem men kom till slut blev det pw på löpbandet i 60 minuter istället. Jag körde ett intervallprogram med sju backar och nio raksträckor i raskt tempo ;-) Totalt blev det 6,4 km och så fort går jag ju inte hem...

Fick skjuts av arbetaren hem som var klar med övertiden ;-)

I morgon blir det styrkeinstruktion och sedan ser jag fram emot vilodag på fredag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3)

13 augusti 2009

Vilodag

BLIR DET I MORGON för då hinns det inte med annat efter jobbet än att åka raka vägen till Varberg ;-)

Det blev i alla fall en liten simtur i morse och sedan powerwalk från Valhalla till jobbet. Eftersom mitt batteri på pulsklockan larmade om att det var näst intill slut tog jag lunchen i anspråk och traskade över bron till Backaplan och fik ett nytt.

Jag kände inte ett uns för att tillbringa kvällen på gymmet i dag men det brukar ju gå över bara man kommer i gång så...

Det blev 20 minuter uppvärmning på crosstrainern innan styrkan som tog 70 minuter i anspråk.
Därefter blev det bara 20 minuter motion på crosstrainern igen eftersom min avsikt var att gå dom 6 km hem också.
Så blev det också och nu har jag precis kommit innanför dörren ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

10 augusti 2009

Eftersom det ösregnade

MED BETONING PÅ ÖS, när jag var klar på gymmet så fick jag lägga ner planerna på att powerwalka hem.
Det itrriterade mig en smula eftersom jag hade räknat in det som motion efter styrkepasset. Först ställde jag mig på crosstrainern i 20 minuter för jag trodde jag kunde vänta ut regnet men det var ju bara en helt absurd tanke. När jag kikade ut vräkte det ner om än mer...

Då slog mig tanken att jag avverkar naturligtvis de 6 km på löpbandet - man får inte vara dum!
Först prövade jag mina vingar...eller ben var det nog...med att springa dom första 2,5 km och sedan powerwalkade jag i snabb takt och väl uppvärmd resterade 3,5.

Totalt blev det då först 20 minuter uppvärmning på crosstrainern, sedan 70 minuter styrka som mitt superset-pass tar, därefter 20 minuter motion på crosstrainern och sedan ytterligare 60 minuter med blandad löpträning och powerwalk.
Allt tack vare det förb....de regnet ;-)

Sedan ringde jag färdtjänsten och bad om att bli hämtad ;-)

Det blev minst sagt en rivstart på jobbet, denna den första efter semestern, men det var helt OK för tiden bara rusade i väg och jag hann inte deppa så mycket för min svunna ledighet ;-) Eftermiddagen blev utan tvekan lugnare.

I morgon har jag bokat in mig på höstens första spinningpulspass, det gäller att komma i gång nu efter den här katastrofalt slappa sommaren. Man kan ju alltid hoppas på att det blir bättre väder så jag kan gå hem efter spinningen.
Jag måste komma i kapp med konditionen som jag tappat helt och hållet. Kanske våga mig på ett och annat löppass så snart modet återvänder efter min "näradöden" upplevelse sist jag sprang i Varberg.

Vi simmade en kortis i morse, bara 500 meter för min del, vilket berodde på att det var satans svårt att stiga upp efter en klocka som skrällde så vi kom väldigt sent ;-)
Får se om det går att skärpa till sig?

Under nästa vecka har jag för övrigt bokat in mig hos min favvoinstruktör på gymmet. Hon ska få ge mig ett nytt program och massor av inspiration så att jag kommer i form till Thailandresan ;-)

Nu är det väskor som ska packas...badväskan för morgonsimmet och gymväskan för spinningpasset. Och den slarvern som jag delar möbler med, Woffegubben, åt varken sin, med kärlek tillagade medhavda omelett eller sin lunch, så honom tänker jag inte lägga energi på för morgondagens måltider ;-)

Väskor var det ja...

Skrivet av Angela Müller den 10 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3)

24 juni 2009

Inte mycket att orda om

MEST FÖR ATT KÄNNAS VID DEN HÄR BLOGGEN...

Må cy
Ti gy
On cy
To sim och gy?
=
Måndag cykel till och från jobbet...
Tisdag gymmet - styrketräning och powerwalk hem sedan...
Onsdag cykel till och från jobbet...
Torsdag, som inte har inträffat ännu, planeras morgonsim på Valhalla och gym på kvällen efter tandläkbesök. Men man vet ju aldrig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 juni 2009 20:06 | Kommentarer (3)

27 maj 2009

På grund av

ATT DET VAR MIN "TUR" att agera som "Flärdtjänst" då Woffegubben var ute med grabbarna insåg jag att jag kunde tillbringa några timmar på gymmet. I väntan på så att säga.
Men det är nog inte hela sanningen att den stackarn ska få skulden för jag hade nog planerat in ett gymbesök i alla fall ;-)

Det blev näst intill en och en halvtimma styrka - jag körde lite extra benövningar förutom mitt superset. Måste få ordning på det där förbaskade högerknäet.

Eter det blev det lite motion med crosstrainern. Först körde jag 30 minuter intervall med en minut maxpuls och sedan en minut "aktiv vila".
Efter det tog jag en "vanlig" 30-minutare på samma redskap. Och det kändes bra både i knä och rygg - ända tills jag steg ur bilen här hemmavid efter att ha hämtat Woffe i stan.

Nåja, det kunde säkert varit sämre ;-)
I morgon blir det vilodag med undantag för morgonsim om det inte blir för dj...igt under nattens timmar vill säga.

Skrivet av Angela Müller den 27 maj 2009 22:05 | Kommentarer (2)

12 februari 2009

35, 45, 30 + 30

NÄ, DET ÄR INGEN MYSTISK KOD som rubriken avser. Det är helt enkelt tiden för mina gymaktiviteter i går. Jag var tvungen att rensa hjärnan med fysisk påfrestning - så enkelt är det...

35 minuter crosstrainer, 45 minuter Core Boll, 30 minuter powerwalk på löpbandet och avslutningsvis 30 minuter till på crosstrainern.
Det var min onsdagskväll.

Skrivet av Angela Müller den 12 februari 2009 07:02 | Kommentarer (2)

8 januari 2009

Life is Life

DET SOM KÄNDES RIKTIGT, RIKTIGT BRA i går visade sig inte vara hela sanningen - så klart! I bland blir jag så matt men det är väl bara att ta nya friska tag. Det är helt otrampad mark så det är inte konstigt att det blir som det blir när det nu inte blev som det skulle!
Jag känner mig som en sådan där docka (som fanns för länge sedan) med en blyklump i botten. Man reser sig alltid igen...
Men det finns tillfällen då jag undrar?

Enda fördelen, om man nu kan se några sådana, är att dagarna försvinner snabbare än en månadslön. Det inser man när hungern river och sliter tag vid hemgång och man upptäcker att det varken blivit frukost eller lunch ;-) Som väl är lär jag inte svälta ihjäl på den dieteten eller annan dag...

Men, efter jobbet blev det i alla fall gymmet för bägge Müllrarna. I dag ägnades tiden åt ett styrkepass på 70 minuter och efter det lite, med betoning på lite, motion på crosstrainern i 30 minuter.
Jag kände mig lite sliten så det blev inte längre än så i dag och i morgon är det faktiskt vilodag ;-)

På lördag har jag ett BodyVive-pass inbokat så det blir nog lite styrka innan det. På söndag är det alpcykling igen - jag längtar redan. Det är så h ä r l i g a pass så man blir glad i både knopp och kropp bara av vetskapen att det ligger framför mig ;-) Jag kan inte nog betona att "mitt" gym är det bästa i hela världen ;-)
Kanske kan jag övertala herrn i huset till ett badmintonpass efter aplcyklingen - vi får se?! Annars, om vädret så tillåter, borde jag ta mig en tur med rullskidorna. Den som lever får se?

Men det är en arbetsdag kvar denna vecka så mycket kan ändras ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 januari 2009 21:01 | Kommentarer (4)

6 januari 2009

Tvångskommendering ;-)

EFTERSOM JAG FAKTISKT kom ur sängen i morse så blev det i dag, som utlovat, tvångskommendering till gymmet ;-)
Woffegubben har inte satt sin fot där på väldigt länge på grund av en knäskada han ådrog sig när vi höll på som värst med altanprojektet. Knäet blev ju inte nämvärt bättre sedan av att vi fortsatte med allrum och vardagsrum. Åldern tar utan tvekan ut sin rätt ;-)

Men i dag så var det i alla fall så dags. Först blev det 65 minuter styrka och sedan 60 minuter badminton som kondition. Det var länge sedan sist och jag misstänker redan nu att jag inte kan lyfta min högerarm i morgon. Jag känner redan nu att det är en lycka att ha headset om nu telefonen skulle ringa för jag skulle inte klara av att lyfta telefonluren... I alla fall inte med högern ;-)

Nåja, nu känns det gott i samvetet och vi kan ägna resten av dagen/kvällen till slapperi ;-)

I morgon ska jag testa ett nytt spinningpass med en, för mig, helt ny instruktör. Ska bli kul! Och det får bli lite kompensation för Spinning Puls som normalt är på tisdagskvällar undantaget i dag då. Gymmet stängde 16.00 i dag.

Jag hade i och för sig tänkt mig en tur på rullskidorna hem om vi inte hade tagit badminton som kondition efter styrkepasset. Jag var nämligen vägen om Udén Sport i går och köpte mig ett par nya stavar med rätt spets för just rullskidor. Jag har ju använt mina "vanliga" stavar som jag har till långfärdsskidorna och insett nu, vad jag fick råd om redan från början, att det inte funkar så där himla bra. Men det kommer förhoppningsvis fler tillfällen.

Nästa vecka ska jag för övrigt hämta mina "riktiga" skidor som är inlämnade för grundvallning för på torsdag bär det i väg till Långberget för träningsläger ;-) Det ska bli så himla kul!

Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2009 16:01 | Kommentarer (5)

23 december 2008

Sann vardagslycka...

I MORSE HÄNGDE JAG PÅ Woffegubben när han stack till gruvan. Hoppade av vid gymmet och körde ett pass styrka och ett Fat Burning-pass i 30 minuter på crosstrainern.
Jag hade visserligen med mig busskortet men när jag kom ut från gymmet hade jag redan bestämt mig för en powerwalk hem.

Det var så fint väder, Stenkullen och Gråbo badade i sol och kände en sådan enorm vardagslycka. Det må vara dan för dan men jag uppskattar sol mer än snö så min lycka var för stunden utan gränser. Att kunna känna sådan genuin vardagslycka är inte alla förunnat!

Nu ska jag dock, som många med mig, griljera skinkor varav en är "riktig" och en av kalkon. Sedan blir det ris ala malta. Jag kokade gröten i går och nu återstår färdigställandet.
Gårdagen blev inte riktigt som tänkt då det rasade in jobb hos mig. Men jag hann i alla fall städa, tvätta och som sagt, koka gröten.

I kväll kommer barnen!

Skrivet av Angela Müller den 23 december 2008 12:12 | Kommentarer (4)

21 december 2008

Innan avfärd

MOT GYMMET BLEV DET en tallrik...

I dag blev det styrkepass, mitt superset, och därefter 30 pinande minuter intervall på crosstrainern. Det lackade men inte mot jul utan bara svett ;-O

Så roade jag mig denna förmiddag och för all del en bit inpå eftermiddagen. Det var välbehövligt då frekvensen på mina gymbesök har varit minst sagt oregelbundna sedan lång tid tillbaka. Några pass ska jag väl ändå ha ambitionen att det ska kunna bli över helgerna men det har vi inte sett ännu ;-)

Vi har "debuterat" med middag vid vårt fina bord och stolar i dag. I går blev det så sent med middagen så den intogs vid TV:n. Det är ju utan tvekan en skul känsla med ett så stort bord för två personer ;-)

Jag är inte riktigt kompis med nya kameran. Bilderna blir suddiga och jag förstår inte varför. Hoppas Anna och Oskar kan hjälpa sina nötter till Päron när dom kommer över jul ;-)

Nu blir det lite röj i tvättstugan och sedan lite mys vid TV:n...

Skrivet av Angela Müller den 21 december 2008 16:12 | Kommentarer (7)

9 december 2008

Inte alltid som man tänkt sig

I BLAND ELLER FAKTISKT RÄTT OFTA så går det helt fel mot vad jag hade planerat. I dag t ex hade jag för avsikt att ge mig i väg med tåget till gymmet strax efter avslutad arbetsdag. Det tåget gick utan mig och nästa också för den delen...

Nåväl, jag landade så småningom på gymmet men hann bara värma upp tio minuter innan det var dags för cirkelpasset (40 minuter) och därifrån rusa till spinning puls-passet (60 minuter).

Men, det kunde säkert varit värre - jag hann ju i alla fall med de pass jag hade bokat mig för. Trots det kan jag känna en viss stress över att inte hinna med det jag tänkt mig på gymmet och då även en viss besvikelse. Nu blir det tyvärr inte så mycket mer denna vecka för i morgon och på torsdag har jag min favvokonsult hos mig och på torsdagkväll ska jag dessutom ha fackliga aktvititeter så då går den kvällen bort också.

Men, man ska väl inte klaga även om det är det jag gör inlindat i förlåtande ord ;-)

Nåja, en ny dag i morgon och den kanske blir bättre än den numera avslutade!

Skrivet av Angela Müller den 9 december 2008 21:12 | Kommentarer (4)

4 december 2008

Kändes bra

ATT JAG ÄNTLIGEN FICK TID för ett styrkepass i kväll. Det var tufft men det är ju inte så konstigt med tanke på att jag inte ens minns när det var sist. Det finns en viss risk att jag blir kvar i sängen i morgon då jag kanske har vissa problem att ta mig ur den ;-)

70 minuter tog styrkepasset och sedan blev det 60 minuter motion på crosstrainern ;-)

Nu sk ajag titta på TV!?

Skrivet av Angela Müller den 4 december 2008 21:12 | Kommentarer (6)

25 november 2008

Lagom

BÖRJADE DAGEN MED att simma näst intill kilometern i ren besvikelse över gårdagen. Avsutade på gymmet med 45 minuter crosstrainer, 30 minuter cirkelträning och sist 60 minuter spinning puls.

Det var precis vad jag behövde. Hyllan får stå där och se dum ut tills vi har surat klat helt enkelt och orkar ta nya friska tag...

Skrivet av Angela Müller den 25 november 2008 21:11 | Kommentarer (4)

23 oktober 2008

En aktiv dag igen

EFTER GÅRDAGENS OPLANERADE vilodag tog jag tjuren i hornen och tog tåget till gymmet. På morgonen blev det förstås morgonsim och promenad från simhallen till jobbet.

På gymmet har jag tillbringat i stort sett hela kvällen ;-) Först blev det ett styrkepass och efter det hade jag 46 minuter tillgodo innan det var dags för spinning. Så det blev 45 minuter på löpbandet med powerwalk och efter det spining i dryga timman.

Nu blir det vila fram till Rosa Bandets 24-timmars spinning...

Jag ska cykla på natten till söndag mellan 01-02, 02-03, 03-03 och sedan 03-03 igen eftersom jag hamnar mitt i smeten när vi får vintertid igen ;-)

Nåja, nu ska jag lägga mig i den varma goa sängen och läsa innan jag somnar.

Detaljerna om dagens träning kan man se här.

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (6)

19 oktober 2008

Vad ovanligt!

GODMORGON SADE JAG till Woffegubben, när han kom upp vid 9-snåret, jag sticker en sväng till gymmet...
- Vad ovanligt...fick jag till svar ;-)

Det blev styrka och intervall på crosstrainern som motion och 10 minuters avslutande stretch. Både på väg till och från gymmet såg jag flera rullskideåkare som passade på att ta sig en runda i det fina vädret. Men det var åkare som kunde åka så det är ju klart att dom behöver inte vänta till mörkrets inbrott för att våga sig ut ;-)

Nu ska jag gå ut och klippa gräset för, förhoppningsvis, sista gången i år...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2008 13:10 | Kommentarer (2)

16 oktober 2008

Min kväll

HAR JAG ÄGNAT ÅT GYMMET med styrka- och motionsträning. Först belv det styrketräning och sedan körde jag ett pass spinning som motion efter styrkan.
Men om detta kan man som vanligt läsa här.

Det har för övrigt varit en ganska bra dag på jobbet. Jag lyckades hinna ut på en kort lunchpromenad efter en hel förmiddag med bara möten. Nu ska jag bara packa sim- och gymväska sedan blir det nog relativt tidig sänggång så vi orkar upp i morgon och kommer i tid till Valhalla som öppnar 06.30. I dag simmade jag 0,8 km och i morgon har jag nog tänkt mig prestera 1 km men som sagt...det har vi inte sett ännu ;-)

Jag har AfroPower inbokad på gymmet i morgon. Tänkte ge det en chans till så får vi se om jag klarar det bättre denna gång ;-) Tyvärr börjar den så tidigt så jag lär få ta tåget för annars klaffar det inte om jag ska vänta till Woffegubben slutar.

Det ska under alla omständigheter bli skönt att det är fredag i morgon. Det tar mer på krafterna än man kan ana när man är på resande fot under veckan. Vi hoppas också på bra väder så vi kan slutföra bygget med väggen på altanen och fått målat klart.

Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (2)

13 oktober 2008

Valhalla och Lerums Sportcentrum

DET HAR VARIT EN TUNG DAG och jag får se om jag orkar skriva om det framöver. Annars har jag haft en bra dag och det mesta har flutit på.

Vi startade dagen med morgonsim på Valhalla och jag avslutade dagen på gymmet. Mer om det kan man som vanligt beskåda här.

I morgon bär det åter av mot den Kungliga Huvudstaden. Åter igen sent på onsdagkväll...

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2008 22:10 | Kommentarer (2)

11 oktober 2008

SuperDuperRoligt

I DAG HAR JAG KÖRT MITT NYA styrketräningsprogram, som jag fick i tisdags, för första gången på egen hand. Det är också ett superset-program, liksom det förra, som passar mig bra. Att styrketräna är egentligen inte så kul så det gäller att få ett program som är "kuligt" i stället ;-)

Uppvärmning, roddmaskin 5 min.

Superset 1, 8 rep x 3 set:

Rodd med skivstång.
Plankan med vridning.

Superset 2, 8 rep x 3 set:

Hantelpress/bröst.
Baksida axel med hantlar.
Rullband med max lutning 5 min 80% av maxpuls.

Superset 3, 8 rep x 3 set:

Utfall med hantlar.
Raka marklyft.

Superset 4, 8 rep x 3 set:

Hantellyft åt sidan/axlar.
Hantellyft framåt/axlar.

Crosstrainer 10 min. intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila.

Superset 5, 8 rep x 3 set:

Dips på bänk.
Hammercurl/biceps.

Sedan...

Crunch på boll med viktplatta.
Midjeövning med hantlar.
Ryggresning.
Plankan med boll.

Därefter motion minst 20 min.

Jag skall nog kunna umgås med ovanstående ett tag ;-)

För övrigt så körde jag lite motion och som vanligt kan det studeras närmare här.

Skrivet av Angela Müller den 11 oktober 2008 15:10 | Kommentarer (2)

5 oktober 2008

7,7 kcal/minut...

DET VAR VAD JAG GJORDE SLUT PÅ under sista passet på gymmet som i dag var powerwalk på löpbandet.
Men innan dess blev det förstås styrketräning och intervallträning på crosstrainern. Om detta kan men se fler detaljer här.

Det blev alltså gymmet i dag för det spöregnade i morse när jag vaknade. Då kände jag att när jag ändå inte kunde fortsätta med målningen så fick jag väl göra slut på energin någon annan stans ;-)

Nu är det dock sol igen så det är väl bara att byta om och ge sig an färgburken...

Skrivet av Angela Müller den 5 oktober 2008 14:10 | Kommentarer (2)

1 oktober 2008

Kvällen

ÄGNADES ÅT GYMMET och så mycket mer blir det nog inte i dag. Efter tre pass, spinning, core flex samt ett cirkelträningspass mer om detta kan man se mer här så får man nog vara nöjd med kvällen.

I morgon blir det vilodag men undantag för en lite simtur på Valhalla om jag nu hinner det samtidigt som jag ska lösa nytt årskort ;-) Är den Grymme Badmästaren där skickar han nog in mig med ett provisoriskt band tills han fixat det i lugn och ro tills jag kommer ut igen. Men jag vet ju inte om han jobbar i morgon så det återstår att se. I annat fall får det blir som det blir med den saken ;-)
Därefter, när årskortet är löst har jag i alla fulla fall iinget att skylla på...

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (4)

23 augusti 2008

Gymmet

JAG SEGADE MIG I VÄG TILL GYMMET vid tolvsnåret. Woffeguben ville inte hänga på i dag utan skulle "spara" sig till loppet i kväll.
Jag körde mitt vanliga styrkepass vilket tog 70 minuter i anspråk. Så fort jag kommer i gång igen så ska jag beställa tid för ett nytt program. Har kört det här sedan i våras nu så det börjar bli dags. Å andra sidan har jag inte tränat mycket i sommar så det kan gott duga några veckor till.
Det var väldigt lite folk i dag vilket ju är uppskattat ;-) Dom flesta hade säkert gjort sina pass tidigare.

Nu ska jag bara ta det lite lugnt till i kväll då det bär i väg på Midnattslopp.

Skrivet av Angela Müller den 23 augusti 2008 14:08 | Kommentarer (4)

23 juli 2008

Ojdå

KOLLEGAN OCH JAG TOG långlunch och tog oss till sportaffärerna eftersom som hon behövde nya walkingskor. Jag behövde inga men vad är det för löjliga hinder. Det blev ett par Haglöfs...

På eftermiddagen strax efter 15 smet jag iväg för att ta mig, tågledes, till gymmet då Woffegubben redan i går deklarerade att han inte kände för gym i dag.
Det blev 65 minuters styrka och sedan 30 minuter motion på crosstrainern.

Därefter, när Woffegubben hämtat mig på gymmet, fortsatte slavarbetet med trädgåden...

Resten av baksidan rabatter återstod att kanskära samt avlägsna ogräs från och här håller nu Woffe på med den sista :-)

På lördag hyr vi en kärra och tömmer den öppna komposten...

Samt skithögen på garageinfarten...

Och fyller kärran. Det ska bli skönt att bli av med alla rester!

Jag kunde förstås inte "bara" gräva i trädgården utan slänge i en maskin tvätt som nu torkar ute i det ljuvliga väder som är...

Och,Vidjehortensian står i blom...

Skrivet av Angela Müller den 23 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

21 juli 2008

Lika långsamt i dag

PÅ JOBBET - ATT DET KAN VARA SÅ "DÖTT" ena stunden och sedan full rulle så man knappt hinner att tänka i nästa! Nåja, jag får väl se det som en rekreation och få se till att få gjort allt det där man aldrig hinner annars. Jag fick ett samtal under hela dagen och det var när vi var ute på lunchen - som jag nästan höll på att glömma av sedan. Det var en låsning i databasen. Men som tur var kom jag på det precis innan vi gick hem - hoppas det löste sig för användaren som ringde ;-)

På lunchen tog vi en timmes promenix i det fina vädret - det är gott att få lite luft när man sitter ionomhus dagarna i ända som vi gör. Det blev en femkilometare med start från jobbet förbi det nya Ullevibygget och sedan förbi Liseberg till Ica Focus där vi steppade in och köpte lite dricka. Sedan tillbaka längs Mölndalsår bort till Svingeln och fram till jobbet.

Efter jobbet var det då gymmet. I dag blev det bara en timma styrketräning och ingen motion alls efter för stackars Wofffegubben hade huvudvärk och ville förstås hem för att vila skallen.
Jag beslöt då att gå hem för att få någon slags motion så jag gick raskt de 6 km hem på en timma och tre minuter.

Resten av kvällen kommer jag att roa mig vid strykbrädan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

16 juli 2008

En så'n maratondag

DET SLUTADE ATT REGNA EFTER EN STUND så jag kom i väg i alla fall på min tänkta promenad. Det blev full fart mot Sävedalen innan Woffegubben hann i fatt, cirka 6,5 km. Och precis när jag såg fören på bilen så öppnade sig himlens portar igen - snacka om timing!

Vi åkte direkt till gymmet där det blev en timma styrka och 40 minuter intervallträning (1 minut med maxpuls och 1 minut med aktiv vila) på crosstrainern. Jag var röd som en nykokt kräfta i ansiktet när jag äntrade mig upp till dusch och omklädning.

Så dagen har blivit en dag med motion som huvudtema kan man säga... Först simning i morse sedan en lunchpromenad Avenyn upp och över Heden tillbaka och därefter promenad till Sävedalen för att asluta på gymmet med styrketräning och kondition... I morgon blir det nog vilodag ;-)
Nu ska jag bara tvätta lite, packa simväskan för i morgon samt lite vanligt kvällspyssel innan jag gör avslut för dagen.

Skrivet av Angela Müller den 16 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

14 juli 2008

I och för sig

PLANERADE VI REDAN I GÅR KVÄLL FÖR simning och gym i dag så det var bara till att packa in de färdiga väskorna.
Det blev 700 meter i simhallen och sedan ett enda möte under hela dagen...så det blev en liten lunchpromenad på några km ;-)

Efter jobbet var det ICA som gällde - åtminstone till en början för efter inköpen stack vi direkt till gymmet.

I dag körde vi ihop, dvs Woffegubben hängde på mitt Superset. Styrkan höll på i 80 minuter och sedan blev det 30 minuter på löpbandet.

Resten av kvällen har tillbringats i köket (för mig) och i soffan (för Woffegubben). Jag hade som vanligt "hittat" ovanligt fina champisar så dessa tillredde jag medelst stekning och sedan stuvning...

Som sedemera blev fyllning i inte mindre än åtta omelletter ;-)

Men nu ska jag väcka Woffe så att han kan gå och lägga sig och jag gör nog det också ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 juli 2008 22:07 | Kommentarer (1)

8 juli 2008

Nära ögat

ATT DET INTE BLEV NÅGOT GYM I DAG men Woffegubben, den kloke, följde den ursprungliga planen då vi hade packat gymväskorna redan i morse. Så det blev gym i dag trots att jag helst av allt hade åkt hem och lagt mig på soffan ;-)

Det var svettigt värre och inte speciellt kul om jag ska vara ärlig och det ska jag ju för det har mamma minsann lärt mig... Men det blev det vanliga supersetet med styrka som tog 70 minuter och sedan avslutade jag allra pliktskyldigast med 20 minuter crosstrainer. Nu, så här efteråt känns det himla bra och tröttheten som höll på att äventyra hela gymbesöket är som bortblåst.

Jag vet ju att det här så här men när det sitter en djävel på varje axel och lägger ner hela sin energi på att övertala mig till att ski.. i det och åka hem för att slappa på soffan så är det lätt att bli övertalad. Men nu är det i alla fall gjort och jag önskar av hela mitt hjärta att det inte blir samma motstånd nästa gång för jag/vi behöver det ju så väl ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

26 juni 2008

Tro det eller ej?!

MEN I DAG - EFTER AVSLUTAD ARBETSDAG bar det av till gymmet!!? Det var hur länge sedan som helst sist - så länge så jag inte ens minns när det var! Woffegubben hängde också på och det var naturligtvis lika länge sedan han var där sist.

För mig blev det 70 minuter styrka och avslutningsvis 20 minuter crosstrainer. Får se vad kroppen tycker om detta till morgonen ;-)

Nu är det Varbergspackning som gäller och sedan blir det sängen så jag kommer i kapp från gårdagens rajtantajtan i Slottskogen ;-)

Denna vecka blev en tredagars arbetsvecka och det känns helt OK så vi kör samma koncept nästa vecka, dvs lediga måndag och tisdag ;-)
På tisdag blir det nämligen en så kallad "affärsresa" till Tyskland med våra campingkamrater. Denna resa gör vi en gång per år och det brukar vara himla trevlig så vi hänger på även detta år. Det blir buss och trevligt sällskap - kan inte bli annat än kul ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 juni 2008 20:06 | Kommentarer (2)

19 maj 2008

Nästan som vanligt

*HOST* DET KANSKE VAR ATT TA I men jag har faktiskt varit på gymmet i dag. Fråga mig inte när det var sist för det måste vara minst en månad sedan! I och för sig har jag ju orsak och verkan till det som jag farit runt den sista tiden med resor till Stockholm samt en tredagarstripp till Norge. Och de senaste tre veckornas helger har ju varit inbokade med vandring, cykellopp och nu senaste Göteborgs Stavgång och Göteborgsvarvet. Så jag kan väl skylla på det antar jag?

Faktum är att personalen på gymmet faktiskt kände igen mig fortfarande ;-) Det är strongt av dem men å andra sidan är det ju unga människor med bägge hjärnhalvorna på fullt ös...

I dag blev det ett styrkepass på 73 minuter och avslutade sessionen gjorde jag med en 30-minutare crosstraiiner som lite motion och för att testa om benen höll. Det gjorde dem men hur det blir att stiga ur sänghalmen till morgonen - ja, det vete tusan.

Det var ju inte utan att jag märkte av uppehållet. Inte en chans att ta vid på samma vikter som jag hade innan uppehållet men det är väl bara att spotta i nävarna och ta nya tag. Det rörde sig om minus 5 kg på en del övningar så jag ska nog komma i kapp igen.

Nu längtar jag mig fördärvad till Varberg eftersom det blev intet av den varan helgen som gick. Storebror ringde i går, han och Bitten hade precis käkat middag, och undrade hur det gick på Göteborgsvarvet. Han berättade också att han hade vattnat mina krukor och tittat till i största allmänhet. Det känns tryggt att ha honom på plats utifall om att.

Min arbetsdag blev ovanligt lugn och jag hann jobba i kapp riktigt bra eftersom konferensen i projektet i dag blev inställt. Inget ont utan det för något gott med sig. I morgon är det dock på't igen och sedan har jag ett MBL-möte som jag inte kan missa så jag får helt enket smita ifrån ett par timmar.
Nu kör vi järnet resten av veckan med projektarbetet och jag får helt enkelt jobba i kapp före och efter arbetstid - men det är lugnt eftersom det är kul hela tiden och det blir en så kallad positiv stress.

Jag fick besök i dag av en sjukgymnast från vår företagshälsovård som gav mig vissa anvisningar om hur jag bör sitta. Det kändes lite ovanligt då jag suttit helt fel innan i åratal men jag fick beröm för att jag står och jobbar i mellanåt. Vi har, som väl, är lyxen med höj- och sänkbara skrivbord så när ryggen och axlarna svider är det bara att hissa upp genom att trycka på knappen. Jag ursäktade mig dock att jag inte hade för avsikt att stå just i dag efter varvet ;-) Ska jag vara riktigt ärlig mot mig själv så gör jag inte det särskilt ofta - jag glömmer helt enkelt bort att jag har den möjligheten men Woffegubben tar vägen förbi i bland och kollar mig ;-)

Jag har vissa funderiigar på att eventuellt cykla till och från jobbet i morgon men det pratas om regnskurar så jag har inte bestämt mig ännu. Woffe ska till tandläkaren efter jobbet så det hade ju i och för sig passat bra så slipper jag vara kvar så länge efter avslutad arbetsdag. Men å andra sidan känns det inte lockande att cykla så långt om det ska regna?! Den som lever i morgon får se ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 maj 2008 21:05 | Kommentarer (4)

5 mars 2008

Tredje soppdagen

DET BLEV TUSINGEN PÅ VALHALLA i morse och sedan promenade jag till jobbet. Det kändes fortfarande ganska OK då men nu i kväll känner jag mig lite sliten, trött och hungrig.
Styrkepasset blev av i kväll men jag sänkte några vikter så nu börjar det väl med en viss försvagning med anledning av det ringa antalet kalorier jag får i mig. Jag hade också en duvning med min instruktör och fick rättat en del jag gjort på fel sätt.

Just nu tvärsnöar det ute och man kan ju bli less för mindre! Men dagen har varit fin så kollegan och jag tog oss en skön promenad på lunchen i strålande sol. Dagen har med andra ord varit helt OK, lite telefonmöten och ett "riktigt" möte på eftermiddagen men däremellan har jag faktiskt hunnit arbeta lite också ;-)

Jag ska känna efter under morgondagen om jag mäktar med det spinningpass jag har inbokat i morgon annars avbokar jag helt enkelt.

Skrivet av Angela Müller den 5 mars 2008 21:03 | Kommentarer (4)

3 mars 2008

Första soppdagen

FÖRSTA ÄR DET JU INTE MEN den första för nu, om man säger så. Det har gått relativt bra i dag men å andra sidan har jag suttit i möten i stort sett hela dagen med huvudet fullt upp av annat så jag har väl inte hunnit känna efter. Jag kan väl vara lite tuff så här första dagen och påstå att det är bara att ge sig f*n på det så går det ;-)

Vi rusade från jobbet i dag för att hinna till Stenkullen då vi funderar på att bygga en ny altan. Men usch vad mycket pengar det blir!!?
Nåja, vi måste göra något men med ett pris på närmare 50 papp för bara fönster och tak får mig att ta ett djuuupt andetag...

Under alla omständigheter får vi riva det gamla först, beställa hem en massa trä och bygga upp takstommar samt en en helt ny vägg mot grannens för där vill vi ju inte ha insyn och sedan väggar som fönsterprofilerna ska fästas i... Herreminje säger jag bara. Vågar inte ens fundera på vad hela kalaset kommer att kosta!

När det var avklarat vände jag kosan mot gymmet, som ju ligger i samma kvarter, och Woffegubben hoppade av och gick hem därifrån så han snek till sig 6 km i benen där på ett bräde ;-) Vädret var så ljuvligt i dag. Soligt, lust och nästan vindstilla. Redan i morse när jag gick från simhallen till jobbet kunde man njuta av det ljuvliga ljuset och solen som var på väg upp mellan husväggarna. Synd att det inte blev tid för lunchpromenad i dag!

På gymmet var det styrketräning för min del i dag. Supersetet tog närmare timman att genomföra och sedan körde jag lite motion för det vete fåglarna om jag kommer att klara efter några soppdagar...
Först blev det crosstrainer där jag körde intervall i 30 minuter, 1 minut med maxpuls och 1 minut "vila". Efter det tig jag 30 minuter till med Weight Loss-programmet. Kanke borde jag nöjt mig där men jag ville testa att springa en halvtimma också - vilket inte gick alls! Efter 10 minuter (1.2 km) var jag helt slut i skenbenen så jag saktade ner en aning och gick raskt istället i 20 minuter (2,1 km).

I morgon har jag anmält mig till spinningpuls - vi får se hur det går ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 mars 2008 21:03 | Kommentarer (6)

27 februari 2008

Coopertest

EFTER JOBBET BLEV DET STYRKETRÄNING för både Woffegubben och mig. I dag kändes det nog som jag var "tillbaka". Mycket lättare och ingen träningsvärk som störde.

Efter styrkan, som tog en timma i anspråk, fick jag för mig att göra mitt livs första coopertest. Det var ingen bra idé men det borde jag anat redan innan. Jag kom bara 1 800 meter på det tolv minuter man har på sig ;-)
Det blev det 30 minuter (3.2 km) rask gång på löpbandet efter det miserabla testet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 februari 2008 21:02 | Kommentarer (5)

26 februari 2008

Sakta men säkert

BÖRJAR KROPPEN ÅTERGÅ TILL NORMALSTATUS men styrkepasset i går kväll kändes ändå tungt. Jag brukar köra minst en timma motion efter men det blev bara 30 minuter på crosstrainern.

När jag kom hem från gymmet hoppade jag nästan bums i säng. Det var bara bad- och gymväskor som blev packade så det är ju utan tvekan så att det tar sin tid att "komma tillbaka" efter skidåkningen.

Och i morse, på väg till simhallen, satt jag hela vägen dit och tvekade om jag verkligen skulle skulle simma i dag. Men när jag väl var på plats så blev det så i alla fall och det gick skapligt men var tungt på grund av astman. Nåväl, jag fick simmat 700 meter så jag får vara nöjd med tanke på att det kanske inte skulle blivit något ;-) Däremot blev det ingen promenad från simhallen till jobbet då regnet fullkomligt vräkte ned. Blää!

Nu ska jag dra i väg till optikern och jag hoppas verkligen han kan göra något åt min styrka på linserna i dag annars får jag skaffa brillor också. Eller, brillor har jag ju men jag menar brillor som kan användas med linserna i vid de tillfällen dessa inte räcker till.

I kväll blir det bara spinning puls i en timma.

Skrivet av Angela Müller den 26 februari 2008 12:02 | Kommentarer (6)

16 februari 2008

Stavgång, styrka och en gnutta motion

WOFFEGUBBEN JOBBADE SIN LÖRDAG i dag och jag hade inplanerat att köra ett pass på gymmet. Vi kom fram till att vi skulle träffas där efter Woffes avslutade arbetsdag. Det innebar, eftersom vi är så fattiga i vår familj så vi bara har en bil, att jag helt enkelt fick stavgå till gymmet. Nåja, på grund av den fattigdomen snek jag till mig näst intill 10 000 steg och 6,1 km ;-)

På gymmet "körde" vi våra respektive styrkepass. Mitt superset-pass tog i dag 55 minuter och sedan avslutade jag med 30 minuter motion på crosstrainern. Woffe körde lite löpband och lite motionscykel som motion efter sitt styrkepass.

Efter det körde vi vägen om Alingsås och fick handlat lite. Mjölken, smöret och ungefär resten av allt annat också, var slut så det var dags att fylla på.

Kvällen ska ägnas åt lite samkväm, packningar och "tvättomhändertagande" av det två maskiner jag körde innan jag stavade i väg till gymmet ;-)

I morgon blir det alpcykling igen men dock ingen badminton på grund av att tiden blir knapp då jag ska resa tillbaka till Den Kungliga Huvudstaden igen. I och för sig hade det nog gått att klämma in men min stressnivå just nu säger mig att det kanske inte är så bra att anlända till Göteborgs Central med tungan hängande som en röd slips och badmintonrack i högsta hugg, jag har ju dessutom ingen som helst nytta av ett badmintonrack i Stockholm så vitt jag vet i dag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 februari 2008 20:02 | Kommentarer (6)

11 februari 2008

Och som sig bör

SÅ ÄNTRADE JAG GYMMET efter avslutad arbetsdag. Mitt nya styrkeprogram är bara så roligt att köra så jag längtar faktiskt till nästa gång - i alla fall än så länge. Catarina, instruktören, kom fram i dag och frågade hur det gick ;-)

Styrkepasset tog timman i anspråk och efter det körde jag lite motion. Första sprang jag 5 km som tog mig 35 minuter och 19 sekunder att avverka. Efter det tänkte jag, med en blick på stegräknaren, att jag nog borde gå raskt en femma också. Så det gjorde jag och det tog lite längre tid, 45 minuter och 11 sekunder...

Nu blir det tyvärr inget mer denna veckan förrän tidigast lördag eftersom jag reser till Stockholm i morgon och blir där till sen fredag. Sedan blir det inget nästa vecka heller eftersom jag bara är hemma och vänder i princip då jag åker tillbaka på söndageftermiddag och inte kommer hem förrän sen onsdagkväll. Därefter bär det i väg för skidåkning i Kortvasan.
Men jag har packat ner joggingkostymen och Ipoden så jag hoppas jag kan hålla motionen igång i alla fall ;-)
För övrigt än jag nästan färdigpackad.

Men det finns ju glädjande saker med detta också! I morgon kväll ska jag träffa Anna och Oskar och vi ska gå till min favvorestaurang och äta. Faktum är att vi skulle ha gjort detta för ett år sedan då jag var i krokarna men då blev tyvärr Oskar sjuk så vi fick avboka. Nu ska det så äntlligen bli av och det ser jag fram emot för jag är fullständigt övertygad om att dom kommer att gilla Il Forno da Gino lika mycket som jag gör ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2008 21:02 | Kommentarer (2)

8 februari 2008

Andra gången

EFTER JOBBET BLEV DET GYMMET och det bara för att vi ska kunna ta en vilodag i morgon ;-)
Skämt åsido, men vi gjorde så förra veckan och det kändes himla bra så nu blev det en repris. I vanliga fall brukar jag hoppa just fredagar på gymmet eftersom dom stänger redan klockan 20.00 men vi kom i väg i ganska så bra tid från jobbet och då går det ju faktiskt alldeles utmärkt.

Jag körde för andra gången mitt "nya" pass och det var lika roligt i dag. Jag svettas som en gris fast det är endast 10 "reps" på varje superset. Passet består av följande övningar:

Uppvärmning 5 minuter med roddmaskin.
Sedan följer 5 superset utan någon vila mellan.
Superset 1:
Rodd/rygg 35 kg/10 rep.
Plankan så länge jag orkar - i dag blev det 90 sekunder.
Superset 2:
Flyes i maskin (bröst) 20 kg/10 rep.
Baksida axel 20 kg/10 rep.
Motionscykel med maxpuls - i dag blev det inte någon maxpuls men väl 117...
Knäböj i Smithmaskin - jag började med att lägga å 20 kg men fick ge efter och hamnade på 10.
Superset 3:
Höftlyft på boll 10 rep.
Knäböj med boll 10 rep.
Superset 4:
Hantellyft åt sidan 2x5 kg/10 rep.
Hantelyft framåt 2x5 kg/10 rep.
Crosstrainer, 1 minut med maxpuls och 1 minut vila, totalt 10 minuter - här lyckades jag inte heller med någon maxpuls men väl 134...
Superset 5:
Kick back/triceps 5 kg/10 rep.
Hammercurl, biceps 5 kg/10 rep.

Crunch på boll, raka - i dag blev det 25.
Crunch på boll, sneda - i dag blev det 25x2.
Midjelyft 2x25.
Ryggresning på boll, raka - 20
Ryggresning på boll, sneda - 20.

Därefter ska jag köra konditionsträning minst 20 minuter:

I dag blev det löpning 2,6 km som tog 20 minuter och 1 sekund.
Sedan rask gång 2,07 km som tog 20 minuter och 8 sekunder.

Jo, Woffegubben körde sitt styrkepass och gick samt rodde en stund efter det.

I morgon är det "vilodag" som innebär matlagning, tvätt, städning och firande av god vän - hiur man nu kan kalla det vilodag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2008 20:02 | Kommentarer (6)

7 februari 2008

Superduper

I GÅR HADE JAG TRÄFF MED CATARINA en av instruktörerna på "mitt" underbara gym. Hon är dessutom med i Xtra Vaganza-gruppen som konsulent och är en helt underbar tjej precis som alla andra på detta fantastiska gym!
Nåväl, hon skulle sätta ihop ett nytt styrketräningsprogram åt mig då det var dags för lite variation. Första frågan var vad jag hade för mål med min träning...

Upps! Det hade jag ju inte klart för mig mer än det där luddiga att man vill må bra och skaffa sig lite muskler som behövs då man har ett stillasittande arbete och därtill lite kondition.
Catarina ingrep och visste att jag gillade konditionsträning och insåg att jag behövde lite tuffare tag.
Just detta tycker jag är så outstanding med gymmet! Dom lägger märke till varje medlem och kommer sedan med rekommendationer som är specialsydda för var och en!

Hon gjorde klart för mig att hon tänkte sätta ihop ett Superset-program och jag blev jätteglad för det är nog precis vad jag behöver ;-)
Vi gick förstås igenom övning för övning och hon förklarade jättebra hur det skulle kännas, hur man skulle "angripa" sig övningen och varför den var bra.
När vi var klara sade hon att programmet ska göras klart och att jag kan hämta ut det i morgon.

Gissa om jag var spänd av förväntan i dag när jag anlände till gymmet för att cykla Spinning Intervall. Och eftersom jag var där mer än timma innan spinningen skulle börja så hann jag testa igenom det nya styrkepasset.
DET var BARA så KUL!

Åhh, jag längtar tills jag kan köra det igen!

Efter "testet" var det så dags för Marie, spinninginstruktören, att köra skiten ur oss och det gjorde hon med bravur! Ett himla mysigt pass och jag känner mig otroligt tillfreds nu när jag snart ska hoppa i sängen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2008 21:02 | Kommentarer (2)